14 პროდუქტი, რომელთა ჭამაც ნებისმიერი რაოდენობით შეგიძლიათ დაამატოთ, არამედ წონის შემცირება

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ წონას. მათი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება. დაწვრილებით სტატიაში.

XXI საუკუნეში, პლანეტის პოპულაციაში გადაჭარბებული წონის გადაჭარბებული წონის პრობლემა უფრო მეტს გაუარესდა, ვიდრე ოდესმე. მთელ მსოფლიოში გადატვირთული იყო საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის ტალღამ და თავად კაცობრიობა ადანაშაულებდა.

• მაღაზიებსა და სავაჭრო ცენტრებმა დატბორა პროდუქტები, რომლებიც დამზადებულია ტექნოლოგიების გამოყენებით, რომელიც შექმნილია პროდუქტის გემოვნების გასაუმჯობესებლად, ხშირად მათი სასარგებლო თვისებების საზიანოდ.
• Fastfood, საკონდიტრო ნაწარმი, გმო -ების პროდუქტები, ფრინველი და თევზი, რომელიც გაიზარდა საკვების შემცველი საკვების გამოყენებით, რომელიც აუმჯობესებს გემოვნებას, მაგრამ არ აუმჯობესებს ასეთი პროდუქტების გამოყენების სარგებელს.

ამ სტატიაში ნახავთ 14 პროდუქტიეს შეიძლება მოხმარდეს თქვენი ფიგურის შიშის გარეშე. წაიკითხეთ შემდგომი.

როგორ არის წონის მომატების გარეშე?

დრო გავიდა, როდესაც შესაძლებელი გახდა თქვენი საყვარელი საკვების უშიშრად ჭამა. ადრე, საკვები მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან შედგებოდა. ამავდროულად, დარჩა ჩვევები, რომ რაღაც უვნებელი ჭამა. ახლა, სამწუხაროდ, არსებობს რამდენიმე პროდუქტი, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია შეშფოთების გარეშე, შედეგების გარეშე, იმის გარეშე, რომ მეორე დღეს ჭამა არ შეიტანება დამატებითი ფუნტის სახით. ეს ძირითადად ხილი, ბოსტნეული, პირადი ნაკვეთებითა და სახლის ეზოში იზრდება.

კალორია შეიცავს ნებისმიერ საკვებს, ერთადერთი საკითხია, თუ რა რაოდენობითაა. ქვემოთ მოცემულ სიაში ნახავთ პროდუქტებს, რომლითაც შეგიძლიათ ისარგებლოთ მუდმივად ცხიმის დეპონირების შიშის გარეშე. წაიკითხეთ შემდგომი.

რომელი პროდუქტი ამცირებს წონას, შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა კილოგრამების დამატების გარეშე - პირველ რიგში: ნიახური

ისეთი მცენარე, როგორიცაა ნიახური, შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, მაგრამ ეს იმ პირობითია, რომ იგი სუფთაა. მიუხედავად იმისა, რომ იგი შედგება წყლისგან ( 95%), ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მასში არ არსებობს სასარგებლო თვისებები. აქ მოცემულია ნიახურის ელემენტების ელემენტების ჩამონათვალი:

• ცელულოზა
• კალიუმი
• Ფოლიუმის მჟავა
• ყოველდღიური ვიტამინი K ნორმა

-ზე 100 გრამი მცენარეები შეიცავს ყველაფერს 6 კალორია. წაიკითხეთ სტატია ჩვენს ვებგვერდზე ნიახურის სასარგებლო თვისებები წონის დაკარგვისას.

ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში მოწყვეტილი შენახვისას, ნიახური კარგავს ანტიოქსიდანტებს, ის რეკომენდებულია დაუყოვნებლივ საწოლებიდან. შეგიძლიათ უბრალოდ საღეჭი სამზარეულოს გარეშე. დაამატეთ მხოლოდ ჰუმუსი ან არაქისის პასტა. ამ მცენარის გემო სალათებში, ხილის კოქტეილებში კარგად არის გამოვლენილი. ასეთი კალორიული შინაარსით, არ არის აუცილებელი ვისაუბროთ წონის მომატებაზე. ეს პროდუქტი ამცირებს წონას და პირველ რიგში არ არის უშედეგოდ. მისი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება კილოგრამების დამატების გარეშე.

კალე კალე: პროდუქტის შემცირების წნევა და წონა

Ომეგა 3 - ეს არის იმ რამდენიმე ნივთიერებიდან, რომელიც მოიცავს ცხიმოვან მჟავებს. ასეთი ნივთიერებების წყალობით, სისხლძარღვების ელასტიურობა აუმჯობესებს. ამიტომ, კალე კომბოსტოს გამოყენებით, შეგიძლიათ შეამციროთ არა მხოლოდ წონა, არამედ წნევა.

კალი მეტი არაფერია 33 კალორია 100 გრამი. ამ პროდუქტის ამ ოდენობის ჭამა, ადამიანი იღებს 3 გრამი ცილა და 2.5 გრამი ბოჭკოვანი. თუ კომბოსტოს იყენებთ სალათების სახით, სხვა მწვანეთა საფუძველზე, ეს პროდუქტი გაამდიდრებს სხეულს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავით და მრავალი განსხვავებული ვიტამინებით. კალი გამოიყენება ბევრ სალათში, კოქტეილებში, ბოსტნეულიდან ჩიპების მოსამზადებლად. კარტოფილის ჩიპების ალტერნატივა, რომლის წარმოებაში ბევრი ცხიმი გამოიყენება, კომბოსტოს ჩიპები დაბალია და არ იწვევს წონის მომატებას.

რა პროდუქტები სწრაფად ამცირებს წონას: მოცვის

ანტიოქსიდანტების მაღალი მაჩვენებელი არის ამ კენკრის მთავარი ”ტრამპის ბარათი”. მას უფრო მეტი ეს ნივთიერებები აქვს, ვიდრე სხვა კენკრებსა და ხილებში. -ზე მოცვი ბევრი სასარგებლო თვისებაა: დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი - 14%და მეტი აღარ 85 კალორია 100 გრამი. პროდუქტი კარგია მარცვლეულის, ხილის დაფუძნებული კოქტეილებით, იოგურტებით. შეგიძლიათ უბრალოდ ჭამა მელანი. ეს შესანიშნავია ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად, დიდი რაოდენობით და ხედვის გასაუმჯობესებლად. ასევე, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ფიგურა Blueberry 1– ით არის პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად შემცირებას.

კიტრი: პროდუქტი ხელს უწყობს წონის შემცირებას და წონის დაკლებას

ბოსტნეული ძალიან წყლიანია - 96% სითხეები, დანარჩენი სასარგებლო ბოჭკოვანია. მისი მნიშვნელობა თესლებში და კანიშია. კიტრის მთლიანი ნაწილის დასტის დროს 16 კალორია. ეს არის პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის შემცირებას და წონის დაკლებას.

Მნიშვნელოვანი: ნუ გადააგდებთ კანი კიტრისგან. Მასში ვიტამინი ა ბეტა-კაროტინის სახით, ის სასარგებლოა თვალებისთვის.

სუპები, სალათები, მრავალი სხვა მსუბუქი კერძები, სადაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი. ბოსტნეული მარტივად შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის მოშორებას.

პომიდორი: პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ წონას და მადას

პომიდორი ლიკოპენის წყაროა, რომელიც ცნობილი "მებრძოლი" მრავალი ქრონიკული დაავადებით. ეს არის პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას და მადას. ზაფხულის დაწყებისთანავე, თითოეულ ადამიანს აქვს დიდი შესაძლებლობა წონის დაკლების გზით, პომიდორებით ახალი სალათების გამოყენებით. მიირთვით ასეთი კერძები ზეითუნის ზეთით. ასევე მნიშვნელოვანია ცილის გამოყენება ქათმის ფილე. ასეთი მენიუს დროს 10 დღე თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 5 კილოგრამი. გარდა ამისა, პომიდორში არსებობს:

• B ვიტამინები A, B2 და C
• ცელულოზა
• ქრომი
• კალიუმი
• Ფოლიუმის მჟავა

საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს 25 კალორია. პომიდორს შეუძლია უსაფრთხოდ ჭამა, იმის გარეშე, რომ ისინი ზიანს აყენებენ ფიგურას. მათ ბევრი სარგებელი აქვთ.

გრეიფრუტი: პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას

გრეიფრუტი არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. დიდი რაოდენობით ბოჭკოს წყალობით, რომელიც ინახავს შიმშილის შეგრძნებას და არეგულირებს სისხლში შაქრის შემცველობას, პროდუქტმა თავი დაიმკვიდრა, როგორც ყველაზე სასარგებლო წონის დაკარგვისას.

• 50 კალორია - ეს თანხა შეიცავს გრეიფრუტის საშუალო ზომის ნახევარში.

მას ბევრი აქვს ვიტამინი ცე.ჯანმრთელი ჯანმრთელობა. გრეიფრუტი ამცირებს გულის პრობლემებისა და ონკოლოგიური დაავადებების რისკს. ასეთი ციტრუსის ხილი ასევე ამცირებს სისხლის ქოლესტერინის დონეს და სასარგებლო გავლენას ახდენს მონელების პროცესზე.

ღირს იცოდეთ: ეს არის პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას. ის ასევე კარგად არის შესაფერისი ორსულ ქალებს, რომ ოდნავ ჩაქრეს შიმშილი. მას აქვს დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა.

დაჭრილი ნაჭრებად, შაქრით გახეხილი ან მცირე რაოდენობით თაფლით დაასხით და ღუმელში გამომცხვარი, ეს ციტრუსი კარგი ალტერნატივაა დესერტებისთვის, რომლებიც შეიცავს ბევრ კალორიას.

ბროკოლი: პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას ქალებსა და მამაკაცებში

ამ კომბოსტოს სუფთა ან ორთქლის გამოყენებით, ადამიანი იღებს მაქსიმალურ სარგებელს. ეს არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას მამაკაცებსა და მამაკაცებში.

ბროკოლი მოიცავს ვიტამინები K, E, C და. ასეთი პროდუქტი შეიცავს 20% ბოჭკოვანი ყოველდღიური კურსიდან და 30 კალორია 100 გრამი. Ბროკოლი იგი ცნობილია ონკოლოგიის წინააღმდეგ ეფექტური ბრძოლით, მასში სულფორაფანის წყალობით. ამ კომბოსტოს ყოველდღიურ დიეტაში ჩართვა ხელს შეუწყობს ორგანიზმში კილოგრამების ეფექტურ შემცირებას.

ღირს იცოდეთ: ბროკოლი კარგად არის შენახული გაყინული ფორმით.

კუნთოვანი ნესვი (კანტალუპა): პროდუქტი, რომელიც ამცირებს სხეულის წონას

ეს არის კანტალი, რომელიც სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მას აქვს ბევრი ბეტა-კაროტინი, რაც აუცილებელია თვალებისთვის. ნესვის ნაწილი 100 გრ. უზრუნველყოფს სხეულს 100% კალიუმი და ვიტამინები C და ა. ყველას ამ ნესვი 50 კალორია, ა 90%არის წყალი. საწყის ნესვის სეზონში, თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ შანსი, რომ ისიამოვნოთ მინდვრებში მოზრდილი კულტურებით, მათ შორის ამ ნესვის ჩათვლით.

რომელი საკვები პროდუქტი ამცირებს წონას: ყვავილოვანი კომბოსტო

ამ ტიპის კომბოსტო შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს და ბევრ ანტიოქსიდანტს. ბოსტნეული მისი თვისებებით არის უნივერსალური, მომზადებულია სხვადასხვა გზით გამოსაყენებლად. ეს არის კვების პროდუქტი, რომელიც ეფექტურად ამცირებს წონას.

კომბოსტო ასევე კარგად ეწინააღმდეგება სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს, რადგან ის მდიდარია სასარგებლო კვალი ელემენტებით. ეს არის დაბალი –კალორიული - ჯამში დასტის ნაწილში 25 კალორია. ყვავილოვანი კომბოსტო კარგად ჩაანაცვლებს კარტოფილს დაფქულ კარტოფილში და სუპებში. ღირს მისი გამოყენება იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ წონის მომატება თავიდან აიცილონ. ერთხელ სცადა, იშვიათად ვინმემ უარი თქვა ასეთი კომბოსტო მომავალში.

დაიმახსოვრე: ფერადი კომბოსტო სასარგებლოა მხოლოდ მოხარშული ფორმით ან ორთქლით. ნუ გახეხავთ მას, რადგან ამ შემთხვევაში კერძის კალორიული შემცველობა რამდენჯერმე იზრდება.

BlackBerry: პოპულარული პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას

ჯანმრთელობისთვის, მაყვლის სარგებელი მრავალმხრივია. სხვა კენკრის მსგავსად, მაყვალი შეიცავს ყველა ერთსა და იმავე ვიტამინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ბიოფლავონოიდები. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, კენკრა ხელს უწყობს ნორმალურ მონელებას, აძლიერებს კანის ტონს, აძლევს მას ჯანმრთელ სახეს, ამძიმებს ყურადღებას.

სტანდარტული ნაწილი ( 100 გრ.) მაყვალი ცოტათი მეტს შეიცავს 60 კალორია. რეკომენდებულია მისი ჭამა ყოველდღიურად ნაყოფიერების დროს. ამიტომ, ზაფხულში, არ გამოტოვოთ შესაძლებლობა, რომ ისარგებლონ მაყვალით, ვიდრე შაქრის ნაცვლად, მაღალი დონის დესერტები.

სალათი ლატუკი: პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას

სალათის ფოთლები შეიცავს მინიმუმ კალორიას, მაგრამ მასში ასევე არ არსებობს ცილა. ამის მიუხედავად, ასეთი გამწვანება ივსება სხვადასხვა ვიტამინებითა და სხვა ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის კვებისთვის. ეს მოიცავს ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინები C.და და. ზეითუნის ზეთით სალათი ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს სხეულს. სალათი ლატუკი არის პროდუქტი, რომელიც კარგად ამცირებს წონას. მისი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება.

ამ მცენარის ფოთლები ასევე გამოიყენება კოსმეტოლოგიაში, ფრჩხილის მოვლის, ცხიმიანი და მშრალი კანისთვის. აღადგენს ეპიდერმის ზედა ფენის ბუნებრივ სტრუქტურას.

ფორთოხალი: შეამცირეთ წონა ამ პროდუქტით

ციტრუსის ხილი, როგორც მოგეხსენებათ, შეიცავს ვიტამინი ცე. მათ ასევე აქვთ მრავალი სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტი - კოლაგენი კანს აძლევს ჯანმრთელ სახეს. ამ ნაყოფის საშუალო ზომის კალორიული შინაარსი მთლიანობაშია 80 კალორია. მასში უამრავი ბოჭკოვანია, განსაკუთრებით თეთრ ვენებში, რომლებიც იზიარებენ ხილის ნაჭრებს. ნარინჯისფერში შემავალი ნივთიერებები ამცირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის მნიშვნელობას.

ღირს იცოდეთ: გაწურული წვენი სასარგებლოა, მაგრამ ზოგადად არა როგორც ნარინჯისფერი.

თუ ამ პროდუქტით შეამცირებთ წონას, მაშინ გამოიყენეთ იგი მთლიანად, გაწმენდის კანი. წვენში უამრავი წყალია და ბოჭკოვანი სრულიად არ არსებობს. ამიტომ, ფორთოხლის წვენის ჭამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ მადა გექნებათ და ეს საერთოდ არ არის, განსაკუთრებით თუ წონის შემცირება გჭირდებათ.

მარწყვი: სეზონური წონის დაკარგვა

მარწყვის ნაწილში ( 100 გრ.) დონის მაჩვენებელი ვიტამინი ცე. აჭარბებს თავის შინაარსს, როგორც მთლიანი ფორთოხალი. კენკრაში უამრავი პოლიფენოლის ანტიოქსიდანტია. მარწყვი შეიცავს ბოჭკოს და კალიუმს, რომელიც სასარგებლოა გულისთვის. ამ კენკარში ქოლესტერინის სხეულისთვის მავნე ცხიმი არ არსებობს, მარილი არ არის. პატარა ფირფიტაში მარწყვი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას. ეს არის სეზონური წონის დაკარგვა, რადგან ასეთი კენკრის ნაყოფიერების პროცესი გრძელდება არაუმეტეს თვეში. რასაკვირველია, შეგიძლიათ შეიძინოთ მარწყვი შემოდგომაზე და ზამთარში, მაგრამ ეს არის სასათბურე იყო მოზრდილი პროდუქტი. მას აქვს რამდენიმე ვიტამინი და არ არსებობს ნამდვილი მარწყვის გემო.

კენკრა შვრიის ფაფით და იოგურტით, მაგრამ ცხიმიანი, კარგად მიდის. კარგია გამოიყენოთ იგი კეფირით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ბანერ-კლუბის კოქტეილი რძის ბაზით. ასეთი კერძი ჯანმრთელი და სასიამოვნო იქნება გემოვნებით.

თაფლის ნესვი: პროდუქტი, რომელიც ამცირებს წონას

თაფლის ნესვი უფრო მეტი კალორიაა, ვიდრე ნესვის ქურთუკში. ამის მიზეზი არის შაქრის შემცველობა. ამის მიუხედავად, თაფლის ნესვი არსებობს სპილენძი და C ვიტამინი, რომლებიც მიკროდებში სასარგებლოა კანისთვის და მთლიან ორგანიზმისთვის. ასეთი მომწიფებული კულტურა სასიამოვნო გემოვნებით და შაქრის გაზრდის დონის მიუხედავად, ნესვში არსებობს რამდენიმე კალორია.

უნდა გახსოვდეთ: ნესვი სასარგებლოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას სხვა კერძებისგან განცალკევებით ჭამთ. მისი ჭამა შეიძლება ჭამამდე 1 საათით ადრე და ჭამის შემდეგ 1-1.5 საათით.

პატიმრობაში:

პროდუქტების ზემოთ ჩამოთვლილი სია არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იყოს საკვების ძირითადი წყარო ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი. ეს საკვები შეიძლება იყოს მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის დამატება. მისი მოხმარება შესაძლებელია სალათების, მუსების, დესერტების და ა.შ. გარდა ამისა, აუცილებელია სწორად დააკავშიროთ ძირითადი საკვები ზემოთ და სხვა პროდუქტებთან. გახსოვდეთ, რომ არ არის რეკომენდებული გამოყენება:

• კარტოფილი, პარკოსნები, ხილი ხორცით
• გამოცხობა რძით, თევზით,
• რძის პროდუქტები გაზიანი სასმელებით
• მცენარეული ცხოველები მცენარეთა
• სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი) ცხიმებით

ცალკე, მინდა აღვნიშნო ნესვი. ის საერთოდ არაფერს აერთიანებს. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მას შეუძლია მისი ჭამა სხვა პროდუქტებისგან, გასვლისგან, მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ, ძირითადი კვებით. ეს ასევე ეხება ყურძენს, ატმისა და მოცვის კენკრის, მაყვლის, მოცვის კენკრაზე. ჯანსაღი დიეტის გზაზე დგომა და ეს ყველაზე ხშირად წონის დაკლებას გულისხმობს, უნდა დაფიქსირდეს მკვებავი საშუალებების ყველა რეკომენდაცია, ყოველ შემთხვევაში, მუდმივი დადებითი შედეგის მიღებამდე. თუ გსურთ ამ შედეგის სამუდამოდ დაზოგვა, მაშინ ეს გზა უნდა იყოს სიცოცხლისთვის. Წარმატებები!

ვიდეო: 15 პროდუქტი, რომელთა ჭამაც არ შეიძლება სქელი

წაიკითხეთ თემა:

• გრეიფრუტის დიეტა წონის დაკლებისთვის
• რამდენად სწრაფად, სწორად და დიდი ხნის განმავლობაში 50 წლის შემდეგ ქალს წონის დაკლება?
• როგორ შეწყვიტოთ ზედმეტი ჭუჭყიანი?
• რომელია ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული, ხილი წონის დაკლებისთვის?
• წონის დაკლებისას კარტოფილის ჭამა შემიძლია?