Ako zistiť, čo vitamín pre telo nemá dosť?

Vitamíny sú špeciálne živiny potrebné na úplné fungovanie tela. Ak nejaký vitamín v tele nestačí, okamžite sa o tom dozviete, pretože začnú nepríjemné fyziologické procesy.

Viac informácií o tom, ako zistiť, ktorý vitamín nestačí, bude v tomto článku uvedený.

Ako zistiť, čo vitamín pre telo nemá dosť?

Ak chcete vedieť, čo vitamíny v tele nestačia, môžete vykonať testy. Takže sa úplne dozviete o zmenách. Môžete však pozorovať svoju studňu, pretože nedostatok vitamínov sa vyznačuje určitými vlastnosťami.

Vitamín A

Táto zložka sa tiež nazýva retinol. O jeho nedostatku sa dozviete vzhľad biele pruhy na nechtovej doske. Môžu sa objaviť aj problémy s zrakom. Vlasy sa stávajú krehkejšími a pokožka začína tvrdo vyschnúť. Kvôli dlhému nedostatku retinolu sa v tele môžu objaviť nebezpečnejšie choroby gastritída, hnačka a bronchitída.
Ak chcete vyrovnať nedostatok retinolu, zadajte do svojej stravy pomarančovú zeleninu. Nie je to nič, čo rodičia často hovoria deťom, aby jedli mrkvu, pretože zlepšuje videnie.

Vitamín D.

Nedostatok „slnečného vitamínu“ hovorí o nasledujúcich príznakoch:

u detí sa vyvíjajú križovatky a zmäknú sa kosti;
objavujú sa kŕče;
psychomotorická reakcia sa mení;
neustála únava a slabosť;
bolesť svalov.

Ak chcete normalizovať množstvo vitamínu D v tele, skúste tráviť viac času na slnku. Nezabudnite však aplikovať opaľovacie krémy, aby ste nevyvolali popáleniny kože.

Vstúpte tiež do svojich stravovacích potravín bohatých na túto živinu. To môže byť tučný rybolov a celé prírodné mlieko. Tiež sa umožňuje konzumovať mliečne a mliečne výrobky (kyslá smotana, krémový olej a tvrdé syry).

Vitamín E

Táto živina sa tiež nazýva tokoferol.

Medzi hlavné príznaky jeho nedostatku patrí:

slabosť vo svaloch. Dôvodom je skutočnosť, že sa začínajú vyvíjať oxidačné procesy v centrálnom nervovom systéme;
problémy s koordináciou. Dôvodom je skutočnosť, že neuróny Purkinya sú poškodené, ktoré nie sú schopné úplne prenášať signály do iných systémov tela;
choďte znecitlivením a brzdia končatiny;
stav pohľadu sa zhoršuje;
imunitný systém je oslabený.

Aby ste nahradili nedostatok tokoferolu v tele, musíte byť vo svojej strave vo svojej strave výrobky z celého zrna, rastlinný olej, mliečne výrobky, orechy a zelenina (červená paprika a avokádos).

Vitamín K.

Telo upozorní osobu o nedostatku vitamínov s takýmito príznakmi:

Dokonca aj s miernym tlakom na pokožku sa modrina tvorí.
Pod nechtami sa objavujú malé krvné zrazeniny.
Mukózne membrány krváca.
Na stoličke sa objavujú nečistoty krvi.

Na doplnenie rezerv vitamínu K je potrebné do stravy zaviesť vajcia, prírodné kravské mlieko, pečeň a zvierat (srdce, pľúca atď.).

Vitamín N

Tento vitamín sa stále nazýva „biotín“. Ak to v tele nestačí, človek začne zažívať nedostatok chuti do jedla a nevoľnosti. Potom môže začať opuchnúť jazyk a objavujú sa aj bolesti svalov. Koža môže byť citlivejšia. Ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu N, často spadajú do depresie a stávajú sa letargickými.

Hlavné kožné problémy spojené s nedostatkom biotínu:

suchosť a svrbenie;
vzhľad odlupovania s veľkými doskami;
zvýšená sekrécia mazových žliaz;
seboroická dermatitída.

Vlasy tiež trpia nedostatkom vitamínu N. stáva sa mastným, krehkým a drsným. Človek môže tiež zažiť časté bolesti hlavy a únavu. Na obnovenie hladiny biotínu v tele musíte vziať 150 μg vitamínu za deň. Priebeh vstupu je 2 mesiace. Hneď ako zavediete doplnok do stravy, okamžite si všimnete regresiu nepríjemných príznakov.

Vitamín C

Táto živina sa považuje za najslávnejšiu. Ak to v tele nestačí, imunitný systém sa zhorší a tiež začne krvácať ďasná. To môže spôsobiť rozvoj skorbutu. Ak chcete zistiť, že telo má nedostatok vitamínu C, venujte pozornosť svojej studne.

Príznaky:

časté prechladnutie;
modriny sa objavujú na tele bez dôvodu;
rany sa liečia dlho;
koža vysychá.

Vitamín RR

Táto živina sa tiež nazýva kyselina nikotínová.

Ak má telo akútny nedostatok zložky, bude to sprevádzané takýmito príznakmi:

vývoj včasnej demencie;
nedostatok chuti do jedla a silná slabosť;
nespavosť;
útoky podráždenosti;
ostré zníženie telesnej hmotnosti;
bolesti hlavy a závraty.

Ak sa rezervy vitamínového pp po dlhú dobu môžu vyvinúť v pellagra - závažnom nedostatku vitamínov, ktorý je sprevádzaný hnačkou, pálením záhy, opuchom, trhlinami na perách, zvýšenou slinením, ťažkosťou v bruchu, vyrážky na koži a migréne.

Ak chcete obnoviť normu kyseliny nikotínovej v tele, zadajte do svojej stravy nasledujúce výrobky:

kuracie, morčacie a hovädzie mäso;
morské ryby;
vajcia;
mlieko;
pistácie a arašidy;
pohánka a ovsené vločky;
harmanček, mäta a žihľavy;
zelení.

Ako zistiť, čo vitamín nemá pre telo dosť zo skupiny B?

Vitamín B1

Aký vitamín nemá dosť pre telo zo skupiny B? Táto živina sa stále nazýva „tiamín“.

Hlavné príznaky vitamínu chýba:

zhoršenie pamäte;
apatia;
ospalosť;
problémy z nervového systému;
útoky podráždenosti;
bolesť v oblasti lýtkových svalov;
citlivosť nízkej nohy na chlad a bolesť;
problémy s koordináciou pohybu;
strata chuti do jedla;
zápcha.

Vitamín B1 je potrebný pre telo, aby mohol rásť a rozvíjať sa. Okrem toho zvyšuje mentálnu a fyzickú výkonnosť a zvyšuje metabolizmus nervového systému. Zlepšuje tiež náladu, anestéziu a podporuje hojenie rán.

Ak má telo extrémnu formu nedostatku tiamínu, začne sa rozvíjať beri-Bury choroba. To vyvoláva poškodenie nervov periférie, srdcových a krvných ciev. Aby ste sa vyrovnali nedostatočným výživným látkam, do stravy je potrebné zaviesť kukuricu, šošovicu, pohánku a kešu orechov.

Vitamín B2

Táto živina sa tiež nazýva riboflavín. Ak to v tele nestačí, vyvíja sa anémia a nespavosť. Môžu sa objavovať problémy s chôdzou, zápalom na perách a kŕče.
Často, kvôli nedostatku riboflavínu, očné viečka sčervenajú a v očiach je pocit piesku. Okrem toho osoba začína schudnúť kvôli nedostatku chuti do jedla. Nedostatok vitamínu B2 je sprevádzaný fotosenzitivitou, zápalom v ústnej dutine a na koži.
Aby ste nahradili nedostatok živín, musíte vstúpiť do diéty viac obilnín, mliečne výrobky, hrach a mäso.

Vitamín B3

Výživa sa tiež nazýva niacín. Jeho nedostatok vyvoláva zmenu v regulácii spánku. Teraz počas dňa bude človek trpieť ospalosťou a v noci trpí nespavosťou. Nedostatok vitamínu B3 vyvoláva citlivosť na pokožku, vypadávanie vlasov, sivé vlasy a depresívny stav.

Ak chcete vyrovnať nedostatok vitamínu B3, zadajte svoju stravu:

zelení;
ovocie a zelenina;
mlieko;
vajcia;
hovädzie alebo kuracie pečeň.

Vitamín B4

Tento vitamín sa tiež nazýva Holin. Jeho nedostatok v tele vyvoláva problémy v práci nadobličiek. To vyvoláva plešatosť a sivé vlasy. Môžu sa objaviť aj problémy s pamäťou a videním.
Na koži sa môže objaviť zápal a podráždenie. V ušiach je často hluk, apatický stav, prudké zvýšenie hmotnosti, podráždenosť a depresia. Začína bodka v obehovom systéme, migrény, pálenie záhy, nepríjemný zápach z úst a proces rastu kostry sa spomaľuje.
Ľudia trpiaci nedostatkom cholíny sa rozvíjajú hnačka, zápal pečene a arytmie. Najnebezpečnejším symptómom je obezita a cirhóza pečene.
Nedostatok vitamínu B4 je spôsobený chorobami žalúdka a čriev a tento problém sa môže prenášať z rodičov na dieťa. Tiež znižuje hladinu cholínu v tele, aby sa užívali pilulky na kontrolu pôrodnosti.

Ak chcete vyrovnať nedostatok živín, častejšie používajte vaječné žĺtky. Vitamín B4 môže byť navyše obsiahnutý v takýchto výrobkoch:

Lýtková pečeň, treska a jahňacie mäso.
Zemiak.
Špenát a arašidový olej.
Prorocké obilniny.
Chorats (jačmeň, ovos a proso).
Pomaranče a strukoviny.
Farba a biela kapusta.

Vitamín B5

Táto živina sa volá kyselina pantotenová. Chráni telo pred stresom a tiež normalizuje výmenu bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Čím vyššia je hladina vitamínu B5 v tele, tým lepšie sa produkuje hemoglobín, acetylcholín a cholesterol.

Okrem toho kyselina pantoténová syntetizuje hormóny nadobličiek, ktoré chránia pred vírusmi, infekciami, zápalmi a alergickými reakciami. Ak telo trpí nedostatkom vitamínu B5, ďalšie živiny sa slabo absorbujú.

Hlavné príznaky nedostatku kyseliny pantoténovej:

slabosť a apatia;
Človek sa rýchlo unaví;
horiaci pocit v prstoch a ich necitlivosť;
bolesť v nohách v noci;
zníženie produkcie žalúdočnej šťavy;
problémy v práci srdca;
vývoj neuritídy;
kožné choroby;
duodenálne vredy.

Ak chcete vyrovnať rezervy tejto komponentu, častejšie používajte cédrové orechy, sladké korenie, tuniak a makrely.

Vitamín B6

Hlavné príznaky nedostatku pyridoxínu:

zápal a odlupovanie kože;
pálenie pocitu v nohách;
kŕče;
depresívny stav;
tendencia k bolesti v krku;
podráždenosť;
strata vlasov;
zápal v rohoch pier;
nespavosť;
zníženie inteligencie;
apatia a útoky agresie.

Pyridoxín je živina, ktorá aktivuje metabolizmus. Normalizuje proces asimilácie proteínov a tiež syntetizuje hemoglobín a neurotransmitery. S pomocou vitamínu B6 sa do buniek dodáva glukóza. Dostatočné množstvo živín v tele poskytuje dobrú náladu, zlepšuje pamäť a tiež pomáha predchádzať stresu.

Ak chcete vyrovnať nedostatok vitamínu B6 v tele, uprednostňujte kultúry banánov, avokádov, hovädzieho pečene a fazule. Vo vašej strave by mali byť prítomné aj pistácie a lieskové orechy. Pamätajte, že je lepšie používať surové potraviny alebo prejsť minimálne potrebné spracovanie. Po predĺžení tepelného spracovania je vitamín zničený.

Vitamín B9

Táto živina sa tiež nazýva folát alebo kyselina listová. Z dôvodu nedostatku sa problémy začínajú v tráviacom systéme. Ak tento vitamín v tele neustále nestačí, počas tehotenstva môže byť vo vývoji plod.

Nedostatok živín znižuje počet buniek a veľkých červených krviniek a je tiež sprevádzaný mnohými ďalšími príznakmi:

neustály pocit únavy;
zápal v rohoch úst;
pomalý rast;
farba vlasov, nechtov a pokožky sa mení.

Každý deň musí človek aspoň konzumovať 400 μg kyseliny listovej. Ak chcete vyrovnať deficit, do svojej stravy predstavte viac listov greeny, strukovín a obilnín.

Vitamín B12

Jedným z najdôležitejších vitamínov pre správnu prevádzku nervového systému je kobalamín. Ak telo zažije jeho nedostatok, môže sa vyvinúť malígna anémia a skorá plešatosť. Hlavnou funkciou vitamínu B12 je syntéza červených krviniek.

Príznaky, pomocou ktorých môžete určiť nedostatok kobalamínu:

necitlivosť rúk a nôh;
svalová slabosť;
problémy zraku (rozmazanie obrysov, dvojité gatering);
pokožka sa stáva bledou;
pamäť sa zhoršuje;
vyvíja sa trombóza;
existujú problémy s autonómnym nervovým systémom.

Nedostatok vitamínu B12 dochádza v dôsledku prítomnosti patogénnej mikroflory v čreve. Týmto problémom môžu tiež trpieť aj ľudia, ktorí sa dodržiavajú vegetariánska strava. Ak chcete vyrovnať svoj nedostatok, vstúpte do mäsa, mlieka a vajíčok do svojej stravy.

Prečo môžu vitamíny chýbať v tele?

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, ktoré môžu vyvolať nedostatok vitamínov v tele. Najbežnejšou je porušenie úplnej stravy.

Existuje niekoľko najbežnejších chýb výživy:

nedostatok rovnováhy stravy, ktorá vyvoláva porušenie v pomere výživných zložiek;
súlad diétaZ dôvodu ktorej určité vitamíny a minerálne komponenty nevstúpili do tela;
nesprávne spracovanie výrobkov (Nesprávne ukladanie a varenie). Dlhodobé tepelné spracovanie a vysoké teploty v skladovacej miestnosti môžu znížiť množstvo vitamínov vo výrobkoch;
používanie výrobkov, ktoré spomaľujú stráviteľnosť vitamínov. To môže byť cukorktorý mení zloženie črevnej mikroflóry.

Na pozadí ich zvýšenej spotreby sa často vyskytuje nedostatok vitamínov. Počas stresu a silnej fyzickej aktivity telo trávi viac vitamínov ako v pokoji. Ak sa často pohybujete viac, žijete v regiónoch s nepriaznivou ekológiou alebo prácou v škodlivých odvetviach, pokúste sa pravidelne akceptovať komplex vitamínov.

Nedostatok vitamínov tiež vyvoláva použitie antibiotík a preháňadiel.
Často sa vyskytuje nedostatok živín v dôsledku častých chorôb.

Diéty a nesprávna výživa spôsobujú zdravotné problémy v dôsledku nedostatku vitamínu

Ako vidíte, telo vždy naznačuje, že mu niečo chýba. Niektoré príznaky môžu naznačovať nedostatok niekoľkých živín. Ak chcete zistiť, ktorý vitamín určite nestačí, je lepšie vykonať úplnú analýzu. Potom, čo vám lekár povie, aké metódy musíte použiť na obnovenie rovnováhy vitamínov v tele.

Čo vitamín nemá dosť pre telo: recenzie

Denis, 32 rokov: Nedávno som si všimol, že neustále chcem spať počas dňa a v noci som hore a nemôžem zaspať bez tabletiek na spanie. Išiel som k lekárovi a absolvoval všetky testy. Ako sa ukázalo v tele, akútny nedostatok vitamínu B3.
Michael, 23 rokov: Túto zimu, napriek relatívne teplému počasiu, veľmi zamrznuté. Rozhodol som sa zistiť, čo sa deje v tele, a absolvoval som testy. Potom, čo mi lekár povedal, že v tele chýba vitamín B1. Vypil som kurz vitamínov a stav sa normalizoval.
Polina, 41 rokov: V posledných niekoľkých mesiacoch som si všimol, že pokožka začala tvrdo vyschnúť. Zluky sa odlupujú do veľkých oblastí. Nielenže nevyzerá esteticky esteticky, ale tiež spôsobuje vážne nepohodlie. Potom, čo lekár predpísal vitamín N, všetko sa normalizovalo. Teraz budem viac pozorný na svoje zdravie.

Povieme tiež: