Tabuľka diéty č. 8 pre obezitu: Princípy, indikácie na účel, zoznam povolených a zakázaných výrobkov, menu na týždeň a každý deň, recepty jedál, recenzie

Nadmerná váha nielen maľuje osobu, ale tiež spôsobuje určité zdravotné problémy. V tomto prípade bude diéta č. 8 podľa speváka mimoriadne účinná.

Slávny spevák výživy vyvinul liečivú stravu č. 8. Odporúča sa špeciálny výživový systém pre pacientov trpiacich obezitou alebo sa nachádza na časté prejedanie. Veľké množstvo ľudí v rôznych vekových skupinách čelí problému nadmernej hmotnosti. Správny pomer produktov v strave pomáha kvalitatívne vytvárať metabolické procesy a strácať ďalšie libry.

Tabuľka diéty č. 8 pre obezitu: princípy

Hlavným cieľom stravovacej tabuľky č. 8 je odstránenie prebytočného tuku. Tento cieľ sa dosiahne v dôsledku vyváženej a „miernej“ stravy. Strava má všetky potrebné prvky, avšak množstvo uhľohydrátov a živočíšnych tukov sa výrazne zníži. Ako ďalšie bonusy dostáva strata hmotnosti zlepšenie všeobecného zdravotného stavu, pocit energie.

Tabuľka diéty č. 8 s obezitou nie je založená niekoľkými hlavnými zásadami:

• Zníženie obsahu kalórií v potravinách.
• Nasýtenie stravy s vlákninou v potrave.
• Prísny súlad s odporúčaniami pri varení.
• Obmedzenie voľnej tekutiny.
• Minimálne prebudenie chuti do jedla.
• Frekvencia jedla na jedno denné hodiny je rozdelená na 5-6 krát.

• Výživa Obsahuje minimálne živočíšne tuky. Výrobky, ktoré sú rýchlym zdrojom energie, sú vylúčené.
• Denný nápoj nejde nad rámec 1,5 litra. Nepite počas a bezprostredne po jedle. Zhoršíte teda prácu gastrointestinálneho traktu, pretože prebytočná tekutina zriedi žalúdočnú šťavu a inhibuje proces trávenia potravín.
• Vylúčené a korenené potraviny sú vylúčené. Jedlá z výživy sa nezlučujú ani osladia. Všetky jedlo by sa malo variť, pečené, dusené alebo pary.
• Pri absencii kontraindikácií je strava sprevádzaná racionálnymi fyzickými cvičeniami.
• Začiatok jedla, príďte zo všetkých svojich záležitostí. Je zakázané jesť a hrať, čítať, pozerať film atď., Takže si nevšimnete, ako ste jedli jedlo, a budete cítiť hlad
• Neignorujte telo je potreba fyzickej aktivity. V tomto prípade nezabudnite, že zaťaženie by malo byť primerané a zodpovedá stavu vášho zdravia, hmotnosti atď.
• Takáto strava môže trvať dlho, pretože s jej pomocou hmotnosť však nejde rýchlo (V prípade, že po strave sa budete držať vo svojich rukách)

Tabuľka diéty č. 8 Pre obezitu: Čo je možné?

Pred prechodom na jedlá na varenie je potrebné oboznámiť sa so zoznamom povolených výrobkov pre stravovaciu tabuľku č. 8 pre obezitu:

• Malé mliečne výrobky. Kyslá smotana ako ďalšia prísada pre hlavné jedlá. Nie viac ako 200 g syra chaty ako súčasť produktu. Nízko -tuhácke syrové výrobky.
• Zeleninové plodiny. Všetky odrody rodinnej rodiny - brokolica, Peking a karfiol, reďkovky atď.. Odrody horiaceho - uhorky, cukety, tekvica. Ruľa, repa, paradajka, šalát. Zelenina Vinhens a Sauer v obmedzenom množstve.
• Chorváty a cestoviny.Sú povolené ako zložka pre prvé jedlá. Povolený pohánka a perla jačmeňa.

• Prvé jedlo.Polievky sa varia na diétnych odrodách mäsa. Je lepšie použiť druhý vývar. Preferencia sa dáva zeleninovým a rybím vývarom.
• Ovocné výrobky.Sladké ovocie je možné konzumovať v syre, dusené a pečené formy. Pri príprave ovocných misiek nie je možné pridať cukor.
• Mäsové výrobky.Na jeden deň vyniká viac ako 150 g požitého mäsa - králik, hydina, hovädzie mäso, Turecko.
• Múka výrobky.Strava menu obsahuje 150 g chleba - raž alebo otruby.
• Rybie výrobky.Varené alebo pečené ryby, morské plody v množstve nie viac ako 200 g za deň.

• Olej.Sunflower pôsobí ako spojenie pri konečnej príprave výrobkov. Krém sa nezúčastňuje na príprave.
• Nápoje.Ovocné kompony, zelený čaj, nápoj na kávu, čierny čaj s mliekom, zriedené šťavy.
• Vajcia.V množstve 2 kusy v rôznych jedlách, vo varenej forme alebo vajíčkovej omelete.

Tabuľka diéty č. 8 Pre obezitu: Čo je nemožné?

Tabuľka diéty č. 8 s obezitou obsahuje zoznam výrobkov a jedál zakázaných na použitie:

• Ovocné kultúry.Nemôžete jesť banány, hrozno, mango, figy.
• Fat Dairy Products.Odvážna chata syr, smotana, jogurty, sladký syr atď.
• Ochrana.Zákaz je zakázaný domácimi uhorkami a marinádmi. Nemôžete jesť sladký džem.
• Mastné omáčky, korenie, korenie.Nemôžete používať majonézu, skladovať kečupy a omáčky.
• Aktívne sladké pečivo.Vylučujte vrstvené výrobky, kvasinkové pečivo, sladké sušienky, buchty atď.
• Tučné mäso.Nemôžete jesť sádlo, údené párky, údené a slané ryby, bravčové mäso, jahňacie mäso, mastné občerstvenie a konzervované jedlo.
• Nápoje.Alkohol, sýtené nápoje, kakao, sladké šťavy sú zakázané.
• Cestoviny, obilniny a strukoviny.Ako hlavné jedlo nemôžete použiť. Nemôžete jesť ryžu a semolinu.

• Sladkosti.Nemôžete jesť čokoládu a cukrovinky, med, džemy, zmrzlinu.
• Zemiak.Používa sa iba ako súčasť hlavnej misky.
• Tučný rybolov.Losos, caper, makrela atď. Sú vylúčené z diéty.

Výnimkou môže výživa umožniť obmedzené množstvo použitia jedného alebo iného produktu. Je to však špecifikované individuálne a závisí od mnohých faktorov. Začiatok diéty je užitočné pochopiť, že ignorovanie obmedzení a pravidiel môže vyvrátiť celý výsledok.

Tabuľka diéty č. 8 pre obezitu: menu na týždeň

Pri zostavovaní ponuky je dôležité dodržiavať veľkosť porcií. Norma výrobkov na jeden deň zahŕňa - 150 g mäsa, 200 g rýb, pár vajec, pár plátkov chleba, 50 g syra, 150 g syra, 100 g obilnín.

• Pre maximálny prínos zeleniny a ovocia by sa mali konzumovať surové.
• Štiaky by mali byť domáce stláčanie.
• Chlieb je povolený v množstve 100 g za deň alebo úplne vylúčený.
• Limit v množstve kvapaliny pre stravu č. 8 pre obezitu zrýchľuje rozklad nahromadeného tuku.
• Počas jedla je nežiaduce piť jedlo.
• Odporúča sa vydržať 0,5 hodiny. Zvážte jednu z možností pre stravu tabuľku 8 týždenne.

Prvý deň diéty:

• Raňajky - Cheach s nízkym obsahom tuku, bobule s rozmanitou, zelený čaj.
• Občerstvenie - oranžová.
• Jedáleň - polievka s mäsovými guľkami, zeleninový kastról s vareným hovädzím mäsom.
• Občerstvenie- nasekaná kapusta s maslom a kiahňovým chlebom.
• Večera- Dusené rybie kotlety + strúhané repy s mrkvou.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - pohár zeleninovej šťavy.

Druhý deň diéty:

• Raňajky - ražný chlieb, omeleta 2 vajíčok na paru.
• Občerstvenie - ovocné rezanie - zelené jablko, grapefruit, kiwi.
• Jedáleň -Pumpkin Cream-Soup, rastlinné koláče.
• Občerstvenie- Šalát - uhorka, kapusta Pekingu, zelené.
• Večera- 200 g pečených morských rýb s vareným karfiolom.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - Seely jogurt bez prísad.

Tretí deň diéty:

• Raňajky - Káva s mliekom + tvarohové koláče z nízko -tukového tvarohu.
• Občerstvenie - Ovarená tekvica + 50 g vlašských orechov.
• Jedáleň - Green Borsch, Filety varené s pohánkou.
• Občerstvenie- ovocná želé .
• Večera- Kapusty kapusty z kapusty a hovädzieho mäsa.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - Čerstvo vytlačená šťava z zeleru a jabĺk.

Štvrtý deň diéty:

• Raňajky - Omlet z dvoch vajíčok a špenátu.
• Občerstvenie - Toast a krájanie z avokáda.
• Jedáleň - polievka z červenej repy, 100 g vareného králika a zemiakov v uniformách.
• Občerstvenie- ovocný šalát.
• Večera- Zmes varených kreviet so šalátovými listami a olivami.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - zeleninový smoothie.

Piaty deň diéty:

• Prvé raňajky - Jogurt a pár plátkov syra.
• Občerstvenie - ovocie.
• Jedáleň - Vegetariánska borsch, parné kotlety Vekatina + modrý kapustový šalát s olivovým olejom.
• Občerstvenie- Pečená zelenina.
• Večera- Kastról na chata s bobuľami.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - pohár nízko -tukového kefiru.

Šiesty deň diéty:

• Raňajky - Varené vajíčko s rybou kotletou + káva bez cukru.
• Občerstvenie - Kefir s jablkom.
• Jedáleň - rastlinná perlová jačmeň, varené mäso + kompot
• Občerstvenie- Rozmanité bobule.
• Večera- 200 g pečených rýb + zeleninový šalát + nesladený čaj.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - pohár mlieka.

Siedmy deň diéty:

• Raňajky - Šalát varenej zeleniny s varenými rybami + zelený čaj.
• Občerstvenie - Chlieb s toastami s kompotom.
• Jedáleň - Beetroot Soup na vývaru mäsa, pečená morka + ovocná šťava.
• Občerstvenie- Bylinné odvarovanie + pečené jablko.
• Večera- Varené zemiaky, reďkovkový šalát s uhorkou a 50 g vareného mäsa, mlieko oolong.
• Pár hodín pred nočným odpočinkom - pohár jogurtu.

Tabuľka diéty č. 8 pre obezitu: recepty jedál

Zeleninový kastról pre stravu tabuľku č. 8 pre obezitu

Zoznam prísad:

• 1 cuketa
• ¼ farebné kapusty
• 1 bulharské korenie
• 2 paradajky
• 2 žiarovky
• 1 mrkva
• 1/3 šálky olivového oleja
• 2 vajcia
• 100 ml nízko -tukovej kyslej smotany
• 50 g pevného syra
• Pár vetvičiek petržlenu a kôpru

Fázová príprava:

1. Varte karfiol a rozoberte kvetenstvo.
2. Jemne nasekajte a vložte luk s mrkvou na panvicu s olivovým olejom. Pridajte paradajky a kocky korenia, duste 5 minút.
3. Pridajte na panvicu farebnú kapustu, premiešajte a duste ďalších 5-7 minút.
4. Zrežte cuketové krúžky.
5. Vložte polovicu cukety do pekáča a distribuujte polovicu zeleninovej zmesi na vrch. Opakujeme tretiu a štvrtú vrstvu.
6. Porazte vajcia kyslou smotanou a zakryte zeleninu. Syr utierame na vrch a pošleme ho do rúry 40-50 minút

Zeleninový šalát

Zoznam prísad:

• 2 uhorky
• 2 paradajky
• 200 g šalátových listov
• 100 g brynín
• 0,5 citrón

Fázová príprava:

1. Narezajte uhorky a paradajky kockami.
2. Mliezajú šalátové listy do prúžkov.
3. Syr feta odrežte kockami.
4. Zmiešajte zeleninu a dochutíme s citrónovou šťavou.

Rybie kotlety

Potrebné:

• 500 g filé z morských rýb
• 2 plátky ražného chleba
• ¼ šálka odstredeného mlieka

Fázová príprava:

1. Namočte plátky chleba do mlieka.
2. Rybie filé otočte cez brúsku na mäso a premiešajte s chlebom.
3. Formujte kotlety a pošlite do dvojitého kotla 30 minút.

Vegetariánsky

Takéto jedlo je skvelé na jedáleň. Je mi potešením variť borscht: potrebujete minimálne čas, ingrediencie a úsilie a výsledok - olížite prsty.

• Zemiaky - 2 ks.
• Biela kapusta - Paul Kochan
• Cibuľa, mrkva, repa - 1 ks.
• Paradajky - 2 ks.
• Zelení - 1 zväzok
• Kuracie filé - 1 ks.
• Voda - 150 ml
• Soľ

Budeme variť borsch takto:

• Šop zemiakUmyte sa, nakrájajte na kocky.
• Umyte kapustu, nakrájajte jemne.
• Umyť paradajky, ak je to potrebné, šupka a jemne nasekajte.
• Čistite cibuľu a mrkvu, umyte a nakrájajte ju ako pečenie.
• Jemne nasekajte premyté zelené.
• Vyčistite repu a nakrájajte na tenké kocky.
• Nalejte vodu do panvice a vložte do nej umyté kuracie filé. Ak je to potrebné, môže sa okamžite rozrezať na kocky, alebo ho môžete brúsiť po jej uvarení. Voda.
• Pri steven Vložte paradajky, cibuľu a mrkvu. Dusetá zelenina po dobu 5 minút, potom nalejte trochu vody a naďalej varte ďalších 10 minút.
• Pridajte zemiaky na panvicu a po 10 minútach. kapusta. Varte borsch ďalších 10 minút.
• Po odoslaní praženia na panvicu pokračujte v varení misky ďalších 10 minút.
• Nakoniec vložte do nádoby greeny, prineste Borsch do pripravenosti do 7 minút.
• Na základe súhlasu lekára môžete do misky trochu pridať nízka kyslá smotana.

Pečené bidlá so zeleninou

Takáto ryba so zeleninou sa môže jesť tak na obed aj na večeru. Zároveň je možné pečiť zeleninu v rôznych: cuketa, paradajky, cibuľu (alebo na vankúš cibule) atď.

• Jatočné telo sa vyčistí - 1 ks.
• Paradajky - 1 ks.
• Cuketa - polovica ks.
• Cibuľa - 1 ks.
• Citrónová šťava - 1 lyžička.
• Soľ
• Olivový olej - 1 lyžička.

Proces výroby rýb obsahuje nasledujúce fázy:

• Rybárstvo odmasťovať V chladničke alebo pri izbovej teplote opláchnite. Ak sa na bidlá nevykuchá, nezabudnite ho vyčistiť z vnútorností.
• Paradajka, umyte cuketu, odlupujte cibuľu, rezajte zeleninu krúžkami.
• Soľ jatočného tela, posypte citrónovou šťavou. Šťava dá ryby príjemnú vôňu a pikantnú chuť.
• Nalejte trochu oleja do pekáča, položte zeleninu a lovte na ne. V prípade potreby slnko zelenina. Prikryte tvar fóliou.
• Pošlite ostriež so zeleninou v zahriatej rúre o 20-25 min.
• Po zadanom čase vyberte fóliu a nechajte misu trochu nevestu po dobu 5-7 minút.

Tabuľka diéty č. 8 pre obezitu: recenzie a výsledky

Recenzie a výsledky týkajúce sa tabuľky diéty č. 8:

• Lily:„Dodržiavam sa diéty Pevzner 2 roky. Rok a pol bolo možné stratiť viac ako 10 kg. Mierny príjem tekutín má znížený opuch končatín. Zdravie sa výrazne zlepšilo. Vďaka stravovaniu sa zdravé stravovanie stalo štýlom môjho života. “
• Tatiana:„Dodržiavame zdravú stravu s celú rodinu. Strava č. 8 pre deti predpisujú aj detskí lekári. S našou dcérou začali pokusy prekonávať obezitu. Vo veku 14 rokov za 6 mesiacov sa jej podarilo znížiť hmotnosť z 84 na 65 kg. Nie som naklonený obezite, ale s pomocou stravy a fyzickej aktivity sa mi podarilo stratiť 7 ďalších kg. “
• Vladimir:«Tabuľka diéty č. 8 s obezitou prilákala jej prístupnosť a rozmanitosť. Z nepríjemného-musel som sa viazať s rýchlym občerstvením a úplne eliminovať alkohol. V zime používam na varenie jedál mrazenú zeleninu a bobule. O mesiac neskôr sa zlepšila práca gastrointestinálneho traktu, ďalšie libry boli preč. Prvé výsledky motivujú a naďalej sledujú jednoduché odporúčania ».

Na prvý pohľad sa táto strava môže zdať dostatočne prísna, v skutočnosti je to však záležitosť zvyku, okrem toho výsledok určite stojí za to. Preto sa vezmite spolu, zásobte správne výrobky, trpezlivosť, podporu výživového pracovníka a choďte na svoj cieľ.

Video: Zbavenie sa obezity je skutočné