Como se livrar de pensamentos ruins em sua cabeça, aprenda a lidar com pensamentos e negativos obsessivos: exercícios, dicas, erros

Neste artigo, consideraremos métodos que ajudarão a se livrar de maus pensamentos na cabeça.

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Pensamentos negativos podem ser cansativos. Eles sobrecarregam, privam a alegria da vida e distorcem sua idéia de realidade. Portanto, geralmente é recomendável substituir pensamentos negativos positivamente para estabelecer qualquer esfera de sua vida. Parece ótimo em teoria.

No entanto, na prática, livrar -se de pensamentos ruins não é tão simples, especialmente se também houver um motivo para ficar chateado. Afinal, não se pode parar seu pensamento negativo com um clique de um botão ou uma onda de uma varinha mágica. Portanto, neste artigo, consideraremos dicas comprovadas psicológicas que realmente permitirão que você se livre desse tipo de pensamento e feche a porta para qualquer negativo em sua cabeça!

Como se livrar de pensamentos e negatividade maus e obsessivos: recomendações de psicólogos

A natureza e a razão da negatividade em sua cabeça podem ser diferentes. Alguém realmente experimenta uma lesão grave e não pode se atirar para aproveitar a vida novamente. E alguém com base na neurose leva a si mesmo negativo. Mas é importante entender que você precisa se livrar de pensamentos ruins sem obrigatórios e qualquer ordem!

Importante: o mau hábito de muitos, que se torna um incentivo para o aparecimento de pensamentos obsessivos sobre cada questão - Isso é conversas consigo mesmo. Sim, eles já podem ser apenas no modo automático. Mas ensine -se assim que a voz aparecer em sua cabeça, mude imediatamente sua atenção. Por exemplo, ligue para alguém no telefone para falar. É exatamente isso que causa a rolagem reutilizável do problema em sua cabeça, que você mesmo criou. Apenas com cenários diferentes, mas sempre com um fim malsucedido.

A propósito, antes, essas conversas estavam sozinhas consigo mesmas foram consideradas comunicação com espíritos malignos!

A primeira regra será exatamente A luta contra a rolagem da trama na cabeça e a supressão da sua voz. Se você se livrar desse hábito, passará muito menos tempo em um monólogo do relógio. Mas outros métodos de combate a pensamentos ruins ajudarão você com isso:

Beba com camomila ou chá de hortelã com mel regularmente (não com açúcar) todas as noites (e não café depois das 18:00) para se acalmar, não importa o quão banal isso pareça. Se falarmos sobre métodos mais radicais, você pode conectar Valeriana ou glicina, Mas também continuamente por cerca de 10 a 14 dias. É esse método que está em primeiro lugar, já que, apenas se acalmou, você pode restaurar a ordem em sua cabeça. Além disso, geralmente a neurose e as sessões de filmes na cabeça são o resultado da abundância de cafeína e do sono ruim.
Agora estamos apostando Distração psicoterapêutica de pensamentos ruins e até de sua perseguição! E para isso, você deve parar de se identificar com seus pensamentos. Em outras palavras, nos bloqueamos de sua influência - eles não devem controlá -lo e tomar seu tempo e atenção. Lembre -se - este é apenas um eco de um dia de vida, tenso no trabalho ou brigas na família. Isso não é verdade nem sua reflexão! Este é apenas um pedaço de seus pensamentos diferentes que se misturaram.

O próximo é necessário Aceite -os! Parece à primeira vista como bobagem, mas você não deve ter medo de seus pensamentos ruins. Assim que você puder deixar de lado a situação em que você rola em sua cabeça, isso vai parar de persegui -lo.

Como se livrar de pensamentos e negatividade maus e obsessivos: exercícios

Exercício "aos olhos do medo".Você deve imaginar tudo o que te incomoda e assusta você! E você deve sobreviver a essa emoção de adrenalina e medo. Temos medo de desconhecido, mas se você decidir pisar, receberá alívio. A propósito, lembre -se da primeira lição de Rimus Lupin do filme Filmed Serial Book Harry Potter e o prisioneiro de Azkaban, que ocorreu com base na luta contra o medo. Ele tem medo de rir! Tome uma nota para a luta contra pensamentos ruins, que, como o medo, nascem apenas em nossa cabeça!

Também pode ajudá -lo com isso Registro de seus pensamentos sobre o papel! Você deve descrever sutilmente todas as facetas de seus pensamentos e parcelas de problemas. Ao mesmo tempo, às vezes, a decisão virá por si só, e os maus pensamentos desaparecem. Se houver uma oportunidade, converse com alguém próximo às pessoas, mas não transforme essas conversas em um hábito de reclamar constantemente. E lembre -se de uma coisa - Deve ser a dublagem de seus maus pensamentos, mas não queixas!
Agora vamos para bloquear pensamentos ruins. Isso ajudará a fazer visualização positiva. Obviamente, nem tudo é tão fácil, mas ao visitar pensamentos ruins, reprogramar o cérebro da seguinte maneira: mesmo esse resultado ruim de sua posição/problema lhe trará experiência e benefício; Ou você age de maneira diferente e entra nos ganhos novamente. A propósito, oferecemos a você um artigo para ler "Visualização: o que é e como fazer corretamente?"
- Exercício "Rubilik".Tomamos nossos medos e pensamentos ruins, imaginamos -os em todas as cores! Amasse -os sob o disfarce de um interruptor ou um picador (pode ser colocado dentro). E quando você descrever tudo nos detalhes, clique no interruptor e feche essas memórias em sua cabeça.

Resolvemos esse algoritmo e encontramos uma saída! Pensamentos ruins tornam -se obsessivos apenas quando você não pode resolver nenhuma pergunta! Não importa qual é o seu problema, mas tudo isso sugere apenas que você não gosta desse resultado. Embora você não corrija nada. Vamos girar, por exemplo.
- Você está roendo a ideia de que não vê sua família, não tem tempo em casa, mas seu salário não aumenta. E tudo porque você não pode recusar colegas ou chefe para ajudar com algum tipo de projeto. E na maioria das vezes fica no trabalho assim. Esta é a opção mais fácil de entender a essência da tarefa. Ou seja, você não precisa ter medo de expressar sua insatisfação ou o motivo da recusa ou exigir uma compensação adicional.
Pegue uma regra todas as noites Para relaxar seu corpo e pensamentos. Idealmente, faça a meditação, mas será suficiente se você se deitar por 10 a 15 minutos para relaxar a música (você pode fazê-lo sem ela, mas é mais difícil não pensar em nada) sem movimentos e pensamentos. Desconecte sua consciência e percepção!
- Exercite "respiração".A respiração correta e consciente ajuda a relaxar, se acalmar e afastar pensamentos ruins. Mas há um pequeno truque. Sfue e sente -se na pose de lótus (ou como é conveniente para você). De 5 a 10 respirações, depende do grau de sua ansiedade. Inalando e expirando lentamente, dizemos "eu inspiro a coragem e exalo o medo"! Como opção, você pode dizer seus pensamentos/problemas e encontrar uma solução para eles ou se acalmar com a insignificância deles!

Não tente fugir de pensamentos ruins, mas aprenda a se defender e se livrar da negatividade em sua cabeça e vida: métodos, exercícios

A primeira vez para se livrar de pensamentos ruins, faça esses exercícios por 15 minutos todos os dias ou 30 minutos 3 vezes por semana. Mas, de qualquer forma, deve haver um sistema.

Seja grato por tudo em sua vida.A gratidão é uma arma mágica de psicologia positiva. Ele muda seu cérebro e imediatamente oferece energia positiva. Tente agradecer a tudo! E você verá que seus pensamentos negativos estarão cada vez menos na sua cabeça. Quanto pior suas palavras são da sua boca, mais caos dentro da cabeça.
- Um exercício: Não se esqueça - todos os seus pensamentos e palavras são materializados. Sim, este já é um tópico hackeado. Mas ela trabalha se tudo for feito corretamente e não jogá -lo na metade da jornada. Portanto, estamos envolvidos na reprogramação de nossos pensamentos: "Vou descobrir tudo", "Eu posso fazer tudo", "eu tenho um bom trabalho", "gentil mãe -n -law", "marido atencioso e filhos obedientes ”, Etc. É importante direcionar seus pensamentos para positivo, então você pode ver o bem. Aquilo é, É necessário não lamentar o problema que surgiu, mas virar de dentro para fora e ver as vantagens da situação atual. E o mais importante - para dizer "obrigado" o universo por essa lição!

Importante: Pronunciando palavras positivas, toque em nossa garganta. Com isso, você ativa o Chakra Vishudha, responsável por nossas palavras e pensamentos, bem como por seu fluxo correto.

Oferecemos um artigo para ler "O que são chakras e como limpá -los você mesmo?"

Aprenda a ficar sozinho e sozinho consigo mesmo.A salga ajudará você a entender melhor sua vida interior. Somente graças à prática regular de atenção, você pode realmente perceber e reconhecer seus pensamentos negativos. E assim que você os reconhecer, será muito fácil fazer amizade com eles. Você deve relaxar com música especial, pode até usar o tema ou sons clássicos da natureza, assumindo uma posição de mentira conveniente. Este método não funciona imediatamente, você deve praticar. Mas ele lhe dará uma boa recarga mental.
Adeus a si mesmo quando você comete erros e outras pessoas.O perdão de si mesmo, como o perdão de um amigo, é uma parte importante do treinamento de como lidar com pensamentos negativos. Se você está lidando com os pensamentos negativos que ocorrem devido a erros que cometeu, precisa aprender a se perdoar. Além disso, não se esqueça de deixar de lado uma pedra de ressentimento contra outra pessoa. Esse pedaço de ressentimento só corroja você por dentro!
- Um exercício: Nós conectamos a mente e a lógica. Você deve perceber, falar e até escrever no papel, que emoções o domina, que pensamentos visitam e o que não combina com você. Você deve confiar completamente em si mesmo para entender por que você fez isso e não de outra forma (ou seu agressor). E a coisa mais importante que você deve chegar, qualquer erro faz parte da experiência para extrair uma lição! Se você não renunciou a esse teste, a vida marcará uma baioneta tão. Quando você registrou todos os erros e conclusões das partes obtidas, queime o papel e desculpe -se mentalmente!

IMPORTANTE: Em nossa vida, não há juiz que criticaria todos por erros. Nossa vida consiste em faixas de ações corretas e erradas. Mesmo assim, sem saber mal, você não conhecerá o bem! Pegue a situação, percorre sua cabeça várias vezes na sua cabeça perdão mental e despedida com o seu agressor. Esta não é uma carga que precisa ser transportada, é uma experiência valiosa da qual você deve se orgulhar!

Não pode haver bom sem mal, assim como as ações certas sem erros

AME a si mesmo!Sim, apenas amo. Independentemente de como você está - você é linda. Seu peso, o comprimento do nariz não é você. Isso é apenas uma concha. Você deve entender que você é criado pelo Criador e ele te ama exatamente isso.
- Um exercício: Acordando de manhã, olhe para si mesmo no espelho e diga a si mesmo: "Eu me amo, eu me aceito assim (oh)!" E não se esqueça de dizer a si mesmo elogios por esses cabelos, olhos, figuras, mesmo que não sejam perfeitos. Não, isso não é uma piada, realmente funciona. Em breve, você se verá com olhos diferentes, e seus amigos e funcionários começarão a elogiá -lo. E aqui você entenderá que seus pensamentos negativos o deixaram.
Parabenize -se por uma pequena vitória.Outra maneira de combater o pensamento negativo é parabenizar -se quando você está fazendo algo de bom ou lembrar -se de que se saiu bem no passado. De tempos em tempos, um pouco de dar um tapinha nas costas, você pode se concentrar em suas qualidades positivas e parar de pensar em pensamentos e sentimentos negativos.
- Um exercício: Analise você mesmo, você pode escrever em uma peça. E escreva todos os seus assuntos. Mas, em vez de morar em algo ruim, escolha uma ou mais coisas positivas e parabenize -se.
Cerque-se de pessoas positivas.Lembre -se de que seus amigos têm uma grande influência sobre você, independentemente de você reconhecê -lo ou não. Se você se cercar de pessoas negativas, terá um pensamento negativo. Olhe e desenvolva amizade com pessoas felizes e positivas.

Aproveite a vida e viva neste momento.Às vezes, podemos estar tão absorvidos em nossa rotina diária e no emprego da vida que esquecemos de parar e sentir o cheiro de rosas. Use pequenos momentos da vida e não os deixe passar por você. Se seus amigos o convidarem para dançar depois do trabalho, vá! Esqueça às vezes e examine as novas áreas em que você mora para encontrar ainda mais oportunidades para ser espontâneo.
Use humor.A vida se torna ainda mais agradável e fácil quando você ri regularmente e se alegra. Encontre as maneiras de incluir humor em sua vida, para que você ri com frequência. Assista às comédias, passe um tempo com seus amigos divertidos e também aprenda a rir de si mesmo. Quanto menos seriamente você se sentir sobre si mesmo, mais fácil será se livrar do pensamento negativo. Também nos oferecemos para ler o artigo “Como aprender a aproveitar a vida?»
Procure ajuda de um profissional.Se você não conseguir se livrar de pensamentos ruins, deve procurar ajuda de um psicólogo profissional. É importante não atrasar a visita ao consultor. A solução para qualquer problema em um estágio inicial simplificará suas consequências. Saiba que procurar ajuda é um sinal de poder, e não um sinal de fracasso ou fraqueza pessoal.

Como distrair de pensamentos ruins: dicas

Graças a essas dicas, você entenderá como aprender a se fechar de pensamentos ruins, desenvolvendo imunidade persistente a elas.

Distrair -se com uma atividade positiva que você realmente gosta!Sim, parece um pouco brega e parece difícil. Mas o emprego oferece menos tempo para se concentrar em seus pensamentos e também pode lembrá -lo do que você gosta. Procure aulas que você gosta ou tente algo novo.
Tenha seu hobby! Muitos psicólogos insistem que são precisamente tais insignificantes que nos tornam uma pessoa. Deixe seus pensamentos, mergulhar na criatividade e desistir do impulso! Você não será apenas impulsos negativos próximos, mas também receberá uma acusação inspiradora de positivos!
Vá para a corrida. Isso se cansa da sua mente e ajuda a reduzir o estresse devido à atividade física.
Caminhe ao ar fresco Ou onde você gosta, por exemplo, no parque. Em geral, pegue uma regra para si mesmo - todos os dias dão um passeio por pelo menos meia hora e não se sente em 4 paredes sozinhas com seus pensamentos.
Assista a um filme/série engraçado ou leia um livro fascinante. Esse método, é claro, não o salvará de rolar o problema, mas ajudará a ser distraído e, se também houver um enredo interessante, você poderá até suportar a lição para si mesmo, como pode fazer.
Passe um tempo com um amigo, membro da família ou comunidade social.Permanecendo em contato com os outros, você pode se sentir mais positivo e se distrair de si mesmo.
Faça o bem.Se você é muito difícil e os pensamentos o atacam, faça algo de bom. Você provavelmente vê pessoas ou animais pobres e carentes todos os dias. Apenas leve -os algumas de suas coisas, alimente -as, dedique tempo e atenção. Você também pode ir a um abrigo infantil ou para o internato, fazer frutas, cereais, misturas ou fraldas lá. Tendo feito uma boa ação, ficará muito mais fácil para você em sua alma. E seus pensamentos negativos serão espremidos, porque você pensará nessas pessoas e sobre essa situação por mais de um dia.

Coloque em sua casa em sua casa. Sim, a própria limpeza se acalma, mas mesmo coisas desnecessárias atraem energia negativa para sua casa. E ela, por sua vez, causa pensamento negativo em sua cabeça.
Risco e obtenha uma parte da adrenalina!É ele quem ajudará a se livrar de maus pensamentos na cabeça. Quaisquer novas impressões fazem novas cores em nossas vidas e dão uma acusação de positivo!
Se cuida.Um bom cuidado de si mesmo pode ajudá -lo a lidar com pensamentos negativos. Boa nutrição, sono suficiente e exercícios físicos regulares podem ajudá -lo a se sentir melhor mental e fisicamente. Além disso, às vezes, faça uma massagem, faça uma máscara ou apenas compre uma coisa nova. Isso é um pouco, mas pode trazer uma gota de alegria à sua vida!
- Tente aderir a uma dieta equilibrada, incluindo muitas frutas e legumes frescos, grãos integrais e proteína magra. Evite alimentos não saudáveis, bem como excesso de açúcar e gordura.
- Durma por 7-8 horas.Lembre -se de que esta é uma recomendação para adultos. Algumas pessoas podem dormir menos e, ao mesmo tempo, se sentir bem.
Beba água suficiente! É ela quem é responsável pela nutrição adequada de células com oxigênio, bem como pelo funcionamento adequado do cérebro. E, incrivelmente, ela limpa nossos pensamentos e dá uma sensação de leveza e vivacidade.
Verifique sua saúde. Passe os exames de sangue para bioquímica, glândula tireóide, hormônios. Alugue a urina para aminoácidos e elementos de rastreamento. Entre em contato com o médico para um nutricionista que o ajudará a escolher os elementos ausentes identificados usando análises. Ou vá para o site da IHERB E selecione suplementos alimentares para si mesmo. Afinal, os problemas na saúde geralmente causam pensamentos negativos. Lembre -se do ditado - há mente saudável em um corpo saudável!

IMPORTANTE: Desista de maus hábitos! Eles não se acalmam e certamente não resolvem problemas, mas tomam muita energia e potencial!

Um círculo vicioso que precisa ser quebrado

Como afastar um pensamento rapidamente ruim: técnica

1 Método:

Assim que você perceber o que pensa sobre o mal, peça a si mesmo que exclua esse pensamento, assim como exclua texto indesejado da tela do computador. Peça a si mesmo: Exclua !!! Você pode dizer a si mesmo: desgastado, apagado !!! Para que isso funcione para você, deve haver espaços em branco com bons pensamentos (eventos), para que, depois dessas palavras, você possa se reconstruir de outra maneira e pensar no bom trabalho que você tem. Se você o transferir para um computador, acabou de fechar a guia antiga e ruim e abrir uma nova que você gosta. Com o tempo, o próprio corpo será reconstruído para uma nova guia após as palavras para remover ou apagada, apagada.

2 Método:

Muitas vezes, alguma melodia com palavras ruins gira na minha cabeça. É tão organizado que músicas negativas estão em grande demanda. E essa música na cabeça atrairá a situação negativa sobre a qual transmite. Portanto, você deve ter uma peça de trabalho que deve interromper a melodia da música inadequada. Por exemplo, a música "I Love You Life", "O mundo em que eu vivo é chamado de sonho ...", "Estou feliz como ninguém!" Basta cantar o primeiro verso várias vezes até que uma melodia indesejável desapareça. Você pode ativar uma melodia positiva ou música clássica instrumental.

3 Método:

Se pensamentos ruins simplesmente superam e não podem se livrar de dois métodos descritos acima, aplique o sistema Hooponopono. Eles comeram brevemente, então você deve pronunciar algumas frases para si mesmo:

Eu sinto Muito
Eu realmente sinto muito
Eu te amo
obrigada

Essas frases podem ser endereçadas a Deus, ao universo, ao Criador ou à pessoa que o excita, talvez você tenha ofendido alguém e agora se arrependa. Se alguém o ofendeu, ou algo aconteceu, entre em contato com o Criador com essas palavras. As palavras devem girar em sua cabeça quase todo o tempo livre. Não se concentre no perdão. Repita as palavras acima de tudo Eu te amo«.

Nós nos livramos de pensamentos ruins: erros que devem ser evitados

Existem pequenos passos que certamente não o salvarão de pensamentos ruins:

Pena por si mesmo! Mais uma vez, focamos que todos os nossos pensamentos sejam materializados, incluindo pena. Você apenas mergulha em seus problemas, afastando -se da saída da situação.
Gravidade excessiva para si mesmo. Funciona de acordo com um princípio diferente, mas o resultado tem o mesmo. Ela não resolverá o problema, mas só aceitará um novo medo.
Rolagem múltipla de um final malsucedido. Lembre -se - este é apenas o trabalho da sua imaginação! Mas ela o impedirá de agir, porque na alma já há medo do fracasso.
Depósito constante para amanhã. Isso não é apenas funcionar em si mesmo, mas também em coisas importantes. Seu cluster cria a bagagem de emprego e pensamentos negativos.
A luta contra pensamentos negativos.Nunca lute com pensamentos negativos intencionalmente. Assim, você declara guerra contra eles e eles atirarão em resposta. Você não pode vencer esta batalha!
Condenação de si mesmo por pensamentos negativos.Existem simplesmente pensamentos negativos. Eles fazem parte de nossas vidas. No entanto, é importante que você volte ao normal e se sinta positivamente.

Pensamentos negativos são um processo normal do cérebro e seu regime de combate. Você decide qual abordagem usará com essa luta com pensamentos negativos. Mas nunca deixe que eles tomem domínio sobre você. Afinal, a saída sempre pode ser encontrada!