Że produktów nie można zjeść na śniadanie: zalecenia dietetyka

Lista produktów, których nie można jeść na śniadanie.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. W zależności od tego, co jesz na śniadanie, trawienie będzie się różnić w ciągu dnia. W tym artykule powiemy Ci, jakie produkty nie możesz zjeść na śniadanie. 

Którego z produktów nie można zjeść na śniadanie?

Wielu naukowców zauważa, że \u200b\u200bukład trawienny rozpoczyna swoją pracę wcześnie rano, więc jego funkcjonowanie zależy bezpośrednio od faktu, że będziesz używać wcześnie rano. Dietetycy nie na próżno zalecają wypicie szklanki ciepłej wody na pusty żołądek.

Produkty, których nie można jeść na śniadanie:

• Uważają, że aktywuje to jelita, a także układ żołądkowy i trawienny, tym samym zaczyna działać tak, jakby bezczynność. W takim przypadku cały system jest przygotowany do dalszego trawienia żywności. Wśród produktów, które negatywnie wpływają na stan żołądka rano, można wyróżnić cukier nie możesz jeść na śniadanie. Wynika to z faktu, że według wielu ekspertów od 6:00 do 10:00 trzustka trzustka działa wystarczająco źle. Nie może w pełni opracować wymaganej ilości insuliny i innych hormonów trawiennych, które uczestniczą w trawieniu żywności.
• W związku z tym stosowanie cukru, prostych węglowodanów, a także kawy z cukrem i deserami, negatywnie wpływa na pracę całego systemu. Tak, wielu ekspertów zaleca ciężką pracę psychiczną i fizyczną, wcześnie rano, aby preferować węglowodany. Warto jednak pamiętać, że powinny być trudne. To znaczy podzielić się na kilka etapów, stopniowo uwalniając glukozę.
• Zatem skok glukozy nie będzie obserwowany we krwi, co jest bardzo ważne dla osób z cukrzycą. Ale ma to wartości nie tylko dla nich, ale także absolutnie zdrowych ludzi. Częste nadmierne obciążenia trzustki mogą powodować cukrzycę typu 2. Dlatego radzimy wykluczyć słodkie potrawy, proste węglowodany z porannej diety. 

Co możesz jeść na śniadanie?

Produkty możesz zjeść na śniadanie:

1. Najbardziej optymalną opcją jest zastosowanie węglowodanów, które rozkładają się przez długi czas. Należą do nich absolutnie wszystkie płatki zbożowe. W żadnym wypadku nie powinno preferować suchych mieszanin i szybkiej owsianki. Są to tylko mieszanina prostych węglowodanów, które są szybko trawione, z tworzeniem piku glukozy. Aby temu zapobiec, pamiętaj o zakupach całego zboża, a także standardowych płatków przygotowawczych, które należy ugotować.
2. Główną trudnością jest to, że wcześnie rano nie ma wystarczająco dużo czasu, aby całkowicie ugotować owsiankę. W tym przypadku możesz uciekać się do przebiegłości. Wieczorem jest to konieczne przez całą noc, zanurz płatki w niewielkiej ilości wrzącej wody. Wczesnym rankiem będziesz musiał spędzić tylko 5 minut, aby przynieść owsiankę do gotowości. 
3. Niestety, dzieci tak naprawdę nie chcą jeść owsianki rano. Dlatego możesz uciekać się do przebiegłości, smaku produktu za pomocą kilku dodatków. Może to być mleko, miód i suszone owoce. Są bardzo przydatne dla rosnącego organizmu.
4. Idealną opcją będzie owsianka, a także zakres całej mąki, nasmarowanej olejem i powleczony serem. Jak wskazano powyżej, w pierwszym posiłku powinna istnieć ponad połowa węglowodanów i tylko 30% białek. Możesz użyć sera, mleka z twarogu lub kefiru jako białek. W tym przypadku cały chleb szczupły służy jako źródło węglowodanów, a jego możesz zjeść na śniadanie. Co więcej, nie rozpada się natychmiast, bez skoku w glukozie krwi, ale stopniowo. W żadnym wypadku nie powinieneś jeść białego chleba rano. Preferuj gatunki nie narażone na odmiany twardego pszenicy. Teraz w sklepach i supermarketach jest duża liczba takiego chleba. 
5. Na śniadanie możesz używać warzyw jako źródła węglowodanów. Najlepiej jest, jeśli są gotowane lub gotowane na parze. Pozwala jeść talerz ze świeżej sałatki, ale nie wszystkie warzywa są odpowiednie. Faktem jest, że kapusta jest dość ciężka dla żołądka, więc najlepiej używać go na lunch. Do porannego użytku idealne warzywa będą ogórkami, selerem i wszelkiego rodzaju zielenie. Taka lekka sałatka przygotuje układ trawienny do następujących obciążeń. 

Jakie produkty nie można zjeść na śniadanie?

W przybliżeniu skład śniadania powinien być taki: 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu.

Produkty nie możesz jeść na śniadanie:

• Jeśli chodzi o białko, w porannej diecie nie powinno być mięsa. Eksperci zauważają również, że mięso jest bardzo trudne do strawienia w pierwszych godzinach, po przebudzeniu. Wynika to z faktu, że układ trawienny zrelaksował się z dnia na dzień i nie pompował wcześnie rano. Zatem białko jest trudne do strawienia, można zaobserwować procesy stagnacyjne, a także rozkład i fermentację w żołądku. Dlatego odłóż spożycie mięsa na lunch lub wieczór. Rano białka najlepiej spożywać mlekiem. To jest kefir, twarogowy ser lub mleko. Jeśli chodzi o tłuszcz używany rano, może to być oliwa z oliwek lub we wszystkich orzechach. 
• Warto zauważyć, że pierwsze godziny po snu, nie możesz używać śniadania na śniadanie owoc. Mogą również negatywnie wpłynąć na pracę jelit. Faktem jest, że owoce wymagają również pewnej ilości insuliny do przetwarzania. W związku z tym konieczne jest upewnienie się, że żołądek i trzustka nie są zbyt napięte. Ponieważ 6 do 10 trzustki nie działa dobrze, uwalnia niewielką insulinę, tylko niektóre można spożywać owoce. Idealne spożycie owoców z niskim wskaźnikiem glikemii. Wyklucz banany całkowicie, a także winogrona. Te owoce zawierają dużo cukru, co może być wiele do przetwarzania trzustki. Jeśli chcesz owoce, możesz sobie pozwolić na jabłko. 
• Dietetycy zalecają jedzenie owoców jako oddzielnego posiłku między obiadem i śniadaniem. To świetny czas na cieszenie się melonami, bananami lub jabłkami. Możesz rozpieszczać się garstką jagód.

Produkty, których nie można jeść na śniadanie

Oprócz powyższego istnieje kilka innych produktów, z których zastosowanie należy porzucić rano. Nie możesz jeść na śniadanie Owoce cytrusowe, w tym pomarańcze, grejpfruty, cytryny i mandarynki. Takie owoce same są przydatne, ale wcześnie rano, na pustym żołądku, nie można ich zjeść. Ze względu na wysoką kwasowość mogą wywołać zgagę, nieprzyjemne brzęczenie i awarię w układzie trawiennym. Dlatego odłóż ich użycie na okres między śniadaniem a lunchem.

Na liście zabronionych produktów, które nie możesz jeść na śniadanie, kiełbasa i produkty z przetworzonego mięsa. Dotyczy to kiełbas i past. Produkty to śmieci żywności, nie reprezentują żadnej wartości dla organizmu. Jeśli w lunchu, wieczornym czasie żołądek jest przygotowywany do radzenia sobie z takimi produktami spożywczymi, to rano zawiera niewielką ilość substancji, które mogą przetwarzać taką żywność.

W związku z tym po przyjęciu takiego produktu możesz cierpieć na zgagę, ból lub skurcz. Lista zabronionych produktów rano obejmuje czosnek. Jest to przydatna przyprawa, która zawiera ogromną ilość witamin i pierwiastków śladowych. Ale najlepiej odmówić otrzymania wcześnie rano. Faktem jest, że skład zawiera substancje, które podrażniają ściany żołądka. Mogą powodować skurcz. 

Dlaczego nie możesz używać kawy, jogurtu, bułek na śniadanie?

Wiele osób jest przyzwyczajonych do rozpoczęcia posiłku rano z filiżanką kawy. Jednak kompozycja zawiera wiele garbników, a także kofeinę, które mogą powodować problemy w układzie sercowo -naczyniowym. Nie możesz używać kawy na śniadanie na pusty żołądek. Najlepiej wypić go pół godziny po posiłku. 

Jogurt nie można spożywać na śniadanie. Wskazuje się powyżej, że sfermentowane produkty mleczne są dość przydatne rano, ale nie dotyczy to jogurtu i produktów zawierających wiele kwasów mlekowych i bifidobakterii. Wczesnym rankiem medium w żołądku może być zbyt agresywne, tak często dwufifidobakterie i laktobakterii w soku żołądka bez dotarcia do jelita.

Zatem ich przyjęcie jest bezużyteczne. Wielu dietetyków nie zgadza się z tym, a rano zaleca pusty żołądek, aby zjeść słoik jogurtu, który był przygotowywany niezależnie za pomocą liścia. Uważa się, że takie produkty są nasycone dużym stężeniembifido- Zarówno Lactobacilli, jak i są w stanie rozproszyć metabolizm, zapewniają dobre trawienie żywności w ciągu dnia. 

Co zrobić z nawykiem jedzenia bułki z herbatą, kawą z rogalikami rano? Tak, w rzeczywistości wielu je śniadanie ze świeżymi wypiekami i uważa to za najlepszy poranny posiłek. Uszkodzenie polega na tym, że przeważnie wszystkie słodycze, rogaliki są pieczeni z białej mąki o wysokiej stopu. Nie jest to szczególnie przydatne, nasycone prostymi węglowodanami, które w krótkim czasie zamieniają się w glukozę, co jest bardzoniepożądany Do 10:00 rano. 

Propaganda szybkich śniadań to kurs marketingowy. W rzeczywistości w takich produktach nie ma żadnych korzyści. Oprócz szybkich węglowodanów i tłuszczu, nic nie zawierają.

Wideo: Produkty, których nie można zjeść na śniadanie