Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť doma: Dôležité pravidlá prípravy na chudnutie, psychológia výživy, fyzická aktivita, ako dôležitý prvok chudnutia, drogovej terapie - rýchle a efektívne spôsoby chudnutia žien

Hmotnosť je dôležitým aspektom pre každú ženu. S naším článkom schudneme.

Na prvý pohľad je ťažšie znížiť váhu domu, ako pri návšteve telocvične pod vedením skúseného trénera. Ale ak si stanovíte cieľ - stať sa zdravším, fit a spokojný so sebou, mali by ste sa oboznámiť s niektorými metódami, ktoré sa dajú komplexne aj oddelene používať od seba.

Dôležité pravidlá prípravy na chudnutie

Najlepšie výsledky straty hmotnosti sa vyskytujú u tých, ktorí pripravili svoje telo na vypúšťanie ďalších libier pred použitím ktorejkoľvek z metód chudnutia.

Príprava naznačuje:

1. Vylúčenie z diéty Akékoľvek alkoholické nápoje, ako aj výrobky obsahujúce kvasinky (KVASS, B/A pivo).
2. Zákaz na použitie Poloviskové výrobky a rýchle občerstvenie - veľké množstvo kalórií obsiahnutých v takomto potravinách spolu so zníženou hladinou bielkovín je schopné výrazne zhoršiť výsledok chudnutia.
3. Riadenie spánku (najmenej šesť až osem hodín denne).
4. Nedostatok sladkostí v strave, Ako aj výrobky s obsahom cukru (Pepsi-Caoli, sladký čaj/káva atď.).
5. Spotreba v dostatočnom vitamíne D - Pre harmonický metabolizmus vápnika a zapojenie sa do procesov syntézy proteínov vo svaloch. Pre tieto procesy je potrebné minúť kolosálne množstvo energie, ktorá sa objavuje v tele v dôsledku rozpadu tukov.

Pri vykonávaní týchto odporúčaní pomôžete svojmu telu v priebehu niekoľkých dní naladiť sa na užitočný rytmus. Začne sa zreteľné úbytok hmotnosti, ktorý sa následne môže zastaviť, aby sa mohla pokračovať v chudnutí, je potrebné používať radikálnejšie metódy.

Pri monitorovaní spotreby potravín sa nedodržiavajte žiadnu stravu. Ruhové obmedzenie seba v kalóriách môže viesť k ešte väčšiemu nárastu hmotnosti, pretože je potrebné ho zvládnuť na telo, ktoré prechádza energiou. Kvalitatívne znížená telesná hmotnosť zahŕňa spotrebu produktov s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín. Pri dodržiavaní takejto stravy môžete schudnúť, možno nie tak rýchlo, ale bez negatívnych dôsledkov na zdravie.

Psychológia výživy

1. Nerobte si občerstvenie v neprítomnosti pocitu hladu. V extrémnych prípadoch môžete jesť nejaký druh zeleniny alebo ovocia, ale nie sendvič alebo šišky.
2. Aby sa predišlo prejedaniu, je lepšie jesť trochu (päť až šesťkrát denne, s intervalmi dvoch a pol tromi hodinami).
3. Odporúča sa jesť menšie z taniera.
4. Počas jedla by ste nemali robiť niečo iné: prečítajte si, hovorte po telefóne alebo sledujte televíziu.

Takto teda môžete rýchlo a efektívne schudnúť Ľudia s nie príliš veľkou nadváhou (s indexom telesnej hmotnosti menej ako 30). Ľudia s obezitou prvého a druhého stupňa by mali nielen dodržiavať stravu, ale tiež pridať fyzickú aktivitu, ako aj lieky.

Kedy by ste mali vážne premýšľať o chudnutí? Tu sú v akých prípadoch: Ak máte pocit, že vaše zdravie zlyhá, ako aj v prípade, že index vašej hmotnosti presahuje normu.

Dôležité: Index telesnej hmotnosti (BMI) sa vypočítava pomerne jednoduchý - váhu v kilogramoch rozdelíme štvorcom rastu v metroch. Napríklad pre ženu s výškou 161 cm (1,61 m) s hmotnosťou 65 kg je BMI: 1,61 x 1,61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25,1.

Určíme, či je tento výsledok normou v nasledujúcej tabuľke, kde:

• 18.5-24.9-Hmotnosť je normálna
• 25.0-29,9 Hrozba obezity
• 30.0-34.9-Prvý stupeň obezity
• 35,0-39,9-sekundu
• 40 a viac - tretí

Spôsoby chudnutia

1. Najúčinnejšou technikou chudnutia domácnosti je výpočet spotrebovaného kalórií. Toto je možné pri udržiavaní denníka pomocou kalórií; Špeciálna fitness aplikácia nainštalovaná na smartfóne (výpočet sa automaticky vykonáva) musí byť mimochodom. Pre presné výpočty sú potrebné znalosť jeho telesnej hmotnosti, tento obrázok je nahradený v vypočítaných vzorcoch. Pre normálne fungovanie mužského tela Stačí konzumovať 30 kcal na 1 kg hmotnosti, Žena -25. Sacharidy a proteíny (proteíny) silnej podlahy potrebujú 3-4 g/kg hmotnosti, slabé-2-3 g/kg. Vzhľadom na to, že 1 g proteínu obsahuje 4 kcal, 1 g uhľohydrátov - 4 kcal a 1 g tuku - 9 kcal, môžete ľahko vytvoriť počet pomocou príkladu ženy s telesnou hmotnosťou 80 kg. Pre harmonické fungovanie tela bude potrebovať: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Z nich by proteíny mali byť: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), uhľohydráty: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). Tuk sa dá vypočítať nasledovne, odčítanie množstva bielkovín a uhľohydrátov z celkového počtu kalórií spotrebovaných v normálnom prípade: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (alebo 400/9 \u003d 44 g). Po znížení dennej spotreby kalórií o 2 až 3%môžete získať vynikajúci výsledok za niekoľko mesiacov.
2. Použitie proteínových koktailov - Je tiež schopný priniesť rýchle výsledky chudnutia. Podľa údajov získaných z prehľadov je chudnutie v spotrebe proteínových koktailov dosť ťažké, poskytuje veľké finančné náklady, ale účinok stojí za to - stačí postupovať podľa pokynov.

   

3. Jesť čiastočne Málo ľudí sa to páči a jedlo so zníženým obsahom kalórií vedie k občerstveniu a narušeniu stravy.
4. Ak chcete obmedziť túžbu konzumovať vysoké výrobky jablka -Keď ste jedli pár kusov, môžete dlho utopiť pocit hladu.
5. Nezabudnite na konzumácia čistej vody. Je schopný kontrolovať metabolizmus, jeho urýchliť a podľa toho pomáha rozbiť tuky. Ak pijete 3-4 litre vody každý deň (s hmotnosťou 80-100 kg), telo bude schopné zmierniť ložiská tukov. Voda by mala byť výlučne prírodná: od studne alebo filtrovanej. Čaj, kávové nápoje, džúsy, ako aj voda po varení neprispievajú k účinnému metabolizmu. A aby bolo príjemnejšie piť, môžete do vody pridať prírodné ingrediencie - Čerstvá citrónová šťava, zázvor alebo mäta. Hlavná vec je zapamätať si: počas jedla nepite vodu, ako aj pol hodiny pred a po jedle.

Fyzická aktivita ako dôležitý prvok chudnutia

1. Ľudia s nadváhou a chcú sa ich zbaviť, sú perfektní: cyklistika, športová chôdza, vonkajšie hry. Hlavnou vecou je pravidelne trénovať a viesť aktívny život (zaťaženia sú potrebné najmenej trikrát až štyrikrát týždenne), musíte si vybrať typy tried jednotlivo, aby prešli s potešením. Potom bude výsledok oveľa lepší.
2. S významným stupňom obezity alebo prítomnosti chorôb CCC, pred začatím tréningu by ste mali získať konzultáciu lekára. Keď sa cvičenia zavádzajú, odporúčame vám udržať krvný tlak a pulz pod kontrolou. Týmto spôsobom sa dá vypočítať srdcová frekvencia: 220 mínus vek. To znamená, že vo veku 40 rokov by frekvencia impulzov počas fyzickej námahy nemala byť viac ako 180 úderov za minútu.
3. Východný tanec - Užitočná zábava pre ženy s miernou nadváhou a dobrým zdravím. Vykonanie tanca brucha pomáha zlepšovať koordináciu pohybov, rýchlejšie chudnutie brucha, boky, ruky.

Fyzická aktivita stimuluje spaľovanie tukov, preto kombinácia stravy a tréningu pomáha efektívnejšie zbaviť sa libier, chudnutie je nepretržité, až do víťazného výsledku, zatiaľ čo schudnutie, vrátane zmeny v potravinovej strave, môže zlyhať. Odporúča sa vykonávať cvičenia v komplexe, ktorý ovplyvňuje všetky časti tela, je však možné ich nahradiť športovou chôdzou (začnite od pätnástich minút denne, čím sa čas načítania dostane na jednu hodinu).

Typy tréningu

1. Považuje sa za jeden z najúčinnejších spôsobov chudnutia bez stravy triedy s Hula Hup. A hoci začiatok takéhoto tréningu je spojený s pomerne bolestivým pocitom, ale po siedmich dňoch budú čísla na stupnici s vami veľmi spokojní, čo ukazuje prudký úbytok hmotnosti.
2. Na zníženie objemov nôh sa odporúča vykonať drepy. Môžu nahradiť chôdzu každý deň po schodoch (sto krokov by sa malo prejsť bez oddychu). Po 30 dňoch takéhoto „zahrievania“ môžete začať drepy pomocou akejkoľvek podpory.
3. „Planck“ - Je to najúčinnejšie pre chudnutie. Nie je ťažké ho vykonať relatívne:

• Ľahnite si na podlahu tvárou nadol
• zarovnávame naše nohy a položíme ich vedľa seba a odpočíva s ponožkami na podlahe
• stlačíme lakte k telu
• zamerajte sa na predlaktia na podlahe a zdvihnite trup nahor

Takže s plochým chrbtom a nohami si udržujeme nehnuteľnosť čo najdlhšie. Keď sa hmotnosti znížia, takéto triedy budú jednoduchšie a odolávajú dvom alebo viac v bare, zvýšia zaťaženie, zvyšovanie tela vyššie a zaostrenie do dlane.

4. Roztiahnutie Je lepšie začať svaly s hlavným cvičením - hladké sklony, s dotykmi podlahy rukami. Nájdete sa v správnej polohe, mali by ste sa v ňom trochu stáť, čo by umožnilo svaly natiahnuť sa nezávisle. Potom môžete nastaviť úlohu komplikovanejšiu a vykonať „motýľ“ - ohýbanie sa, snažíme sa dosiahnuť kolená prsiami.

Lieková terapia na chudnutie

Na vymenovanie ľudí trpiacich obezitou sú odporúčané dva drogy: orlistat (xenical) a sibutramin (Meridia). Používanie druhého lieku je v európskych krajinách zakázané v dôsledku údajov o vážnom vplyve na jeho srdce a krvné cievy. Ale mimo Európy je stále predpísaná ľuďom s nadváhou.

• Príjem prvého produktu neprispieva k absorpcii tuku do čriev, čím spôsobuje vedľajší účinok - mnohí príjemcovia mali „stoličku“ tekutého oleju. Okrem toho sa odporúča opustiť spotrebu ľahkých uhľohydrátov.
• Chudnutie doma pomocou liekov sa považuje za jeden z najúčinnejších a samozrejme sa neodporúča vykonávať experimenty na sebe bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Iba špecialista vám povie o nepriaznivej reakcii lieku a zdôrazňuje kontraindikácie zdravia. Odporúča sa uchýliť sa k pacientom s BMI 30-35 na liečbu tabletkami.

Všetky vyššie uvedené „domáce“ metódy chudnutia majú dostatočnú efektívnosť pre ľudí, ktorí takéto skúsenosti nemajú. Jedna vec by sa mala zapamätať - súčasne používajú všetky metódy, dosiahnete dobrý výsledok iba v prvých mesiacoch tréningu, čo nebude stačiť na dokonalý výsledok v budúcnosti.

V takom prípade sa odporúča vedenie kurzov alebo návšteva telocvične. Rýchle úbytok hmotnosti pri liekoch nie je možné bez komplexného prístupu k riešeniu problému. A metódy, ktoré sa postupne zapoja, spolu s veľkým túžbou a tvrdohlavým bojom o svoje zdravie, určite prinesú správne ovocie - riešenie problému nadmernej hmotnosti.

Video: Psychológia zdravej výživy. Nadmerné problémy. Čo robíme zle?