Granoly sú výživné suché raňajky pozostávajúce z plodín, orechov a sušeného ovocia, ľahký a uspokojujúci produkt je ideálny pre rýchle občerstvenie. Vďaka užitočnému zloženiu granuolu sa stala tradičnou výživou pre mnohých alternatív.
Spokojnosť
Granoly je k dispozícii ako nezávislý produkt, ako aj ďalšia zložka v rôznych dezertoch. Na rozdiel od Musli sa suché zložky granula požičiavajú tepelnému spracovaniu a chrumkavosti pri konzumácii. Výživné ošetrenie sa pripravuje vo forme lisovaných tyčí alebo voľnej zmesi. Prírodný produkt sa ukladá v zapečatených nádobách. Granol Store často obsahuje cukor a rôzne prísady nevhodné na výživu výživy. Preto je pre tých, ktorí priľnujú k zdravej výžive a monitorujú svoju postavu, je domáci granul ideálny.
Granola - Zloženie a obsah kalórií v produkte
Hĺbka uhľohydrátov, vitamínov a minerálov v granune poskytuje sýtosť po dlhú dobu. Čo je zloženie mryle?
- Vločky - ovos, pohánka, pšenica atď.
- Orechy - Grécko, mandle, arašidy, kešu, lieskové orechy atď.
- Sušené ovocie - Kuraga, tsukats, slivky, hrozienka, hranolky z kokosu atď.
- Bobule - čučoriedky, jahody, bobule Coji atď.
- Med, sirup, rastlinný olej.
Výživová hodnota granula je spôsobená užitočným zložením výrobkov. Je potrebné zdôrazniť niekoľko užitočných stopových prvkov - horčík, vápnik, draslík, jód železa. Vitamíny K, E, PP, N Poskytnite celý život orgánov. Vitamín C posilňuje imunitu. Vitamín A Podporuje víziu a mládež kože. Snack bar dokonale dopĺňa dodávku energie v tele.
- Priemer granol s orechmi s orechmi 400-470 kcal na 100 g produktu. Užitočné kalórie odporúčajú výživovými pracovníkmi na spotrebu na raňajky a ako občerstvenie pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Domáce varenie vám umožní zvoliť si ingrediencie podľa vášho vkusu a pripravte stravu mrádu.
Ako sa líši granul od Müshley?
Granol a Müssley - Výrobky na užitočné raňajky, ktoré sa skladajú z obilnín vločiek, orechov a sušeného ovocia. Napriek podobnosti majú prísady iný spôsob varenia a chuti. Pochybujete, ktorý produkt uprednostnite? Ponúkame zistiť, ako sa granul líši od Müshley?
- Granoly sa môže použiť na občerstvenie ako nezávislý produkt. Muryly pred použitím sa musí naliať mlieko alebo jogurt.
- Granoly má výraznejšiu chuť v dôsledku predbežného pečenia v rúre.
- Müssy obsahuje cukor, pridajte k granu med alebo sirup.
- Ovocie a bobule sa pridávajú do mluesli pre chuť, v granu sú obsiahnuté ako hlavné zložky.
- Podľa ich receptu majú Muesli vyšší obsah kalórií ako granol. Táto funkcia je predovšetkým spôsobená vysokým obsahom škrob a cukor.
- Granola, na rozdiel od mUesli, obsahuje Viac orechov a sušených bobúľ. V mouesli pridajte častejšie suché ovocie a čokoláda.
- Okrem suchej zmesi granuolu sa pripravuje vo forme sharikov, Batonchikov, cookies. Muril pozostáva z voľných ingrediencií.
- Granol má teda v porovnaní s Müshleym zrejmé výhody.
Granoly: Výhody a škody
Pri používaní miely v miernom množstve sa naše telo rýchlo vyrovná s pocitom hladu a dostáva veľa živín.
Zvážte hlavné výhody granule:
- Vďaka komplexným uhľohydrátom v zložení granul Rýchla saturácia a znižuje chuť do jedla.
- Vysoký obsah vlákien podporuje Čistenie čreva normalizuje peristalsis.
- Rýchlo obnovuje vynaloženú energiu, podporuje intelektuálnu činnosť.
- S pravidelným vstupom znižuje množstvo cholesterolu, Normalizácia práce kardiovaskulárneho systému.
- Vyvážený produkt znižuje hladinu cukru v krvi, Minimalizuje ložiská tukov.
- Vysoký vitamín E prispieva k Krása pokožky, vlasy, nechty.
- Výživové zloženie granuolu plne uspokojuje potreby rastúceho organizmu.
- Orechy a obilniny obsahujú Vysoké percento antioxidantov.
- Proces výroby granule umožňuje maximalizujte užitočné zloženie prísad.
Granolové negatívne vlastnosti:
- Vysoký obsah kalórií v granále s neustálym používaním prispieva k nabrať váhu.
- Granola obsahuje vysoko alergénne prísady, Preto sa malé deti a alergie neodporúčajú.
- Granolový obchod často obsahuje Veľké percento konzervačných látok, príchutí, chemických prísad.
- Granol suché raňajky sa neodporúča na použitie v prítomnosti chronických chorôb. Tie obsahujú hypertenzia, diabetes mellitus, choroby žalúdka.
Ktorý granol si vybrať v obchode?
- Čo venovať pozornosť pri nákupe granoly? Čítaj pozorne zmes. Ak sa v zozname nachádzajú neznáme mená, je lepšie odmietnuť tento produkt.
- Granol v potrave by nemal obsahovať cukor. Uprednostňujte produkt s náhradou cukru alebo jeho obsahom v minimálnom množstve.
- Ak chcete získať optimálny tráviaci systém, vyberte si Granol s branom.
- Venujte pozornosť spôsobu výroby bobúľ a ovocia. U sušeného ovocia je kompozícia oveľa užitočnejšia ako v varených, pečených a vyprážaných komponentoch.
- Balenie by malo byť navrhnuté na opakovane použiteľné použitie a Hermetické blízko.
- Prírodné komponenty nemôžu mať dlhý dátum exspirácie.
S čím jesť mradiče?
- Hlavnou ingredienciou v akomkoľvek granáne sú vločky. Obilniny sú zriedené Sušené ovocie, orechy, korenie a dokonca aj kúsky čokolády.
- Zložky sa môžu pridať v akomkoľvek pomere. Rozmanitý je pečený v rúre na svieže.
- Domov je doplnený produkty s kyslou látkou, čerstvé ovocné plátky, prírodný sirup. Môžete diverzifikovať chuť granulov pomocou ovocná šťava alebo smoothie.
- Granol s mliekom alebo syrom chaty Umožňuje vám robiť raňajky niekoľkokrát užitočnejšie a výživnejšie.
Ako vyrobiť domácu mrádu?
- Ak chcete pripraviť mrádu doma, budete potrebovať obľúbenú sadu ingrediencií a rúry. Pridať k klasickému receptu Ovsené vločky ne -kvetovej prípravyAle môžete si vybrať akýkoľvek druh obilnín. Ak chcete zlepšiť chuť, trochu pridajte potrubie.
- Orechy sú rozdrvené do veľkých drobkov. Blender a mlynček na kávu v tomto prípade je lepšie nepoužívať. Množstvo zložky Nut sa môže zhodovať s počtom vločiek.
- Namiesto cukru je lepšie používať Prírodný sladký med. Môžete tiež použiť Čokoláda, ovocie, bobuľový sirup.
- Ak chcete vylúčiť lepenie výrobkov v procese vyprážania, pridajte trochu olivový alebo rastlinný olej. Pre ostré môžete trochu pridať hmotnosť bielkovín vajec.
- Pri minimálnych stratách užitočných vitamínov by teplota v rúre nemala prekročiť 170 ° C.
Pohánka granus so semenami
Zoznam prísad:
- 400 g zelenej pohánky
- 100 g kakao
- 200 g čistených slnečnicových semien
- 20 sušených dátumov
- 5 lyžice. l. kokosové lupienky
- 100 g medu
- 3 lyžice. l. zeleninový olej
- Štipka škorice
- zázvor podľa chuti
- 0,5 lyžičky. Soľ
Ako vyrobiť mrádu s pohánkou a semenami doma:
- Zmiešajte jadrá zelenej pohánky s odlúpanými surovými semenami slnečnice a po pol hodiny namočte teplou vodou.
- Vypustite vodu cez cedník a položte na papierovú utierku.
- Dátumy opláchnutia pod tečúcou vodou, Šop a jemne nasekajte. Rozrezajte rez na dve časti.
- Premiešajte v hlbokej nádobe jedna časť dátumu, pohánka, semená, kokosové lupienky. Miešajte rovnomerne.
- V samostatnej miske zmiešajte tekutý med a rastlinný olej. Predstavte kakaový prášok, strúhaný zázvor a korenie.
- Zmiešať honey a pohánka. Rozložíme sa tenkou vrstvou na plech rúry pokrytej pergamenom.
- Pečieme ingrediencie pre granula 40 minút. Pre rovnomerné vyprážanie periodicky premiešajte.
- Po pečení premiešajte obrobok s druhou časťou dátumov a preneste do pripravených sklenených nádob. Granol s pohánkou a semenami je pripravený na použitie.
Granol s čokoládou a orechmi: recept
Zoznam prísad:
- 500 g ovsených vločiek
- 1 pohár semien
- 300 g kešu
- 150 g cukru (med)
- 0,5 čiernej čokolády
- 200 g ovocného pyré
- štipka vanilky a škorice
- 100 ml trstinového sirupu
Ako variť čokoládovú naivnú mrádu:
- Správne smažte kešu v suchej panvici.
- Zmiešajte suché ingrediencie - Kešu, semená, ovsené vločky, korenie.
- Rozdrvte čokoládu do malých drobiek, premiešajte s medom a ovocnou kašou.
- Pripojte medzery do jednej hmotnosti. Nalejte trstinový sirup.
- Plech na pečenie prikryte pergamenom a rovnomerne rozložte zmiešané ingrediencie.
- Granoly v rúre sa pečú pri teplote 150 ° C počas pol hodiny. Každých 10 minút musíte miešať. Čokoládový nahý granuol z ovsených vločiek Je doplnený čerstvými bobuľami a podáva sa k stolu.
Klasický granul so sušeným ovocím
Zoznam prísad:
- 2 šálky ovsených vločiek
- 100 g najrôznejšie orechy a semená
- 50 g hrozienok sušených brusníc
- 2 lyžice. l. med
- 3 lyžice. l. zeleninový olej
- 1 lyžica. l. vodná voda
- 50 g cukru
Ako uvariť suché raňajky granuolu doma:
- Pridajte vodu a rastlinný olej do rozpusteného tekutého medu. Miešajte rovnomerne.
- Ďalej pripevňujeme cukor, premiešame.
- Pripojiť ovsené vločky vločky, nasekané orechy, odlúpané semená a sušené ovocie.
- Zmiešajte suché a tekuté prísady.
- Na plech na pečenie s pergamenovým papierom rozptýlime pripravené ingrediencie a pošleme do rúry do rúry po dobu 30 minút.
- Pre jednotnú zlatú farbu klasický granul so sušeným ovocím Počas varenia sa niekoľkokrát zmieša.
- Po ochladení sa granol podáva ako nezávislé jedlo alebo sa často nalial teplým mliekom.
Výživa
Zoznam prísad:
- 1 šálka ovsených vločiek rýchleho varenia
- 1 odrody Apple červených
- 50 g sušených marhúľ, slivky, hrozienok
- mandarínka
- banán
Ako variť stravu Granolla:
- Jemne nasekajte jablkovú buničinu.
- Vytiahnuť banán dovnútra mashed Mass.
- Rozdeľte mandarínku na plátky a vyčistite od filmu. Nasekajte mixér.
- Opláchnite hrozienka v tečúcej vode a vyschnite na papierovej utierke.
- Slivky a sušené marhule nakrájané na kocky.
- Zmiešajte ovocné medzery, sušené ovocie a ovsené vločky. Vložte do pekáča a pošlite pol hodiny do rúry
- Po ochladení kolonolu je výživa rozrezaná na porcie.
Medový granol
Zoznam prísad:
- 350 g ovsených vločiek
- 50 g semien slnečnice
- ¼ šálka olivového oleja
- 150 g z vlašských orechov
- 2 vajcia
- 150 g medu
- 150 g sušeného ovocia
- 0,5 lyžice. polievkové lyžice škorice
- Pridajte proteínovú hmotu a porazte do sviežej peny.
- Pripojte sa k tekutine med, olivový olej a škorica. Zmiešať.
- Putoval orech a surové arašidy nožom do veľkého dieťaťa.
- Zmiešajte semená, orechy a ovsené vločky. Spojte proteíny.
- Obrobok prenášame na plech na pečenie s pergamenom a pošleme pečieme.
- Po štvrtine hodiny zmiešajte ovsené vločky. Upiecť zlatá farba.
- Súbežne s kockami strihajte sušené ovocie. Napríklad, Kuraga, figy, sušené čerešne.
- Chladené obilniny sa zmiešajú s rezným sušeným ovocím.
- Honey Granol sa podáva s jogurtom alebo kefirom. Produkt je uložený v zapečatenom obale.
Granol s jablkovým pyré
Zoznam prísad:
- 150 g ovsených vločiek
- 60 g orechov
- 1 lyžica. l. med
- 30-50 g z jablkového pyré
- 30 g masla
- Vanilka a škorica podľa chuti
- Roztopte maslo, premiešajte s medom, jablkovým pyré a korením.
- Vypustite orechyZmiešajte s vločkami a tekutými prázdnymi.
- Pečieme pol hodiny sprevádzané miešaním.
- Dajte čas na ochladenie do zhnednutej hmoty . Drvenie Pripravený.
Kokosový granus s chia
Zoznam prísad:
- 600-700 g ovsených vločiek
- 50 g semien chia
- 0,5 šálky kokosového čipu
- 0,5 šálky surových semien
- 0,5 šálky mandľových vločiek
- 60-80 ml kokosového oleja
- 120-150 g medu
- 60-70 ml javorového sirupu
Granola so semenami chia pri domácich receptoch:
- V hlbokej nádobe premiešajte suché ingrediencie - semená chia, obilniny, mandle, odlúpané semená a štipka soli.
- Nalejte kokosový olej do samostatnej misky, pripevnite roztavený med a javorový sirup. Porazte vidličku.
- Zmiešajte suché a tekuté prísady. Rovnomerne distribuujeme na plech na pečenie.
- Granol s chia je pečený asi 30 minút. S periodickým miešaním.
- Po ochladení pripevňujeme kokosové lupienky k celkovej hmotnosti a sú pripravené.
Domáca mráda s mangami a bobuľou
Zoznam prísad:
- 200 g ovsených vločiek
- 100 g ražných vločiek
- 150 g z vlašských orechov
- 250 g červených bobúľ
- 1 mango
- 100 g medu
- 50 ml slnečnicového oleja
- Soľ
- Muškátový oriešok
Ako variť granul s mangami:
- Brúste buničinu polovice manga.
- Orechová zmes brúste nožom.
- Prejdite ríku a vytlačte šťavu z bobúľ gázou.
- Zmiešajte dva typy vločiek a orechové omrvinky.
- Med je mierne zahriaty, pripevnite rastlinný olej a šťavu z ríby. Domory s muškátom a zmiešajte.
- Pridáva sa k medovej omši buničina manga a chuť oranžovej farby.
- Suché a tekuté prísady spájame do jednej hmoty
- Domáca mrada je stanovená naolejový pergamen A ide o pečenie 30-40 minút s konštantným premiešaním.
- Pečené grano sa dopĺňa rezaním čerstvých mangov.
Granoly v gule
Zoznam prísad:
- 300 g ovsených vločiek
- 50 g borovicových orechov
- 10-15 plátkov Kuragi
- hobliny
Najjednoduchší granol v recepte na gule:
- Nalejte sušené marhule s vriacou vodou a pár minút varte, kým nie je mäkká. Namáhajte odvar sušených marhúľ A odložte stranou.
- Zmiešajte ovsené vločky so semenami a pečte v rúre, kým nie je ružová farba.
- V mixéri zabiť ovsené vločky, sušené marhule a semená. Ak chcete pripevniť výslednú hmotnosť, pridajte trochu marhuľového vývaru.
- Od výsledného obrobku po slepé gule a roll v kokosových lupienkoch. Pošlite chladničku na hodinu. Granoly v gule Pripravené na použitie.
Ak chcete variť doma, odporúčame vám prečítať si nasledujúce články, z ktorých sa naučíte, ako variť:
VIDEO: Zníženie s granulou
Bolo veľmi zaujímavé čítať o granu. Vďaka za informácie. Z článku teraz viem, aký je rozdiel medzi mušľami a múrou