Cum să aflați: Aveți exces de greutate?

Acest articol va vorbi despre modalități de diagnostic independent de exces de greutate.

Conţinut

Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică. Excesul de greutate afectează negativ corpul uman, sănătatea și starea generală. Dar, cu ajutorul Balanței, este imposibil să afli exact dacă ai exces de greutate pe care trebuie să o lupți. Există, ca ghid, greutatea dorită, dar nu trebuie să uitați pentru parametrii dvs. individuali și pentru modificările legate de vârstă. Prin urmare, vă oferim metode simple de calcul și determinarea excesului de greutate.

Cum să aflăm ce este supraponderalul: măsurăm talia

Cel mai rapid mod de a afla ce este supraponderal este de a măsura dimensiunea taliei. Circumferința taliei de peste 89 cm la femei și mai mult de 101 cm la bărbațivorbește despre starea excesului de greutate și indică probleme în sănătate.
Pentru a măsura circumferința taliei, tot ce ai nevoie, este Banda de centimetru flexibil.Puneți -l în cea mai curgătoare zonă, exact la mijloc, ca un ghid - puneți Deasupra buricului este literalmente 1-2 cm.Nu renunțați la ispita de a desena stomacul și de a nu face banda prea strânsă.
Circumferința taliei este deasupra acestor cifre indică excesul de grăsime pe abdomen și tipul său periculos, care înconjoară organele vitale, crește riscul de diabet, colesterol ridicat, tensiune arterială și sindrom metabolic.

Cum să aflați dacă există exces de greutate: corelați talia și șoldurile

Această metodă vă permite să aflați mai exact dacă există exces de greutate, ținând cont deja de partenerii dvs.

Trebuie să calculați raportul dintre TB (talie - șolduri). Măsurăm șoldurile în cele mai proeminente puncte de pe Papa, dar merită să luăm în considerare și stomacul proeminent, dacă este cazul. Pentru a face acest lucru, atunci când măsurarea, coborâți rigla obișnuită din buric, pentru care veți porni banda. Norma este considerată:

La femei, numărul 0,85 este maxim de cel puțin 0,65
La bărbați - de la 0,85 la 1

Formulă: Împărțim circumferința taliei în circumferința șoldurilor - de la/despre

Exemplu: Talie - 80, șolduri - 95. Ca urmare, 85/95 \u003d 0,84 este o normă

Cum să aflu dacă am exces de greutate după înălțime: calcule conform Formula Brock

O formulă foarte populară care ajută la aflați ce este supraponderal, chiar ținând cont de indicatorii individuali. Puteți spune chiar că această cifră va fi greutatea dvs. perfectă. La urma urmei, nu uităm că epuizarea corpului nu este mai puțin periculoasă decât în \u200b\u200bexces de greutate!

Tot ce ai nevoie este să -ți cunoști creșterea! Și deja ia -l de la el:

110 cm, dacă aveți o creștere de la 176 cm
100 este luat de toți cei sub 165 cm
105 - între două granițe între 166 și 175

Sunt permise abateri ale câtorva kilograme. Dar dacă abaterea este mai mare de 3 kg, atunci aceasta indică excesul de greutate.

Dar pentru a determina greutatea perfectă, atunci merită să luați în considerare mai mulți indicatori:

Vârstă
Tip de fizic

IMPORTANT: Modificările legate de vârstă nu pot fi evitate, iar încărcările excesive vor duce doar la probleme de sănătate!

Prin urmare, din suma primită, noi:

Adăugați încă 6% pentru toți cei mai mari de 50 de ani
Este nevoie de 11%pentru cei sub 25 de ani (până la 20 - 12%, până la 30 de ani)
Între acești indicatori - nu luați sau adăugați

În continuare, vă determinăm tipul - pentru asta trebuie doar să măsurați încheietura mâinii de lucru

Femei:

Asthenic sau fizic subțire - mai puțin de 16 cm
Normostenik - de la 16 la 18 cm
Hiperstenik sau os larg - peste 18 cm

Pentru bărbați, numerele sunt puțin mai mari:

Tipul astenic este de până la 17 cm
Tip hipertenic - peste 20 cm
Toate datele dintre aceste limite sunt un tip normostenic

Acum, la suma primită cu ajustarea vârstei, noi:

Tipul astenic durează 10%
Aspectul hipertenic adaugă 10%
Normostenik - nu face nimic

Exemplu:

Ai o înălțime de 158 cm, 30 de ani, femeie
Scoateți 100 \u003d 58
La vârsta de 30 până la 50 de ani, nu facem nimic
Acum luați în considerare fizicul. De exemplu, volumul încheieturii este de 15 cm - aceasta indică un tip astenic. Prin urmare, trebuie să eliminăm 10% - acesta este 5,8
Drept urmare, obținem 58 - 5,8 \u003d 52,2 - Aceasta este greutatea noastră perfectă
- Dar dacă circumferința periei ar fi de 16 cm, atunci 58 kg - ar fi acel indicator normal
- Și dacă osul ar fi peste 18 cm, atunci ar fi necesar să se adauge 5.8. Drept urmare, greutatea ar trebui să fie de 63,8 kg

Vedeți cât de mult lățimea osului afectează rezultatele!

Important: Formula nu este potrivită pentru sportivii activi și culturistii că cresc masa musculară, precum și adolescenții sub 18 ani.

Cum să aflați și să determinați dacă există exces de greutate: ținem cont de creșterea și vârsta-tabelul lui Egorov-Levitsky

Odată cu vârsta, aproape toți oamenii câștigă în greutate din cauza scăderii ratei metabolice. Și mulți încep să crească o panică că greutatea nu este aceeași ca la vârsta de 15 ani. Dar fiecare grup de vârstă are propriile sale norme. Prin urmare, înainte de a vă epuiza cu greve de foame, ar trebui să aflați dacă există de fapt exces de greutate.

IMPORTANT: Date furnizate pentru indicatori maximi!

Vă oferim un tabel cu indicatori pregătiți, deci nu sunt necesare calcule. Pentru a compara rezultatele citirilor diferitelor metode. Luați același 158 cm și vârsta de 30 de ani - avem 64,1 kg. După cum vedem, mărturia este ceva mai mult.

Cum să aflați dacă există exces de greutate: de formula Lorentz

Pentru a afla dacă excesul de greutate, sunt necesare doar date de creștere pe acest calcul.

Necesar:

P (creștere) - 100 și eliminați această cantitate ((p - 150)/2)

Ca exemplu:

luăm același 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Pentru bărbați, formula este aceeași, dar merită împărțită la 4:

(P - 100) - ((p - 150)/4)

Conform acestei formule, calculele merg la minimum! Deși dacă luați limita inferioară în funcție de formula Brook, atunci datele sunt cu aproape 2 kg mai mari.

Cum să aflați dacă există exces de greutate: indicele de masă corporală sau indicele CETLE

Aceasta este una dintre formulele populare pentru a afla dacă există exces de greutate. Ajută la determinarea indicelui de masă corporală, astfel încât chiar și mulți nutriționiști recomandă să nu se mențină mai mult pe cântarul scalelor, ci să țină cont de aceste raporturi mai mult și să compare proporțiile de volume (prin talie și șolduri).

Va trebui să vă cunoașteți greutate si inaltime
acum noi Pătrat Creșterea noastră în metri: 1,58 ² \u003d 2.4964
- Doar în caz, vă reamintim că pentru pătrat trebuie să înmulțim numărul de unul singur
Acum împărțim greutatea la numărul rezultat: 62/2.4964 \u003d 24.83

Acum ne uităm la datele din tabel - în exemplul nostru, datele sunt incluse în normă, dar fără 0,07 la un indice crescut.

De asemenea, veți fi interesat să citiți un articol "Cum să calculați corect indicele de masă corporală pentru femei, bărbați și copii, în funcție de vârstă?"

Cum să aflați dacă aveți exces de greutate, fără măsurători?

Există suficiente modalități de a afla dacă aveți exces de greutate, fără măsurare cu un centimetru și fără a cântări la solzi. Iată câteva dintre ele:

Verificați prezența punctelor de contact pe picioare. În mod ideal, ar trebui să existe trei - între șolduri de la baza preoților, puțin mai sus decât genunchii și între glezne. Pentru a verifica, ar trebui să deveniți exact în fața oglinzii, să conectați picioarele împreună și să vedeți cu atenție. Dacă vedeți 4 goluri, atunci aveți o greutate normală. Dacă nu aveți un lumen superior, atunci acest lucru indică excesul de greutate. Dar fetele foarte subțiri nu au acest punct de contact.
Verificați pliurile de pe stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați și să luați o pliere puțin la stânga sau la dreapta buricului. Pentru femei, 2-3 cm sunt dulci pentru a fi norma, pentru bărbați până la 2 cm. Dacă datele sunt mai mari de 3 cm, acesta este deja un semnal că este timpul să vă descurcați cu voi înșivă.
Trimiteți stomacul pentru a verifica prezența excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, luați o poziție în fața oglinzii, în ceea ce privește împingerea de pe podea. Trageți -vă stomacul, dacă acesta se află sau rămâne vizibil, atunci aveți probleme cu excesul de greutate. Dacă devine plat, atunci totul este bine - ai o greutate mare.
Foldurile coloanei vertebrale vă vor spune despre creșterea în greutate. Pentru a face acest lucru, culcați -vă pe podea pe stomac, nu vă ridicați picioarele. Ridicați puțin corpul. Și dacă vă puteți lua prin pliurile de pe spate, atunci acest lucru indică excesul de greutate. Cu o cifră ideală, acestea nu ar trebui să fie.
Înclinații și întoarceri banale. Poți să te întinzi pe partea sa sau să faci Tilments deoparte în picioare. În general, orice flexie din zona taliei cu exces de greutate va arăta 1-2 pliuri mari. Cu greutatea perfectă a pliurilor, sunt multe și sunt mici, dar atunci când se înclină sau se întorc, nu există disconfort.

Simptome ale corpului care te vor ajuta să afli dacă ai exces de greutate

Majoritatea persoanelor supraponderale tind să sforăiedatorită obstrucției tractului respirator. Când corpul tău acumulează grăsime în jurul gâtului, acesta poate restrânge tractul respirator, provocând respirație superficială sau întrerupe în respirație. Prin urmare, dacă partenerul dvs. sau chiar ați observat sforăit excesiv, acesta poate fi un motiv bun pentru a vă verifica greutatea.
Arsuri la stomac frecvente De asemenea, va ajuta să aflați dacă există exces de greutate. Modificările greutății corporale, chiar nesemnificative, pot duce la o creștere a refluxului acid. Mai mult de o treime din persoanele cu exces de greutate corporală și obezitate suferă de boală de reflux gastroesofagian (GERB). Cercetătorii germani sugerează prezența unei legături între obezitate și dezvoltarea GERB. Alte simptome ale acestei afecțiuni includ butching, greață, gust amar în gură și dureri abdominale.
Articulațiile rănesc dacă există exces de greutate. Obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea osteoartritei, cel mai frecvent tip de artrită. Osteoartrita este o boală care duce la o deteriorare a stării articulațiilor, a durerii, a unei scăderi a mobilității articulare și a unei scăderi a calității vieții. Excesul de greutate exercită o presiune mai mare asupra tuturor articulațiilor! Prin urmare, dacă genunchii sau șoldurile vă doare sau aveți un spate cronic în spate, atunci acestea pot fi clopote semnal ale corpului despre severitate sub formă de kilograme în plus.
Greutatea excesivă creează presiune suplimentară asupra organelor dvs., inclusiv a plămânilor. Dacă sunt sarcini simple, cum ar fi pantofii sau curățarea unei camere, plumb la oboseală, la lipsa respirației sau la dificultăți de respirație, Este posibil să aveți o problemă cu greutatea.
Tensiune arterială crescută - Acesta este un semnal că aveți exces de greutate. Uneori există și un salt de colesterol. Pierderea în greutate poate reduce acești indicatori fără droguri, ceea ce este mai sigur, mai ieftin și mai stabil decât luarea de pastile.
Dacă câștigați mai multe kilograme în fiecare lună de mai bine de un an, atunci ar trebui să acordați atenție stilului de viață. Când copilul crește, acest lucru este normal. Dar dacă greutatea dvs. continuă să crească rapid după creșterea maximă, medicul vă poate recomanda schimbări în comportamentul alimentar, Pentru a stabiliza scara și a evita obezitatea.

Desigur, nu există o modalitate ideală de a vă evalua greutatea fără ajutorul unui medic, dar puteți afla în continuare dacă există exces de greutate. Cel puțin, puteți observa această linie pe cont propriu. Principalul lucru este să ai grijă de tine și de figura ta în timp!