რა არის ანტიოქსიდანტები და როგორ მოქმედებს იგი ადამიანის სხეულზე? ძლიერი ანტიოქსიდანტები ადამიანის სხეულისთვის: სია. ვიტამინების კომპლექსები, საკვების დანამატები ანტიოქსიდანტებით: საუკეთესოების სია. ღირს ანტიოქსიდანტების მიღება: მიმოხილვები

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა ანტიოქსიდანტები არიან სხეულისთვის, ვიდრე ისინი სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის, და ღირს თუ არა ეს და როგორ სწორად მიიღონ ისინი.

ანტიოქსიდანტებს უწოდებენ ნივთიერებებს, რომლებიც ანელებს ორგანიზმში დაჟანგვის პროცესებს. მაგალითად, ჩვენს კანს მუდმივად უნდა დაუკავშირდეს ჟანგბადი, რომელიც ტარდება ჰაერში. ეს იწვევს მისი უჯრედების სიკვდილს და დაჟანგვას. ანტიოქსიდანტები ასევე სასარგებლოა სხეულისთვის. ისინი შეიცავს როგორც პროდუქციის ნაწილს, ასევე სპეციალურ საკვების დანამატებს. მოდით უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ რა არის ანტიოქსიდანტები, როგორ უნდა აიღოთ ისინი და რატომ არის აუცილებელი საერთოდ.

რა არის ანტიოქსიდანტები და როგორ მოქმედებენ ისინი ადამიანის სხეულზე?

სხეულისთვის ანტიოქსიდანტებს ასევე უწოდებენ ანტიოქსიდანტებს ან კონსერვანტებს. როგორც უკვე ვთქვით, ისინი ანელებს ჟანგვითი პროცესებს. ამ პროცესების შედეგად, სხეულში იქმნება თავისუფალი რადიკალები, რაც იწვევს სხეულის სწრაფ დაბერებას.

უფრო მეტიც, თავისუფალი რადიკალები ხელს უშლიან ჯანმრთელ უჯრედებს ნორმალურად მუშაობას და ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას. ამავე დროს, ამ უჯრედების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ცუდი ეკოლოგიის, ულტრაიისფერი გამოსხივების, სტრესის და სხვადასხვა სახის ანთების გამო. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თავისუფალი რადიკალები ასევე ჩნდება არასწორი კვების, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებთან კონტაქტის, დაზიანებების, ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის და ცუდი ჩვევების გამო.

სხეულის ყველა ამ მავნე ფაქტორმა რატომღაც უნდა იბრძოლოს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ის ამას არ აკეთებს, მაშინ ზიანი შეიძლება გამოუსწორებელი იყოს. ამიტომ მას ყოველდღე სჭირდება ანტიოქსიდანტები. უპირველეს ყოვლისა, ისინი აძლიერებენ იმუნიტეტს, გარდა ამისა, ბევრი მათგანი ანელებს დაბერების პროცესს.

ძლიერი ანტიოქსიდანტები ადამიანის სხეულისთვის: სია

ასე რომ, სხეულისთვის ანტიოქსიდანტები უდავოდ სასარგებლოა. იმის შესახებ, თუ რას ვისაუბრებთ მოგვიანებით და ახლა მოდით გავარკვიოთ, რა არის ისინი.

• Ბეტა კაროტინს. ეს არის სპეციალური პიგმენტი, რომელიც აჩენს ბოსტნეულს და ხილს ნათელ ფერებში. ეს ზოგადად აუმჯობესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, თუ ის ორგანიზმში შედის პროდუქციის საშუალებით. სხეულში, ბეტა-კაროტინი ხდება ვიტამინი A. ის ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, მხედველობის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უშლის კიბოს და სხვადასხვა გულის განვითარებას.
• Ვიტამინი ცე. ის ასევე შეიცავს პროდუქტებს. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ სხეული თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისგან. ეს ანტიოქსიდანტი ასევე აძლიერებს იმუნიტეტს და, შესაბამისად, ინფექცია არ შეაღწევს სხეულს. ამავდროულად, ვიტამინი C დადებითად მოქმედებს გულის ჯანმრთელობაზე და ხელს უშლის კიბოს განვითარებას.
• ვიტამინი E. ეს არის კიდევ ერთი ანტიოქსიდანტები. ამ ვიტამინის ნებისმიერი ფერმენტები საშუალებას იძლევა განეიტრალოს თავისუფალი რადიკალები. გარდა ამისა, ეს ამცირებს ანთებით რეაქციებს.
• Likopin. იგი შეიცავს ძირითადად პომიდვრის პროდუქტებსა და უშუალოდ პომიდორში. ეს არის A ვიტამინის ერთ -ერთი ფორმა, რომელსაც ასევე შეუძლია თავისუფალი რადიკალების აღმოფხვრა. როგორც პრაქტიკა აჩვენებს, ლიკოპინით გაჯერებული დიეტა რეკომენდებულია გულისა და მისი გემების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, აგრეთვე კიბოს დაავადებების შემთხვევების რაოდენობის დაქვეითება.

• ლუტეინი. ეს სასარგებლოა ხედვისა და დაცვისთვის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისგან ყვითელ ადგილზე. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ლუკეინი ხელს უშლის ბადურის განადგურებას, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ასე რომ, თვალის თანდასწრებით, ლუტეინი საუკეთესო ასისტენტია.
• Zeaksantin. იგი მუშაობს თითქმის ისევე, როგორც ლუკეინი, ანუ ის სასარგებლოა ხედვის დასაცავად. ის მუშაობს ნაგვის კაცის პრინციპზე, ანუ აგროვებს ყველა აქტიურ ჟანგბადს, რაც თავისუფალი რადიკალების წარმოქმნის მიზეზია.
• ბიოფლავონოიდები. ეს ნივთიერებები უმეტეს ბოსტნეულში, მცენარეებში, ჩაი და ღვინო არის. ისინი მოიცავს ანტიოქსიდანტების ბევრ ჯგუფს. ეს ნივთიერებები შთანთქავს თავისუფალ რადიკალებს, აღმოფხვრის ანთებას. კერძოდ, ისინი ხელსაყრელი გავლენას ახდენენ ძვლებსა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე.
• მანგანუმი. იგი მიზნად ისახავს უჯრედების მთლიანობის შენარჩუნებას, რადგან ის გამორიცხავს ჟანგვითი დაზიანებას. ამრიგად, ნივთიერება ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესისგან დაცვას და საშუალებას გაძლევთ შექმნათ დამატებითი რეზერვი ფერმენტებისთვის.
• სელენი. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი. მისი დახმარებით გამოირიცხება ჟანგვითი სტრესი, რაც აზიანებს უჯრედების დნმ -ს. მისი მიღება ასევე შესაძლებელია საკვებისგან. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მისი ნაკლებობით ქრონიკული დაავადებების განვითარების ალბათობა, კიბო და გულის დაავადებები იზრდება. სელენი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ქრონიკული დაავადებების განვითარება.
• Coenzym Q10. ეს ანტიოქსიდანტი ცნობილია თავისი საწინააღმდეგო თვისებებით. ეს ნივთიერება იშლება ცხიმებს, ასევე ათავისუფლებს ანთებას და არ იძლევა თავისუფალი რადიკალების აქტიურობას. კოენზიმის გამოყენება ძალიან კარგად ეხმარება გამოჯანმრთელებას ოპერაციის შემდეგ. ეს ასევე ხელსაყრელი გავლენას ახდენს კბილებზე. იგი, როგორც წესი, შეიცავს ზღვის პროდუქტებსა და თევზს.
• ლიპოინის მჟავა. ის ასუფთავებს თავისუფალი რადიკალების სხეულს. გარდა ამისა, ეს არის სხეულის დამცველი ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა დიაბეტი, კატარაქტა და სხვა ასაკთან დაკავშირებული სხვა ასაკიდან.

ანტიოქსიდანტები - სარგებელი ადამიანის სხეულისთვის: თვისებები

როგორც შეამჩნევთ, სხეულის ანტიოქსიდანტებს მნიშვნელოვანი სარგებელი მოაქვს. იმუნიტეტის გაძლიერების და დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, მათ აქვთ სხვა ქმედებები.

ასე რომ, ანტიოქსიდანტები სასარგებლოა ასეთ შემთხვევებში:

• საკვების დეფიციტი. თუ ადამიანი მუდმივად არ ნიშნავს, პერიოდებში შიმშილობს ან ზის დიეტებზე, რომლებშიც არ არის საკმარისი ხილი და ბოსტნეული, მაშინ მისთვის სასარგებლო იქნება ანტიოქსიდანტების აღება. სასურველია, რომ მათ აქვთ ვიტამინები, მინერალები, ასევე ფლავონოიდები და პოლიფენოლები.
• ორსულობა. ორსულობის დროს ორგანიზმში ხშირად იქმნება ვიტამინების ნაკლებობა. ასე რომ, მათი შევსების მიზნით, შესაძლებელია ანტიოქსიდანტების გამოყენება.
• მენოპაუზა. როდესაც მენოპაუზია იწყება ქალებში, მისი უჯრედები იწყება ასაკის. გარდა ამისა, მრავალი უსიამოვნო სიმპტომი ჩნდება. მათი თავიდან ასაცილებლად, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კომპოზიციის ანტიოქსიდანტებით მიიღოთ დანამატები.
• სპორტი. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, მაშინ მისი კვება უნდა შეიცავდეს ანტიოქსიდანტებს, რადგან ფიზიკური დატვირთვა ზრდის ორგანიზმში თავისუფალი რადიკალების რაოდენობას.
• Თმა. თუ თმა ძალიან სუსტია, დაარღვიე და დაეცა, მაშინ ანტიოქსიდანტური დანამატები აღადგენს სკალპის ბალანსს.
• პრევენცია. ანტიოქსიდანტები ასევე სასარგებლოა პრევენციისთვის. მაგალითად, თვალების ჯანმრთელობისთვის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების გამაფრთხილებელი და სხვები.

ანტიოქსიდანტების ზიანი სხეულისთვის: თვისებები

იმისდა მიუხედავად, რომ ანტიოქსიდანტები სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ. ეს შესაძლებელია, თუ ისინი უკონტროლოდ გამოიყენებენ. კერძოდ, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ასეთი ნივთიერებები შეიძლება იყოს უსარგებლო და მავნე.

ასე რომ, ისეთი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა:

• გლუტაციაზე დაფუძნებული დანამატები. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. იგი წარმოიქმნება საკმარისი რაოდენობით სხეულის მიერ. ამავდროულად, სხეულისთვის აზრი არ აქვს იმ გაგებით, რომ ის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ კარგად არ არის შეიწოვება.
• დანამატები, რომლებიც დაფუძნებულია ცხიმის ხსნადი ვიტამინებით. მათ შეუძლიათ დაგროვება ცხიმოვანი ქსოვილში. შედეგად, ეს იწვევს ტოქსიკურ მოწამვლას, ასევე კიბოს განვითარების რისკის ზრდას.
• თუთიის დაფუძნებული დანამატების გამოყენება ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშარდე გზების ინფექციების განვითარება. უფრო მეტიც, ზოგიერთ შემთხვევაში ისინი პროვოცირებენ სიცივის, ცხელების და გულმკერდის ტკივილს.
• ძალიან ბევრი ომეგა -6 ვიტამინთან ერთად ეს ზრდის კიბოს რისკს, რადგან ისინი ერთად ქმნიან კომპლექსებს, რომლებიც იწვევს დნმ -ის უჯრედების დაზიანებას.

რა პროდუქტები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს: სია

საკმარისი რაოდენობით სხეულისთვის ანტიოქსიდანტები შეიცავს საკვებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ, რომელშიც.

მცენარეთა წარმოშობის პროდუქტებს შორის, წითელი, ნარინჯისფერი, ლურჯი და შავი ბოსტნეული გამოიცა. გარდა ამისა, ანტიოქსიდანტები შეიცავს ხილსა და მწვანეში. არსებობს უამრავი სხვა პროდუქტი, რომლებიც შეიცავს ამ ნივთიერებებს.

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ მცირე ნიშანს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ რა პროდუქტები და რა რაოდენობრივი ანტიოქსიდანტები შეიცავს:

ვიტამინის კომპლექსები, ანტიოქსიდანტებით საკვების დანამატები - საუკეთესო: სია

ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ დიდ ქალაქებში და არ შეუძლიათ სასარგებლო პროდუქტების ჭამა, ხშირად განიცდიან ორგანიზმში ანტიოქსიდანტების დეფიციტს. მაღაზიაში ბოსტნეულის და ხილის ყიდვისას, ორგანიზმში ძალიან ცოტა სასარგებლო ნივთიერებები შედის, რადგან ისინი იზრდება სათბურებში. ეს არ იძლევა მათ საშუალებას გაჯერებული იყვნენ ვიტამინებით სწორი ოდენობით. ამასთან, თანამედროვე მედიცინა არ დგას და აფთიაქების თაროებზე ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ანტიოქსიდანტები, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები.

სახსრების არჩევანი საკმაოდ დიდია, მაგრამ მათ შორის შემდეგი გამოირჩევა:

• სელმევიტი
• Vitrum მეხსიერება
• შეავსეთ სელენი
• გლუტაცია
• Doppelgerz Act
• ტრიოვიტ

სია შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს ან ის კომპლექსი შესაფერისია ყველასთვის. იაფი და ეფექტური კომპლექსი "კომპლიმენტი" ძალიან პოპულარულია. ეს არის შესანიშნავი პრეპარატი, რომელიც მოიცავს 19 ვიტამინს და მინერალს. მას შეუძლია დააკმაყოფილოს სხეულის ყველა ძირითადი საჭიროება.

ამავე დროს, ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ მხოლოდ ვიტამინებისა და პროდუქტების კომპლექსი საკმარისია. სინამდვილეში, ეს ასე არ არის, რადგან ამ შემთხვევაშიც კი, ანტიოქსიდანტები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ ცუდი ეკოლოგიის მქონე ადგილებში ან მავნე საწარმოებში მუშაობენ. მწეველებიც კი უბრალოდ არ დაეხმარებიან პროდუქტებს. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ მედიკამენტების შენახვა შესაძლებელია.

ყველაზე ეფექტურ წამლებს შორის, ისინი გამოირჩევიან:

• Coenzym Q10. იგი განსხვავდება იმით, რომ იგი შლის ოქსიდანტებს. უფრო მეტიც, ეს ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და აფერხებს დაბერების პროცესებს
• სავალდებულო და მოიპარეს. ეს ამინომჟავები საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სხეულის მნიშვნელოვანი პროცესების უმეტესობა
• პანანგინი და ასპარკამი. დადებითი გავლენა მოახდინეთ გულისა და სისხლძარღვების შესახებ, ასტიმულირებს ATP- ს სინთეზს, ასევე ააქტიურებს ნაწლავებს და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონით
• ლიპინი. ეს პრეპარატი ანტიოქსიდანტურ სისტემას აქტიურად მუშაობს
• გლუტაცია. მას აქვს კარგი ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ის იცავს სხეულს თავისუფალი რადიკალებისა და ტოქსინების მოქმედებისგან. მას შეუძლია დააკავშიროს ტოქსინებისა და მძიმე მეტალების მოლეკულები

მას შემდეგ, რაც ადამიანი 30 წლისაა, მისი ცილოვანი ელემენტების თითქმის მესამედი გავლენას ახდენს თავისუფალ რადიკალებზე. მათ აქვთ დამანგრეველი გავლენა სხეულზე და წარმოადგენენ გარემოდან. შედეგად, ხდება უჯრედების მუტაცია, იმუნიტეტი ასუსტებს და შეიძლება გამოჩნდეს სიმსივნეებიც. ანტიოქსიდანტები ხელს შეუწყობენ ამ პროცესების შეჩერებას.

ანტიოქსიდანტები - როგორ და რამდენი უნდა მიიღოთ?

მას შემდეგ, რაც რეაქტიული ჟანგბადი წარმოიქმნება საკვების ასიმილაციის პროცესშიაც კი, დაუყოვნებლივ შეჭამეთ, თქვენი დაცვა ეცემა. ასე რომ, სხეულისთვის ანტიოქსიდანტები საჭიროა ყოველ ჯერზე ჭამის დროს. მაგრამ მათი რიცხვი უკვე განისაზღვრება კალორიული მთლიანი მოხმარების მიხედვით.

ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ნავიგაცია თქვენი ნორმების შესაბამისად. ნორმალური ცხოვრების მამაკაცები დღეში 2500 კკალ საჭიროებენ, ქალები კი დაახლოებით 1800-2000 კკალ. შესაბამისად, ქალებს ყოველდღე სჭირდებათ 11 მმოლ ანტიოქსიდანტი, ხოლო კაცები - 8 მმოლ.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ფაქტორი გიბიძგებთ უფრო მეტ ანტიოქსიდანტებს, ეს უნდა გაკეთდეს ნებისმიერ შემთხვევაში, განსაკუთრებით დანამატებისთვის. მაგალითად, ბეტა-კაროტინის ჭარბი რაოდენობა ზრდის მწეველში ფილტვის კიბოს განვითარების რისკს, ხოლო ვიტამინ E- ს ძალიან გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს პროსტატის კიბო ან ინსულტი.

ასე რომ, თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება, მაშინ მხოლოდ ანტიოქსიდანტები არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ. ისინი უნდა წავიდნენ როგორც კომპლექსების ნაწილი, რადგან მხოლოდ ამ გზით ეს იქნება რაც შეიძლება სასარგებლო და ეფექტური.

ღირს ანტიოქსიდანტების მიღება: მიმოხილვები

ბევრს აქვს კითხვა, მაგრამ ღირს ანტიოქსიდანტების მიღება სხეულისთვის? ნამდვილად სჭირდებოდათ. ამ შემთხვევაში, რამდენი ადამიანია ამდენი მოსაზრება. ვიღაც მიიჩნევს ანტიოქსიდანტებს საშიშ ნივთიერებებს, რომელთა გამოყენება მკაცრად აკრძალულია, და ვიღაც მათში ცუდად ვერ ხედავს. ნებისმიერ შემთხვევაში, გადაწყვიტეთ საკუთარი თავი, თუ გჭირდებათ. კიდევ უკეთესი, გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. მას შეეძლება აირჩიოს თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსი, სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.

ვიდეო: ანტიოქსიდანტები - ზიანი ან სარგებელი?

წაიკითხეთ აგრეთვე:

შესაძლებელია ვიტამინების A და E აურიოთ და ერთად წაიყვანოთ?

საუკეთესო ვიტამინები ენერგიის, ენერგიის, მოზრდილებისთვის შესრულებისთვის: სია

დღის რომელ საათზე, ჭამის წინ ან ჭამის შემდეგ, უმჯობესია ვიტამინების დალევა: ექიმის რჩევა

საუკეთესო ვიტამინები და მულტივიტამინები მამაკაცებისთვის 50 წლის შემდეგ: სახელი, ექიმების რეკომენდაციები გამოსაყენებლად

რატომ სჭირდება ვიტამინებს? თმის ვიტამინები - რა არის?