იმისდა მიუხედავად, რომ ადამიანების უმეტესობა ორგანიზმში ცხიმებს ებრძვის, ზოგი მათგანი ჯანმრთელობისთვის კარგია. მაგალითად, თევზის ზეთი და ომეგა -3 საჭიროა სხეულის მიერ ენერგიის რეზერვების შესავსებად და ჰორმონალური ფონის ნორმალიზება.
კმაყოფილი
- ომეგა -3 და თევზის ზეთის თვისებები
- თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებები
- თევზის ზეთი და ომეგა -3-ჰაუ სწორად რომ მიიღოთ იგი: დილით ან საღამოს, ჭამის წინ ან შემდეგ?
- ვინ უკუნაჩვენებია თევზის ზეთის მიღებაში?
- როგორ ავიღოთ თევზის ზეთი, ომეგა 3: მიმოხილვები
- ვიდეო: როგორ ავიღოთ და ავირჩიოთ ომეგა -3 და თევზის ზეთი?
დაწვრილებით შესახებ, თუ როგორ სწორად მიიღოთ თევზის ზეთი და ომეგა -3 ამ სტატიაში.
ომეგა -3 და თევზის ზეთის თვისებები
სანამ ომეგა -3 წამლების გამოყენებას აპირებთ, შეისწავლეთ ძირითადი მითითებები. ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია თევზის ზეთის მიღება ზამთარში, როდესაც სხეულის იმუნური სისტემა მცირდება.
ომეგა -3 შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან:
- ალფა-ლინოლენური მჟავა;
- ეიკოპასცენტრული მჟავა;
- docosaexaenic მჟავა.
ეს კომპონენტები გაჯერებულია კუნთების, გულისა და შინაგანი ორგანოების საჭირო ენერგიით. ისინი მცენარეთა ზეთების, თევზის და სხვა ზღვის პროდუქტების ნაწილია. ასევე შეგიძლიათ ცალკე მიიღოთ ომეგა -3 დიეტური დანამატი.
თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებები
თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებები მოიცავს:
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ალბათობის შემცირება. თუ მცირე რაოდენობით იღებთ ომეგა -3-ს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჰიპერტენზიას და დაფებს, რომლებიც შეამცირებენ ხარვეზებს;
- დახმარება მკურნალობაში ფსიქიური აშლილობები;
- ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა;
- გაუმჯობესება მხედველობა;
- სახსრებში ანთების და ტკივილის დაქვეითება;
- კანის დაავადებების მკურნალობა, რომელთა შორის დერმატიტი და ფსორიაზი;
- ორსულობის დროს ნაყოფის განვითარებაში დახმარება;
- დადებითი გავლენა ღვიძლზე;
- ტვინის ფუნქციის გააქტიურება;
- სახსრებისა და ძვლების მდგომარეობის გაუმჯობესება.
მეტი თევზის ზეთის სარგებლობის შესახებ ქალები და მამაკაცები 50 წლის შემდეგ, ბავშვები, თმისთვის და კანი თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს სტატიებში.
თევზის ზეთი და ომეგა -3-ჰაუ სწორად რომ მიიღოთ იგი: დილით ან საღამოს, ჭამის წინ ან შემდეგ?
- ყოველდღიური დოზა ინიშნება, დამოკიდებულია ასაკი და ფიზიკური დატვირთვა. ქალებს რეკომენდებულია დღეში 2 გ ომეგა -3 მიიღონ, ხოლო მამაკაცები 3 გ.
- მიზანშეწონილია, რომ ბავშვები დაინიშნონ 0,5-დან 1.6 გ ომეგა -3 დღეში, ასაკის მიხედვით. თუ ექიმმა დაასახელა ბავშვი 0.5 გ, თქვენ უნდა იპოვოთ დანამატი 500 მგ აქტიური ნივთიერების დოზით.
- თუ კუნთების მასის მოსაპოვებლად ომეგა -3 მიიღებთ, ყოველდღე უნდა დალიოთ 2-3 კაფსულარომელშიც მინიმუმ 1000 მგ თევზის ზეთი. წონის დასაკლებად, გაზარდეთ დოზა დღეში 4-5 კაფსულა.
- მიზანშეწონილია თევზის ზეთის მიღება ჭამიდან 30 წუთის შემდეგ. ამის წყალობით, კომპონენტი უკეთესად შეიწოვება და შეიწოვება. თუ ადამიანს აქვს ზიზღი კაფსულების ან სითხეების უჩვეულო გემოვნების გამო, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ჭამის დროს. კაფსულები ან თევზის ზეთის თხევადი ფორმა უნდა დაიბანოთ უამრავი წყლით.
- თუ თქვენ მიიღებთ ომეგა -3 პროფილაქტიკური მიზნებისათვის, კურსი მინიმუმ უნდა გაგრძელდეს 90 დღე. მკურნალობის კურსს ექიმმა განსაზღვრა პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობის და მისი ფიზიკური ფორმის საფუძველზე. ექიმები გირჩევენ ცხიმოვანი მჟავების მიღებას ვიტამინი B და D. ასე რომ, ისინი უკეთესად აითვისებენ ადამიანის სხეულს.
- რა დრო უნდა მიიღოს თევზის ზეთი: დილა ან საღამო - მნიშვნელობა არ აქვს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირის პრეფერენციებზე.
ვინ უკუნაჩვენებია თევზის ზეთის მიღებაში?
ომეგა -3 ასეთ შემთხვევებში უკუნაჩვენებია:
- უხვი სისხლდენა ან დაზიანებები;
- ოპერაციების შემდეგ;
- ალერგია წამლის კომპონენტებზე;
- ღვიძლისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებები;
- ტუბერკულოზის აქტიური ეტაპი;
- კალციუმის შემცველობა ორგანიზმში.
თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები, რომ გამოიყენოთ ომეგა -3 დიეტური დანამატის სახით, შეასწორეთ თქვენი დიეტა. გაზარდეთ ზღვის პროდუქტები, მცენარეული ცხიმები და თხილი. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სხეულში ცხიმების ნაკლებობა.
როგორ ავიღოთ თევზის ზეთი, ომეგა 3: მიმოხილვები
- Ekaterina, 46 წლის: დაიწყო შეამჩნია, რომ თმის პრობლემები იყო. მე დავუკავშირდი ექიმს, რომელიც, შემოწმების შემდეგ, ყოველდღიურად დავამთავრე, რომ ომეგა -3 დანამატების 3 კაფსულა ავიღო. 10-12 დღის შემდეგ, თმა შეჩერდა და კანი გახდა გასხივოსნებული.
- ვიტალი, 26 წლის: მე გადავწყვიტე დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი ფუნტებით და კუნთების მოსაგვარებლად. პირველ რიგში, ექიმმა თქვა, რომ დღეში 4 დიეტური დანამატის დალევა და აერობული დატვირთვებით ჩაერთო. 3 კვირის შემდეგ, დავინახე, რომ ცხიმის ფენა შემცირდა და კუნთები დაიწყო. მათი გასაზრდელად, ექიმის რჩევით, მან დღეში 3 კაფსულის მიღება დაიწყო და ფოკუსირება მოახდინა ძალების ვარჯიშებზე. ახლა, 3 თვის შემდეგ, მე ვამაყობ ჩემი მიღწევებით.
- კარინა, 24 წლის: ბავშვობიდან მოყოლებული, მე განიცადა არტერიული წნევის მომატება. როდესაც მშობლებმა აღარ იცოდნენ რა უნდა გააკეთონ, ისინი მიმიყვანეს ექიმთან, რომელმაც დღეში ორჯერ დანიშნა ომეგა -3 მიღება (1 კაფსულა თითო დილით და საღამოს). რამდენიმე თვის რეგულარული მიღების შემდეგ, ცხვირიდან და თავის ტკივილისგან შეწყვიტა სისხლდენა.
როგორც ხედავთ, თევზის ზეთი მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების უმეტესობას. შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატი დღის ნებისმიერ დროს, სასურველია, ჭამის შემდეგ.
ჩვენ ასევე გეტყვით:
ვიდეო: როგორ ავიღოთ და ავირჩიოთ ომეგა -3 და თევზის ზეთი?
თავს მაგარი ვიტამინები ვსვამ.
მე ვიღებ თევზის ზეთს, როგორც სუპერ ომეგას 3-6-9 EVEPA- ს ნაწილს, ასევე შეიცავს თეთრეულის ზეთს, კედარს, გამა-ლინოლენინის მჟავას, კარგ კომპლექსს და ის უფრო იაფია, ვიდრე ანალოგები ფასით. მიღებიდან გრძნობს თავს, მშრალი თვალები მქონდა, ნაკლებად დავიღალე, სახსრები შეჩერდა და კანზე ანთება არ ყოფილა, არ არსებობს ასეთი სიმშრალე და კანი.