შვრიის დიეტა სამართლიანად იკავებს ყველაზე პოპულარულ დიეტებს შორის წონის დაკლებისთვის. შვრიის ფაფა სასარგებლოა სხეულისთვის, ხელმისაწვდომია ფასით და ძალიან მარტივია მომზადება, რის გამოც დიეტას მისი საფუძველზე უყვარს ჭარბი წონის მოშორება. ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც დიეტა შეიძლება აბსოლუტურად უკუნაჩვენოს, არის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა წებოვანა, რომელიც შეიცავს მარცვლეულებსა და ფანტელებში.
კმაყოფილი
- შვრიის დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
- როგორ მოვამზადოთ შვრიის დიეტა?
- რა პროდუქტები ნებადართულია შვრიის ფაფით?
- რა პროდუქტები აკრძალულია შვრიის დიეტისთვის?
- შვრიის დიეტის სავარაუდო მენიუ ხილით და ბოსტნეულით ერთი კვირის განმავლობაში
- შვრიის დიეტა: ვიტამინების კომპლექსი
- შვრიის დიეტა: ვარჯიშები
- შვრიის დიეტა: მიმოხილვები
- შვრიის დიეტა: რჩევები
- ვიდეო: რას ამბობენ ექიმები შვრიის დიეტის შესახებ?
- ვიდეო: შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
- ვიდეო: ოვსანკა წონის დაკლებისთვის
- ვიდეო: შვრიის მენიუ
- ვიდეო: ყველაფერი შვრიის და შვრიის დიეტის შესახებ
მნიშვნელოვანია: იმისდა მიუხედავად, რომ შვრიის ფაფა არის ძალიან მაღალი კალორიული პროდუქტი (300 კკალ 100 გრამი), მასზე დაფუძნებული დიეტა არის ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის და შესაძლებელს გახდის კარგი შედეგების მიღწევას: დიეტის 7-10 დღის განმავლობაში , 3-6 კგ წონა საშუალოდ იკარგება. წონის დაკარგვის გარდა, შვრიის ფაფა მოგცემთ სასიამოვნო ბონუსებს - კანის მონელების და კანის შეხორცების ნორმალიზებას.
შვრიის დიეტა: მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში
კვების ობიექტები გირჩევთ, რომ დაიცვან შვრიის დიეტა არა უმეტეს 7 დღის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10, რადგან სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს ვიტამინები და საკვებ ნივთიერებები ასეთი დიეტით. გაიმეორეთ დიეტა 6 თვის განმავლობაში არაუმეტეს 1 ჯერ.
დიეტის არსი მდგომარეობს შვრიის ფაფის სამ მიღებაში 300-350 გ დღეში, მომზადებულია წყალზე, ზეთის, მარილის და შაქრის დამატების გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ნაწილი მოცულობით (200 გრამი), მაგრამ დღეში 5 ან 6 ჯერ.
მნიშვნელოვანია: მთავარი წესი: ჭამა უნდა იყოს დროის თანაბარი ინტერვალებით, ეს წესი შეინიშნება ნებისმიერი დიეტით.
Mushels არ არის შესაფერისი შვრიის დიეტა, შვრიის პური და სწრაფი –kook შვრია.
როგორ მოვამზადოთ შვრიის დიეტა?
რეცეპტი: პირველი ვარიანტია ღამის (ფანტელები) მოხარშულ წყალში შვრიის ფაფა. მეორე არის ფაფის მომზადება (მარცვლეული) გასქელება დაახლოებით 5-8 წუთით ადრე. შვრიის ფანტელები უბრალოდ შეიძლება მდუღარე წყლით გაჟღენთილი და დაჟინებით მოითხოვდნენ სახურავის ქვეშ 10-15 წუთის განმავლობაში.
შვრიის ფაფა წყლით არ არის გარეცხილი, ჭამის შემდეგ მხოლოდ ნახევარი საათის დალევა შეგიძლიათ.
საკმაოდ რთულია შვრიის მონო -დიეტის გაუძლოს, ამიტომ რეკომენდებულია დიეტაში ახალი ხილის დამატება, იქნება ეს ნედლეული გამომცხვარი, ჩაშუშული ბოსტნეული, დაბალი კეფირი. სუფთა წყლის გარდა (დღეში 1.5-2 ლიტრი), მწვანე, დაუცველი ჩაი (დღეში მხოლოდ 4 ჭიქა) მთვრალია. თუ დიეტა ვრცელდება 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ დაამატეთ ცხიმის კომპონენტი: ყოველდღიურ დიეტაში ორჯერ შეურიეთ შვრიის ფაფაში 1 ჩ / კ. მცენარეული ზეთი (სასურველია ზეითუნის ან თეთრეული).
რა პროდუქტები ნებადართულია შვრიის ფაფით?
ნებადართული ჭამეთ შვრიის ფაფით: ნებისმიერი კენკრა, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ახალი ბოსტნეული (კარტოფილის, სტაფილო, ჭარხალი), ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი, დაბალი მჟავე -მილქის სასმელები.
რა პროდუქტები აკრძალულია შვრიის დიეტისთვის?
აკრძალულია არსებობს: ბანანი, წვრილმანი, ნესვი, საზამთრო, მანგო, ყურძენი, ხორცი, ცილის პროდუქტები, შაქარი, ჩაი, ყავა.
შვრიის დიეტის სავარაუდო მენიუ ხილით და ბოსტნეულით ერთი კვირის განმავლობაში
1 დღე:
საუზმე (1 ჭამა) - გამოიმუშავეთ ნახევარი ჭიქა ფანტელები მდუღარე წყლით,
ლანჩი (2 მიღება) - 200 მლ დაბალი კეფირი ან ღარი,
ვახშამი (3 მიღება) - 200 გ მოხარშული შვრიის ფაფა დანამატების გარეშე,
შუადღის საჭმელი (4 მიღება) - 1 ჭიქა მწვანე ჩაი,
ვახშამი (5 მიღება) - 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
2 დღე:
- 1/2 ჭიქა შვრიის ფაფა შეირყა მდუღარე წყლით ქიშმიშით,
- ბოსტნეულის სალათი (რადიშები კიტრი ან პომიდორი კიტრით),
- შვრიის ნაწილი (200 გრამი),
- დაბალი –fat kefir (250 მლ),
- ნახევარი ჭიქა ფანტელები მწიფდება მდუღარე წყლით.
3 დღე:
- 1/2 ხელოვნება. 1 ჩ.კ. თაფლი,
-ჭიქა უნებლიეთ მწვანე ჩაი, 4-6 ცალი. ნიგოზი,
- შვრიის ნაწილი,
- ჩაშუშული ბოსტნეული ზეთის გარეშე (კომბოსტო, წიწაკა, zucchini) - 200 გ
- 1/2 ჭიქა შეირყა მდუღარე წყალთან ერთად მუჭა კენკრა.
4 დღე:
- საღამოს მოხარშული შვრიის ფაფის ნაწილი,
- 250 მლ დაბალი კეფირი,
- 200 გ დაჭრილი ფანტელები, 1 გახეხილი მწვანე ვაშლი,
- უნებლიეთ მწვანე ჩაი, გამხმარი ხილის ნაზავი (გამხმარი გარგარი, ქინძისთავები, ქიშმიშები, ლეღვი)
- 200 გ შვრიის ნაწილის ნაწილი.
5 დღე:
- შვრიის ფაფა, მდუღარე წყლით, მუჭა ქიშმიშით,
- იოგურტი დაბალია, დანამატების გარეშე,
- 200 გ შვრიის ფაფა 1 ჩ / კ -დან ზეითუნის ზეთი,
- მწვანე ჩაი, ფორთოხალი,
- 1/2 ჭიქა ორთქლის ფანტელები.
6 დღე:
- შვრიის, ხმელი ხილის ნაწილი,
- smir -fat kefir 250 მლ,
- გახეხილი შვრიის ფაფა, სეზონური ჩაის კოვზი ბუნებრივი თაფლით,
- გრეიფრუტის, მწვანე ვაშლისა და სალათის ფოთლების სალათი, სეზონური 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით,
- 1/2 ჭიქა მდუღარე წყლით.
7 დღე:
- ორთქლის შვრიის ნაწილი, 1 მსხალი,
- ჭიქა უნებლიეთ მწვანე ჩაი,
- შვრიის ნაწილი 1 ჩ / კ დამატებით. Linseed ზეთი,
- 250 მლ ღარი,
- ფანტელების შეკუმშვა, მდუღარე წყლით.
შვრიის დიეტა: ვიტამინების კომპლექსი
შვრია არის ძალიან სასარგებლო მარცვლეულის პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით მიკროელემენტებით. შვრიის ფაფა შეიცავს ვიტამინები ჯგუფები -ზე, E, -გან, -მდე, PR, N, მაგნიუმი, ქრომი, რკინა, თუთია, ფლუორინი, ნიკელი, კალიუმი, გოგირდი და სილიკონი. ამ უმდიდრესი ელემენტების ამ უმდიდრესი ნაკრების გარდა, შვრიის ფაფა მდიდარია ამინომჟავების, მათ შორის შეუცვლელი (ლიზინი და ტრიპტოფანი), ისევე, როგორც ბოჭკოვანი, ეთერზეთები, ღრძილები, ორგანული მჟავები, პოლიფენოლები, რომლებიც ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.
შვრიის მარცვლები შეიცავს ნახშირწყლების დაახლოებით 60%, 5-8% ცხიმს, 11-18% ცილას.
მნიშვნელოვანია: შვრიის დიეტა ხელს უწყობს ტოქსინების ნაწლავების და სისხლის, მავნე ტოქსინების გაწმენდას, განკურნავს კანს, თმას და ფრჩხილებს. შვრიის ფაფა დადებითად მოქმედებს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე, იცავს ქოლესტერინს ჭარბი წონისგან, ამცირებს სისხლის დონეს და ასევე სარგებელს მოუტანს ნერვულ სისტემას.
ექიმები გირჩევთ შვრიის ფაფას მარცვლეულისა და ფანტელების სახით, როგორც თერაპიული აგენტი ყველა სახის ქრონიკული პათოლოგიისთვის, რაც გამოჯანმრთელდება, როგორც ზოგადი გაძლიერება. შვრიის ფაფა სასარგებლო გავლენას ახდენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე (კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი). ფართოდ გამოიყენება ლორწოვანი შვრიის დეკორაციები გასტრიტიროგორც კონვერტური აგენტი და ანემიით, რომელიც განვითარდა რკინის სუსტი ასიმილაციის გამო.
შვრიის დიეტა: ვარჯიშები
იმისათვის, რომ დიეტის სარგებელი და ეფექტი მაქსიმალური იყოს, რეკომენდებულია ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების გაკეთება. მთელი კომპლექსის შესასრულებლად 15 წუთის განმავლობაში მხოლოდ 2 მიდგომას დასჭირდება.
"ადექი მზეზე"
ფეხები განლაგებულია მხრის სიგანეზე, ასწიეთ ხელები მხრებზე. ასწიეთ ხელები, გაჭიმეთ ძალიან, ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელ -ნელა ჩამოიბანეთ ხელები, ამოისუნთქეთ.
"Wings Training"
- ფეხები ერთად დგას, ხელები გულმკერდის წინ ჩამოყარეთ, თითები მიამაგრეთ "ციხესიმაგრეში". გადაყარეთ სწორი მკლავები მარცხენა მხარეს, "ციხესიმაგრის" დაბინდვის გარეშე, შემდეგ კი იგივე მარჯვნივ. სუნთქვა მშვიდია.
- ფეხები განლაგებულია მხრის სიგანეზე, სწორი მკლავები გვერდებზე. აქტიურად გააკეთეთ ფართო მოძრაობები სწორი მკლავებით წრეში. შეუფერხებლად ისუნთქე.
"ადექი ქუსლზე"
პოზიცია - ფეხები ერთად, ხელები მშვიდად იკლებს სხეულის გასწვრივ. დაეყრდნო მარჯვნივ, ჩამოიბანეთ ფეხი თქვენი მარჯვენა ხელით, ამავე დროს, მარცხენა ხელი თავთან, ამოიღეთ. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას, ღრმად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშოები საპირისპირო მიმართულებით.
"ლამბადა"
ფეხების მხრის სიგანე დაასხით, ხელები სავარძლის ან სკამის უკანა მხარეს მოიკრიბეთ. აქტიურად ბრუნავს აუზთან და მთელ სხეულთან ერთად, თითქოს გადახრა ჰოოპ, მონაცვლეობით გაიმეორეთ ყველა მიმართულებით.
შეგიძლიათ კომპლექსის დასრულება "Ველოსიპედი" და "Მაკრატელი", ეს სავარჯიშოები კარგად არის ტონი ბარძაყის შიდა და უკანა ზედაპირზე.
მნიშვნელოვანია: გაიმეორეთ კომპლექსის თითოეული ელემენტი მინიმუმ 10 ჯერ.
შვრიის დიეტა: მიმოხილვები
ინა, 28 წლის:
დაახლოებით 4 თვის განმავლობაში ვარ ყველა სახის დიეტაზე. სულ 14 კგ დავკარგე. ახლა მეხუთე დღე შვრიის დიეტაზეა, ყოველდღე ვკარგავ 400-500 გ.
ტატიანა:
ერთი თვის განმავლობაში, მან შვრიის ფაფაზე 13 კგ წააგო, მაგრამ ახლა ის შვრიისგან აღმოჩნდა და კუჭის დარგვა მოხდა. ასე რომ, უმჯობესია დააკვირდეთ დიეტებს, როგორც გირჩევთ, გადაჭარბებული იყოს - ეს უფრო ძვირია თქვენთვის. ასე რომ, დიეტა ეფექტურია - ხუთზე!
მაია, 32 წლის:
ყველაზე უარესს ველოდი. მაგრამ შვრიის ფაფა არც ისე საშინელი იყო და შიმშილის განსაკუთრებული გრძნობა არ ყოფილა. უფრო მეტი სალათები გავაკეთე და კეფირი დავლიე. მე ვიჯექი დიეტაზე 10 დღის განმავლობაში, დავკარგე 6.5 კგ. კმაყოფილი ვარ შედეგით! მეტს გავიმეორებ. შევეცდები გამკაცრდეს - ერთ კვირაში დავჯდები მონოდიტზე.
ირინა, 24 წლის:
შვრიის დიეტის მე -8 დღე წავიდა. 7 დღის განმავლობაში დავკარგე 3 და ნახევარი. ადრეულ დღეებში მან წონა კარგად დაკარგა, GR 800, შემდეგ კი პროცესი შენელდა. ადრეულ დღეებში ბევრი წყალი იყო, უფრო მეტი ვიდრე დალია. იმედი მაქვს, რომ ცხიმი და არა წყალი ახლა დაიწყებს წასვლას. შვრიის ფაფის გარდა, მე ასევე ვჭამ ბოსტნეულს და ხილს შორის. მე არ ვგრძნობ შიმშილის გრძნობას, მაგრამ არსებობს სისუსტე. თქვენ ალბათ უნდა დალიოთ დამატებითი მულტივიტამინები.
შვრიის დიეტა: რჩევები
დიეტის ყველა უპირატესობის მიუხედავად, შვრიის საფუძველზე, მას აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:
- არ არის შესაფერისი წებოვანა შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის,
- უკუნაჩვენებია გულისა და თირკმლის უკმარისობით, ყაბზობის ტენდენცია,
- უკუნაჩვენებია ორსულობაში და ლაქტაციებში,
- არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში.
თუ გადაწყვეტთ შვრიის მონო -დიეტს, არ უნდა დააკვირდეთ მას უფრო მეტს 5 დღე, იდეალურად 3 დღე.
დიეტის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული განწმენდა.
ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 3-7 დღეს. უმჯობესია სხეულის გაწმენდა და მოემზადოთ შვრიის დიეტაზე შემდგომი გადასვლისთვის ბრინჯის მარცვლეულის დეკორქციით.
რეცეპტი:საღამოს, დაასხით 100 გრამი ბრინჯის მარცვლეული 1 ლიტრიანი ცივი წყლით, დატოვეთ იგი ღამით, ადუღეთ ჟელეების სიმკვრივე დილით (დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში).
- დალიეთ decoction, ამის შემდეგ 5 საათის შემდეგ ვერ ჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყალი დალიოთ.
- 5 საათის შემდეგ, ჩვეულებრივ დიეტაში დაბრუნდით, მიზანშეწონილია ვახშამი ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
- შეზღუდეთ ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილის კერძები, შეეცადეთ არ გადაიტანოთ ზედმეტი.
- ამის შემდეგ, გადადით დიეტაზე.
მნიშვნელოვანია: შვრიის დიეტის დატოვება, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვაგან, ფრთხილად და შეუფერხებლად უნდა -თანდათ .
დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ დილით დალევთ ჭიქა სუფთა წყალს ცარიელ კუჭზე, საუზმეზე 30 წუთით ადრე.
თუ გამხმარი ხილი და თხილი შედის დიეტაში, უმჯობესია დაამატოთ ისინი შვრიის ფაფას პირველ ორ კვებაში.
ვიდეო: რას ამბობენ ექიმები შვრიის დიეტის შესახებ?
ვიდეო: შვრიის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
ვიდეო: ოვსანკა წონის დაკლებისთვის
ვიდეო: შვრიის მენიუ
ვიდეო: ყველაფერი შვრიის და შვრიის დიეტის შესახებ
დიახ, მე გიჟდებოდა, თუ მათ მითხრეს, ერთი შვრიის ჭამა ... აქ გაცილებით მარტივი ზომებია! მაგალითად, ახლახან მხოლოდ 3 დღე მჭირდებოდა 4 კგ -სგან განთავისუფლებისთვის. კალორიების მცირე დეფიციტმა თავი გააკეთა და აიღო TurboSlim Express, მე ნამდვილად მომწონს მათი მმართველი. ასე რომ, მაგრამ მე ვჭამდი ცვალებადობას და არ მიყენებულა სხეულზე ზიანი!