Quando é melhor tomar creatina: antes ou depois do treinamento, contra -indicações, esquemas de recepção

A creatina ou o ácido carbono contendo nitrogênio é um suplemento esportivo extraído da carne vermelha. Em pequenas doses, é produzido no corpo humano e regula a troca de energia do tecido muscular, atrasando a água nos músculos.

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A creatina ajuda a formar novos laços nervosos. Assim, a creatina é uma substância única que pode facilitar a vida para os atletas.

Para que serve a creatina nos esportes?

Se a creatina for usada corretamente, o efeito que ocorre no corpo será semelhante à ação dos esteróides animais.
A creatina tem as mesmas propriedades positivas, mas com uma pequena quantidade, permanece absolutamente segura e não tem efeitos colaterais negativos.

As principais propriedades da creatina que ajudam no esporte:

uma onda de força;
aumento da massa muscular:
excreção de ácido lático do corpo;
perder peso e secagem do corpo;
aceleração da produção de ácido nucleico;
aumento do hormônio do crescimento no corpo;
a capacidade de acelerar a cicatrização de feridas e cortes;
continuando o processo de destruição do tecido muscular.

O tempo básico de levar creatina até 2 meses, após o que é necessário fazer uma pausa por 3-4 semanas.

Creatina: contra -indicações

Vale a pena notar imediatamente que, apesar de suas qualidades positivas, a creatina tem contra -indicações.
Não pode ser tomado com muita frequência e por muito tempo, como tem propriedade acumulada E uma overdose pode acontecer.
Excesso de creatina No corpo, ele dará o efeito oposto e afetará negativamente o tecido ósseo e muscular. Depois de um tempo, eles enfraquecerão e exaustos, o que afetará inevitavelmente a hematopoiese.
Outra conseqüência negativa da longa aceitação da creatina é a aquisição insuficiência renal. Essa doença pode aparecer no corpo devido à grande carga dos rins.

Tipos de suplementos de creatina para atletas

Hoje, nas prateleiras das lojas de nutrição esportiva, você pode encontrar produtos de aditivos criativos de várias formas:

cápsula (líquido);
em pó.

À venda, também é possível ver várias bebidas solúveis, bares, doces que contêm uma grande quantidade de creatina. Em que o formulário para tomar esse suplemento alimentar depende exclusivamente do sabor. No entanto, vale a pena considerar o momento em que a ação da creatina na forma de cápsula começa um pouco mais rápida.

Creatina: Como tomar?

Para alcançar o resultado máximo, durante o uso da creatina, você deve aderir a várias recomendações:

Abandono café. Uma xícara de café por si só durante o dia é muito útil para o corpo de um adulto, mas não no caso do uso da creatina. O fato é que o café tem um efeito ligeiramente diurético e, assim, é um fator negativo durante a adoção desse aditivo, pois removerá o líquido necessário.
Não é recomendado comer toranja e comer em comida pimenta preta. Eles têm o efeito da umidade, e a principal tarefa da creatina é reter o líquido e obter massa muscular.
Beba um aumento da quantidade de água.
Aderir à dieta e tomar creatina. É aconselhável planejar imediatamente o modo mais ideal para cada dia.
Antes de usar a creatina para comer carboidratos. É um pouco de truque que os atletas profissionais usam em sua prática. Depois que uma pessoa come vários gramas de carboidratos, ela aumentará a insulina, o que ajudará a absorver a creatina. Esse truque pode melhorar muito o resultado esperado.

Esquemas básicos de criação para creatina

Do ponto de vista da medicina, existem 2 esquemas básicos para o uso da creatina. O primeiro é adequado para a maioria das pessoas, e o segundo foi projetado para atletas profissionais e para aqueles que estão ativamente envolvidos no esporte.

Carga gradual. A essência desse método é usar até 5 g de creatina ao longo do curso ao longo do curso. Esse método permitirá que o corpo se acostuma com a carga gradual e, no final do curso, o resultado agradavelmente.
Carga de creatina. Este método é extremo e não totalmente seguro. É construído sobre o consumo nos primeiros dias de até 20 g de creatina. Essa dose pode ser usada por não mais de 7 dias, após o que gradualmente reduziu o valor até o final do curso. Basicamente, esse método é usado por atletas profissionais para alcançar o resultado no menor tempo possível. Vale a pena notar que, na maioria das vezes, eles atingem o objetivo em detrimento de sua saúde, para que as pessoas comuns sejam recomendadas para não perseguir resultados rápidos e aderir ao primeiro esquema.

Recepção da creatina durante os dias de treinamento

Existem várias opções para tomar creatina nos dias de grande atividade física e treinamento:

muito antes do treinamento;
durante o treinamento;
depois do treino;
um tempo depois de treinar;
divida em partes iguais e leve -o durante o dia.

Escolha um momento conveniente para você

Qual deles é o melhor, os cientistas não podem definitivamente responder, mesmo depois de muitas pesquisas. Nesta situação, é necessário se concentrar em suas sensações e no estilo de vida usual.

Recepção da creatina durante os dias de descanso

O uso da creatina nos dias em que o corpo está em um estado descontraído ao longo do dia não desempenha um papel especial. Durante esse período, é tão importante manter um alto nível de creatina nos músculos; portanto, você deve aderir às recomendações gerais como nos dias comuns.
Se possível, é melhor dividir a dose diária de creatina em pequenas porções e consumir em cada refeição.

Apesar de seu efeito positivo e relativamente rápido, muitas pessoas pensam se vale a pena incluir aditivos adicionais em sua dieta. Imediatamente vem à mente para complementar sua nutrição com proteínas e carboidratos adicionais. No entanto, os especialistas garantem que essa idéia seja irracional. Uma quantidade adicional de alimentos contribuirá para um conjunto de excesso de peso, e não um aumento nas ações de creatina.

A creatina é considerada uma adição segura e natural, mas mesmo apesar disso, antes de seu uso, é necessário consultar um especialista.

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