Športová výživa pre kĺby a väzy: Zloženie, najlepšie drogy, odporúčania špecialistov

V tomto článku zvážime správnu športovú výživu pre kĺby a väzov, počnúc správnym zložením.

Nie vždy správna strava stačí na posilnenie takých krehkých štruktúr, ako sú kĺby a väzy. A neustále zaťaženia často vedú k porušovaniu a bolesti v týchto oblastiach. Okrem zaťaženia je ďalším faktorom, ktorý často ovplyvňuje chrupavku, zranenia. Predtým, ako si môžete kúpiť športovú výživu pre kĺby a väzov, mali by ste zistiť, ktorý z nich má najlepší účinok a na čo sa musíte pri výbere zamerať.

Zloženie športovej výživy pre kĺby a väzov: Čo hľadať?

Podobné prísady neboli na trhu nedávno, ale už sa im podarilo získať popularitu medzi profesionálnymi športovcami. Ak hovoríme konkrétne o športových prísadách pre kĺby a väzov, malo by sa uviesť, že táto skupina má tiež vplyv na sprievodné tkaniny. A to je dôležitý aspekt pre dobrý výsledok.

Dôležité: Pre tých, ktorí sú skeptickí, sa oplatí vysvetliť, že moderné prísady nemajú nič spoločné so steroidmi a inými chemikáliami, ktoré predtým často používali športovci (najmä kulturisti) na rýchly rast svalov. Moderná športová výživa pre kĺby a väzov, a to nielen, obsahuje potrebné stopové prvky, ktoré prispievajú k jednému alebo inému procesu v tele športovca počas fyzickej námahy.

Základné komponenty športovej výživy pre kĺby a väzy

• Sulfát glukozamínu- Tento prvok má vynikajúcu účinnosť pri posilňovaní a zvýšení elasticity väziva a kĺbov. Okrem toho je najdôležitejšou súčasťou výroby chrupavkových a kostných tkanív. Pomôže to tiež zbaviť sa kĺbovej krízy.
• Khondroitinsulfát- Táto zložka urýchľuje regeneráciu kostí a chrupavky a je tiež zodpovedná za ich elasticitu. Najdôležitejšou úlohou tohto prvku je však zvýšenie odporu a pevnosti v rôznych deformáciách a zaťaženiach. Okrem toho tiež bráni vzájomnému treniu kĺbov v dôsledku prítomnosti hustej želé podobnej synovie v jej zložení. A prvok chráni kĺby pred prestávkami.
• Kolagén- Zložka je mnohým známa a možno veľa ľudí vie, že je obsiahnutá v ľudskom tele. Kolagén je zodpovedný nielen za udržiavanie, posilnenie a regeneráciu častí kĺbu, ale aj za zvýšenie svalového tonusu a hojenie vlastností kože. Kolagén teda pomáha znižovať riziko zranení kože, ako aj zlomeniny a trhliny v kostiach.
• Vápnik a vitamín D. Nedostatok týchto dôležitých vitamínov vedie k rýchlemu zničeniu kĺbov a náchylnosti kostí na krehkosť, ako aj k zníženiu zranení. Okrem toho nedostatok vitamínu D spôsobuje zápal väzov a kĺbov, ako aj mnoho ďalších porúch v tele.

Dôležité: Oba tieto prvky sa musia konzumovať spolu. V skutočnosti sú telom zle absorbované. Platí to najmä pre tých, ktorí žijú v severnej klíme, kde v tele chýba vitamín D.

Pomocné prvky v zložení športovej výživy pre kĺby a väzov

• S-adenosylmetionín - Tento doplnok je veľmi účinný pri liečbe chorôb kĺbov a má tiež malý antidepresívny účinok. Aby však táto prísada preukázala potrebnú reakciu, musí sa spotrebovať v množstve až 1 500 mg za deň.
• Omega 3 - Táto látka má veľmi dôležitý vplyv na udržanie normálneho stavu a na uzdravenie kĺbov s veľkou fyzickou námahou. Omega 3 má navyše analgetický účinok a zlepšuje mobilitu kĺbov pri svojej chorobe. Účinok sa však nemožno nazývať vysoký, zostáva mierny s neustálym používaním. Odborníci trvajú na tom, že napriek existencii takejto prísady je to stále najlepším zdrojom, sú mastné ryby.
• Bromelain- Táto látka je pôvodu rastlín a je ideálna ako symptomatické činidlo s jediným poškodením alebo akútnou fázou zápalu kĺbov.
• Kukumín - Mnoho ľudí pozná tento doplnok ako korenie. Ale málo si myslím, že tento rastlinný extrakt má, aj keď slabá, ale dobrá schopnosť znižovať zápalový proces. Je dobré brať to skôr ako prevenciu zápalu ako s jeho akútnou fázou.
• Metylsulfonylmetatán - Nejde o uzdravenie a obnovenie komponentu. Preto sa dá pripísať symptomatickým látkam, ktoré vám umožňujú dočasne zmierniť nepohodlie a bolesť.
• Vitamíny a minerály - Tieto látky majú veľmi dôležitú úlohu pri obnove kostí a väzbových tkanív počas konštantného zaťaženia a zranení. Vitamíny B6, E a S. sú obzvlášť účinné na minerály, ktoré majú v tomto ohľade dobrý účinok, zahŕňajú zinok, niacín, selén a horčík. Okrem toho pôsobia ako niektoré prírodné konzervačné látky, ktoré im umožňujú vyvolať ochranný účinok a udržiavať celé telo v čerstvosti a mládeži.

Najlepšie prípravy výživy pre športovú výživu na kĺby a väzy: Zoznam

Keď sa šport zmení na povolanie, mali by ste premýšľať, aby ste svojmu telu pomohli vydržať ťažké bremená. Koniec koncov, správna výživa podporuje telo, všetky tieto štruktúry a systémy. Preto vám ponúkame lepšie športové doplnky pre kĺby a väzy na základe zloženia zloženia na získanie správnych komponentov.

1. UniverzálnyZvieraOhýbať sa. Jasné a tučné balenie s rovnakým hlavným zložením prvých dvoch zložiek, ktoré dopĺňajú komplex potrebných vitamínov a minerálov, ako aj žralokov kyseliny hyalurónovej a žralokov. Vhodný pre všetky triedy, pretože veľmi dobre odstraňuje bolesť. Zvyšuje tiež odpor voči zaťaženiu.
2. Glukozamín Flex. Droga, ktorá pomáha obnovovať kĺby a iné chrupavky. A tiež poskytnúť správne mazanie.
3. Ultimate Nutrition glukozamín-chondroitín-msm. Produkt, okrem dvoch hlavných komponentov, má tiež metylsulfonylmetatán, ktorý znižuje bolesť. Tieto tablety dobre zmierňujú zápalové procesy a obnovujú pomliaždené kĺby a väzov.
4. KolaregénTitán zOlimp. Vhodné pri ťažkých bremenoch, ktoré chránia väzov pred strečmi. Ďalšie stopové prvky prispievajú k tvorbe kolagénu v chrupavkových bunkách a tiež chránia kolagénové vlákna pred škodlivými látkami.
5. LabradaElastiKĺb. Liek posilňuje kĺbové tkanivo, vďaka čomu sú flexibilnejšie a odolné voči záťažom. Prítomnosť želatíny prispieva k produkcii kolagénu. Glukozamín a chondroitín zlepšujú syntézu chrupavky, čím sa zvyšuje jeho sila a elasticita. MSM urýchľuje proces regenerácie, ako aj proces zotavenia po tréningu alebo dokonca zranenia. Vyrába sa v prášku a má relatívne veľa dávok. Nemôžeme tiež zdôrazniť, že je dokonca vhodné pre starších ľudí zlepšiť svoj stav.

Odporúčania odborníkov týkajúce sa športovej výživy pre kĺby a väzov

Na konci všetkých odborníkov nazývali základné pravidlá, ktoré pomáhajú podporovať väzy a kĺby v dobrej kondícii. Profesionálni športovci si ich samozrejme už vedia, ale nikdy nebude zbytočné pripomenúť.

• Mali by ste dodržiavať také jednoduché pravidlá:
  • postupujte podľa techniky cvičení, aby ste predišli zraneniam. Nikdy nenechajte svaly zahriať sa a väzy vo forme teplého;
  • ak sú väzy alebo kĺby už poškodené alebo zapálené, uľahčte ich zaťaženie a dočasne prepnite na ľahšie cvičenia až do úplného zotavenia;
  • nenabinujte sa výťahmi s príliš veľkou váhou;
  • a tiež sa uistite, že sa telo vyvíja harmonicky;
  • nezabudnite, že hmotnosť by mala zodpovedať zaťaženiu napájania;
  • nezabudnite sa poradiť s lekárom v prípade zranení alebo zápalu a konajte podľa jeho predpisov.

• Nezabudnite na správnu výživu:
  • vylučujte matné, vyprážané a údené jedlo v maximálnej možnej miere. Koniec koncov, vyvoláva zápal;
  • prirodzene by sa malo vyhnúť konzervačným látkam, farbivom a iným chemickým prísadám;
  • horúce nápoje vo forme čaju a kávy neovplyvňujú mobilitu kĺbov najlepším spôsobom, pretože vyvolávajú depozíciu kyseliny močoviny. Mimochodom, káva stále neumožňuje potrebný vápnik;
  • ale jeho rezervy sa musia pravidelne dopĺňať, pretože sa v tele nenastú. Preto zjedzte viac mliečnych výrobkov, bylín a zelenej zeleniny;
  • kaša, orechy a sušené ovocie, najmä slivky, sú bohaté na draslík. A pomáha pri syntéze kolagénu;
  • nezabudnite na kyselinu askorbovú, ktorá je mnohými v citrusových plodoch a iných plodoch, aby sa zvýšil rast chrupavkových tkanív a zlepšenie ich odolnosti voči zaťaženiu.

Profesionálny šport je vždy rizikom preťaženia tela a spojivových tkanív, takže sa oplatí postarať sa o to vopred, a to nielen vtedy, keď už dôjde k zápalu. Stojí za to pravidelne a správne stravovať nielen športové prísady pre kĺby a väzy, ale aj v prírodných produktoch. Aby telo malo všetky potrebné prvky, ktoré mu pomôžu odolať veľkému zaťaženiu a častému tréningu. Potom sa riziko možného negatívneho vplyvu častého školenia výrazne zníži a šport prinesie iba potešenie.

VIDEO: Všetko o športovej výžive pre kĺby a väzy - najlepšie prísady