Cum să fie absorbiți corect și când să luați vitamine și minerale: Ghidul pas -pas

Nu știți cum să faceți corect și când să luați vitamine și minerale? Citiți articolul, are un ghid de pas cu pas.

Conţinut

Există mii de aditivi și medicamente care conțin vitamine și minerale pe piață. Care dintre ele merită consumată și care nu sunt necesare?

Citiți pe site -ul nostru un alt articol pe această temă: "Ce analiză trebuie luată pentru a afla ce vitamine nu sunt suficiente în organism?".

Mai jos veți găsi informații despre momentul în care să recurgeți la utilizarea vitaminelor, ce componente ar trebui să fie completate și cum să le acceptați. Citiți mai departe.

La ce oră, când să iei vitamine, minerale, alte urme?

Luăm în mod corect vitamine, minerale, alte urme

Recepția aditivilor este o admitere prelungită în corpul ingredientului, a cărei deficiență pe care o experimentați în dietă. Ceea ce trebuie să completați este strâns legat de stilul dvs. de viață, de boli sau de vârstă.

Tine minte: O supradoză de vitamine este, de asemenea, dăunătoare pentru organism, ca o lipsă. Prin urmare, nu vă implicați într -o tehnică necontrolată. Contactați medicul pentru sfaturi sau cel puțin faceți o analiză pentru conținutul unei anumite vitamine din corpul dvs., lipsa pe care o suspectați. Dacă într -adevăr îi lipsește în corp, atunci începeți o recepție.

Este demn de remarcat faptul că luarea doar câteva ingrediente, indiferent de acești factori, este adecvată și rezonabilă. La ce oră pentru a lua vitamine, minerale, alte urme?

Când să luați aditivi, depinde de tipul și scopul lor.
Unele dintre ele sunt recomandate să bea dimineața, altele - seara, altele - în timpul mâncării, altele - pe stomacul gol.

Pe site -ul iherb Există multe produse utile pentru a consolida sănătatea și imunitatea. De exemplu, vitamine și minerale pot fi găsite în această secțiune.

Respectarea timpului stabilit este importantă dacă doriți să obțineți beneficiul maxim de la luarea medicamentului. Mai jos va fi descris la ce oră este mai bine să bei una sau alta vitamină. Citiți mai departe.

Vitaminele grăsimi: cum să o luați corect pentru a fi absorbite, ghiduri de pas -pas

Vitamine cu grăsime - Acesta este un grup de substanțe benefice care se dizolvă într -un mediu gras. Aceștia participă la procesele metabolice, sunt responsabili pentru sănătatea organelor și a sistemelor organismului. Acestea includ vitamine:

DAR
D.
E.
K.

Acum să ne uităm la modul de a lua complexe corect pentru a fi absorbit. Iată un ghid de pas -pas:

Vitamina A, beta-caroten

Este necesar pentru viziune, întărește sistemul imunitar și îmbunătățește funcționarea pielii. Deficiența acestei vitamine poate apărea cu malnutriție, malabsorbție, precum și cu utilizarea excesivă de alcool și tutun. Indicațiile pentru luarea aditivilor pot fi pielea uscată, probleme de vedere la amurg și noapte, mere cu ochi uscați, susceptibilitate crescută la infecții și creștere lentă. La femei, aceasta este încălcarea ciclului menstrual și a fertilității, iar la vârstnici, clopotele din urechi. Puteți obține cu ușurință o supradoză vitamina A.Prin urmare, nu este recomandat să luați aditivi fără indicații clare și prescripții ale medicului. După cum am menționat mai sus, luați mai întâi testele și, dacă arată o deficiență, atunci începeți o recepție.

Această vitamină ar trebui luată dimineața - jumătate din doză în timpul micului dejun. Restul prânzului sau seara, tot în timpul mâncării.

Vitamina D.

Acesta afectează sistemele cardiovasculare și imunitare, iar concentrația corectă a acestuia în organism este responsabilă pentru starea oaselor și a dinților. Deși acest element de urmă provine și din mâncare, doza sa este prea mică. Soarele este cel care oferă o anumită cantitate din acesta, prin urmare, în latitudinile noastre, luând droguri cu vitamina D Recomandat pentru toată lumea. Cu toate acestea, dozele mai mari (mai mult de 2.000 UI) ar trebui luate numai după consultarea unui medic. Justificarea este simptomele deficienței:

Pierderea poftei de mâncare
Greaţă
Slăbiciune
Urinare frecventa
Transpiraţie
Mâncărime de piele
Durere de cap
Durere în ochi
Diaree
Vomit
Setea crescută

Este mai bine să luați acest element de urme dimineața sau la prânz, în timpul meselor. Este bine absorbit de alimente grase. Excită sistemul nervos, blochează producția de melatonină. Prin urmare, recepția este interzisă seara, deoarece pot exista probleme cu somnul.

Vitamina E.

Se numește vitamina tinereții. Ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, are proprietăți antioxidante, previne schimbările de țesuturi și celule, crește imunitatea și susține o hidratare adecvată a pielii. În cazuri rare, există un deficit, așa cum se evidențiază de slăbiciunea generală, anemia, problemele cu concentrația, deficiența vizuală, problemele cu fetanța și căderea părului. Simptomele enumerate mai sus pot fi o indicație pentru adoptarea aditivilor.

Trebuie să o luați dimineața în timpul meselor. Este perfect absorbit dacă luați cu alimente grase, nuci sau banane.

Vitamina K.

El este responsabil pentru coagularea corectă a sângelui și calcificarea oaselor. Acest element de urme are, de asemenea, un efect anti -inflamator și analgezic. Deficiența apare la nou -născuți, în care în intestine nu există încă bacterii necesare pentru producția sa. Efectul său este blocat la persoanele care iau anticoagulante. Numai acești factori stau la baza preluării vitaminei.

Vitamina K este cel mai bine luată seara, în timpul unei mese ușoare.

Vitaminele cu apă - cum să o luați corect, astfel încât acestea să fie utile: Vitamina C, Grupa B

Solubil în apă vitamine - Acesta este un grup de substanțe utile, ale căror proprietăți biochimice le permit să se dizolve complet în apă. De asemenea, trebuie să fie acceptate corect, astfel încât aceste urme să beneficieze de organism. Nu necesită eforturi speciale atunci când luați. Laluați AK -ul drept vitamina C și vitamine B.A fi util? Iată sfaturile:

Vitamina C.

Este responsabil pentru starea adecvată a pielii și a mucoaselor, promovează vindecarea rănilor, împiedică procesul de îmbătrânire, susține funcționarea sistemului circulator și are un efect anti -cancer. De asemenea, crește stabilitatea celulelor la infecții și deteriorare. Este recomandat să durezi aproximativ 100 mg de acid ascorbic pe zi, iar această doză vine la tine cu mâncare. Orice exces va fi încă eliminat din corp în urină.

Cerere crescută de vitamina C avea:

Oameni sportivi (activitate fizică intensivă)
Oamenii mai în vârstă
Femei însărcinate și care alăptează
Cu disfuncție intestinală, hipertensiune arterială, diabet, malnutriție, cu apetitul afectat

Motivul pentru a apela la adăugare poate fi slăbiciunea, lipsa poftei de mâncare, o tendință de a forma vânătăi, gingii de sângerare, dificultăți cu vindecarea rănilor, mușchi și articulații frecvente.

Această vitamină este solubilă în apă, așa că atunci când înghițiți se dizolvă deja. Spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi, nu se acumulează în organism și ar trebui să fie reînnoit zilnic pentru a asigura nivelul optim. Mai bine luați dimineața în timp ce mâncați.

Vitamine B.

Ei sunt responsabili pentru funcționarea corectă a sistemului nervos. Fiecare dintre ei joacă, de asemenea, propriul rol individual în corp - afectează:

Tensiune arteriala
Contracții musculare și imunitate
Creșterea și dezvoltarea corpului, a pielii și a părului
Sensibilitate la insulină
Procesul de divizare celulară
Menținerea sistemelor hematopoietice și nervoase

Previne defectele congenitale, inclusiv cele neurologice, astfel încât femeile care planifică sarcina, iar femeile însărcinate ar trebui să o adauge la dietă. Citeste mai mult:

B1 acceptă sistemul cardiovascularafectează dezvoltarea oaselor.
B2 îmbunătățește starea părului, cuie, întărește vederea și sistemul imunitar.
B3 este implicat în sinteza hormonilor sexuali, formarea de globule roșii, reduce colesterolul și previne tulburările intestinale și gastrice.
B4 este responsabil pentru formarea și funcționarea corectă a celulelor, mușchi, sistem respirator, inimă și creier.
B5 participă la schimbul de energie, sinteza colesterolului, hormoni steroizi. Afectează starea părului și a sistemului imunitar.
B12 - acid folic - este implicat în producerea de globule roșii în măduva osoasă, Metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Afectează stabilitatea genelor și crește pofta de mâncare.
B13 ajută la ficat și la tratamentul sclerozei multiple.
B15 reduce nivelul colesterolului, extinde vasele de sânge, îmbunătățește aportul de sânge la mușchi și previne ciroza hepatică.
B17 poate preveni creșterea tumorilor cancerului. Niciunul dintre ele nu ar trebui consumat fără indicații clare.

La ce oră și cum să accepți aceste vitamine?

Ca și în cazul vitaminelor solubile în grăsimi, recepția lor ar trebui să fie justificată.
Cu toate acestea, excesul lor nu este la fel de periculos ca vitaminele A, d, e și K.Deoarece corpul îi scoate în urină. Excepția este B12 și B9care sunt depozitate în ficat.
Toate medicamentele sunt cel mai bine luate în timpul alimentelor, de preferință dimineața. Singura excepție aici este vitamina B12Acest lucru poate fi luat chiar și pe stomacul gol.

Minerale - Cum se acceptă: calciu, magneziu, potasiu, sulf, crom, iod, fier, seleniu și zinc

Vitamine și minerale - Acestea sunt diferite categorii de substanțe utile care ajută la menținerea sănătății și a sănătății bune. Dar, deși aceste urme sunt adesea grupate, acești compuși sunt complet diferiți în termeni chimici și biologici. Cum să luați minerale corect? Sfaturi:

Zinc

Acest element de urmă accelerează vindecarea rănilor, are un efect benefic asupra stării părului și a pielii și crește imunitatea. Interferează cu absorbția fierului și a calciului, astfel încât acestea ar trebui să fie împărțite. Zincul este cel mai bine luat în timpul mâncării. Dozele mari de zinc ar trebui luate doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă medicul nu prevalează altfel.

Magneziu

Acest element de urmă îmbunătățește funcționarea celulelor cenușii, împiedică bolile de inimă, stabilizează funcțiile sistemului nervos și are un efect calmant. În combinație cu vitamina D și calciu, întărește oasele și dinții. Deficiența duce la nervozitate, iritabilitate, insomnie, oboseală, convulsii, răsucirea pleoapelor. Nu contează la ce timp să -l luați, deși este cel mai adesea acceptat înainte de culcare.

Fier

Fierul previne anemia. Este necesar să transferați oxigenul și să creșteți imunitatea. Este cel mai bine absorbit, dacă o luați pe stomacul gol, în prezența vitaminei S. cafeaua și ceaiul afectează negativ asimilarea acesteia. În exces, este toxic, așa că asigurați -vă că luați suplimente în mod conștient.

Calciu

Această unitate de construcții și aditivii săi pot fi necesari în timpul creșterii, gravidelor și femeilor care alăptează, precum și în perioada pubertății și a persoanelor în vârstă. Merită să -l luați în timpul meselor dimineața sau la prânz. Mai bine absorbit atunci când luați alimente acide.

Potasiu

Un important mineral și electrolit dietetic. Este necesar pentru inima și alte organe asociate cu sistemul circulator. Nivelul minim recomandat de consum de potasiu este în prezent de 2400 mg pentru femei și 3400 mg pentru bărbați. Luați suplimentul cu acest element de urmărire imediat după mâncare, indiferent de ce oră din zi.

Sulf

El ia parte la metabolismul țesăturilor. Important pentru corpul uman, deoarece îndeplinește o serie de funcții. Face parte din aminoacizi, susține echilibrul de oxigen, promovează activitatea activă a sistemului nervos. Folosit doar așa cum este prescris de un medic. Este adesea utilizat sub formă de unguente și geluri pentru tratamentul înconjurului lichen, dermatită și alte patologii ale pielii.

Crom

Acest element de urmă este un factor lung. Acest lucru se datorează efectului său pozitiv asupra funcției hormonului endogen al tinereții de dehidrepiapiantrosteron (DGEA) și capacității de a proteja proteinele (inclusiv proteinele de țesut conjunctiv) împotriva glicolizei. Dacă o persoană are un nivel crescut de insulină, acțiunea DHEA produsă de corp este inhibată și atunci nu poți face fără crom.

Suplimentul vă permite să îmbunătățiți situația clinică cu SAH. Diabet, depresie, boli infecțioase acute, obezitate, ulcerații cronice, polineuropatie, hipotensiune, acnee. Pentru prevenirea cromului, se recomandă să fie luată pentru bolile inimii și vaselor de sânge. De obicei, este prescrisă 1 capsulă de 3 ori pe zi, în timpul meselor.

Iod

Ajută în glanda tiroidă. Cu patologiile sale, vă permite să restaurați funcțiile acestui organ. Iodul obișnuit a pronunțat proprietăți antimicrobiene. Este mai rău absorbit de alimente, bogat în fibre. Acest mineral nu trebuie spălat cu cafea sau ceai, ci doar cu apă. Nu creșteți doza recomandată și nu o preluați dacă ați ratat recepția.

Seleniu

Acesta este un mineral important care susține funcția sistemelor endocrine, imune și reproductive. Este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și, împreună cu vitamina E, protejează organismul de radicalii liberi și contribuie, de asemenea, la creșterea normală a celulelor. Luați dimineața, în timp ce mâncați.

Mineralele pot interacționa între ele, deci este mai bine să le luați în momente diferite dacă nu acceptați polivitamine.

Important: Alegeți întotdeauna aditivi din surse dovedite. Amintiți -vă că suplimentele dietetice pot afecta absorbția altor medicamente. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, consultați un medic și nu alegeți singur aditivi.

Nu adăugați vitamine și minerale la fel, fără niciun fel de indicații. Cel mai bine este să verificați nivelul de nutrienți din corp înainte de a începe să primească aditivi.

Ce vitamine și minerale nu pot fi luate împreună?

Vitaminele și mineralele sunt o putere care hrănește sistemele corpului nostru din interior. Adesea, o persoană eșuează în activitatea organelor și, prin urmare, poate exista o lipsă a unui anumit element de urmă. Prin urmare, astfel de substanțe sunt atribuite sub formă de suplimente alimentare. Cu toate acestea, merită să ne amintim că, la fel ca tabletele, vitaminele și mineralele pot fi incompatibile. Care dintre ele nu pot fi luate împreună? Mai jos sunt publicate informații în compatibilitate sau absența acesteia.

Dacă medicul v -a prescris vitamine sau minerale care nu se combină între ele, atunci pot fi luate. Dar este recomandat să le beți în diferite momente ale zilei - de exemplu, unele în timpul zilei, în timp ce altele - seara. Acest lucru va ajuta la evitarea influenței negative și la menținerea unui efect util.

Ce vitamine și minerale sunt luate cu nevroză?

O nevroză este o epuizare a sistemului nervos. Această boală este adesea găsită, în special în realitățile vieții moderne. O persoană cu nevroză are următoarele simptome:

Fatiguabilitate rapidă
Slăbiciune
Apatie
Nu există forțe și motivație pentru viață
Productivitate redusă

Aceste simptome psihopatologice nu trec nici după o vacanță lungă. O persoană nu -și poate susține corpul doar cu suplimente alimentare și alte medicamente. Aditivii de vitamine joacă un rol la fel de important în tratamentul acestei patologii. Ce vitamine și minerale sunt luate cu nevroză? Următoarele medicamente au efectul de vindecare în acest caz:

Sulbutiamină - B1 și tiamina într -o formulă dublată. Se dizolvă perfect în lipide și contribuie la pătrunderea îmbunătățită a acestui compus prin bariera hemato-endopalică către creier.
Derivați ai acidului gamma-aminomatic - acționează complet asupra țesuturilor nervoase. Ei sunt capabili să extindă vasele creierului, eliminându -și spasmele.
Vitamine B și magneziu - Cele mai bune vitamine ale acestui grup pentru tratamentul nevrozei sunt considerate B3 și B6. Magneziul previne excitația excesivă a neuronilor, are o dispoziție calmantă și stabilizatoare cu efect și, de asemenea, elimină anxietatea.

Cum și când să luăm vitamine și minerale, ne -am dat seama. Dar, de asemenea, este important să știți câte luni trebuie să beți aceste elemente de urmă. Citiți mai departe.

Câte luni pentru a lua vitamine și minerale?

Este necesar să luați în mod constant complexe de vitamine, în special, pe fondul deficienței de vitamine. Câte luni pentru a lua vitamine și minerale?

Complexele de vitamina-minimă sunt de obicei împărțite în două categorii.
În primul - fiecare dintre vitamine și microelemente de la 50 la 100% din norma zilnică. Aditivi similari sunt folosiți timp de 2 luni, apoi faceți o pauză și repetați cursul.
Dacă doza este peste 100%, cursul de admitere este de obicei proiectat timp de aproximativ o lună. Apoi, faceți și o pauză și reluați din nou recepția.

Important: Nu vă prescrieți doze crescute de vitamine și minerale pentru voi. Este periculos pentru sănătate!

De exemplu, vitamina D se acumulează în organism. Cu o supradoză, provoacă vărsături, apoi hipercalcemia și cea mai periculoasă complicație se poate dezvolta - aceasta este o comă. Pentru a afla ce vitamină sau mineral nu aveți suficient, ar trebui să consultați un medic și să faceți teste. Medicul va determina lipsa simptomelor aproximative și va trimite la laborator pentru donarea de sânge. Și abia atunci va prescrie un medicament adecvat. Mult noroc!