Tabel de consum de calorii cu diferite tipuri de activități: efort fizic, mers pe jos, în timpul exercițiilor, cu diverse sporturi

În acest articol veți găsi tabele de consum de calorii cu diverse activități.

Conţinut

Orice aliment conține unități de energie, calorii pe care le folosește corpul uman. O persoană pentru viața normală are nevoie de un anumit minim de calorii. Unitățile de energie care rămân dincolo de arsura minimă în timpul mișcării.

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „Produsele cele mai înalte -calorie și înalte”. Veți găsi o listă cu aceste produse.

Dacă o persoană trebuie să slăbească, sau invers, să crească în greutate, atunci nu ar trebui să luați în considerare doar conținutul de calorii al mâncărurilor, ci și câte calorii cheltuiește cu anumite tipuri de activități. În acest articol veți găsi mese cu calorii în timpul sportului, exerciții simple, alergare sau mers pe jos. Citiți mai departe.

Consum de calorie în diferite tipuri de activități: tabel

Consum de calorii în diferite tipuri de activități

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: „Calorii în banane și impactul lor asupra sănătății”. Veți afla despre beneficiile, valoarea nutrițională, indicele glicemic și veți găsi, de asemenea, rețete.

Dacă există o mică activitate motorie, atunci caloriile rămân în corp sub formă de grăsime. Aceasta înseamnă că un exces de calorii pentru corp este nedorit. Dar dezavantajul este, de asemenea, dăunător. Ea duce la pierderea rapidă a greutății, oboseală rapidă, slăbiciune constantă. Prin urmare, este necesar să se calculeze caloriile pentru a nu rupe echilibrul în corp. Conținutul de calorii al fiecărui produs este indicat, de regulă, pe pachet. Dacă știți cât de multă energie este cheltuită în timpul acestei acțiuni sau a acelei acțiuni, atunci acest lucru nu este dificil de făcut.

Orice proces din corpul uman provoacă costul energiei, care este măsurat prin calorii arse. Fiecare tip de activitate arde o anumită cantitate din ele. Numărul de calorii combustibile este individual. Depinde de vârstă, de greutatea corporală, de tipul de activitate. O persoană nu poate fi în acțiune tot timpul. Stilul de viață este format din probleme diferite. Chiar și cea mai calmă activitate poate economisi de la calorii inutile.

Iată un tabel de consum de calorii cu diverse activități:

Acțiune	A cheltuit calorii
Acțiune	1 kg de greutate	50 kg de greutate	60 kg de greutate	70 kg de greutate	80 kg de greutate
Prânz sau cină cu familia	0,6	30	36	42	49
Curl de păr	2,1	105	126	147	169
Conversație la telefon	0,8	40	48	56	64
Citirea cărților	1,7	85	102	119	136
Duș	1,4	70	84	98	112
Spuma de baie	0,6	30	37	42	48
Somn de noapte	0,6	25	30	35	40
Comunicare în chat -uri	1,2	60	72	84	96
Jocuri pe calculator	1,3	65	78	91	1104
Întins pe canapea	1,1	55	66	77	88
Stând într -un fotoliu	1	50	60	70	80

Pentru a combate excesul de calorii, puteți utiliza timpul de călătorie pentru a lucra și invers, o călătorie de vacanță.
Conducerea pe orice tip de transport este un fel de activitate motorie.

Acțiune	Calorii cheltuite la 1 kg de greutate	50 kg de greutate	60 kg de greutate	70 kg de greutate	80 kg de greutate
Bicicletă	2	100	120	140	160
Auto	1,5	75	90	105	120
Taxi	0,5	25	30	35	40
Motocicletă sau scuter	3	150	120	140	160
Avion	1	50	60	70	80

Pentru a obține echilibrul dorit de calorii în organism, caloriile ar trebui să ardă la fel de mult ca și cu mâncarea. Caloriile arde constant, chiar și într -un vis. Se pune întrebarea, de ce să faci eforturi pentru a scăpa de unități suplimentare de energie? Dar procesul natural nu este suficient. Mâncarea poate conține prea multe calorii. Mai ales dacă este bogat în carbohidrați. Prin urmare, este necesar să adăugați diferite tipuri de activități în viața voastră.

Tabel de consum de calori la diverse eforturi fizice

Caloriile sunt cheltuite cu diverse eforturi fizice

Cursurile sportive sunt excelente din calorii inutile. Mulți sunt cunoscuți despre asta. Dar puțini oameni știu despre beneficiile încărcărilor zilnice sub formă de treburi obișnuite ale gospodăriei, griji de zi cu zi. Adică, ceea ce face o persoană în fiecare zi necesită și consumul de calorii. Fiecare gospodină poate confirma acest lucru. Oboseală în serile pe care o simte o femeie, după ce a transformat toate lucrurile, vorbește despre cât de multă energie este cheltuită în timpul necazurilor casei.

Munca la domiciliu oferă o activitate fizică activă. Când planificați lucrurile pentru o zi, puteți calcula câte calorii vor fi pierdute. Este foarte simplu. Iată un tabel de consum de calorii la diverse eforturi fizice:

Acțiune	Calorii cheltuite la 1 kg de masă	50 kg de masă	60 kg de masă	70 kg de masă	80 kg de masă
curatenie in casa	4,1	205	245	286	327
Curățare ușoară	3	150	180	210	240
Estimarea prafului	2	100	120	140	160
Gătit mâncare	2	100	120	140	160
Spălarea vaselor	3	150	120	210	240
Spălarea ferestrei	5	250	300	350	400
Spălătorie de oglinzi, ochelari	5	250	300	350	400
Curățarea instalațiilor sanitare	5	250	300	350	400
Curățarea cu un aspirator	4	200	240	280	320
Strălucind de lenjerie	3	150	180	210	240
Spălarea sexelor	3	150	180	210	240

Un număr incredibil de calorii arde dacă există un copil în casă. Copiii au nevoie constant de îngrijire și atenție.
O cantitate mare de energie este consumată pe zi. Cu siguranță mamele se gândesc rar la asta.

Acțiune	Calorii cheltuite la 1 kg de masă	50 kg de masă	60 kg de masă	70 kg de masă	80 kg de masă
Hrănire înotătoare, îmbrăcăminte	2,1	105	126	147	168
Baie	3,1	155	186	217	248
Jocuri calme	2,1	105	126	147	168
Jocuri active	4,1	205	246	287	328
Jocuri de afara	5,1	255	306	357	408
Modelarea eroilor de zăpadă de basme	10,1	505	606	707	808

Munca pe gospodărie, în grădină, în grădină ajută, de asemenea, la pierderea caloriilor.
Proprietarii de parcele personale știu bine acest lucru. La urma urmei, cât de mult trebuie să se depună eforturi pentru a cultiva.

Acțiune	Calorii de somn
Lemn de foc Kolka	4,5	225	270	315	360
Tunsori de gazon	3,1	155	186	217	248
Săparea grădinii	4,5	225	270	315	360
Prăbușind paturile	3,1	155	186	217	248
Muncă de grădină	2,1	106	126	147	169
Recoltare	5	250	300	350	400

O persoană petrece câteva ore pe zi la serviciu.
Volumul energiei cheltuite depinde de profesie.
Cât se mișcă o persoană la locul de muncă?
Munca fizică arde cel mai mare număr de calorii.

Profesie	Calorii cheltuite la 1 kg de masă	50 kg de masă	60 kg de masă	70 kg de masă	80 kg de masă
Student	1,1	55	66	77	88
Angajat de birou	1,1	55	66	77	88
Programator	1,1	55	66	77	88
Croitoreasă	2,1	105	126	147	168
Frizer	2,1	105	125	147	168
Maseur	4,1	205	246	287	328
Muzician	3,1	155	186	217	248
Vocalist	2,1	105	126	147	168
Zidar	5,6	280	336	392	448
Dulgher	3,5	175	210	252	280
Cizmar	2,5	125	150	175	200

Pe lângă grijile de acasă și munca în viață, există un loc pentru odihnă și divertisment.
Mișcare, emoții strălucitoare necesită multe calorii. Hobby -urile sunt diferite. Și sedentar. Dar nu ar trebui să le refuzi.

Acțiune	Calorii cheltuite la 1 kg de masă	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Pescuit	2,1	105	126	147	168
Achiziții	3,1	151	186	217	248
Ball Dancing	4,1	205	246	286	328
Dansând la o discotecă	6,1	305	366	427	488
Dansuri lente	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
Tricotare	2,1	105	126	147	168
Cusut manual	1,5	75	90	105	120
Scufundări	5,1	255	306	357	408
Bowling	4,1	200	246	287	328
Călărie	3,5	175	210	245	256
Patinaj cu role	4,6	230	276	322	368
Jocuri de masă	0,6	30	36	42	48
Aerobică de apă	7,7	385	462	539	616

Consum, ardere calorii la mers: masă

Caloriile sunt cheltuite atunci când mergeți pe jos

O călătorie la sală necesită timp și bani. Și nu toată lumea este interesată de simulatoare și de situația sălii, chiar și într -o companie plăcută. O alternativă poate fi mersul, mersul. Mișcare, emoții pozitive, beneficii pentru sănătate, bună dispoziție, accesibilitate - totul oferă o plimbare sau o alergare ușoară. Se întâmplă că nu toată lumea i se permite o activitate fizică serioasă din motive de sănătate. Pentru a compensa lipsa de activitate motorie ajută la mers. În plus, în aerul curat, arderea caloriilor are loc mult mai repede decât în \u200b\u200bcameră. Este mai bine să mergi în natură: în pădure, în parc, în piață. O plimbare poate fi combinată cu îndatoririle dvs. zilnice.

Iată un tabel de consum, arzând calorii la mers:

Tip de mers	Consum de calorii la 1 kg de masă	50 kg de masă	60 kg de masă	70 kg de masă	80 kg de masă
Mers lent	2,5	125	150	175	200
Mers pe jos	4,1	205	246	287	327
Mersul sportiv	6,1	305	366	427	488
Mergeți cu un cărucior	2,1	105	126	148	168
Mișcare cu un câine	3	150	180	210	240
Mergând cu copii	3,7	185	221	259	296
Un picnic cu o familie	1,5	75	91	105	120
O scurtă plimbare	3,1	151	186	218	248
O plimbare lunga	4,6	230	276	322	368
Campania turistică	3,5	175	210	245	280
Jogging	7	350	420	490	560
Alerga	10,8	540	648	756	864
Cruce	8,7	435	522	609	696
Ridicând pașii în sus	13	650	780	910	1040
Coborâți în jos pașii	7,8	390	468	546	624

Consum de calorie, exerciții: tabel

Ce spune de obicei o persoană când este întrebat de ce nu joacă sport? Dacă are toată mișcarea doar de -a lungul drumului de la mașină și invers, atunci ca rezervare, el folosește o frază bătută: "Nu am timp suficient". Nu există timp în sală, nu vreau să merg. Soluția la această problemă poate fi exerciții fizice. Minimul timp este maximul de calorii arse. Exercițiile nu necesită antrenament sportiv, echipamente scumpe.

Puteți utiliza un sport sau echipament de acasă la prețuri accesibile. Magazinele au o selecție mare de simulatoare ieftine și compacte. Există exerciții care pot fi efectuate între afaceri. De exemplu, înclinații, ghemuțe și altele. Sunt ușor de îndeplinit, dar cu eficiența lor nu sunt inferioare față de alergare și sporturi tensionate.

Iată un tabel de consum de calorii - exerciții (fiecare coloană este un indicator al caloriilor pentru 1, 50, 60, 70 și 80 kg de greutate, ca în tabelele de mai sus):

Exerciții	Calorii de somn
Sărind pe un skipper	7,1	355	426	497	568
Cursuri pe simulatoare	7,5	375	450	525	600
Antrenament de dimineață	3,5	175	210	245	280
Gimnastică	2	100	120	140	160
Aerobic	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Diferite ghemuite	2,1	105	126	148	168

Consum de calorie pentru diverse sporturi: masă

Caloriile sunt cheltuite în diverse sporturi

Un număr imens de calorii sunt consumate în timpul sportului. Recent, mulți oameni au început să se implice în educația fizică. Dar există încă sceptici care nu cred în puterea miraculoasă a sportului. Iar antrenamentul regulat în combinație cu nutriția adecvată va oferi caloriile minime potrivite și va elimina excesul de greutate.

Sfat: Puteți alege clase individuale pentru sportul dvs. preferat. Sau să se angajeze în secțiuni sub îndrumarea unui antrenor. Principalul lucru este că sunt sistematice, nu spontane. Sistemul este important.

Iată un tabel de calorii în diferite sporturi (fiecare coloană este un indicator al caloriilor pentru 1, 50, 60, 70 și 80 kg de greutate, ca în tabelele de mai sus):

Un fel de sport	Consum de calorii
Schi	7	350	420	490	560
Patinaj	3,5	175	210	245	280
Alergând pe patine	11,1	555	666	777	888
Lupta	16,1	835	966	1127	1288
Înot	6,7	335	402	469	536
Schi nautic	5,1	250	300	350	400
Canotaj	3,1	151	186	217	248
Garduri	3,1	151	186	217	248
Alpinism	6,6	330	396	462	528
Schi	4	200	240	280	320

Emoțiile pozitive au, de asemenea, un efect benefic asupra numărului de calorii.
Jocurile sportive de echipă îndeplinesc toate cerințele.
Nu este necesar să se angajeze într -un nivel profesional. Vă puteți uni cu prietenii sau rudele.
Fiecare coloană din tabelul de mai jos este un indicator al caloriilor pentru 1, 50, 60, 70 și 80 kg de greutate, ca în tabelele de mai sus:

Un fel de sport	Consum de calorii
Tenis de masa	4	200	240	280	320
Polo pe apă	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Baschet	5,1	250	306	357	408
Fotbal	6,1	305	366	427	588
Volei	3,7	185	222	259	296

Acum că știți câte calorii sunt arse cu un singur tip de activitate, puteți calcula consumul real al caloriilor dvs. Vă va fi mai ușor să reduceți, sau invers, să creșteți greutatea. Mult noroc!