Ako zistiť: Máte nadmernú váhu?

Tento článok bude hovoriť o spôsoboch nezávislej diagnostiky nadmernej hmotnosti.

Spokojnosť

Nadmerná váha nie je iba estetickým problémom. Nadmerná váha negatívne ovplyvňuje ľudské telo, jeho zdravie a všeobecný stav. Ale s pomocou Váhy nie je možné presne zistiť, či máte nadmernú váhu, ktorú musíte bojovať. Ako usmernenie existuje požadovaná váha, ale nemali by ste zabudnúť na svoje individuálne parametre a zmeny súvisiace s vekom. Preto vám ponúkame jednoduché metódy výpočtu a určovania prebytočnej hmotnosti.

Ako zistiť, čo je nadváha: Merieme pás

Najrýchlejší spôsob, ako zistiť, čo má nadváhu, je zmerať veľkosť pásu. Obvod pása viac ako 89 cm u žien a viac ako 101 cm u mužovhovorí o stave nadmernej hmotnosti a naznačuje problémy so zdravím.
Na meranie obvodu pásu, všetko, čo potrebujete, je Flexibilná centimeterová páska.Umiestnite ho do najviac tečúcej oblasti, presne v strede, ako usmernenie - vložte Nad pupkom je doslova 1-2 cm.Nevzdávajte pokušenie, aby ste nakreslili žalúdok a neurobili pásku príliš pevnú.
Obvod v páse je nad týmito číslami naznačuje prebytočný tuk na bruchu a jeho nebezpečný typ, ktorý obklopuje životne dôležité orgány, zvyšuje riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, krvného tlaku a metabolického syndrómu.

Ako zistiť, či existuje nadváha: korelujte pás a boky

Táto metóda vám umožňuje presnejšie zistiť, či existuje nadváha, pričom už berú do úvahy vašich partnerov.

Musíte vypočítať pomer TB (pás - boky). Boky merajú na najviac vyčnievajúcich bodoch pápeža, ale stojí za zváženie vyčnievajúceho žalúdka, ak existuje. Aby ste to dosiahli, keď meranie, znížte obyčajný pravítko z pupku, pre ktorý spustíte pásku. Norma sa uvažuje:

U žien je číslo 0,85 maximálne najmenej 0,65
U mužov - od 0,85 do 1

Vzorec: Rozdeľujeme obvod pásu do obvodu bokov - od/asi

Príklad: Pás - 80, boky - 95. V dôsledku toho 85/95 \u003d 0,84 je norma

Ako zistiť, či mám nadmernú váhu podľa výšky: výpočty podľa vzorca Brock

Veľmi populárny vzorec, ktorý pomáha zistiť, čo má nadváhu, dokonca berú do úvahy jednotlivé ukazovatele. Môžete dokonca povedať, že toto číslo bude vaša dokonalá váha. Koniec koncov, nezabúdame, že vyčerpanie tela nie je o nič menej nebezpečné ako nadváha!

Všetko, čo potrebujete, je poznať svoj rast! A už mu vezmite:

110 cm, ak máte rast od 176 cm
100 odvádza všetky tie pod 165 cm
105 - medzi dvoma hranicami od 166 do 175

Odchýlky niekoľkých kilogramov sú povolené. Ale ak je odchýlka vyššia ako 3 kg, naznačuje to nadmernú váhu.

Ale s cieľom určiť dokonalú váhu, potom stojí za zváženie ďalších ukazovateľov:

Vek
Typ postavy

Dôležité: Zmeny súvisiace s vekom nie je možné obísť a nadmerné zaťaženie povedie iba k zdravotným problémom!

Preto z prijatej sumy sme:

Pridajte ďalších 6% pre všetkých starších ako 50 rokov
Trvá to 11%pre tých mladších ako 25 rokov (do 20 - 12%, do 30 rokov)
Medzi týmito ukazovateľmi - nezoberiete alebo nepridávate

Ďalej určujeme váš typ - na to musíte zmerať zápästie pracovnej ruky

Ženy:

Astenic alebo tenká postava - menej ako 16 cm
Norminik - od 16 do 18 cm
Hypotersenik alebo široká kosť - nad 18 cm

Pre mužov sú čísla o niečo vyššie:

Asténsky typ je až 17 cm
Hypertenic - nad 20 cm
Všetky údaje medzi týmito limitmi sú normostenický typ

Teraz, do množstva prijatej pri veku, my:

Asténsky typ trvá 10%
Hypertenický vzhľad dodáva 10%
Normostenik - nerobí nič

Príklad:

Máte výšku 158 cm, 30 rokov, žena
Odstráňte 100 \u003d 58
Vo veku 30 až 50 rokov nerobíme nič
Teraz vezmite do úvahy postavu. Napríklad objem zápästia je 15 cm - to naznačuje astenický typ. Preto musíme vziať 10% - to je 5,8
Výsledkom je, že dostaneme 58 - 5,8 \u003d 52,2 - toto je naša perfektná váha
- Ale ak by bol obvod kefy 16 cm, potom 58 kg - bol by to ten normálny ukazovateľ
- A ak bola kosť nad 18 cm, potom by bolo potrebné pridať 5.8. Výsledkom je, že hmotnosť by musela byť 63,8 kg

Vidíte, koľko šírka kosti ovplyvňuje výsledky!

Dôležité: Vzorec nie je vhodný pre aktívnych športovcov a kulturistov, že zvyšujú svalovú hmotu, ako aj dospievajúcich mladších ako 18 rokov.

Ako zistiť a zistiť, či existuje nadváha: berieme do úvahy rast a vek-tabuľka Egorov-Levitsky

S vekom takmer všetci ľudia priberajú váhu v dôsledku zníženia rýchlosti metabolizmu. A mnohí začínajú zvyšovať paniku, že hmotnosť nie je rovnaká ako vo veku 15 rokov. Ale každá veková skupina má svoje vlastné normy. Preto, než sa vyčerpáva hladovkami, mali by ste zistiť, či v skutočnosti existuje nadváha.

Dôležité: Údaje poskytnuté pre maximálne ukazovatele!

Ponúkame vám tabuľku indikátorov pripravených -, takže výpočty nie sú potrebné. Za účelom porovnania výsledkov odčítaní rôznych metód. Vezmite rovnaké 158 cm a vo veku 30 rokov - máme 64,1 kg. Ako vidíme, svedectvo je o niečo viac.

Ako zistiť, či existuje nadváha: Lorentzov vzorec

Ak chcete zistiť, či pri tomto výpočte sú potrebné iba údaje o raste.

Potrebné:

P (rast) - 100 a odoberte toto množstvo ((P - 150)/2)

Ako príklad:

berieme to isté 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Pre mužov je vzorec rovnaký, ale stojí za to rozdeliť 4:

(P - 100) - ((p - 150)/4)

Podľa tohto vzorca sa výpočty prechádzajú na minimum! Aj keď ak vezmete dolnú hranicu podľa vzorca Brook, potom sú údaje takmer o 2 kg vyššie.

Ako zistiť, či existuje nadváha: index telesnej hmotnosti alebo index siete

Toto je jeden z populárnych vzorcov, ktorý zistí, či existuje nadváha. Pomáha určiť index telesnej hmotnosti, takže dokonca aj mnohí odborníci na výživu odporúča nedržať mierky mierok, ale viac zohľadniť tieto pomery a porovnať proporcie objemov (v páse a bokoch).

Budete musieť poznať svoje váha
Teraz my Námestie Náš rast metrov: 1,58 ² \u003d 2,4964
- Pre prípad, že vám pripomíname, že pre námestie musíme sami znásobiť číslo sami seba
Teraz rozdelíme hmotnosť výsledným číslom: 62/2,4964 \u003d 24,83

Teraz sa pozrieme na údaje v tabuľke - v našom príklade sú údaje zahrnuté v norme, ale bez 0,07 až do zvýšeného indexu.

Budete mať záujem aj o prečítanie článku „Ako správne vypočítať index telesnej hmotnosti pre ženy, mužov a deti, v závislosti od veku?“

Ako zistiť, či máte nadmernú váhu, bez meraní?

Existuje dosť spôsobov, ako zistiť, či máte nadmernú váhu, bez merania s centimeterom a bez váženia na váhe. Tu sú niektoré z nich:

Skontrolujte prítomnosť kontaktných miest na nohách. V ideálnom prípade by mali byť tri - medzi bokmi na spodnej časti kňazov, o niečo vyššie ako kolená a medzi členkami. Aby ste to skontrolovali, mali by ste sa stať presne pred zrkadlom, spojiť nohy a opatrne vidieť. Ak vidíte 4 medzery, máte normálnu hmotnosť. Ak nemáte horný lúmen, naznačuje to nadváhu. Ale veľmi tenké dievčatá nemajú tento bod kontaktu.
Skontrolujte záhyby na žalúdku. Aby ste to dosiahli, musíte vstať a trochu sa zložiť doľava alebo napravo od pupku. Pre ženy sú 2-3 cm sladké, aby boli normou, pre Men-Up do 2 cm. Ak sú údaje viac ako 3 cm, je to už signál, že je čas sa vysporiadať so sebou.
Odošlite žalúdok, aby ste skontrolovali prítomnosť nadmernej hmotnosti. Ak to chcete urobiť, zaujme polohu pred zrkadlom, pokiaľ ide o push -up z podlahy. Potiahnite žalúdok, ak sa prepadne alebo zostáva viditeľný, potom máte problémy s nadmernou hmotnosťou. Ak sa stane plochý, potom je všetko v poriadku - máte veľkú váhu.
Spinálne záhyby vám povedia o prírastku na váhe. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na podlahu na žalúdku, nevyzdvihnite nohy. Trochu zdvihnite telo. A ak sa dokážete vziať za záhyby na chrbte, naznačuje to nadváhu. S ideálnou postavou by nemali byť.
Banálne sklony a zákruty. Môžete ležať na jeho boku alebo si vyplácať návrhy. Všeobecne platí, že akákoľvek flexia v oblasti pása s nadmernou hmotnosťou bude vyzerať 1-2 veľkým záhybom. S perfektnou hmotnosťou záhybov je ich veľa a sú malé, ale pri nakláňaní alebo otáčaní nie sú žiadne nepohodlie.

Príznaky tela, ktoré vám pomôžu zistiť, či máte nadmernú váhu

Väčšina ľudí s nadváhou má tendenciu chrápať sav dôsledku prekážky respiračného traktu. Keď vaše telo hromadí tuk okolo krku, môže zúžiť dýchací trakt, čo spôsobuje povrchové dýchanie alebo prestávky pri dýchaní. Preto, ak váš partner alebo dokonca ste si všimli nadmerné chrápanie, môže to byť dobrý dôvod na kontrolu vašej váhy.
Časté pálenie záhy Pomôže tiež zistiť, či existuje nadváha. Zmeny telesnej hmotnosti, dokonca zanedbateľné, môžu viesť k zvýšeniu kyslého refluxu. Viac ako tretina ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou a obezitou trpí gastroezofageálnym refluxným ochorením (GERB). Nemeckí vedci naznačujú prítomnosť spojenia medzi obezitou a vývojom GERB. Medzi ďalšie príznaky tohto stavu patrí blíženie, nevoľnosť, horká chuť v ústach a bolesť brucha.
Kĺb bolí, ak existuje nadváha. Obezita je rizikovým faktorom rozvoja osteoartritídy, najbežnejšej artritídy. Osteoartritída je ochorenie, ktoré vedie k zhoršeniu stavu kĺbov, bolesti, poklesu pohyblivosti kĺbov a zníženiu kvality života. Nadmerná hmotnosť vyvíja väčší tlak na všetky kĺby! Preto, ak vaše kolená alebo boky zrania alebo máte chronický chrbát, potom to môžu byť signálne zvony tela o závažnosti vo forme ďalších libier.
Nadmerná hmotnosť vytvára ďalší tlak na vaše orgány vrátane pľúc. Ak sú jednoduché úlohy, ako napríklad vrúcanie topánok alebo čistenie miestnosti, olovo na únavu, dýchanie dýchania alebo ťažkosti, Možno máte problém s hmotnosťou.
Vysoký krvný tlak - Toto je signál, že máte nadmernú váhu. Niekedy je tiež skok cholesterolu. Chudnutie môže znížiť tieto ukazovatele bez liekov, ktoré sú bezpečnejšie, lacnejšie a stabilnejšie ako užívanie tabliet.
Ak každý mesiac získavate niekoľko kilogramov viac ako jeden rok, mali by ste venovať pozornosť svojmu životnému štýlu. Keď dieťa rastie, je to normálne. Ale ak vaša váha po raste vrcholu rýchlo rastie, váš lekár môže odporučiť zmeny v správaní sa v potravinách, Stabilizovať mierku a vyhnúť sa obezite.

Samozrejme, neexistuje žiadny ideálny spôsob, ako vyhodnotiť vašu váhu bez pomoci lekára, ale stále sa dozviete sami, či existuje nadváha. Prinajmenšom si môžete všimnúť tento riadok sami. Hlavná vec je postarať sa o seba a svoju postavu v čase!