დიეტა 1000 კალორია დღეში: მიახლოებითი მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და წონის დაკლებისთვის ყოველდღე. სწორი დიეტა და მარტივი რეცეპტები კერძებისთვის 1000 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის. რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება ერთი თვის განმავლობაში დიეტაზე 1000 კალორია დღეში: მიმოხილვები და წონის შედეგები

დიეტური მენიუ, რომელშიც იყენებთ არაუმეტეს 1000 კალორიას დღეში.

რომელ გოგონას არ სურს კარგად გამოიყურებოდეს? და მშვენიერი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია დღეში 1000 კალორიისთვის, ამაში დაგეხმარებათ. ეს იქნება განხილული სტატიაში.

წილადი ელექტროენერგიის გეგმა დაბალანსებული დიეტისთვის დღეში 1000 კალორიისთვის

პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულება, ანუ მათი კალორიული შინაარსი, იზომება კალორიებით. ამ შემთხვევაში, საკვებისგან სხეულის მიერ მიღებული ენერგიის ოდენობა გულისხმობს მისი სრული შეწოვით.

არსებობს კალორიების ყოველდღიური მინიმალური მინიმალური მინიმუმი, რომელიც უნდა მიიღოს ადამიანმა ნორმალური გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვის უზრუნველსაყოფად. თითოეულ ადამიანში, ენერგიის საჭიროება განსხვავებულია და დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ცხოვრების წესზე და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე.

ხშირად საკვებთან ერთად, ჩვენ ვიღებთ კალორიებს ბევრად მეტს, ვიდრე ჩვენი სხეული მოითხოვს და ეს გულისხმობს დამატებით ფუნტს. მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა წონის შემცირების ნებისმიერი დიეტის საფუძველია.

ახლახან, ექსპრეს დიეტა 1000 კალორიაზე, რომელთა ძირითადი მოთხოვნებია: განსაკუთრებით პოპულარული გახდა:

• მთელი ყოველდღიური დიეტის კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა იყოს 1000 კალორია
• მცენარეთა საკვები (ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი) ყოველდღიურად მოხმარებულია)
• ცხოველური ცილის საკვების სავალდებულო ჩართვა
• დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია და მოიცავს ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ცილებს, მინერალ-ვიტამინის კომპონენტებს

ძალიან მნიშვნელოვანია განვიხილოთ არა მხოლოდ მოხმარებული საკვების კალორიული შინაარსის მოცულობა და ინდიკატორები, არამედ ის, თუ როგორ გამოიყენება იგი. ჩვენთვის ჩვეულებრივი სამჯერ კვება არ არის საუკეთესო ვარიანტი ამ დიეტისთვის, რადგან:

• რაც უფრო გრძელია ხარვეზები კვებას შორის, უფრო დაბალია სისხლში სისხლის დონე და კორტიკოლი (სტრესის ჰორმონი) უფრო მაღალია. და ის, თავის მხრივ, ცვლის მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში.
• სამჯერადი კვებით, ჩვენი სხეული ახერხებს მიღებული საკვებისგან ყველა ენერგიის სწავლას, ხოლო ახალი ნაწილი მალე არ არის გათვალისწინებული. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს ნივთიერებების "სარეზერვო" განაწილებას ცხიმის დეპოზიტების სახით.
• რაც უფრო ძლიერია შიმშილი, მით უფრო ძლიერია ჩვენი სურვილი დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა.

ფრაქციული დიეტით, საკვები თანაბარი მცირე ინტერვალებით მოდის. აქედან გამომდინარე, ცხიმის განლაგება არ არსებობს "წვიმიან დღეს". გარდა ამისა, მცირე ნაწილები უფრო სწრაფად იწვება, რაც ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებების სრულად შეწოვას.

წილადური კვება დიეტისთვის 1000 კალორიისთვის მოიცავს ასეთ კვებას:

• პირველი საუზმეა "ნელი ნახშირწყლები" (მარცვლეული, მარცვლეული, პური) და დაბალი ცილები (ხაჭო, კვერცხი). ეს პროდუქტები დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის მიწოდებას მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, დიდხანს არ განიცდით შიმშილს.
• მეორე საუზმე (ლანჩი) - ხილი ან წვენი, კაკალი.
• ლანჩი - სუპები (ბოსტნეული, სუსტი თევზი ან ქათმის ბულიონი), ჩაშუშული ბოსტნეული, მჭლე ხორცი.
• snack - თხილი, ხილი, რძის პროდუქტები.
• ვახშამი - ბოსტნეული, თევზის პატარა ნაჭერი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები დაშვებულია.
• საღამოს საჭმლის რძის პროდუქტები (ძლიერი სურვილით რაღაც ტკბილი გამხმარი ხილით ან თაფლის კოვზით).

კალორიების განაწილება ამ დიეტასთან რეკომენდებულია შემდეგნაირად:

• საუზმე ლანჩით - 300 კკალ
• შუალედური კვება -50-100 კკალ
• ვახშამი -200-250 კკალ

ამ ტიპის დიეტის ძირითადი წესები:

• შუალედური კვება 2 -ჯერ უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე მთავარი.
• საუზმე უკეთესია, რომ ყველაზე ენერგიულად მიიღოთ კვება.
• საკვებს შორის შესვენება არ აღემატება 3.5 საათს.
• ბოლო საჭმელი - ძილის წინ არაუგვიანეს 1.5 საათისა.
• ვახშამი არ უნდა იყოს მთავარი კვება.
• წყლის ყოველდღიური ნორმა არანაკლებ 1.5-2 ლიტრია.
• დალიეთ წყალი არა უგვიანეს 30 წუთისა ჭამის წინ და არა უადრეს საათისა.
• აუცილებელია მკაცრად ჭამა რუტინის მიხედვით.
• თუ რომელიმე კვება გამოტოვებულია, ამ ნაწილს არ შეუძლებელია შემდეგი ტექნიკის დამატება.
• ნელა მიირთვით, საჭმლის საფუძვლიანად საღეჭი - პროდუქტები შემდეგ უკეთესად შეიწოვება და ტვინი უფრო სწრაფად იღებს გაჯერების სიგნალს.
• არ არის აუცილებელი კალორიების დათვლა ჩაის ან ყავის დასალევად, სასმელებში დამატებული რძისა და შაქრის რაოდენობა გამოითვლება.
• მოერიდეთ ზედმეტი ფიზიკური ძალისხმევას, უპირატესობა მიანიჭეთ იოგას ან პილატესს.
• გამოიყენეთ მცირე კერძები - ნაწილების შემცირება არ იქნება გასაოცარი.
• შეიძინეთ ელექტრონული სამზარეულოს მასშტაბები, რომ წონაში შეიტანოთ საკვები და დაითვალოთ რამდენი კალორია შეიცავს მასში.

ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ 1000 კალორიის ოდენობა გაცილებით ნაკლებია ვიდრე საშუალო ზრდასრული დღის განმავლობაში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ საკვებზე 1200 კალორიის მოხმარებით, მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

დაბალკალორიული პროდუქტების ნაკრები დღეში 1000 კალორიის დიეტისთვის: სია

ამ დიეტაში, პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, უნდა იყოს მთავარი. ეს არის ყველაზე ბოსტნეული (ყველით ან ჩაშუშული ფორმით), ხილი და კენკრა (გარდა ყურძნის, ნესვისა და ბანანის გარდა).

გარდა ამისა, აუცილებელია მოხმარდეს დაბალი ჯიშების ხორცი მოხარშულ ან გამომცხვარ ფორმაში ცხიმის დამატების გარეშე:

• წიწილა
• ინდაური
• ხბოს ხორცი
• კურდღელი

მიზანშეწონილია თევზის უფრო ხშირად ჭამა:

• ვირთ
• ღრძილები
• ნავაგა
• თინუსი
• მინიმალური

დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ კვერცხები მცირე რაოდენობით და დაბალი რძის პროდუქტები დიეტაში:

• კეფირი
• ხაჭო
• შრატი
• იოგურტი

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ფაფა:

• შვრია
• წიწიბურა
• ქერი
• სიმინდი
• ყავისფერი, გარეული ბრინჯი

სეზონური საკვები სანელებლებით, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას:

• მკვეთრი წითელი წიწაკა
• კამინი
• დარიჩინი
• მშრალი ჯანჯაფილი

დღის განმავლობაში გაწმენდილი წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ სასმელებისგან:

• წვენი (განზავებული)
• ჩაი (უკეთესი მწვანე)
• ცოტა ყავა
• კაკაო მცირე რაოდენობით

რა პროდუქტების მიღება შეუძლებელია დღეში 1000 კალორიის დიეტაზე: სია

როგორც ნებისმიერი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის შემცირებას, უნდა მიატოვოთ მაღალი დონის პროდუქტები:

• საცხობი პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია უფროსი ფქვილისგან (შეცვალეთ პროდუქტები ჭვავის, შვრიის და მთლიანი მარცვლეულის ფქვილისგან)
  შემწვარი საკვები, რადგან ცხიმი გამოიყენება შემწვარისთვის.
• მაიონეზის სოუსები, კეტჩუპი (სეზონის კერძები მცენარეული ზეთით ან დაბალი იოგურტით).
• ცხიმოვანი ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები.
• ჯემი და ჯემი (გამოიყენეთ ბუნებრივი თაფლი).
• ტკბილი გაზიანი სასმელები (ჩაანაცვლეთ მწვანე ჩაით ან განზავებული წვენებით).
• ტკბილეული (უმჯობესია შეცვალოთ ისინი მწარე შოკოლადის ნაჭრით).
• ალკოჰოლი (ჭიქა ღვინო ან ლუდი შეიძლება შეიცავდეს ყოველდღიური კალორიული ნორმის ნახევარს).
• სწრაფი კვება.
• შებოლილი ხორცი, ძეხვი (მარილისა და ცხიმის გაზრდის გამო).

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია მოხმარების შეზღუდვა:

• არ არის გაპრიალებული მარცვლეული
• სახამებლის ბოსტნეული (კარტოფილი, იერუსალიმის არტიშოკი, ჭარხალი, პარკოსნები)
• ძალიან ტკბილი ხილი (ყურძენი, ლეღვი, თარიღები, ხურები)
• ყავა (არაუმეტეს 2 ჭიქა)
• კარაქის ზეთი (არაუმეტეს 20 გ)

სწორი დიეტა და სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში და ყოველ დღე წონის დაკლებისთვის დღეში 1000 კალორია დიეტაზე

დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია 1000 -დღიან კალორიაზე, ისარგებლებს მხოლოდ მენიუს სწორი შედგენით - აუცილებლად მრავალფეროვანი და დაბალანსებული. გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ, რომ საკვებს ადამიანის სხეული სხვადასხვა სიჩქარით შეიწოვება: თევზთან ერთად ხორცი უფრო გრძელია, ხოლო მცენარეთა საკვებს ნაკლები დრო სჭირდება. ამიტომ, შუადღისას, თქვენი საკვები უფრო ადვილი უნდა იყოს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან რთულია პროდუქტებში მოცემული კალორიების ზუსტი რაოდენობის გამოთვლა, რადგან მათი კალორიული შინაარსი შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფაქტორების გავლენის ქვეშ:

• მზადება
• ზრდის მეთოდი
• საცავი

ამრიგად, გამოთვლებში შეცდომა შეიძლება იყოს 200 კკალამდე. სწორი გაანგარიშებისთვის გამოიყენეთ კალორიული შინაარსის ცხრილი. გარდა ამისა, პაკეტებში, როგორც წესი, მითითებულია კალორიების შინაარსი 100 გრ პროდუქტის შესახებ.

დიეტის დაწყებამდე იფიქრეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის საშუალებით, გამოთვალეთ კალორიები ცხრილების გამოყენებით და შეიძინეთ საჭირო პროდუქტები. ჩვენ გთავაზობთ დაახლოებით ყოველკვირეულ მენიუს, რომელიც დამზადებულია ისე, რომ ეს დიეტა არ გამოიწვიოს პიროვნებისთვის საჭირო კვალი ელემენტების დეფიციტით და არ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

Დღე 1:

• საუზმე I - 100 გრ დაბალი ხაჭო, ნაჭერი პური (ჭვავი ან დიეტა), ნაზარი ზეთით
• საუზმე II - ხილი თქვენი შეხედულებისამებრ (ვაშლი, ფორთოხალი, ატამი, მსხალი, გარგარი ან ქლიავი (2 ცალი.))
• ლანჩი - ბოსტნეულის წვნიანის ფირფიტა, 120 გრ გამომცხვარი (მოხარშული) ფრინველი, 120 გრ კომბოსტო (ფურცელი) სალათი
• შუადღის საჭმელი - 25 გრ კაკალი
• ვახშამი - 2 სარდინი (საკუთარი წვენით), 250 გ ჩერუვი ნებისმიერი ნეკრანული ბოსტნეულისგან
• საღამოს საჭმელი - ჭიქა დაბალი კეფირი

დღე 2:

• საუზმე I - 120 გრ წიწიბურა, კვერცხი, გრეიფრუტი
• საუზმე II - 70 გრ დაბალი იოგურტი
• ლანჩი - სოკოს სუპის ნაწილი, 120 გ ხბოს მოხარშული ან გამომცხვარი, 1 პომიდორი
• შუადღისას საჭმელი - 120 ახალი კენკრა (ჟოლო, მოცვი, მოცხარი, ალუბალი, მარწყვი)
• ვახშამი - ბერძნული სალათი
• საღამოს საჭმელი - 50 გრ ფეხი იოგურტი

დღე 3:

• საუზმე მე - 130 გრ შვრიის ფაფა, რომელიც მოხარშული იყო ჭაობიანი რძით, ჩაის კოვზი თაფლით და სუფთა ან გაყინული კენკრა
• საუზმე II - მოხარშული რბილი კვერცხი, 1 სტაფილო ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით
• ლანჩი - ლობიოს წვნიანი, 150 გრ ბროკოლი ან ფერადი კომბოსტო, 150 გრ ორთქლის თევზი
• შუადღის საჭმლის - 100 გრ სალათი სხვადასხვა ხილის
• ვახშამი - 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი, 70 გრ ქათამი, 100 გრ რადიშ
• საღამოს საჭმელი - ჭიქა დაბალი კეფირი

დღე 4:

• საუზმე I - 2 კვერცხი omelet, მოხარშული asparagus ლობიო, დიეტური მარცვლეულის პური კარაქის ზეთის თხელი ფენით
• საუზმე II - იოგურტი (მარცვლეულით), 1 ხილი (ნებისმიერი)
• ლანჩი - 100 გრ მაკარონი პომიდორით, 150 გრ გამომცხვარი ზღვის თევზი, 100 გრ კიტრი, ზეითუნის ზეთის წვეთით
• შუადღის საჭმელი - გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით და თაფლით
• ვახშამი - 220 გრ კომბოსტოს darns, 150 გრ ბულგარული წიწაკა
• საღამოს საჭმელი - 50 გრ ცხიმი - ხაჭო

დღე 5:

• საუზმე I - 130 გრ აგების ყველის კასეროლი, 120 გრ ნებისმიერი ხილი
• საუზმე II - ჭიქა სტაფილო წვენი, 1 მარცვლეულის პური
• ლანჩი - 250 გრ დაბალი წვნიანი, 100 გ ჩაშუშული ინდაური, 150 გრ უმი ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის საჭმლის საჭმელი - გრეიფრუტი, 2 კაკალი
• ვახშამი - 120 გრ ცილოვანი ომლეტი, 1 სარდინი, 130 გრ სალათი არგულასგან, ნიახურისა და მწვანე ხახვიდან, სეზონური 1 ჩ / კ. ლიმონის წვენი
• საღამოს საჭმელი - 1 ჭიქა კეფირი

დღე 6:

• საუზმე I - 100 ყავისფერი ბრინჯი, 1 მოხარშული კვერცხი, 100 კიტრი
• საუზმე II - ჭიქა ბანანის რძის კოქტეილი
• ლანჩი - 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხრილი ქათამი, 100 გრ მწვანე ბარდა
• შუადღის საჭმლის საჭმელი - 70 გრ იოგურტი კენკრით
• ვახშამი - 100 გრ კურდღელი, ჩაშუშული ბადრიჯანი ან zucchini, 1 პომიდორი
• საღამოს საჭმელი - 1 ნაჭერი დიეტური პური 1 სტადიისგან. Skim ხაჭო

დღე 7:

• საუზმე I - 200 გ ხილის სალათი სეზონური დაბალი იოგურტით და დაჭრილი ნუშით გაწითლებული
• საუზმე II - ჭვავის პური მყარი ყველით
• ლანჩი - 120 გრ გამომცხვარი კარტოფილი, 100 გრ თევზი, 150 გრ ჩელფილი ბოსტნეული
• შუადღისას საჭმლის - 2 - 3 კომპიუტერი. გამხმარი ხილი (გამხმარი გარგარი, prunes, ლეღვი)
• ვახშამი - 150 გრ მოხრილი ხბოს, 200 გ უმი ბოსტნეულის სალათი
• საღამოს საჭმელი - 1 ჭიქა კეფირი

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ შემოთავაზებული ყოველდღიური პროდუქციის ნაკრები, ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებზე და ყოველდღიურ რუტინზე: სადილიდან სადილიდან ყველაზე დამაკმაყოფილებელი კვება გადაიტანოთ ან შეცვალოთ პირველი და მეორე საუზმე, თუ დილით არ ხართ მიჩვეული.

რისი ჭამა შეიძლება დღეში 1000 კალორიისთვის: კერძების სია

დიეტა, რომელიც შექმნილია დღეში 1000 კალორიის მისაღებად, კარგია იმით, რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის ძალიან შეზღუდვა კვებაში და მიატოვოთ ჩვეულებრივი და საყვარელი პროდუქტები. მთავარია იცოდეთ რამდენი კალორია შეიცავს კონკრეტული კერძის ნაწილს.
ჩვენ გთავაზობთ კერძების ჩამონათვალს, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში:

საუზმეზე (250-300 კკალ):

• 2 კვერცხი ბოსტნეულით
• ხაჭო ყველის casserole (120 გ)
• კარტოფილის დაფქული კარტოფილის ნაწილი ზეთის გარეშე
• პოლ ფირფიტა რძის ბრინჯის ფაფა
• ბლინი ხაჭოთი (2 ცალი.)
• ხილის სალათი ბანანის, წვრილმანების, კივის და ა.შ. იოგურტის კოვზით
• შვრიის ფაფა წყალზე გამხმარი გარგარი და prunes (200 გ)

ლანჩისთვის (300 კკალ):

• ხორცის სალათის პატარა ფირფიტა
• ბილიკი
• ღვიძლის პასტა (120 გ)
• გამომცხვარი თევზი არაჟნის სოუსის ქვეშ (150 გ)
• ხორცის ხორცი (2 ცალი.)
• ქათმის სიგარეტი (2 ცალი.)
• ძროხის გულაშის (150 გ)
• პიცა ზღვის პროდუქტებით, ზეთისხილით და მწვანილით (100 გ)

სადილისთვის (200-300 კკალ):

• კომბოსტოს რულონები სოუსის გარეშე (2 ცალი.)
• vinaigrette
• თევზის casserole ბოსტნეულით (150 გ)
• ბადრიჯანი ხიზილალა (150 გ)
• ქათმის დამწვრობა დაბალ სოუსში (1 ც.)
• ბერძნული სალათი დაბალი ხაჭოთი
• გოგრის პიურეს წვნიანი (200 გ)
• რიზოტოს პატარა ფირფიტა სოკოთი
• კალმახი გამომცხვარი პომიდორით (200 გ)

მარტივი რეცეპტები 1000 კალორიისთვის წონის დაკლებისთვის

დიეტური კერძები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანმრთელი, არამედ გემრიელი. მაშინაც კი, თუ იყენებთ არაუმეტეს 1000 კალორიას დღეში. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს ამ დიეტისთვის:

Tunets სალათი (200 გ შეიცავს 150 კკალ):

• შეურიეთ სალათის მიქსის შეფუთვა დაკონსერვებული ტუნას ქილა
• დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი და 1 სტადიის. ლ. მზესუმზირის თესლი
• სეზონი 2 სტადი. ლიმონის წვენი

ფაფა (წიწიბურა, ბრინჯი, ქერი, სიმინდი) სოკოს სოუსით:

• მოხარშული ფაფა
• 200 გრ ახალი სოკო უხეშად გაცივდა
• გაჭრა 1 ხახვი ნახევარ რგოლში
• ფრაის ხახვი სოკოებით 2 ჩ.კ. მცენარეული ზეთი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში
• განათავსეთ 1 ჩ.ს. მოსავლის ფქვილი
• დაამატეთ 200 მლ ცბიერი რძე
• სეზონი სურნელოვანი პილპილით და ცოტა მარილით
• საჭმლის გასქელება
• დაასხით 150 გ დასრულებული ფაფა 100 გრ სოუსით (დაახლოებით 250 კკალ)

გამომცხვარი ვაშლი ხაჭოთი (200 გ ტოლია 300 კკალზე):

• 250 გ ვაშლისგან, გაჭრა ბირთვი
• RIGEN 150 გრ დაბალი ხაჭო, 1 yolk და 1 tsp. თაფლი
• დაამატეთ 15 გ გარეცხილი ქიშმიში
• განათავსეთ ვაშლი ხაჭოს ყველის ნარევით
• მოჭრილი კაკალით გაწურეთ
• სითბოს -რეზისტენტული ფორმა
• დაასხით ცოტა წყალი
• გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე 15 - 20 წუთის განმავლობაში

ბეფსტროგანოვის ღვიძლი (200 გ - დაახლოებით 220 კკალ):

• ღვიძლის 130 გ
• აიღე პატარა ფქვილი
• შემწვარი კოვზით მცენარეული ზეთი
• დაამატეთ დაჭრილი ხახვი
• სეზონი სანელებლებით და მარილით
• დაასხით 250 გრ რძე
• ჩაყარეთ დაბალ სითბოზე დაახლოებით 5 - 7 წუთის განმავლობაში

მაკარონები ხორცით (200 გ - 300 კკალ):

• ფრაის 200 გ ქათმის ფილე მოჭრილი პატარა ნაჭრებად
• გაჭრა სტაფილო, ნიახური, ხახვი და ზარის წიწაკის კუბურები.
• შეუთავსეთ ხორცს
• Მარილი და პილპილი
• 7 წუთის შემდეგ, დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი, ნივრის კბილები და 1 სტადიის. ოხრახუშის გამწვანება
• ჩაშუშეთ 15-20 წუთი
• ადუღეთ 120 გ მაკარონი
• შეუთავსეთ ხორცსა და ბოსტნეულს

ბოსტნეულის წვნიანი (300 მლ არის 70 კკალ):

• ადუღეთ 2 ლ წყალი
• დაამატეთ 1 სტაფილო და 1 ნიახური ფესვი დაჭრილი კუბით
• 5 წუთის შემდეგ, დაამატეთ ფერადი კომბოსტო (100 გ) და zucchini (100 გ)
• სეზონი სანელებლებით
• გადაყარეთ დაჭრილი მწვანილი და დამსხვრეული ნიორი
• მოხარშული კვერცხი წრეებში გაჭრა და ფირფიტაში ჩადეთ
• დაასხით წვნიანი

Omlet ბოსტნეულით (150 გ არის 200 კკალ):

• სცემეს 2 კვერცხი 2 სტადიისგან. რძე
• მიეცით დაჭრილი ბოსტნეული (asparagus, patch ლობიო, ბროკოლი, ფერადი კომბოსტო, zucchini)
• დაასხით კვერცხის ნარევი
• საფარი კილიტით
• გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 7 წუთის განმავლობაში

Shnnilel Kuringine (150 გ - 250 კკალ):

• ქეფირში ქათმის მკერდი გაჟღენთილი
• გაუშვით სიმინდის ფქვილში
• ფრაი 1 სტადიის დროს. მცენარეული ზეთი

ზღვის თევზის casserole (200 გ შეიცავს დაახლოებით 200 კკალ):

• დაშალეთ ფერადი კომბოსტო inflorescences
• ფორმაში განათავსე
• ცენტრში მოათავსეთ გაყინული თევზის ფილე
• სეზონი სანელებლებით
• მოათავსეთ პომიდორი დაჭრილი წრეების გარშემო
• ხახვი თავზე განათავსე
• გამოაცხვეთ 20-30 წუთის განმავლობაში
• გაწურეთ მწვანილით

როგორ დავწვათ 1000 კალორია დღეში?

1000 კალორიის დიეტეტოლოგების აზრით - ეს არის ჩვენს სხეულში 111 გრამი ცხიმის საბადოების ეკვივალენტი. შესაძლებელია თუ არა მათგან დღეში მოშორება?

ფიტნეს ტრენერები ამბობენ, რომ თითქმის შეუძლებელია 1000 კალორიის დახარჯვა ერთი სასწავლო სესიისთვის. 600 კკალის დაკარგვა უკვე დიდი წარმატებაა. სპორტის ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე:

• ადამიანური ტრენინგი
• კლასების რეგულარობა
• სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები
• დიეტა და დიეტა
• ემოციური განწყობა

ექსპერტების აზრით, ჩვეულებრივი დილის ვარჯიში, რომელიც ძალიან სწრაფი ტემპით შესრულებულია, დიდი რაოდენობით კალორიის დაწვაში ხელს უწყობს. ჩვენ გთავაზობთ ამ ვარიანტს:

მე წრე:

• მკლავებითა და ფეხებით გადახტომა გვერდებზე - 100 ჯერ
• squats - 100 ჯერ
• გადახრა - 75 ჯერ
• push -ups - 20 ჯერ
• ბერპი - 10 ჯერ

II წრე:

• მკლავებითა და ფეხებით გადახტომა გვერდებზე - 50 ჯერ
• გადახრა - 45 ჯერ
• squats - 50 ჯერ
• "პლანკი" - 45 ს

ყველაზე ეფექტური კალორია არის ტრენინგის შემდეგი ტიპები:

• ველოსიპედით - 600 კკალ/სთ
• კლასი - 700 კკალ/სთ
• გადახტომა თოკით - 650 კკალ/სთ
• საბრძოლო სპორტი - 700 კკალ/სთ
• საშუალო ტემპით მუშაობს - 600 კკალ/სთ
• ჩოგბურთი - 800 კკალ/სთ
• ცურვა ზომიერი ტემპით - 600 კკალ/სთ
• hulahup - 400 კკალ/სთ
• step Aerobics, Rhythmic Dances, Belly Dance-350 Kcal/H

ჩამოთვლილი ინდიკატორების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავისთვის განსაზღვროთ აუცილებელი ფიზიკური დატვირთვა, რათა დღეში 1000 კალორია დაწვა:

• დაიწყეთ დღე 30 წუთიანი დილის გაშვებით
• ჩაერთეთ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშში დღეში მინიმუმ 1.5 საათის განმავლობაში
• თუ ეს შესაძლებელია, იმუშავეთ ფეხით ინტენსიური ტემპით (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 150 კკალ ნახევარ საათში)
• საღამოს, სატელევიზიო შოუს ნახვისას, უბიძგებს Hulahup- ს

გარდა ამისა, დაიცავით ასეთი მარტივი რეკომენდაციები:

• დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით ყოველ დილით - ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის პროცესის დაწყებას
• Იცინე მეტი - დადასტურებულია, რომ 15 წუთი სიცილი იწვის კალორიას იმ ოდენობით, რომელიც ტოლია შოკოლადის ფილაში
• ჩაის დაამატეთ ჯანჯაფილის ფესვი და სეზონური საკვები კაინური წიწაკით - ეს დააჩქარებს საკვების მონელების პროცესს
  უფრო ხშირად შეარჩიეთ ბინაში - ზოგადი დასუფთავება იწვის დაახლოებით 300 კკალ საათში
• ითამაშეთ ბავშვებთან - აქტიური გასეირნება ხელს შეუწყობს საათში 400 კკალამდე დაწვა
• მოერიდეთ გადაჭარბებულ "შეფუთვას" - ცივში, სხეული მეტ კალორიას ხარჯავს. ამიტომ რეკომენდებულია შიშველი ძილი

რამდენი წონის დაკლება თვეში დღეში 1000 კალორიის დიეტაზე?

დიეტის ექვემდებარება 1000 კალორიას, საშუალოდ, დაკარგულია დაახლოებით კვირაში 0,5-2 კგ. ადრეულ დღეებში დამატებითი ფუნტი უფრო სწრაფად მიდის. შემდეგ ეს პროცესი შენელდება. ამრიგად, ერთ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-8 კგ.

ამასთან, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, "დღეში 1000 კალორიის" პრინციპით საკვები არის "გადაუდებელი" წონის დაკლების მეთოდი. დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი დიეტა არა უმეტეს კვირაში. ექსტრემალურ შემთხვევებში მაქსიმალური დრო, როდესაც წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, 3 კვირაა.

რეკომენდებული პერიოდის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები:

• მეტაბოლიზმის პროცესების შენელება
• სხეულის დაქვეითება
• თმის ცვენა
• საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, გულის სისტემების დარღვევები

გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ კვებას თანდათანობით, დიეტას დამატებით 100-150 კკალ დღეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიპოვოთ კილოგრამები ასეთი სირთულეებით. მიზანშეწონილია მომავალში დაიცვან ფრაქციული კვება და შეზღუდოთ მაღალი დონის პროდუქტების მოხმარება.

დიეტა 1000 კალორია დღეში: მიმოხილვები და წონის შედეგები

ოლგა, 27 წლის:

”დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში ვიჯექი, 4 კგ დავკარგე. ზოგადად, კმაყოფილი ვარ შედეგით. მე მშიერი არ ვიყავი, საკმარისი საკვები იყო. ზოგჯერ მას შეეძლო ტკბილეულში ჩასაფარებელიც კი, მაგრამ ამ შემთხვევაში მე უნდა უარი ეთქვა სადილზე. შედეგი ჩატარდა 4 თვის განმავლობაში. ”

ელენა, 21 წელი:

”დიეტა შესანიშნავია, 3 კვირაში 9 კგ დავტოვე. მე ვიცი, რომ მასზე ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ იჯდებით, მაგრამ ზაფხულის განმავლობაში ნამდვილად მინდა წონის დაკლება. არ ვიცი, თუ წინა ტომი დიეტის შემდეგ დაბრუნდება. იმედი მაქვს არა. შევეცდები გავაგრძელო საკუთარი თავის შეზღუდვა. ”

გალინა, 40 წელი:

”დიეტის კვირის შემდეგ, მან მხოლოდ 500 გ დაეცა, რაც ძალიან სწრაფად დაბრუნდა ჩვეულებრივი ენერგიის მომდევნო 2 დღის განმავლობაში. მე მესმის, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა სწორად და გამორიცხოთ ტკბილეული და ფქვილი, მაგრამ ეს ასე რთულია ... ”

ანა, 38 წლის:

”დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში ვიჯექი. აღმოჩნდა, რომ წონის დაკლების 4 კგ იყო, რომელთაგან 2 კგ "დაბრუნდა". მაგრამ ჯერ კიდევ დადებითი შედეგი არსებობს. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული გამოიყენება ნაკლებად მოხმარებისთვის, ხოლო გაჯერება უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე ადრე. და ახლა ვიცავ ფრაქციული კვების წესებს. ”

ვიდეო: ჩვენ ვიცავთ კვების დღიურს, მივყვებით კალორიებს