10 რჩევა ძილის და კარგი ძილის გასაუმჯობესებლად. საშუალებები, მწვანილი, ჩაი, მოსაკრებლები, ნარკოტიკები ბავშვებისა და მოზრდილების ძილის გაუმჯობესების მიზნით

რჩევები, რეკომენდაციები, ნარკოტიკების სია, მცენარეები ძილის და კარგი ძილის დროს.

ზრდასრულთა და ბავშვის ძილის ხარისხზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი. მათ შორის, თქვენ შეგიძლიათ აღინიშნოს ჰაერის ტემპერატურა, ემოციური მდგომარეობა, კლასები, თამაშები ძილის წინ, მსუბუქი და ხმაური, ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მთვარის ფაზები, ისევე როგორც სავსე მთვარე, შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ძილზე. სტატიაში ჩვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე რჩევას, რომ უკეთესად დაიძინოთ და დაიძინოთ. 

თანხები ძილის გაუმჯობესების გასაუმჯობესებლად: სია

ისინი ამბობენ, რომ თუ ადამიანი სძინავს ოთახში, საიდანაც მთვარის შუქი ჩანს, ძილის ხარისხი შეიძლება გაუარესდეს. ცხოვრების წესი ასევე მოქმედებს ძილზე. ადამიანს შეუძლია ცუდად დაიძინოს გადაჭარბებული ფიზიკური შრომის, ჰიპერტენზიის არსებობის, ასევე განწყობის, დაავადებების არსებობის გამო. ღირს ძილის გაუმჯობესება, რადგან ეს გავლენას ახდენს დღის განმავლობაში. არსებობს რამდენიმე ხალხური რეცეპტი, რომლებიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას და მისი ნორმალიზებას. 

სახსრები ძილის დაცემის გასაუმჯობესებლად, სია:

• კალინა ჩაი. ითვლება, რომ ამ ჩაიში ბევრი ვიტამინი C არის და ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ასეთი პრეპარატის მოსამზადებლად, აუცილებელია 5 გრამი ხმელი კენკრა 100 მლ მდუღარე წყლით და სიბნელეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში დაიჭიროთ. შემდეგი, პროდუქტი მოხარშულია, შემდეგ კი მიიღება. თქვენ უნდა დალიოთ 80 მლ 3 ჯერ დღეში. 
• რძე თაფლით. სინამდვილეში, ეს ინსტრუმენტი არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ მოზრდილებისთვისაც. უკეთესი ძილისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ ჭიქა თბილი რძე, დაამატეთ ცოტა თაფლი. 
• დილ. ეს ბულიონი, ბევრის თანახმად, შარდმდენია, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. წამლის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გახეხოთ კამა მწვანილი და დაამატოთ მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვს პროდუქტს დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში 3 ჯერ. შეეცადეთ არ მიიღოთ პროდუქტი ძილის წინ, რადგან შეგიძლიათ ღამის გაღვიძება ტუალეტისკენ სწრაფვის გამო. 

როგორ გავაუმჯობესოთ ზრდასრული ძილი?

აუცილებელია რეჟიმის დაკვირვება, უმჯობესია შაბათ -კვირას თუნდაც მაღვიძარა გაიღვიძოს. ამრიგად, სხეულში ბიოლოგიური საათი ნორმალიზდება, რის გამოც ოცნება უკეთესია და დღე უფრო გაღვიძებულია.

როგორ გავაუმჯობესოთ ზრდასრული ძილი:

• დარწმუნდით, რომ დამშვიდდით ძილის წინ, ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება. აუცილებელია დღის პრობლემების განცალკევება და რაღაც კარგზე ვიფიქროთ. პოზიტიური აზრები აუმჯობესებს ძილის და ღამის ძილს. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სხეულში მაგნიუმის მუდმივი რაოდენობა. მსგავსი პრეპარატები სააფთიაქოშია შეძენილი, მაგნიუმის იონები ხელს უწყობენ ძილის გაუმჯობესებას. 
• დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ ძილის რაოდენობას. ბევრი ადამიანი იძულებულია მოგვიანებით დაიძინოს, სამსახურში დატვირთვის ან ცხოვრებისეული გარემოებების გამო. ამ თვალსაზრისით, თქვენ უნდა განაწყენოთ საკუთარი თავი დღისით ძილით. თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ძალიან გვიან მიდიხართ დასაძინებლად, გააფართოვეთ საკუთარი თავი და დროულად იწექით, ან დღისით ძილის დროს. 
• ითვლება, რომ კატებსა და შინაური ცხოველები არ შეიძლება დაიშვას საწოლში, რადგან ისინი შეიძლება იყვნენ ჭიების და სხვა დაავადებების მატარებლები. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც იძიებენ ძილის ფაზებს, აცხადებენ, რომ კატა Purr ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინება, ამცირებს ტკივილს. დარწმუნდით, რომ იზრუნეთ კომფორტულ საძილეზე. თუ დივანი ან ბალიში არასასიამოვნოა, ეს ნამდვილად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე. 

ნარკოტიკები ძილის და ძილის გაუმჯობესების მიზნით

არსებობს მრავალი პრეპარატი, რომლებიც აუმჯობესებს ძილს, რომელთა შეძენაც სააფთიაქოში შეგიძლიათ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ აუცილებელია მათი დახმარების გაწევა გამონაკლის შემთხვევებში, როდესაც რჩევები არ დაგვეხმარება. 

მზადება ძილისა და ძილის გაუმჯობესების მიზნით:

• კორვალოლი 
• დონორმალური 
• Metaxwalon 

დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ინსტრუქციები ნარკოტიკების გამოყენებამდე, რადგან ზოგიერთ მათგანს, პირიქით, შეუძლია იმოქმედოს დამამშვიდებელთა როლში, თუ მათ დიდი რაოდენობით მიიღებთ.

10 რჩევა კარგი ძილისთვის

დაიცავით გარკვეული რიტუალი, სანამ საწოლში მიდიხართ. ეს ამზადებს სხეულს, ავითარებს ჩვევას და ხელს უწყობს ძილის გამარტივებას, თუნდაც უძილობით განიცდიან. ამიტომ, შუაღამის წინ, შუაღამის წინ უნდა წახვიდეთ. დაიმახსოვრე, რომ დასაძინებლად წასვლის საუკეთესო პერიოდია 22:00 საათამდე. თუ მოგვიანებით მიდიხართ დასაძინებლად, ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს დასვენების ხარისხზე. ითვლება, რომ ადამიანებს, რომლებიც 22:00 საათზე გვიან იწვებიან, აქვთ ქრონიკული დაღლილობის პერიოდები.

10 რჩევა კარგი ძილისთვის:

1. აუცილებელია ჰობი, ან დასასვენებელი საქმიანობა.
2. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან მეგობრებს. 
3. მიიღეთ რაიმე სახის მშვიდი მოვლენები. ქსოვა, ნაქარგები ან მშვიდი თამაშები შესაფერისია. 
4. დარწმუნდით, რომ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე ძილის წინ და მოუსმინეთ მშვიდი მუსიკას. ძილის ხარისხზე უდიდეს გავლენას ახდენს შრომა და ჩვევები ძილის წინ.
5. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გქონდეთ ბევრი ჭამა საწოლში წასვლამდე, მაღალკალორიული კერძების მოხმარება.
6. კეფირი, ვაშლი, ხილი, იოგურტი ან მოხარშული ბოსტნეული იდეალური ვარიანტი იქნება. ფაქტია, რომ ამგვარი საკვები არ იტვირთება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, სწრაფად დაიჯესტა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ კუჭისა და ნაწლავების ღამით.
7. დღის თანახმად, თავს უკეთესად იგრძნობთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიიღოთ შებოლილი საკვები, შემწვარი საკვები, მწნილები და ტკბილეული, სანამ საწოლს აპირებთ.
8. მარილის საკვებმა და შებოლილმა კერძებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სითხის დაგროვება, შედეგად, დილით შეშუპება.
9. მაგრამ არა მხოლოდ საკვები გავლენას ახდენს ძილისა და ძილის დაცემის ხარისხზე. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სპეციალური მეთოდები დასვენებისთვის. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიტაცია, რომელიც შედგება სპეციალური სავარჯიშოებისგან. 
10. დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ კომუნიკაცია მობილური ტელეფონებით ან ტელევიზორთან ძილის წინ. ჩვენ ასევე გირჩევთ ენერგიის შხაპი. ეს არის სპეციალური პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს მოდუნებას. 

ნარკოტიკები ბავშვებში ძილის გასაუმჯობესებლად: სია

მაგრამ არა მხოლოდ მოზრდილებში განიცდიან ცუდი ძილი, არამედ ბავშვებიც. ფაქტია, რომ ძირითადად ბავშვები ძალიან აქტიურები არიან, ასე რომ იშვიათად ძილის წინ თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ისინი მშვიდი ბიზნესის კეთებაში. სწორედ ამიტომ, აქტიურად გატარებული დღის შემდეგ, ბავშვს შეუძლია ცუდად დაიძინოს და კაპრიზული იყოს. სანამ დასაძინებლად მიდიხართ, ბავშვის ფეხები უნდა დაიჭიროთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში თბილ წყალში და ძილის წინ მსუბუქი საკვებით იკვებოთ.

არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს, მიეცით ბავშვს ტელეფონით აქტიური თამაშები. უმჯობესია საერთოდ აიღოთ გაჯეტი ბავშვისგან და წაიკითხოთ მისი ზღაპრები.ეს დაეხმარება ბავშვს სპეციალური ჩაი დაიძინოს პიტნის ან ლიმონის ბალზამიდან. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ბავშვს, გაარკვიეთ, თუ როგორ გავიდა მისი დღე, დამშვიდდა და დიდება. ყველა ეს მოვლენა ბავშვს კარგი ოცნებისთვის დააყენებს. 

ბავშვებს ყველაზე ხშირად არ აქვთ დადგენილი სერიოზული საძილე აბები, რომლებიც უძილობის შემთხვევაში ეხმარება. ზოგადად, ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები, რომლებიც დაფუძნებულია ბარბიტურატებზე, ბრომზე და ანტიჰისტამინებზე. ყველა ეს თანხა საზიანოა, რადგან ბარბიტურატები ნარკოტიკული,brom -Containing და ანტიჰისტამინები ცვლის ძილის სტრუქტურას, რის შედეგადაც, ძლიერი ძილის მიუხედავად, ბავშვი არ მიიღებს საკმარის ძილს. ამიტომ, თანამედროვე მშობლები ურჩევნიათ ნაზი ნარკოტიკები და ჩაი. ახლა სააფთიაქოში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი საფასური ბავშვებისთვის, მათ შორის შეგიძლიათ ხაზგასმით აღინიშნოთ შემდეგი.

ნარკოტიკები ბავშვებში ძილის გასაუმჯობესებლად, სია:

• ბაბუშკინო ლუკოშკო 
• საღამოს ზღაპარი 
• ჰიპპი 
• ფიტოზაანი  
• Ტკბილი მოგონებები 

ნეიროპათოლოგები ინიშნება ჩვილებისთვისპანტოგამი დაფენიბუტი. ეს არის ასევე წამლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილს, მაგრამ არ არის საძილე აბები. ისინი ასტიმულირებენ ტვინში სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს. ზოგადად, ბავშვი გაცილებით მშვიდი ხდება. 

რომელი ჩაი ჯობია დალევა ძილის წინ?

კარგი ძილი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იღვიძებთ დილით. არსებობს რამდენიმე დახვეწილობა, რაც ხელს შეუწყობს ძილის უკეთესობას. დარწმუნდით, რომ დილით გაიღვიძებთ თქვენს თავში პოზიტიური ფიქრებით, ნუ იმედგაცრუებთ, მაშინაც კი, თუ მძიმე დღე გელოდებით. დააკისრეთ, ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის გაღვივებას და ენერგიის მოპოვებას.

უკეთესად დაბანა ცივი წყლით, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. დილით, თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ გაატაროთ თქვენი ოჯახის წრე. დილითაც შეგიძლიათ სიარული შინაური ცხოველებით, სუნთქვა სუფთა ჰაერით. ჩართეთ მუსიკის გამაძლიერებელი და შეეცადეთ ყოველდღიურად დაიცვათ ჩვენი რეკომენდაციები.

რომელი ჩაი ჯობია დალევა ძილის წინ:

• ბევრ ადამიანს აქვს კითხვა, რომელი ჩაი სჯობს დალევას, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოს? ბევრი ჩვენგანი საერთოდ არ ფიქრობს, რომ სტიმულატორების ნივთიერებები შავი და მწვანე ჩაიშია.
• ამიტომ, თუ ძილის წინ სვამთ ფინჯანს მწვანე ჩაის, მაშინ კმაყოფილი იქნება მოუსვენარი ზედაპირით. ყოველივე ამის შემდეგ, იგი შეიცავს თეოფილინს, რომელიც ხელს უწყობს შარდის დიდი რაოდენობით გამოშვებას. თქვენ ხშირად მიიღებთ ტუალეტს, მოუსვენარ ძილს და სირთულეებს ძილის დროს. თუ გსურთ მწვანე ჩაის დალევა, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ კომპონენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილს.
• კერძოდ, ეს არის გვირილა, პიტნა და thyme. შავი ჩაი ენერგიას და ენერგიას აძლევს, ასე რომ თქვენ სწრაფად არ დაიძინებთ, თუ ძილის წინ დალევთ. კოფეინის ეფექტის შესამცირებლად, დაამატეთ კრემი ან რძე. 
• წითელ ჩაის ასევე აქვს ნათელი გემო და გამაძლიერებელი მოქმედებები. ეს არ უნდა იყოს მთვრალი ღამით გაზრდილი აგზნებადობით. ამიტომ, ბუნებრივად ჩნდება საკითხი, მაგრამ რა უნდა დალიოთ ძილის წინ, ასე რომ ის ძლიერია.
• რაც შეეხება სუფთა შავ, მწვანე ან წითელ ჩაის, არცერთი სასმელი არ უნდა იქნას მიღებული საღამოს. ლავანდის ჩაი იდეალური ვარიანტი იქნება. იგი მზადდება გამხმარი ყვავილებისგან და ხელს უწყობს არა მხოლოდ ძილის დაცემას, არამედ გაჯანსაღებას, გულისრევა, უძილობა, სტრესი, თავის ტკივილი. აუცილებელია დაასხით ორი სუფრის კოვზი ყვავილი ჭიქა მდუღარე წყლით და ადუღეთ 15 წუთის განმავლობაში.

ძილის რეცეპტები

წმინდა იოანეს Wort- ის ვარდისფერი ნაზავი ხელს უწყობს კარგად დაძინებაში. ამ პრეპარატის მოსამზადებლად, აუცილებელია თანაბარი რაოდენობით აურიოთ წმინდა იოანეს ჭუჭყის ბალახი, ვარდისფერი და ერთი სუფრის კოვზი შედეგად მიღებული ნაზავი 300 მლ მდუღარე წყალში. გახსოვდეთ, რომ ასეთი პრეპარატი უნდა დაჟინებით მოითხოვდეს ერთი საათის განმავლობაში. 

რეცეპტები ძილის გასაუმჯობესებლად:

• ყველაზე მარტივი ვარიანტია ჩაი ლიმონის ბალზამი და ვალერიანი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დასრულებული კოლექციის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში დაბალ ფასად. თუ თქვენ გაქვთ მცენარეები ცალკე, ისინი უნდა იყოს შერეული თანაბარი რაოდენობით. დაასხით ერთი სუფრის კოვზი ნარევი 300 მლ მდუღარე წყალი და მოდით დადგეთ საათის დაახლოებით მესამედი. 
• ფურცლებისგან, ვარდები მზადდება არა მხოლოდ ჯემით, არამედ გემრიელი ჩაით, რაც ხელს უწყობს ძილს. აუცილებელია რამდენიმე კვირტი დაასხით მდუღარე წყლით და 20 წუთის განმავლობაში დაიჭიროთ. 
• დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ვაშლისა და ჟოლოს დეკორქციას. ჩაის დარეკვა ძნელია, მაგრამ მაინც ასეთი პრეპარატი აუმჯობესებს ძილს. აუცილებელია ვაშლის პატარა ნაჭრებად მოჭრა, 100 გრ ჟოლოს კენკრა, დარიჩინის ერთი ჯოხი. ნარევი შეედინება 150 მლ მდუღარე წყლით, დახურულია სახურავით და გაჟღენთილია საათის მესამედით. 

რა არის ბალახი კარგი ძილისთვის?

ტრადიციული მედიცინის მრავალი რეცეპტი არსებობს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი და უფრო სწრაფად დაიძინოს. ხალხური მკურნალი ხშირად იყენებენ ასეთ მწვანილებს, რომ სწრაფად დაიძინონ.

რა არის ბალახი კარგი ძილისთვის:

• Thyme 
• ორეგანო 
• მელისა 
• პიტნა 
• დედამთილი 
• პეონი 
• Სტ. ჯონს ვორტი 
• Ვნების ყვავილი 
• სასიხარულო 

მცენარეების სარგებელი ძილისთვის:

• მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაი და მიიღოთ იგი დღის განმავლობაში. ითვლება, რომ thyme ის შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნერვული სისტემის მდგომარეობას და ძილს უფრო ძლიერდება. Thyme აუმჯობესებს ტვინის სისხლს, ზრდის ჟანგბადის ნაკადს. ამასთან დაკავშირებით, ნერვული სისტემის მუშაობა უმჯობესდება. 
• ორეგანო ცნობილია დედაპლატის სახელით. ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ათავისუფლებს კუნთებში დაძაბულობას და ასევე ხელს უშლის სპაზმებს. ძილის გასაუმჯობესებლად, დასვენებამდე 1 საათით ადრე უნდა მიიღოთ ჭიქა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ინსტრუმენტი მუდმივად არ შეიძლება იქნას მიღებული, ასე რომ ალტერნატიული მწვანილი. 
• პეონი იგი ცნობილია იმით, რომ სხეულისთვის აბსოლუტურად უსაფრთხოა. ტრადიციული მედიცინა იყენებს არა მხოლოდ ყვავილებს, არამედ ფესვებს, არამედ ფესვებს. მცენარეების რიზომები მდიდარია B ვიტამინებით და ასტიმულირებს სეროტონინის წარმოებას, ანუ ბედნიერების ჰორმონს. ეს უზრუნველყოფს კარგ განწყობას დღის განმავლობაში. თუ ყვავილებს იღებთ, მაშინ ეფექტი მყისიერად ხდება. ანუ 10 წუთის განმავლობაში ადამიანი ჩვეულებრივ ერევა. 
• შესანიშნავი საშუალებაა მელისარომელიც გამოიყენება არა მხოლოდ ხალხურ მედიცინაში, არამედ ტრადიციებშიც. დადასტურებულია, რომ ბალახი აბსოლუტურად უსაფრთხოა, ის აუმჯობესებს განწყობას და აძლიერებს სხეულს ენერგიით და ნორმალიზდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას. ეს მოქმედება განპირობებულია ალანინის არსებობით. ეს არის საშუალება, რომელიც მცენარის მწვერვალებშია და მოქმედებს უძილობის წინააღმდეგ. გარდა ამისა, მას ხასიათდება ტკივილგამაყუჩებლები და წნევის ნორმალიზება. ჩაი შეიძლება მთვრალი იყოს არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ დღის განმავლობაში. 
• ბევრი ინფორმაციაა პიტნა, ის ასევე უნდა იქნას მიღებული ძილის წინ. ის შეიცავს მენთოლს, გასასვლელი მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს ძილს. პიტნა ათავისუფლებს სპაზმებს გემებში და იწვევს ძილის ჰორმონის წარმოებას - მელატონინი. ბალახის მიღება შესაძლებელია მუდმივად და საჭიროების შემთხვევაში. 

რომელი პოზა ჯობია ძილისთვის?

ექიმები ურჩევენ სწორი პოზების არჩევას ძილისთვის. დადასტურებულია, რომ ძილის დროს ზოგიერთი პოზიცია აჩქარებს მას, ხელს უწყობს კარგად დასვენებას და ახალ დღეს მხიარულებას შეხვდებით. ცუდ პოზას, ხმაურს, ისევე როგორც არასასიამოვნო საწოლს, შეუძლია ძილის გაუარესება, თუნდაც უძილობა.

რომელი პოზა უკეთესია ძილისთვის:

• ბევრს მიაჩნია, რომ არ არსებობს იდეალური პოზა, თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლების გამო. ეს ნაწილობრივ მართალია, რადგან ფერი, ფიზიკა, წონა და დაავადებები განსხვავდება. ყველაზე მავნეა ოცნება მუცელზე.
• ამ მდგომარეობაში, მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოები იკუმშება, კისრის მიედინება და ცერებრული მიმოქცევა გაუარესდება. შესაბამისად, მუცელზე ძილი საზიანოა. თქვენს ზურგზე ძილი არ არის საუკეთესო არჩევანი, რადგან ის გავლენას ახდენს ხერხემალზე, თუ ძალიან რბილი საწოლი გაქვთ. ამრიგად, იგი იძენს არა ანატომიურ პოზიციას, სხეულის წონა ხერხემლის ზეწოლას ახდენს, გაუარესდება მისი მდგომარეობა.
• იდეალური პოზიცია არის პოზა მხარეს, ხოლო მარცხნივ. თუ ადამიანი მარჯვენა მხარეს სძინავს, ეს საშუალებას აძლევს ხერხემლის მოდუნებას, მაგრამ მთელი გულ -სისხლძარღვთა სისტემა, მსუბუქი, გულმკერდი, შეკუმშვა. ყველაზე ოპტიმალური პოზიცია არის ძილი მარცხენა მხარეს. მას შემდეგ, რაც ამ შემთხვევაში წნევა მინიმალურია გულზე, რაც საშუალებას გაძლევთ სისხლი გადაიტანოთ მთელ სხეულში.
• უმჯობესია დაიძინოთ არა მოხრილი ფეხებით, არამედ სწორი. მოხრილი ფეხებით, ძლიერი გავლენა აქვს სახსრებსა და მუხლებზე. ამიტომ, კარგი ძილისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ბალიში, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულს სწორ მდგომარეობაში. 

ძილის გაუმჯობესების თვისებები: სია

აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი მცენარეული გადასახადი, რომელიც აუმჯობესებს ძილს. მათ შორის, შემდეგი შეიძლება განვასხვავოთ. 

მახასიათებლები ძილის გაუმჯობესებისთვის:

• ძილის ფორმულა. ეს საფასური შეიცავს კუნელს, ორეგანოს, გვირილას, ჰოპსს. რეკომენდებულია ჩაის დალევა ღამით, რადგან ეს ხელს უწყობს დასვენებას და სწრაფად დაძინება, ძილის ღრმა ფაზების გახანგრძლივება. 
• 7 მწვანილი საძილე. უამრავი კომპონენტია, მთავარი უპირატესობაა ფილტრის პაკეტები, რომლებიც მოსახერხებელია. კომპოზიცია მოიცავს მწვანილებს, რომლებიც განსხვავდება სედატიური და საძილე აბების მიხედვით. 
• სელეზური. ის ასევე მცენარეული კოლექციაა, რომელიც ტაბლეტების სახით იყიდება. არ არის აუცილებელი რამის გახეხვა, უბრალოდ დალიეთ კაფსულა ძილის წინ. შემადგენლობაში შედის პიტნა, მელისა, ვალერიანი. ეს აბები კარგია, რადგან ისინი არ იწვევს დამოკიდებულებას, მათ აქვთ რამდენიმე უკუჩვენება. გამოყენების შესაძლებლობის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა, ტაბლეტების წამლებთან და სინთეზურ საძილე აბებსთან ერთად. 

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი და კარგად დავიძინოთ?

უამრავი რჩევაა, რომ დააჩქაროს ძილის დაქვეითება და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი და კარგად დავიძინოთ:

• დარწმუნდით, რომ პირველ -AID ნაკრებში მცენარეებზე მოაწყვეთ საძილე აბები. დაიმახსოვრე, რომ ზოგიერთ წამალს, როგორიცაა ანტიბიოტიკები, შეიძლება გაუარესდეს ძილის ხარისხი. ყურადღება მიაქციეთ გვერდითი მოვლენებს. შესაძლოა, ექიმის მიერ დადგენილი პრეპარატი ხელს უწყობს უძილობის წარმოქმნას. 
• ყავა. ძილის წინ 2 საათით ადრე არ სვამენ ყავას, რადგან ის შეიცავს გარკვეულ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უშლის ძილს. შეეცადეთ დააკვირდეთ ძილის სტანდარტებს და დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში. თუ დაძაბული კვირა გაქვთ, ნება მიეცით დაიძინოთ ლანჩზე.
• სიესტა ძალიან სასარგებლოა - სამუშაო დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში დაისვენეთ. ამასთან, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ, რადგან ძილის შემდეგ 30 წუთის შემდეგ არის ღრმა ძილის ეტაპი. ძნელი იქნება გაღვიძება და მუშაობა დღის ბოლომდე.
• შინაური ცხოველებით ჩამოაგდეთ თუ ძალიან მოგწონთ. არავითარ შემთხვევაში არ დააყოვნოთ მაღვიძარა ღამისთევაზე, საწოლთან ახლოს, რადგან ეს ხელს უწყობს დროდადრო საათის კურსის დაკვირვებას ცუდი ჩვევის შემთხვევას. ეს ხელს უშლის ძილის დაცემას, სიზმარზე ფოკუსირებას.

უძილობა მოზრდილებში, ხანდაზმულებში, ბავშვებში, მოზარდებში: ნიშნები, მიზეზები, მკურნალობა. რა არ შეიძლება გაკეთდეს უძილობით

სასარგებლო რჩევები და ხალხური რეცეპტები ჯანმრთელობისა და სილამაზისთვის ყოველდღე

როგორ ვაღიაროთ და გადავლახოთ უძილობა? რა დაავადებები შეიძლება მოხდეს უძილობა?

რატომ ხდება მისი სახე ძილის შემდეგ? სახის შეშუპება ძილის შემდეგ: მიზეზები, რა უნდა გააკეთოს

რა უნდა გააკეთოს, თუ ხერხემლის ძილის შემდეგ მტკივა: გარე და შინაგანი ფაქტორები, მკურნალობა, დიაგნოსტიკური მეთოდები

რატომ შეირყა ფეხები ძილის შემდეგ, დატვირთვით, გაშვებით, აღფრთოვანებით, აღელვებისაგან, სტრესისგან, შიშისგან?

ვიდეო: რჩევები კარგი ძილისთვის