Como perder peso após o parto? Perder peso após o parto: dieta, exercícios. Menu para perda de peso de uma mãe de enfermagem

Durante a gravidez, o ganho de peso é um fenômeno fisiológico natural, porque O corpo passa por mudanças hormonais graves.

Normalmente, uma jovem mãe ganha de 7 a 16 kg, dependendo de seus indicadores fisiométricos (altura, peso), mas acontece que o aumento é muito maior.

As causas de excesso de peso após o parto

- Não conformidade com a dieta
- estilo de vida sedentário
- violação do metabolismo
- uma dieta desequilibrada

Dependendo da constituição do corpo e da hereditariedade, algumas mulheres após o parto retornam rapidamente à sua forma inicial, enquanto outras adquirem um complexo de inferioridade causado pelo "efeito da casca de laranja".

A celulite afeta a região femoral, glútea e o abdômen. Em meninas mais esbeltas, esse fenômeno é bastante comum do que entre os representantes de formas exuberantes maduras.

Por onde começar a perder peso após o parto?

Assim que o bebê nasceu, o corpo de uma jovem mãe começa a restauração do fundo hormonal, esse processo leva muito tempo, então você precisa perder peso gradualmente. Regras iniciais:
- Controle a ingestão de alimentos, use -a em pequenas porções de 4 a 5 vezes ao dia. Nesse caso, os alimentos devem estar cheios de vitaminas e elementos de rastreamento, com o menor teor de calorias.
- Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia, além de chá e decocções.
- Observe o modo de suspensão.
- salve a paz emocional.
- Mova mais. De manhã, faça exercícios.

IMPORTANTE: Não morra de fome e não se sente em nenhuma dieta!

O cardápio de uma mãe de enfermagem

O primeiro café da manhã Inclui (para escolher):
- Mingau em água ou leite (Hércules ou Semolina)
- Esmagueie queijo
- frutas ou frutas frescas
- iogurte ou kefir
- manteiga
- bebida de café com leite
- um pedaço de pão
Almoço:
- queijo duro
- frutas frescas ou frutas secas
- iogurte ou kefir
- Chá Nicky sem açúcar
Jantar:
- Sopa leve no caldo de frango
- peito de frango
- Teal
- Peixe no vapor
- ensopado de legumes
- Um pequeno pedaço de pão
Lanche da tarde:
- Esmagueie queijo
- frutas frescas
Jantar:
- carne ou peixe cozido
- ensopado de legumes
- Salada de legumes temperada com azeite
- Salada de frutas temperadas com iogurte de baixa caloria
- um pedaço de pão
Da dieta deve ser excluída:
- doces, exceto em marmelada, marshmallows e pastilhas;
- produtos de farinha;
- pratos fritos, defumados e gordurosos;
- produtos muito salgados, porque O sal mantém água no corpo;
- bebidas carbonatadas e álcool;
- produtos lácteos gordurosos;
- salsichas e salsichas, porque contêm um grande número de conservantes;
- nozes e sementes, porque contêm muita gordura (consuma apenas em pequenas quantidades);
Para controlar sua dieta e ajustá -la, é recomendável iniciar um diário.

A amamentação contribui para a perda de peso

A amamentação fornece a melhor nutrição do bebê e contribui para a restauração correta e natural do corpo da mãe de enfermagem.

A lactação leva a uma rápida redução no útero e a devolve ao seu estado original. Para isso, são gastos pelo menos 500 calorias por dia, o que contribui para o processo de perda de peso.

Vitaminas para perda de peso após o parto

Na dieta de sua nutrição, uma jovem mãe deve necessariamente ativar o complexo vitamínico. Ele não apenas aumenta a imunidade do corpo e participa do processo de troca, mas também ajuda a perder peso, nutrindo seu corpo com os microelementos e vitaminas necessários.
Um dos principais é vitamina C (Ácido ascórbico), que ajuda a reduzir o colesterol, transforma a glicose em energia. Em grandes quantidades, está contido em rosas, frutas cítricas, chucrute, groselha, salsa, endro e outros.
Vitaminas B1 (tiamina), EM 2 (riboflavina), ÀS 3(ácido nicotínico) e ÀS 6 (pirodoxina) - Participa de processos metabólicos, convertendo proteínas e gorduras em energia. Contido em ovos, carne, em leguminosas, em produtos lácteos, nozes e amêndoas, em um pico, melão, abóbora, maçãs e outros.
Vitamina B4 (Kholin) - processa gorduras no fígado. Contido no fígado, rins, carne, queijo cottage, queijo, etc.
Ômega-3 - O ácido graxo poliinsaturado, fortalece os vasos sanguíneos, melhora a qualidade do sangue e melhora os processos metabólicos.

Importante: Use vitaminas em combinação com elementos de rastreamento

No processo de queima de gorduras, os seguintes minerais participam:
- cálcio, Evita o aparecimento de constipação, normaliza o metabolismo da água, evita a deposição de gordura. Contido em repolho, colheitas de cereais, nos produtos de amêndoa, peixe, leite e leite azedo.
- magnésio, Ele remove o colesterol do corpo, estimula a motilidade intestinal, controla a produção de energia no corpo. Contido em cacau, nozes, ameixas, em soja e vários cereais.
- manganês, Catalisador de processamento de gordura, fortalece ossos e articulações. Contido em cereais e legumes, cranberries, framboesas, chocolate, etc.

Quando é seguro após o parto começar a treinar para perda de peso? Exercícios para perda de peso

Assim que o corpo for completamente restaurado (durante o nascimento natural, esse processo leva uma média de 3-4 meses, após uma cesariana ou parto com rupturas de 5-6 meses), você pode começar a treinar ou em casa ou começar a visitar um clube de fitness. Somente um médico pode dar recomendações mais precisas sobre esse assunto, porque O corpo de cada jovem mãe é individual.

IMPORTANTE: Você precisa começar a treinar com carregamento fácil, que não coará os músculos e preparará o corpo para mais cargas.

Depois de dar à luz, o lugar mais problemático no corpo de uma jovem mãe é uma barriga caída. Seus músculos são esticados e fracos e, para eliminar esse inconveniente, analisaremos alguns exercícios simples:
Exercício número 1
1. Deite -se de costas, dobre as pernas nos joelhos, pressione os pés no chão, com as mãos no estômago. Na expiração, retiramos o estômago e fixamos essa posição por 4-5 segundos, depois uma respiração lenta e profunda, retornamos à sua posição original. (8-10 vezes)
2. Continuamos a deitar de costas, as pernas estão dobradas, os pés são pressionados, as mãos no castelo atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, na inspiração, levante as nádegas, desenhando o estômago e levante a cabeça, segurando o peito. (8-10 vezes)
3. Deite -se de lado, para que a cabeça, o peito e os quadris estejam no mesmo plano, os joelhos estão ligeiramente dobrados. Simples a cabeça da mão inferior com a palma da mão inferior, temos a superior no nível do umbigo. Na expiração, levante os quadris, inclinando -se na vantagem, na inspiração, voltamos. (8-10 vezes)
4. Nós nos levantamos de quatro, os aumentos dos pés são colocados no chão. Na inspiração, endireitamos os joelhos com ênfase nos pés e palmeiras, para que as costas e as pernas estejam na mesma linha. Na expiração, voltamos. (8-10 vezes)

Exercício número 2
Para apertar o restante dos músculos do corpo, realizamos os seguintes exercícios:
1. Para nádegas e quadris:
1.1. Nós nos ajoelhamos, descansando com as mãos dobradas no chão, dobre a perna esquerda 90 graus e aumente para o nível das costas. Realizamos balanços com cada pé 10 vezes.
1.2. Nós nos levantamos, pernas -largura de largura, braços na cintura. Fizemos ataques alternativos com o pé - um passo à frente e agachamento (você pode complicar o uso de halteres ou garrafas de água comuns).
Exercício número 3
2. Para a região torácica:
2.1.Ficamos retos, largura do ombro das pernas separadas, realizamos movimentos rotacionais com mãos retas com amplitude máxima.
2.2. Nós ficamos, as mãos estão dobradas no cotovelo E conectado na frente deles. Estamos tentando espremer as palmas do máximo possível e consertar essa posição por 10 segundos. Repita 8 a 10 vezes.
2.3. Nós chegamos à parede, descansando nas palmas das mãos, a largura das pernas -largura. Fazemos um supino (você pode fazer mentir, que é conveniente)
Você pode completar o complexo com um exercício agitando a prensa fazendo agachamentos ou pulando em uma corda.

Importante: reembolsar as perdas de água, beba mais

Se você realmente deseja perder peso, trate tudo com responsabilidade - o treinamento deve ser regular. Para realmente alcançar o resultado e perder quilos extras - nutrição racional, o consumo de vitaminas e o treinamento deve estar no complexo.

Dicas e revisões de perda de peso após o parto

Cada segundo jovem mãe se depara com o problema de perder peso após o parto. O mais importante nesse processo é monitorar sua nutrição e não esquecer de usar vitaminas. Qualquer mulher jovem, não apenas uma mãe para seu filho, mas também sua amada esposa. E para restaurar sua forma física, não leva muito tempo. O principal é o desejo e o humor para o resultado.

Vídeo: Exercícios para perda de peso após o parto