Cum să aflați ce vitamină nu are suficient pentru organism?

Vitaminele sunt nutrienți speciali necesari pentru funcționarea completă a organismului. Dacă nu există suficientă vitamină în organism, veți afla imediat despre acest lucru, deoarece vor începe procesele fiziologice neplăcute.

Citiți mai multe despre cum să aflați care vitamina nu este suficientă în acest articol.

Cum să aflați ce vitamină nu are suficient pentru organism?

Dacă doriți să știți ce vitamine nu sunt suficiente în organism, puteți face teste. Deci, veți afla pe deplin despre schimbări. Cu toate acestea, puteți observa bunăstarea dvs., deoarece lipsa de vitamine este caracterizată de anumite caracteristici.

Vitamina A.

Această componentă se mai numește retinol. Puteți afla despre lipsa ei de aspect dungi albe pe placa de unghii. De asemenea, pot apărea probleme mici de vedere. Părul devine mai fragil, iar pielea începe să se usuce tare. Din cauza lipsei lungi de retinol, pot apărea boli mai periculoase în corp, printre care gastrită, diaree și bronșită.
Pentru a compensa lipsa retinolului, introduceți legume portocalii în dieta dvs. Nu degeaba părinții le spun adesea copiilor să mănânce morcovi, deoarece îmbunătățește viziunea.

Vitamina D.

Lipsa de „vitamină solară” vorbește despre următoarele simptome:

la copii, rahitismul se dezvoltă și oasele se înmoaie;
apar convulsii;
reacția psihomotorie se schimbă;
oboseală constantă și slăbiciune;
durere mușchilor.

Pentru a normaliza cantitatea de vitamina D din organism, încercați să petreceți mai mult timp la soare. Cu toate acestea, nu uitați să aplicați protecție solară pentru a nu provoca arsuri ale pielii.

De asemenea, intrați în alimentele dvs. dietetice bogate în acest nutrient. Poate fi pescuitul grăsime și lapte natural întreg. De asemenea, este permis să consume produse lactate și lactate (smântână, ulei de cremă și brânzeturi dure).

Vitamina E.

Acest nutrient este, de asemenea, numit tocoferol.

Principalele semne ale deficienței sale includ:

slăbiciune în mușchi. Acest lucru se datorează faptului că procesele oxidative din sistemul nervos central încep să se dezvolte;
probleme de coordonare. Acest lucru se datorează faptului că neuronii Purkinya sunt deteriorați, care nu sunt capabili să transmită complet semnale către alte sisteme ale corpului;
du -te amorțit și furnicături membrelor;
starea de vedere se deteriorează;
sistemul imunitar este slăbit.

Pentru a compensa lipsa de tocoferol în organism, trebuie să fiți în dieta dvs. în dieta dvs. produse cu cereale integrale, ulei vegetal, produse lactate, nuci și legume (ardei gras roșu și avocado).

Vitamina K.

Corpul notifică o persoană despre lipsa de vitamine cu astfel de semne:

Chiar și cu o ușoară presiune asupra pielii, se formează o vânătăi.
Cheaguri mici de sânge apar sub unghii.
Membranele mucoase sângerează.
Impuritățile de sânge apar pe scaun.

Pentru a reface rezervele de vitamina K, este necesar să se introducă ouă, lapte natural de vacă, ficat și animale de animale (inimă, plămâni etc.) în dietă.

Vitamina n

Această vitamină este încă numită „biotină”. Dacă nu este suficient în corp, o persoană începe să experimenteze lipsa poftei de mâncare și greață. După aceea, poate începe umflarea limbii și apar și dureri musculare. Pielea poate deveni mai sensibilă. Adesea, persoanele care suferă de deficiență de vitamina N intră în depresie și devin letargice.

Principalele probleme ale pielii asociate cu lipsa de biotină:

uscăciune și mâncărime;
apariția decojită cu plăci mari;
secreția crescută a glandelor sebacee;
dermatita seboreica.

Părul suferă, de asemenea, de o lipsă de vitamina N. Devine gras, fragil și dur. De asemenea, o persoană poate experimenta dureri de cap frecvente și oboseală. Pentru a restabili nivelul de biotină din organism, trebuie să luați 150 μg de vitamină pe zi. Cursul de admitere este de 2 luni. De îndată ce introduceți suplimentul în dietă, veți observa imediat regresia simptomelor neplăcute.

Vitamina C

Acest nutrient este considerat cel mai faimos. Dacă nu este suficient în corp, sistemul imunitar se va deteriora și va începe, de asemenea, să sângereze gingiile. Acest lucru poate provoca dezvoltarea scăzută. Pentru a afla că organismul are o lipsă de vitamina C, acordați atenție bunăstării voastre.

Simptome:

răceli frecvente;
bruises apar pe corp fără niciun motiv;
rănile se vindecă mult timp;
pielea se usucă.

Vitamina RR

Acest nutrient se mai numește acid nicotinic.

Dacă organismul are o penurie acută a componentei, aceasta va fi însoțită de astfel de simptome:

dezvoltarea demenței timpurii;
lipsa poftei de mâncare și slăbiciune puternică;
insomnie;
atacuri de iritabilitate;
scăderea accentuată a greutății corporale;
dureri de cap și amețeli.

Dacă rezervele de vitamina PP pentru o lungă perioadă de timp pot dezvolta pelagra - deficiență severă de vitamină, care este însoțită de diaree, arsuri la stomac, umflare, fisuri pe buze, salivare crescută, greutate în abdomen, erupții pe piele și migrenă.

Pentru a restabili norma acidului nicotinic din organism, introduceți următoarele produse în dieta dvs .:

pui, curcan și carne de vită;
pește de mare;
ouă;
lapte;
fistic și alune;
hrișcă și făină de ovăz;
mușețel, mentă și urzici;
verdeaţă.

Cum să aflați ce vitamină nu are suficient pentru organism din grupul B?

Vitamina B1

Ce vitamină nu are suficient pentru organism din grupul B? Acest nutrient este încă numit „tiamina”.

Principalele simptome ale lipsei de vitamine:

deteriorarea memoriei;
apatie;
somnolenţă;
probleme din sistemul nervos;
atacuri de iritabilitate;
durere în zona mușchilor viței;
sensibilitatea picioarelor joase la frig și durere;
probleme cu coordonarea mișcării;
pierderea poftei de mâncare;
constipație.

Vitamina B1 este necesară pentru organism, astfel încât să poată crește și se dezvolta. În plus, crește performanța mentală și fizică și îmbunătățește metabolismul sistemului nervos. De asemenea, îmbunătățește starea de spirit, anestezia și promovează vindecarea rănilor.

Dacă organismul are o formă extremă de deficiență de tiamină, începe să se dezvolte boala Beri-Bury. Acest lucru provoacă daune nervilor periferiei, inimii și vaselor de sânge. Pentru a compensa lipsa de nutrienți, este necesar să se introducă porumb, linte, terci de hrișcă și nuci în dietă.

Vitamina B2

Acest nutrient se mai numește riboflavină. Dacă nu este suficient în corp, se dezvoltă anemie și insomnie. Pot apărea probleme cu mersul, inflamația pe buze și convulsiile.
Adesea, din cauza lipsei de riboflavină, pleoapele devin roșii și există o senzație de nisip în ochi. În plus, o persoană începe să slăbească din cauza lipsei de mâncare. Deficitul de vitamina B2 este însoțit de fotosensibilitate, inflamație în cavitatea orală și pe piele.
Pentru a compensa lipsa de nutrienți, trebuie să intrați în dietă mai multe culturi de cereale, produse lactate, mazăre și carne.

Vitamina B3

Nutrientul se mai numește niacină. Deficitul său provoacă o modificare a reglementării somnului. Acum, în timpul zilei, o persoană va suferi de somnolență și va suferi de insomnie noaptea. Deficitul de vitamina B3 provoacă sensibilitatea pielii, căderea părului, părul gri și starea depresivă.

Pentru a compensa lipsa de vitamina B3, intrați în dieta dvs.:

verdeaţă;
fructe si legume;
lapte;
ouă;
ficat de vită sau de pui.

Vitamina B4

Această vitamină se mai numește Holin. Deficiența sa în organism provoacă probleme în activitatea glandelor suprarenale. Acest lucru provoacă chelie și părul gri. Pot apărea și probleme cu memoria și viziunea.
Inflamarea și iritarea pot apărea pe piele. Adesea, există zgomot în urechi, o stare apatică, o creștere accentuată a greutății, iritabilității și depresiei. Punct în sistemul circulator, migrene, arsuri la stomac, miros neplăcut din gură, iar procesul de creștere a scheletului încetinește.
Oamenii care suferă de lipsa de colină se dezvoltă diaree, inflamația ficatului și aritmiei. Cel mai periculos simptom este obezitatea și ciroza ficatului.
Deficiența de vitamina B4 este cauzată de bolile stomacului și intestinelor, iar această problemă poate fi transmisă de la părinți la copil. De asemenea, reduce nivelul de colină din corp pentru a lua pilule de control al nașterii.

Pentru a compensa lipsa de nutrienți, folosiți gălbenușurile de ou mai des. În plus, vitamina B4 poate fi conținută în astfel de produse:

Ficat de vițel, cod și miel.
Cartof.
Ulei de spanac și arahide.
Cereale profete.
Croați (orz, ovăz și mei).
Portocale și leguminoase.
Culoare și varză albă.

Vitamina B5

Acest nutrient se numește acid pantotenic. Protejează organismul de stres și, de asemenea, normalizează schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu cât este mai mare nivelul de vitamina B5 în organism, cu atât este produs mai bine hemoglobină, acetilcolină și colesterol.

În plus, acidul pantotenic sintetizează hormonii suprarenali care protejează împotriva virusurilor, infecțiilor, inflamațiilor și reacțiilor alergice. Dacă organismul suferă de o lipsă de vitamina B5, alți nutrienți vor fi slab absorbiți.

Principalele simptome ale lipsei acidului pantotenic:

slăbiciune și apatie;
o persoană obosește repede;
o senzație de arsură în degete și amorțirea lor;
durere la picioare noaptea;
scăderea producției de suc gastric;
probleme în munca inimii;
dezvoltarea neuritei;
boli de piele;
ulcere duodenale.

Pentru a compensa rezervele acestei componente, folosiți mai des nuci de cedru, ardei dulce, ton și macrou.

Vitamina B6

Principalele simptome ale lipsei de piridoxină:

inflamația și decojirea pielii;
o senzație de arsură în picioare;
convulsii;
stare depresivă;
tendința de a dureri în gât;
iritabilitate;
pierderea parului;
inflamație în colțurile buzelor;
insomnie;
scăderea inteligenței;
apatie și atacuri de agresiune.

Piridoxina este un nutrient care activează metabolismul. Normalizează procesul de asimilare a proteinelor și, de asemenea, sintetizează hemoglobina și neurotransmițătorii. Cu ajutorul vitaminei B6, glucoza este furnizată celulelor. O cantitate suficientă de nutrienți din corp oferă o dispoziție bună, îmbunătățește memoria și, de asemenea, ajută la prevenirea stresului.

Dacă doriți să compensați lipsa de vitamina B6 în organism, dați preferință banana, avocado, culturi de ficat de vită și fasole. De asemenea, în dieta dvs. ar trebui să fie prezentă fistic și alune. Amintiți -vă că este mai bine să folosiți alimente crude sau să treceți minimul procesării necesare. După un tratament termic prelungit, vitamina este distrusă.

Vitamina B9

Acest nutrient este, de asemenea, numit acid folat sau folic. Datorită deficienței, problemele încep în sistemul digestiv. Dacă această vitamină nu este în permanență suficientă în organism, în timpul sarcinii poate exista un viciu în dezvoltarea fătului.

Lipsa de nutrienți reduce numărul de celule și globulele roșii mari și este, de asemenea, însoțită de o serie de alte simptome:

sentiment constant de oboseală;
inflamație în colțurile gurii;
creștere lentă;
culoarea părului, unghiilor și pielii se schimbă.

În fiecare zi, o persoană trebuie să consume cel puțin 400 μg de acid folic. Pentru a compensa deficitul, introduceți mai multe verzi de frunze, leguminoase și culturi de cereale în dieta dvs.

Vitamina B12

Una dintre cele mai importante vitamine pentru funcționarea corectă a sistemului nervos este cobalamina. Dacă organismul experimentează deficiența sa, anemia malignă și chelie timpurie se poate dezvolta. Principala funcție a vitaminei B12 este sinteza globulelor roșii.

Simptome prin care puteți determina lipsa de cobalamină:

amorțeală a brațelor și picioarelor;
slabiciune musculara;
probleme de viziune (contururi estompare, dublu -tome);
pielea devine palidă;
memoria se agravează;
se dezvoltă tromboză;
există probleme cu sistemul nervos autonom.

Deficiența de vitamina B12 apare datorită prezenței microflorei patogene în intestin. De asemenea, persoanele care respectă o dietă vegetariană pot suferi și de această problemă. Pentru a compensa deficiența sa, introduceți carne, lapte și ouă în dieta dvs.

De ce vitaminele pot lipsi în organism?

Există mai multe motive principale care pot provoca o lipsă de vitamine în organism. Cea mai frecventă este o încălcare a unei diete complete.

Există mai multe dintre cele mai frecvente erori de nutriție:

lipsa echilibrului dietei, care provoacă încălcare în raportul componentelor nutritive;
conformitate dietedin cauza cărora anumite vitamine și componente minerale nu intră în corp;
prelucrarea incorectă a produselor (depozitare necorespunzătoare și gătit). Tratamentul termic pe termen lung și temperaturile ridicate în camera de depozitare pot reduce cantitatea de vitamine din produse;
utilizarea produselor care încetinesc digestibilitatea vitaminelor. Poate fi zahărcare schimbă compoziția microflorei intestinale.

Adesea, o deficiență de vitamine apare pe fondul consumului crescut. În timpul stresului și al activității fizice puternice, organismul cheltuiește mai multe vitamine decât în \u200b\u200brepaus. Dacă de multe ori vă deplasați mai mult, trăiți în regiuni cu ecologie nefavorabilă sau lucrați în industrii dăunătoare, încercați să acceptați în mod regulat un complex de vitamine.

Lipsa de vitamine provoacă, de asemenea, utilizarea de antibiotice și laxative.
Adesea, o penurie de nutrienți apare din cauza bolilor frecvente.

Dietele și malnutriția provoacă probleme de sănătate din cauza lipsei de vitamină

După cum puteți vedea, corpul indică întotdeauna că îi lipsește ceva. Unele simptome pot indica lipsa mai multor nutrienți. Pentru a afla care vitamina nu este cu siguranță suficientă, este mai bine să faceți o analiză completă. După ce medicul vă va spune ce metode trebuie să utilizați pentru a restabili echilibrul vitaminelor din organism.

Ce vitamina nu are suficient pentru organism: recenzii

Denis, 32 de ani: Mai recent, am observat că vreau constant să dorm în timpul zilei, iar noaptea sunt treaz și nu pot adormi fără somnifere. M -am dus la medic și am trecut toate testele. După cum s -a dovedit în organism, o lipsă acută de vitamina B3.
Michael, 23 de ani: În această iarnă, în ciuda vremii relativ calde, foarte înghețată. Am decis să aflu ce se întâmplă în corp și am făcut teste. După ce medicul mi -a spus că organismul îi lipsește vitamina B1. Am băut un curs de vitamine, iar starea s -a normalizat.
Polina, 41 de ani: În ultimele luni, observ că pielea a început să se usuce tare. Se coaje în zone mari. Nu numai că nu arată estetic estetic, ci provoacă și disconfort sever. După ce medicul a prescris Vitamina N, totul a normalizat. Acum voi fi mai atent la sănătatea mea.

De asemenea, vom spune: