შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვისას კარტოფილის ჭამა: კარტოფილის კერძების კალორიული შემცველობა, კარტოფილის დიეტა - მენიუ 3, 7 დღის განმავლობაში, წესები, მკვებავი რეკომენდაციები, მიმოხილვები

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა კარტოფილის ჭამა დიეტაზე ჯდომისას და შესაძლებელია თუ არა მასზე წონის დაკლება.

წონის დაკარგვისას, კარტოფილი ხშირად ეკისრება აკრძალვას, ხოლო კარტოფილის დიეტა ჩვენთვის უცნაურია, გარეული და თუნდაც ოდნავ ბოდვითი. მაგრამ ეს მოსაზრება მხოლოდ ერთი შეხედვით არის, სანამ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგეშალათ მთელ პროცესში. კარტოფილი თავისთავად არ არის ისეთი მაღალი, როგორც ეს უბრალოდ არასწორად არის შერწყმული სხვა პროდუქტებთან და არასწორად მოხარშული! სწორედ ამაში იმალება ეს დაგაბრაზებული ცხიმის შემცველობა და ფესვის მოსავლის კალორიული შემცველობა. ამიტომ, ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ იგი სწორად და როგორ უნდა დაიკლოთ წონა კარტოფილზე!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვისას კარტოფილის ჭამა, დიეტაზე ჯდომა?

ბევრმა საყვარელმა გარნირმა კარტოფილი. და სწორედ მის წინააღმდეგაა, რომ მკვებავი ხშირად გამჭრიახია. როგორც ირკვევა, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მისი ჭამა, დიეტაზე ჯდომა, არამედ წონის დაკარგვაც კი. მართალია, ამისათვის არის სპეციალური კარტოფილის დიეტა, რომელსაც აქვს ერთფეროვანი მენიუ. ჩვენ მას ცოტა მოგვიანებით დავუბრუნდებით, მაგრამ ახლა ჩვენ ვუყურებთ ფესვის მოსავლის დადებით მხარეს, მაშინაც კი, როდესაც წონის დაკარგვისას ჭარბი წონა დაკარგავთ ან რატომ შეგიძლიათ კარტოფილის ჭამა.

• კარტოფილი არა მხოლოდ ძალიან მრავალფეროვანია მომზადებაში, არამედ და შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს.გარდა ამისა, იგი მდიდარია ნახშირწყლებითა და ღირებული ამინომჟავებით. მაგრამ მისი სარგებელი ასევე ავსებს გაჯერებას! ეს არის ერთ -ერთი პირველი და მთავარი საშიში მახასიათებელი - დიეტაზე ჯდომისას შიმშილს ვგრძნობ. შემდეგ კი კარტოფილის დიეტა გამოირჩევა მისი საკმარისი კვება! გარდა ამისა, ნებისმიერ დიეტაზე ჯდომა, ეს არის კარტოფილი, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიის სათანადო მიწოდებაში.
• ამავე დროს, კარტოფილი, სათანადო მომზადებით, საკმაოდ დაბალია - კალორიული - 100 გ -ში 80 კკალ. სხვათა შორის, მას ნაკლები კალორია აქვს, ვიდრე ბანანი, და მათ აქვთ 96 კკალ. მაგრამ ნამდვილად არა მეტი ჭარხალი - მას აქვს 42 კკალ, 49 მოხარშში. ეს ისეთი მაგალითია, რომ დისკრიმინაცია არ არის მთლიანად სამართლიანი.
• კარტოფილი იმდენად დისკრედიტებულია მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენი საყვარელი მომზადების მრავალი მეთოდი საკმაოდ მდიდარი ცხიმებით.ეს ეხება, მაგალითად, ჩიპსებს, შემწვარ კარტოფილს ან უფასო კარტოფილს! ასევე ღირს ფრთხილად ყოფნა ჩაშუშული კარტოფილით, სადაც ის ასევე არის გაერთიანებული მცენარეთა და ცხოველური ცილა. ჩვენ არ ვურჩევთ მათ! შემდეგ მხრებზე დამატებითი დეპოზიტები არ იქნება.
• გარდა ამისა, არსებობს კარტოფილის კომპონენტი, რომელიც განგაში ხდის. ერთი სიტყვა ჭარბი წონით ჟღერს. მაგრამ სახამებელი - ეს არის ნახშირწყლები და ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა მაკრო ელემენტები. ჩვენი საკვების სამი ძირითადი საკვები ნივთიერებაა: ნახშირწყლები, ცხიმი და ცილა. და სახამებელი მხოლოდ 18% -ს იკავებს კარტოფილში მთელი წილიდან! და უმეტესობა, უფრო სწორად, 79%, წყალი იკავებს მაღალკალორიულ კარტოფილს!
  • არ შეგეშინდეთ ნახშირწყლების. ნახშირწყლები ბევრად უფრო სასარგებლოა ფიგურისთვის, ვიდრე, ვთქვათ, ცხიმი. მაგალითად, 1 გრ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს დაახლოებით 4 კკალ და 1 გრ ცხიმს - 9 კკალ. თუ დიდი ხანია კარტოფილს საღეჭი ხართ, ის იძენს ტკბილ გემოს. ეს იმიტომ ხდება, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ სახამებელი იშლება პირის ღრუში მცირე ზომის შაქრის მოლეკულებში.
• რაც უფრო მეტი სახამებელი შეიცავს კარტოფილს, მით უფრო ფქვილი მას.მაგრამ ეს თითქმის არ იმოქმედებს კალორიების შინაარსზე. ცალკეული ჯიშები მხოლოდ ოდნავ განსხვავებულია სხვადასხვა კერძების მომზადებისთვის. ფქვილის ჯიშები კარგია დაფქული კარტოფილის ან წვნიანისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ძლიერი ჯიშები შემწვარი კარტოფილის, კარტოფილის სალათის ან მოხარშული ფესვის მოსავლისთვის.

განაჩენი: მიირთვით მოხარშული, უნიფორმა, გამომცხვარი ან მომზადებული რამდენიმე კარტოფილისთვის, დიეტაზე ჯდომა, შეგიძლიათ! მაგრამ ჩაშუშული კარტოფილის ნაწილი უნდა შემცირდეს. მაგრამ შემწვარი კარტოფილი ან ღრმა მომზადებული შემწვარი, რომელიც მოყვითალო კარტოფილს, დიეტადან უნდა წაიშალოს დიეტის დროს!

კარტოფილის დიეტა არის მითი ან რეალობა: როგორ შეიძლება კარტოფილი დაგეხმაროთ წონის დაკარგვისას წონის დაკლებაში, რა არის მისი სარგებელი?

კარგი ამბავი კარტოფილის მოყვარულთათვის! თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გემრიელი ტუბერით მკაფიო სინდისით, მაშინაც კი, თუ გსურთ წონის დაკლება რამდენიმე კილოგრამით. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკარგვისას კარტოფილის ჭამა, არამედ გამოიყენოთ იგი ამ მიზნებისათვის. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კარტოფილს წონის დაკლებაშიც კი შეუძლია დაეხმაროს!

• კარტოფილი შეიცავს ბევრი კალიუმი რაც უბრალოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს ჩვენს მეტაბოლურ პროცესებს, ამოიღებს ჭარბი წყლით, ახდენს წნევის და განწყობის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მშვიდი მუშაობას. ამავდროულად, პარკოსნების, ხმელი ხილისა და კაკლის შემდეგ, კარტოფილი თავის შინაარსში მეორე ადგილს იკავებს -430-560 მგ 100 გ. სხვათა შორის, შეგახსენებთ, რომ კალიუმის ლიდერები ითვლება ძალიან მაღალი კალორიული პროდუქტებით. და თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მათი სიის შესახებ ჩვენს სტატიაში "მაღალი დონის პროდუქტები."
• Ვიტამინი ცე, კარტოფილში შედის, ზრდის ჩვენს მეტაბოლიზმს და ვიტამინებს B. ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილისა და ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერებას და ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოებას წონის დაკლებისთვის - ლეპტინი, რათა შეამციროს მადის და ინსულინი ცხიმების გაყოფისთვის. კარტოფილი შეიცავს შედარებით დიდ რაოდენობას ვიტამინ C-15-20 მგ 100 გ-ზე.
• გარდა ამისა, კარტოფილი შეიცავს ადვილად საჭმლის მომნელებელი მცენარეული ცილა, რომელიც უფრო დიდხანს გვიჭერს ნახშირწყლებს. საჭმელს ლტოლვა შანსი არ აქვს! ცილა ასევე ასტიმულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, ხოლო კალორიების მიღება იზრდება.

ნედლი კარტოფილის კვების ღირებულება 100 გ -ზე:

• ენერგია -70-80 კკალ
• წყალი - 80 გ
• ციყვი - 1.69 გ
• ცხიმი - 0.01 გ
• ნახშირწყლები - მხოლოდ 15 გ
  • მათგან სახამებელი - 14.2 გ, დიეტური ბოჭკოვანი - 1.8 გ

მინერალები (მგ):

• ნატრიუმი (NA) - 6
• კალიუმი (კ) - 436
• კალციუმი (CA) - 11
• მაგნიუმი (მგ) - 22
• ფოსფორი (პ) - 59
• რკინა (FE) - 0.7
• თუთია (Zn) - 0.3

ვიტამინები:

• ბეტა-კაროტინი (ა) -5 μg
• ვიტამინი E - 0.1 მგ
• ვიტამინი B1 - 0.07 მგ
• ვიტამინი B2 - 0.03 მგ
• ვიტამინი B6 - 0.24 მგ
• ფოლიუმის მჟავა ან B9 - 16.9 მკგ
• ვიტამინი C - 10 მგ
• ვიტამინი K - 2.1 μg

კარტოფილი წონის დაკარგვისას და კარტოფილის კერძების კალორიული შემცველობა

თუ კარტოფილის კალორიულ შინაარსს გადავხედავთ, უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ბუნებრივია დამოკიდებულია კონკრეტულ კერძზე. კარტოფილის კარტოფილის, კარტოფილის ბლინების ან ჩიპების სახით, იგი შეიცავს უამრავ ცხიმს და ქოლესტერინს. ამ ტიპში, კარტოფილი უნდა იყოს აბსოლუტური ტაბუ, დიეტის კონტექსტში. ამასთან, თუ წონის დაკარგვისას მოხარშულ კარტოფილს ამზადებთ ან გამოცხობთ, მაშინ მას აქვს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა ყველა გვერდითი კერძს შორის.

გაანგარიშება 100 გ -ზე KCAL- ში:

• ახალგაზრდა კარტოფილი - 62 (65 მოხარშული)
• უმი კარტოფილი - 70
• ნედლი კარტოფილისგან ახლად გაჟღენთილი წვენი - 72
• კარტოფილი ბოსტნეულის წვნიანი -75-ში (თუმც ზოგადად, სუპის ნაწილს აქვს 35-40)
• ორთქლის კარტოფილი, რომელიც ინარჩუნებს მაქსიმალურ სარგებელს - 77
• ფორმაში - 78
• მოხარშული კარტოფილი - 80
• კარტოფილის პიურე ზეთის გარეშე, მაგრამ რძით -87-90 (დამოკიდებულია რძის ცხიმის შემცველობიდან)
• ჩაშუშული კარტოფილი -90-105 (უცხიმო ხორცით)
• გამომცხვარი კარტოფილი - 103; კანი - 136; და ცხიმთან ერთად - 180.5
• კარტოფილის ბლინები ღუმელში გამომცხვარი ზეთის გარეშე - 110
• პიურე წყალზე მცენარეული ზეთით - 121
• პიურე კარაქით და რძით-130-150
• შემწვარი კარტოფილი მცენარეული ზეთით 190
• შემწვარი კარტოფილი Salaes-210-230
• ყველას საყვარელი თავისუფალი -310-340
• ჩიპს-450-540 (დამოკიდებულია გემოვნების შემავსებლებზე)

მნიშვნელოვანია: უმჯობესია კარტოფილის ჭამა უკვე ცივი, გაცივებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლახან მომზადებულ კარტოფილს აქვს სახამებელი, რომელიც მცირე ნაწლავში არის გაყოფილი, რაც იწვევს შაქრის გადახტომას და გვერდებზე დეპონირებას. რეზისტენტული ფორმაა ნედლეულ ტუბერებში და გაცივებულ კარტოფილში. ეს ნიშნავს, რომ სახამებელი მდგრადია ფერმენტების მიმართ და უკვე დამუშავებულია მხოლოდ დიდ ნაწლავში, ამასთან, არ იწვევს რაიმე უარყოფით ასპექტს სხეულზე.

მაგრამ უმჯობესია მოხარშოთ უნიფორმა - ასე რომ უფრო სასარგებლო ნივთიერებები თავად ტუბერშია დაცული. მხოლოდ ფესვის მოსავალი არ უნდა შეიცავდეს მწვანე ლაქებს ან ყლორტებს - ეს არის სიგნალი, რომ მას აქვს სოლანინის შხამიანი ნივთიერება. გარკვეული წილი ასევე არის მწიფე ბოსტნეულის კანი, ამ მიზეზით, ჩვენ ყოველთვის გვაქვს კარგი კარტოფილი სამზარეულოს წინ!

კარტოფილი წონის დაკარგვისას: კარტოფილის დიეტის შესწავლა

ჩვენ უკვე გავაცნობიერეთ, რომ "ეშმაკი არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ისინი მას ხატავს". ისე, ჩვენს შემთხვევაში, ისინი ამზადებენ. კარტოფილი წონის დაკარგვისას დასაშვებია, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული ფორმით. ნებადართულია გამომცხვარი ფესვის მოსავალი, რადგან ის ინარჩუნებს უფრო სასარგებლო ელემენტებს. მაგრამ ჩვენ გირჩევთ ნახოთ, რატომ არის კარტოფილის დიეტა ასე კარგი!

• დიდი უპირატესობა გრძელი გაოცებაა.თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ აუცილებლად უნდა შეამციროთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა. ანუ, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები და მეტი - ეს არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა, რომელიც მუშაობს. ყველაზე დიდი პრობლემა ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის შიმშილის შეგრძნება. და ეს არის კარტოფილის დიდი ძალა, რადგან ის მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ძალიან ნელა იწვევენ.
• საშუალო კალორიული შინაარსი.კარტოფილს აქვს შედარებით მოკრძალებული 80-90 კალორია 100 გ-ზე. ხოლო ბრინჯს მოაქვს 130 კკალ, noodles-140 და მაკარონი-თუნდაც 370 კკალ. გარდა ამისა, კარტოფილი პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმებს. მთავარია არ დაამატოთ ისინი კარტოფილის გამოყენებისას!
• ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა! უფრო მეტიც, როგორც ფინანსურად, ასევე სეზონური გამოცემაში.

მნიშვნელოვანია: ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ -ნაწლავის დაავადებების გამაგრება ან გამწვავება, თუ მიდრეკილება გაქვთ.

კარტოფილი წონის დაკარგვისას: რეკომენდაციების რეკომენდაციები - შემიძლია თუ არა ნედლი კარტოფილის ჭამა და მისი წვენის დალევა?

თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაგეხმარებათ კარტოფილი წონის დაკარგვისას, უნდა გესმოდეთ დიეტის პრინციპი. მაგრამ პირველ რიგში, ჩვენ ვპასუხობთ ერთ მნიშვნელოვან კითხვას ძირეული მოსავლის ყველის შესახებ. ზოგი ჭამს უმი კარტოფილს, როგორც რაღაც სახის მკურნალობას, ზოგი კი უბრალოდ გაკვირვებულია თუნდაც თავად აზროვნებისგან.

პირველი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კარტოფილის გამოყენებისას წონის დაკარგვისას არის ნედლეული კარტოფილი არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ მოკრძალებული რაოდენობით ჭამა გჭირდებათ. Უფრო უკეთესი - დალიე წვენი. სხვათა შორის, იგი დადგენილია წყლულის ან კუჭის სხვა დაავადებებისთვისაც კი. გარდა ამისა, ითვლება, რომ მას შეუძლია დაბლოკოს კიბოს უჯრედების განვითარება. დიეტისთვის, გაცვლის გაუმჯობესების სარგებელი, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

Როგორ გამოვიყენო: თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ახლად მომზადებული წვენი. ამისათვის გაიარეთ გახეხილი ფესვის მოსავალი ხორცის საფქვავი ან წვნიანი, გაწურეთ წვენის წვნიანი. დალიეთ 100 მლ ნახევარი საათით ადრე. გემოვნებისა და დამატებითი სარგებელის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ აურიოთ სტაფილო წვენით.

1. დიეტა ყოველდღიურად გამოიყენება დაახლოებით 600 გრ კარტოფილი, რომელიც კარგად არის განაწილებული დღის განმავლობაში. რასაკვირველია, თქვენ არა მხოლოდ უნდა მიირთვათ კარტოფილის კერძები, არამედ შეიტანოთ სხვა ბოსტნეული, სალათები, დაბალ ხორცი და თევზი მენიუში, ასევე დაბალი რძის პროდუქტები.
2. კარტოფილი შეიცავს უამრავ კალიუმს. და ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და ჭარბი წყლის ამოღებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა ბევრი წყლის დასალევად ასეთი დიეტის დროს, ისე, რომ სხეული არ გაუწყნარებელია.
3. კარტოფილის დიეტა - ერთ -ერთი ყველაზე მკაცრი დიეტა რაც ოდესმე შეგიძიათ დააკვირდეთ. ეს პროდუქტი არის მკვებავი, მაგრამ იგი არ შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. არ უნდა დაგვავიწყდეს დამატებითი ვიტამინების ან ხილის საჭმლის შესახებ.

მნიშვნელოვანია: არავითარ შემთხვევაში არ ვამატებთ რაიმე სახის ზეთს (საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ზეითუნის პროდუქტით დაასხით), ცხიმოვანი ჯიშები ხორცის, ლარდის, სხვადასხვა სოუსებისა და ქიმიური სანელებლების გასაზრდელად, გემოვნების გასაუმჯობესებლად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მარილის გარეშე! თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა ნიორი, დაფნის ფოთოლი, thill twig და რამდენიმე ბარდა წიწაკა არომატისთვის!

კარტოფილი წონის დაკარგვისას: წესები კარტოფილის დიეტის დროს - როგორ ამოიღოთ სახამებელი კარტოფილის დიეტაზე?

რა თქმა უნდა, უმჯობესია აირჩიოთ კარტოფილი წონის დაკარგვისას ახალგაზრდა, როდესაც სახამებელი ყველაზე ნაკლებია. მაგრამ მისი სეზონურობა ზაფხულისთვის იშლება და ეს პერიოდი სწრაფად მთავრდება. რაც უფრო ძველია კარტოფილი, მით უფრო სახამებელი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძველი ფესვის მოსავალი უნდა გამოირიცხოს მისი დიეტადან. ამისათვის, ჩვენ ვიყენებთ ოდნავ cunning - გაჟღენთილი გახეხილი ბოსტნეული ცივ წყალში დაახლოებით 2-6 საათი. თქვენ შეგიძლიათ უფრო გრძელი, მაგრამ შემდეგ პერიოდულად შეცვალეთ წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, გაემგზავრეთ ღამით.

მნიშვნელოვანია: კარტოფილი აუცილებლად გაჟღენთილია დიაბეტით დაავადებულთათვის, სახამებლის შემცველობის შესამცირებლად. გარდა ამისა, გაჟღენთილი კარტოფილი უფრო ადვილია და უფრო სწრაფად იწვება ნაწლავები!

• მიირთვით მხოლოდ მარტივი, მოხარშული კარტოფილი 3 დღის განმავლობაში. შემადგენლობა სხვა კომპონენტებთან შეიძლება გადაჭიმული იყოს 5-7 დღემდე. მიზანშეწონილია მასზე დიდხანს იჯდეს!
• კარტოფილის რაოდენობა უნდა იყოს დიაპაზონში 1.5 კგ -მდე, ეს დაახლოებით 1200-1500 კალორიაა
• უნდა მიატოვოთ სოუსები, არაჟანი, ყველი და სხვადასხვა ტიპის ზეთი!
• მარილი ნებისმიერი დიეტის მტერია!
• როდესაც გსურთ დალიოთ, დალიეთ სუფთა თბილი წყალი (ოთახის ტემპერატურა), შავი/მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრისა და თაფლის გარეშე
• არ არის რეკომენდებული მძიმე ვარჯიშები. მაგრამ დატვირთვა უნდა განხორციელდეს
• თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბულიონები ბოსტნეულზე ან მჭლე ხორცით კარტოფილით, რომ საკვები უფრო გემრიელი იყოს

კარტოფილი წონის დაკარგვისას და კარტოფილის მონო -დიეტით 3 დღის განმავლობაში

ჩვენ მენიუს სამი დღის განმავლობაში ვამაგრებთ, თუ როგორ გამოვიყენოთ კარტოფილი 3 კგ -მდე წონის დაკარგვისას, მიზანშეწონილია დაიცვან ამ კონკრეტულ სქემას. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი ან ბოსტნეული საჭმლისთვის, მაგალითად, ვაშლისა და სტაფილო, ასევე მწვანილი.

მნიშვნელოვანია: უმარტივესი მონო წერტილი, მაგრამ ასევე ყველაზე რთული - მხოლოდ ერთ კარტოფილზე და წყალზე/ჩაიზე. თქვენ არ იყენებთ მარილს ან ზეთს! გამოაცხვეთ კარტოფილს კანი 1.5 კგ და გაყოფა დღეში 4-5.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოცემული სქემა ერთდროულად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ იგი კარტოფილის მონოდეტას შემდეგ. ჩვენ კვლავ გირჩევთ დაამატოთ ბოსტნეული ან რძის პროდუქტები, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული!

დიეტის პირველი დღე

ეს სავარაუდო ელექტროენერგიის გეგმა 1 დღის განმავლობაში შედგება 9 საშუალო ზომის კარტოფილისგან ( დაახლოებით 130 გ \u003d 1170 გ), რომლებიც უზრუნველყოფენ 1024 კალორიას.

• საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილი ჭიქა უღიმღამო შავი ყავით/ჩაით \u003d 213
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი ორთქლდება (მოდით, გაცივდეს!) \u003d 159
• ვახშამი: 2 გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის გარეშე, მარილი თქვენი შეხედულებისამებრ, ჭიქა კეფირი \u003d 348
• საუზმე: ნედლეული კარტოფილი, გახეხილი ან დაჭრილი ნაჭრებად (შეიძლება შეიცვალოს ვაშლი და სტაფილო 100 გ) \u003d 91
• ვახშამი: პიურე ზეთის და მარილის გარეშე წყალზე 2 კარტოფილისგან, მწვანე ჩაი \u003d 213

დიეტის მეორე დღე

მე -2 დღეს გამოიყენება 8 კარტოფილი, მაგრამ ჩვენ მენიუს დივერსიფიკაცია გვაქვს კეფირით და ბოსტნეულით \u003d დაახლოებით 1238 კალორია.

• საუზმე: კარტოფილის ბლინები ორთქლზე (200 გ) და ფინჯანი შავი ყავა \u003d 225
• ლანჩი: 2 კარტოფილი უნიფორმაში, ჭიქა კეფირი \u003d 335
• ვახშამი: 2 კარტოფილის პიურე რძეზე მარილით, მოხარშული სტაფილო, ლობიო და zucchini 100 გ \u003d 408
• საუზმე: 50 გრამი დაფქული კარტოფილი მარილისა და რძის გარეშე, 1 მწვანე ვაშლი \u003d 93
• ვახშამი: 1 გამომცხვარი კარტოფილი კანი ან 130 გ \u003d 177

დიეტის მესამე დღე

მე -3 დღეს, დაახლოებით 1207 კალორია გამოიყენება.

• საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილი (ემსახურება ცივი), 150 მლ კეფირი \u003d 288
• ლანჩი: მოხარშული რამდენიმე კარტოფილის (2 ცალი.) მწვანილით, ვაშლით (100 გ) - 253
• ვახშამი: წვნიანი დაბალი ხორცით ან კარტოფილით (ქათმის ბულიონზე), 200 მლ; 150 გრ ბოსტნეულის სალათი (პეკინის კომბოსტოსთან, კიტრთან, რადიშთან ერთად, ლიმონის ძუძუსთან ერთად) \u003d 220
• საუზმე: 2 გაცივებული მოხარშული კარტოფილი, ჩაი \u003d 213
• ვახშამი: 2 კარტოფილი ორთქლისთვის, მოხარშული სტაფილო \u003d 233

კარტოფილი კომბოსტოსთან წონის დაკარგვისას: კარტოფილის ყუთების დიეტა-ადაპტაციური მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კარტოფილის ყუთების დიეტა არის დიეტა წონის სწრაფი დაკარგვისთვის. მისი მომხრეები ამბობენ, რომ დიეტაზე 7 დღე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 4-5 კგ-მდე. რა თქმა უნდა, სახელიდან ნათელია, რომ კარტოფილს ასევე ავსებენ კომბოსტოს წონის დაკარგვისას. და კარტოფილის მონოდიტის შემდეგ, ეს ვარიანტი მოგეჩვენებათ უბრალოდ სამოთხეში!

კარტოფილის ყუთების დიეტასთან ერთად, ნებადართულია ჩაის დალევა, ყავა შაქრის გარეშე და, რა თქმა უნდა, ბევრი წყალი. კალორიების გაანგარიშება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ. იმისათვის, რომ ეს უფრო გაადვილოს - ჩვენ ვიღებთ 100 გ ნაწილს. ბოლოს და ბოლოს, უმჯობესია ჭამა ხშირად, მაგრამ არა ძალიან დიდი ნაწილი!

შეგიძლიათ გამოიყენოთ 0,5 კგ კარტოფილი და იგივე რაოდენობით კომბოსტო ჩაით, როგორც სამარხვო დღე. მაგრამ ასეთი დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს! სხვა კომპონენტების გამოყენებისას, კომბოსტოს კარტელის დიეტა შეიძლება გაიზარდოს 7 დღემდე!

Პირველი დღე

• საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილი ფორმაში, კომბოსტოს სალათით (საწვავის გარეშე) + ჩაი
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი ორთქლზე, ემსახურება ცივ, მთელ მწვანე ან ყვითელ ვაშლს
• ვახშამი: კარტოფილის კაბინეტის წვნიანი (ზეთის გარეშე) ბულიონის ბულიონში, კეფირის ჭიქა
• საუზმე: ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით (მხოლოდ სპრეი), 1 გამომცხვარი კარტოფილი კანიში
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე მარილის გარეშე რძეში და სალათიდან კომბოსტოსგან (შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი ან რადიშები)

დიეტის მეორე დღე

• საუზმე: 200 გრ გამომცხვარი კარტოფილის ბლინები, ჭიქა შავი ყავით რძით
• ლანჩი: 2 მოხარშული გაცივებული კარტოფილი და 1 ნარინჯისფერი
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო მარილის, კარტოფილის სალათის, zucchini, asparagus და სტაფილო (საზ ყველა) - თითოეულს 150 გ
• საუზმე: 1 ვაშლი, ჭიქა კეფირი
• ვახშამი: ახალი სალათი კომბოსტოთი და 2 მოხარშული კარტოფილი ფორმაში

დიეტის მესამე დღე

• საუზმე: 2 გამომცხვარი კარტოფილი ჭიქა მარტივი ჩაით
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი პეკინის კომბოსტო და მწვანილი, შეიძლება იყოს სალათის სახით, ლიმონის წვენით
• ვახშამი: 150 გრ კარტოფილის კასეროლი კომბოსტო და ქათმის ფილე, არაჟნის გარეშე 1 კვერცხით
• საუზმე: გრილი კარტოფილი (მიეწოდება ცივი), 1 ნარინჯისფერი
• ვახშამი: ახალგაზრდა კომბოსტოს სალათი (100 გ) და ორი გამომცხვარი კარტოფილი კანი, გახეხილი ნიორი

დიეტის მეოთხე დღე

• საუზმე: გამომცხვარი ბლინები კომბოსტოსა და კარტოფილისგან, 200 მლ რძე
• ლანჩი: 3 მოხარშული კარტოფილი, გაწითლებული ზეთით, მცენარეული ჩაი პიტნით
• ვახშამი: Povers კარტოფილის შევსებით და სოკოთი (200 გ), მარილის მინიმალური შემცველობით! ბრინჯის გარეშე!
• საუზმე: ახლად მომზადებული კომბოსტოს სალათი ვაშლით და სტაფილო - 150 გ
• ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილის ბლინები - 150 გ, ჩაი

დიეტის მეხუთე დღე

• საუზმე: 2 მოხარშული კარტოფილის სალათი კომბოსტო და მწვანილი (საწვავის გარეშე) + ჩაი
• ლანჩი: 2 გამომცხვარი კარტოფილი ქერქის გარეშე, ცივად მიეწოდება
• ვახშამი: კარტოფილის კრივების კასეროლი, კეფირის ჭიქა
• საუზმე: ახლად მომზადებული კომბოსტოს სალათი თეთრეულის ზეთით, 1 გრეიფრუტი
• ვახშამი: გამომცხვარი ღუმელის კარტოფილში (200 გ), ნიორით და მწვანილით (ზეთის გარეშე!)

დიეტის მეექვსე დღე

• საუზმე: ორთქლის კარტოფილი შავი ყავის ჭიქით
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი კომბოსტო და სტაფილო
• ვახშამი: კარტოფილის წვნიანი ძროხის ბულიონზე noodles და კომბოსტო
• საუზმე: Sauerkraut - 100 გ, ვაშლი
• ვახშამი: სალათი ახალი კომბოსტო და კარტოფილი გამომცხვარი ღუმელში (2 ცალი., კანის გარეშე)

დიეტის მეშვიდე დღე

• საუზმე: კარტოფილის კაბინი, მჭლე წვნიანი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა სხვა ბოსტნეული)
• ლანჩი: ჭიქა კეფირი
• ვახშამი: კარტოფილის კაბინეტის კოტლეტები, ღუმელში გამომცხვარი, ჩაი
• საუზმე: 2 დუმილი კარტოფილით
• ვახშამი: ახალი სალათი კომბოსტო და კარტოფილი ღუმელში გამომცხვარი, კანიანი გარეშე - 1 ცალი.

კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია დიეტისა და სასმელის რეჟიმის დაკვირვებით. არ უნდა დაგვავიწყდეს ბევრი თბილი, მაგრამ არა ცხელი და გაწმენდილი, მაგრამ არა მოხარშული წყალი, დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი!

წონის დაკარგვისას კვერცხები და კარტოფილი:artofel-icon დიეტა-სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

კარტოფილის- IA დიეტა არის ნახშირწყლების დაბალი დიეტა და კალორია, მაგრამ დიდი ვიტამინებისა და ცილის დიდი ზღვარი. და ყველა მადლობა კვერცხებს! აქედან გამომდინარე, ეს არის ოპტიმალური დიეტა, რადგან წონის დაკლების დროს კარტოფილი ხშირად ვერ აძლევს ზუსტად ცილის სასურველ მიწოდებას.

კარტოფილის-ვიკის დიეტის ძირითადი წესები:

1. ჭამე პირველი კვერცხი გაღვიძების შემდეგ 30 წუთის შემდეგ
2. კვერცხის კერძები, იდეალურად, არ არის უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ 5 საათში. მიჰყევით ამ გრაფიკს, თუნდაც მშიერი ხართ
3. გახსენით კვერცხის მოხმარება ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ ნამდვილად გინდა ჭამა, მიირთვით ნახევარი მოხარშული კარტოფილი

დიეტისთვის საჭიროა მხოლოდ მოხარშული კვერცხები. მძიმე -ბობოქრიან კვერცხს აქვს 60 კალორია (პროგრამა - 70), 12 გ ცილა და 10 გრ ცხიმი. კვერცხი არის A და D ვიტამინების წყარო, ჯგუფის B, ქოლინის, ფოსფორისა და თუთიის მრავალი ვიტამინი. ეს ასევე გვაძლევს სელენის ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით 20%-ს.

დიეტის პირველი დღე

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი ხრახნილია, 1 გამომცხვარი კარტოფილი ჭიქა უღიმღამო შავი ყავით
• ლანჩი: მოხარშული კარტოფილი, 1 ვაშლი
• ვახშამი: დაფქული კარტოფილი და მარილი რძეში - 200 გ, ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, სტაფილო, რადიშები ან კიტრი) - 150 გ
• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა რძე
• ვახშამი: 100 გრ გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის და მარილის გარეშე, მაგრამ ნიორით; ჩაი

დიეტის მეორე დღე

• საუზმე: Dumplings ერთად კარტოფილი - 3 ცალი., ყავა რძით
• ლანჩი: მოხარშული კარტოფილი და 1 მყარი კოზირებული კვერცხი
• ვახშამი: კარტოფილისა და კომბოსტოს კასეროლი 2 კვერცხით - 150 გ
• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა კეფირი
• ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის და მარილის გარეშე - 100 გ, ჩაი

დიეტის მესამე დღე

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა რძე
• ლანჩი: 1 მოხარშული კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი - 100 გ
• ვახშამი: პიურე წვნიანი კარტოფილით ქათმის ბულიონზე ვერმიშელით
• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, კეფირი
• ვახშამი: 1 მოხარშული კარტოფილი, მცენარეული ჩაი

დიეტის მეოთხე დღე

• საუზმე: 1 მყარი, მწვანე ჩაის კვერცხი
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი, კეფირი 150 მლ
• ვახშამი: გამომცხვარი ღუმელის კარტოფილში ნიორით და მწვანილით, 100 გრ მოხრილი ლობიო
• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი ხრახნილია, ვაშლი
• ვახშამი:ჭიქა კეფირი

დიეტის მეხუთე დღე

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი და შაქრის ჩაი
• ლანჩი: 1 ჭიქა ხორცის ბულიონი და 1 მოხარშული კარტოფილი (150 გ)
• ვახშამი: კარტოფილის პიურე წყალზე მარილის გარეშე, სალათის ნაზავი კომბოსტოს, კვერცხისა და სტაფილო
• საუზმე: კარტოფილის ბლინები ღუმელში გამომცხვარი - 150 გ, ჩაი
• ვახშამი:ჭიქა კეფირი

დიეტის მეექვსე დღე

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი და შაქრის ჩაი
• ლანჩი: მომზადებული კარტოფილის ბლინები და ჭიქა შავი ყავა
• ვახშამი: კარტოფილის, ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ბოსტნეულისგან დამზადებული სქელი წვნიანი - 1 ნაწილი 200 გ
• საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი და 1 კვერცხი
• ვახშამი: ჭიქა კეფირი

დიეტის მეშვიდე დღე

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი და ჩაი შაქრის გარეშე
• ლანჩი: 2 მოხარშული კარტოფილი, რომელიც გაცივებულია
• ვახშამი: გამომცხვარი ღუმელის კარტოფილში ნიორით და მწვანილით, ბოსტნეულის სალათით
• საუზმე: ჭიქა კეფირი
• ვახშამი:1 მოხარშული კვერცხი ხრახნიანი

კარტოფილის დიეტა და კარტოფილი წონის დაკარგვისას: მიმოხილვები

ჩვენ ასევე ყურადღებას ვაქცევთ რეალური ადამიანების მიმოხილვას კარტოფილის შესახებ წონის დაკარგვისას.

სვეტლანა, 32 წლის

დიეტაზე ყოველთვის ვიჯექი და წონას ვუყურებდი. და რამდენი პროდუქტი მომიწია, რომ მთლიანად გამორიცხულიყო ჩემი დიეტისგან! წონის დაკლების დროს, კარტოფილი ყოველთვის აკრძალული იყო ჩემთვის, უფრო სწორად, 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში! მას შემდეგ, რაც ყველა ძალიან სწრაფად მოვიპოვე და ზოგჯერ დიეტის წინაც კი. და რა გასაკვირი იყო, როდესაც კარტოფილის დიეტის შესახებ შევიტყვე. მე მას შიშით ვუყურებდი, მაგრამ 3 დღის შემდეგ (მე ავირჩიე მონო -დიეტი), 2.2 კგ დავტოვე! რა თქმა უნდა, მე ვერ ვიტანდი ასე დიდხანს, მაგრამ ახლა კარტოფილის დიეტა სხვა შეხედულებებით ვურჩევდი, რომ თავი შევინარჩუნო.

ვერონიკა, 27 წლის

მეორე დაბადების შემდეგ, მე სასწრაფოდ უნდა მომეყვანა ფორმაში! ზედიზედ მეორე განკარგულებამ დაამატა, ერთი წუთის განმავლობაში, დამატებით 12 კგ. სპორტის თამაში კარგია, მაგრამ ორ შვილთან ერთად, გულწრფელად, ძლივს მიაღწია საწოლს. და ძალიან მინდოდა ლამაზად გამომეყურებინა. დავინახე, რომ შეგიძლიათ კარტოფილის ჭამა და წონის დაკლება! გამიკვირდა, მაგრამ შანსი მივიღე. და 1 თვეში უკვე დავკარგე 3.5 კგ -ზე მეტი. დიდხანს ვერ ვიჯდები მასზე, ამიტომ ვვარჯიშობ არაუმეტეს 3 დღისა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ძალიან მწირია და უგემოვნო (მარილი მთლიანად გამორიცხული იყო), და მკვეთრი გამონადენი საშიშია ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ მე უკვე ვხედავ შედეგს! და ვფიქრობ, ამ მიმართულებით გადაადგილება, კარტოფილის ჭამა!

წონის დაკარგვისას კარტოფილი აუცილებელი არ არის, განსაკუთრებით თუ ძალიან გიყვარს! როგორც ხედავთ, სათანადო მომზადება და ზომიერი დოზები საკმაოდ მისაღებია და წონის დაკლებასაც კი დაეხმარება! იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი ყოველთვის!

ვიდეო: კარტოფილი წონის და კარტოფილის დიეტის დაკარგვისას