როგორ ვაღიაროთ და გადავლახოთ უძილობა? რა დაავადებები შეიძლება მოხდეს უძილობა?

უძილობით დაავადებული ადამიანები არც კი წარმოიდგენენ, თუ რა ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას, ერთი შეხედვით, არეულობა. სინამდვილეში, ძილის სტრუქტურის მრავალჯერადი დარღვევა მოითხოვს ცხოვრების წესის დაუყოვნებლივ კორექტირებას.

დაკარგული ძალების აღდგენა, სხეულის რელაქსაცია, სამუშაო მდგომარეობის შენარჩუნება, სილამაზე და ჯანმრთელობა შეუძლებელია მაღალი ხარისხის ღრმა ძილის გარეშე, დღეში მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში.

თუ თქვენ გაეცანით უსიამოვნო მტკივნეულ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება "გადახვევისგან" დასაძინებლად, დღის განმავლობაში გამოცდილი ინციდენტების ფიქრებში და პრობლემების ამსახველი, ან ღამით გაუგებარი გამოღვიძება, ალბათ თქვენ განიცდიან უძილობას. მათ, ვისაც უჭირს საღამოს ძილის დროს, შეიძლება ეჭვმიტანილი იყოს უძილობა თავის უძილობაში.

ქრონიკული უძილობის მიზეზები

ქრონიკული უძილობა ამბობენ, როდესაც 1 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში სირთულეები არსებობს ძილის და ზედაპირული მოკლე ძილის დროს. დიდი ხნის განმავლობაში, შეუძლებელია კარგად დაძინება, მთლიანად ძილში ჩასვლა. ქრონიკული უძილობის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• სიტუაციის შეცვლა (მოძრაობა, გამაღიზიანებელი ფაქტორების გამოჩენა)
• სამუშაოს შეცვლა, საქმიანობის ტიპი
• დეპრესია
• ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც დაკავშირებულია ბოლო წარსულში გადაცემულ ტრავმთან ან დაავადებასთან
• გულის დაავადებები
• დაავადებები, რომლებიც იწვევს ფიზიკურ ტკივილს
• თირკმელების დაავადებები გართულებულია ხშირი შარდმჟავებით
• აპნოე
• ბრონქული ასთმა
• დიდი რაოდენობით ყავის, ალკოჰოლის მოხმარება
• ფსიქოტროპული წამლების ბოროტად გამოყენება

მნიშვნელოვანია: ქრონიკული უძილობის განვითარება მიუთითებს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების არსებობაზე. ამ შემთხვევაში, თვითმმართველობა ძალზე არასასურველია, რადგან მას შეუძლია კიდევ უფრო გაამძაფროს პაციენტის მდგომარეობა.

უძილობის მიზეზები ბავშვებში

სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მეხუთე ბავშვი განიცდის ოცნების პრობლემას ძილის დროს. ხშირად ბავშვების უძილობა დროებითია, ხოლო რეჟიმის დარღვევის გარდა, ცუდი არაფერი ხდება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ძილის დარღვევამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე: დაღლილობის, სისუსტის, შფოთვისა და თავბრუსხვევის გარდა, ტვინის აქტივობა შეიძლება შენელდეს.

უძილობის მიზეზები დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე. დაბადებიდან წლამდე ბავშვს შეუძლია დღის დაბნეულობა ღამით ნერვული სისტემის არასრულყოფილების გამო. იზრდება, ბავშვი შეჩერებულია სწორ რეჟიმში და მისი ოცნება ნორმალიზდება. მაგრამ თუ ბავშვის ღამის სიფხიზლეს თან ახლავს ტირილი, ცრემლები ან უკმაყოფილების სხვა გამოვლინება, მშობლებმა უნდა ფრთხილად დაიცვან ბავშვი, რომ გამორიცხონ:

• კოლიკი, ტკივილი მუწუკში
• ტკივილი ყურებში
• საფენის გამონაყარი, გაღიზიანება, ოფლიანობა

ნაკლებად ხშირად, მსუბუქმა ან ხმაურმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ბავშვს. მაგრამ ოთახში გადაჭარბებული ჰაერი და სითბო შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რის გამოც ოცნება მოუსვენარი და ზედაპირული იქნება.

გააფუჭეთ ღამის ძილი ბავშვებისთვის 36 წელი შეუძლია:

• დაფიქრდით დღეში მიღებული ინფორმაციის შესახებ
• მულტფილმების დათვალიერების შედეგად მიღებული გადაჭარბებული ექსციდაცია
• სიცივის განვითარება

მოსწავლე მათ ღამით არ სძინავთ, რადგან:

• წუხს სწავლის, შესრულების შესახებ
• მომავალი ტესტების, გამოცდების ეშინია
• ჩხუბი საუკეთესო მეგობართან/ შეყვარებულთან
• მშობლები ზღუდავენ თავისუფლებას, ცდილობენ თავიანთი შეხედულებისამებრ დააწესონ
• მშობლებმა აიკრძალეს კომპიუტერი/ ტელეფონი/ ტელევიზორი
• ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოჩნდა

მნიშვნელოვანია: თუ ბავშვთა უძილობამ მიიღო ქრონიკული ფორმა, მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაცია.

უძილობის მიზეზები მოზარდებში

მოზარდის ოცნება განსხვავდება ბავშვთა და ზრდასრულთა ძილისგან. ეს გამოწვეულია ჰორმონის ნაკლებობით - მელატონინი, რომელიც პასუხისმგებელია მოზარდთა სხეულში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონის ოცნებაზე. ძალიან მარტივად ახალგაზრდები არასწორად მიდიან ძილის ნორმალური გრაფიკიდან უმნიშვნელო მიზეზების გამო. თინეიჯერული უძილობისთვის იმპულსი შეიძლება ემსახურებოდეს:

• არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვა
• ცუდი ჩვევების შეძენა
• დიეტა, საკვების დარღვევა
• გადაჭარბებული ვნება კომპიუტერული თამაშების მიმართ
• დიდი ფსიქიკური სტრესი, რთული სასწავლო გეგმა
• ემოციური გამოცდილება, პირველი სიყვარული
• ბუნებრივი ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური ცვლილებების მიმდინარეობა

მნიშვნელოვანია: მოზარდი, რომელიც განიცდის ხარისხის ძილის დეფიციტს, ხდება გაღიზიანებული, აგრესიული, განწყობილი. სწავლა რთულია მეხსიერების გაუარესების გამო და მუდმივი დაღლილობის გრძნობა.

იმისათვის, რომ მოზარდს ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს, მშობლებს სჭირდებათ:

• კრძალავს ბავშვს გვიან კვება
• საღამოს მაქსიმალურად გამოიყენეთ სატელევიზიო და კომპიუტერული თამაშები
• შექმენით მყუდრო, კომფორტული გარემო სახლში
• ესაუბრეთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს, გაეცანით ბავშვის პრობლემებსა და გამოცდილებას, მხარდაჭერა
• არ დაისაჯოთ მოზარდი, არ გაიგოთ ურთიერთობა მასთან ძილის წინ

მნიშვნელოვანია: თუ მშობლების მიერ მიღებულმა ზომებმა არ შეუწყო ხელი და მოზარდმა უძილობამ მოზარდმა მიიღო ქრონიკული ფორმა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომ გაირკვეს არეულობის ნამდვილი მიზეზები.

უძილობის მიზეზები ქალებში

უძილობა ხშირად ხდება თანამედროვე ქალის ერთგული თანამგზავრი. ქალს შეუძლია იპოვოს ასეთი "შეყვარებული" შემდეგი მიზეზების გამო:

• კონფლიქტები სამსახურში
• დამონტაჟებული შრომითი გრაფიკი
• პრობლემები პირად ურთიერთობებში, ოჯახში
• უკმაყოფილება საკუთარი ცხოვრებით
• დეპრესია
• დიდი რაოდენობით ყავის, ჩაის, შოკოლადის მოხმარება
• საძილე აბების უკონტროლო მიღება
• ალკოჰოლური სასმელების დალევა
• დაავადებების განვითარება, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი

მნიშვნელოვანია: უძილობა მოქმედებს ქალზე დეპრესიული. შეძენილი გაღიზიანებისა და დაღლილობის გარდა, ქალი ახლა და შემდეგ შუა დღის განმავლობაში იძაბება. ეს შეიძლება მოხდეს სამუშაო ადგილზე, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, პასუხისმგებელ შეხვედრებში. ამ ძილიან მდგომარეობიდან გამოსვლის მიზნით, ქალი სვამს უამრავ ყავას, რითაც ქმნის მანკიერი წრე.

უძილობის მიზეზები ორსულ ქალებში

ორსულობა ქალის სხეულის განსაკუთრებული შესანიშნავი მდგომარეობაა, როდესაც მასში ახალი სიცოცხლე იბადება და ვითარდება. ქალის როლი ამ პატარა კაცის ფორმირებაში უზარმაზარია: მისი უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობა და ფსიქო -ემოციური მდგომარეობა დამოკიდებულია დედის ცხოვრების წესზე და ქცევაზე. უძილობას შეუძლია ნებისმიერ დროს დაჩრდილოს ორსულობა. უფრო მეტიც, ქალიც კი, რომელსაც ადრე არასოდეს განიცდიდა ასეთი დარღვევები, შეიძლება მოხდეს ძილის რეჟიმში. ეს შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• გულძმარვა, კუჭში დისკომფორტი, ტოქსიკოზი
• ხშირი შარდის საჭიროება
• იძულებითი არასასიამოვნო ძილის პოზა
• დაბალი ტკივილი
• iKR- ის მხარეში ფეხები ამცირებს კრუნჩხვას
• ჟანგბადის ნაკლებობა
• მოუსვენარი აზრები ბავშვის მომავალ მშობიარობასა და ჭაბურღილზე
• საგანგაშო სიზმრები, კოშმარები

მნიშვნელოვანია: ორსულობის დროს ძილის დარღვევა ყოველთვის არ მიუთითებს რაიმე უსიამოვნო შეგრძნებებზე ან დისკომფორტზე. ზოგჯერ უძილობა მხოლოდ ორსული ქალის სხეულის მცდელობაა მომავალი დედობისთვის მოსამზადებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ბავშვი იბადება, დედას მოუწევს ძილი სენსიტიურად და რამდენჯერმე ღამით გაიღვიძოს ბავშვთან ერთად ღამის საკვებისთვის.

უძილობა მენოპაუზით

რეპროდუქციული ფუნქციის გადაშენება ქალებში ხშირად ძილის დარღვევით არის დატვირთული. აუცილებელია უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლა მენოპაუზის დროს, რადგან მენოპაუზის დროს ის შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს ქრონიკულად და ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანი მიაყენოს. ქალები ძილის დროს სირთულეებს განიცდიან:

• ღამის ტალღები
• დაჩქარებული გულისცემა
• შფოთვის და შიშის მზარდი გრძნობა
• ძლიერი გაღიზიანება

მნიშვნელოვანია: მენოპაუზის დროს უძილობით, ქალს ექიმის ნახვა სჭირდება. სავარაუდოდ, ექიმი განსაზღვრავს მკურნალობას ჰორმონის შემცვლელი თერაპიით, რაც ხელს შეუწყობს მენოპაუზის უსიამოვნო შედეგების მოშორებას.

უძილობის მიზეზები მამაკაცებში

უძილობა გახდა საქმიანი კაცების ბედი, რომლებიც ხშირად აკეთებენ არჩევანს ძილსა და მეორეს სასარგებლოდ მუშაობას შორის. ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, დროულად დასაძინებლად, კაცს შეუძლია ხელი შეუშალოს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა:

• ტელევიზორი, კომპიუტერული თამაშები
• ალკოჰოლის დალევა, მოწევა
• ჭამა ძილის წინ, ყავა
• სტრესი
• დეპრესიული მდგომარეობა
• დაშვებული სამუშაო გრაფიკი
• ძილის წინ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება
• მაცდუნებელი ცხოვრების წესი, მცირე ენერგიის ხარჯები

მნიშვნელოვანია: უძილობას აქვს დამანგრეველი გავლენა მამრობითი სხეულზე. უპირველეს ყოვლისა, ტესტოსტერონის - მამრობითი სქესის ჰორმონის წარმოება ანელებს ან ჩერდება, რაც იწვევს პოტენციალის შემცირებას. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული და აგრესიული. გარდა ამისა, მუდმივმა ძილიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ავტოკატასტროფა ან უბედური შემთხვევა პასუხისმგებელ საქმიანობაში. გარდა ამისა, მუდმივად მოკლებული ადამიანის სისხლში, დროთა განმავლობაში იზრდება შაქრის დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის და სიმსუქნის განვითარება.

უძილობა სიბერეში

ხშირად ხანდაზმული ადამიანები უძილობას უჩივის. 65 წელზე უფროსი ასაკის 50% -ზე მეტი რეგულარულად იღებს საძილე აბებს. მოწინავე ადამიანებში ძილის დარღვევა ასოცირდება ტვინის დისფუნქციის განვითარებასთან. სოციალურ, სამედიცინო, ფსიქოგენურმა ფაქტორებმა შეიძლება სიტუაცია გამწვავდეს.

ხანდაზმულ პიროვნებაში უძილობას შეუძლია სწრაფად შეიძინოს ქრონიკული ფორმა. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის: ტკივილი ფეხებში, ნევროლოგიური აშლილობები, ღამის აპნოე, იშემია, ჰიპერტენზია, სტენოკარდიის პექტორი, გულის უკმარისობა, ბრონქული ასთმა, დიაბეტი.

მნიშვნელოვანია: უძილობა ხშირად ახდენს ასაკის ასაკის ადამიანებს დეპრესიულ მდგომარეობაში. მათ ახასიათებთ შემაშფოთებელი ოცნებები, ღამის დაძინება, ადრეული გაღვიძება, შიშის გაჩენა უმწეობის და დაუცველობის გრძნობისაგან.

იმისათვის, რომ ხანდაზმულ პიროვნებაში უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას დადებითი შედეგების მისაცემად, აუცილებელია, პირველ რიგში, მისი ძირეული მიზეზის გამოვლენა და აღმოფხვრა.

რეზოლუციის კვლევის მეთოდები

სწორი მკურნალობის დასადგენად, ან პაციენტის სწორ სპეციალისტზე გადასასვლელად, ექიმმა უნდა ჩაატაროს უძილობის შესწავლა და მისი გამომწვევი მიზეზები.

უპირველეს ყოვლისა, ექიმმა უნდა გაეცნოს დაავადების კურსის ისტორიას. ამისათვის, პაციენტს მოუწევს უპასუხოს მრავალფეროვან კითხვებს, მისი ცხოვრების ყველა სფეროსთან დაკავშირებით.

მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვებს ჭეშმარიტად, რადგან სწორედ ამ პასუხებს შეუძლია დაუყოვნებლივ, შემდგომი კვლევების ჩატარების გარეშე, ექიმს მიიყვანოს უძილობის ჭეშმარიტი მიზეზები.

გამოკითხვას მოჰყვება შემოწმება. ექიმი, სამედიცინო ინსტრუმენტების, მოწყობილობებისა და მოწყობილობების დახმარებით, იკვლევს პაციენტს. თუ უძილობის მიზეზი ამ გზით არ არის დადგენილი, ანალიზები ინიშნება. ჩვეულებრივ, ეს არის სისხლისა და შარდის ზოგადი ტესტი, სისხლში გლუკოზის რაოდენობა, ჰორმონების დონე.

მნიშვნელოვანია: ანალიზების შედეგები ექიმს დაეხმარება დაადასტუროს ან უარყოს თავისი ვარაუდები უძილობის ჭეშმარიტი მიზეზების შესახებ და აღიაროს ის დაავადება, რომელიც ორგანიზმში იმალება.

უძილობის კვლევის ძვირადღირებული, მიუწვდომელი, მაგრამ ძალიან ეფექტური მეთოდია პოლისოგრაფია. ეს პროცედურა ხორციელდება ამბულატორიულ საფუძველზე, სიზმარში და საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეისწავლოთ კუნთების მოქმედება, ძილის ფაზების ხანგრძლივობა და ხარისხი, ჰაერის რაოდენობა, რომელიც შედის პირში და ცხვირში. ამ ეტაპზე, როგორც წესი, შესაძლებელია ზუსტად განსაზღვროთ უძილობის მიზეზი და აირჩიოთ მისი აღმოფხვრის გზა.

უფრო ხელმისაწვდომი, მაგრამ ნაკლებად ეფექტურია კიდევ ერთი კვლევა - აქტიგრაფია. ეს არის სპეციალურ მოწყობილობაზე პაციენტის აქტივობის, კუნთების მდგომარეობის, ძილისა და სიფხიზლის ყოველდღიური დონის ჩაწერის პროცესი. ამ კვლევის შედეგები ხშირად იძლევა დამატებით ტესტების დადგენის შემთხვევას.

თუ თერაპევტის მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა არ შეუწყო ხელი უძილობის მიზეზის დადგენა, ის მისცემს მიმართულებებს სომნოლოგთან, ენდოკრინოლოგთან, კარდიოლოგთან და ნეიროპათოლოგთან კონსულტაციისთვის, რომელიც, თავის მხრივ, შეეცდება დაეხმაროს უძილობისა და მისი შედეგების მოშორებას.

უძილობის მკურნალობის მეთოდები

უძილობა შეიძლება განკურნოს მედიკამენტებით, ჰიპნოზით ან ხალხური საშუალებებით.
ნარკომანიის მკურნალობა გულისხმობს ჩამონათვალის ერთი ან რამდენიმე წამლის მიღებას:

• ძილი - აშორებს სიმპტომებს, მაგრამ არ მკურნალობს უძილობის მიზეზს. არ უნდა იქნას მიღებული 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დამოკიდებულების გარეგნობა
• დამამშვიდებლები, 3-ნარკოტიკების დამშვიდება, რომ დაისვენოთ, მოიცილონ შეპყრობილი და შეშფოთებული აზრები, მაგრამ გამოიწვიოს დამოკიდებულება და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქიური აშლილობა
• მელატონინი - გამოიყენება ქრონიკული უძილობის მოწინავე შემთხვევებში, ძილიან ციკლის რეგულირებისთვის. აქვს მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა
• ჰომეოპათიური საშუალებები მხოლოდ ჰომეოპათიის ექიმს შეუძლია განსაზღვროს, რომლის არსენალში არსებობს ნარკოტიკების მთელი სია, რომელსაც შეუძლია გარკვეული გავლენა მოახდინოს პაციენტის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

ფსიქოთერაპევტები ასრულებენ მკურნალობას ჰიპნოზით. რამდენიმე სესიისთვის გამოცდილი ექიმს შეუძლია მიაღწიოს კარგ შედეგს.

მნიშვნელოვანია: ჰიპნოზს არ გააჩნია უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები, თუმცა, თერაპია უნდა ჩატარდეს მაღალი კლასის სპეციალისტთან, რადგან თქვენ უნდა შემოიტანოთ და ამოიღოთ პაციენტი ძილისგან სპეციალური გზით.

ხალხური საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია, როდესაც საქმე არ ეხება ქრონიკულ უძილობას. დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაი ხელს შეუწყობს ძილის რეჟიმის შემთხვევითი უკმარისობის თავიდან აცილებას.

უძილობა დეპრესიის შემდეგ

უძილობა და დეპრესია ორი სახელმწიფოა, რომელიც მჭიდრო კავშირშია. ხშირად დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი პაციენტებში არსებობს ძილის რეჟიმის დარღვევა, ამავე დროს, ქრონიკულმა უძილობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

კლინიკური დეპრესია ვლინდება ძლიერი განწყობის დარღვევით. პაციენტს ეწევა უმწეობის, დაუცველობის, არასაჭირო, უიმედობის, დეპრესიისა და მწუხარების განცდა. ეს მდგომარეობა ღამით დაძაბულობას უჭირავს, აიძულებს ისევ და ისევ უსიამოვნო საინტერესო მოვლენებს და იწვევს უძილობას. თავის მხრივ, ძილის მუდმივი ნაკლებობა, წრის დახურვა, თანდათანობით ამძაფრებს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

თუ თქვენ არ მკურნალობთ ღრმა დეპრესიას, თან ახლავს ქრონიკული უძილობა, მაშინ ადამიანი შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში "ზღვარზე" იყოს, შემდეგ კი შეეცადოს საკუთარი სიცოცხლე აიღოს.

უძილობის მკურნალობა დეპრესიისთვის

უძილობის მკურნალობა დეპრესიაში ძალიან სპეციფიკურია და მოითხოვს კომპეტენტურ პროფესიულ მიდგომას. ექიმი განსაზღვრავს ერთდროულად ანტიდეპრესანტებსა და სედატიურებს. მკურნალობის დროს რეკომენდებულია ფსიქოლოგთან ვიზიტი და დამოუკიდებელი კლასები.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ექიმს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს უძილობისა და დეპრესიის მოშორებაში:

• ყოველდღიური მედიტაცია, წიგნების კითხვა, მარტივი მუსიკის მოსმენა
• დილის სპორტი, რეგულარული დატენვა
• ყავის, ალკოჰოლის, მოწევის უარი თქვას
• ცხელი შხაპი ძილის წინ
• სველი და გრილი ჰაერი საძინებელში
• ახალი საწოლები, კომფორტული ლეიბები

ძილის ჰიგიენა და დასვენება. უძილობის პრევენცია

ძილის ჰიგიენის დაცვა უძილობის შესანიშნავი პრევენციაა. ძილის ხანგრძლივობისა და ხარისხის გასაუმჯობესებლად და უძილობის გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია:

• დაიცავით საწოლში წასვლის რიტუალი. ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს, შეასრულეთ იგივე მოქმედებები, აკვირდებიან მათ თანმიმდევრობას, სანამ ეს ჩვევა არ გახდება და არ გახდება აუცილებლობა.
• ნუ წახვალ დასაძინებლად სრული მუცლით ან მშიერი. ბოლო კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე უნდა იყოს.
• ძილის დროს გადასვლის დროს ნუ იფიქრებთ დღის პრობლემებსა და ინციდენტებზე.
• არ მოწიოთ ძილის წინ, არ დალიოთ ყავა და ალკოჰოლი.
• არ აიძულოთ თავი დაიძინოთ და ნუ იფიქრებთ უძილობაზე, არ შეგეშინდეთ მისი შეურაცხყოფის.

მნიშვნელოვანია: კარგი ძილისა და უძილობის პრევენციის უზრუნველსაყოფად, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიძინოთ და რაც შეიძლება ხშირად გაიღვიძოთ თქვენი ბიოლოგიური საათის შესაბამისად.

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია უძილობისთვის

კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CPT) ფსიქოთერაპევტის მიერ გამოყენებული ტექნიკის უძილობის კომპლექსისთვის, რომელიც პაციენტს საშუალებას აძლევს შეცვალოს თავისი საგანგაშო აზრები ქვეცნობიერ დონეზე.

KPT შედგება 10 -14 სესიისგან. მკურნალობის შედეგად, პაციენტი სწავლობს:

• დროთა განმავლობაში იდენტიფიცირება შემაშფოთებელი აზრები, რომლებიც ხელს უშლის ღამით ძილს, იწვევს შფოთვას და შეშფოთებას
• განსაზღვრეთ ამ აზრების მნიშვნელობა, შეცვალეთ ისინი უფრო პოზიტიურად
• დეპრესიული მდგომარეობის დაწყებამდე პროვოცირების ფაქტორების აღმოფხვრა
• გამოიყენეთ სხვების მხარდაჭერა, ნუ მალავთ თქვენს შეშფოთებას და გამოცდილებას, მოიძიეთ რჩევა და დახმარება
• თავდაჯერებულად გამოიყენეთ შეძენილი უნარები პრაქტიკაში

მნიშვნელოვანია: KPT მოითხოვს მუდმივ მუშაობას საკუთარ თავზე, გარკვეული ძალისხმევის გამოყენება. ეს მეთოდი არ გვპირდება სწრაფ ეფექტს და დაუყოვნებლივ მოშორებით უძილობას.

რა დაავადებები არსებობს უძილობა

ფსიქოლოგიური პრობლემების გარდა, უძილობა შეიძლება იყოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. დაავადებები, რომლებიც ხშირად იწვევს უძილობას, მოიცავს:

• გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები
• ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია
• თირკმელი, ღვიძლის დარღვევები
• ათეროსკლეროზი
• რესპირატორული ფუნქციის დარღვევა
• პარკინსონის დაავადება
• პროსტატის ჰიპერტროფია
• ასთმა
• ართრიტი
• აპნოე

მნიშვნელოვანია: ამ დაავადებების მქონე ადამიანები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ თავიანთ ჯანმრთელობასთან, და თუ უძილობის ნიშნები გამოჩნდება, არ იკავებთ თვითკონტროლს, არამედ ექიმთან კონსულტაციებს რაც შეიძლება მალე.

ფსიქოლოგიური დახმარება უძილობაში

როდესაც ჯანმრთელი ახალგაზრდა, რომელიც არ იღებს მედიკამენტებს და არ აქვს ცუდი ჩვევები ქრონიკული უძილობით, ფსიქოლოგი შეძლებს მას დაეხმაროს. ასეთ შემთხვევებში, ფსიქოლოგიური თერაპია უსაფრთხო და ეფექტურია. ექიმი განსაზღვრავს უძილობის ფსიქოლოგიურ მიზეზს და მოკლე დროში დაეხმარება მისი მოშორებას.

მნიშვნელოვანია: დამოუკიდებლად აღმოფხვრის უძილობის აღმოფხვრა საძილე აბებს ან ალკოჰოლთან ერთად არა მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას, არამედ იწვევს ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დამოკიდებულებას.

Infinitive შედეგები

უძილობის შედეგები არ ჩანს მყისიერად, მაგრამ ყოველთვის უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრების ყველა სფეროს.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიკურ მდგომარეობაზე, მაშინ ის გაუარესდება ერთი ძილიანი ღამის შემდეგაც კი - დაღლილობა, გაღიზიანება და შესრულება მცირდება. ძილის შემდგომი დეფიციტი იწვევს მხედველობის შესუსტებას, ჰალუცინაციების გამოჩენას, ტვინის აქტივობის ინჰიბირებას, ყურადღების დაქვეითებას.

მნიშვნელოვანია: უძილობა საშიში პრობლემაა სოციალურ-ეკონომიკური სფეროს თვალსაზრისით. მძღოლების ძილიანი, დუნე მდგომარეობის გამო, მრავალი უბედური შემთხვევა ხდება ყოველდღიურად, ღამის ძილის გამო ძილის გამო, თანამშრომლები წარმოების უბედური შემთხვევები ხდება.

უძილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ყველა შიდა ორგანოსა და სისტემის სხვადასხვა დაავადებების განვითარება. ქრონიკული უძილობით დაავადებულ ადამიანში, იმუნიტეტი მცირდება და ჩნდება დეპრესია, ხდება ფსიქოზი და შეშფოთებული აზრები.

რა ხელს უწყობს უძილობით დაიძინოს

როდესაც შეუძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში დაძინება, შეგიძლიათ შეეცადოთ მოატყუოთ თქვენი სხეული ერთ - ერთი გზით:

• წაიღეთ მოსაწყენი წიგნი და წაიკითხეთ იგი, აღწერეთ აღწერილი მოვლენების დეტალებსა და დეტალებში. ჩვეულებრივ, ასეთი ნამუშევრების რამდენიმე გვერდის წაკითხვის შემდეგ, ძლიერი ოცნება მოდის ადამიანზე
• გაისეირნეთ სუფთა ჰაერში. ძალიან ეფექტური გზა, რომლის ეფექტურობა აიხსნება ტემპერატურის განსხვავებით. მაშინვე ჩანდეს, რომ იგი მთლიანად გადაკვეთა ძილისკენ, მაგრამ ბინაში გასეირნების შემდეგ დაბრუნების შემდეგ, ძილის სურვილი იქნება
• შეგიძლიათ ჭამა ნაჭერი ყველი, სანამ საწოლში ჩასვლამდე ან დალიეთ ჭიქა თბილი რძე. ეს პროდუქტები შეიცავს ტრიპტოფანის ნივთიერებას, რაც იწვევს კმაყოფილების, კეთილდღეობისა და დასვენების განცდას
• გაშრეს შენი დიდი მომავალი. გამოიგონეთ თქვენი მომავალი სრულყოფილი ცხოვრება წარმოსახვაში, რომელშიც ყველა თქვენი ოცნება ახდა. იფიქრეთ ყველაფერზე ყველაზე პატარა დეტალებზე - თქვენი ახალი სახლის სიტუაცია, თქვენი ახალი სამუშაო, თქვენი მომავალი სურათი. დაუბრუნდით ამ იდეალურ ცხოვრებას ყოველ საღამოს ძილის წინ
• შეიზილეთ ხელები და სახე ძილის წინ 7-10 წუთით ადრე. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თითის თითებს და ყურის ყურებს
• ფსიქიურად ითვლიან ასი. დაე, ეს იყოს ასი იდენტური ობიექტი: მაგიდები, სკამები, სახლები. და არავინ გააუქმა ასი ცხვარი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ წავიდეთ, და თუ ისევ დაიკარგავთ, თავიდან დაიწყეთ

ეს არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდები, რომლებიც ეხმარება ადამიანს, რომელიც არ განიცდის მწვავე ფიზიკურ ტკივილს და არ არის ღრმა დეპრესიის მდგომარეობაში.

მედიკამენტები და საძილე აბები უძილობისთვის

თქვენ უნდა მიიღოთ საძილე აბები ძალიან ფრთხილად, მხოლოდ ექიმის მიერ დადგენილი, რადგან მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენები. ზოგი მათგანი იწვევს ძლიერ დამოკიდებულებას და ქმნის ოცნებას საძილე აბების სხვა „დოზის გარეშე“, ზოგი კი ასუსტებს რესპირატორულ ფუნქციას.

მაგრამ არსებობს უფრო უვნებელი უძილობის მედიკამენტები, რომელთა შეძენაც სააფთიაქოზე შეგიძლიათ დანიშნულების გარეშე და თვითონ წაიღოთ იგი. ასეთ წამლებს მოიცავს:

• ახალი პასი, persen - მულტიკომპონენტის მცენარეული ტაბლეტები
• დორმილატი - ბოსტნეულის ორი კომპონენტიანი საძილე აბები, შეიცავს ვალერიანს და ლიმონის ბალზამს 2: 1 თანაფარდობით
• სამშობლო, ვალერიანი - ბუნებრივი ბუნებრივი საძილე აბები, რომლებიც დამზადებულია მწვანილის რიზომებისგან
• მელაქსენი - ძილის ჰორმონის სინტაქსური ანალოგი

მნიშვნელოვანია: ყველა ამ სახსარს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ მათი მიღება ასევე შეიძლება ნერვული აგზნებადობით. ამ წამლების დახმარებით შეუძლებელი იქნება უძილობის ქრონიკული ფორმის გამკლავება.

ექიმის რეცეპტის თანახმად, შეგიძლიათ შეიძინოთ შემდეგი თანხები:

• Snowstock ჯგუფები "Z" (Zopiklon, Zolpidem, Zaletlon) - ყველაზე უსაფრთხო ტაბლეტები, რომლებიც არ იწვევს დამოკიდებულებას და არ იმოქმედებს რესპირატორულ ფუნქციაზე. ამასთან, სერიოზული გართულებები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბება
• ბარბიტურატები - ბარბიტულარული მჟავა დაფუძნებული პრეპარატები. ისინი იწვევენ ძლიერ დამოკიდებულებას, უკავშირდებიან ნარკოტიკულ საშუალებებს. იმოქმედეთ ჩაგვრის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამით გაქვთ საძილე აბი და სედატიური ეფექტი
• დონორმალური - ნარკოტიკი სწრაფად დაეშვა. მისი მიღების შემდეგ, ყველა კუნთი ისვენებს, ასე რომ, ეს ძალზე საშიშია ღამის აპნოეს მქონე ადამიანებისთვის. ძილიანი სახელმწიფო თან ახლავს ადამიანს მთელი მეორე დღეს, შემოწირული მიღების შემდეგ
• ბენზოდიაზიპინები (Ativan, Serrax, Restoril, Xanax, Galtsia, Librium, Paxpam, Versed) - საძილე აბები - სედატიური. ბენზოდიაზიპინის მცირე დოზა მოქმედებს დამამშვიდებლად, დიდი - საძილე აბების მსგავსად. ტვინის აქტივობის დათრგუნვა, ამცირებს შფოთვას. პრეპარატზე დამოკიდებულება უმნიშვნელოა, თუმცა აღინიშნა ბენზოდიაზიპინების მიმართ განსაკუთრებული დამოკიდებულების იშვიათი შემთხვევები. რეკომენდებული დოზის უმნიშვნელო ჭარბი რაოდენობით, ადამიანი დაბნეულია, სუნთქვა იკარგება, დიდი რაოდენობით ოფლი გაათავისუფლეს და მოსწავლეები აფართოებენ. თუ დოზის გადაჭარბება ძლიერია - ალბათ სიკვდილის დაწყება

ხალხური რეცეპტები უძილობისგან. მკურნალობა ქრონიკული უძილობის ხალხური საშუალებებით

მათ, ვინც ახლახანს შეხვდნენ უძილობას, შეუძლიათ შეეცადონ ნორმალური ძილის დაბრუნება ხალხური საშუალებებით:

რეცეპტი 11. მიიღეთ 50 გრამი გამხმარი კამა და ნახევარი ლიტრი კაგორა. დაასხით ღვინო პანში და ცეცხლი ჩადეთ. მას შემდეგ, რაც ღვინო ადუღდება, დაასხით კამა თესლი პანში, შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დილმა მიიღო - ღვინის ბულიონი უნდა დარჩეს თბილ ბნელ ადგილას 1 საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ - გაწურეთ და დაასხით შუშის ბოთლში. აიღეთ 30 გრამი ძილის წინ.

რეცეპტი 22. ყოველ დილით ცარიელ კუჭზე, აიღეთ სიროფი თაფლისგან, ლიმონისა და წყლისგან "ბორჯომი". მისი მოსამზადებლად, თქვენ დაგჭირდებათ ჩამოთვლილი ინგრედიენტები 2: 1: 2 თანაფარდობით.

რეცეპტი 33. ძილის წინ დალიეთ ჭიქა კეფირი, მასში თაფლის წინასწარ განლაგებით (1 სტადიის).

რეცეპტი 44. მოამზადეთ ვალერიანის, Motherwort, Mint და Hops (2: 3: 3: 2) დეკორქცია 15 წუთის განმავლობაში დუღილის გზით. გაცივდით დეკორქციას და მიიღეთ ორი სუფრის კოვზი 3 ჯერ დღეში 3 ჯერ დღეში.

რეცეპტი 55. გამხმარი სააფთიაქო გვირილის ყვავილების, პიტნის, კამის და ვალერიული ფესვის ნაზავი, თანაბარი რაოდენობით აღებული, ადუღეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, გაცივდით და მიიღეთ ნახევარი ჭიქა დღეში ორჯერ.

რეცეპტი 66. დაასხით ორი სუფრის კოვზი მშრალი ჰოპის კონუსები ერთი ჭიქა მდუღარე წყლით, დაფარეთ სახურავით, გადაიტანეთ და დატოვეთ 4 - 5 საათის განმავლობაში. საღამოს, დაძაბეთ და აიღეთ 5 სუფრის კოვზი ძილის წინ.

რეცეპტი 77. მიიღეთ 1 tsp. შაქარი და ლავანდის ზეთი. შაქარს დაამატეთ 5 წვეთი ზეთი და აიღეთ პროდუქტი ძილის წინ. მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ არ გადაყლაპოთ შაქარი, არამედ რაც შეიძლება დიდხანს აითვისოთ იგი.

რეცეპტი 88. დალიეთ ჭიქა ცხელი ჩაი, რომელიც დამზადებულია 2 სტადიისგან ღამის ძილის წინ. მელისა და 1 სტადიის. თაფლი. ასეთი სასმელი ხელს უწყობს დასვენებას და დამშვიდებას, მაგრამ ამცირებს წნევას.

რეცეპტი 99. მიიღეთ 60 წაბლი და სამი პატარა ბამბის ჩანთა. თითოეულ მათგანში 20 წაბლი განათავსეთ, შეკერეთ ჩანთები და ძილის წინ განათავსეთ საწოლზე თავით, ფეხებსა და გულის მიდამოში. პროდუქტი ძალიან ეფექტურია, თუ ამას რეგულარულად მიმართავთ. გულმკერდის განახლებაა საჭირო ყოველწლიურად.

რეცეპტი 1010. ჭიის, პიტნისა და ჰოპების ნაზავი, რომელიც აღებულია 1: 1: 1 თანაფარდობით, სამკერვალო პატარა ბამბის ბალიშში, რომელსაც ღამისთევისთვის განათავსებთ თქვენი დიდი ბალიშის ქვეშ. ამ მცენარეების არომატი ხელს შეუწყობს სწრაფად დაიძინოს და ღრმა მშვიდი ოცნება შეინარჩუნოს მთელი ღამის განმავლობაში.

რეცეპტის ნომერი 11. ყოველ საღამოს დასაძინებლად, დალიეთ ჭიქა თბილი ვაშლის კვანძი. ეს ინსტრუმენტი ბავშვებში უძილობას ეხმარება.

მნიშვნელოვანია: ყველა ეს რეცეპტი კარგია იმ შემთხვევებში, როდესაც უძილობა არ იწვევს ძლიერ დისკომფორტს და პერიოდულად ჩნდება, დროდადრო. თუ უძილობამ ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვია, შეპყრობილი შემაშფოთებელი აზრები, თვითმმართველობა მიუღებელია.

აბანო უძილიდან

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში საიმედო ასისტენტი არის თბილი აბანო, რომელიც მიიღო რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ.

აბაზანა ნაძვის ნემსებით
კარგ დამამშვიდებელ ეფექტს აქვს ნაძვის ნემსები. ის დილით უნდა გამოირჩეოდეს, რომ ფეხზე წამოდგეს და თბილი წყლით დაასხით აბაზანაში. ახლად მომზადებული ნაძვის დეკორქციის ფერი უნდა იყოს მუქი - ყავისფერი.

აბაზანა ფესვის ვალერიანის დეკორქით
14 პროცედურის აბანოების კურსი ვალერიანის ფესვის დეკორქციით დამატებით ხელს შეუწყობს უძილობის თანდათანობითი განკარგვას. დეკორქციის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მოხარშოთ ვალერიანის 1 ფესვი 2 ჭიქა წყალში 15 წუთის განმავლობაში.

აბაზანა ეთერზეთით და ყვავილის ფურცლებით
წყალში დაამატეთ პიტნის, ციტრუსის და გვირილის ზეთების 5 წვეთი. დაიძაბეთ ძილის წინ დაუყოვნებლივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ფერების ფურცლები წყალში.

აბაზანა ჰოპებით
ჰოპების კონუსი დაამატეთ შევსებულ აბაზანაში. მისი მოსამზადებლად, აიღეთ 200 გ კონუსი, დაასხით 0,5 ლ წყალი და ადუღეთ 10 - 15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაცივებული გაფილტრული დეკორქცია.

მნიშვნელოვანია: აბაზანაში წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 40 ° C- ს, ხოლო აბაზანის ხანგრძლივობა არა უმეტეს 20 წუთისა.

უძილობა: რჩევები და მიმოხილვები

ადამიანები, რომლებმაც უძილობა აჩვენეს საკუთარი რჩევით:

• შეყვარებული და საკუთარი თავის მიღება, არ დაგმო საკუთარი თავი იმის გამო, რომ ვერ იძინებს
• დაწერეთ ფურცელზე ყველაფრის შესახებ, რაც ბოლო პერიოდში შეწუხებულია
• გახსენით საძინებელში ფანჯარა
• ეწვიეთ სპორტული დარბაზი, აუზი
• შეზღუდეთ საღამოს ტელევიზორის ყურება,
• კომპიუტერის გამოყენება
• მოერიდეთ მკვრივ ვახშამს
• იარეთ ძილის წინ
• საღამოს არ დალიო ყავა
• შეიძინეთ ახალი მოსახერხებელი ლეიბები

მათ, ვინც ოდესმე გვხვდება უძილობა, გაიხსენეს: ისინი იხსენებენ:

რიტა, 56 წლის:

უძილობა დიდი ხნის განმავლობაში განიცადა - თითქმის ერთი წელი. ეს წარმოიშვა მენოპაუზის ფონზე. რთული დრო მქონდა. დიდი ხნის განმავლობაში ვცდილობდი ამ პრობლემის გამკლავებას საკუთარი თავისთვის, არავის ვაღიარებდი, რომ ღამით არ მეძინა. ბავშვებმა სთხოვეს დღის განმავლობაში შვილიშვილების მოძიება, ბაღიდან აეღოთ ისინი, მაგრამ მე არ შემეძლო, რადგან ნამდვილად მინდოდა ძილი. საკუთარ თავზე ბევრ ხალხურ სამკურნალო საშუალება შევეცადე, რეგულარულად ვსვამდი დამამშვიდებელ აბებს, მაგრამ არაფერი დაეხმარა.

მას შემდეგ, რაც ტრანსპორტში დავიძინე და გაჩერდა, გადავწყვიტე ექიმთან დამიკავშირებულიყო. ვნანობ, რომ აქამდე არ გამიკეთებია. ექიმმა, რომ მომისმინა, დანიშნა სპეციალური პრეპარატი, რომელიც რეკომენდებულია მენოპაუზის დროს ჩემი ასაკის ქალების მიერ გამოყენებისთვის. თოვლის პრობლემები გაქრა, მაშინვე ვერც კი დავიჯერებდი ჩემს ბედნიერებას. ჩემი რჩევა ყველა ქალს, ვისაც მსგავსი სიტუაცია აქვს: ნუ იკავებთ, ეწვიეთ ექიმს.

ნასტია, 22 წელი:

მე ახალგაზრდა დედა ვარ, ჩემი ვაჟი არტემი 3.5 წლისაა. მან დაიწყო ძილის პრობლემები საბავშვო ბაღში მონახულების პირველი დღეების გამო და ორი კვირა გაგრძელდა. მე ყველაფერს ადაპტაციას მივუძღვნი და ბუნებრივ პროცესში არ ერეოდა, როგორც მეჩვენებოდა. მაგრამ დრო გავიდა და მისი ვაჟი განაგრძო კაპრიზული დილის გაღვიძებისას და უხალისოდ წავიდა დასაძინებლად 23.00 წლის შემდეგ.

ჩვენ გადავწყვიტეთ პრობლემა საკუთარი თავის გამოყენებით ჩვეულებრივი რძის გამოყენებით. ერთ საღამოს, ჩემს შვილს შევთავაზე ჭიქა თბილი რძე, მასში თაფლის კოვზით. მან სიამოვნებით დალია და ნახევარი საათის შემდეგ ტკბილად დაიძინა. მეორე დღეს ამბავი განმეორდა. ახლა ჩვენ გვყავს ვაჟი, გვაქვს დასაძინებლად წასვლის გარკვეული რიტუალი - ჩვენ ვსვამთ თბილ რძეს და მივდივართ დასაძინებლად!

ლენა, 17 წლის.

დედამ გამაოცა, რადგან მე მიყვარდა კომპიუტერული თამაშების თამაში ღამით. მან თქვა, რომ მე თვითონ ვქმნი პრობლემებს. გარკვეულწილად, მე მას ვეთანხმები, რადგან სწავლაზე ნამდვილად მინდოდა ძილი და ვერ მესმოდა გაკვეთილის არსი. შესაბამისი შეფასებები მომეცა.

როდესაც დროულად ვცდილობდი დავიძინე, წარმატებას არ მივაღწიე. შემდეგ ტაბლეტი ჩავერთე და ჩემი საყვარელი თამაში დილის სამიდან ოთხამდე ვითამაშე. მე დავიძინე, როდესაც ფანჯრის მიღმა დაიწყო განათება. და რამდენიმე საათის შემდეგ მე უნდა ავდექი კლასში. მუდმივად ვგრძნობდი გატეხილ და დაღლილობას, ძალიან დავიღალე ამ მდგომარეობიდან. ეს გაგრძელდა მანამ, სანამ დედაჩემმა წამიყვანა ტაბლეტი, ტელეფონი და ლეპტოპი. მაშინვე ვტიროდი და ვბრაზობდი დედაჩემზე, რადგან ვერ ვითამაშებდი, შემდეგ კი ვერ შევამჩნიე როგორ დავიძინე.

იმ ღამით, პირველად პირველად, მე მეძინა და დილით სიამოვნებით წავედი სასწავლებლად. მე ძალიან მომეწონა ჩემი ახალი სახელმწიფო, რომ საღამოს მე თვითონ მივცე დედაჩემს მთელი ჩემი რამ ისე, რომ არ დავიწყებ თამაშს, თუნდაც მე ნამდვილად მსურს. და ისევ კარგად დავიძინე. ჩემთვის, მე გადავწყვიტე, რომ ჩემთვის უკეთესი იყო ღამით დასვენება, ისე რომ დღის განმავლობაში არ ვიგრძნო დაღლილობა და მეგობრებთან ერთად სწავლა და სიარული მოვახერხე.

არტური, 29 წლის:

ის ექიმს მიუბრუნდა მას შემდეგ, რაც თითქმის გზაზე ავარიაში ჩავარდა. საჭესთან კიდევ ერთი ძილიანი ღამის შემდეგ დავიძინე და უდანაშაულო ადამიანებს შეეძლოთ ჩემი ბრალი განიცადონ. ექიმმა დანიშნა აბები, რომელსაც ახლა ვიღებ, როდესაც ძილის დროს მიჭირს.

ყველას, ვისაც ძილის დარღვევები აქვს, უნდა გააცნობიეროს, რომ უძილობა ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის არანორმალური მდგომარეობაა. ძილის გარეშე, ადამიანი კარგავს ძალას, ჯანმრთელობას და ცხოვრების სურვილს.

თუ თქვენ საკუთარ თავზე გადალახავთ უძილობას, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვან და დაემორჩილოთ ამ მდგომარეობას. შესაძლებელია თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება და დროთა განმავლობაში სიზმრის დამკვიდრება ხელს შეუწყობს ექიმის დროულად ძიებას.

ვიდეო: როგორ დავიძინოთ სწრაფად? როგორ დავძლიოთ უძილობა