Ako sa vysporiadať s obezitou u detí: faktory, klinické odporúčania, jedlo

Prečítajte si na našej webovej stránke Ďalší článok o tejto téme: „Zdravá strava, aby ste sa zbavili ďalších libier“. Zistíte, aké sladkosti sú užitočné, čo sa dá jesť a čo je lepšie odmietnuť.

S pomocou formovania detí v materskej škole a škole sa dá veľa uskutočniť na zastavenie epidémie obezity. Ale čo robiť, keď je dieťa, žiaľ, jedným z týchto 20 percent detí s nadváhou? Kde začať a ako prinútiť dieťa, aby rástli zdravé a šťastné? Čítajte ďalej.

Ako zistiť, že dieťa má ochorenie obezity?

Napriek rastúcemu problému nadmernej hmotnosti a obezity u detí rodičia, bohužiaľ, často podceňujú problém a tvrdia, že „dieťa bude rásť“. Ale pravda je úplne iná. Deti s obezitou v zásade trpia chorobou a v dospelosti majú oveľa viac zdravotných problémov ako štíhle ľudia. Ako zistiť, že dieťa má ochorenie obezity?

Nadmerná hmotnosť je definovaná ako nadmerná akumulácia tuku v tkanivách tela, čo vedie k nepriaznivým dôsledkom pre zdravie. Najjednoduchšia a najbežnejšia metóda hodnotenia stupňa nadmernej hmotnosti a obezity u detí je stanovenie pomeru telesnej hmotnosti k indexu rastu - index telesnej hmotnosti (BMI). Až do 2 rokov môže byť dieťa duté a môže sa skutočne „vyvinúť“, ale po dvoch rokoch by sa mala začať kontrolovať váha.

U detí a adolescentov počas rastu, aby sa stanovila normálna hmotnosť, sa používa indikátor indexu telesnej hmotnosti, pričom sa berie do úvahy pohlavie a vek. BMI môžete vypočítať podľa vzorca:

• BMI \u003d telesná hmotnosť (kg)/(výška v m) ² - telesná hmotnosť v kilogramoch sa musí rozdeliť na štvorec na štvorci.

Tu sú diagramy od BMI, ktoré ukazujú skutočný obraz tela vášho dieťaťa: vaše dieťa:

• Ak je index telesnej hmotnosti v modrej zóne, potom má dieťa nedostatok hmotnosti.
• V zelenej zóne - norma.
• V žltej hranici medzi normou a obezitou, to znamená, stále existuje nadváha.
• V červenej farbe - to je už obezita.

Na vyhodnotenie stupňa nadmernej hmotnosti alebo obezity je lepšie poradiť sa s lekárom. Rodičia by mali byť ostražití. Viditeľný prebytok tuku v tele u dieťaťa by mal spôsobiť návštevu špecialistu „voľným okom“.

Exogénna alebo genetická obezita u detí: Čo je to, faktory

Obezita exogénnej montáže alebo genetickej iným slovom sa dá nazvať dedičná. Slovo exogénny - znamená, že do tela sa zadáva mnoho kalórií, ktoré sú uložené vo forme tukových tkanív, a ústavné znamená, že osoba má predispozíciu na hromadenie tukov.

Samozrejme, existujú určité genetické faktory, ktoré prispievajú k rozvoju nadmernej hmotnosti, ale obezita sa vyvíja iba u detí, kde budú existovať nepriaznivé faktory - podvýživa a príliš malá fyzická aktivita.

Prečítajte si na našej webovej stránke článok o tejto téme: „Psychologické triky v boji proti ďalším librám“. Dozviete sa o motivácii, verte v seba, uvedomte si, prečo potrebujete schudnúť.

Ako bojovať s nadváhou? Nižšie nájdete odporúčania, ktoré sú vhodné pre deti s akýmkoľvek druhom obezity. Čítajte ďalej.

Ako začať boj proti nadmerným deťom predškolského veku, školský vek trpiaci obezitou: klinické odporúčania, liečba, výživa

Pri liečbe nadváhy a obezity u detí sa najlepšie výsledky dosahujú poskytnutím komplexnej pomoci špecialistom rôznymi smermi: lekár, odborník na výživu a psychológ. Pre deti, ktorých telesná hmotnosť je iba mierne presahuje normu pre vek a pohlavie si nevyžaduje chudnutie, je potrebné ju udržiavať na súčasnej úrovni, kým dieťa „nerastie“ na túto hmotnosť. V tejto situácii implementácia zásad správnej výživy prinesie hmatateľné výsledky.

Pre deti, ktoré majú, je potrebné znížiť telesnú hmotnosť BMI (index telesnej hmotnosti) nad 25, najmä keď sa zdravotné problémy objavia v dôsledku nadmernej hmotnosti. Fyziologická miera chudnutia u detí a dospievajúcich by mala byť v rámci 0,25-0,5 kg/týždenne. Hlavné metódy liečby nadváhy a obezity u detí - strava a zvýšená fyzická aktivita.

Nestojí to za nič: Chudnutie dieťaťa nemôže byť založené na hladných diétach, ktoré sú zvyčajne určené pre dospelých. Ich používanie u detí môže spôsobiť nebezpečné následky spojené s nedostatkom niektorých zložiek potrebných na správny rast a rozvoj mladého človeka.

Ako začať boj proti nadmerným deťom v predškolskom veku, školský vek trpiaci obezitou? Účinnosť nadmernej hmotnosti a liečby obezity u detí závisí od stupňa dodržiavania mnohých klinických odporúčaní:

• Celá rodina, predovšetkým, by sa rodičia mali zúčastniť na chudnutí dieťaťa.

Získanie udržateľných účinkov si vyžaduje opravu mocenského režimu a iných prvkov životného štýlu, napríklad fyzickú aktivitu u všetkých ľudí v bezprostrednom prostredí dieťaťa. Pravidlo nie je dovolené, aby dieťa jedlo špeciálne jedlo a rodičia jedia niečo iné. Účasť rodiny v tomto prípade je pre dieťa obrovská podpora.

• Kľúčom k úspechu je pravidelnosť stravovania.

Výživa je veľmi dôležitá. Menu by malo pozostávať od 4 do 5 jedál - Raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie a večera, medzi ktorými je asi tri hodiny. Je dôležité, aby dieťa vypilo iba bez -core nápoje, napríklad vodu alebo prírodné čerstvo vytlačené šťavy medzi jedlami. Malo by sa pamätať na to, že niekoľko sušienok, jablko alebo sladká šťava z obchodu je už jedlo, takže nie je potrebné umožniť deťom také občerstvenie.

• Strava by mala byť založená na zložitých uhľohydrátoch.

Nachádzajú sa vo forme celozrnných výrobkov: chlieb vyrobený z hrubej múky, prírodných vločiek (ovsené vločky, jačmeň), celoštátne cestoviny, ryža, pohánka a ďalšie obilniny.

• Dobre zložená strava by mala obsahovať výrobky obsahujúce plnohodnotné bielkoviny.

Sú potrebné pre správny rast a rozvoj mladého organizmu. Zdrojom bielkovín by mal v prvom rade chudé mäso - kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso, teľacie, ako aj ryby, odmastené mlieko, škaredé mliečne výrobky - jogurt, kefir, chata. Strukoviny a vajcia - tieto výrobky by mali byť doplnkom diéty, nie jej základom. Často sú to tieto výrobky, ktoré prevládajú v strave plných detí, čo spôsobuje zvýšenie nadváhy.

• Malé množstvo tuku.

Zdrojom tuku by mali byť rastlinné oleje - olivové, ako aj ďalšie - prírodné nekračené slnečnice, ľanové semeno, kukurica, sezam, tekvica, sóju atď. Je užitočné a prírodné maslo (domáce) v malých množstvách, ako je kaša - 5 Gramy každý.

Môžete pripraviť ghí olej (alebo ghí maslo - to je to isté). Ako vyrobiť olej ghee opísaný v inom článku na našej webovej stránke.

Zdravé tuky sú mimoriadne potrebné na správny vývoj dieťaťa, ale mali by si dávať pozor na svoje nadmerné množstvo v strave. To znamená, že žiadne vyprážanie, používajú iba na tankovanie šalátov a gees na pridanie do kaše.

• Výrazne obmedzte (alebo lepšie vylúčiť) zdroje jednoduchých uhľohydrátov.

Sú to cukor, sladkosti, rôzne cukrovinky, sladké džemy a syry, vločky, pečivo, dezerty, sladké nápoje atď. Môžete si pripraviť sladký dezert (napríklad domáci koláč). Sladkosti je možné nahradiť sladkým ovocím alebo malým počtom orechov.

• Vylúčte rýchle občerstvenie a tučné občerstvenie.

Crazerové tyčinky, hranolky, solené orechy a sušienky sú pre rastúci organizmus škodlivé. Sú zdrojom veľkého množstva nezdravých skrytých tukov, ako aj rôznych konzervačných látok a prebytočnej soli. Môžu byť nahradené čerstvou zeleninou (mrkva, uhorky, paradajky), ako aj v obmedzenom množstve chlebom, otrubím a malým počtom prírodných orechov.

• Dôležitým prvkom diéty je zelenina a ovocie.

Sú to prírodné zdroje živín, vitamínov a minerálov. Zelenina by sa mala doplniť, aspoň jedno z troch jedál za deň, zatiaľ čo ovocie môže nahradiť sladkosti na diéte, ale mali by ste ich mierne konzumovať kvôli veľkému počtu jednoduchých cukrov obsiahnutých v nich. Stačí 300-400 gramov čerstvého ovocia denne.

• Je dôležité používať správne metódy varenia.

Môžete použiť varenie vo vode a dusené, hasenie, pečenie, gril. Tieto metódy výrazne znižujú užívanie tuku a jeho použitie pri varení.

• Ak sa dieťa sťažuje na hlad medzi jedlami, môžete mu dať nízke výrobky.

Vždy noste surovú zeleninu alebo ovocie, napríklad jablko. Postupne si dieťa zvykne na to, že neexistujú žiadne sladkosti, ale existuje sladké jablko, oranžové alebo len uhorky.

• Môžete použiť špeciálne spôsoby podávania jedál.

Pomôže to skutočnosť, že porcie sa zdajú väčšie. Napríklad môžete podávať jedlo na malom tanieri, pneumatiky na zelenine a ovocie veľmi tenko.

• Dom by nemal mať zásoby občerstvenia vysokých škôl.

Patria sem: sladkosti, hranolky, chlieb, sušienky, arašidy atď. Deti v čase nepozornosti dospelých môžu jesť tieto občerstvenie vysokých škôl. Ich akumulácia v dome spôsobuje, že sa deti cítia urazené. Preto, čo nemôžete jesť svoje dieťa, je lepšie nekupovať.

• Nedovoľte, aby deti trávili veľa času pred televízorom alebo počítačom.

Tieto situácie zvyšujú čas, ktorý deti trávia násobkom rúk, čo spôsobuje zvýšenie rezerv tukového tkaniva. Okrem toho, pozeranie televízie alebo počas hier za notebookom alebo tabletom by som chcel jesť viac.

• Prechádzky, hranie v parku, fyzické cvičenia, chodenie do bazéna sú skvelým spôsobom pre spoločnú zábavu.

Denná fyzická aktivita je rovnako dôležitá ako súlad s pravidlami stravy. V prípade detí s nadváhou a obezitou je aktivita povinná na spaľovanie nadbytočného tukového tkaniva. Je dôležité, aby si dieťa vybralo formu činnosti, ktorá mu prinesie potešenie. Čím vyššia je hmotnosť tela dieťaťa, tým primeranejšie je potrebné pristupovať k výberu vhodnej formy činnosti, aby sa príliš nenačítali kĺby tela.

Pri nespochybňujúcom dodržiavaní vyššie uvedených pravidiel je zaobchádzanie s obezitou. Dodržiavanie týchto odporúčaní nepochybne povedie k postupnému zníženiu telesnej hmotnosti. Správny prístup k takejto liečbe povedie k chudnutiu, vzhľadu správnych návykov v potravinách a vytvoreniu zdravého človeka v dospelosti. Veľa štastia!