Tabel de conținut de calorii la 100 de grame. Conținut de calorii de ciuperci, fructe, legume, grăsimi, uleiuri, cereale, produse lactate, carne, pește, alcool

Dacă calculați caloriile, puteți pierde în greutate eficient fără a depune eforturi mari.

Conţinut

Atunci când o persoană se confruntă cu scopul de a câștiga masă, este posibil să nu calculeze caloriile produselor, ci să mănânce pur și simplu la un nivel intuitiv. Dar, dacă trebuie să slăbești, atunci conținutul de calorii al vaselor finite ar trebui calculat.

O persoană începe să slăbească atunci când un conținut zilnic de calorii nu este mai mult de 1.500-1800 kcal, în funcție de tipul de activitate și efortul fizic.

Conținut de calorii al produselor: tabel la 100 de grame

Natura l -a creat pe om în așa fel încât să nu câștige kilograme în plus, dacă uneori se suprapune. Dar utilizarea constantă a alimentelor în cantități excesive duce la obezitate.

Metabolismul este deranjat, apa excesivă și zahărul din organism se transformă în grăsime, starea de sănătate precară și somnolență. Trebuie să vă controlați pofta de mâncare pentru a preveni obezitatea.

Sfat: Acest lucru va ajuta calcularea valorii energetice - conținutul de calorii al produselor. Tabelul la 100 de grame ar trebui să fie întotdeauna la îndemână.

Puteți salva această pagină în marcaje sau o puteți partaja pe rețelele de socializare. Valoarea alimentară a produselor alimentare la 100 de grame:

Conținut de calorii de carne, pui, pește

Conținut de calorii de carne, pui și pește la 100 de grame

Conținut de calorii de produse lactate și produse lactate ale alimentelor

Conținut de calorii de lapte și alimente acru -milk la 100 de grame

Conținut de calorii de nuci de nuci, semințe

Conținut de calorii de nuci, semințe și prune la 100 de grame

Conținut de calorii de făină, cereale, pâine și făină de produse

Conținutul de calorii de sucuri și alte concentrate

Amintiți -vă: fiecare produs are o anumită cantitate de apă. De exemplu, sucurile pot fi de până la 80% din apă.

IMPORTANT: Conținutul de calorii din tabel este calculat ținând cont de apa din fiecare produs alimentar.

Acum puteți face un meniu și mâncați corect, ținând cont de valoarea nutrițională a produselor alimentare.

Sfat: faceți un meniu timp de o săptămână simultan, pentru a nu gândi în fiecare zi ce să gătiți și să nu faceți un calcul zilnic al caloriilor.

Dacă trebuie să vedeți cantitatea de apă dintr -un anumit produs alimentar, utilizați o altă masă de calorii pe acel site web.

Conținut de calorii de ciuperci, masă

Ciuperci - produs alimentar scăzut -calorie

Ciupercile conțin multe substanțe utile și oligoelemente. Există o mulțime de proteine \u200b\u200bîn acest produs și în unele tipuri există puține sau aproape de carbohidrați.

IMPORTANT: Nutriționistii includ întotdeauna ciupercile în dietele proteice. Dar, dacă o persoană își monitorizează greutatea și dorește să remedieze rezultatul atunci când pierde în greutate, trebuie să cunoască conținutul de calorii al acestui produs alimentar.

Cele mai populare specii de ciuperci pe care locuitorii din țara noastră le place să le folosească sunt ciupercile albe, Boletus și Boletus. Mulți iubitori de vânătoare liniștită colectează rawers.

Tabel de conținut de calorii de ciuperci

Conținut de calorii de ciuperci la 100 de grame

Dacă doriți să colectați și să mâncați alte ciuperci, atunci utilizați această masă de calorii la 100 de grame:

Produs	Apă	Veverițe	Gras	Carbohidrați	Kcal
Ciupercile de stridii sunt proaspete	75	2,5	0,3	6,5	38
Vulpi proaspete	72	1,6	1,1	2,3	19
Vulpi uscate	15	22,3	7,5	23,5	259
Uleiul este proaspăt	82	2,3	0,4	1,5	8
Înfășurați proaspăt	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors sunt proaspete	65	1,5	0,3	4,1	25
Trufe proaspete	67	5,8	0,4	5,2	50
Negri	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignonii sunt proaspeți	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka este proaspăt	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka uscat	22	19,2	0	62,5	330

Important: Acum puteți găti chiar și cele mai rafinate feluri de mâncare care conțin ciuperci în rețeta dvs.

Vă rugăm să rețineți: orice ciuperci uscate sunt foarte ridicate -calorie, așa că folosiți -le în dieta dvs. în cantități minime. În același timp, ciupercile proaspete nu trebuie consumate în cantități mari, în ciuda unui conținut mic de calorii, deoarece au o mulțime de carbohidrați.

Tabel de conținut de calorii cu fructe de mare

Fructe de mare - alimente scăzute de -calorie

Conținutul de calorii al celei mai frecvente specii de pește și fructe de mare este în tabelul de mai sus. Dacă vă place să vă răsfățați cu mâncăruri rafinate, atunci această masă cu conținut de calorii de fructe de mare vă va ajuta:

Produs	Veverițe	Gras	Carbohidrați	Kcal
Alge	1,4	0	4	25
Varză de mare	0,8	0,2	0	5,0
Caviar Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Plug de caviar	26,2	1,6	1,1	130
Conservele sunt pește	17,2	1,8	0	87
Carne de balenă	22,0	3,3	0	115
Mass-media	11,3	1,8	3,2	76
Pește fumat fierbinte (hering)	20,0	8,2	0	125
Pește de fumat la rece (hering)	18,0	5,2	0	150
Amur s -a răcit	16,7	1,8	0	87
Caras	16,7	1,4	0	85
Crap	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Hering	20,1	11,0	0	179,2
Ton	23,4	4,5	0	129
Cekhon	17,0	1,8	0	87
Ştiucă	17,9	1,1	0	83
Limba este mare	10,2	4,8	0	87
IDE	18	4,3	0	115
Somon roz de sare	22,0	8	0	165
Herring, Hams	17,5	1,8	0	110
Sprat	15,5	1,4	0	88

IMPORTANT: Multe specii de pește și fructe de mare nu conțin carbohidrați și au un conținut scăzut de calorii. Acestea sunt alimente valoroase pentru acei oameni care doresc să piardă rapid kilograme în plus.

Conținutul de calorii al produselor proteice

Alimente proteice - componente ale multor diete

Există mai multe tipuri de diete bazate doar pe alimente proteice. Caracteristica lor constă în faptul că o persoană folosește proteine \u200b\u200bși grăsimi, iar organismul va lua carbohidrați din rezervele sale.

Important: Datorită unei astfel de diete, este posibil să pierdeți 5-10 kilograme într-o săptămână. Dar poate fi periculos dacă o persoană are boli cardiovasculare, boli vasculare, rinichi și sistem digestiv.

Dar, dacă totul este în ordine cu sănătatea ta, atunci poți pierde în greutate cu o astfel de dietă. Conținutul de calorii al produselor proteice ar trebui să fie urmărit în mesele de mai sus - acestea sunt carne, pui, pește, fructe de mare, brânzeturi, lapte și alimente acid lactic.

Conținut de calorii de fructe și legume, masă

Fructe și legume - Alimente scăzute -Caloorie

Fructele și legumele din dieta unei pierderi ar trebui să fie suficiente. La urma urmei, aceasta este o sursă de fibre, care ajută la eliminarea toxinelor și excesului de apă din corp.

Dar nu uitați să calculați conținutul de calorii al fructelor și legumelor. Tabelele de mai jos vor ajuta la includerea numărului corect al acestor produse din meniu.

IMPORTANT: Nu uitați că fructele sunt foarte mari -în comparație cu legumele, deci trebuie consumate dimineața.

Masă calorii cu fructe

Tabel de calorii cu fructe la 100 de grame

Masă calorii de legume

Produs	Kcal	Veverițe	Gras	Carbohidrați
Morcov	35	1,2	0,1	7,1
LeCopka	40	1,2	0	8,9
Vânătă	23	1,1	0,1	5,0
Mazăre	74	4,9	0,1	11,9
Zucchini	22	0,5	0,2	4,8
varza alba	25	1,7	0,1	4,3
Varză	15	1,1	0	2,1
Conopidă	28	2,4	0,3	4,4
Onion feat	18	1,2	0	3,3
Castraveți	12	0,7	0,1	2,5
Ardei bulgar roșu	28	1,2	0	5,2
Cartof	79	1,8	0,3	15,4
Ridiche	20	1,1	0,1	3,5
Ridiche	33	1,8	0,2	6,3
Salată verde	15	0,5	0,2	2,2
Sfeclă	41	1,4	0,1	8,9
Roșiile	22	1,0	0,2	3,5
Usturoi	44	6,4	0	5,1
Măcriș	18	1,4	0	2,8
Avocado	159	1,8	15,2	4,1
Dovleac	24	1,0	0,1	4,1
Varza este roșie	26	1,8	0,2	6,5
Porumb în cobs	115	3,2	1,3	22,5
Pătrunjel	37	2,5	0,5	10,4
Zucchini	14	1,1	0,1	3,2
Spanac	15	2,4	0,4	2,8

IMPORTANT: Conținutul de calorii al legumelor congelate este puțin mai mare decât cel al culturilor proaspete. Prin urmare, încercați să mâncați legume proaspete, deoarece sunt utile și mai puțin ridicate.

Conținut de calorii de uleiuri, grăsimi, masă

Grăsimi și uleiuri - conținut ridicat de calorii

Uleiul, grăsimile și maioneza sunt cele mai ridicate alimente cu calorii. Au un conținut ridicat de calorii, sunt bine absorbite.

IMPORTANT: Trebuie să utilizați astfel de produse într -o cantitate minimă dacă doriți să pierdeți în greutate și să nu mai reveniți la trecut.

Conținut de calorii de uleiuri, masă

Produs	Apă	Veverițe	Gras	Carbohidrați	Kcal
Grăsime cioplită	0,2	0	99,8	0	899
SPICK PORK	5,5	1,3	92,9	0	819
Lapte de margarină	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarina este cremoasă	15,7	0,5	86	2,2	815
Maioneză	24	3,2	65	2,5	634
Ulei vegetal	0,1	0	99,9	0	901
Unt	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Uleiul este ghee	1	0,2	99	0,5	888

Masă calorii de cereale sub formă uscată și finită

Terci de hrișcă - un produs alimentar sănătos

Cerealele și cerealele sunt cele mai valoroase produse și feluri de mâncare pentru corpul nostru. Acestea ar trebui să fie partea principală a mâncării din meniul zilnic.

Masa de calorii a cerealelor în formă uscată și finită vă va ajuta să alegeți vase pentru a pierde eficient în greutate. Conținutul de calorii al cerealelor se află în tabelul de mai sus.

Valoarea alimentară a cerealelor din lapte:

Valoarea alimentară a cerealelor pe apă:

Tabel de produse cu conținut negativ de calorii

Castraveți - un produs alimentar cu conținut negativ de calorii

În prezent, la televizor sau printre oameni, puteți auzi despre mâncare cu conținut negativ de calorii pentru pierderea în greutate. Care sunt aceste produse și ce înseamnă conținutul negativ de calorii?

Acestea sunt astfel de alimente, pentru procesarea cărora corpul nostru cheltuiește mai multe resurse energetice decât primește. Toate acestea se datorează faptului că tractul nostru digestiv trebuie să muncească din greu pentru a digera fibra și fibra dietetică a acestor produse.

Tabel de produse cu conținut negativ de calorii:

Produse	Kcal
Spanac	21
Ardei bulgar	26
Mere	44
Lămâie	30
Salată	15
Rubarbă	16
Ridiche	20
Varză de mare	5
Roșiile	15
Grapefruit	33
Vânătă	25
Morcov	31
Castraveți	10

IMPORTANT: Faceți un meniu pentru pierderea în greutate și includeți aceste produse în el. Vor ajuta să scape de excesul de greutate fără niciun efort.

Conținut de calorii alcool, tabel

Băuturi alcoolice - Produse High -Calorie

Alcoolul este băuturi mari. Prin urmare, nutriționiștii sfătuiesc să nu bea alcool în procesul de a pierde în greutate.

Important: Desigur, nu va funcționa pentru a limita complet utilizarea alcoolului. O persoană își poate permite să bea un pahar de vin pentru o vacanță sau 50 de grame de o băutură puternică.

Pentru a afla ce băuturi alcoolice pentru a da preferință sărbătoririi va ajuta conținutul de calorii de alcool:

Băutură	Kcal	Veverițe	Gras	Carbohidrați
Bere 1,8% din alcool	28	0,2	0	4,2
Bere 4,5% alcool	44	0,5	0	3,8
Vin alb 10%	65	0	0	4,3
Vin roșu 12%	75	0	0	2,2
Absint	82,1	0	0	7,9
Șampanie 12%	87	0,2	0	4,9
Vin alb dulce 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
De dragul 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rom 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Coniac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Conținut de calorii al produselor dăunătoare

Mayonnaise - un produs alimentar dăunător

Produsele dăunătoare pentru cifră sunt astfel de produse care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați simpli. Au un conținut ridicat de calorii și un indice glicemic ridicat.

Utilizarea unor astfel de produse pentru oameni este plină de depunerea de grăsime pe părți, a crescut colesterolul în sânge și cu o probabilitate ridicată ca acesta să obțină diabet zaharat.

Prin urmare, trebuie să cunoașteți conținutul de calorii al alimentelor nocive și să încercați să nu le mâncați:

Mâncare și feluri de mâncare	Kcal
Margarine, răspândi, maioneză	500-700
Cârnați și cârnați	300-600
Dulciuri și bare de ciocolată	500
Prăjituri și prăjituri	550
Cartofi prăjiți	300
Chebureks, Belyashi	280
Cartofi gratuite, chipsuri	550
Donuts, Pyshki, Sdoba	300
Un sandwich cu cârnați	200

Toată lumea trebuie să stabilească pentru sine ce este mai important pentru el: să mănânce gustoase sau să păstreze sănătatea și figura.

Sfat: gătiți mâncarea de la alimente scăzute de calorii acasă. Nu aveți o gustare într -o cafenea de fast -food. La urma urmei, vând mâncăruri prăjite cu calorii, care sunt interzise să mănânce o pierdere în greutate.

Realizați consecințele în momentul în care doriți să mâncați ceva dăunător. Gândiți -vă la faptul că o cifră și o sănătate sunt mai importante decât un hamburger sau orice dulceață. Alfabetizat corect, consultând cu nutriționiști și pe baza meselor de date ale caloriilor alimentare!