როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები თქვენს თავში, ისწავლეთ გაუმკლავდეთ შეპყრობილ აზრებსა და ნეგატივებს: ვარჯიშები, რჩევები, შეცდომები

ამ სტატიაში განვიხილავთ მეთოდებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თავში ცუდი აზრების მოშორებას.

კმაყოფილი

უარყოფითი აზრები შეიძლება ამომწურავი იყოს. ისინი ტვირთს, ართმევენ ცხოვრების სიხარულს და ამახინჯებენ რეალობის იდეას. აქედან გამომდინარე, ხშირად რეკომენდებულია უარყოფითი აზრების დადებითად შეცვლა, რათა დადგინდეთ თქვენი ცხოვრების ნებისმიერი სფერო. თეორიულად მშვენივრად ჟღერს.

თუმცა, პრაქტიკაში, ცუდი აზრების მოშორება არც ისე მარტივია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამის მიზეზი ასევე არსებობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ვერ შეაჩერებს თქვენს უარყოფით აზროვნებას ღილაკის ერთი დაჭერით ან ჯადოსნური ჯოხის ტალღით. ამრიგად, ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ფსიქოლოგიურ დადასტურებულ რჩევებს, რომლებიც ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას, თავი დაანებოთ ამგვარი აზრებისგან და დახუროთ კარი თქვენს თავში ნებისმიერი უარყოფით!

როგორ მოვიშოროთ ცუდი, შეპყრობილი აზრები და ნეგატივი: ფსიქოლოგების რეკომენდაციები

თქვენს თავში ნეგატივის ბუნება და მიზეზი შეიძლება განსხვავებული იყოს. ვიღაც ნამდვილად განიცდის სერიოზულ ტრავმას და არ შეუძლია აიღოს საკუთარი თავი, რათა კვლავ ისარგებლოს ცხოვრებით. და ვინმე ნევროზის საფუძველზე იწვევს საკუთარ თავს უარყოფითს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა მოიშოროთ ცუდი აზრები სავალდებულო და ნებისმიერი წესრიგის გარეშე!

მნიშვნელოვანია: ბევრისთვის ცუდი ჩვევა, რომელიც ხდება სტიმული თითოეულ საკითხზე შეპყრობილი აზრების გამოჩენისთვის - ეს არის საუბარი საკუთარ თავთან. დიახ, ისინი უკვე შეიძლება იყოს მხოლოდ ავტომატურ რეჟიმში. მაგრამ ასწავლეთ საკუთარ თავს, როგორც კი ხმა თქვენს თავში გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. მაგალითად, დარეკეთ ვინმეს ტელეფონზე, რომ ისაუბროს. ეს არის ზუსტად ის, რაც იწვევს თქვენს თავში არსებული პრობლემის ერთჯერადი გადახვევას, რაც თავად მოგივიდათ. უბრალოდ სხვადასხვა სცენარებით, მაგრამ ყოველთვის წარუმატებელი დასასრულით.

სხვათა შორის, მანამდე, ასეთი საუბრები მარტო საკუთარ თავთან იყო, ითვლებოდნენ კომუნიკაციას ბოროტი სულებით!

პირველი წესი იქნება ზუსტად ბრძოლა თავში ნაკვეთის გადახვევის წინააღმდეგ და თქვენი ხმის ჩახშობა. თუ ამ ჩვევას მოშორებით, მაშინ გაცილებით ნაკლებ დროს დახარჯავთ საათის მონოლოგზე. მაგრამ ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა მეთოდები დაგეხმარებათ ამაში:

რეგულარულად დალიეთ გვირილა ან პიტნის ჩაი თაფლით (არა შაქრით) ყოველ საღამოს (და არა ყავა 18:00 საათის შემდეგ) დასამშვიდებლად, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ჟღერს ეს. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ უფრო რადიკალურ მეთოდებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაკავშირება ვალერიანი ან გლიცინი, არამედ მიმდინარე საფუძველზე დაახლოებით 10-14 დღის განმავლობაში. ეს არის ეს მეთოდი, რომელიც პირველ რიგშია, რადგან მხოლოდ დაწყნარებით, თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ წესრიგი თქვენს თავში. უფრო მეტიც, ხშირად ნევროზი და კინოთეატრების სესიები კოფეინისა და ცუდი ძილის სიმრავლის შედეგია.
ახლა ჩვენ ვიღებთ ფსონს ფსიქოთერაპიული განადგურება ცუდი აზრებისგან და მათი დევნისგანაც კი! ამისათვის თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის იდენტიფიცირება თქვენი აზრებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ თავს ვიკავებთ მათი გავლენისგან - მათ არ უნდა აკონტროლონ თქვენ და მიიღონ თქვენი დრო და ყურადღება. დაიმახსოვრე - ეს არის მხოლოდ საცხოვრებელი დღის ექო, დაძაბული სამსახურში ან ოჯახში ჩხუბი. ეს არც სიმართლეა და არც თქვენი ასახვა! ეს მხოლოდ თქვენი განსხვავებული აზრების სიმსივნეა, რომელიც აირია.

შემდეგი აუცილებელია მიიღე ისინი! ერთი შეხედვით ჟღერს სისულელე, მაგრამ არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი ცუდი აზრების. როგორც კი შეძლებთ გაუშვათ სიტუაცია, რომელსაც თავში გადახვედით, ის შეწყვეტს თქვენსკენ სწრაფვას.

როგორ მოვიშოროთ ცუდი, შეპყრობილი აზრები და ნეგატივი: ვარჯიშები

ივარჯიშეთ "შიშის თვალში".თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რაც გიბიძგებს და აშინებს! და თქვენ უნდა გადარჩეს ადრენალინისა და შიშის ამ ემოცია. ჩვენ გვეშინია უცნობი, მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ნაბიჯს, მიიღებთ რელიეფს. სხვათა შორის, დაიმახსოვრე რიმუს ლუპინის პირველი გაკვეთილი ფილმიდან -შედგენილი სერიული წიგნი ჰარი პოტერი და აზკაბანის პატიმარი, რომელიც მოხდა შიშის წინააღმდეგ ბრძოლის საფუძველზე. მას სიცილის ეშინია! გაითვალისწინეთ ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა, რომელიც, შიშის მსგავსად, მხოლოდ ჩვენს თავში იბადება!

მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ამაში ჩაწერეთ თქვენი აზრები ქაღალდზე! თქვენ უნდა აღწეროთ თქვენი აზრებისა და პრობლემების ნაკვეთების ყველა ასპექტი. ამავდროულად, ზოგჯერ, გადაწყვეტილება თავისთავად დადგება და ცუდი აზრები ქრება. თუ არსებობს შესაძლებლობა, ესაუბრეთ ადამიანებთან ახლოს მყოფ ადამიანს, მაგრამ არ გადააქციოთ ეს საუბრები მუდმივად პრეტენზიის ჩვევად. და დაიმახსოვრე ერთი რამ - ეს უნდა იყოს თქვენი ცუდი აზრების მოქმედება, მაგრამ არა პრეტენზიები!
ახლა ჩვენ მივდივართ ცუდი აზრების დაბლოკვა. ეს ხელს შეუწყობს პოზიტიური ვიზუალიზაციის გაკეთებას. რასაკვირველია, ყველაფერი ასე ადვილია, მაგრამ ცუდი აზრების მონახულებისას, თქვენი ტვინის რეპროგრამირება შემდეგნაირად: ან თუნდაც ასეთი ან ცუდი შედეგი თქვენი პოზიციიდან/პრობლემიდან მოგიტანთ გამოცდილებას და სარგებელს; ან სხვაგვარად იქცევი და კვლავ მოხვდებით მოგებას. სხვათა შორის, ჩვენ გთავაზობთ სტატიას კითხვისთვის "ვიზუალიზაცია: რა არის ეს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად?"
- სავარჯიშო "რუბილიკი".ჩვენ ვიღებთ ჩვენს შიშებს და ცუდ აზრებს, წარმოიდგინეთ ისინი ყველა ფერში! აურიეთ ისინი შეცვლის ან ჩიპერის ქვეშ (შეიძლება მოთავსდეს შიგნით). და როდესაც დეტალებში ყველაფერს ასახავთ, დააჭირეთ შეცვლას და დახურეთ ეს მოგონებები თქვენს თავში.

ჩვენ ამ ალგორითმს ვხსნით და გამოსავალს ვპოულობთ! ცუდი აზრები შეპყრობილი ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვერ შეძლებთ რაიმე კითხვის მოგვარებას! არ აქვს მნიშვნელობა რა არის თქვენი პრობლემა, მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ იმაზე მიგვითითებს, რომ თქვენ არ მოგწონთ ასეთი შედეგი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არაფერს ასწორებთ. მოდით, მივმართოთ, მაგალითად.
- თქვენ ფიქრობთ იმ აზრს, რომ თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს ოჯახს, არ გაქვთ დრო სახლის გარშემო, მაგრამ თქვენი ხელფასი არ იზრდება. და ყველაფერი იმის გამო, რომ თქვენ ვერ უარს იტყვით კოლეგებზე ან უფროსზე, რომ დაეხმარონ რაიმე სახის პროექტს. და უმეტესწილად სამსახურში ისე იჯდა. ეს არის ყველაზე მარტივი ვარიანტი ამოცანის არსის გასაგებად. ანუ, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ თქვენი უკმაყოფილების გამოხატვა ან უარის თქმის მიზეზი, ან მოითხოვოთ დამატებითი ანაზღაურება.
მიიღეთ წესი ყოველ საღამოს თქვენი სხეული და აზრები დაისვენოთ. იდეალურ შემთხვევაში, გააკეთეთ მედიტაცია, მაგრამ საკმარისი იქნება, თუ მხოლოდ 10-15 წუთის განმავლობაში იწექით მუსიკის დასასვენებლად (ამის გარეშე შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ ასე უფრო რთულია არაფერზე ფიქრი) მოძრაობებისა და აზრების გარეშე. გათიშეთ თქვენი ცნობიერება და აღქმა!
- ვარჯიში "სუნთქვა".სწორი და შეგნებული სუნთქვა ხელს უწყობს დასვენებას, დამშვიდებას და ცუდი აზრების გაძევებას. მაგრამ ცოტა ხრიკია. Sfue და იჯდეს Lotus Pose- ში (ან როგორც ეს თქვენთვის მოსახერხებელია). 5 -დან 10 -მდე სუნთქვა, ეს დამოკიდებულია თქვენი შფოთვის ხარისხზე. ნელ -ნელა ინჰალაცია და ამოსუნთქვა, ჩვენ ვამბობთ "მე ვსუნთქავ გამბედაობას და შიშს გამოვფხიზლდები"! როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ თქვათ თქვენი აზრები/პრობლემები და იპოვოთ მათთვის გამოსავალი ან დაამშვიდოთ საკუთარი თავის უმნიშვნელო!

არ შეეცადოთ თავი დააღწიოთ ცუდი აზრებისგან, მაგრამ ისწავლეთ საკუთარი თავის დაცვა და თავში და ცხოვრებაში ნეგატივიდან მოშორება: მეთოდები, სავარჯიშოები

პირველად, რომ თავი დაეღწია ცუდი აზრებისგან, გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე ან 30 წუთის განმავლობაში 3 ჯერ კვირაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა არსებობდეს სისტემა.

მადლიერი იყავი ყველაფრისთვის თქვენს ცხოვრებაში.მადლიერება არის პოზიტიური ფსიქოლოგიის ჯადოსნური იარაღი. ეს ცვლის თქვენს ტვინს და დაუყოვნებლივ გაძლევთ დადებით ენერგიას. შეეცადეთ მადლობა გადაუხადოთ ყველაფერს! და ნახავთ, რომ თქვენი ნეგატიური აზრები თქვენს თავში ნაკლებად და ნაკლები იქნება. რაც უფრო უარესია თქვენი სიტყვები თქვენი პირიდან, მით უფრო ქაოსი თავში.
- Ვარჯიში: არ უნდა დაგვავიწყდეს - ყველა თქვენი აზრი და სიტყვები მატერიალიზებულია. დიახ, ეს უკვე ჰაკნეის თემაა. მაგრამ ის მუშაობს, თუ ყველაფერი სწორად არის შესრულებული და არ გადააგდოთ იგი მოგზაურობის ნახევარზე. ამრიგად, ჩვენ ჩვენი აზრების რეპროგრამებით ვართ დაკავებული: "მე ყველაფერს გამოვიყენებ", "მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო", "კარგი საქმე მაქვს", "კეთილი დედა -ინ -ლაუ", "ქმარი და მორჩილი შვილები ”და ა.შ. მნიშვნელოვანია თქვენი აზრების დადებითად მიმართულება, მაშინ ხედავთ სიკეთეს. ეს არის, აუცილებელია არ გლოვობდეს პრობლემა, რომელიც წარმოიშვა, არამედ ის შიგნით გადაქცევას და არსებული ვითარების პლუსების ნახვას. და რაც მთავარია - ვთქვათ, რომ ”მადლობა” სამყაროს ასეთი გაკვეთილისთვის!

მნიშვნელოვანია: პოზიტიური სიტყვების გამოხატვა, შეეხეთ ჩვენს ყელს. ამით თქვენ ააქტიურებთ ჩაკრა ვიშუდა, რომელიც პასუხისმგებელია ჩვენს სიტყვებსა და აზრებზე, ასევე მათ სწორად.

ჩვენ გთავაზობთ სტატიას კითხვისთვის "რა არის ჩაკრასი და როგორ უნდა გაასუფთავოთ ისინი?"

ისწავლეთ მარტო დარჩენა და მარტო დარჩენა საკუთარ თავთან.მარილი დაგეხმარებათ უკეთ გაითვალისწინოთ თქვენი შინაგანი ცხოვრება. მხოლოდ ყურადღების გამახვილების რეგულარული პრაქტიკის წყალობით, შეგიძლიათ ნამდვილად აღიქვათ და აღიაროთ თქვენი უარყოფითი აზრები. და როგორც კი მათ აღიარებთ, ძალიან ადვილი იქნება მათთან მეგობრობა. თქვენ უნდა დაისვენოთ სპეციალურ მუსიკაზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური თემა ან ბუნების ბგერები, მოსახერხებელი ტყუილის პოზიცია. ეს მეთოდი დაუყოვნებლივ არ მუშაობს, უნდა ივარჯიშოთ. მაგრამ ის მოგცემთ კარგ გონებრივ დატვირთვას.
მშვიდობით, როდესაც შეცდომებს და სხვა ადამიანებს უშვებ.საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც მეგობრის პატიება, არის ტრენინგის მნიშვნელოვანი ნაწილი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს უარყოფით აზრებს. თუ საქმე გაქვთ უარყოფით აზრებთან, რომლებიც წარმოიქმნება შეცდომების გამო, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აპატიოთ საკუთარი თავი. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხვა ადამიანის მიმართ უკმაყოფილების ქვა გაუშვათ. უკმაყოფილების ეს სიმსივნე მხოლოდ შიგნიდან გიშლით ხელს!
- Ვარჯიში: ჩვენ ვუკავშირდებით გონებას და ლოგიკას. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, ისაუბროთ და კიდევ ჩამოწეროთ ქაღალდზე, რა ემოციები გადალახავს თქვენ, რა აზრები მოინახულეთ და რა არ ჯდება თქვენ. თქვენ სრულად უნდა ენდოთ საკუთარ თავს, რომ გაიგოთ, რატომ გააკეთეთ ეს და სხვაგვარად არა (ან თქვენი დამნაშავე). და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა მოხვდეთ, ნებისმიერი შეცდომა არის გაკვეთილის ამოღების გამოცდილების ნაწილი! თუ თქვენ არ ჩაბანდით ასეთი ტესტი, ცხოვრება კვლავ შექმნის ასეთ ბაიონს. როდესაც თქვენ ჩაწერეთ ყველა მხარის შეცდომა და მიღებული დასკვნა, დაწვით ქაღალდი და ბოდიში გონებრივად!

მნიშვნელოვანია: ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს მოსამართლე, რომელიც ყველას აკრიტიკებდა შეცდომების გამო. ჩვენი ცხოვრება შედგება სწორი და არასწორი მოქმედებების ზოლებისგან. ასეც რომ იყოს, ცუდი არ იცით, თქვენ არ იცით სიკეთე! გაეცანით სიტუაციას, გადაახვიეთ თქვენს თავში რამდენჯერმე თქვენს თავში გონებრივი პატიება და დაემშვიდობეთ თქვენს დამნაშავეს. ეს არ არის დატვირთვა, რომლის განხორციელებაც საჭიროა, ეს არის ღირებული გამოცდილება, რომლითაც უნდა იამაყოთ!

არ შეიძლება იყოს სიკეთე ბოროტების გარეშე, ასევე სწორი ქმედებები შეცდომების გარეშე

Გიყვარდეს საკუთარი თავი!დიახ, უბრალოდ მიყვარს. იმისდა მიუხედავად, როგორ გამოიყურები - ლამაზი ხარ. თქვენი წონა, ცხვირის სიგრძე თქვენ არ ხართ. ეს მხოლოდ ჭურვი არის. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ შექმენით შემოქმედი და ის მხოლოდ ის გიყვარს.
- Ვარჯიში: დილით გაღვიძება, შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და უთხარი საკუთარ თავს: ”მე მიყვარს საკუთარი თავი, მე თვითონ ვიღებ თავს (ო)!” და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უთხრათ საკუთარ თავს კომპლიმენტებს ამ თმის, თვალების, ფიგურის მიმართ, თუნდაც ისინი არ არიან სრულყოფილი. არა, ეს არ არის ხუმრობა, ის ნამდვილად მუშაობს. ძალიან მალე საკუთარ თავს სხვადასხვა თვალით ნახავთ და თქვენი მეგობრები და თანამშრომლები დაიწყებენ თქვენს კომპლიმენტს. და აქ მიხვდებით, რომ შენმა ნეგატიურმა აზრებმა დაგტოვა.
გილოცავთ საკუთარ თავს მცირე გამარჯვებისთვის.უარყოფითი აზროვნების წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა საკუთარი თავის გილოცავ, როდესაც რაღაც კარგს აკეთებ, ან შეახსენე საკუთარ თავს, რომ წარსულში კარგად გააკეთე. დროდადრო, ოდნავ მოიხვია თავი ზურგზე, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს პოზიტიურ თვისებებზე და შეწყვიტოთ ფიქრი უარყოფით აზრებსა და გრძნობებზე.
- Ვარჯიში: გაანალიზეთ თქვენი დღე, შეგიძლიათ დაწეროთ იგი ნაწილზე. და დაწერე შენი ყველა საქმე. იმის მაგივრად, რომ რამე ცუდად გაითვალისწინოთ, შეარჩიეთ ერთი ან მეტი პოზიტიური რამ და მიულოცეთ საკუთარ თავს.
გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით.დაიმახსოვრე, რომ თქვენს მეგობრებს დიდი გავლენა აქვთ თქვენზე, იმისდა მიუხედავად, აღიარებთ თუ არა მას. თუ გარშემორტყმული ხართ ნეგატიური ადამიანებით, უარყოფითი აზროვნება გექნებათ. შეხედეთ და განუვითარდეთ მეგობრობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც ბედნიერები და პოზიტიური არიან.

ისიამოვნე ცხოვრებით და იცხოვრე ამ მომენტში.ზოგჯერ ჩვენ შეგვიძლია ასე შეიწოვოს ჩვენს ყოველდღიურობაში და ცხოვრების დასაქმებაში, რომ დაგვავიწყდეს, რომ გავჩერდეთ და ვიგრძნოთ ვარდების სუნი. გამოიყენეთ ცხოვრების მცირე მომენტები და ნუ მისცემთ მათ თქვენს გვერდით. თუ თქვენი მეგობრები გეპატიჟებით სამუშაოს შემდეგ ცეკვაში წასასვლელად, წადით! დაივიწყეთ ზოგჯერ და შეამოწმეთ ახალი სფეროები, სადაც ცხოვრობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ უფრო მეტი შესაძლებლობა, რომ იყოთ სპონტანური.
გამოიყენეთ იუმორი.ცხოვრება კიდევ უფრო სასიამოვნო და ადვილი ხდება, როდესაც რეგულარულად იცინი და გიხარია. იპოვნეთ თქვენს ცხოვრებაში იუმორის ჩასატარებლად ისე, რომ ხშირად იცინოთ. უყურეთ კომედიებს, გაატარეთ დრო თქვენს მხიარულ მეგობრებთან ერთად და ასევე ისწავლეთ საკუთარი თავის სიცილი. რაც უფრო ნაკლებად გრძნობთ თავს საკუთარ თავზე, მით უფრო ადვილი იქნება უარყოფითი აზროვნების მოშორება. ჩვენ ასევე გთავაზობთ სტატიის წაკითხვას ”როგორ ვისწავლოთ ცხოვრებით სიამოვნება?»
ეძებეთ დახმარება პროფესიონალისგან.თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ცუდი აზრების მოშორებას, თქვენ უნდა მიმართოთ დახმარებას პროფესიონალი ფსიქოლოგისგან. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადადოთ ვიზიტი კონსულტანტთან. ადრეულ ეტაპზე ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა გაამარტივებს მის შედეგებს. იცოდეთ, რომ დახმარების ძებნა არის ძალაუფლების ნიშანი და არა პირადი უკმარისობის ან სისუსტის ნიშანი.

როგორ განვათავსოთ ცუდი აზრებისგან: რჩევები

ამ რჩევების წყალობით, თქვენ მიხვდებით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ცუდი აზრებისგან დახურვა, მათთვის მუდმივი იმუნიტეტის განვითარება.

გადაიტანეთ საკუთარი თავი პოზიტიური აქტივობით, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ!დიახ, ცოტათი რქოვანი ჟღერს და ეს რთულია. მაგრამ დასაქმება უფრო ნაკლებ დროს გაძლევთ ყურადღების გამახვილებას თქვენს აზრებზე და ასევე შეგიძლიათ შეგახსენოთ ის, რაც მოგწონთ. მოძებნეთ კლასები, რომლებიც მოგწონთ, ან სცადეთ რაიმე ახალი.
შენი ჰობი! ბევრი ფსიქოლოგი ამტკიცებს, რომ ეს არის ზუსტად ისეთი წვრილმანები, რომლებიც ადამიანად გვაიძულებს. მოდით თქვენი აზრები, შეიტანეთ შემოქმედებითობა და უარი თქვით იმპულსს! თქვენ არა მხოლოდ უარყოფით იმპულსებს, არამედ მიიღებთ პოზიტივის ინსპირაციულ მუხტს!
წადი სირბილზე. ეს საბურავს თქვენს გონებას და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას ფიზიკური დატვირთვის გამო.
იარეთ სუფთა ჰაერში ან სადაც გსურთ, მაგალითად პარკში. ზოგადად, საკუთარი თავის წესი მიიღეთ - ყოველდღე გაისეირნეთ სასეირნოდ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და არ იჯდეთ 4 კედელზე მარტო თქვენი აზრებით.
უყურეთ სასაცილო ფილმს/სერიას ან წაიკითხეთ მომხიბლავი წიგნი. ეს მეთოდი, რა თქმა უნდა, არ შეგიშლით პრობლემის გადაადგილებას, მაგრამ ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას, და თუ ასევე არსებობს საინტერესო შეთქმულება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ გაკვეთილს საკუთარი თავისთვის, როგორც შეგიძლიათ გააკეთოთ.
გაატარეთ დრო მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან სოციალურ საზოგადოებასთან.დარჩეთ სხვებთან, შეგიძლიათ უფრო პოზიტიური იგრძნოთ და საკუთარი თავისგან განაწყენდეთ.
Კარგის კეთება.თუ ძალიან რთული ხართ და ფიქრები თავს დაესხმიან, გააკეთე რამე კარგი. თქვენ ალბათ ყოველდღე ხედავთ ღარიბი, ღარიბი ადამიანებს ან ცხოველებს. უბრალოდ წაიღეთ თქვენი რამოდენიმე თქვენი რამ, იკვებეთ ისინი, დაუთმეთ დრო და ყურადღება. ასევე შეგიძლიათ წასვლა ბავშვთა თავშესაფარში ან პანსიონის სკოლაში, იქ მიიღოთ ხილი, მარცვლეული, ნარევები ან საფენები. კარგი საქმის გაკეთების შემდეგ, ეს გაცილებით ადვილი გახდება შენთვის სულში. და თქვენი უარყოფითი აზრები გაწითლდება, რადგან ამ ადამიანებზე და ამ სიტუაციაზე იფიქრებთ ერთზე მეტი ხნის განმავლობაში.

განათავსე შენი სახლი შენს სახლში. დიახ, გაწმენდა თავისთავად ამშვიდებს, მაგრამ ზედმეტი რამაც კი იზიდავს უარყოფით ენერგიას თქვენს სახლს. და ის, თავის მხრივ, იწვევს თქვენს თავში უარყოფით აზროვნებას.
რისკი და მიიღეთ ადრენალინის წილი!ის არის ის, ვინც ხელს შეუწყობს თავში ცუდი აზრების მოშორებას. ნებისმიერი ახალი შთაბეჭდილებები ქმნის ახალ ფერებს ჩვენს ცხოვრებაში და დადებითად იხდის ბრალდებას!
Თავს მიხედე.საკუთარ თავზე კარგი ზრუნვა დაგეხმარებათ უარყოფით აზრებთან გამკლავებაში. კარგი კვება, საკმარისი ძილი და რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ გონებრივად და ფიზიკურად უკეთესად იგრძნოთ. გარდა ამისა, ნება მიეცით ზოგჯერ წავიდეთ მასაჟისთვის, გააკეთოთ ნიღაბი ან უბრალოდ შეიძინოთ ახალი რამ. ეს არის წვრილმანი, მაგრამ მას შეუძლია სიხარულის წვეთი მოიტანოს თქვენს ცხოვრებაში!
- შეეცადეთ დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის მრავალი ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და მჭლე ცილა. მოერიდეთ არაჯანსაღ საკვებს, ასევე ჭარბი შაქარი და ცხიმი.
- ძილი 7-8 საათის განმავლობაში.გაითვალისწინეთ, რომ ეს არის რეკომენდაცია მოზრდილთათვის. ზოგს შეუძლია იძინოს ნაკლები და ამავე დროს თავს მშვენივრად გრძნობს.
დალიე საკმარისი წყალი! ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია ჟანგბადით უჯრედების სათანადო კვებაზე, ასევე ტვინის სათანადო ფუნქციონირებაზე. და, წარმოუდგენლად, ის ასუფთავებს ჩვენს აზრებს და იძლევა სიმსუბუქისა და სიცოცხლისუნარიანობას.
შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაიარეთ სისხლის ტესტები ბიოქიმიის, ფარისებრი ჯირკვლის, ჰორმონებისთვის. ქირავდება შარდი ამინომჟავებისა და კვალი ელემენტებისთვის. დაუკავშირდით ექიმს დიეტოლოგისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ ანალიზების გამოყენებით გამოვლენილი დაკარგული ელემენტები. ან წასვლა iHERB საიტი და შეარჩიეთ დიეტური დანამატები თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობის პრობლემები ყველაზე ხშირად იწვევს უარყოფით აზრებს. დაიმახსოვრე გამონათქვამი - ჯანმრთელი გონებაა ჯანმრთელ სხეულში!

მნიშვნელოვანია: უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე! ისინი არ ამშვიდებენ და, რა თქმა უნდა, არ აგვარებენ პრობლემებს, მაგრამ მათ უამრავ ენერგიას და პოტენციალს იღებენ!

როგორ განვაზოგადოთ სწრაფად ცუდი აზრი: ტექნიკა

1 მეთოდი:

როგორც კი შეამჩნევთ რას ფიქრობთ ცუდზე, შეუკვეთეთ საკუთარი თავი წაშალოთ ეს აზრი, ისევე, როგორც კომპიუტერის ეკრანიდან არასასურველი ტექსტის წაშლა. შეუკვეთეთ საკუთარი თავი: წაშალეთ !!! თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: ნახმარი, წაშლილი !!! იმისათვის, რომ ეს თქვენთვის იმუშაოს, უნდა არსებობდეს ბლანკები კარგი აზროვნებით (მოვლენებით), ასე რომ ამ სიტყვების შემდეგ შეგიძლიათ სხვა გზით აღადგინოთ და იფიქროთ იმაზე, რაც გაქვთ. თუ მას კომპიუტერში გადასცემთ, თქვენ უბრალოდ დახურეთ ძველი, ცუდი ჩანართი და გახსენით ახალი, რომელიც მოგწონთ. დროთა განმავლობაში, თავად სხეული აღდგება ახალ ჩანართზე სიტყვების ამოღების ან წაშლის შემდეგ, წაშლის შემდეგ.

2 მეთოდი:

ხშირად ზოგიერთი მელოდია, რომელსაც ცუდი სიტყვები აქვს, ჩემს თავში ტრიალებს. ისე არის მოწყობილი, რომ ნეგატიური სიმღერები დიდი მოთხოვნილებაა. თავში ეს სიმღერა მიიზიდავს იმ უარყოფით სიტუაციას, რომლის შესახებაც იგი მაუწყებლობს. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ სამუშაო ნაწილი, რომელიც უნდა შეაჩეროს არასასურველი სიმღერის მელოდია. მაგალითად, სიმღერა "I Love You Life", "სამყარო, რომელშიც მე ვცხოვრობ, ეწოდება ოცნება ...", "ბედნიერი ვარ, როგორც არავინ!" საკმარისია რამდენჯერმე იმღეროთ პირველი ლექსი, სანამ არასასურველი მელოდია არ ქრება. შეგიძლიათ ჩართოთ დადებითი მელოდია ან ინსტრუმენტული კლასიკური მუსიკა.

3 მეთოდი:

თუ ცუდი აზრები უბრალოდ გადალახავს და არ შეიძლება მოშორდეს ზემოთ აღწერილი ორი მეთოდით, წაისვით ჰოოპონოპონოს სისტემა. მათ მოკლედ შეჭამეს, შემდეგ თქვენ უნდა გამოთქვათ რამდენიმე ფრაზა საკუთარ თავს:

ვწუხვარ
ძალიან ვწუხვარ
მიყვარხარ
Გმადლობთ

ამ ფრაზებს შეიძლება მიმართოთ როგორც ღმერთს, სამყაროს, შემოქმედს, ან იმ პირს, ვინც აღფრთოვანებს თქვენ, იქნებ ვინმეს შეურაცხყოფა მიაყენოთ და ახლა ნანობს მას. თუ ვინმემ შეურაცხყო, ან რამე მოხდა, ამ სიტყვებით დაუკავშირდით შემოქმედი. სიტყვები თქვენს თავში თითქმის ყველა თავისუფალი დრო უნდა იყოს. ნუ ფოკუსირდებით პატიებაზე. გაიმეორეთ სიტყვები ყველაზე მეტად მიყვარხარ«.

ჩვენ მოვიცილეთ ცუდი აზრები: შეცდომები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

არსებობს მცირე ნაბიჯები, რომლებიც, რა თქმა უნდა, არ გიხსნის ცუდი აზრებისგან:

სამწუხაროა თქვენთვის! კიდევ ერთხელ, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებთ, რომ ყველა ჩვენი აზრი მატერიალიზებულია, მათ შორის სამწუხაროა. თქვენ უბრალოდ ჩაგაგდებთ თქვენს პრობლემებს, გადაადგილდებით სიტუაციიდან გამოსვლისგან.
ზედმეტი სიმძიმე საკუთარ თავს. იგი მუშაობს სხვა პრინციპის მიხედვით, მაგრამ შედეგს იგივე აქვს. იგი არ გადაჭრის პრობლემას, მაგრამ მხოლოდ ახალ შიშს მიიღებს.
წარუმატებელი დასასრულის მრავალჯერადი გადახვევა. დაიმახსოვრე - ეს მხოლოდ თქვენი წარმოსახვის ნამუშევარია! მაგრამ ის ხელს შეგიშლით მსახიობობას, რადგან სულში უკვე წარუმატებლობის შიშია.
მუდმივი ანაბარი ხვალისთვის. ეს არა მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობს, არამედ რაიმე მნიშვნელოვან საკითხებზეც. მათი მტევანი ქმნის დასაქმების ბარგს და ნეგატიურ აზრებს.
ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა.არასოდეს იბრძოლოთ უარყოფით აზრებთან განზრახ. ამრიგად, თქვენ გამოაცხადებთ ომს მათზე და ისინი საპასუხოდ გადაიღებენ. თქვენ ვერ მოიგებთ ამ ბრძოლას!
საკუთარი თავის დაგმობა უარყოფითი აზრებისთვის.უბრალოდ არსებობს უარყოფითი აზრები. ისინი ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ ნორმალურად დაუბრუნდეთ და დადებითად იგრძნოთ.

უარყოფითი აზრები ტვინის და მისი საბრძოლო რეჟიმის ნორმალური პროცესია. თქვენ გადაწყვიტეთ, რომელი მიდგომით გამოიყენებთ ამ ბრძოლას უარყოფითი აზრებით. მაგრამ არასოდეს დაუშვათ მათზე დომინირება. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოსავალი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ!