Sandytarianism: Ce este, beneficiu și rău, rețete, meniu pentru o săptămână

Sandytarianismul este un sistem de putere în care carnea animalelor cu sânge cald este complet exclusă din dietă. Locul central din meniul pescetar este ocupat de fructe de mare, un rol secundar este atribuit alimentelor vegetale, culturi de cereale, produse lactate, ouă.

A deveni un sandytarian înseamnă a -ți reconsidera atitudinea față de hrană pentru binele sănătății tale. Combinația corectă de produse afectează favorabil munca organismului și ne prelungește viața. Pentru cei care doresc să devină vegetarieni, Sandytarismul este o opțiune intermediară pe drumul către obiectiv. Cel mai important lucru pentru dieta Sandytarian este organizarea de nutriție în așa fel încât organismul să primească o cantitate suficientă de vitamine, aminoacizi, proteine \u200b\u200bși alți nutrienți.

Sandytarianism: beneficii și vătămare

• Cu abordarea potrivită dieta sandytariană Util mai ales pentru persoanele în vârstă. Utilizarea sistematică a fructelor de mare asigură organismul Acizi grasi omega-3.
• Această metodă nutrițională afectează favorabil o serie de boli cardiovasculare, fluctuații ale glicemiei, tulburări depresive.
• Dieta pescară Reduce nivelul colesterolului, normalizează tensiunea arterială, promovează dezvoltarea abilităților mentale.

Principalele avantaje ale sandytarismului:

• flexibilitatea sistemului de alimentare Permite excluderea unei deficiențe de substanțe alimentare necesare;
• peștele și fructele de mare sunt ușor absorbite, conțin proteine \u200b\u200bși aminoacizi, Nu este inferior cărnii;
• sandytarianism exclude excesul de grăsimi nesaturate;
• produsele Sandytarian conțin un număr mare de antioxidanți;
• 2 pescuit de soiuri grase oferă un echilibru săptămânal Omega-3 și Omega-6;
• dieta pescară reduce colesterolul;
• îmbunătățește simptomele bolilor cronice;
• dieta sandytariană îmbunătățește starea părului și a pielii;
• dieta sandytariană Reduce riscul de cancer.

Vătămarea din dieta Sandstarian pentru organism se manifestă numai în absența unei diete bine planificate. Dezavantajele dietei Sandytarian includ costul ridicat al unor produse.

• Nutriția sănătoasă va necesita mai multe investiții financiare.
• Cumpărați pește de mare Mai bine cu un vânzător dovedit.
• Soiurile de pește separate conțin o mare cantitate de mercur, Prin urmare, numărul lor ar trebui să fie limitat.
• Cu o dietă compusă incorect, apare Sandytarian deficit de vitamina B-12.

Lista de produse Sandytarian

Dieta de sandytarieni poate fi împărțită în 4 grupuri de produse:

1. Fructe de mare și pești de râu.Felurile de mâncare sunt preparate din astfel de soiuri de pește precum somon, păstrăv, sibas, ton, sardină. Adăugați la meniu Creveți, scoici, calmar. Printre delicatesele râului, ar trebui să acordați atenție macrou, biban, știucă.
2. Produse vegetale.Dieta plantelor este alcătuită culturi de cereale, soia, fructe și legume, fructe de pădure, fasole, fructe uscate.
3. Lactate.În ciuda faptului că animalele sunt furnizorul de produse lactate, Sandyards folosesc produse lactate fermentate. Sunt prezente în dietă smântână, brânză, lapte, unt. Un alt produs cheie este ouăle.
4. Surse de carbohidrați.Acest grup include paste, cereale cu cereale, nuci, năut, legume.

Sandytarianism - de unde să începi?

Odată cu abordarea corectă, dieta nisipului devine treptat un mod de viață. Vom face cunoștință cu recomandări utile care vor ajuta la a deveni Sandytarianul potrivit.

• Deveniți treptat Sandytarian - schimbați meniul pentru câteva zile pe săptămână.
• Exclude carnea din dietă - carne de porc, carne de vită, pasăre, miel.
• Meniul ar trebui să aibă proteine \u200b\u200bde origine diferită - fructe de mare, ouă, produse lactate, cereale integrale.
• Faceți o selecție de rețete culinare pentru Sandytarians, așa că vă va fi mai ușor să decideți cu privire la semifabricatele alimentare. Scrie meniu Sandytarian timp de o săptămână.

• Faceți cunoștință cu rețelele sociale cu Sandytarians, puneți toate întrebările care interesează. Rotiți sprijinul gândurilor unice.
• Faceți o aprovizionare cu fructe de mare congelate. Cumpărați la timp legume, fructe, cereale integrale.
• Ridicați vasele care pot fi preparate în avans. Această abordare pentru a exclude o risipă de bani neplanificată.
• Pentru a exclude lipsa de nutrienți, schimbați zilnic dieta de legume și fructe.
• Cumpărați produse de calitate. Controlează -l pe cel corect prelucrarea termică a produselor de pește.

Sandytarianism: rețete

Pentru cei care nu știu ce feluri de mâncare pentru diversificarea dietei Sandytarian, vă sugerăm să folosim selecția noastră de rețete. Pentru cei care citesc sandatarismul, vă sfătuim să studiați și să gătiți.

Salată de creveți și legume

Lista ingredientelor:

• 200 g de creveți purificați
• 1 lingură. Uleiuri de unt
• 50 g de brânză solidă
• 1 roșie mare
• 2 castraveți
• 1 morcovi
• 50 ml de ulei vegetal
• o grămadă de verdeață
• o grămadă de frunze de salată
• 1 lingură. l. seminte de susan
• sare și piper după gust

Cum se face o salată cu creveți și legume:

• Tăiați roșia inele.
• Grind morcovi și castravete benzi mari.
• Verdeaţă Tăiați cu un cuțit.
• Salata pleacă Sfâșie sfâșietor.
• Prăjiți fructe de mare în unt.
• Tăiați brânza cuburi.
• Toate ingredientele amesteca, aromă cu ulei vegetal.
• Presărați înainte de servire seminte de susan.

Rulează cu pește și castravete

Lista ingredientelor:

• 1 cană de orez rotund
• 150 g file de ton
• 50 ml sos de soia
• 1 lingură. l. otet de orez
• 4 semifabricate de alge nori
• 1-2 linguriță. Basabi

Cum să gătiți rulourile cu pește și castraveți:

1. Clătiți orez bine sub apă rece curgătoare. Turnați apă clocotită într -un raport de la 1 la 2, fierbeți până la jumătate prăjit. A te alatura otet de orez Și acoperiți cu un capac timp de 5-7 minute.
2. Pe spreadurile noriului, distribuiți orezul, lăsând câțiva centimetri de la margini. Stai în centru pește tocat portabil și sezonul de sezon.
3. Răsuciți rulourile, tăiați porții. Se servește la rulouri Sos de soia, ghimbir și basabi.

Găluște de pește

Lista ingredientelor:

• 0,5 kg de făină
• 2 oua
• 1 pahar de lapte
• 100 g file de pește
• 100 g de somon
• 1 ceapă mare
• 20 g unt
• 20 ml de ulei vegetal
• 100 g de smântână
• ¼ lingură. sare
• condimente după gust

Cum se gătește găluște de pește:

1. Bateți oul cu sare, amestecați cu lapte cald și ulei vegetal.
2. Flip ingrediente lichide în etape cu făină cernută.
3. Lăsați aluatul mixt într -un loc răcoros timp de câteva ore.
4. Din aluatul de grosime medie, am tăiat un pahar Semifabricate rotunde de făină.
5. Răsuciți peștele spre carne tocată. Conectați -vă pe ceapă și condimente după gust.
6. Răspândim o linguriță umplerea semifabricilor de aluat și a găluștelor sculptate.
7. Gătiti 3 minute în apă clocotită. Se servește cu unt și smântână.

Spraturi de acasă

Lista ingredientelor:

• 0,5 kg de cosit
• 100 g de ulei vegetal
• 3 pungi de ceai
• 2 dinți de usturoi
• 5 mazăre de piper negru
• 5 frunze de dafin
• o mână de coajă de ceapă

Cum să gătești spraturi de casă:

1. Faceți pungi de ceai în 150 ml de apă.
2. Curățați captura interiorului, tăiați -vă capul.
3. Acoperiți fundul cratiței coji de ceapă și mirodenii.
4. Puneți peștele pregătit deasupra.
5. Se amestecă uleiul vegetal cu frunzele de ceai și se toarnă pește.
6. Puneți forma pe foc, după fierbere, reduceți focul și înghețați timp de 50 de minute.
7. Cu 5 minute înainte de sfârșitul gătitului, îndepărtați capacul și lăsați excesul de lichid să se evapore.
8. Lăsați SPL -urile să se răcească și să se servească.

Muffins cu somon

Lista ingredientelor:

• cap de ceapă albă
• 70-100 g de ciuperci
• 5-6 ouă
• un pachet de spanac
• 200 g somon afumat
• cățel de usturoi
• 50 ml de ulei vegetal

Cum să gătești brioșe cu somon:

1. Felii de ceapă și ciuperci prăjit în ulei vegetal.
2. Presupunem cartofi cu piure de usturoi Și atât de mult un minut.
3. Bateți masa oului în mâncăruri adânci.
4. A te alatura somon feliat și spanac tocat. Atașați o prăjire.
5. Umpleți matrițele pentru brioșe, lăsând la 1 cm de margine. Trimiteți la cuptor un sfert de oră.

Meniu Sandytary timp de o săptămână

Meniu pentru prima zi

• Mic dejun - Ovăz de fructe de pădure cu un pâine prăjită.
• Gustare - iaurt clasic cu fructe proaspete.
• Cină - Macaronă de soiuri solide cu brânză.
• Cină - Filet de pește copt cu felii de legume.

Meniu pentru a doua zi

• Mic dejun - Hrișcă cu unt cu 250 ml de kefir.
• Gustare - Fructe uscate asortate cu nuci.
• Cină - Porridge de orez și ton în ulei sunt conserve.
• Cină - Proteine \u200b\u200bfierte cu verdeață tocată și 200 g de brânză de căsuță.

Meniu pentru a treia zi

• Mic dejun - Omleta cu brânză.
• Gustare - Fructe asortate cu iaurt.
• Cină - Salată de legume cu creveți.
• Cină - Cheeslacks cu smântână.

Meniu pentru a patra zi

• Mic dejun -Caserolă de brânză de căsuță-fructată
• Gustare -Phole de cereale cu o rugăciune cu eșantion de ou.
• Cină - Paste cu fructe de mare.
• Cină - Steaua din legume.

Meniu pentru a cincea zi

• Mic dejun - Frâu de ovăz cu fructe uscate.
• Gustare - pâine prăjită cu brânză tofu
• Cină - linte sau ciorbă de orz de perle.
• Cină - Un pește fiert cu cartofi.

Meniul a șasea zi

• Mic dejun - Mushelele sunt rănite cu lapte.
• Gustare - Fructe tăiate cu o mână de nuci.
• Cină - ciorba de fasole.
• Cină - Paste cu un cocktail de mare.

Meniu de a șaptea zi

• Mic dejun - Ouă cu roșii prăjite.
• Gustare - desert de caș.
• Cină - Filet de pește copt cu hrișcă.
• Cină - Legume cu aburi cu brânză.

Sandytarieni celebri

Printre oamenii publici există și adepți ai unei diete Sandytarian. Poate că o apariție minunată și o bună formă fizică de celebrități vor deveni pentru cineva o motivație pentru acțiune.

• Victoria Beckhamsandytarianismul a ajutat la îmbunătățirea stării pielii. Refuzul cărnii și tranziția la mâncărurile de pește au redus la minimum procesul inflamator pe față. Victoria recurge la dieta Sandytarian în perioade, fără a face modificări cardinale în dietă. Potrivit lui Beckham, conținutul ridicat al Omega-3 a contribuit la reducerea numărului de erupții. Prin urmare, ingredientul principal din meniul ei este somonul.

• Ariana Grande. Celebritatea a ales Sandytarismul ca stilul ei de viață. Nu a înșelat dieta de mai bine de 9 ani. Este demn de remarcat faptul că este întotdeauna într -o formă fizică excelentă, fără modificări legate de vârstă cardinală. Cântăreața a scăpat de nevoia de a regla excesul de greutate.
• Olivia Wildeea a ales Sandytarismul ca alternativă la o dietă vegetariană. O respingere pe termen lung a produselor lactate și a peștilor, potrivit actriței, a fost prea limitată la posibilitățile culinare. Celebritatea consideră că cadrul prea greu în mâncare nu are sens. Capacitatea de a consuma pește și fructe de mare poate diversifica semnificativ dieta.
• Tracy Capende asemenea, a trecut la sandytarianism după dieta vegetariană. Un stil de viață activ și mișcări frecvente obligate să facă ajustări la dietă. Pentru a compensa energia cheltuită, alimentele vegetale nu au fost suficiente pentru Tracy. Sandytarianismul a devenit un mijloc de aur între vegetarianism și nutriția tradițională.
• Prezentatoarea TV Ellen Dedenerypreferă să alterneze vegetarianismul și sandytarismul. Nu mai mănâncă pește des, preferă să mai mănânce alimente vegetale. Ellen recunoaște că nu este indiferentă față de soarta ființelor vii din țara noastră.

Sandytarianism: recenzii

Sandytarianism - Recenzii:

• Marina are 32 de ani. Am trecut la Sandytarism datorită cercetărilor confirmate cu privire la beneficiile unui astfel de sistem de alimentare. Informațiile au fost cele mai interesate de faptul că dieta Sandytarian își întinde viața. Dieta mea se bazează pe fructe de mare și produse lactate. În meniul meu, există adesea supă de pește, clătite cu umpluturi diferite, pâine de acasă. Pentru a nu provoca alergii, încerc să nu abuzez de fructe de mare. Înainte de a deveni Sandytarian, vă sfătuiesc să înțelegeți cu atenție această problemă. Nu este nevoie să aduceți un omagiu modei. Ai grijă de sănătatea ta.
• Tatyana de 30 de ani. Ea a abordat în mod deliberat problema Sandytarismului la 28 de ani. Înainte de asta, a făcut câteva încercări intermediare de a abandona carnea. Reglarea corectă a dietei, într -o lună am simțit primele avantaje. Au fost mai puține erupții pe față, au apărut energie suplimentară. Am fost construit în mod semnificativ, cei 3 kg în plus au dispărut. După 3 luni, a făcut teste de control, ceea ce a confirmat că organismul primește o cantitate suficientă de nutrienți. Mediul meu percepe dieta Sandytarian cu un rânjet. În tăcere, continuu să mănânc mâncare utilă și să conduc un stil de viață sănătos. Îi sfătuiesc pe începători să nu -și facă publicitate intențiilor. Cu cât sunt mai puține declarații negative și batjocoritoare din jur, cu atât este mai ușor să atingeți obiectivul.

Vă sfătuim să citiți articole interesante despre diete:

• Dieta 6 cereale pentru pierderea în greutate
• Dieta peștilor: beneficii, reguli, avantaje, meniu timp de 10 zile
• Dieta de pancreatită a pancreasului
• Dieta alcalină pentru pierderea în greutate
• Dieta Atkins: meniu

Video: Ce se va întâmpla dacă există pește în fiecare zi?