ამ სტატიაში ისაუბრებს ჭარბი წონის დამოუკიდებელი დიაგნოზის გზებზე.
კმაყოფილი
- როგორ გავარკვიოთ რა არის ჭარბი წონა: ჩვენ ვზომავთ წელის
- როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: დააკავშიროთ წელის და თეძოები
- როგორ გავარკვიოთ, მაქვს თუ არა ჭარბი წონა სიმაღლეზე: გამოთვლები ფორმულის ბროკის მიხედვით
- როგორ გავარკვიოთ და განვსაზღვროთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: ჩვენ გავითვალისწინებთ ეგოროვ-ლევიცკის ზრდისა და ასაკის ცხრილს
- როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: ლორენცის ფორმულით
- როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: სხეულის მასის ინდექსი ან კეტლის ინდექსი
- როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ ზედმეტი წონა, გაზომვების გარეშე?
- სხეულის სიმპტომები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გაქვთ ზედმეტი წონა
- ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ თქვენი სრულყოფილი წონა?
ჭარბი წონა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა. ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, მის ჯანმრთელობასა და ზოგად მდგომარეობაზე. სასწორის დახმარებით შეუძლებელია ამის გარკვევა, თუ ზედმეტი წონა გაქვთ, რომლის წინააღმდეგაც გჭირდებათ. არსებობს, როგორც სახელმძღვანელო, სასურველი წონა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი ინდივიდუალური პარამეტრები და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გთავაზობთ ჭარბი წონის გაანგარიშებისა და განსაზღვრის მარტივ მეთოდებს.
როგორ გავარკვიოთ რა არის ჭარბი წონა: ჩვენ ვზომავთ წელის
- ყველაზე სწრაფი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა არის ჭარბი წონა, არის თქვენი წელის ზომის გაზომვა. წელის გარშემოწერილობა 89 სმ -ზე მეტი ქალებში და მამაკაცებში 101 სმ -ზე მეტისაუბრობს ჭარბი წონის სტატუსზე და მიუთითებს ჯანმრთელობის პრობლემებში.
- წელის წრეწირის გასაზომად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, ეს არის მოქნილი სანტიმეტრის ფირზე.განათავსეთ იგი ყველაზე ნაკადიან მხარეში, ზუსტად შუაში, სახელმძღვანელო მითითებით - განათავსეთ navel- ის ზემოთ არის სიტყვასიტყვით 1-2 სმ.არ დაუთმოთ კუჭის დახატვის ცდუნებას და არ გააკეთოთ ფირზე ძალიან მჭიდრო.
- წელის გარშემოწერილობა ამ ფიგურებზე ზემოთ მოცემულია მუცლის ღრუს და მის საშიში ტიპის ჭარბი ცხიმით, რომელიც გარშემორტყმულია სასიცოცხლო ორგანოებზე, ზრდის დიაბეტის, მაღალი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და მეტაბოლური სინდრომის რისკს.
როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: დააკავშიროთ წელის და თეძოები
ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ უფრო ზუსტად გაარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა, თქვენი პარტნიორების გათვალისწინებით.
თქვენ უნდა გამოთვალოთ ტუბერკულოზის (წელის - თეძოების) თანაფარდობა. ჩვენ ვზომავთ ბარძაყებს პაპზე ყველაზე გამჭრიახი წერტილებით, მაგრამ ასევე ღირს, თუკი არსებობს გაჭიანურებული კუჭის, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ამისათვის, როდესაც გაზომვა, შეამცირეთ ჩვეულებრივი მმართველი navel- დან, რისთვისაც დაიწყებთ ფირს. ნორმა განიხილება:
- ქალებში, ნომერი 0.85 არის მაქსიმუმ მინიმუმ 0.65
- მამაკაცებში - 0.85 -დან 1 -მდე
ფორმულა: ჩვენ წელის წრეწირს ვყოფთ ბარძაყის წრეწირში - საწყისი/შესახებ
მაგალითი: წელის - 80, თეძოები - 95. შედეგად, 85/95 \u003d 0.84 არის ნორმა
როგორ გავარკვიოთ, მაქვს თუ არა ჭარბი წონა სიმაღლეზე: გამოთვლები ფორმულის ბროკის მიხედვით
ძალიან პოპულარული ფორმულა, რომელიც დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რა არის ჭარბი წონა, ინდივიდუალური ინდიკატორების გათვალისწინებითაც კი. თქვენ კი შეგიძლიათ თქვათ, რომ ეს მაჩვენებელი იქნება თქვენი სრულყოფილი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, არ გვავიწყდება, რომ სხეულისთვის ამოწურვა არანაკლებ საშიშია, ვიდრე ჭარბი წონა!
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იცოდეთ თქვენი ზრდა! და უკვე წაართმევს მას:
- 110 სმ, თუ ზრდა გაქვთ 176 სმ -დან
- 100 წაგართმევთ 165 სმ -ზე დაბლა
- 105 - ორ საზღვარს შორის 166 -დან 175 წლამდე
ნებადართულია რამდენიმე კილოგრამის გადახრები. მაგრამ თუ გადახრა 3 კგ -ზე მეტია, მაშინ ეს მიუთითებს ჭარბი წონაზე.
მაგრამ სრულყოფილი წონის დასადგენად, ღირს უფრო მეტი ინდიკატორის გათვალისწინება:
- ასაკი
- ფიზიკის ტიპი
მნიშვნელოვანია: ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები შეუძლებელია, ხოლო გადაჭარბებული დატვირთვები მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემებამდე მიგვიყვანს!
ამიტომ, მიღებული თანხიდან, ჩვენ:
- დაამატეთ კიდევ 6% ყველა 50 წელზე უფროსი ასაკის
- ეს სჭირდება 11%-ს 25 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის (20 - 12%-მდე, 30 წლამდე)
- ამ ინდიკატორებს შორის - თქვენ არ წაართმევთ ან დაამატებთ
შემდეგი, ჩვენ განვსაზღვრავთ თქვენს ტიპს - ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯები
ქალები:
- ასთენური ან თხელი ფიზიკა - 16 სმ -ზე ნაკლები
- ნორმოსტენიკი - 16 -დან 18 სმ -მდე
- ჰიპერსტენიკი ან ფართო ძვალი - 18 სმ -ზე მეტი
მამაკაცებისთვის, რიცხვები ოდნავ უფრო მაღალია:
- ასთენური ტიპი 17 სმ -მდეა
- ჰიპერთენიური ტიპი - 20 სმ -ზე მეტი
- ყველა მონაცემი ამ ლიმიტებს შორის არის ნორმოსთენური ტიპი
ახლა, ასაკის კორექტირებით მიღებულ ოდენობამდე, ჩვენ:
- ასთენის ტიპს 10% სჭირდება
- ჰიპერთენიური გარეგნობა 10% -ს უმატებს
- ნორმოსტენიკი - არაფერს აკეთებს
მაგალითი:
- თქვენ გაქვთ სიმაღლე 158 სმ, 30 წელი, ქალი
- ამოიღეთ 100 \u003d 58
- 30 -დან 50 წლის ასაკში, ჩვენ არაფერს ვაკეთებთ
- ახლა გაითვალისწინეთ ფიზიკა. მაგალითად, მაჯის მოცულობა 15 სმ - ეს მიუთითებს ასთენური ტიპზე. ამიტომ, ჩვენ უნდა წართმევათ 10% - ეს არის 5.8
- შედეგად, ჩვენ ვიღებთ 58 - 5.8 \u003d 52.2 - ეს არის ჩვენი სრულყოფილი წონა
- მაგრამ თუ ფუნჯის გარშემოწერილობა 16 სმ იყო, მაშინ 58 კგ - ეს იქნებოდა ნორმალური ინდიკატორი
- და თუ ძვალი 18 სმ -ზე მაღლა იყო, მაშინ საჭირო იქნებოდა 5.8 -ის დამატება. შედეგად, წონა უნდა იყოს 63.8 კგ
თქვენ ხედავთ, რამდენად მოქმედებს ძვლის სიგანე შედეგებზე!
მნიშვნელოვანია: ფორმულა არ არის შესაფერისი აქტიური სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერებისთვის, რომ ისინი ზრდის კუნთების მასას, ისევე როგორც 18 წლამდე ასაკის მოზარდებს.
როგორ გავარკვიოთ და განვსაზღვროთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: ჩვენ გავითვალისწინებთ ეგოროვ-ლევიცკის ზრდისა და ასაკის ცხრილს
ასაკთან ერთად, თითქმის ყველა ადამიანი იძენს წონას მეტაბოლური მაჩვენებლის შემცირების გამო. ბევრი იწყებს პანიკის ამაღლებას, რომ წონა არ არის იგივე, რაც 15 წლის ასაკში იყო. მაგრამ ყველა ასაკობრივ ჯგუფს აქვს საკუთარი ნორმები. ამიტომ, სანამ შიმშილის გაფიცვებით ამოწურავთ, უნდა გაარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა.
მნიშვნელოვანია: მონაცემები მოცემულია მაქსიმალური ინდიკატორებისთვის!
ჩვენ გთავაზობთ მზა ინდიკატორების ცხრილს, ამიტომ გამოთვლები არ არის საჭირო. სხვადასხვა მეთოდების წაკითხვის შედეგების შედარების მიზნით. მიიღეთ იგივე 158 სმ და 30 წლის ასაკში - ჩვენ გვაქვს 64.1 კგ. როგორც ვხედავთ, ჩვენება ცოტათი მეტია.
როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: ლორენცის ფორმულით
იმის გასარკევად, არის თუ არა ჭარბი წონა, საჭიროა მხოლოდ ზრდის მონაცემები ამ გაანგარიშებაზე.
აუცილებელია:
- P (ზრდა) - 100 და წაართვით ამ ოდენობას ((P - 150)/2)
Როგორც მაგალითი:
- ჩვენ ვიღებთ იგივე 158 - 100 \u003d 58
- 158 – 150 = 8/2 = 4
- 58 – 4 = 54
მამაკაცებისთვის, ფორმულა იგივეა, მაგრამ ღირს 4 -ით დაყოფა:
- (P - 100) - ((P - 150)/4)
ამ ფორმულის თანახმად, გამოთვლები მინიმუმამდე მიდის! მიუხედავად იმისა, რომ თუ თქვენ მიიღებთ ქვედა ზღვარს ბრუკის ფორმულის მიხედვით, მაშინ მონაცემები თითქმის 2 კგ -ია.
როგორ გავარკვიოთ, არის თუ არა ჭარბი წონა: სხეულის მასის ინდექსი ან კეტლის ინდექსი
ეს არის ერთ -ერთი პოპულარული ფორმულა, რომ გაირკვეს, არის თუ არა ჭარბი წონა. ეს ხელს უწყობს სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრას, ასე რომ, ბევრი მკვებავიც კი გირჩევთ, რომ არ შეინარჩუნოთ მასშტაბების მასშტაბები, არამედ გაითვალისწინოთ ეს კოეფიციენტები და შეადაროთ მოცულობის პროპორციები (წელის და თეძოების საშუალებით).
- თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი წონა და სიმაღლე
- ახლა ჩვენ კვადრატი ჩვენი ზრდა მეტრებში: 1.58 ² \u003d 2.4964
- მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ჩვენ შეგახსენებთ, რომ კვადრატისთვის ჩვენ უნდა გავამრავლოთ რიცხვი საკუთარი თავისთვის
- ახლა ჩვენ წონას ვყოფთ შედეგად მიღებული რიცხვით: 62/2.4964 \u003d 24.83
ახლა ჩვენ ვხედავთ ცხრილში მოცემულ მონაცემებს - ჩვენს მაგალითში, მონაცემები შედის ნორმაში, მაგრამ 0.07 -ის გარეშე გაზრდილი ინდექსით.
თქვენ ასევე დაინტერესდებით სტატიის წაკითხვით "როგორ სწორად გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ქალებისთვის, მამაკაცებისა და ბავშვებისთვის, ასაკიდან გამომდინარე?"
როგორ გავარკვიოთ, გაქვთ ზედმეტი წონა, გაზომვების გარეშე?
არსებობს საკმარისი გზები იმის გასარკევად, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, გაზომვის გარეშე სანტიმეტრით და მასშტაბების წონის გარეშე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- შეამოწმეთ კონტაქტის წერტილების არსებობა თქვენს ფეხებზე. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა არსებობდეს სამი - მღვდლების ძირში ბარძაყს შორის, ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე მუხლები და ტერფები. შესამოწმებლად, თქვენ უნდა გახდეთ ზუსტად სარკის წინ, დააკავშიროთ ფეხები ერთმანეთთან და ფრთხილად დაინახოთ. თუ ხედავთ 4 ხარვეზს, მაშინ ნორმალური წონა გაქვთ. თუ თქვენ არ გაქვთ ზედა სანათური, მაშინ ეს მიუთითებს ჭარბი წონაზე. მაგრამ ძალიან გამხდარ გოგონებს არ აქვთ კონტაქტის ეს წერტილი.
- შეამოწმეთ ნაკეცები მუცელზე. ამისათვის, თქვენ უნდა ადგეთ და აიღოთ ნაკეცები ოდნავ მარცხნივ ან მარჯვნივ მარჯვნივ. ქალებისთვის, 2-3 სმ ტკბილია ნორმად, 2 სმ-მდე მამაკაცებისთვის. თუ მონაცემები 3 სმ-ზე მეტია, ეს უკვე სიგნალია, რომ დროა გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს.
- წარუდგინეთ კუჭი, რომ შეამოწმოთ ჭარბი წონის არსებობა. ამისათვის, დაიკავეთ პოზიცია სარკის წინ, რაც შეეხება იატაკიდან. გაიყვანეთ მუცელი, თუ ის იძირება ან ხილული რჩება, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემები გაქვთ. თუ ის ბრტყელი გახდება, მაშინ ყველაფერი კარგადაა - დიდი წონა გაქვთ.
- ზურგის ნაკეცები გეტყვით წონის მომატების შესახებ. ამის გასაკეთებლად, მუცელზე იატაკზე იწექით, არ ასწიოთ ფეხები. ოდნავ ასწიეთ სხეული. და თუ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ზურგზე ნაკეცები, მაშინ ეს მიუთითებს ჭარბი წონაზე. იდეალური ფიგურით, ისინი არ უნდა იყვნენ.
- ბანალური მიდრეკილებები და მონაცვლეობა. თქვენ შეგიძლიათ იტყუოთ მის მხარეს ან გააკეთოთ ფილები განზე. ზოგადად, წელის არეალში ზედმეტი წონის მქონე ნებისმიერი მოქცევა გამოიყურება 1-2 დიდი ნაკეცებით. ნაკეცების სრულყოფილი წონით, ბევრია და ისინი პატარაა, მაგრამ დახრის ან გადაქცევისას დისკომფორტი არ არის.
სხეულის სიმპტომები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გაქვთ ზედმეტი წონა
- ჭარბი წონის უმეტესობა ტენდენციარესპირატორული ტრაქტის შეფერხების გამო. როდესაც თქვენი სხეული გროვდება ცხიმს კისრის გარშემო, მას შეუძლია შეამციროს რესპირატორული ტრაქტი, რამაც გამოიწვია ზედაპირული სუნთქვა ან სუნთქვის პაუზები. ამიტომ, თუ თქვენი პარტნიორი ან თუნდაც თქვენ შეამჩნიეთ ჭარბი ჭურჭელი, ეს შეიძლება იყოს კარგი მიზეზი თქვენი წონის შესამოწმებლად.
- ხშირი გულძმარვა ეს ასევე დაგეხმარებათ გაირკვეს, არის თუ არა ჭარბი წონა. სხეულის წონის ცვლილებებმა, თუნდაც უმნიშვნელო, შეიძლება გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსის ზრდა. სხეულის ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მქონე ადამიანების მესამედზე მეტი განიცდიან გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადებას (GERB). გერმანელი მკვლევარები ვარაუდობენ, რომ კავშირი აქვთ სიმსუქნესა და GERB- ს განვითარებას შორის. ამ მდგომარეობის სხვა სიმპტომებში შედის ქამარი, გულისრევა, მწარე გემო პირის ღრუში და მუცლის ტკივილი.
- სახსრები დააზარალებს, თუ ჭარბი წონაა. სიმსუქნე არის ოსტეოართრიტის განვითარების რისკის ფაქტორი, ართრიტის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. ოსტეოართრიტი არის დაავადება, რომელიც იწვევს სახსრების მდგომარეობის გაუარესებას, ტკივილს, ერთობლივი მოძრაობის შემცირებას და ცხოვრების ხარისხის შემცირებას. ჭარბი წონა უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს ყველა სახსრზე! ამიტომ, თუ თქვენი მუხლები ან თეძოები გტკივა, ან თქვენ გაქვთ ქრონიკული ზურგს უკან, მაშინ ეს შეიძლება იყოს სხეულის სიგნალის ზარები სიმძიმის შესახებ დამატებითი ფუნტის სახით.
- გადაჭარბებული წონა დამატებით წნევას ქმნის თქვენს ორგანოებზე, ფილტვების ჩათვლით. თუ მარტივი დავალებები, მაგალითად, wagging ფეხსაცმელი ან ოთახის გაწმენდა, იხელმძღვანელეთ დაღლილობის, ქოშინი ან სუნთქვის გაძნელება, შეიძლება წონის პრობლემა გქონდეთ.
- Სისხლის მაღალი წნევა - ეს არის სიგნალი, რომ ზედმეტი წონა გაქვთ. ზოგჯერ ასევე არსებობს ქოლესტერინის ნახტომი. წონის დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს ეს ინდიკატორები წამლების გარეშე, რაც უფრო უსაფრთხო, იაფი და უფრო სტაბილურია, ვიდრე აბების მიღება.
- თუ ყოველთვიურად რამდენიმე კილოგრამს იძენთ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ცხოვრების წესს. როდესაც ბავშვი იზრდება, ეს ნორმალურია. მაგრამ თუ თქვენი წონა პიკის ზრდის შემდეგ სწრაფად იზრდება, ექიმმა შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ცვლილებებს საკვების ქცევაში, მასშტაბის სტაბილიზაციისა და სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად.
რა თქმა უნდა, არ არსებობს იდეალური გზა თქვენი წონის შესაფასებლად ექიმის დახმარების გარეშე, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაარკვიოთ საკუთარი თავი, თუ ზედმეტი წონაა. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ეს ხაზი საკუთარ თავზე. მთავარი ის არის, რომ დროულად იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ფიგურაზე!
ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ თქვენი სრულყოფილი წონა?
