ამ თემაში, ჩვენ განვიხილავთ დიეტოლოგების მთავარ რჩევებს, რომ წონაში დაიკლონ სახლში, დიეტის ამოწურვის გარეშე.
კმაყოფილი
დღემდე, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის ჭარბი წონის პრობლემას. ვიღაც უბრალოდ უკმაყოფილოა მათი გარეგნობით, რადგან ზედმეტი წონა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და კეთილდღეობის გაუარესებას. პრობლემის გადასაჭრელად, ბევრი მიუბრუნდება დაბალი დონის მენიუს რეცეპტებს, ასევე სპორტულ სასწავლო პროგრამებს. მაგრამ სისტემა ყოველთვის არ მუშაობს და წონის დაკლება შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების წესის გადახედვით. ამრიგად, ამ თემაში ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების შესახებ წესებსა და რჩევებზე, რამაც შეიძლება გადალახოს თქვენი ჭარბი წონა დიდი ძალისხმევის გარეშე.
სასარგებლო და ეფექტური რჩევები წონის დაკარგვის სახლში: ძირითადი წესები და მნიშვნელოვანი ნიუანსი
წონის მომატება შეიძლება სწრაფად ან თანდათანობით მოხდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს: არასათანადო კვება, ჭარბი წევა, ჯანმრთელობის პრობლემები და სხვადასხვა დაავადებები. როგორც წესი, ადამიანები არ ჭამენ ჭარბი წონას ძალიან მრავალფეროვანი და არააქტიური ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებენ.
- არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადახვიდეთ მკაცრ დიეტაზე! ეს საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, და შედეგზე ის საუკეთესო გზით არ გამოირჩევა. დაიწყეთ პატარა სამარხვო დღეებით ან მსუბუქი საჭმელებით, სრული სადილით.
მნიშვნელოვანია: მკვებავისტები რეკომენდაციას უწევენ ახალი ცხოვრების წესის წამოწყებას მკვეთრი ცვლილებების გარეშე და თანდათანობით დაამატეთ ახალი სასარგებლო ჩვევა თქვენს ცხოვრებაში. როგორც წესი, საჭიროა 3 კვირა ახალი ჩვევის ასიმილაციისთვის, მაშინ წონის დაკლების პროცესი არ იქნება რთული.
პირველი ნაბიჯები და რჩევები წონის დაკლების შესახებ
- სწორად დაიწყე!ნებისმიერ ბიზნესში ყველაზე რთული ეტაპი და წონის დაკლებით, განსაკუთრებით დასაწყისად ითვლება. ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რატომ იჭერენ თავიდანვე, და მინდა დაუყოვნებლივ ვნახო შედეგი. ამიტომ, ამ ბრძოლაში ყველაზე აუცილებელი ელემენტი არის სწორი დრო.
- თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ მომენტში, და არა ხვალ, ორშაბათს ან ახალი წლის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არასდროს მოვა!
- ძალიან მნიშვნელოვანი როლი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ რთულ ბრძოლაში მოტივაცია და სწორი ფსიქოლოგიური განწყობა. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ არსებობს პრობლემა ჭარბი წონის სახით, არამედ მის წინააღმდეგ ბრძოლის მკაფიო ცნობიერი გადაწყვეტილების მიღება! და დარწმუნდით, რომ გჯერათ თქვენი წარმატების!
- ამ შემთხვევაში, შენარჩუნების დღიური ასევე ხელს უწყობს ამ შემთხვევაში, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ ყველა თქვენი აზრი და ცვლილებები.
- შეგიძლიათ ჩამოიხრჩო სასურველი ფოტო, როგორ გამოიყურებოდით ერთხელ ან, პირიქით, ყველაზე წარუმატებელი გასროლა.
- არ დააზარალებს ისეთი ადამიანების შეძენას, ვისთანაც ერთად გადალახავთ სირთულეებს.
- და ნუ გაწითლებთ თავს, თუ ჩამოიშალეთ. ეს ხდება ყველასთან - უბრალოდ გააგრძელეთ.
- და ასევე ღირს იმის გაგება, რომ დიეტის ყველა წესის დაცვა არ იმუშავებს. დიახ, და ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. Შენთის თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი სქემა და შეიმუშაოთ ურთიერთშემცვლელი ასპექტები.
- მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ ტკბილეულის გარეშე, მაგრამ დიეტა არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ეს სიხარული. ნუ უარს იტყვი ამ დელიკატურაში, არამედ მცირე რაოდენობით. და გამოიყენეთ იგი მხოლოდ დილით!
შენიშვნა: კვების სპეციალისტები ასევე აღნიშნავენ ტოქსინების სხეულის გაწმენდის მნიშვნელობას. ბევრი გირჩევთ მიმართოთ ისეთი ინსტრუმენტის დახმარებას, როგორიცაა Enterosgel, რომელიც შთანთქავს ყველა ტოქსინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებების გამწვავება, გულისრევა, განავლის დარღვევები და კანის პრობლემები.
- ისე, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, რომელსაც ყველა მკვებავი და ექიმებიც კი მტკიცედ მიუთითებენ - არ ჭამოთ ძილის წინ! მაგრამ სიტყვასიტყვით არ გაიგოთ ეს ინსტრუქცია, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ, სამზარეულოში აკრძალულია. განვიხილოთ თქვენი დიეტა, რადგან არ შეგიძლიათ შიმშილი. ამიტომ, ძილის წინ 2.5-3 საათით ადრე, დარწმუნდით, რომ ვახშამი.
- უფრო მეტიც, ასე რომ, თქვენ არ გადატვირთავთ კუჭს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაიღვიძებთ მარტივად და კარგი განწყობით.
მნიშვნელოვანია: დროულად უნდა დაიძინოთ! მოზრდილებში 55% და 89% ბავშვებში მთლიანი სიმსუქნიდან ზუსტად ძილის ნაკლებობის გამო. მხოლოდ კარგი დასვენება ხელს შეუწყობს სხეულს წონის დაკლებაში.
- სხვათა შორის, რამდენიმე სიტყვა შიმშილისა და არარეგულარული კვების შესახებ- ეს არის ჩვენი ცხიმის საბადოების პირველი მეგობარი! ფაქტია, რომ კალორიები არ შეიძლება დაიყოს რეზერვში. თუ მთელი დღე მშიერი ხართ, მაშინ ჭამა ბევრად მეტი, ვიდრე საღამოს სწორი თანხა.
- და ცოტა რჩევა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს - მიირთვით პატარა თეფშიდან და ყოველთვის დატოვეთ პატარა ნაწილი.
- პატარა ფირფიტების ფოკუსი ეკუთვნის მათ, ვინც ბოლოში ჭამას ჭამს. პატარა ფირფიტაში და პატარა ნაწილში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლებად ჭამთ - საკმაოდ ლოგიკურია.
- თქვენ ყოველთვის ტოვებთ პატარა საკვებს ფირფიტაზე არის ფრანგების საიდუმლო. ამავე დროს, არ გაზარდოთ ნაწილი. ეს მეთოდი ემყარება კუჭის თანდათანობით შემცირებას და მის საჭიროებებს ბევრი ჭამა.
ჩვენ ვაკვირდებით საკვებსა და სასმელებს ან წონის დაკლების რჩევებს დიეტის დაბალანსებისას
- იმისათვის, რომ წონა დატოვოს, აუცილებელია გადახედეთ თქვენს დიეტასა და ენერგეტიკულ სისტემას.საკმარისია დაიცვან ძირითადი პრინციპები ისე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი მარტივად გადის და დიდ ძალისხმევას არ იღებს. წონის დაკლებისთვის აუცილებელია გამორიცხოთ შაქარი, კარტოფილი, ფქვილის პროდუქტები და თეთრი ბრინჯი.
- დიეტაში არჩევანი უნდა გაკეთდეს მხარეს ნაკლები ცხიმის პროდუქტები.
- გამოიყენეთ საცხობი კერძები, იმის ნაცვლად, რომ შემწვარი ან თუნდაც ჩაშუშოთ.
- ასევე შესანიშნავი ვარიანტია ორთქლის პროდუქტები.
- მეტი ცილა და ბოჭკოვანი.პირველი კომპონენტი თრგუნავს გრელინს - ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის განცდაზე. ასევე ცილა გვაძლევს ენერგიას და გაჯანსაღების განცდას. ამიტომ, საუზმე უნდა დაიწყოს მოხარშული კვერცხით. და მეორე ელემენტი აუმჯობესებს მთელი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედებას, ადვილად იწევს და სწრაფად გაჯერებს სხეულს. და იმის გამო, რომ მას სჭირდება ფრთხილად საღეჭი და მასში ბევრი სითხეა.
- თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ცილის მნიშვნელობის შესახებ და რა პროდუქტებს შეიცავს ჩვენს მასალაში "ცილა საკვები პროდუქტებში."
საინტერესო: და მეცნიერებმა ასევე აღნიშნეს, რომ ნაწილის კალორიული შინაარსის შესამცირებლად დაგეხმარებათ ვაშლი,თუ მას ჭამთ 15 წუთით ადრე. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ხილი მადას იწვევს.
- თქვენს მაგიდაზე უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი - ეს მხოლოდ რკინის წესია! მაგრამ შესწორება - აირჩიეთ მწვანე პროდუქტები! ისინი შეიცავს ნაკლებ შაქარს და ფრუქტოზას და უფრო სწრაფად შეიწოვება, რადგან უფრო ადვილია. მაგრამ ეს არ დააზარალებს მცირე ზომის კალორიულ საკვებზე ფოკუსირებას, რომლის ჩამონათვალს ჩვენი სტატიიდან შეგიძლიათ გაიგოთ "დაბალი –კალორიული საკვები."
მნიშვნელოვანია: წვენები ეკისრება აკრძალვას! ფაქტია, რომ მათ აქვთ ბევრი ბუნებრივი შაქარი, რომელიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება. და მაღაზიის ანალოგებისთვის, ღირს საერთოდ დავიწყება, ისევე როგორც ნებისმიერი გაზიანი სასმელის შესახებ!
- ყველა მკვებავი არის ერთი ხმის გირჩევთ ფრაქციული კვება.რაც უფრო მცირეა დროის ინტერვალები საჭმელს შორის, მით უფრო ნაკლებია ჩვენი სხეული საკვებისგან. დღეში საკვების შეხვედრები უნდა იყოს 5-6, რომელთაგან სამი მთავარია, დანარჩენი კი საჭმელები.
- ასევე მნიშვნელოვანია მიირთვით მრავალფეროვანი პროდუქტი.ყოველივე ამის შემდეგ, ყურადღება გამახვილდება ახალ გემოვნებაში, ამრიგად, თქვენ უფრო ნელა მიირთმევთ და უფრო საფუძვლიანად შეჭამთ.
- სხვათა შორის, ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც სიფრთხილით უნდა მიირთვათ - "ყველაზე მაღალი კალორიული პროდუქტები!"
მნიშვნელოვანია: გაჯერების ტვინის სიგნალი მოდის მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ, ნელა და ფრთხილად მოაწყოთ თითოეული ნაჭერი, მინიმუმ 10 ჯერ. მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ კარგად ჩაფლული პროდუქტი ხელს უწყობს კუჭის მუშაობას და ამცირებს მის კალორიულ შინაარსს.
- დაიმახსოვრე - თუ გინდა ტკბილი, ცხიმოვანი ან მავნე საჭმლის ჭამა, მაშინ გააკეთე ეს სადილის წინ. ვახშამი ყოველთვის ადვილი უნდა იყოს!
- მაგრამ არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე! ის არის ის, ვინც დღის განმავლობაში ენერგიის ბრალდებას გვაძლევს. მართალია, თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი ძალით. და პატარა რჩევა არ არის საუკეთესო არჩევანი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ იძლევა გაჯანსაღებას, ასე რომ თქვენ იწყებთ ადრე ჭამას. და მხოლოდ რამდენიმე კალორია მხოლოდ უნაყოფო ფაფაშია ზეთის გარეშე.
- გამორიცხეთ მაიონეზი, უმჯობესია შეცვალოთ იგი არაჟანი ან, კიდევ უკეთესი, ლიმონის წვენი ზეითუნის ზეთით.
- დილა დაიწყეთ ჭიქა წყლით!ზოგადად, მიჰყევით წყლის ბალანსს, რადგან ეს არის მისი დეფიციტი, რომელიც ხშირად იწვევს ჭარბი წონის სიმრავლეს. ასევე რეკომენდებულია საკვების მოხმარების შემცირება, დაუყოვნებლივ დალიეთ 0,5-1 ჭიქა წყალი ჭამის წინ. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მისი სარგებელი ჩვენს სტატიაში ”რატომ არის სასარგებლო ბევრი წყლის დალევა?”
- გამორიცხეთ ჩაი და ყავის შაქარი. და ბოლო სასმელი არ შეიძლება შერეული იყოს ტკბილი ნახშირწყლები. ასევე რეკომენდებულია მწვანე ჩაის დალევა, რომელიც ცხიმს წვავს და ანტიოქსიდანტებს გვაძლევს.
შენიშვნა: დალიეთ ფინჯანი ყავა ვარჯიშის წინ. ეს ზრდის მეტაბოლიზმს თითქმის 16%-ით. მშვიდი მდგომარეობაშიც კი, ყავისგან მეტაბოლიზმი აჩქარებს 3-5%-ით.
ეს არის ძირითადი ნიუანსი, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგეტიკის სისტემის შექმნაზე, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებისთვის.
აქტიური რჩევები წონის დაკარგვის ან სპორტის სწორად თამაშისთვის
მნიშვნელოვანია: სათანადო კვება და სხვადასხვა დიეტა ვერასოდეს მოუტანს სათანადო შედეგს ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
- სპორტი და ფიტნეს აჩქარებენ ჩვენი სხეულის მეტაბოლიზმი, რაც იწვევს ცხიმების დაშლას. ფიზიკური ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს - გაშვება, ცურვა, იოგა. ასევე არ არის აუცილებელი სავარჯიშო დარბაზის მონახულება - სავარჯიშოების უმეტესობა შეიძლება განხორციელდეს სახლში. Მაგალითად:
- თაროს. ამ სიმულატორთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული შესანიშნავი ტონით. თხუთმეტი წუთი jumping jumps ხელს უწყობს 200 კალორიამდე დაწვა. ნახტომი თოკი იკავებს პატარა ადგილს, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ივარჯიშოთ სახლში. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ მრავალსართულიანი შენობებში ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეზობლებისთვის გარკვეული დისკომფორტი;
- ჰოოპ. ჩვეულებრივი Hula-Huup შესანიშნავია საშინაო ვარჯიშისთვის. თხუთმეტი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 250 კალორია. ის ძალიან კარგად მუშაობს ისეთი პრობლემური სფეროებით, როგორიცაა წელის, მუწუკები და თეძოები;
- რეზინა. მათ აქტიურად დაიკავეს მოწინავე ადგილები, რადგან ისინი ეფექტურია, ისინი მცირე ადგილს იკავებენ და სავარჯიშოებითაც კი შეგიძლიათ იჯდეთ. ჩვენს სტატიაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ მათი ყველა უპირატესობისა და გამოყენების წესების შესახებ "ფიტნეს რეაგირების გამოყენება";
- საცურაო აუზი. არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიგურას, არამედ იმუნიტეტი იზრდება. მიზანშეწონილია კვირაში 2-3 ჯერ მოინახულოთ, სავარჯიშოების ნაკრების შესრულება;
- სქესიიგი საკმაოდ ეფექტურ მეთოდად ითვლება კალორიების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ინტიმურ ცხოვრებას, თუნდაც ძალიან დაიღალოთ.
- ასევე დაარსდა როგორც ეფექტური ცხიმები, პილატესი, იოგა, აერობიკა და სუნთქვის ტანვარჯიში.
ზოგადი რეკომენდაციები:
- ყოველთვის დაიწყე დილა დატენვით. ეს ხელს შეუწყობს გაღვიძებას;
- დღის განმავლობაში გააკეთეთ პატარა თბილი. ეს განსაკუთრებით ეხება მათთვის, ვინც უხელმძღვანელებს მაცდუნებელ ცხოვრების წესს;
- არ გამოიყენოთ ლიფტი - იარეთ მეტი;
- თუ ეს შესაძლებელია, ველოსიპედის გადატანა;
- იარეთ უფრო სუფთა ჰაერში. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში სიარული;
- არ გუთანი აერობიკის შემდეგ დაუყოვნებლივ დივანზე! გაისეირნეთ - ასე რომ, თქვენ გააფართოვეთ ცხიმების დამწვრობის ეფექტი.
წონის დაკარგვის დამატებითი რჩევები
- კვების პროგრამისა და ფიზიკური ძალისხმევის გადახედვის შემდეგ, შეგიძლიათ მიმართოთ წონის დაკლების დამატებითი მეთოდების დახმარებას. Ესენი მოიცავს:
- მასაჟები;
- აბანოები;
- სპეციალური კრემები და ტანსაცმელი.
- საუნაში ყოფნისას, ღირს გახეხეთ სხეული მარილით. შემდეგ მოხდება უხვი ოფლიანობა, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და წონის დაკლებას. დიახ, და მიიღეთ scrubbing– ის ეფექტი.
- ეფექტური, როგორც დამატებითი თანხები, არის სამოდელო კრემები ფიგურისთვის. თერმოაქტიური აგენტები, რომლებიც სისხლს აფერხებენ და ხელს უწყობენ ცელულიტის კეთილგანწყობას. მაგრამ გაითვალისწინეთ - ეს მხოლოდ დამატებაა!
- სპეციალური ტანსაცმელი ფიზიკურ აქტივობაში, ეს ხელს უწყობს სპორტის შედეგის გაზრდას.
- Მასაჟიხელსაყრელი გავლენას ახდენს სხეულზე, როგორც მთლიანობაში, ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას.
დასკვნის სახით, აღსანიშნავია - ნუ დაელოდებით სწრაფ ეფექტს! კილოგრამების ნელი გამონადენი უკეთეს შედეგს მოგცემთ! უფრო მეტიც, დაიმახსოვრე ასეთი საბოლოო ინსტრუქცია - აქტიური ცხოვრების წესი და სათანადო კვება უნდა გახდეს თქვენი ჩვევა! და არა მხოლოდ პერიოდი, "სანამ წონაში არ დავკარგავ ჯინსების სასურველ ზომას". წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ სწრაფად დაუბრუნდებით საპირისპირო წონას.
ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა: რჩევები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა
რაც შეეხება ნაწლავის გაწმენდას, ფიტოლაქსის მარმარილოს კენკრის ყველაზე უსაფრთხო, ეფექტური და უმტკივნეულო გზა. სცადეთ, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ძალიან გემრიელია.