Dôvody, prečo beh nepomáha v boji proti nadbytku

Každý si vyberie svoj vlastný spôsob, ako schudnúť. Okrem diéty by sa kalórie mali spáliť fyzickou aktivitou. Ako fyzická námahu si niektorí vyberú beh. Existuje niekoľko dôvodov, prečo beh nepomáha schudnúť, zvážte ich podrobnejšie.

Ranné alebo večerné jogging je skvelý spôsob, ako vylepšiť telo, dobíjať sa energiou a, ako si mnohí ľudia myslia, schudnúť. Okrem toho vám vytrvalosť v prevádzke umožňuje posilniť kardiovaskulárny systém. Ale, ako sa ukázalo, beh nepomáha schudnúť.

V každom prípade niektorí ľudia, ktorí sa pravidelne zapoja do tohto športu, tvrdia, že beh nepomáha v boji proti nadmernej váhe. Skôr vďaka nemu podporujú vynikajúci tvar, zažívajú prudký nárast sily, nič viac. V skutočnosti existuje dôvod pre tento jav, budeme ich podrobne posudzovať podrobnejšie.

Beh nepomáha schudnúť - dôvod: rovnaké zaťaženie

Ľudské telo sa môže prispôsobiť akémukoľvek zaťaženiu, najmä ak ho ovplyvňujú každý deň. Pretože, kedy denne sa obťažujete telom rovnakým zaťažením, potom sa nič nezmení a vaše kilogramy zostanú na svojom mieste.

Preto beh nepomáha osobe, ktorá každý deň prevádzkuje pár kilometrov. Preto je možné trénovať iba vytrvalosť, mať dobrý telesný tréning a pumpujte svaly nôh.

Podľa vedcov sa zistilo vďaka denným behom môcť dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Najprv, po rukách, je hmotnosť skutočne klesnutá, ale do určitého času sa telo začne zvyknúť na denné zaťaženie a objemy sú už rovnaké.
• Vďaka behu je vylepšený výkon, zlepšuje sa tráviaci systém, srdce, pľúca a krvný obeh.
• Beh je tiež stimulátorom imunitného systému tela.

Dôležitý: Ak má osoba chronické patológie, potom beh môže zhoršiť situáciu. Existuje riziko prejavu chorôb, v dôsledku toho zlyhá imunita a potom kĺby, svalová hmota, väzy stále bolia.

V dôsledku toho bude možné schudnúť iba na začiatku. Keď sa telo zvykne na zaťaženie z denných behov, nedôjde k chudnutiu. Aby ste naďalej schudli, budete musieť načítať stále viac a viac tela, postupovať podľa prísnej stravy. Iba to bude vyžadovať veľa úsilia a vôľu.

Môžete porovnať beh s kardio tréningom. Bežíte pol hodiny, počas tejto doby bude spáliť 200 kcal. Každopádne nejedzte popoludňajšie občerstvenie - účinok je rovnaký. A aby sa výsledok schudol a opravil výsledok, odporúča sa kombinovať kardio a silový tréning a zaťaženie tela sa musí každý deň zvyšovať. Potom topia iba kilogramy.

Beh nepomáha schudnúť - Dôvod: Nízke tempo

Druhým dôvodom, prečo beh nepomáha schudnúť, je nízky tempo behu. Keď vaše telo funguje polovica, nebude možné stratiť kilogramy. Presnejšie povedané, pomalé behy nespália veľa kalórií. Ale vytrvalosť vďaka nim bude na vrchole.

Keď je človek tučný, je lepšie začať bežať pomaly, je to ako na bežiacom páse. Po prvé, školenie sa uskutočňuje na deuce, a tak postupne sa presúva na poslednú úroveň zložitosti - až do desiatok.

Za predpokladu, že človek stále začne pozorovať stravu, začne schudnúť. A v prvej fáze takéhoto tréningu bude veľa chudnutia. Potom telesná hmotnosť prestane znova klesať, pretože telo si zvykne na zaťaženie. A nedosiahnete jednu chudnutie.

Opäť budete musieť tiež pridať silový tréning do joggov, striktne pozorovať stravu, nie jesť mastné, vyprážané, slané, sladké jedlo a pitnú vodu vo všetkých fázach chudnutia.

Beh nepomáha schudnúť - Dôvod: Nesprávny výpočet kalórií

Objektívne vyhodnotenie počtu kalórií vynaložených po behoch je nemožné. Koniec koncov, všetky svedectvá sú spriemerované. Každý organizmus vyžaruje energiu rôznymi spôsobmi. Z tohto dôvodu tiež beh nepomáha schudnúť, schudnúť, ako by sme chceli.

Ľudia trávia kalórie v pokračovaní celého dňa, a to nielen po intenzívnom tréningu. Veľa energie ide k ľuďom, ktorí vedú mobilný životný štýl. To je tiež plus pre tie kalórie, ktoré sa spália pri tréningu.

Malo by sa tiež vziať do úvahy, že u takýchto jednotlivcov je telo viac vyškolené, pretože obvyklý beh nedá nič v zmysle chudnutia, musia pridať viac zaťaženia a znížiť spotrebu vysokých výrobkov na kalorickú hodnotu, aby sa znížilo telo váha.

Beh nepomáha schudnúť - dôvod: Beh je neúčinný bez iných zaťažení

Internet má veľa ľudí, ktorí tvrdia, že beh nepomáha schudnúť. Dokonca ani tí, ktorí nerobia vyššie uvedené chyby, stále nemôžu žiadnym spôsobom schudnúť. Existuje ďalší dôvod - to je ten obyčajný beží bez ďalších ďalších nákladov Nekonajte na tele dobre pretratených športovcov.

Zaujímavý: Výskum sily a kondicionovania uverejnil článok, ktorý prebieha pokojným tempom, prispieva k zníženiu svalovej hmoty a dokonca spomaľuje jeho rast. Dôkaz o tom je viac fotografií s číslami maratónkov.

• Posledným dôvodom, prečo beh nepomáha schudnúť, je vyhlásenie: Spustite veľa. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, ale váha bude stáť na rovnakej známke, ak veľa beží. To vyvoláva hormonálne zlyhanie, hoci dôvod nie je predĺžený, stále stojí za zmienku.
• Šport nie je len výhody pre telo, fyzická aktivita môže spôsobiť stres vo všetkých telesných systémoch. Výsledkom je, že vyniká v nadbytku kortizolu. Hormón vyvoláva depozíciu tuku v brušnej zóne. Nadmerný obsah kortizolu postupne vedie k tomu, že žalúdok rastie.
• Na potlačenie účinku hormónu na telo začne človek jesť sladkosti. Cyklus vyjde - po prejedaní sa objaví nadmerná telesná hmotnosť a nie je možné opustiť sladkosti. Boj proti takémuto problému je veľmi ťažký.

Aby som sa vrátil k normálu, športovec by mal bežať menej, potom chuť do jedla ustúpi, okamžite si všimnete zmeny. Váš štíhly pás sa vám postupne vráti. Hlavnou vecou je spať viac, menej zaťažiť telo, nie je vystavené stresu.

Pomáha beh schudnúť - recenzie:

Dôvody, prečo beh nepomáha schudnúť, už sa študovali. Teraz môžete zistiť príklady skutočných recenzií, či je beh v boji s nadmernou hmotnosťou účinný alebo nie.

Oksana, 30 rokov:

Iba v máji sa začal rozohrevať, začal bežať. Najprv po behu ma boleli nohy. Mesiac a pol som stratil dva kilogramy. A potom sa to pravdepodobne stalo, pretože som tiež pozoroval stravu. Potom sa nohy zapojili už prestali bolieť a prestala schudnúť, hoci bežala v službe. Po behu cítim príjemnú únavu a spím celú noc, pretože ráno sa mi nevyhovujem. Snažím sa bežať iba vo večerných hodinách. Tiež som zabudol povedať, že by ste mali bežať správne, aby sa mi porazil na mojej strane, nemôžete jesť dve hodiny pred behom, je tiež vhodné piť čokoľvek, inak budú nepríjemné pocity. A beh sa zmení na nočnú moru.

Karinka, 22 rokov:

Ráno začala bežať so svojimi priateľmi, chcela spadnúť ďalšie libry. Od detstva som vedel, že behy nie sú len užitočné pre telo, ale aj účinné na chudnutie. To len beží pre mňa, nie celkom vhodný šport. Nepáči sa mi beh. Zdá sa, že keď behám, strácam všetku svoju silu. Napriek tomu som chcel svojim priateľom dokázať, že som mohol. Prvýkrát bežala dosť rýchlym tempom, ale tak z dychu, že už nebežala, tiež bodnutá na jej bok, sotva sa dostala domov. Druhýkrát, keď bolo jogging úspešné, bežal som pol hodiny, ale potom mi bolia nohy. Takže sme usporiadali behy každý deň ráno tri týždne. Počas tejto doby nie je výsledok vysoký. Pustil som iba kilogram a všetko a strávila som veľa sily. Preto už nechcem bežať, radšej by som šiel do posilňovne schudnúť.

VIDEO: Bežné nepomáha schudnúť