Jak schudnąć dla kobiet po 50 latach: szczegółowy program, przepisy, recenzje, przykłady menu, Historia wagi

W tym artykule rozważymy podstawy utraty wagi kobiet po 50 latach.

Wiele kobiet przybiera na wadze podczas menopauzy. Dlatego przedział wiekowy od 45 do 55 lat jest skomplikowany pod względem masy. Wynika to ze zmian tła hormonalnego i apetytu. Ale oprócz menopauzy, która jest główną przyczyną przyrostu masy ciała, utrata wagi po 50 latach nie jest tak łatwa z powodu następujących czynników: brak snu, stres, depresja i niski metabolizm. Ale aby utrzymać się w formie w każdym wieku, podzielimy się z wami tajemnicami i bazami, jak nie tylko schudnąć, ale także do utrzymania świeżego i młodego, nawet po 50!

Czy można schudnąć po 50 latach: podstawa programu odchudzania

Niezależnie od programu diety, ale aby schudnąć po 50 latach, musisz położyć maksymalny nacisk na pierwsze bazy!

• Poruszaj się regularnie! To właśnie powinieneś zacząć! Sport po 50 latach może mieć ogromny wpływ na objawy menopauzy, a także na spalanie kalorii, z którymi metabolizm nie może już sobie poradzić.
  • Regularne ćwiczenia są ważne, ale warto wybrać sport i ćwiczenia, które ci odpowiadają. Na przykład po 50 latach są niezwykle przydatne: pływanie, kampanie, spacery i jazda na rowerze, joga, oddychanie gimnastyki. Nawet regularne długie spacery mogą prowadzić do zmniejszenia masy o 3-4 kg przez 12 tygodni.
• Pić dużo wody!Jest to jedna z najlepszych i skutecznych wskazówek, aby zmniejszyć wagę kobiet w wieku powyżej 50 lat. Pij ciepłą i czystą wodę na pusty żołądek rano i przez Co 2 godziny 1 szkła.
  • Woda pitna promuje utratę wagi na różne sposoby. Pomaga zapobiegać przejadaniu się, pomaga nie jeść, gdy nie jesteś głodny, wspiera dostawę energii, zwiększa metabolizm i pomaga spalić tłuszcz! Co więcej, jest to najskuteczniejsze narzędzie utraty wagi - szczególnie dla kobiet w wieku powyżej 50 lat, które zyskują tłuszcz w brzuchu. Po prostu pij wodę, gdy chcesz jeść lub wypić filiżankę kawy. W twoim wieku woda jest znacznie bardziej przydatna i skuteczna w odchudzaniu.

Nawiasem mówiąc, o kawie - nie powinny być niepotrzebne, aby dać się ponieść ponieść w młodym wieku. A dla naszego ogólnego wzbogacenia zapraszamy do przeczytania naszego artykułu na ten temat „Czy picie dużo kawy jest przydatne lub szkodliwe?” oraz „Ile możesz pić kawę po 50?”

• Jedz coraz wolniej.To nie jest mniej proste, jak się wydaje. Niestety jest to konieczne, jeśli chcesz schudnąć po 50 latach. A wszystko dlatego, że metabolizm nie jest przyspieszony! Nie oznacza to jednak, że teraz zawsze musisz przestrzegać ścisłej diety i stale powstrzymywać się od pysznego jedzenia. Dobre i satysfakcjonujące jedzenie jest nadal dostępne - ale Nie więcej niż 100-150 g na 1 rodzaj naczynia.
  • Wolne jedzenie może działać cuda. Wyniki ostatnich badań pokazują, że badani, które żuli każdy kawałek co najmniej 30 sekund, były wystarczająco pełne, zanim płyta była pusta. Jest tak, ponieważ uczucie sytości występuje dopiero po pewnym czasie. W ten sposób możesz łatwo zmniejszyć kalorie, a zatem na zawsze zmniejszyć swoje kilogramy.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo.Jednym z największych skarg osób powyżej 50 roku życia jest brak snu. Dream jest kluczem do zdrowej wagi, ponieważ dwa hormony, leptyna i grelina są uwalniane podczas snu. I odgrywają ważną rolę w regulacji apetytu. Brak snu zaburza proces i powoduje dysfunkcję metaboliczną, w której ciało miesza zmęczenie z głodem - to nie jest zbyt dobre! Powinieneś spać 7-8 godzin.

Są to najważniejsze wskazówki, jeśli chcesz schudnąć po 50 latach. Każdy program odchudzania obejmuje te główne zdarzenia: zdrowy sen, ćwiczenia fizyczne, właściwe odżywianie i picie.

Jak schudnąć po 50 latach: zalecenia dietetyka

Zastosowanie dobrze zrównoważonej diety i regularnego odżywiania w ciągu dnia pomoże utrzymać wysoki poziom metabolizmu, aby schudnąć po 50 latach. Według dietetyków jest to główny depozyt na odchudzanie!

• Jedz pokarm białkowy. W tym wieku wieczorem należy przyjmować jedzenie o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Ale białka nie powinny przekraczać 30% spożywanej żywności. Więcej ryb lub mięsa, groszku i roślin strączkowych, mniej chleba, makaronu, ryżu i ziemniaków. Zawartość węglowodanów jest zmniejszona w ciągu dnia, aby w nocy poziom insuliny pozostaje niski. Ponieważ wyższy poziom insuliny, tym trudniej jest podzielić złogi tłuszczu. Warto, ponieważ około połowa zgromadzonej masy tłuszczu znów znika wraz ze wzrostem mięśni.
• Jedz więcej warzyw.Jeśli usłyszałeś wcześniej powiedzenie „zjedz tęczę”, to wiesz, co to oznacza jedzenie w jedzeniu kolorowych kolorów, takich jak warzywa. Więc zjedz tęczę!
  • Jak wskazano wcześniej, menopauza powoduje wzrost wagi ze względu na zmiany, które wnosi do hormonów i apetytu. Jeśli Twój apetyt wzrośnie i zjesz więcej jedzenia, musisz zjeść te produkty, które pomagają w odchudzaniu. Mianowicie o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskich kalorii. Jak mała rada - Daj preferencji dla wszystkich zielonych warzyw, Są uważane za negatywną (bardzo niską) zawartość kalorii.
• Jedz więcej owoców i jagód.To druga grupa dopuszczalnych produktów! Ale owoce o wysokiej zawartości cukru nie powinny być stosowane w bardzo dużych ilościach, gdy próbują schudnąć - szczególnie dla kobiet w wieku powyżej 50 lat, które doświadczają zmian hormonalnych. Dlatego wybierz owoce i jagody o niskiej zawartości cukru: jagody, truskawki, maliny, żurawinę, arbuz, zacisk i wszystkie owoce cytrusowe.
• Minimalizuj chleb i słodycze! Ponadto, jeśli to możliwe, Wyeliminuj sól lub zminimalizuj jej zużycie.

W naszym artykule znajdziesz więcej informacji „Produkty najniższe”

• Użyj odpowiednich tłuszczów.Ciało potrzebuje zdrowego tłuszczu dietetycznego, takiego jak awokado, oliwy z oliwek i orzechy. Te produkty są znacznie bardziej przydatne niż tłuszcze zwierzęce, Pomoc w obniżeniu poziomu cholesterolu, poprawię swoją wizję i nasycam ciało niezbędnymi witaminami, a także przedłużającą sytość. Ale nie powinieneś się w nie angażować, ponieważ te elementy są bardzo wysokie -kalorie!
• Nie przegap śniadania.Śniadanie to naprawdę najważniejsze jedzenie dnia. Nie tylko nasyca cię energią, aby stać się bardziej aktywnym, ale także nie pozwala jeść między głównymi posiłkami. Jeśli pomijasz śniadanie, nie masz wystarczającej ilości kalorii podczas lunchu lub, co gorsza, obiad. Ale ostatni posiłek powinien być najbardziej skromny na kalorie i ilość jedzenia.
• Jedz, kiedy jesteś głodny.Teraz już wiesz, że brakujące śniadanie jest złym pomysłem, jeśli chodzi o utratę wagi po 50 latach. Musisz jednak pamiętać, że w przypadku utraty masy ciała szkodliwe jest pominięcie spożycia żywności, gdy jesteś głodny, w tym przekąski!
  • Jeśli jesteś głodny, twoje ciało potrzebuje składników odżywczych. Zagłębienie twojego ciała odżywczego nie pomoże ci w najmniejszym stopniu. Podobnie jak przepustka śniadaniowa, odmawianie jedzenia, gdy będziesz głodny, doprowadzi tylko do przejadania się!

Jak schudnąć po 50 latach: plan strukturalny menu i trybu

Jeśli chcesz schudnąć po 50 latach, postępuj zgodnie z planem ustrukturyzowanym. Zamiast próbować i porażić w następnej diecie, nadszedł czas na poważne potraktowanie twojego zdrowia, po sprawdzonym programie.

• Wczesny poranek.Natychmiast po przebudzeniu wypij 1-2 filiżanki ciepłej wody. Ale nie poślubiaj siebie, pij - ile możesz!

Następnie zadbaj o bieg i pieszo przez nie więcej niż 20 minut. Możesz także wykonywać ćwiczenia oddechowe, na przykład BodyFlex.

• Śniadanie. Twoje śniadanie powinno odbywać się w ciągu godziny po przebudzeniu. Warto włączyć kiełkowane ziarna pszenicy. Zalecane produkty i potrawy:
  • Omlet białkowy
  • Side Ser
  • Mocne jajka ze smażonymi szparagami
  • Sałatka z kurczaka białkowego
  • Gotowane jaja (2 szt.)
  • Koktajl białkowy
  • MURES i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • Wafle białkowe
  • Kawa bez cukru
  • Herbata
• Przekąska. Za każdym razem, gdy chcesz zjeść, pić wodę, a po 15-30 minutach zrób małą przekąskę:
  • Jabłko, żurawina, clness, arbuz lub dowolne warzywa/owoce o niskiej zawartości kalorii
  • Orzech (2 plastry) lub 1 jądro migdałowe
  • Suszone nasiona słonecznika (do 50 gramów)
  • Szklanka zielonej herbaty lub kawy bez cukru
  • Brak białkowe
• Obiad.Pij wodę przed obiadem w ciągu pół godziny. Wybierz podobne menu:
  • Zupa z kurczaka, borsch
  • Grochówka
  • Makarony z odmianami pszenicy stałej
  • Soczewica, gryka, płatki owsiane z mięsem lub rybami
  • Gotowane, duszone lub gotowane ryby
  • Kotletki parowe
  • Gotowana pierś z kurczaka
  • Gulasz z warzywami można dodać i mięso
  • Fasola z wołowiną duszoną w pomidorze
  • Gotowane ziemniaki
• Przekąska.Popołudniowa przekąska powinna przygotować Cię na obiad, aby nie chcesz tak dużo jeść:
  • Niski twardy ser do 50 g
  • Casserole z twarogu, sernik lub po prostu twarogowy ser
  • Wszelkie warzywa lub owoce
  • Orzechy i nasiona
  • Drinki kwaśne
  • Nasiona lnu ranne wrzącą wodą lub miodem

Ćwicz na symulatorze domowym lub idź do hali. Pij kilka szklanek wody wcześniej. Możesz chodzić pieszo przez co najmniej 30 minut lub jeździć na rowerze przez około 20 minut. Jest doskonały, jeśli możesz pływać w morzu, rzece lub basenie.

• Obiad. Pij wodę przed obiadem. Powinno to mieć miejsce 3 godziny przed snem i opierać się na pokarmach proteinowych:
  • Wołowina i brokuły dla kilku
  • Każde małe mięso
  • Sałatka z pomidorami, ogórkami i ziołami przyprawionymi kefirem
  • Gryka z mięsem z kurczaka
  • Gotowane jajko z sałatką lub awokado
  • Sałatka z łososia i ogórek
  • Świeża sałatka kapusty
  • Fasola szparagów duszona w pomidorach
  • Zupa grochu
• Przekąska przed snem.Jeśli jesteś w stanie bez niego obejść, jest to doskonałe. Ale jeśli naprawdę i naprawdę chcesz jeść, pij zieloną lub ziołową herbatę.

Ważne: Twoja dieta musi obejmować zupę raz dziennie! To on poprawia ruchliwość jelit i normalizuje metabolizm. Ale powinny być bez pieczenia! Ponadto nie zapomnij o gryczarni - jest to podstawa tak ważnego żelaza!

Oczywiście nie musisz wyraźnie przestrzegać zalecanego menu, możesz zjeść proponowaną kolację na śniadanie i odwrotnie. Najważniejsze jest zjedzenie dużej ilości białka, mniej prostych węglowodanów, zwiększenie spożycia warzyw i niesłodzonych owoców. Pij czystą wodę, unikaj słodkich napojów gazowanych. Czasami możesz rozpieszczać się produktami zakazanymi, nie musisz się skarcić ani karać się dodatkowym obciążeniem. Po prostu upewnij się, że nie staje się to systemem!

Jak schudnąć po 50: przepisy na odchudzanie

Pozbądź się niezdrowej żywności w spiżarni i dokonaj niewielkich zmian, aby dodać więcej całych produktów do diety. Jeśli chcesz schudnąć po 50, ale nie wiesz, jak możesz się rozpieszczać, zapisz następujące przepisy.

Omlet jajowy z smażonym szparagami

Ten omlet jajowy tworzy pyszne zdrowe śniadanie z niską zawartością kalorii, ale z bogatym smakiem i białkiem. Czas gotowania: 10 minut. Wyjście: 1 porcja

• Składniki
  • 6 białek jaj
  • 1 łyżeczka. Oliwa z oliwek
  • 60 g świeżych szparagów, końce wycięte
  • 1 łyżka. L. Parmezan ze świeżo tartą sera
  • Sól i pieprz 5 g
• Instrukcje:
  • Usuń żółtka. Ubij białka jaj, aż piana zostanie utworzona za pomocą korolii.
  • Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni. Dodaj szparagi, lejnie przez około 5 minut pod pokrywką. Następnie obróć szparagi i gotuj przez 2-3 minuty po drugiej stronie. Wyjmij szparagi na talerzu przez krótki czas.
  • Wlać białka na gorącą patelnię i zostaw je na 1 minutę. Ostrożnie podnieś krawędzie i pozwól, aby ciecze odpływali pod nimi. Gdy omlet jest gotowy, posyp górną ręką parmezanu. Umieść szparagi na środku i za pomocą szpatułki złóż jedną trzecią omletu na górze. Sól i pieprz można dostosować do smaku, ale nie powinieneś dać się ponieść przyprawom w celu utraty wagi.

Sałatka z kurczaka

• Składniki:
  • 2 Gotowane piersi z kurczaka bez skóry, bez kości - pokrojone w kostki
  • 2 łodygi selera
  • 1/4 czerwona cebula
  • 50 g czerwonych winogron bez kości
  • 1/2 szklanki jogurtu odtłuszczowego
  • 1 łyżeczka. przegapił prasę czosnku
  • 1/4 łyżeczki. czarny pieprz
  • 0,5 łyżeczki. sól jodowana
  • 4 liście sałatki
• Instrukcje:
  • W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki sałatki, przecinając swój ulubiony sposób - paski lub kostki. Takie danie można zjeść w postaci sałatki lub owijania w lawash. Przepis 4 porcje.

Warzywa na patelni

• Składniki:
  • 2 łyżki stołowe. L. Oliwa z oliwek
  • 600 g cukinii pokrojonych kostkami ze skórą
  • 4 średnie pomidory 100 g, pokrojone na plastry
  • 1 duża biała cebula posiekana na pół pierścienia
  • 1/4 szklanki zielonej fasoli, bok łodygi jest wycięty
  • 2 duże ziemniaki obrane i pokrojone w kostki (około 260 g)
  • 2 łyżki stołowe. L. nasiona lnu
  • 1 duże obrane i pokrojone kostki
  • 1/4 łyżeczki soli
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
• Instrukcje:
  • Na średnim ogniu, w dużym rondlu z oliwą z oliwek, musisz usmażyć wszystkie warzywa razem przez 10 minut, a następnie dodać 1 szklankę wody. Przykryj pokrywką i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut. Zdejmij pokrywkę, dodaj nasiona i przygotuj kolejne 10 minut lub do momentu odparowania całej wody. Mieszaj od czasu do czasu. Dopraw solą i pieprzem.

„Jak mógłbym schudnąć po 50”: recenzje, historie ciężkiego

Oferujemy inspirację, jeśli nadal wątpisz, że możesz schudnąć po 50 latach, kilka recenzji utraconych kobiet.

Svetlana, 53 lata

Zawsze udało mi się szybko schudnąć. Ale po 50 latach - to był dla mnie problem. Przez półtora roku próbowałem kilku diet na sobie, ale niestety waga poszła krótko. Po tym, jak właśnie przejrzałem dietę, tryb picia i zacząłem zajmować oddychanie gimnastyki. Dwa miesiące później stałem się szczupły i czułem się młody. Jest smaczny, zdrowy i skuteczny! Straciłem 4,5 kg. Mój mąż znów zaczął na mnie zwracać uwagę. Dzięki za radę!

Valentina, 63 lata

Zawsze miałem problemy z nadmierną wagą. Ale nie lubię sportu i bardzo rzadko mogę się trenować. Za radą przyjaciela postanowiłem wypróbować dietę proteinową. Nie widziałem żadnych specjalnych ograniczeń, więc postanowiłem spróbować. Zacząłem jeść dużo pokarmów proteinowych (całkowicie słodko), pić do 2,5 litra wody dziennie i spacerować po parku przez co najmniej 1 godzinę dziennie. Wędrówki poszło na moją korzyść, zacząłem lepiej spać i czułem się świetnie za kilka dni. W pierwszym tygodniu straciłem około 1 kg. Wtedy waga nie spadła tak bardzo, ale zmniejszyła się. Przez miesiąc spadłem już o ponad 3 kg. Jestem bardzo zadowolony z wyniku. Ale to, co chcę powiedzieć, dieta nie jest etapem czasu, ale już twoją dietą.

Maria, 58 lat

Po 45 r. Moje ciało stało się luźne i bezkształtne. A po początku menopauzy w wieku 52 lat zacząłem ostro przybierać nadmierną wagę. Naprawdę uwielbiam pyszne i tłuste potrawy. Ale zdałem sobie sprawę-muszę coś z siebie zrobić! Wykluczałem węglowodany i zastąpiłem mięso białkami roślin strączkowych. Oczywiście wcale nie odmówiłem mięsa, a nawet czasami rozpieszczam się smażoną kaczką, ale tylko w święta. I tak - wszystko jest gotowane na parze, gotowane, z minimalną liczbą przypraw i soli! Zacząłem dużo chodzić, jeździć na rowerze, pić dużo czystej wody i zastępowałem ciasteczkami surowymi warzywami i owocami. Mogłem nie tylko stracić więcej niż 12 kg w ciągu sześciu miesięcy, ale także pociągnąłem moje ciało.

Jak widać, schudnij po 50 latach - być może! Potrzebujesz tylko trochę siły, ćwiczeń i zdrowej diety. Działaj i odniesiesz sukces!

Wideo: Jak schudnąć po 50 latach?