Zdrowe śniadanie - 10 przepisów: do nauki i pracy

Chcesz szybko i prosto gotować zdrowe śniadanie? Poszukaj przydatnych przepisów w artykule.

Zdrowe śniadanie to pierwszy krok w kierunku dobrego dnia. Daje poczucie nasycenia i energii, a także przyczynia się do koncentracji. Oto przydatne śniadania dla najlepszych przepisów: kanapki, owsianka, gryka, jajecznica, babeczki i koktajle.

Na naszej stronie znajduje się interesujący artykuł, w którym znajdziesz 10 Szybkie śniadanie w 5 minut. Są to pyszne potrawy, które lubią wszystkie Twoje gospodarstwa domowe.

Poniżej znajdziesz 10 przepisów na zdrowe śniadanie na studia i pracę. Przeczytaj dalej.

Dlaczego potrzebujesz zdrowego porannego śniadania?

Śniadanie jest jednym z najważniejszych potraw tego dnia. Po przebudzeniu rano ciało potrzebuje energii, którą należy uzyskać od pierwszego posiłku. Po co nadal potrzebować zdrowego porannego śniadania?

Później 8 godzin snu Cukier we krwi maleje, a śniadanie pomaga go ustabilizować, przenosi go na wyższy poziom. Dzięki temu siły wydają się działać w ciągu dnia.

Pamiętać: Powinno zapewnić zdrowe śniadanie 25-35% wszystkich kalorii dziennie.

Kiedy musisz zjeść śniadanie: ile powinno być śniadanie zdrowego dorosłego lub ucznia?

Większość ludzi czuje się lepiej, gdy spożywają śniadanie godzinę po wstaniu z łóżka. Niektóre badania pokazują, że ludzie, którzy jednocześnie regularnie jedzą śniadanie codziennie, wyglądają szczuplej. Nie jest jednak jasne, czy jest to spowodowane śniadaniem, czy po prostu ze zwiększoną uwagę na dietę. Kiedy potrzebujesz śniadania? Ile powinien być zdrowy śniadanie dla dorosłych lub uczniów?

Warto wiedzieć: Dietetykom zaleca się śniadanie przez pół godziny po przebudzeniu.

Jeśli rano jest dobre zdrowie, nie ma poczucia głodu i zawrotów głowy, możesz przenieść czas śniadania na późniejszą godzinę. Nie powinieneś jednak wnosić wszystkiego w sytuację, gdy poczucie głodu jest zbyt silne. Ten stan przyczynia się do przypadkowego wyboru żywności. Wtedy łatwiej jest dostać bułkę lub bar. Jeśli trzeba jeść śniadanie tylko w pracy, możesz przygotować się i zabrać ze sobą jedzenie. Childrendy w wieku szkolnym powinny zjeść śniadanie w domu i mieć przekąskę w szkole.

Co powinno być zdrowe śniadanie?

Zdrowe śniadanie powinno zawsze zawierać zdrowe białko, które będzie nasycone przez długi czas. Na przykład:

• Jajka
• Ser
• Twarożek
• Mleko roślinne
• Świeże warzywa i owoce (choć dietetycy kłócą się o ich zastosowanie rano)
• Niewielka ilość tłuszczu - orzechy

Zależy to również od indywidualnych preferencji, które śniadanie zostanie wybrane: tłuszcz białka lub przy dodaniu węglowodanów. Ich źródłem jest na przykład płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty.

Pamiętać: Nie powinieneś zjeść śniadania zbyt mocno, w przeciwnym razie zamiast siły na produktywny dzień, otrzymasz senność i zmęczenie.

Możesz wypróbować, które rozwiązanie jest najbardziej odpowiednie, zwracając uwagę na poziom sytości i energii życiowej. Pierwszy posiłek powinien przynajmniej utrzymać osobę 3-4 godzinyi pomagają skupić się na codziennych obowiązkach.

Przepisy na śniadanie zdrowego żywności: gotuj szybko i po prostu

Warto wypróbować przepisy obfitych śniadań opisanych poniżej. Codziennie dywersyfikują pierwszy posiłek. Często zdarza się, że w porannym zgiełku ludzie zaczynają używać tych samych wygodnych produktów. Przedstawiono tutaj wygodne przepisy na śniadania dotyczące zdrowej żywności do pracy lub nauki. Gotujemy je szybko i prosto. Znajdziesz także potrawy wymagające dłuższego przygotowania, które są dobrze odpowiednie na weekend. Przeczytaj dalej.

Kanapki - pyszne i zdrowe śniadanie do pracy i nauki: przepisy, zdjęcia

Kanapka nie powinna być nudna. Jego ogromnym plusem jest prostota składników i szybkość gotowania. Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do faktu, że kanapki nie są bardzo użytecznym jedzeniem. Ale mogą być również smaczne i pożywne. Poniżej oferujemy przepisy na zdrowe śniadanie do pracy i nauki. Wypróbuj te potrawy z menu PP. Spójrz na zdjęcie, jak wyglądają apetycznie:

Sand słów z burakami i twarogiem

Składniki (1 porcja):

• 1 małe pieczone buraki
• 50 g półtasowego twarogu
• Liście lecznicze
• Połowa awokado
• Sól pieprz
• 2 kromki chleba żyta lub pełnoziarnistego

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Gotuj, wyczyść i zetrzyj buraki.
2. Zetrzyj sera z widelcem.
3. Wymieszaj buraki z twarogiem.
4. Dopraw solą i pieprzem.
5. Umieść pastę z sera z burakiem na plasterkach chleba.
6. Dodaj liście rukoli i posiekanego awokado.
7. Przykryj drugim kawałkiem chleba i pokrój kanapkę na pół.

Piaski z soczewicą

Składniki (1 porcja):

• 4 łyżki soczewicy w puszkach
• Wytnij pietruszkę
• Łyżka naturalnego jogurtu
• Łyżeczka nasion
• Sok cytrynowy
• Sól pieprz
• Plastry pomidora i zielonego ogórka
• Mieszanka sałatki
• 2 kromki chleba żyta lub pełnoziarnistego

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wymieszaj soczewicę z posiekaną natką pietruszki, soku z cytryny, naturalnym jogurtem i nasionami słonecznika.
2. Dopraw pastę solą i pieprzem.
3. Zastosuj pastę z soczewicy na chleb.
4. Umieść liście sałatki, plastry pomidora i ogórka na pastę.
5. Dodaj drugi kawałek chleba i pokrój kanapkę na pół.

Pomimo prostych składników takie kanapki są zadowolone i pożywne. Tłuszcz, białka i węglowodany, które są niezbędne na śniadanie, są w nich zrównoważone.

Owsianka - smaczne i zdrowe jedzenie na śniadanie dla dzieci i dorosłych: przepisy

Owsianka to zdrowe potrawy, pyszne i zdrowe jedzenie na śniadanie dla dzieci i dorosłych. Wszyscy są o tym znani. Możesz ugotować ziarno poprzedniej nocy, moczyć w wodzie lub mleku, więc zostanie prawie uratowane rano 15 minut czas. Musisz tylko ugotować naczynie i podać. Ciepła owsianka jest idealna w chłodne dni. Oto przepisy na pyszne i zdrowe potrawy na śniadanie:

Owsianka malinowa

Składniki (1 porcja):

• 4-5 łyżki płatków owsianych
• Pół szklanki mleka migdałowego (napój)
• Łyżka nasion Chii
• Łyżeczka nasion sezamu
• Łyżeczka chipu kokosowego
• Łyżeczka syropu agawy
• 2 łyżki stołowe. łyżki świeżych lub mrożonych malin
• Połowa banana

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wymieszaj płatki owsiane z chia i nasionami sezamu.
2. Wlać to wszystko mlekiem migdałowym.
3. Dodaj syrop agawy.
4. W nocy umieść mieszaninę w lodówce.
5. Rano spawania płatków owsianych.
6. Włóż owsiankę w kremowej warstwach, a następnie owoce.
7. Posyp owsianka chipsami kokosowymi i podawaj. Możesz ozdobić jagody, jeśli nie masz chipsów kokosowych.

Gryka z gruszkami i kakao

Składniki (1 porcja):

• Szklanka gotowanej gryki
• 1 średnio -gruszki
• Łyżeczka kakao
• Łyżka posiekanego orzecha laskowego
• Łyżeczka syropu klonowego
• Cynamon

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wymieszaj gryki z kakao i syropem klonowym. Pokonaj jednorodną masę.
2. Obierz gruszkę i pokrój w kostki.
3. Wymieszaj zboża z gruszkami.
4. Podawaj gryki, posypując orzechami laskowymi i cynamonem.

Możesz w ten sposób ugotować gryki z różnymi owocami, możesz posypać płatkami migdałowymi i ozdobić liście mięty.

Dobre zdrowe śniadania - opcje z jajkami: przepisy

Jaja mają wysoką wartość odżywczą. Zawierają użyteczne białko, są dobrym źródłem nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy B i Selena. Dlatego powinny być włączone do menu zdrowych i zdrowych śniadań. Oto przepisy na opcje jaj:

Jajka z kapustą

Składniki (1 porcja):

• 2 jajka
• 120 g kapusty - każdy (zwykły, kolorowy lub brokuły)
• Połowa żarówki
• Ząbek czosnku
• Łyżka naturalnego jogurtu
• Sól pieprz
• Łyżka oleju z oliwek/słonecznika do smażenia
• 1 łyżeczka nasion słonecznika

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wytnij cebulę i czosnek.
2. Smaż cebulę i czosnek w gorącym oleju.
3. Zdejmij zagęszczone łodygi z kapusty, pokrój na małe kawałki. Jeśli używasz brokułów lub kalafiora, pokrój kwiatostany i pokrój je na małe części.
4. Włóż kapustę na patelni, dodaj trochę wody i gotuj na wolnym ogniu 2-3 minutyDopóki woda odparuje.
5. Ubij jajka w misce, wymieszaj z jogurtem, dopraw solą i pieprzem.
6. Wlać jajka na patelnię i delikatnie wymieszaj.
7. Podawaj gotowe jajek, posypane nasionami.

Babeczki z warzywami

Składniki (2 porcje):

• 2 duże jajka
• 1/3 przeciętnego tsukkini
• 1/3 żółta lub czerwona pieprz
• Liście lecznicze
• 30 g sera FET
• Czosnek w proszku
• Sól pieprz

Przygotowanie (krok -By -Step):

• Zetrzyj tsukini i otwórz ser feta widelcem.
• Wytnij pieprz w małych kostkach.
• Rozgrzej piekarnik 180 stopni.
• Ubij jajka w misce, dopraw solą, pieprzem i czosnkiem.
• Dodaj garść rukoli.
• Wymieszaj wszystkie przygotowane składniki.

• Nasmaruj formy babeczek oliwą z oliwek i wlej przygotowaną masę. Upiec 15 minut.

Podawaj takie smażone jajka w gorącej postaci, posypując ziołami, dekorując kawałek pomidora. Ale możesz bez niego obejść, takie „babeczki” są już bardzo smaczne.

Właściwe i najbardziej zdrowe śniadanie dla odchudzania są koktajle i koktajle: przepisy

Kiedy nie ma czasu na przygotowanie śniadania przez długi czas, możesz zabrać ze sobą ciemność do pracy. Zapakuj go przed nim w okręgu termicznym, aby pozostało dłużej zimno. Ponadto koktajle i koktajle są właściwym i najbardziej zdrowym śniadaniem do utraty wagi. Oto przepisy najsmaczniejszych i zdrowych napojów:

Smaws z ananasa i kurkumy

Składniki (1 porcja):

• 4 plastry świeżego lub puszki ananasa
• Szklanka każdego mleka roślinnego (napój)
• Połowa łyżeczki kurkumy
• Szczypta cynamonu
• 2 łyżki nasion chia
• Sok z cytryny/wapno - do smaku
• 1 szklanka wody
• Pół łyżeczki miodu

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Spłucz ananas w puszkach pod bieżącą wodą, aby pozbyć się cukru w \u200b\u200bsolance.
2. Wytnij go na małe kawałki.
3. Wymieszaj wszystkie składniki (z wyjątkiem Chia) w blenderze, aż uzyskano jednorodną masę.
4. Dodaj Chię i zostaw dalej 15-20 minuttak aby nasiona były wchłaniane przez wilgoć.

Koktajl jagodowy

Składniki (1 porcja):

• Szklanka naturalnego jogurtu
• 0,5 szklanki jagód
• 1 mały banan
• 2 łyżki płatków owsianych
• Łyżeczka siemienia lnianego
• Liście mięty

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wstępne płatki mięty w wodzie.
2. Wymieszaj płatki w koktajlu z jogurtem, atramentem, bananem i nasionami lnu.
3. Podawaj z liśćmi miętowymi, posypując świeżym atramentem.

Grzbiety i koktajle są zawsze świetne na śniadanie, ponieważ jest to magazyn witamin i elementów śladowych niezbędnych dla naszego ciała.

Naleśniki i naleśniki - zdrowe śniadanie dla mężczyzn: przepisy

Jest to opcja dla tych kobiet, które mają więcej rano 10 minut I mogą sobie pozwolić na dłuższe gotowanie jedzenia dla swojego mężczyzny. Możesz także użyć tych przepisów jako pomysłów na śniadanie w weekend. Pomimo faktu, że są to naleśniki i naleśniki, które nie są uważane za prawidłowe jedzenie, staraliśmy się, aby były przydatne. Oto przepisy na zdrowe śniadanie dla mężczyzn:

Naleśniki z nadzieniem warzywnym

Składniki (2 porcje):

• 3 łyżki mąki całej lub mąki żytej
• 200 g mleka
• 1 jajko
• Szczypta soli
• 1 mały cukinia
• 1 Czerwony Pieprz
• 5 oliwek
• Sól pieprz
• Suszony tymianek
• 1 łyżka oleju z oliwek lub słonecznika
• Świeżo bazylia

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Przygotuj ciasto na naleśniki z mąki, jaj i mleka.
2. Odłożyć na bok 5 minut.
3. Umyj warzywa i pokrój: cukinia z kostkami, pieprzem w paskach, oliwki - połówki.
4. Podgrzej olej, gotuj na wolnym ogniu, aż będą miękkie, dopraw solą, pieprzem i tymiankiem.
5. Smażyć naleśniki bez tłuszczu lub dodając 1 łyżkę oleju na bardzo gorącej patelni.
6. Podawaj z nadzieniem, posypanie krojoną świeżą bazylią, kwaśną śmietaną lub sosem pomidorowym.

Naleśniki gruboziarnistej mąki z owocami

Składniki (2 porcje):

• Szklanka świeżych lub mrożonych jagód/malin/truskawek
• Pół szklanki mąki brutto
• Połowa łyżeczki proszku do pieczenia
• 100 ml greckiego jogurtu
• 1 duże jajko
• 2 łyżeczki miodu
• Łyżeczka oliwy z oliwek

Przygotowanie (krok -By -Step):

1. Wymieszaj mąkę z proszkiem do pieczenia, jogurtem, jajkiem, aby nie było guzków.
2. Jeśli mieszanina jest zbyt gruba, dodaj trochę wody - idealna konsystencja przypomina grecki jogurt.
3. Nasmaruj patelnię oliwą z oliwek.
4. Wlać ciasto na patelnię 4 małe ciastaSmażyć około 4 minut Z każdej strony, dopóki nie staną się złotymi brązowymi.
5. Odcedź tłuszcz na ręczniku papierowym i podawaj z owocami i miodem.

Takie naleśniki mogą smażyć na patelni z powłoką antystick, bez oleju. Są mniej wysokie i bardziej przydatne. Teraz masz przepisy na śniadanie 7-10 dni. Na przemian je, dodaj składniki, fantazjuj z gotowaniem i porcją, a to okaże się smaczne i zróżnicowane. Smacznego!

Wideo: 7 prostych i przydatnych śniadań

Przeczytaj na temat:

• Pyszny przepis na śniadanie: jak gotować granol?
• Pyszne i zdrowe śniadania dla dzieci z roku i uczniów: przepisy
• Eggy Lush odcień naturalny: przepis
• Idealne śniadanie - Ovsyanoloblin: przepis
• Którego z produktów nie można zjeść na śniadanie?