სპორტული წარმატებისა და შესაფერისი სხეულის მისაღწევად, გამოიყენეთ ფიტნეს პასუხი.
კმაყოფილი
ჰარმონია და ამავე დროს მომრგვალებული, სასიამოვნო ფორმის თვალისთვის - თანამედროვე მოდის ტენდენცია, რომელსაც მრავალი გოგონა მხარს უჭერს. ასეთი ძალიან ქალური კომბინაცია თითოეული მათგანი სხვადასხვა გზით აღწევს, რომელთაგან ერთია ფიტნეს ფისოვანი.
ლამაზი თეძოები და დუნდულები ფიტნეს მაცხოვრებლების გამოყენებით: სარგებელი
Რა არის ეს? რბილი ლატექსი, რომელიც ქმნის რგოლს და სხვადასხვა ხარისხით სიმტკიცე, იმისდა მიხედვით, თუ რომელზეც შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვის ინტენსივობა. ელასტიური ჯგუფის წინააღმდეგობა მისი გაჭიმვის დროს ქმნის დამატებით დატვირთვას, ამიტომ კუნთები დიდ დატვირთვას ატარებს და უფრო გაძლიერებულია. სიტყვა "ფიტნეს" სახელით მიუთითებს, რომ ეს თავისებური სიმულატორი მიზნად ისახავს სასურველი ფორმების მიღწევას და შედეგის კონსოლიდაციას.
- მკვრივი ელასტიური ლატექსის ლენტი რგოლის სახით გაჭიმვისას აიძულებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს დაძაბვას, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი სხეულის განთავსებულია იგი. გარდა ამისა, ის ძალიან მარტივია გამოსაყენებლად, რადგან დამატებითი ჭურვები ან ტრენაჟორები არ არის საჭირო. უბრალოდ, ზედა ან ქვედა კიდურებზე დააყენეთ, თქვენ უზრუნველყოფს ტრენინგს კუნთების რამდენიმე ჯგუფში ერთდროულად, რითაც მოქმედებთ იმ ზონებზე, რომელთა რეგულირება გსურთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოათავსოთ დუნდულები, თეძოები და მკლავები, უკან, მუცელი, გულმკერდი - ერთი სიტყვით, სხეულის ყველა ნაწილი, რომელიც უკმაყოფილო ხართ.
- ფიტნეს პასუხი აძლიერებს ზოგად ფიზიკურ ფორმასკუნთებს ელასტიური ხდის, ეხმარება გოგონებს ნორმალურად შეინარჩუნონ თეძოების და დუნდულების ყველაზე მიმზიდველი ადგილები, გახდის ფიგურას უფრო ქალური, ხაზს უსვამს მის რელიეფებს. მისი დახმარებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ პრობლემურ ადგილებს, აძლიერებთ კუნთების კორსეტს, ინახავთ მას კარგ ფორმაში.
- ფიტნეს პასუხი თანაბრად ანაწილებს დატვირთვას მისი მოქმედების მთელ არეალშიგამოუყენებელი ტერიტორიების დატოვების გარეშე, თქვენ აკონტროლებთ ამ დატვირთვის დონეს.
- მოწყობილობის უპირატესობები მოიცავს მის კომპაქტურობას, რაც შესაძლებელს გახდის მას ჩანთაში აცვიათ და გამოიყენოს იგი ყოველ შესაძლებლობებში.
- ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია ის, რომ იგი არ ქმნის ტრავმების ან გაზრდილი დატვირთვების რისკს ხერხემლიანზე და ლიგატზე და, შესაბამისად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიტნესის დამწყები გულშემატკივრების მიერ, დამატებითი წონის გამოყენების გარეშე.
- სახსრებისა და ლიგატების დატვირთვის გარეშე, ასეთი ექსპედიცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბარძაყისა და დუნდულების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მიტოვებული ვარჯიშების, როგორიცაა კვადრატი და შეტევები, რომლებიც ყოველთვის არ არის რეკომენდებული, მაგალითად, მუხლის დაზიანებების დროს.
- წინააღმდეგობის რამდენიმე ხარისხის გამო, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვა თქვენთვის მოსახერხებელი, გარდა ამისა, ის შეიძლება გაიზარდოს მეორე ელასტიური ჯგუფის ჩართვით.
- თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში კლასიკური ფიზიკური აღზრდის კომპლექსიდან თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისეთი ელასტიური ჯგუფი, რომელიც გაზრდის დატვირთვას კუნთების კორექტირებაზე.
თქვენი პირადი ფიტნეს ტრენინგი კიდევ უფრო ეფექტური გახდება ამ მოწყობილობის გამოყენებისას. ცალკე, მისი ეფექტურობა უნდა აღინიშნოს ზუსტად დუნდულების კუნთებისთვის.
მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ფასების პოლიტიკის ხელმისაწვდომობა (1000 რუბლისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა დონის წინააღმდეგობის ელასტიური ზოლების კომპლექსი), ხოლო სიძლიერე და საიმედოობა უზრუნველყოფს გახანგრძლივებულ გამოყენებას.
უკუჩვენებები ფიტნეს რეაგირების გამოყენებისთვის
ფიტნეს ნაკრძალის მქონე კლასები არ მიეკუთვნება განსაკუთრებით გაზრდილი ფიზიკური ძალისხმევით (თუ, რა თქმა უნდა, თქვენ მასთან ერთად არ ხართ დაკავებული).
ამრიგად, ფიტნეს მაცხოვრებლების გამოყენების ზოგადი უკუჩვენებები გამოიყენება მასზე:
- ონკოლოგიური და ეპილეფსიური დაავადებები
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები
- დაშავებული ხერხემლის
- გულის პრობლემები (გულის შეტევა, ინსულტი)
- ტვინის ბოლოდროინდელი ტრავმული დაზიანებების არსებობა
ექიმმა შეიძლება ასევე არ რეკომენდაცია გაუწიოს კლასებს ქრონიკული დაავადებების დამამძიმებელ პირობებში, სიცივით.
ლამაზი თეძოები და დუნდულები ფიტნეს მაცხოვრებლების გამოყენებით: ვარჯიშები
მსგავსი სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ბარძაყის არეალის ზუსტად ტუმბოსთვის, გამოიყურება საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ისინი მიზანმიმართულად არის შექმნილი ამ კუნთების ჯგუფისთვის, ამიტომ ისინი უნდა შესრულდეს, ზუსტად აკვირდებიან ინსტრუქციებს.
სავარჯიშოები ფიტნეს რეაგირების გამოყენებით:
ექსპერტები გირჩევთ, რომ გაკვეთილები მიაწოდოთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ღირს კვირაში 3-4 დღეში ჩართვა. გაიმეორეთ მოძრაობები 10 -დან 20 -ჯერ, გააკეთეთ ერთი (დამწყებთათვის) ან ორი მიდგომა.
- იდგა, გადახრა ტერფებზე მდებარე ელასტიური ჯგუფი, ფეხების ასვლა და შემცირება.
- ბარის პოზიციაზე ვიდექით ჩვენ ფეხებს მონაცვლეობით ვიღებთ.
- ხელებით იატაკზე დაისვენეთ, გააკეთეთ ჰორიზონტალური პერსპექტივის მოძრაობები.
- ჩვენ ვასრულებთ კარგად ცნობილ მოძრაობას "ველოსიპედით".
- უკანა მხარეს იწვა, აიღე დუნდულები, თითქოს ხიდზე გახდება.
- ჩვენ ხელებს მივმართავთ თქვენს ზურგზე, ავწიეთ დუნდულები და გავავრცელოთ ფეხები ამ პოზიციაზე.
- იმავე გლუტალურ ხიდში ვიდექით, ჩვენ ვატარებთ საქანელებს.
- ჩვენ მუხლებზე მივდივართ მკერდზე, უკანა მხარეს ვიწექით და დუნდულებს ვამატებთ.
- მუცელზე იწვა, ფეხები მოშუშებოდა.
- ჩვენ კუჭზე ვიწექით და მონაცვლეობით ვწევთ ფეხებს.
- იგივე იწვა ზურგზე.
- ჩვენ ხელებს ვხუჭავთ, ვადევნებთ ტორსს და ფეხებს ვავრცელებთ გვერდებზე.
ელასტიური ჯგუფით - ჩვენ თქვენს ზურგზე ვიწექით, ფეხები წამოვდექით მუხლებზე და წაიყვანეთ.
- ჩვენ ვასწორებთ რეზინას თეძოებზე და squat.
- კვლავ შეაჩერეთ ელასტიური ბენდი ფეხების ქვეშ.
- ჩვენ გადავდივართ კვადრატიდან.
- ჩვენ გადავდგამთ ნაბიჯს მხარეს და სკატს, რითაც ვმოძრაობთ.
- ბატი დადის.
- ბარძაყზე რეზინის დაფიქსირება, ჩვენ ბატი გადავდივართ.
- ელასტიური ჯგუფის ფეხების ქვეშ მოათავსა, თავზე მოხრილი და გასწორება.
- ვდგავართ ფეხი გვერდზე და სკატს ვსვამთ.
გაკვეთილები - იგივე სავარჯიშო, მხოლოდ ფეხი იბრუნებს.
- დაეყრდნო, ფეხი უკან ვიღებთ.
- დგომა, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხი წინ.
- Squat, გასწორება, ფეხი აიღო მხარეს.
- ჩვენ რამდენიმე ნაბიჯს გადავდგით გვერდით.
- ფეხით ფეხით ფეხით.
- ჩვენ ხტომა და ნაბიჯს მივდივართ გვერდით.
- იდგე, ფეხი გვერდზე წაიღე და შემდეგ გვერდით წაიყვანე გვერდით.
- ჩვენ წინ წამოვიწევთ, შემდეგ ფეხი ავწიეთ.
- გვერდით წოლა ფეხი ასწიეთ.
- მუცელზე იწვა ფეხები, ელასტიური ჯგუფის ხიზილალზე განათავსეთ.
- გვერდით იწვა, ხელზე დაეყრდნო, ფეხები გააფართოვა გარსით.
- ოთხივეზე იდგეთ, ფეხი გადაყარეთ დუნდულებზე, დააფიქსირეთ ელასტიური ბარძაყზე.
- ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს რეზინის ფეხზე გადაადგილებით.
- ოთხივეზე იდგეთ, აიღეთ ფეხი მოხრილი მუხლზე.
გაიმეორეთ ეს სავარჯიშოები ფიტნეს რეზერვით ნებისმიერ ადგილას თქვენთვის მოსახერხებელი. ამას დიდი დრო არ დასჭირდება და ეფექტი სასიამოვნოდ გააკვირვებს.
ვიდეო: ტრენინგი ელასტიური ჯგუფით ფიტნესისთვის
