ჩვენი ქვეყნის მკვიდრებისთვის, ფაფა ტრადიციული კერძებია. ჩვენი წინაპრები, მათი გამოყენებით, ძლიერი და რთული იყვნენ. დღეს ჩვენ ტრადიციული კვება დავტოვეთ. და ჩვენ ვიყენებთ მარცვლეულს მარცვლეულის სამზარეულოსთვის.
კმაყოფილი
- წიწიბურის კალორიული შინაარსი
- ფეტვის კალორიული შინაარსი
- ბრინჯის კალორიული შინაარსი
- შავი (გარეული) ბრინჯის კალორიული შინაარსი
- ყავისფერი ბრინჯის კალორიული შემცველობა
- მარგალიტის ქერის კალორია
- ქერის მარცვლეულის კალორიული შინაარსი
- ხორბლის კალორიული შინაარსი
- შვრიის ფაფის კალორიული შინაარსი
- Decoys- ის კალორიული შინაარსი
- ჰერკულესის კალორიის შინაარსი
- კინოას კალორია
- ოსპის კალორიული შინაარსი
- ბარდა კალორიული შინაარსი
- ლობიოს კალორიული შინაარსი
- სიმინდის კალორიული შინაარსი
- ლობიოს კალორიული შინაარსი
- სოიოს კალორია
- შემაჯამებელი ცხრილი
- რჩევები და მიმოხილვები
- ვიდეო. ტოპ -5 სასარგებლო მარცვლეული, ან რა ფაფა რეკომენდებულია მკვებავი
მაგრამ, თუ გსურთ მავნე საკვებიდან გადასვლა, რომელიც დღეს ჩვენს დიეტას უფრო და უფრო იკავებს, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მარცვლეულს. ეს ბუნებრივი პროდუქტები გახდის თქვენს დიეტას გემრიელ და ჯანმრთელობას.
წიწიბურის კალორიული შინაარსი
წიწიბურის ჯგუფის მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი ტიპი: ბირთვი და გააკეთეთ. კრუპას ბირთვი არის მთელი ბირთვი. გავიდა, ეს არის ამ მარცვლეულის გაყოფილი ბირთვები. წიწიბურის ორივე ტიპი სასარგებლოა. ბირთვული მოხარშულია 2 -ჯერ მეტი, ვიდრე ეს გაკეთდა. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წიწიბურის ფანტელები მაღაზიაში. მათ არ სჭირდებათ მოხარშვა. უბრალოდ დაასხით მდუღარე წყალი.
| წიწიბურის მარცვლეული (100 გ): | |
| 330 კკალი | |
| ციყვი: | 12.6 გრ |
| ნახშირწყლები: | 64 გრ |
| მსუქანი: | 3.3 გრ |
| ცელულოზა: | 1.1 გრ |
წიწიბურა მრავალი სასარგებლო ელემენტის და ამინომჟავების მდიდარი წყაროა. წიწიბურას უშედეგოდ არ ეწოდება მარცვლეულის დედოფალი. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორს, რკინას, იოდს, ჯგუფის B, PP და E. ვიტამინებს, გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და შეუცვლელი ამინომჟავებით. სწორედ ამიტომ, ეს მარცვლეული ითვლება ვეგეტარიანობის ხორცის საუკეთესო შემცვლელად.
წიწიბურის ფაფის კალორიუსი (100 გ): 132 კკალ
ფეტვის კალორიული შინაარსი
მცენარეთა ცხიმები, ცილები და ვიტამინები ფეტვი უზრუნველყოფს სხეულის ფასდაუდებელ მომსახურებას. და ბოჭკოვანი, გაასუფთავეთ ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავები. ეს მარცვლეული განსაკუთრებით სასარგებლოა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის დაავადებების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
| 100 გრამი უმი ფეტვი: | |
| 342 კკალი | |
| ცხიმი | 3.3 გ |
| ციყვი | 11.5 გ |
| ნახშირწყლები | 66.5 გ |
| წყალი | 14 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 3.6 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.3 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 2.39 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 1.7 გ |
| სახამებელი | 64.6 გ |
ფეტვის საკვების ღირებულება მაღალია. ის შეიცავს უამრავ ცილას. ამ ინდიკატორის თანახმად, ფეტვი მისცემს ხელმძღვანელობას და ქერს. უფრო მეტიც, ფეტვის ცილას აქვს უნიკალური ამინომჟავის შემადგენლობა და ადვილად შეიწოვება სხეულით.
ფეტვი ფაფის კალორიული შინაარსი წყალზე (100 გ): 90 კკალ.
ბრინჯის კალორიული შინაარსი
ეს მარცვლეული დაყოფილია გრძელი, საშუალო, საშუალო და მრგვალი -გრადი. Grinded ბრინჯი შეიცავს ნაკლებად სასარგებლო ნივთიერებებს, ვიდრე ორთქლზე.
| 100 გრამი ბრინჯი: | |
| 303 კკალი | |
| ცხიმი | 2.6 გ |
| ციყვი | 7.5 გ |
| წყალი | 14 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 9.7 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.4 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1.9 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 0.9 გ |
| სახამებელი | 61.4 გ |
ველური და ყავისფერი ბრინჯის უფრო სასარგებლო ტიპებისგან განსხვავებით, თეთრი ბრინჯი მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მარცვლეულია. მისი უპირატესობები არის კულტივირების, სასიამოვნო გემოვნებისა და შესანიშნავი გარეგნობის ფართო ჰალო.
ბრინჯის ფაფის კალორიული შემცველობა რძისთვის (100 გ): 97 კკალ.
შავი (გარეული) ბრინჯის კალორიული შინაარსი
მიუხედავად იმისა, რომ ის მისი ძალიან შორეული ნათესავია. შავი ბრინჯი არის წყლის კუტატის მარცვლეული. ამ პროდუქტის შემადგენლობას ბევრი თიამინი აქვს - უჯრედების დამცველი ჟანგვისგან.
| 100 გრამი ველური ბრინჯი: | |
| 101 კკალი | |
| ცხიმი | 0.34 გ |
| ციყვი | 3.99 გ |
| წყალი | 9 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 1.8 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.049 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.21 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 0.73 გ |
| სახამებელი | 58.1 გ |
კიდევ ერთი ნაერთი, რომ ველური ბრინჯი "ამაყობს", არის ფოლიუმის მჟავა. ამ მარცვლეულის ერთ ჭიქაში, ამ სასარგებლო ნივთიერების ყოველდღიური ნორმა.
ველური მოხარშული ბრინჯის კალორიული შემცველობა (100 გ): 100 კკალ.
ყავისფერი ბრინჯის კალორიული შემცველობა
ტიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი და ვიტამინი B6. ამ მარცვლეულის ცილის შემადგენლობა მოიცავს რვა ამინომჟავას, მათ შორის სხეულისთვის სამი შეუცვლელი.
| 100 გრამი ველური ბრინჯი: | |
| 362 კკალი | |
| ცხიმი | 2.68 გ |
| ციყვი | 7.5 გ |
| წყალი | 12.37 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 3.4 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.22 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.536 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 1.1 გ |
| სახამებელი | 72.4 გ |
სხვა მარცვლეულისგან განსხვავებით, ყავისფერ ბრინჯში არ არის წებოვანა. ზოგიერთ ადამიანში, ამ ცილამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები.
ყავისფერი ბრინჯის მოხარშული კალორიული შემცველობა (100 გ): 89 კკალ.
მარგალიტის ქერის კალორია
მასში შედის მრავალი ვიტამინი და მინერალი. სასარგებლოა მარგალიტის ქერის ჭამა მისი მდიდარი ამინომჟავის შემადგენლობის გამო. ეს მარცვლეული შეიცავს იჯარას. ამინომჟავა, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების ნაადრევ დაბერებას და ჰერპესს ებრძვის.
| 100 გრამი ქერიში: | |
| 315 კკალი | |
| ცხიმი | 1.1 გ |
| ციყვი | 9.3 გ |
| წყალი | 14 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 7.8 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.3 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.49 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 0.9 გ |
| სახამებელი | 65.7 გ |
| Pearl Barley Porride- ის კალორიული შინაარსი (100 გ): | |
| მშრალი მარგალიტის ქერი | 315 კკალი |
| მარგალიტის ქერის ფაფა რძეში | 156 კკალი |
| მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე | 109 კკალი |
| Palvka რძით კარაქით | 178 კკალი |
| Palvka წყალზე კარაქით | 131 კკალი |
ასევე არსებობს ბევრი სელენი - ძლიერი ანტიოქსიდანტი. თუ გსურთ ახალგაზრდების გაფართოება, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ქერი თქვენს დიეტაში.
მარგალიტის ქერის ფაფის კალორიუსი გოგრა (100 გ): 63 კკალ.
ქერის მარცვლეულის კალორიული შინაარსი
მაგრამ, ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, სახეხი და გაპრიალების მეთოდი არ გამოიყენება ამ მარცვლეულის წარმოებაში. ასე რომ, ამ მარცვლეულში დამუშავების შემდეგ, ბევრი სასარგებლო ნივთიერება რჩება.
| 100 გრამი ქერის მარცვლეულში: | |
| 313 კკალი | |
| ციყვი | 10 გ |
| ცხიმი | 1,3 |
| ნახშირწყლები | 65.4 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 8.1 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 1.1 გ |
| სახამებელი | 63.8 გ |
| ფერფლი | 1.2 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.4 გ |
ქერის მარცვლეულს აფასებს მკვებავი. იგი იკავებს მაღალ მეორე ადგილს ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების შინაარსში, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. და მხოლოდ წიწიბურა არის ამ ინდიკატორში დაქვემდებარებული.
ქერის ფაფის კალორიული შინაარსი წყალზე (100 გ): 76 კკალ.
ხორბლის კალორიული შინაარსი
ასეთი ნაერთები ამცირებენ ორგანიზმში putrefactive პროცესების განვითარებას, შთანთქავს მავნე ნივთიერებებს.
| 100 გრამი ხორბალში: | |
| 305 კკალი | |
| ციყვი | 11.8 გ |
| ცხიმი | 2.2 გ |
| ნახშირწყლები | 59.5 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 10.8 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 2.5 გ |
| სახამებელი | 55.5 გ |
| ფერფლი | 1.3 გ |
ხორბალი შეიცავს უამრავ კალიუმს და მაგნიუმს. ელემენტები, რომლებიც ჩართულია ადამიანის სხეულში, ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირების პროცესებში და ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. შემწვარი ხორბლის ფქვილის ღუმელი ერთ - ერთი საუკეთესო საშუალებაა ლაქტაციის აღსადგენად.
ხორბლის ფაფის კალორიული შინაარსი (100 გ): 107 კკალ.
შვრიის ფაფის კალორიული შინაარსი
მისი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ ტონი, ამოიღოთ ტოქსინები და სხეულიდან სხვა მავნე ნაერთები. გამოჩენილი დიეტოლოგების თქმით, შვრიის ფაფა სხეულზე უკეთესია, ვიდრე სხვა პროდუქტები. ამ მარცვლეულის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ნორმალიზდეს ღვიძლის, თირკმელების, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზება.
| 100 გრამი შვრიის ფაფაში: | |
| 88 კკალი | |
| ციყვი | 3 გ |
| ცხიმი | 1.7 გ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 11.3 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 2.1 გ |
| სახამებელი | 54.5 გ |
| ფერფლი | 1.7 გ |
ორსულობის დროს შვრიის ფაფა ძალიან სასარგებლოა. ეს არის ფოლიუმის მჟავის წყარო. ნაყოფის სწორი ფორმირების მთავარი ელემენტი.
შვრიის ფაფის კალორიული შემცველობა რძეში (100 გ): 102 კკალ.
Decoys- ის კალორიული შინაარსი
ეს სასიცოცხლო კვალი ელემენტი უზრუნველყოფს გულის ნორმალურ ფუნქციას. გარდა ამისა, სემოლინაში უამრავი რკინაა. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ სისხლის წითელი უჯრედები, როგორც სისხლის ნაწილი. მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სემოლინა ასევე იმისათვის, რომ ნერვული სისტემა უზრუნველყოს B ჯგუფის აუცილებელი ვიტამინებით.
| 100 გრამი სემოლინაში: | |
| 333 კკალი | |
| ციყვი | 10.3 გ |
| ცხიმი | 1 გ |
| ნახშირწყლები | 70.6 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 3.6 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 1.6 გ |
| სახამებელი | 68.5 გ |
| ფერფლი | 0.5 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.2 გ |
მცირე რაოდენობით ბოჭკოვანმა სემოლინაში ეს პროდუქტი საუკეთესოდ გახადა დიეტაში, რომელიც მიმართული იყო კუჭ -ნაწლავის დაავადებების სამკურნალოდ.
სემოლინას კალორიული შინაარსი რძეში (100 გ): 98 კკალ.
ჰერკულესის კალორიის შინაარსი
ეს მარცვლეული განთქმულია თავისი დაბალანსებული შემადგენლობით. მასში შედის 11-20% ცილა, მცენარეული ცხიმის 4-8% და ნახშირწყლების დაახლოებით 65%. გარდა ამისა, ჰერკულესის ფანტელები არის მრავალი სასარგებლო ნაერთის, ვიტამინისა და მინერალების მნიშვნელოვანი წყარო ადამიანისთვის. ეს პროდუქტი იდეალურია ბავშვის საკვებისთვის, რადგან ეს იწვევს მზარდი ორგანიზმის სრულ განვითარებას.
| 100 გრამი სემოლინაში: | |
| 352 კკალი | |
| ციყვი | 12.3 გ |
| ცხიმი | 6.2 გ |
| ნახშირწყლები | 61.8 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 6 გ |
| წყალი | 12 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 1.2 გ |
| სახამებელი | 60.1 გ |
| ფერფლი | 1.7 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1.4 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 4.48 გ |
ჰერკულესი შეიცავს უამრავ "ნელ" ნახშირწყლებს. მადლობა მათ, გაჯანსაღების განცდა უფრო მეტხანს გრძელდება. ამიტომ ჰერკულესი იდეალურია, როგორც დიეტური კვების საფუძველი. ასევე, ეს პროდუქტი უნდა შეიტანოს დიეტაში დიაბეტით. ჰერკულესს შეუძლია სისხლში შაქრის ნორმალიზება.
ჰერკულესის ფაფის კალორიუსი რძეში (100 გ): 135.8 კკალ.
კინოას კალორია
მისი ეფექტით, იგი არ შეიძლება შედარდეს სხვა მარცვლეულთან. Kinoa არის მცენარეთა ცილის ღირებული წყარო. ამ მარცვლეულის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს 20% -მდე ადვილად საჭმლის მომნელებელ ცილას.
| 100 გრამი კინოას: | |
| 120 კკალი | |
| ციყვი | 4.4 გ |
| ცხიმი | 1.92 |
| ნახშირწყლები | 21.3 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 2.8 გ |
| წყალი | 71.61 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 0.87 გ |
| სახამებელი | 17.63 |
| ფერფლი | 0.76 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.231 გ |
ფილმის ცილას აქვს უნიკალური ამინომჟავის შემადგენლობა. იგი მოიცავს რამდენიმე ნაერთს ადამიანის სხეულისთვის შეუცვლელი. ლიზინის ჩათვლით, ნაერთი, რომლის გამო კალციუმი შეიწოვება. სწორედ ამიტომ, კინოას ნაჩვენებია ართრიტი, ართროზი და სხვა მსგავსი დაავადებები.
ფაფის კალორიული შინაარსი Kinoa– სგან (100 გ): 120 კკალ.
ოსპის კალორიული შინაარსი
ზრდის პროცესში, ოსპი არ აგროვებს ტოქსინებსა და ნიტრატებს. რა ხდის მას ძალიან ეკოლოგიურად კეთილგანწყობილ პროდუქტად. უფრო მეტიც, თავად ოსპი შეიძლება ამოიღონ ტოქსინები და ტოქსინები სხეულიდან. და მის იზოფლავონებს შეუძლიათ შეამცირონ ორგანიზმში კიბოს უჯრედების დონე.
| 100 გრამი ოსპი: | |
| 295 კკალი | |
| ციყვი | 24 გ |
| ცხიმი | 1.5 გ |
| ნახშირწყლები | 46.3 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 11.5 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 2.9 გ |
| სახამებელი | 43.4 გ |
| ფერფლი | 2.7 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.5 გ |
ოსპი ითვლება ერთ -ერთ ლიდერად რკინის და ფოლიუმის მჟავების შემცველობაში ყველა მცენარეთა პროდუქტს შორის. გარდა ამისა, მას აქვს უამრავი ბოჭკოვანი და B ჯგუფის ვიტამინები. ოსპი მცენარეთა ცილის მდიდარი წყაროა.
ოსპის კალორიული შინაარსი მოხარშული (100 გ): 111 კკალ.
ბარდა კალორიული შინაარსი
ასევე, ამ კულტურის ღირსებაა ლიზინის არსებობა მისი ამინომჟავის შემადგენლობაში. და პირიდოქსინი, რომელიც ასევე მდიდარია ბარდა, ხელს უწყობს კანის სტრუქტურის გაუმჯობესებას და კრუნჩხვების რისკის შემცირებას.
| 100 გრამი ბარდა: | |
| 298 კკალი | |
| ციყვი | 20.5 გ |
| ცხიმი | 2 გ |
| ნახშირწყლები | 49.5 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 11.2 გ |
| წყალი | 14 გ |
| ფერფლი | 2.8 გ |
| სახამებელი | 44.9 გ |
| მონო- და დისაქარიდები (შაქარი) | 4.6 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1.39 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.2 გ |
მდიდარი ბარდა და სელენი. ამ მინერალს აქვს ანტიკოკოროგენული ეფექტი და ხელს უწყობს სხეულიდან რადიოაქტიური ლითონების ამოღებას. ადრე, დამსხვრეული მარცვლების დახმარებით, ბარდა მკურნალობდა გულძმარვით, ხოლო ბარდა ფქვილის - შაქრიანი დიაბეტის დახმარებით.
მჭლე ბარდა ფაფის კალორიუსი (100 გ): 89.4 კკალ.
ლობიოს კალორიული შინაარსი
მისი კვების ფასეულობებში, ლობიოს ცილა ტოლია ხორცის ცილასთან. ამ პროდუქტში უამრავი რკინაა, ამიტომ ლობიო გამოიყენება დიეტებში ანემიის წინააღმდეგ. ასევე არსებობს მრავალი თუთია, მაგნიუმი და კალციუმი ლობიოში.
| 100 გრამი ლობიო: | |
| 298 კკალი | |
| ციყვი | 20.5 გ |
| ცხიმი | 2 გ |
| ნახშირწყლები | 49.5 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 11.2 გ |
| წყალი | 14 გ |
| მონო და დისაკარიდები | 4.6 გ |
| სახამებელი | 44.9 გ |
| ფერფლი | 0.9 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.5 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1.39 გ |
ლობიოს შარდმდენი თვისება გამოიყენება თირკმელების გასაწმენდად. ეს პროდუქტი მითითებულია ზედმეტად მუშაობისთვის, ნერვული გამონაბოლქვისა და სპორტისთვის. ლობიოს ანტიბაქტერიული თვისებები გამოიყენება პირის ღრუს დაავადებების სამკურნალოდ.
მოხარშული წითელი ლობიოს კალორიული შემცველობა (100 გ): 93 კკალ.
სიმინდის კალორიული შინაარსი
ამ პროდუქტის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში. იმის გამო, რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნური სისტემის სასიცოცხლო ტონი, კარგად მუშაობა და მუშაობა. სიმინდი და ჭარბი წონა სასარგებლოა.
| 100 გრამი სიმინდში: | |
| 96 კკალი | |
| ციყვი | 3.41 გ |
| ცხიმი | 1.5 გ |
| ნახშირწყლები | 20.98 |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 2.4 გ |
| წყალი | 73.41 გ |
| ფერფლი | 0.71 გ |
| სახამებელი და დექსტრინები | 7.17 გ |
| მონო- და დისაქარიდები (შაქარი) | 4.54 გ |
| ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები | 0.018 |
| ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები | 0.586 |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.197 |
სიმინდი სიმინდის შემადგენლობაში, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ნერვული სისტემისთვის საწინააღმდეგო სტრესი და დამამშვიდებელი ეფექტები. 150 გრამი სიმინდი შეიცავს დღის ვიტამინ B1.
მოხარშული სიმინდის კალორიული შემცველობა (100 გ): 123 კკალ.
ლობიოს კალორიული შინაარსი
არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლობიო შეიცავს უამრავ მცენარეთა ცილას, რომელსაც აქვს უნიკალური ამინომჟავის შემადგენლობა.
| 100 გრამი ლობიო: | |
| 56.8 კკალ | |
| ციყვი | 6 გ |
| ცხიმი | 0,1 გ |
| ნახშირწყლები | 8.5 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 0,1 გ |
| წყალი | 83 გ |
| სახამებელი | 6 გ |
| მონო- და დისაქარიდები (შაქარი) | 1.6 გ |
ლობიოს აქვს ქოლერიული თვისება. რაც მათ საშუალებას აძლევს ამოიღონ ჭარბი ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის ნორმალიზება. ბობოქრები ასევე გამოიყენება კოსმეტიკური მიზნებისათვის, როგორც ანტი -ინფლიმაციური ნიღაბი.
მწვანე მოხარშული ლობიოს კალორიული შემცველობა (100 გ): 36.54 კკალ.
სოიოს კალორია
გულის ამერიკული ასოციაციის კვების კომიტეტის თანახმად, დღეში მხოლოდ 50 გრ სოიოს გამოყენებით, შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლის ქოლესტერინი 20%-ით.
| 100 გრამი სოიოს: | |
| 364 კკალი | |
| ციყვი | 34.9 გ |
| ცხიმი | 17.3 გ |
| ნახშირწყლები | 17.3 გ |
| ალიმენტარული ბოჭკოვანი | 13.5 გ |
| წყალი | 12 გ |
| ფერფლი | 5 გ |
| სახამებელი | 11.6 გ |
| მონო- და დისაქარიდები (შაქარი) | 5.7 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 2.5 გ |
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 14.35 გ |
სოიოს შემადგენლობაში შედის პოლიუნსტურული ცხიმები, ბოჭკოვანი, მინერალები და ვიტამინები. მაგრამ, ეს არ არის ის, რაც ნიადაგი, კინოას მსგავსად, მსოფლიოში ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია. ეს ყველაფერი ეხება სოიოს უნიკალურ ცილოვან შემადგენლობას. მადლობა მას, ეს პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს ხორცით.
სოიოს ხორცის კალორიული შინაარსი (100 გ): 296 კკალ.
შემაჯამებელი ცხრილი
| პროდუქციის კალორიული შინაარსი (100 გ): | |
| წიწიბურის მარცვალი | 330 კკალი |
| Fucking მარცვლეული | 342 კკალი |
| ბრინჯი | 303 კკალი |
| შავი (გარეული) ბრინჯი | 101 კკალი |
| ყავისფერი ბრინჯი | 362 კკალი |
| ქერის ბურღული | 315 კკალი |
| ქერის ხახვი | 313 კკალი |
| ხორბალი | 305 კკალი |
| შვრია | 88 კკალი |
| სემოლინა | 333 კკალი |
| ჰერკულესი | 352 კკალი |
| კინოა | 120 კკალი |
| ოსპი | 295 კკალი |
| ბარდა | 298 კკალი |
| ლობიო | 298 კკალი |
| Სიმინდი | 96 კკალი |
| ბობოქარი | 56.8 კკალ |
| სოიო | 364 კკალი |
რჩევები და მიმოხილვები
ოლგა. მე ძალიან მიყვარს ფაფა კინოასგან. ეს პროდუქტი უამრავ სარგებელს მოაქვს. და კალორიული შინაარსი მცირეა. ნელა გაზქურაში ვამზადებ. გამოდის ძალიან გემრიელი.
ვიქტორი. და მე მიყვარს წიწიბურა. შესანიშნავი პროდუქტი. მკვებავი და ჯანმრთელი. და ჩემი დიაბეტით, თქვენ ვერ წარმოიდგენთ უკეთეს ფაფას.
ვიდეო. ტოპ -5 სასარგებლო მარცვლეული, ან რა ფაფა რეკომენდებულია მკვებავი
ყოველ დღე შემიძლია წიწიბურა ჭამა. მე მხოლოდ მას ვამზადებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩემი ცოლი ყოველთვის მოხარშულ ხდება, მე მიყვარს ალდანტე და ზეითუნის ზეთით ვავსებ. მმმმ ... წამებას წავალ)