ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ სპორტს, ან მკვეთრად იწყებენ თავიანთი საქმიანობის გაზრდას, ხშირად ხვდებიან კუნთების გაჭიმვას. ეს იწვევს მძიმე დისკომფორტს და იწვევს ტკივილს.
კმაყოფილი
ეს სტატია ისაუბრებს იმაზე, თუ რა არის კუნთების გაჭიმვა, ასევე ადამიანის მდგომარეობის შემსუბუქების მეთოდები.
რა ხდება კუნთების გაჭიმვის დროს?
- თუ კუნთების გაჭიმვა ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით გავითვალისწინებთ, ეს კუნთების ბოჭკოების გაჭიმვა, რაც ძლიერ ტკივილს იწვევს. ყველაზე ხშირად ეს წარმოიქმნება, თუ ადამიანი აქტიურად გაწვრთნის.
- ხშირად ასეთი დაზიანება ჩნდება, თუ ადამიანი ეცემა ან იღებს საყოფაცხოვრებო დაზიანებას. შემდეგი, დეტალურად განიხილება, თუ რატომ არის გაჭიმული ლიგატები და როგორ უნდა მოვექცეთ მას.
დაზიანება - კუნთების გაჭიმვა: ტრავმის ხარისხი
კუნთების გაჭიმვის რამდენიმე გრადუსი არსებობს:
- Პირველი. იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მცირე რაოდენობით ბოჭკოები დაზიანებულია. მტკივნეული შეგრძნებები გაქრება, პირის მხრიდან დამატებითი ჩარევის გარეშე. საჭიროა მხოლოდ მშვიდობის დაკვირვება.
- Მეორე. დაზიანების ამ ხარისხით, სახსრების შეშუპება, რის გამოც ტკივილი აძლიერებს. ამ შემთხვევაში, ექიმის დახმარება იქნება საჭირო.
- მესამე. იგი შედგება კუნთების სრულ რღვევში, რის გამოც ჩნდება აუტანელი ტკივილი. ხშირად ეს იწვევს ერთობლივი დარღვევას. თუ მძიმედ დაშავდა, დაუყოვნებლივ იხილეთ ექიმი.
კუნთების გაჭიმვის სიმპტომები
ძნელი არ არის იმის დადგენა, რომ თქვენი კუნთების გაჭიმვა არ არის რთული. დაზიანება ვლინდება ასეთი სიმპტომებით:
- სახსრების შეშუპება
- ტკივილის გაძლიერება დროთა განმავლობაში
- სისხლჩაქცევების ან ჰემატომის გარეგნობა
- დაქვეითებული კიდური ან სახსრების ფუნქციონირება
კუნთების გაჭიმვის მიზეზები
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ხდება კუნთების გაჭიმვა. ისინი იყოფა რამდენიმე კატეგორიად. პირველი ჯგუფი არის ტექნიკური მიზეზები, ხოლო მეორე არის ფიზიოლოგიური. გარდა ამისა, თითოეული კატეგორია დეტალურად განიხილება.
კუნთების გაჭიმვის ტექნიკური მიზეზები
ეს კატეგორია გულისხმობს, რომ კუნთების გაჭიმვა ხდება არასათანადო შესრულების სპორტული ვარჯიშების გამო:
- თბილი ან მისი ცუდი ხარისხის ნაკლებობა
- იერები
- სავარჯიშოების შესრულება ბევრი წონით
- განმეორებების დიდი რაოდენობა
სტატისტიკის თანახმად, ყველაზე ხშირად კუნთების გაჭიმვა ხდება ცუდი ხარისხის დათბობის გამო. თუ კარგია, რომ არ გაათბოთ კუნთების ქსოვილი, მაშინ დიდი დატვირთვა იწვევს მათ დაზიანებას.
- თუ ვარჯიშებს ასრულებთ Roar- ით, მაშინ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ლიგატები. ცდა შეუფერხებლად ასწიეთ ბევრი წონა. უმჯობესია სთხოვოთ მეგობარს ან მწვრთნელს, რომ დაზღვეოთ თქვენ ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- ყველაზე ხშირად, კუნთების დაძაბულობა ეჯახება გამოუცდელი სპორტსმენები, ვისაც სურს სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს. თუ დაუყოვნებლივ მოამზადებთ წონას დაახლოებით 25 კგ ან მეტი, მაშინ მნიშვნელოვნად იზრდება კუნთების დაზიანების შანსი. უმჯობესია თანდათანობით გაზარდოს დატვირთვა ისე, რომ კუნთებმა დატვირთვა შეეგუოს.
ფიზიოლოგიური მიზეზები
- ყველამ იცის, რომ ჯანმრთელობისთვის სწორად ჭამა გჭირდებათ. იცით თუ არა, რომ არასწორი კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს კუნთის მდგომარეობაზე. შეეცადეთ ჭამა ისე, რომ სხეული მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ცილები უნდა გაიმარჯვონ დიეტაში, რადგან ისინი მონაწილეობენ კუნთების ქსოვილის სტრუქტურაში.
- Თუ თქვენ გაქვთ შეფერხებული მეტაბოლიზმი, შემდეგ კუნთების ქსოვილის სიძლიერე შემცირდება. შედეგად, თქვენ მიიღებთ დაზიანებებს, თუნდაც მცირე დატვირთვით.
- ლიგატების მოპოვების მაღალი რისკი იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ზრდის სიმძიმეს ან დიდხანს არასასიამოვნო მდგომარეობაში არიან. ეს ეხება მათ, ვინც დიდ დროს ატარებს სხდომაზე. შეიძლება გამოიწვიოს ლიგატების გაჭიმვა მაღალი ან დაბალი სხეულის ტემპერატურა.
რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების გაჭიმვით?
- თუ ეს მოხდა, რომ კუნთი ამოიღეთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეაჩეროთ ფიზიკური ვარჯიშები. მცირე დაზიანებით, დისკომფორტი მოხდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. თქვენ არ უნდა ითამაშოთ სპორტული ტკივილის საშუალებით, რადგან ამან შეიძლება გაამძაფროს თქვენი მდგომარეობა. კუნთებს დასვენება სჭირდებათ, მინიმუმ ერთი კვირა.
- თუ ბარძაყის კუნთები მოხდა, შეგიძლიათ სპორტის თამაში, მაგრამ ფეხზე ვარჯიშები არ შეასრულოთ. ყურადღება მიაქციეთ ზურგს და ხელებს ერთი კვირის განმავლობაში.
- თუ ტკივილი იგრძნობა მუცლის ღრუში, გამოიყენეთ სახვევი მატყლის ქსოვილისგან. თქვენ ასევე უნდა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, რადგან მცირე სიცილიც კი შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი.
მკურნალობის თანამედროვე მეთოდები
არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ტკივილს:
- მშვიდობა. 3-4 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ საწოლის დასვენება. მაგრამ, ეს მეთოდი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნთების გაჭიმვა უმნიშვნელოა.
- გამოიყენეთ ყინული ტკივილის ადგილზე. შეცვალეთ კომპრესები ყოველ 15 წუთში. იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ეპიდერმი, გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული პროდუქტი პირსახოცში.
- ფიქსაცია. დააფიქსირეთ დაზიანებული კუნთი ლაქის გამოყენებით. მისი შეძენა სააფთიაქოში შეგიძლიათ.
კუნთების გაჭიმვის სამედიცინო მკურნალობა
ტკივილის მოსაგვარებლად და დაზიანებული კუნთის სწრაფ აღდგენის წვლილისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი წამლები:
- ნესტეროიდული ჯგუფი. მასში შედის ნარკოტიკები, როგორიცაა იბუპროფენი, დიკლოფენაკი ან დოლგიზინი. ისინი ამცირებენ ტკივილს და აჩერებენ ანთებით პროცესს.
- მუსორელაქსანტები. Ესენი მოიცავს "ბაკლოფენი" და "Midokalm". ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ტონის ამოღებას.
- დათბობის მალამოები. Ესენი მოიცავს Fastum და Voltaren-Gel. მათი მოქმედება მიზნად ისახავს ანთების ამოღებას და ტკივილის აღმოფხვრას.
- ნარკოტიკები შეშუპების საწინააღმდეგოდ. Ესენი მოიცავს "ლიოტონი" და "ტროქსევაზინი". ისინი ხელს უწყობენ ჰემატომის შეწოვის დაჩქარებას.
- სპეციალური პლასტმასები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი "ნანოპლასტი" ან "ოლფენი". ისინი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ანთება, შეშუპება და დაზიანებული ქსოვილების აღდგენა.
მკურნალობის ხალხური საშუალებები
თუ არ გსურთ სამედიცინო მკურნალობის დაცვა, გამოიყენეთ ხალხური საშუალებები. ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური რეცეპტები:
- არევა მარილი და ფქვილი თანაბარი პროპორციებით. დაამატეთ ცოტა წყალი და შექმენით ნამცხვარი მომზადებული მასიდან. მიამაგრეთ იგი ტკივილის ადგილზე და ბაფთით ბაფთით. გადაიტანეთ თბილი ქსოვილით (შარფი ან პირსახოცი). გამართეთ შეკუმშვა, სანამ ის მკაცრი გახდება.
- არევა ყურძნის ნაცარი და ზეითუნის ზეთი თანაფარდობით 1: 4. მიამაგრეთ ტკივილის ადგილზე და გააჩერეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- დაფქვა უმი კარტოფილი და კომბოსტოს ფოთლები. გააკეთეთ slurry ამ ინგრედიენტებისგან და მიამაგრეთ ტკივილის ადგილზე. ჩამოიბანეთ ბაფთით და თავზე პლასტმასის ჩანთა განათავსეთ. Dige თბილი ქსოვილით. უმჯობესია ღამით ასეთი კომპრესის გაკეთება.
- არევა ლურჯი, თეთრი და წითელი თიხა (თანაბარი პროპორციებით) და შეუთავსეთ წყალს. სქელი ჭრილობა უნდა აღმოჩნდეს. შეზეთეთ მგრძნობიარე ლაქა მოხარშული გრუელით და ბაფთით ბაფთით. შეასწორეთ კომპრესები პლასტიკური ფილმით და თბილი ქსოვილით. თიხის მასა უკეთესად მუშაობს სითბოში. გამართავს კომპრესს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ფიზიოთერაპია
- დაზიანებული კუნთის აღსადგენად, აუცილებელია ჩართვა ფიზიოთერაპია ფიზიკური აღზრდა. თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ ოდნავი ძალის ვარჯიშმა შეიძლება კვლავ გამოიწვიოს დაზიანება.
- თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება სპეციალისტისგან, რომელიც შეარჩევს სავარჯიშოების ოპტიმალურ კომპლექტს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კუნთების გაჭიმვის დაზიანებისა და ადგილის ხარისხზე.
ოპტიმალური სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია:
- ფეხის ლიფტი არის გვერდითი.
- ბურთის ბარძაყის დაჭრა.
- ნაბიჯი.
- წინააღმდეგობის გაწევა.
- Quadriceps– ის იზომეტრიული შეკუმშვა.
- საქმის მცირე ფერდობები.
მკურნალობა ფიზიოთერაპიით
ხშირად, კუნთების ქსოვილის ძლიერი დაზიანებით, ფიზიოთერაპია ინიშნება პირს. ყველაზე ეფექტური პროცედურები:
- ელექტროფაზია - 5 -დან 10 სესიამდე
- UHF - 8 -მდე სესიამდე
- მაგნიტური თერაპია - 12 სესია
- ამპლიტუდის პულსი - 10 -მდე სესიამდე
თუ თქვენმა მოქმედებებმა განაპირობა კუნთების გაჭიმვა, შეაჩერე ფიზიკური დატვირთვა და მკურნალობა გააგრძელეთ. მცირე ზიანი შეიძლება განკურნოს ბაფთითა და საწოლის დასვენებით. თუ გაჭიმვა საკმაოდ ძლიერია, ნუ იკრიბებთ და დაუყოვნებლივ კონსულტაციებს ექიმთან. ის მოგცემთ მკურნალობას, რაც დამოკიდებულია დაზიანების ხარისხზე. დაიმახსოვრე, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასე რომ ენდობით მას სპეციალისტებთან.
სასარგებლო სტატიები ჯანმრთელობის შესახებ:
- როგორ განვსაზღვროთ ტკივილის ბარიერი და გავზარდოთ იგი
- ნუტრიენტები: რა არის ის, რომელი პროდუქტები შეიცავს
- შედეგები და სისუსტე კორონავირუსის შემდეგ
- სად უნდა გადასცეს ტკი ანალიზს და შეამოწმოთ
- სათვალეების ტარება მინდა, მაგრამ ხედვა კარგია: რა უნდა გავაკეთო
ვიდეო: კუნთების გაჭიმვისთვის ჩამოსხმა
გელის გამათბობელი ცხენოსნიდან ყოველთვის გიხსნის, მადუს და ტკივილი გამიშრა. რეჟიმები მაშიანის სპაზმისა და დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
და მე ვიყენებ მატონიზირებელი გელ ლავრიკს სპრეინებისგან. იგი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ტკივილს და მკურნალობს გაჭიმვას.