როგორ გაუმკლავდეთ ბავშვებში სიმსუქნეს: ფაქტორები, კლინიკური რეკომენდაციები, საკვები

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "ჯანსაღი დიეტა, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი". თქვენ გაარკვევთ, რა ტკბილეულია სასარგებლო, რა შეიძლება ჭამა და რა არის უკეთესი უარი თქვას.

საბავშვო ბაღში და სკოლაში ბავშვების ფორმირების დახმარებით, ბევრი რამ შეიძლება განხორციელდეს სიმსუქნის ეპიდემიის შესაჩერებლად. რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ბავშვი, სამწუხაროდ, უკვე ერთ - ერთია იმ წონის მქონე ბავშვების 20 პროცენტიდან? სად უნდა დავიწყოთ და როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვი ჯანმრთელი და ბედნიერი? წაიკითხეთ შემდგომი.

როგორ განვსაზღვროთ, რომ ბავშვს აქვს სიმსუქნის დაავადება?

ბავშვებში ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მზარდი პრობლემის მიუხედავად, მშობლები, სამწუხაროდ, ხშირად აფასებენ პრობლემას და ამტკიცებენ, რომ "ბავშვი გაიზრდება". მაგრამ სიმართლე სრულიად განსხვავებულია. ძირითადად, სიმსუქნის მქონე ბავშვები განიცდიან დაავადებას და ზრდასრულ ასაკში, მათ გაცილებით მეტი პრობლემები აქვთ, ვიდრე სუსტი ადამიანი. როგორ განვსაზღვროთ, რომ ბავშვს აქვს სიმსუქნის დაავადება?

ჭარბი წონა განისაზღვრება, როგორც სხეულის ქსოვილებში ცხიმის გადაჭარბებული დაგროვება, რაც იწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებს. ბავშვებში ჭარბი წონისა და სიმსუქნის ხარისხის შესაფასებლად ყველაზე მარტივი და ყველაზე გავრცელებული მეთოდი არის სხეულის წონის თანაფარდობის განსაზღვრა - სხეულის მასის ინდექსი (BMI). 2 წლამდე, ბავშვი შეიძლება დაიხუროს და მას ნამდვილად შეუძლია "განვითარება", მაგრამ ორი წლის შემდეგ, წონის კონტროლი უნდა დაიწყოს.

ასე რომ, ბავშვებში და მოზარდებში ზრდის დროს ნორმალური წონის დასადგენად, გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებელი, სქესის და ასაკის გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ BMI ფორმულით:

• BMI \u003d სხეულის წონა (კგ)/(სიმაღლე M) ² - სხეულის წონა კილოგრამებში უნდა დაიყოს კვადრატში კვადრატში.

აქ მოცემულია დიაგრამები BMIS– დან, რომელიც აჩვენებს თქვენი ბავშვის სხეულის რეალურ სურათს: თქვენი ბავშვი:

• თუ სხეულის მასის ინდექსი ცისფერ ზონაშია, მაშინ ბავშვს მასის ნაკლებობა აქვს.
• მწვანე ზონაში - ნორმა.
• ყვითელში-საზღვარი ნორმასა და სიმსუქნეს შორის, ანუ ჯერ კიდევ ჭარბი წონაა.
• წითლად - ეს უკვე სიმსუქნეა.

ჭარბი წონის ან სიმსუქნის ხარისხის შესაფასებლად, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. მშობლები სიფხიზლე უნდა იყვნენ. ბავშვში სხეულში ცხიმის შესამჩნევმა ჭარბი ჭარბი რაოდენობა უნდა გამოიწვიოს სპეციალისტთან ვიზიტი "შიშველი თვალით".

ეგზოგენური ან გენეტიკური სიმსუქნე ბავშვებში: რა არის ეს, ფაქტორები

ეგზოგენური-მონაკვეთის ან გენეტიკური სიმსუქნე სხვა სიტყვებით შეიძლება ეწოდოს მემკვიდრეობას. სიტყვა " ეგზოგენური " - ნიშნავს, რომ სხეულში მრავალი კალორია შედის, რომლებიც დეპონირდება ცხიმოვანი ქსოვილების სახით, ხოლო კონსტიტუციური ნიშნავს, რომ ადამიანს აქვს მიდრეკილება ცხიმების დაგროვებისკენ.

რასაკვირველია, არსებობს გარკვეული გენეტიკური ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი წონის განვითარებას, მაგრამ სიმსუქნე ვითარდება მხოლოდ იმ ბავშვებში, სადაც უარყოფითი ფაქტორები თანაარსებობენ - არასწორი კვება და ძალიან მცირე ფიზიკური დატვირთვა.

ჩვენს ვებგვერდზე წაიკითხეთ სტატია თემაზე: "ფსიქოლოგიური ხრიკები ზედმეტი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლაში". თქვენ შეიტყობთ მოტივაციის შესახებ, გჯერათ საკუთარი თავის, გააცნობიერებთ, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება.

როგორ ვიბრძოლოთ ჭარბი წონა? ქვემოთ მოცემულია რეკომენდაციები, რომლებიც შესაფერისია ნებისმიერი ტიპის სიმსუქნის მქონე ბავშვებისთვის. წაიკითხეთ შემდგომი.

როგორ დავიწყოთ ბრძოლა სკოლამდელი აღზრდის ბავშვების წინააღმდეგ, სკოლის ასაკის ჭარბი წონა: კლინიკური რეკომენდაციები, მკურნალობა, კვება

ბავშვებში ჭარბი წონისა და სიმსუქნის მკურნალობისას, საუკეთესო შედეგები მიიღწევა სხვადასხვა მიმართულებით სპეციალისტებისთვის ყოვლისმომცველი დახმარების გაწევა: ექიმი, მკვებავი და ფსიქოლოგი. ბავშვებისთვის, რომელთა სხეულის წონა მხოლოდ ოდნავ აღემატება ასაკს და სქესს არ საჭიროებს წონის დაკლებას, აუცილებელია მისი შენარჩუნება მიმდინარე დონეზე, სანამ ბავშვი ამ წონამდე „იზრდება“. ამ სიტუაციაში, სათანადო კვების პრინციპების განხორციელება ხელს შეუწყობს ხელშესახები შედეგებს.

სხეულის წონის შემცირება აუცილებელია ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ BMI (სხეულის წონის ინდექსი) 25 ზემოთკერძოდ, როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემები ჭარბი წონის გამო ჩნდება. წონის დაკლების ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები ბავშვებში და მოზარდებში უნდა იყოს კვირაში 0.25-0.5 კგ/. ბავშვებში ჭარბი წონის და სიმსუქნის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები - დიეტა და გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა.

აღსანიშნავია: ბავშვის წონის დაკარგვა არ შეიძლება დაფუძნდეს მშიერ დიეტებზე, რომლებიც, როგორც წესი, მოზრდილთათვისაა განკუთვნილი. ბავშვებში მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში შედეგები, რომლებიც დაკავშირებულია ზოგიერთი კომპონენტის არარსებობასთან, რომელიც აუცილებელია ახალგაზრდა ადამიანის სწორი ზრდისთვის და განვითარებისთვის.

როგორ დავიწყოთ ბრძოლა ზედმეტი ბავშვების წინააღმდეგ სკოლამდელ ბავშვებში, სკოლის ასაკში, რომელიც განიცდის სიმსუქნეს? ჭარბი წონისა და სიმსუქნის თერაპიის ეფექტურობა ბავშვებში დამოკიდებულია არაერთ კლინიკურ რეკომენდაციებთან შესაბამისობის ხარისხზე:

• მთელი ოჯახი, პირველ რიგში, მშობლებმა უნდა მიიღონ მონაწილეობა ბავშვის წონის დაკლებაში.

მდგრადი ეფექტების მიღება მოითხოვს ძალაუფლების რეჟიმის და ცხოვრების სხვა ელემენტების კორექტირებას, მაგალითად, ფიზიკურ საქმიანობას ბავშვის უშუალო გარემოში ყველა ადამიანში. წესი არ არის დაშვებული, რომ ბავშვი ჭამს სპეციალურ საკვებს, ხოლო მშობლები სხვა რამეს ჭამენ. ამ საქმეში ოჯახის მონაწილეობა დიდი მხარდაჭერაა ბავშვისთვის.

• კვების რეგულარობა წარმატების გასაღებია.

კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. მენიუ უნდა შედგებოდეს 4-5 კერძიდან - საუზმე, მეორე საუზმე, ლანჩი, შუადღის საჭმელი და ვახშამი, განსხვავება, რომლის შორისაა დაახლოებით სამი საათი. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი სვამს მხოლოდ არაორდინალურ სასმელებს, მაგალითად, წყალს ან ბუნებრივად ახლად გაჟღენთილ წვენებს კვებას შორის. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მაღაზიიდან რამდენიმე კრეკერი, ვაშლი ან ტკბილი წვენი უკვე არის საკვები, ამიტომ არ არის საჭირო ბავშვების ასეთი საჭმლის დაშვება.

• დიეტა უნდა ემყარებოდეს რთულ ნახშირწყლებს.

ისინი განლაგებულია მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტების სახით: უხეში ფქვილისგან დამზადებული პური, ბუნებრივი ფანტელები (შვრიის ფაფა, ქერი), მარცვლეულის მაკარონი, ბრინჯი, წიწიბურა და სხვა მარცვლეული.

• კარგად შეკრული დიეტა უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს სრულ ცილებს.

ისინი აუცილებელია ახალგაზრდა ორგანიზმის სწორი ზრდისა და განვითარებისთვის. ცილის წყაროა, პირველ რიგში, უნდა იყოს მჭლე ხორცი - ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ასევე თევზი, გამონაყარის რძე, მახინჯი რძის პროდუქტები - იოგურტი, კეფირი, ხაჭო. პარკოსნები და კვერცხები - ეს პროდუქტები უნდა იყოს დიეტის დამატება და არა მისი საფუძველი. ხშირად, სწორედ ეს პროდუქტები ჭარბობს სრული ბავშვების დიეტაში, რაც იწვევს ჭარბი წონის ზრდას.

• მცირე რაოდენობით ცხიმი.

ცხიმის წყარო უნდა იყოს მცენარეული ზეთები - ზეთისხილი, ისევე როგორც სხვები - ბუნებრივი არარაფინირებული მზესუმზირა, თეთრეულის, სიმინდის, სეზამის, გოგრის, სოიოს და ა.შ., ეს არის სასარგებლო და ბუნებრივი კარაქი (ხელნაკეთი) მცირე რაოდენობით, ფაფის მსგავსად - 5 გრამი თითოეული.

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ნახარში ზეთი (ან ნახარში კარაქი - ეს იგივეა). როგორ გავაკეთოთ Ghee Oil აღწერილი სხვა სტატიაში ჩვენს ვებ - გვერდზე.

ჯანმრთელი ცხიმები უკიდურესად აუცილებელია ბავშვის სათანადო განვითარებისთვის, მაგრამ ისინი უნდა ფრთხილად იყვნენ დიეტაში მათი ზედმეტი რაოდენობით. ანუ, არანაირი შემწვარი, გამოიყენეთ მხოლოდ სალათების საწვავისთვის და ღუმელები, რომ დაამატოთ ფაფა.

• მნიშვნელოვნად შეზღუდავს (ან უკეთესად გამორიცხავს) მარტივი ნახშირწყლების წყაროებს.

ეს არის შაქარი, ტკბილეული, სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილი ჯემი და ყველი, ფანტელები, პასტები, დესერტები, ტკბილი სასმელები და ა.შ. შეგიძლიათ მოამზადოთ ტკბილი დესერტი (მაგალითად, სახლის ღვეზელი). ტკბილეული შეიძლება შეიცვალოს ტკბილი ხილით ან მცირე რაოდენობით თხილი.

• გამორიცხეთ სწრაფი კვების და ცხიმის საჭმლის საჭმელები.

Crace ჩხირები, ჩიპები, დამარილებული კაკალი და კრეკერი განსაკუთრებით საზიანოა მზარდი ორგანიზმისთვის. ისინი დიდი რაოდენობით არაჯანსაღი, ფარული ცხიმების, ასევე სხვადასხვა კონსერვანტებისა და ჭარბი მარილის წყაროა. მათი შეცვლა შესაძლებელია ახალი ბოსტნეულით (სტაფილო, კიტრი, პომიდორი), ასევე შეზღუდული რაოდენობით პურით, ქატოთი და მცირე რაოდენობით ბუნებრივი კაკალი.

• დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია ბოსტნეული და ხილი.

ეს არის საკვები ნივთიერებების, ვიტამინებისა და მინერალების ბუნებრივი წყარო. ბოსტნეული უნდა დაემატოს, დღეში მინიმუმ სამი კერძიდან მინიმუმ ერთი, ხოლო ხილს შეუძლია შეცვალოს ტკბილეული დიეტაზე, მაგრამ მათში ზომიერად უნდა მოიხმაროთ მათში დიდი რაოდენობით მარტივი შაქრის გამო. საკმარისია 300-400 გრამი ახალი ხილი.

• მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სამზარეულოს სწორი მეთოდები.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულო წყალში და ორთქლზე, ჩაქრობა, გამოცხობა, გრილი. ეს მეთოდები მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხიმების გამოყენებას და მის გამოყენებას სამზარეულოში.

• თუ ბავშვი უჩივის შიმშილს კვებას შორის, შეგიძლიათ მისცეს მას დაბალი კალორიული პროდუქტები.

ყოველთვის ატარეთ უმი ბოსტნეული, ან ხილი, მაგალითად, ვაშლი თქვენთან ერთად. თანდათანობით, ბავშვი შეჩვეული იქნება, რომ ტკბილეული არ არის, მაგრამ აქ არის ტკბილი ვაშლი, ფორთოხალი ან უბრალოდ კიტრის.

• შეგიძლიათ გამოიყენოთ კერძების მომსახურების სპეციალური მეთოდები.

ეს ხელს შეუწყობს იმ ფაქტს, რომ ნაწილი უფრო დიდი იქნება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მოემსახუროთ საჭმელს პატარა ფირფიტაზე, საბურავი ბოსტნეულზე და ხილზე ძალიან წვრილად.

• სახლს არ უნდა ჰქონდეს მაღალკალორიული საჭმლის მარაგი.

ეს მოიცავს: ტკბილეულს, ჩიპსებს, პურის ჯოხებს, კრეკერებს, არაქისს და ა.შ., მოზრდილებში უყურადღებობის დროს ბავშვებს შეუძლიათ ამ მაღალი დონის საჭმლის საჭმელები. სახლში მათი დაგროვება ბავშვებს შეურაცხყოფად აქცევს. ამიტომ, რისი ჭამაც არ შეგიძლიათ თქვენი ბავშვი, უმჯობესია არ შეიძინოთ.

• ნუ დაუშვებთ ბავშვებს დიდი დრო გაატარონ ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ.

ეს სიტუაციები ზრდის იმ დროს, როდესაც ბავშვები ხელების ნაკეცს ხარჯავენ, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის რეზერვების ზრდას. გარდა ამისა, ტელევიზორის ყურება ან ლეპტოპის ან ტაბლეტის მიღმა თამაშების დროს, მსურს მეტი ჭამა.

• დადის, პარკში თამაში, ფიზიკური ვარჯიშები, აუზში სიარული შესანიშნავი გზაა ერთობლივი გატარებისთვის.

ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტის წესების დაცვა. ჭარბი წონის და სიმსუქნის მქონე ბავშვების შემთხვევაში, საჭიროა აქტივობა ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის წვისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა შეარჩიოს საქმიანობის ფორმა, რაც მას სიამოვნებას მოუტანს. რაც უფრო მაღალია ბავშვის სხეულის მასა, მით უფრო გონივრულია აუცილებელი, რომ მიუახლოვდეს შესაბამისი საქმიანობის შესაბამისი ფორმის არჩევანს, რათა არ დატვირთოთ სხეულის სახსრები ზედმეტად.

ზემოხსენებული წესების უდავო დაცვაში, სიმსუქნის მკურნალობაა. ეჭვგარეშეა, ამ რეკომენდაციების დაცვა გამოიწვევს სხეულის წონის თანდათანობით შემცირებას. ამგვარი მკურნალობის სწორი მიდგომა გამოიწვევს წონის დაკლებას, საკვებში სწორი ჩვევების გამოჩენას და ზრდასრულ ასაკში ჯანმრთელი ადამიანის წარმოქმნას. Წარმატებები!