სტატიაში მოცემულია დეტალური ინფორმაცია გლიკემიური მარცვლეულის ინდექსის შესახებ.
კმაყოფილი
- გლიკემიური ცერებრალური ინდექსი: გამოიყენეთ წონის დაკლებისა და დიაბეტით დაავადებულებისთვის
- ბორბლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით: სია, ცხრილი
- ხორვატები მაღალი გლიკემიური ინდექსით: სია, ცხრილი
- მარგალიტი, სიმინდი, ფილმი, სემოლინა, ბულგური, ხორბალი, ფეტვი, ნახევრადბა, შვრიის ფაფა, წიწიბურა მარცვლეული: გლიკემიური ინდექსი
- ვიდეო: მკვებავი კოვალკოვი ზეთების, კვერცხის, წყლის, ფაფის შესახებ
გლიკემიური ცერებრალური ინდექსი: გამოიყენეთ წონის დაკლებისა და დიაბეტით დაავადებულებისთვის
გლიკემიური პროდუქტის ინდექსი (GI) არის ერთგვარი ნიშანი, რაც მიუთითებს, თუ რამდენად ძლიერია ადამიანის სისხლში შაქრის რყევები ამ პროდუქტის მოხმარების შემდეგ.
ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ დიეტას იცავენ, უპირატესობას ანიჭებენ პროდუქტებს დაბალი და საშუალო ზომის GI.
მიზანშეწონილია ჭამა საკვების მაღალი გისოსით, ცხიმისა და შაქრის გარეშე.
გლიკემიური ინდექსების მნიშვნელობები მოცემულია ცხრილში:
| გლიკემიური ინდექსი | მნიშვნელობა | ეფექტი ადამიანის სხეულზე |
|
მოკლე.
|
8-40 | პროდუქტი პრაქტიკულად არ ზრდის სისხლში შაქარს. |
| საშუალო. | 41-69 | შაქრის ოდენობის ზომიერი ცვლილებები. |
| მაღალი. | 70-146 | სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი, ინსულინის პანკრეასის წარმოების ზრდა. |
გლიკემიური მარცვლეულის ინდექსი დამოკიდებულია:
- პირველადი მარცვლეულის დამუშავების მეთოდიდან,
- მისი სახეხი ხარისხიდან,
- სითბოს დამუშავების მეთოდიდან,
- კერძის რეცეპტიდან.
მაგალითად, ნედლეულ მარცვლეულში, გლიკემიური ინდექსი ყოველთვის დაბალია, ვიდრე დამუშავებული. მიზეზი მარტივია: ადამიანის სხეული ასეთ პროდუქტს ნელა იწევს.
ბორბლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით: სია, ცხრილი
ფრთხილად იყავით: მარცვლეულისგან დამზადებული მზა კერძის გლიკემიური ინდექსი შეიძლება განსხვავდებოდეს თავად მარცვლეულის GI- სგან. მაგალითად, GI Amaranth 35. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ ემსახუროთ რძის ფაფის ამარანტით, მისი ჰიპერტენზია შეიძლება იყოს 97 (დამოკიდებულია ფაფის რეცეპტზე).
ცხრილში მოცემულია მარცვლეულის ჩამონათვალი, რომლის გლიკემიური ინდექსი არ აღემატება 59 ერთეულს.
მარცვლეულის სია შედგენილია ანბანური თანმიმდევრობით.
| მარცვლეულის სახელი | გლიკემიური ინდექსი |
| ამარანტი. | 35 |
| ბულგური. | 47 |
| მწვანე წიწიბურა. | 54 |
| კინოა. | 35 |
| უხეში სახეხი. | 50 |
| მთელი მარცვლეულის მომზადება. | 45 |
| მანკას სახეხი სახეხი. | 50 |
| Semolina -Grain Semolina. | 45 |
| შვრია დაუვიწყარია. | 35 |
| შვრია გაბრტყელებულია. | 40 |
| მარცვლეული. | 40 |
| Ქერის ბურღული. | 50 |
| პოლბა/მართლწერის. | 55 |
| ბასმატის ბრინჯი გრძელია. | 50 |
| ბასმატის ბრინჯი არ არის გამოცხადებული. | 45 |
| ბრინჯი ველურია. | 35 |
| ყავისფერი ზედმეტი ბრინჯი. | 50 |
| ბრინჯი წითელია. | 55 |
| მარცვლეულის საკვები. | 35 |
| ქერის ხახვი. | 35 |
ხორვატები მაღალი გლიკემიური ინდექსით: სია, ცხრილი
ცხრილში მოცემულია მარცვლეულის ჩამონათვალი, რომლის გლიკემიური ინდექსი აღემატება 59 ერთეულის ნიშანს.
მარცვლეულის სია შედგენილია ანბანური თანმიმდევრობით.
| მარცვლეულის სახელი | გლიკემიური ინდექსი |
| წიწიბურმა გააკეთა. | 65 |
| წიწიბურა არის ბირთვი. | 60 |
| სიმინდის კრუპი (პოლენტა). | 70 |
| პატარა სახეხი კუსკუსი. | 60 |
| მცირე სახეხი სემოლინა. | 60 |
| ფეტვი. | 70 |
| ხორბლის ღარი. | 60 |
| ფეტვი. | 71 |
| ბრინჯი არის თეთრი არომატული ჟასმინი. | 70 |
| ბრინჯი თეთრი გრძელია. | 60 |
| ბრინჯი ჩვეულებრივია. | 72 |
| სწრაფი მომზადების ბრინჯი. | 75 |
| კამარგის ბრინჯი (მათი ფრ. კამარგის რეგიონში). | 60 |
| სორგო (სუდანის ბალახი). | 70 |
მარგალიტი, სიმინდი, ფილმი, სემოლინა, ბულგური, ხორბალი, ფეტვი, ნახევრადბა, შვრიის ფაფა, წიწიბურა მარცვლეული: გლიკემიური ინდექსი
ყველაზე პოპულარული მარცვლეული მცირდება ცალკეულ ცხრილში. მარცვლეულის სია შედგენილია ანბანური თანმიმდევრობით.
| მარცვლეულის სახელი | გლიკემიური ინდექსი |
| ბულგური. | 47 |
| წიწიბურის ბირთვი. | 60 |
| კინოა. | 35 |
| Სიმინდი. | 70 |
| სემოლინა (დამოკიდებულია სახეხიდან) | 50/60 (უხეში/მცირე) |
| შვრია. | 35/40 (მთელი მარცვლეული / ფანტელები) |
| Ქერის ბურღული. | 50 |
| პოლბა. | 55 |
| ხორბალი. | 60 |
| Fuck. | 71 |
თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ყველაზე პოპულარული მარცვლეულის კალორიული შინაარსის შესახებ მშრალი და მზა ფორმით აქ .
ვიდეო: მკვებავი კოვალკოვი ზეთების, კვერცხის, წყლის, ფაფის შესახებ
Მადლობა ინფორმაციისთვის.
Გმადლობთ!
მაგრამ მე მთლიანად გამოვრიცხე მარცვლეული. ახლა დაბალ ნახშირბადზე ვჯდები ... +ოლიჯიმამ (დიაბეტით დაავადებული ვიტამინები)-მე ვუკვეთავ ფიტომარკეტს ონლაინ მაღაზიაში, მე უფრო მოსახერხებელი და იაფი ვარ. Ugh ugh, ასეთი ზომების დახმარებით, შაქარი უკვე არ ხტებოდა, რაც შეშლილი სასიამოვნოა)
მითითებულია, რომ ამ მარცვლეულისგან მარცვლეულის და მარცვლეულის გლიკემიური ინდექსი განსხვავდება. რა მნიშვნელობა აქვს ამ სტატიას, მაშინ, თუ ფაფა ძირითადად მოხარშულია, და ის მზად არის მარცვლეული, რომ სავარაუდო GI აუცილებელია და რაც აქ არ არის, როგორც მე მესმის. ასევე არსებობს ბმული სტატიის ფაფით, მაგრამ არსებობს მხოლოდ კალორია და არა ბიჭი.
ვეთანხმები იარას. არსებობს ნედლეული მარცვლეული?
ალბათ მიუთითებს Gi Pourovs! ის ერთ -ერთი ყველაზე დაბალი!
ყურადღება! გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ? დაიწყეთ გარე ჭურვი. ახლა კი, სხეულის ჩასაფრებლად, ცხიმების ამოღება და კუნთების ტუმბო არ არის საჭირო დიეტის დროს ჯდომა, წახვიდეთ სიმულატორში და საკუთარი თავის ამოწურვა. სახლში იჯდა და დღეში 15 წუთის განმავლობაში მიუძღვით, თქვენ ამოიღებთ ჭარბი ცხიმს და მიქსესტებს აყენებთ, მე პირადად ვცადე და აქ არის ჩემი შედეგი 2 კვირის განმავლობაში - https://bit.vodka/miopres
Არა გმადლობთ. სტატიაში გლიკემიური ინდექსი დაბნეულია. მანეტს აქვს მაღალი ინდექსი. ვინც ფრთხილად შენიშვნა მიიღო.