Pentru a pierde corect în greutate, este necesar să se ia în considerare conținutul de calorii al alimentelor folosite. Masa de calorii va ajuta să o facă ușor și rapid.
Conţinut
- Tabel de conținut de calorii pentru a pierde în greutate
- Tabel de conținut de calorii al produselor dietetice
- Tabel de conținut de calorii pentru pierderea în greutate - meniu
- Tabel de conținut de calorii cu mâncăruri terminate în greutate
- Produse cu conținut negativ de calorii pentru pierderea în greutate
- Mâncăruri pregătite cu conținut de calorii negative pentru pierderea în greutate
- VIDEO: Ce nu este să mănânci pentru a pierde în greutate în top 5 produse? Elena Chudinova.
- După sfârșitul iernii, toate femeile visează să renunțe la kilograme în plus. Vara este în curând și vreau să fiu în formă pentru a arăta spectaculos pe plajă
- Adesea în primăvară, din cauza creșterii centimetrilor suplimentari pe talie și șolduri, nu putem purta blugii sau rochia preferată. Pentru a slăbi rapid, trebuie să intrați urgent pentru sport și să mâncați corect. Doar dulciurile și mâncărurile de făină vor fi puțin excluse, trebuie să calculați conținutul de calorii
- Într-adevăr, pentru pierderea în greutate, este necesar să consumați nu mai mult de 1200-1300 kilocalorii pe zi. Calcularea conținutului de calorii al produselor consumate este mai convenabil cu tabelul finit
Tabel de conținut de calorii pentru a pierde în greutate
Tabelul de mai jos compară cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Important: studiați -l cu atenție pentru a ști ce mâncare este utilă de utilizat în meniul zilnic.
Tabel de conținut de calorii pentru a pierde în greutate:
Lactat
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Lapte | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefirul este scăzut -fat | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Grăsime de kefir | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Iaurt fără aditivi, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Lapte condensat cu zahăr | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Cremă 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Cremă 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Smântână 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Smântână 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Brânză dulce și brânză de căsuță masă dulce | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Branza tare | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Brânza este topită | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Partea de jos este grasă | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Brânza de căsuță este scăzută | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Ulei, grăsimi, maioneză
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Unt | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Uleiul este ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarina este cremoasă | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Maioneză | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Ulei vegetal | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Produse de pâine și brutărie
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| pâine de secara | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pâine de grâu din făină 1 grad | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Grâu curat | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Făină de grâu 1 grad | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| făină de secară | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grupuri
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Hrişcă | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Sunny | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Ovaz | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| arpacaș | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Mei | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Orez | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grătii de orz | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Legume
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Vânătă | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Mazăre | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Zucchini | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Varză | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Cartof | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Morcov | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Castraveți | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Ardei dulce | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Pătrunjel | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ridiche | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salată | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Sfeclă | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Roșiile | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Usturoi | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Măcriș | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Spanac | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Fructe
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Caise | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Plină de cireș | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Un ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banane | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Cireașă | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Pară | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| persană | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Prună | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Curmal japonez | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Cireașă dulce | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Măr | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Portocale | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grapefruit | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Lămâie | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Strugure | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Căpșune | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Agrișă | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Zmeură | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Buckthorn de mare | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Coacăz | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Coacăze | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose Hip | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Fructe uscate
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Mere | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Prune | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| persană | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Pară | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Cireașă | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Stafide | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Caise uscate | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Caise uscate | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Carne, păsări de curte
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Carne de oaie | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Vită | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Iepure | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Porc | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Vițel | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Ficat | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Inima | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Limba | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Gâscă | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Curcan | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Găini | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Pui | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Rață | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Cârnați
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Cârnați fiert | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Cârnați și cârnați | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Cârnați de fierbere fiartă | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Cârnați cu jumătate de fum | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Cârnați de button brut | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Pește, ou
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Ou de gaina | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Ou de prepelita | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Somon roz | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Caras | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Crap | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Somon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| MILIA | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Burbot | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Biban | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Sturion | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibutul negru | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Crap | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Hering | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Macrou | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Macrou de cal | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Nuci
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Seminte de floarea soarelui | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Peanut | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Nuc | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Migdale | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Alun | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Cofetărie
| Alimente | Apă | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Dulciuri de ciocolată | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Ciocolată | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Vafe | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Tort de cremă | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Miere | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Turtă dulce | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
IMPORTANT: Utilizați alimente scăzute -calorii pentru gătitul alimentelor. Acest lucru va ajuta nu numai să nu crească în greutate, ci și să slăbească.
Tabel de conținut de calorii al produselor dietetice
Alimentele dietetice sunt alimente care ajută la pierderea în greutate și la stabilirea procesului de digestie. Acestea includ fructe, legume, pește, carne slabă, leguminoase, nuci, ulei vegetal.
Conținutul de calorii al produselor dietetice va putea face fiecare persoană pentru sine. Alegeți din tabelul de mai sus produsele cu conținut scăzut de calorii și gătiți mâncăruri delicioase.
Amintiți -vă: alimentele dietetice corecte trebuie să fie preparate pentru abur, fierbere sau coacere la cuptor. Datorită acestui fapt, caloriile farfuriei finite va fi scăzută, iar vasul va fi sănătos și gustos.
Tabel de conținut de calorii pentru pierderea în greutate - meniu
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să afli câte calorii pot fi consumate pe zi. Există o formulă pe care savantul american a calculat -o în secolul XX.
Formula: Creștere (CM) Înmulțită cu un număr permanent 6.25. Adăugați greutatea în zece ori la rezultat. Din suma acestor indicatori, scădeți vârsta, înmulțită cu 5. De exemplu, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorii pe zi.
Știind acum cât de multe calorii pot fi consumate pe zi și folosind tabelul de conținut de calorii pentru pierderea în greutate, puteți face un meniu pentru o zi sau o săptămână.
Oamenii de știință avertizează că norma de calorii calculată pentru o zi este norma, cu condiția ca o persoană să stea pe canapea toată ziua. Pentru a număra norma cu efortul fizic, este necesar să se înmulțească caloriile într -o stare pasivă cu cel puțin 1,2.
Coeficientul maxim va fi de 1,9. De exemplu, este necesar un angajat al biroului pe zi - 1525 x 1,2 \u003d 1830 calorii. Pentru un sportiv cu încărcături constante, veți avea nevoie de 1525 x 1,9 \u003d 2898 calorii.
IMPORTANT: Puteți calcula coeficientul de activitate dacă sunteți angajat în Morning Run sau Yoga.
Amintiți -vă: rezultatul va vorbi despre încărcăturile din ziua în care joci sport. Într -un weekend, este necesar să folosiți calorii fără un coeficient.
Un meniu aproximativ pentru o zi cu care va putea pierde în greutate eficient:
- Primul mic dejun: O salată de varză și morcovi cu o linguriță de ulei vegetal (130 kcal). Filet de pui - 50 grame (117 kcal), ceai de zahăr și o pâine (40 kcal)
- Masa de pranz: Un pahar de jeleu de fructe (60 kcal), jeleu de kiwi fără zahăr (68 kcal)
- Masa de seara: Supă de legume - 150 grame (110 kcal), prăjirea cărnii cu legume - 150 grame (170 kcal), ceai din ierburi (20 kcal), prăjituri cu ovăz fără a adăuga zahăr - 100 de grame (80 kcal)
- Gustare de după amiază: Un pahar de kvass gătit fără a adăuga zahăr (30 kcal), 2 pâine cu un confitiv de fructe de pădure (110 kcal)
- Masa de seara: Terci de hrișcă - 100 de grame (110 kcal), file de pui fiert - 100 grame (118 kcal), compot de zahăr (30 kcal)
- A doua cină (Cu 2 ore înainte de culcare): un pahar de kefir cu fat scăzut (50 kcal)
Tabel de conținut de calorii cu mâncăruri terminate în greutate
Sfat: Faceți un meniu simultan pentru o săptămână pentru a acționa conform unui plan clar. Cumpărați mâncare pentru gătit în avans și determinați termenii pentru a pierde în greutate.
Dacă compuneți corect un meniu și calculați caloriile vaselor finite, atunci vă veți dovedi să pierdeți în greutate fără înfometare.
Sfat: faceți -vă vacanța în fiecare zi, dar cu mâncărurile potrivite.
Un tabel aproximativ de conținut de calorii al mâncărurilor finite pentru pierderea în greutate timp de câteva zile:
Supe
| Numele vaselor | Kcal |
| Supa de legume de ghimbir, morcovi, varză, dovlecel cu sare | 36 |
| Supă cu ciuperci, cartofi și ceapă, cu adăugarea de brânză topită | 34 |
| Supa de ceapă cu țelină, rădăcină de ghimbir și smântână | 60 |
| Supa de orez cu ficat condimentat cu ceapă și morcovi | 44 |
Al doilea curs
| Numele vaselor | Kcal |
| Varză înăbușită cu ceapă și morcovi | 60 |
| Emblante, roșii, morcovi și tocană de ardei gras | 105 |
| Cod cu aburi, alimentat cu 0,5 ouă și ceapă blestemată | 74 |
| Tăieturi de pui cu aburi udate cu sos vegetal | 120 |
Gustări
| Numele vaselor | Kcal |
| Champignons furiși cu ceapă | 45 |
| Salată de legume, file de pui și o bucată de brânză tare | 75 |
| Ouă cu felii de roșii | 130 |
| Varza peking cu porumb | 110 |
deserturi
| Numele vaselor | Kcal |
| Smoothies de la kiwi și iaurt scăzut | 60 |
| Sorbet de căpșuni fără zahăr, cu suc de lămâie | 55 |
| Cupcakes din ovăz de măcinare | 110 |
| Cheesecake făcută din cremă scăzută și o felie de ciocolată neagră | 112 |
Băuturi
| Numele vaselor | Kcal |
| Orz | 35 |
| Cafea naturală cu lapte | 40 |
| Kefir biciuit cu scorțișoară | 50 |
| Lapte de căpșuni fără zahăr | 45 |
IMPORTANT: Prima săptămână de pierdere în greutate cu astfel de feluri de mâncare va ajuta la aruncarea până la 7 kilograme. Respectați o dietă și timp de două sau trei luni puteți întoarce tinerețea și frumusețea corpului.
Produse cu conținut negativ de calorii pentru pierderea în greutate
Excesul de greutate poate fi câștigat, chiar dacă vă faceți o activitate fizică bună. De ce se întâmplă asta? Pe lângă încărcături, trebuie să mănânci corect.
Există produse cu conținut negativ de calorii pentru pierderea în greutate. Acestea sunt astfel de alimente, pe digestia cărora organismul cheltuie mai multă energie decât primește de la ei.
Important: Toate acestea se datorează prezenței fibrelor solide și a fibrelor dietetice. Pentru a -l prelucra, tractul nostru digestiv trebuie să muncească din greu, să cheltuiască energie.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, includeți în dieta dvs. următoarele alimente cu conținut negativ de calorii:
- Spanac - 21 kcal
- Ardei bulgar roșu - 26 kcal
- Mere - 44 kcal
- Lămâie - 30 kcal
- Frunze de salată - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Ridhi - 20 kcal
- Varză de mare - 5 kcal
- Roșiile - 15 kcal
- Grapefruit - 33 kcal
- Vinete - 25 kcal
- Morcovi - 31 kcal
- Castraveți - 10 kcal
Sfat: utilizați această listă în compilarea meniului. Acest lucru va ajuta la pierderea rapidă în greutate, fără utilizarea dietelor dureroase.
Mâncăruri pregătite cu conținut de calorii negative pentru pierderea în greutate
Pentru a pregăti mâncăruri cu conținut negativ de calorii, nu este necesar să adăugați smântână, sosuri și benzinării în ele.
Important: În ciuda faptului că mâncărurile terminate cu conținut negativ de calorii pentru pierderea în greutate au puține calorii, li se interzice să fie consumate seara târziu sau înainte de culcare.
Sfat: dacă vrei să mănânci înainte de a te culca, bea un pahar cu apă sau mănânci o frunză de salată verde. Puteți mânca puțin varză crudă.
Exemple de feluri de mâncare pregătite cu conținut de calorii negative:
Pui cu kiwi și legume
Rețetă: Scoateți toată grăsimea din file. Se toacă carnea până se gătește. Adăugați morcovi, verzi și puțină sare. Când scoateți vasul din foc, adăugați câteva picături de suc de kiwi.
Salata de măr-carrot
Rețetă: Curățați și grătați morcovii și merele pe o răzătoare grosieră. Amestecați ingredientele, adăugați o linguriță de ulei vegetal și câteva picături de lămâie.
Simoga cu fructe de citrice
Rețetă: Tăiați peștele în dungi, pregătiți -l cu aburi. Bate Aprilsin și un pic de grapefruit într -un blender. Adăugați câteva picături de suc de lămâie la acest amestec. Puneți bucățile de somon gătite pe o farfurie și turnați amestecul de citrice, decorați vasul cu frunze de mentă.
Supa de legume
Rețetă: Puneți o oală cu apă pe aragaz. Când apa fierbe, legumele inferioare (roșii, ceapă, ardei gras și varză) în ea. Gătiti până când legumele sunt șchiopătate. Scoateți tigaia de pe foc și răciți supa. Folosind un blender, transformați supa într -o masă pășită, adăugați puțin piure de cartofi și puneți -o din nou pe gaz. Încălziți ciorba de piure, blatul soarelui. Turnați într -o farfurie și presărați cu ierburi.
Dacă pierdeți în greutate, calculând conținutul de calorii, atunci va fi posibil să scădeți de la 10 la 15 kilograme într -o perioadă scurtă de timp. În același timp, starea de sănătate nu se va deteriora, va exista o creștere a forței și a vigoarei.
Utilizarea produselor cu conținut negativ de calorii este o soluție mai rezonabilă decât înfometarea sau refuzul temporar al alimentelor. Ai grijă de sănătatea ta și slăbește corect!
VIDEO: Ce nu este să mănânci pentru a pierde în greutate în top 5 produse? Elena Chudinova.
Mulțumesc pentru videoclip! Cu siguranță voi lua notă !! Sushi a devenit deschiderea, le -am considerat întotdeauna că nu este un fel de mâncare calorii !!
După ce a adăugat roadele Gammigatului la dietă, greutatea s -a mutat din punctul mort, a fost extrem de surprinsă! Pentru a consolida rezultatul, beau extractul său. Am observat că dimensiunile poftei de mâncare au fost reduse, mănânc foarte repede, nu trag deloc și nu mănânc noaptea. Câteva avantaje!