წილადური კვება წონის დაკლებისთვის: სარგებელი და მიმოხილვები. ფრაქციული კვების წესები და მენიუ თითოეული დღისთვის და ერთი კვირის განმავლობაში: ცხრილი

ამ სტატიაში შეიტყობთ, თუ რა არის ფრაქციული ენერგიის სისტემა. ასევე წაიკითხეთ ფრაქციული კვების მენიუ და რეცეპტები ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის კერძების მომზადებისათვის.

ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად, ფრაქციული ენერგია ხშირად გამოიყენება. ეს კვების რეჟიმი ცნობილია არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ჭარბი მასა, არამედ სრულყოფილად მოქმედებს თქვენი ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თანაბრად ჭამს მთელი დღის განმავლობაში, დღეში ხუთიდან ექვსჯერ ჭარბი ჭამა.

წილადი დიეტის წყალობით, თქვენ არ იგრძნობთ უსიამოვნო სიმძიმეს კუჭში. ასევე, შიმშილის შეგრძნება არ შეგაწუხებთ ყოველდღიური ბიზნესის გასაკეთებლად. ამ ენერგიის რეჟიმში, თქვენ არ გჭირდებათ სწრაფი საჭმლის მოწყობა მსუბუქი ნახშირწყლებით, სწრაფი საკვებითა და სხვა ქუჩის საკვებით, საიდანაც გასტრიტი იღებს ცხიმს და მიიღებს.

რა არის ფრაქციული ენერგიის სისტემა?

ფრაქციული კვება არის რაციონალური კვების სპეციალური სისტემა, რომელშიც ყოველდღიური დიეტა იყოფა მცირე ნაწილებად. თუ უფრო სპეციფიკურია, მაშინ უნდა ჭამა სამიდან ოთხ საათში. ღამის ძილი, რა თქმა უნდა, არ უნდა შეწყდეს.

ასეთი სისტემის დახმარებით შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება (დააჩქარეთ სასარგებლო ვიტამინების, მინერალების, მჟავების შეწოვა). ფრაქციული კვების მნიშვნელოვანი პირობაა ნაწილების შემცირება. ნუ დაასხით საკვები ფირფიტაში, როგორც ადრე და არ მიირთვათ პირველი, მეორე, მესამე ერთდროულად.

გამოტოვეთ ეს ნაწილი რამდენიმე ხრიკად. ამის გამო, კუჭის კედლები თანდათანობით კონტრაქტს მიიღებს და წონაში დაიკლებთ, უფრო მეტიც, შიმშილის შეგრძნება თქვენთვის უცხო იქნება. შეეცადეთ წინასწარ გააკეთოთ თქვენი მენიუ იმისთვის, რომ საკვები ჯანმრთელი იყოს, დიეტაში არ არის ცხიმოვანი, მარილიანი, შემწვარი, ტკბილი კერძები.

ფრაქციული კვების წესები

თუ ასეთ დიეტაზე გადახვედით, მაშინ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• მხოლოდ ჭამა ჯანმრთელი საკვები, შემცირება მოხმარება ცხოველები ცხიმი, გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები
• სასმელი თხევადი საკმარისი რაოდენობით (დღეში მინიმუმ 1.8 ლიტრი)
• ხშირად ჭამემაგრამ პატარა

წილადი კვების ტიპები:

1. წონის დაკლება შეგიძლიათ რაციონალური კვების სხვადასხვა მეთოდებზე. ძალიან ეფექტური მეთოდია ცოტათი ჭამა, როდესაც მშიერი გახდები, საათს არ გადახედე. ენდეთ თქვენი კუჭის შეგრძნებებს და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს ზედმეტი. ამ სისტემის განმავლობაში, თქვენ თითქმის მთელი დღე ჭამთ. ეს რეჟიმი კარგია მხოლოდ მათთვის, ვინც წონაში კარგავს, რადგან ყველა საჭმელი უნდა იყოს სასარგებლო (არა ტკბილი ფუნთუშები ან შემწვარი ღვეზელები, რომლებიც შეძენილია კიოსკებში, ხილი, ხაჭო, გამომცხვარი თევზი, ხორცი, ბოსტნეული).
2. ეს ენერგეტიკული სისტემა უფრო მეტს წავა მუშებისთვის. მისი საფუძველი არ არის საჭმლის საჭმელები, არამედ სრულფასოვანი კვება მცირე ნაწილში დღეში ხუთიდან ექვსჯერ. უფრო სწორად, თქვენ უნდა მიირთვათ სრული საკვები სამჯერ (ნაწილი ქალებისთვის 250 გრ, კაცები 300 გრ), მაგრამ არა სენდვიჩი და არა ფასფუდი, დანარჩენი კი შეიძლება ცოტა შეჭამოთ - ხილი, კეფირი, რძე, ჩაი პური (1 კომპიუტერი) ან კოქტეილი.
3. მესამე მეთოდი მოიცავს დღეში ექვსი მომსახურების ნაადრევ მომზადებას, შემდეგ კი მათ თანდათანობით გამოყენებას. ამავდროულად, არაფერი შეიძლება ზედმეტი ჭამა.

ფრაქციული კვების სარგებელი

სისტემური წილადი კვების სარგებელი აშკარაა:

• სხეული არ განიცდის სტრესს, როგორც ჩვეულებრივ დიეტებზე, შესაბამისად, მომავლისთვის ცხიმის მარაგების დაგროვება არ მოხდება საკვების არარსებობის გამო
• საკვებ ნივთიერებების შეწოვა უკეთესია
• ჯანსაღი საკვების თავდაჯერებული მოხმარება არ იძლევა სისხლში შაქრის გაზრდას
• უფრო ადვილია რაციონალური ენერგეტიკული სისტემის რეჟიმის დაკვირვება, ვიდრე დიეტებზე
• არ არსებობს ლეტარგია, განადგურების გრძნობა, ძილიანობა, როგორც დიეტა
• სხეულის ყველა სისტემის მუშაობა აუმჯობესებს, ძილი ნორმალიზდება

რა უნდა იყოს სათანადო წილადი დიეტა წონის დაკლებისთვის?

წონის დაკლებისთვის, თქვენ მოგიწევთ თანდათანობით შეამციროთ ნაწილები, არსებობს მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტები. აუცილებელია ეტაპზე გადასვლა სათანადო წილადი კვების შესახებ. ხშირად წონის დაკარგვა რთულია ამ რეჟიმის დაკვირვება და ნაწილების შემცირება.

იმისათვის, რომ გახდეს ლამაზი, ნებისყოფა აუცილებელია. იმ ადამიანების გამოცდილებიდან გამომდინარე, რომლებმაც უკვე დაკარგეს წონა ასეთ ენერგეტიკულ სისტემაზე, უფრო ადვილი იქნება მასზე გადასვლა, თუკი რეკომენდაციებს მიჰყვებით:

• თავდაპირველად, სამიდან ოთხ დღეში, ჭამის რეჟიმს შეჩვედით, ჭამა ცოტათი, მაგრამ დღეში ექვსჯერ (ერთდროულად ნუ შეცვლით ჩვეულებრივ დიეტას)
• როდესაც თქვენ უკვე მიჩვეული ხართ მცირე ნაწილში ექვსკუთხა დიეტაზე, შეცვალეთ დიეტა (ამ სამიდან ოთხ დღეში)
• შემდეგ დაიწყეთ ნაწილების მოჭრა (იდეალურ შემთხვევაში, ჭამა 200 გრამი საკვები ერთ დანიშვნისას)
• არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა, მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი დღეში

ფრაქციული კვების რეჟიმი:

1. საუზმე 7 საათზე
2. მეორე საუზმე უნდა მოხდეს 10-00 საათზე
3. ლანჩი - დღის მეორე ნახევარში
4. შუადღისას საჭმლის 15-16 საათის განმავლობაში
5. ვახშამი-17-18 საათში
6. მეორე არის ძალიან პატარა ვახშამი არა უგვიანეს 20 საათისა

კვების დრო შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე.

ფრაქციული კვება, მენიუ ყოველდღე მოზრდილებში და ბავშვებისთვის: მაგიდა

რაციონალური კვების სარგებლის მისაღებად, ასწავლეთ თქვენს სხეულს გარკვეულ რეჟიმში. დაუყოვნებლივ, როდესაც გაიღვიძებთ, არ იჯდეთ მაგიდასთან, უნდა გაიაროთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და არაუმეტეს ორი საათით ადრე, სანამ ჭამის დაწყებამდე.

ძილის წინ არ მიირთვათ. ვახშამი უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა. შემდეგი, ჩვენ შევისწავლით დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი

• Დილით: მოხარშული ბრინჯი ჩვეულებრივ წყალზე პატარა ნაჭრით, მწვანე ვაშლით, ყავით
• ლანჩი: ერთი მოხარშული კვერცხი, კიტრი
• ვახშამი: დაბალი გამომცხვარი თევზი, პეკინგის კომბოსტოს სალათი კიტრი
• შუადღის საჭმელი: დაბალი ხაჭო, პიტნის ჩაი
• ვახშამი: ქათამი კანის გარეშე ჩაშუშული ჩაშუშული ბოსტნეულიდან

სამშაბათი:

• Დილით: დაბალი ხაჭო ყველი მწვანილით, ჭვავის პური და ჩაი მძიმე ყველით
• ლანჩი: ხაჭო თაფლით
• ვახშამი: დაბალი ბულიონი ქათმის ხორციდან, ბოსტნეულის სალათიდან (პომიდორი, კიტრი, მწვანილი)
• შუადღის საჭმელი: კივი ან ფორთოხალი, მწვანე ჩაი
• ვახშამი: ქათმის ფილე, ორი პომიდორი

ოთხშაბათი:

• Ზე საუზმე ჭამე შვრიის ფაფა თაფლით, ბანანით, დალიე არა ტკბილი მწვანე ჩაი
• ლანჩი: გაწმენდილი ნიგოზი, ვაშლი, ყავა
• ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი ბოსტნეულით
• სამი საათის შემდეგ: casserole ხაჭოთი, ბანანი და მანკუ
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტები კიტრი, პომიდორი, მწვანე ბარდა

ხუთშაბათი:

• დილა: შვრია რძით და ხილით
• ლანჩი: დაბალი იოგურტი, პური, ყავა
• ვახშამი: Sauerkraut ერთად ნელა გაზქურით მოხარშული ჰაკით
• შუადღის საჭმელი: სალათი ბოსტნეულით სეზონური დაბალ საფეხურით
• ვახშამი: ქათამი გამომცხვარი ღუმელში, პარმეზანის ყველით, კიტრი

პარასკევი:

• საუზმე: პიურე კარტოფილისგან, მოხარშული კვერცხით და კიტრით
• -ით სამი საათი: კივის ორი ნაყოფი, ყავა
• ვახშამი: წვნიანი ჭურჭლის სოკოთი და ბრინჯით, შავი პური ყველით
• შუადღის საჭმელი: casserole ხაჭოსგან ქიშმიშით
• ვახშამი: მინტეი კილიტაში გამომცხვარი და ზღვის კომბოსტო

შაბათი:

• Დილით: ორი კვერცხი, პომიდორი, მწვანე ჩაი
• ლანჩი: კივი ბანანთან ერთად
• ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი შამპინგონებით, რომლებიც მომზადებულია ნელი გაზქურის ქათმის მკერდით, ჭიქა კეფირი
• საშუალებით სადილამდე სამი საათით ადრე: ვაშლი
• ვახშამი: ხაჭო გამომცხვარი ვაშლით

კვირა:

• საუზმე: ქერის მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფა პატარა კარაქით, სუსტი ჩაით
• საშუალებით ლანჩამდე სამი საათით ადრე: ბანანი
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ხორცი, ბოსტნეული
• შუადღის საჭმელი: ზღვის პროდუქტები, ტომატის ხილის სასმელი ჭიქა
• ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯი თევზის კოტლეტებით და ტომატის წვენით ჭიქა

ქვემოთ მოცემულია ფრაქციული ენერგიის კიდევ ერთი მაგალითი ცხრილის მიხედვით, კვირის ყოველი დღის განმავლობაში.

რეცეპტები ბავშვებისთვის წილადური კვებისათვის

ყველი casserole

შემადგენლობა:

• მამა –in -law ხაჭო -250 გრამი
• დაბალი - არაჟანი - ორი სუფრის კოვზი
• შოუ - ერთი კოვზი
• კვერცხი - 1 ცალი
• თაფლი 2 ჩაის კოვზი
• ქიშმიში - სუფრის კოვზი
• მარილი - პატარა პინჩი
• ვანილინი, ფოთლის საპოხი ზეთი

მომზადება:

• გარეცხეთ ქიშმიში და დაასხით მოხარშული წყალი
• ჩაასხით სემოლინა ცალკეულ კონტეინერში და დაამატეთ არაჟანი (1 კოვზი), აურიეთ ისინი, დატოვეთ 30 წუთი
• შემდეგ შეურიეთ მასა მანკუანთან, მოვლილი ხაჭოთი, დანარჩენი ინგრედიენტები, ჯერ არ დაამატოთ თაფლი
• დაამატეთ გაჟღენთილი ქიშმიში, გააცხელეთ ფორმა ზეთით
• მოათავსეთ ცომი ფორმაში, ზემოდან მჟავე კრემით
• გამოაცხვეთ ორმოცი წუთის ღუმელში

როდესაც ცომი გამომცხვარია და ოდნავ გაცივდება, გაავრცელეთ თაფლით, დაამშვენეთ ხილით.

Კარტოფილის პიურე"

შემადგენლობა:

• კარტოფილი - 150 გრამი
• ხაჭო - 1 \u200b\u200bდიდი კოვზი
• რძე - 1 დიდი კოვზი
• Მარილი

მომზადება:

• გაწმენდა, დაიბანეთ და ადუღეთ კარტოფილი
• შემდეგ მოათავსეთ ბლენდერში ხაჭო და რძით, დაჭრილი, სცემეს
• როდის იქნება სასიამოვნო თბილი, მიირთვით სადილად

ფრაქციული ენერგიის რეცეპტები ქალისა და მამაკაცებისთვის

Ბოსტნეულის სალათი

შემადგენლობა:

• მწვანე სალათი - ერთი პაკეტი, რეჰანი
• ზეთისხილი - 4 ცალი
• ალუბლის პომიდორი - 200 გრამი
• მცენარეული ზეთი ზეთისხილისგან
• Მარილი
• ღვინის ძმარი

მომზადება:

• აიღეთ სალათის თასი ბოლოში, განათავსეთ რეჰანის ფოთლები, ჭერი,
• შემდეგ დაასხით ზეთი, ცოტა ძმარი, ჯერ აურიეთ
• შემდეგ დაამატეთ სალათი (გაანადგურე ხელებით), გაჭრა პომიდორი, ზეთისხილი
• კიდევ ერთხელ, ჩაერიეთ ინგრედიენტებში, მიირთვით ქათამი ან თევზი

ხაჭო ყველის წვნიანი პომიდორით

შემადგენლობა:

• ტომატის წვენი - ორი ჭიქა
• მამა –in -law ხაჭო -160 გრამი
• მსუბუქი ზეთი
• ლიმონის წვენი - 1 ჩაის კოვზი
• ოხრახუში კამა
• Მარილი წიწაკა
• შაქარი ნახევარი პატარა კოვზი

მომზადება:

• პომიდვრისგან წვენი შეურიეთ ხაჭოთან კონტეინერში
• შემდეგ დაჭრილი ბლენდერი პიურეს მისაღებად
• დაამატეთ სხვა კომპონენტები, აურიეთ, მიირთვით სუფრასთან

ფრაქციული კვება: წონის დაკარგვის შედეგები, ფოტო ადრე და შემდეგ

ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ წონის დაკარგვის შედეგები წილადი დიეტის შემდეგ:

რა უნდა იყოს სათანადო ფრაქციული კვება: მიმოხილვები

წილადი კვების შესახებ მიმოხილვების შედეგების საფუძველზე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ადამიანები, რომლებიც მკაცრად მიჰყვებოდნენ რეკომენდაციებს, მრავალი წლის განმავლობაში ინახავდნენ წონას იმავე დონეზე ან წონაში იკლებდნენ. და ვინ დაუშვა, რომ დიეტადან უკან დახევა და მოხმარებული პროდუქტების რაოდენობა, ვერ მიაღწია სასურველ ეფექტს.

ვიდეო: ფრაქციული კვება