უძილობა მოზრდილებში, ხანდაზმულებში, ბავშვებში, მოზარდებში: ნიშნები, მიზეზები, მკურნალობა. რა არ შეიძლება გაკეთდეს უძილობით? უძილობა - რა უნდა გავაკეთოთ: მიმოხილვები, ფსიქიატრის რჩევა

ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ, რატომ წარმოიქმნება უძილობა და როგორ უნდა მოვექცეთ ამ მდგომარეობას.

უძილობა არის ძილის დარღვევა, როდესაც იგი აგრძელებს არასაკმარის დროს. ადამიანისთვის ძნელია ადრეული დროით დაძინება და გაღვიძება, მაშინ როდესაც ის მუდმივად იძირება ძილის ნაკლებობის შეგრძნებით. როგორც წესი, ასეთი დაავადება ჩანს ძილის განლაგების გამო და არა იმიტომ, რომ ამისათვის საკმარისი დრო არ არის.

ძილის დარღვევები შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ასეთი პრობლემა სიბერეში აწუხებს ადამიანებს. მაგრამ მხოლოდ ყველას აქვს საკუთარი მიზეზები, რის გამოც ოცნება არ არსებობს. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, არეულობა და თუნდაც სხვადასხვა დაავადებები. პრობლემა შეიძლება გამოვლინდეს ორსულობის დროს. მიუხედავად სიტუაციისა, აუცილებელია პრობლემის მოგვარება, რადგან საბოლოოდ ის შეიძლება გახდეს ქრონიკული.

უძილობა მოზრდილ მამაკაცებში და მამაკაცებში 30, 40, 50, 60 წლის შემდეგ - რა უნდა გააკეთოს: მიზეზები, სიმპტომები

უძილობას შეუძლია მანიფესტაცია მოზრდილებში ნებისმიერ ასაკში. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ უძილობა, მაგრამ მხოლოდ ამისათვის თქვენ უნდა გაიგოთ მისი გარეგნობის მიზეზები.

ასე რომ, ისინი შემდეგია:

• ჰორმონალური ფონის დარღვევა. ხშირად გვხვდება ქალებში მენოპაუზის დროს, მაგრამ მამაკაცებიც ხდება მამაკაცებში.
• სტრესული სიტუაციები. თუ თქვენ ძალიან გეფიცებით ვინმეს, სამსახურში სირთულეები ან არ აპირებთ თქვენს პირად ცხოვრებაში, მაშინ შეიძლება დაიწყოს უძილობა.
• ცხოვრებისეული ცვლილებები. ახალი ცხოვრების დასაწყისი, მაგალითად, ნაბიჯი, მხიარული მოვლენა და ა.შ. - ეს ყველაფერი შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ამაღლება, რაც სინამდვილეში იწვევს უძილობას. ჩვეულებრივ, ის თავად გადის, როდესაც ემოციები ჩუმდება.
• სუნთქვის სინდრომები - აპნოე, პიკვიკი.
• აგენტების საინტერესო ნივთიერებების გამოყენება. როდესაც სხეული აღფრთოვანებულ მდგომარეობაშია, ძილი ძალიან რთულია, რადგან მას არ შეუძლია დამშვიდება.
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ყავა.ეს სასმელები იწვევს ძილის დარღვევას.
• დრო ხტომამაგალითად, თუ მოგზაურობით მიდიხართ და მოხდა დროის ზონების ცვლილება, შეიძლება ოცნება დაირღვეს. იგივე ეხება სიტუაციებს, როდესაც ხალხი ღამის კლუბებში მიდის, შემდეგ კი დილით იღვრება.
• ნევროლოგიური დაავადებები.
• ძილის წინ.როდესაც ადამიანი ძილის წინ მძიმე საჭმელს ჭამს, ძნელია მისთვის ძილი. სხეული იწყებს მასთან გამკლავებას და ძილის ნაცვლად დაიჯესტს.
• უცნობი პოზიცია, ასევე ლეიბები ან ბალიში.
• ტკივილინაწლავის აშლილობის ან ძალიან მაღალი აქტივობისგან.
• Ჰო მართლა, გაჯეტები ძილის წინ მათ ასევე შეუძლიათ უძილობის პროვოცირება. ისინი თვალებს დაძაბავს და მელატონინის წარმოებას - ძილის ჰორმონი მცირდება.

როდესაც ზოგიერთი მიზეზი გამოჩნდება, პირველი სიმპტომები მაშინვე ჩნდება. უპირველეს ყოვლისა, მინდა მთელი დღე დავიძინო, მაგრამ შემდეგი მცდელობისას, რომ დავიძინოთ, არაფერი ხდება. გარდა ამისა, თვალებში ჩნდება ძლიერი შეგრძნება და შეიძლება შეიქმნას სისხლჩაქცევები. არსებობს გულგრილობა ყველაფრის მიმართ, რაც გარშემო ხდება. თუ თქვენ მაინც მოახერხებთ დაიძინოთ, მაშინ ძნელია ადამიანისთვის ისევ დაიძინოს. გარდა ამისა, თუ თქვენ ვერ დაიძინებთ ნარკოტიკების მიღების გარეშე, მაშინ ეს უკვე საგანგაშო სიმპტომია.

უძილობა დილით - რა უნდა გააკეთოს: მიზეზები

თითოეულ ადამიანს, საკმარისი ძილის მისაღწევად, სჭირდება 7-8 საათი. როდესაც ძილი არ არის საკმარისი, ეს დიდ გავლენას ახდენს ზოგად მდგომარეობასა და შესრულებაზე. მხოლოდ ზოგჯერ ადამიანები ჩვეულებრივ იძინებენ საღამოს, მაგრამ შემდეგ ისინი დილით 4 საათზე იღვიძებენ, ან ცოტა მოგვიანებით, შემდეგ კი ვერ იძინებენ. კარგია, თუ სიტუაცია მხოლოდ ერთხელ ხდება, მაგრამ როდესაც ეს ყოველდღიურად ხდება, უნდა იფიქროთ.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ამ ტიპის უძილობა, მაგრამ პირველ რიგში, დაადგინეთ მიზეზი, თუ რატომ მოხდა ეს. და როდესაც ის აღმოფხვრიან, შეგიძლიათ დაიწყოთ მკურნალობა:

• ერთ დროს დასაძინებლად. ეს გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს. როდესაც ადამიანი ერთდროულად იძინებს, რეფლექსი იწარმოება და აქტივობა თანდათანობით მცირდება საწოლში წასვლის დროს.
• დღის განმავლობაში მეტი გადაადგილება. თუ მთელი ენერგია არ დახარჯავს დღის განმავლობაში, ძნელი იქნება დაძინება.
• უფრო ხშირად იარეთ. სუფთა ჰაერი სასარგებლოა სხეულისთვის. გასეირნების შემდეგ, უფრო ადვილია დაძინება. სხვათა შორის, მიზანშეწონილია ოთახის ვენტილაცია.
• გამორიცხეთ ნიკოტინისა და ალკოჰოლის გამოყენება. უკეთესი კარგი. როგორც წესი, მათი გავლენა ოცნებას ცუდად აქცევს და შესაძლებელია, რომ ადამიანი ადრე გაიღვიძოს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ საძილე აბების გამოყენება არ არის რეკომენდებული. ეს შეიძლება გაკეთდეს ექსკლუზიურად, როგორც ექიმმა განსაზღვრა. თუ ის არ გირჩევთ ამის გაკეთებას, მაშინ არ უნდა მოხდეს თვითკონტროლი. ამავე დროს, შეგიძლიათ დალიოთ მარტივი დამამშვიდებელი ჩაი მცენარეებზე, მაგალითად, პიტნის, ლიმონის ბალზამით. ეს არ არის მძინარე აბები, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ ცოტათი დამშვიდდეთ.

უძილობა მოზრდილებში - რა უნდა გააკეთოს, რა სახის მედიკამენტები, აბები: მკურნალობა

რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ უძილობას ნარკოტიკების დახმარებით. ჩვენ გეტყვით მათ შესახებ, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ექიმის დანიშვნის გარეშე. უფრო მეტიც, ნარკოტიკებს შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული უკუჩვენებები.

პირველი, მოდით ვისაუბროთ მცენარეთა წამლებზე. ისინი ყველაზე ნაზი არიან. როგორც წესი, შემადგენლობა მოიცავს ექსკლუზიურად ბუნებრივი მცენარეთა კომპონენტებს.

• ბიოლანი. პრეპარატი საშუალებას გვაძლევს ნორმალიზდეს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება, ხოლო უძილობა გადის აქედან. პრეპარატი არ არის იაფი, მაგრამ ის ყველაზე უსაფრთხო. ამავე დროს, ბიოლანი აძლიერებს სხეულს, აუმჯობესებს ტვინის სისხლის მიმოქცევას და ზრდის შესრულებას.
• ორტო-ტაურინი. ეს პრეპარატი მოიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილი და გაზარდოთ შესრულება. მიღებისას, გაღიზიანება გადის და განწყობა უმჯობესდება. პროდუქტი გამოიყენება 10-30 დღის განმავლობაში და ერთი კაფსულა ძილის წინ.
• ბალანსინი. კომბინირებული ტიპი. თუ რეგულარულად იღებთ ერთ ტაბლეტს დღეში ორჯერ, თქვენ მიიღებთ საუკეთესო ეფექტს. ბალანსის წყალობით, ვიტამინების ნაკლებობა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ავსებს. შედეგად, უფრო ადვილი ხდება დიდი ემოციური სტრესის გამკლავება.
• ნეიროსტაბილი. პრეპარატი მოიცავს სამკურნალო მცენარეებს, ისევე როგორც B ჯგუფის ვიტამინებს. იგი გამოიყენება არა მხოლოდ ხალხურ მედიცინაში. ექიმებიც კი იყენებენ მას პრევენციისთვის ან მკურნალობისთვის. იგი მიიღება ერთი თვის განმავლობაში ორი ტაბლეტისთვის.

არსებობს სპეციალური ნარკოტიკები. თითოეულ მათგანს აქვს მოქმედების პრინციპი. ასე რომ, ისინი შემდეგია:

• როზი. ეს საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ ოცნება ნორმალურად, მაგრამ ეს გავლენას არ ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ექსპერტები ამბობენ, რომ მისი მიღება დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება და ეს არ იწვევს რაიმე დამოკიდებულებას.
• ამბინი. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს არის საძილე აბი და, შესაბამისად, ექიმს შეუძლია დანიშნოს იგი. ამავე დროს, მისი მიღება დიდხანს არ შეიძლება - მაქსიმუმ 10 დღე.
• ყველაზე გრძელი. ეს ასევე ხელს უწყობს სწრაფად და 7-8 საათის განმავლობაში. ასე რომ, თუ დარწმუნებული არ ხართ, რომ ამდენი ძილი შეგიძლიათ, მაშინ უმჯობესია არ გამოიყენოთ იგი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იგრძნობთ თავს საკმაოდ ძილიანად.
• სონატა. ეს არის ახალი თაობის პრეპარატი. ეს შეიძლება იყოს მთვრალი ნებისმიერ დროს და თუნდაც ძილის დროს. ის სწრაფად ტოვებს სხეულს და ამიტომ მეორე დილით არ არსებობს გვერდითი მოვლენები.
• ზოლპიდემი. ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში. გადაღების შემდეგ, ძილის დაქვეითება ხდება 11-30 წუთის შემდეგ. პრეპარატი არ არის განკუთვნილი კურსის მისაღებად, ეს შეიძლება გაკეთდეს პერიოდულად, როდესაც შეუძლებელია დაძინება. სხვათა შორის, არასასურველი გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოჩნდეს მისი გამოყენებიდან, მაგალითად, შეპყრობილი აზრები, თავის ტკივილი და ძილიანობა.
• ძილი. მას აქვს ნაკლები გვერდითი მოვლენები, განსხვავებით წინა პრეპარატისგან და სხეული კარგად მოითმენს მას. თუმცა, შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი, რომელიც შეიძლება გააქტიურდეს. პრეპარატის გამოყენებისას უნდა დაფიქსირდეს დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ცხიმებს.

ძალიან ძლიერი, საშინელი, საშინელი უძილობა - რა უნდა გააკეთოს სახლში: ხალხური საშუალებები

თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ უძილობას ტრადიციული მედიცინის დახმარებით. ამავე დროს, ისინი ძალიან პოპულარულია. დღეს ტრადიციულ მედიცინას შეუძლია მრავალი საშუალება შესთავაზოს, რაც სხეულზე რბილად მოქმედებს და პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები. ჩვეულებრივ, ნარკოტიკების საფასური მზად არის უძილობის აღმოსაფხვრელად. ისინი საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ უძილობის ამოღება, არამედ სხვადასხვა დაკავშირებული დაავადებებიც.

რა არ შეიძლება გაკეთდეს უძილობით?

როდესაც ადამიანს სურს უძილობისგან თავის დაღწევა, მან უნდა იცოდეს არა მხოლოდ რა უნდა გაკეთდეს, არამედ ის, რისი გაკეთებაც არ ღირს.

სინამდვილეში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული გადაჭარბებული აქტივობა, რადგან მაშინ რთული იქნება ძილის დასაყენებლად. ასე რომ, ძილის წინ დაახლოებით რამდენიმე საათით ადრე უარი თქვით აქტიურ ქმედებებზე. უკეთესად იწვა და დაისვენე, შეგიძლია აბანო მარილი ან მწვანილი. ეს საშუალებას მოგცემთ ძილის წინსვლა.

არავითარ შემთხვევაში არ იჯდეს კომპიუტერის წინ. თუ თქვენ თამაშობთ სხვადასხვა თამაშებს ან უბრალოდ იჯდებით სოციალურ ქსელებში, მაშინ ძილის ჰორმონი - მელატონინი ცუდად წარმოიქმნება. შესაბამისად, ის არ იმუშავებს დასაძინებლად.

უფრო მეტიც, ნუ ჭარბი. მაშინაც კი, თუ მჭიდროდ მიირთმევთ, სხეულის დაძინება რთული იქნება, რადგან ის საკვების საჭმლის მონელებით იქნება დაკავებული.

უძილობა ანტიდეპრესანტებისგან - რა უნდა გააკეთოს?

ანტიდეპრესანტების მიღებისას შეიძლება დაიწყოს ძილის პრობლემები. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ უძილობას ამ შემთხვევაში:

• დღის განმავლობაში ძილის დრო დაუთმეთ
• დღის განმავლობაში, სცადეთ უფრო ფიზიკურად აქტიური
• დალიეთ წამლები ძილის წინ
• თავი შეიკავეთ სამსახურიდან, რომელიც დიდ კონცენტრაციას მოითხოვს
• გარდა ამისა, არ დალიოთ არაფერი ღამით, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს

თუ არაფერი ხელს შეუწყობს უძილობის მოშორებას, მაშინ უმჯობესია ექიმს სთხოვოთ დოზის შემცირება. შემდეგ ოცნება უნდა გამოჯანმრთელდეს.

უძილობა დიაბეტით - რა უნდა გააკეთოს?

თოვლის პრობლემები ხშირად გვხვდება დიაბეტის მქონე პაციენტებში. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება, როდესაც დაავადების სიმპტომები გამოხატულია. ამავე დროს, სუნთქვა შეიძლება შეჩერდეს ძილის დროს, ან ადამიანს აქვს დეპრესია. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია დაავადების მკურნალობის დაწყება. ეს შეამცირებს სიმპტომების მანიფესტაციას, ასევე განთავისუფლდება თანმდევი პრობლემისგან.

აუცილებელია უძილობის მკურნალობა მისი გარეგნობის მიზეზების მიხედვით. მაგალითად, სისხლში შაქრის მომატებული დონით, პირველ რიგში, აუცილებელია მისი დონის სტაბილიზაცია. ფაქტია, რომ მისი გაზრდილი დონე არ იძლევა დასვენებას და დაძინება. თქვენ მუდმივად უნდა ასწიოთ დასალევად. ასევე არსებობს საპირისპირო სიტუაცია, როდესაც შაქარი მცირდება. შემდეგ ეს უფრო ადვილი ხდება, მაგრამ მაინც შეუძლებელია ნორმალურად დაძინება.

როდესაც ადამიანს აქვს დიაბეტი, მისი პერიფერიული ნერვები დაზარალებულია. შედეგად, მისთვის უფრო რთულია სიარული და არსებობს ტკივილები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები. სანამ ისინი არ იმოქმედებენ, ადამიანი არ დაიძინებს. აქ საშიშროება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ თანდათანობით წამლები წყვეტენ მოქმედებას და შეუძლებელია დაძინება.

დიაბეტის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დეპრესია, რადგან დაავადება არ მკურნალობს. ამის ფონზე არის ნერვიულობა, უსიამოვნო აზრები. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ამას და გესმოდეთ, რომ ყველაფერი არც ისე საშინელია, თუ დროში მკურნალობთ.

სუნთქვის პრობლემები, როდესაც ის სიზმარში ჩერდება, დიდი პრობლემაა. ამასთან, თავდასხმის დროს სხეული განიცდის სტრესს, რადგან ჟანგბადი წყვეტს მოქმედებას. შესაბამისად, ის იღვიძებს და კუნთებს დაძაბავს. დიაბეტით დაავადებული უძილობა უნდა მკურნალობდეს სპეციალისტთან.

უძილობა VSD– ით - რა უნდა გააკეთოს?

მცენარეული სისხლძარღვთა დისტონია ადამიანს უამრავ პრობლემას აძლევს და მას რაც შეიძლება მალე უნდა მოეპყროს მკურნალობა. მისი ერთ -ერთი სიმპტომი უძილობაა.

ამ შემთხვევაში, უძილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი რეკომენდაციები:

• დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს, რომ გაუმკლავდეთ ცხოვრების პესიმისტურ დამოკიდებულებას. შეეცადეთ შეასრულოთ სწორი გზა. როგორც წესი, ის იშვიათად მოდის ფსიქოთერაპიაზე, მაგრამ მაინც არ ღირს მისი გამორიცხვა
• დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ ძილის წინ, მაგრამ არ უნდა არსებობდეს ძალიან ემოციური მოქმედებები. ეს გამოიწვევს ნერვული სისტემის აგზნებას და თქვენ ვერ შეძლებთ მოდუნებას
• დაუთმეთ დრო, რომ ნახოთ მომხიბლავი სატელევიზიო პროგრამა ან კომპიუტერული თამაშები
• ამის ნაცვლად გაისეირნეთ სუფთა ჰაერში და განათავსეთ თქვენი აზრები
• წადი დასაძინებლად კომფორტულ საწოლზე, სიბნელეში და გრილ ოთახში. რაც შეიძლება კომფორტული უნდა იყოთ
• წადით დასაძინებლად, როდესაც ამის დიდი სურვილი გაქვთ
• ნუ იფიქრებ გასულ დღეს საწოლში, რადგან ის არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ
• სანამ დასაძინებლად წახვალ, აბანო. მაგრამ არა მხოლოდ წყლით, არამედ ნემსების ან რძის დამატებით
• შეეცადეთ არ ჭამოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე

უძილობა ანტიბიოტიკებისგან - რა უნდა გააკეთოს?

ზოგიერთ ანტიბიოტიკს აქვს უძილობა, როგორც გვერდითი მოვლენა. ისიც კი ხდება, რომ ისინი კონკრეტულად არ იძლევიან მას, მაგრამ სხვა ეფექტებს, რომლებიც არ იძლევა ნორმალურად დაძინება, მაგალითად, თავის ტკივილი ან შფოთვა. ჩვეულებრივ, ძილის პრობლემები იშვიათია, მაგრამ მაინც შეიძლება იყოს. ამ შემთხვევაში, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მოშორდეთ უძილობას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მედიკამენტები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათ შეუძლიათ დამატებითი გვერდითი მოვლენების მიცემა და მხოლოდ გაუარესდება.

ასე რომ, უმჯობესია სხვა საშუალებებთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს თბილი რძე, კამა წყალი ან დასასვენებელი აბაზანა. ასეთ შემთხვევებში, მწვანილი ჩაი ძალიან კარგია, მაგალითად, ლიმონის ბალზამით ან გვირით.

გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მხოლოდ ერთი უძილობით, თუ ის მუდმივად ვლინდება, უმჯობესია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მცენარეები. ისინი საკმაოდ ეფექტურია დაავადების თავიდან ასაცილებლად და არ მისცემენ დამატებით გვერდითი მოვლენებს.

უძილობა ჰიპოთირეოზიით - რა უნდა გააკეთოს?

ჰიპოთირეოზი არის სხეულის დარღვევა, რომელშიც ფარისებრი ჯირკვალი არ წარმოქმნის საკმარის ჰორმონებს. და მხოლოდ დაავადება ვითარდება მათი დეფიციტისგან. როდესაც დაავადებას უკვე აქვს თვალსაჩინო სიმპტომები, არსებობს ძილის პრობლემების ალბათობა. ეს, რა თქმა უნდა, უძილობაა, მაგრამ შეიძლება გამოჩნდეს აპნოეს სინდრომი ან ჰაერის ნაკლებობა.

პრინციპში, მკურნალობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი, მაგრამ უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა მან ესმის სიტუაცია და განსაზღვროს სწორი მკურნალობა.

უძილობა ინსულტის შემდეგ - რა უნდა გააკეთოს?

ინსულტის შემდეგ, პაციენტი უნდა იყოს სრული ძილი. მაგრამ მასში პრობლემები წარმოიქმნება. როგორც წესი, შემთხვევების 90% -ში უძილობაა. ეს იწვევს სხვა პრობლემებს და უარყოფითად მოქმედებს მკურნალობაზე და აღდგენაზე, რადგან უძილობისგან თავის დაღწევის მიზნით, პაციენტმა დამატებით უნდა დააყენოს წამლები ძილისთვის.

ამავდროულად, ძილის ნაკლებობა იწვევს სხეულის აღდგენის შენელებას და თავად პაციენტი შეიძლება დაიწყოს დეპრესიით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ უძილობით იზრდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებების განვითარების რისკი.

ნარკოტიკების მიღებისა, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე რეკომენდაცია:

• პაციენტს უნდა დაუბრუნდეს ნორმალურ ცხოვრების წესს, მაგრამ ამავე დროს დაიცვას სტრესისგან. ანუ საუბარში რაიმე სასიამოვნო თემაც კი არ სჭირდება შეხება
• იარეთ უფრო მშვიდი ადგილებში, სადაც ხმაური არ არის. თუ ადამიანი ვერ ადგება, მაშინ მინიმუმ ვენტილაცია უნდა განხორციელდეს
• ხშირად, ინსულტის შედეგად, პაციენტი პარალიზებას უწევს ზოგიერთ კიდურებს და გრძელი ყოფნის დროს იწვა ტყუილ მდგომარეობაში. ასე რომ, უნდა არსებობდეს მინიმუმ გარკვეული აქტივობა
• პაციენტისთვის, რომ გადაიტანოთ იგი, შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი ჰობი
• დილით, პაციენტი უნდა იყოს ნათელ ოთახში, რათა შეამციროს მელანინის წარმოება. შემდეგ ის დღის განმავლობაში უფრო გაღვიძებული იქნება და ღამით დაიძინებს
• ბევრი რამ არის დამოკიდებული სათანადო კვებაზე. საკვები უნდა მიირთვათ დღეში მინიმუმ ხუთჯერ მცირე ნაწილში
• ინსულტის შემდეგ ხალხი მკაცრად ეკრძალება ალკოჰოლის მოწევა და დალევა

ინსულტის შემდეგ უძილობის მკურნალობა საკმაოდ ადვილია, მაგრამ შედეგი დამოკიდებულია თავად პაციენტზე. ის უნდა შეეცადოს გამოჯანმრთელებას და ნათესავებს - მხარს უჭერენ მას.

უძილობა მენოპაუზით - რა უნდა გააკეთოს?

მენოპაუზით, ხშირად არის ძილის პრობლემები. ქალები ყოველთვის ეძებენ გზას - როგორ მოვიშოროთ უძილობა? ჩვეულებრივ, ქალები საუბრობენ სირთულეებზე ძილის დროს და მუდმივად იღვიძებენ ღამით. ზოგიერთ შემთხვევაში, სუნთქვა შეიძლება შეჩერდეს. შედეგად, დღის განმავლობაში, ძილის ნაკლებობა მუდმივად იგრძნობა და სხვა გადახრები თანდათანობით ვითარდება.

პათოლოგიის გამოჩენას წინ უძღვის სხვადასხვა მიზეზები, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანია ჰორმონების წარმოების დაქვეითება, რაც მნიშვნელოვანია ქალთა ჯანმრთელობისთვის. შესაბამისად, მაგნიუმი შეიწოვება სხეულში უარესი და კუნთების კრუნჩხვები ჩნდება. გარდა ამისა, პროგესტერონი წყვეტს ნორმალურად განვითარებას და ეს ასევე გავლენას ახდენს ძილზე. თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ ძილის ხარისხი მცირდება. ასე რომ, ძილი და მენოპაუზი განუყოფლად არის დაკავშირებული.

ექსპერტები ამბობენ, რომ თუ თქვენ შექმნით ხელსაყრელ, კომფორტულ პირობებს ძილისთვის, მაშინ ძილი გაცილებით ადვილი იქნება. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და ცუდი ჩვევები. უძილობისგან თავის დაღწევა უმჯობესია, სტაბილური ემოციური ფონი და ამისათვის სტრესის დონე უნდა შემცირდეს. პრინციპში, ჩვეულებრივ, სპეციალური წამლები არ არის საჭირო, მხოლოდ მცენარეული ჩაი დასვენებისთვის და კომფორტული საწოლისთვის.

მოწევა დავტოვე - უძილობა: რა უნდა გავაკეთო?

თუ თქვენ უკვე გადაწყვიტეთ მოწევის დატოვება ან ამ პროცესში ყოფნა, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ უძილობას. ამ შემთხვევაში, მას საკმაოდ მარტივად ექცევიან და სერიოზულ ყურადღებას არ საჭიროებს.

არსებობს რამდენიმე გზა, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ პრობლემას:

• უპირველეს ყოვლისა, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ თავი დაანებოთ მოწევას და არაფერი ხელს შეგიშლით ხელს. რა თქმა უნდა, იქნება სირთულეები, მაგრამ მოემზადეთ მათთვის
• ძილის წინ, ვენტილაცია გააკეთეთ ოთახში ისე, რომ სუფთა ჰაერი მასში ჩავარდეს. იდეალურ შემთხვევაში, ტემპერატურა უნდა იყოს 20 გრადუსი, მაგრამ თუ თქვენთვის უფრო კომფორტული ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ
• მიზანშეწონილია გასეირნება ძილის წინ ან დამამშვიდებელი აბაზანის მისაღებად, მწვანილის დამატებით დასასვენებლად
• იპოვნეთ განსხვავებული ჩვევა საკუთარი თავისთვის, მოწევის ნაცვლად. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნები. ეს დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში
• გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, მას შეუძლია ურჩიოს ეფექტური სედატიური საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ რთულ პერიოდებში გაუმკლავდეთ
• დარწმუნდით, რომ უარი თქვით ყავაზე, რადგან ეს კიდევ უფრო აღფრთოვანებს ნერვულ სისტემას

უძილობა ნერვულ ადგილზე, სტრესისგან, შფოთვისგან, დეპრესიით - რა უნდა გააკეთოს?

როდესაც ადამიანი ძალიან ნერვიულობს, მაშინ დროთა განმავლობაში ის ავითარებს უძილობას. თუ თქვენ უნდა მოშორდეთ უძილობას, მაშინ მკურნალობა რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაიწყოს. მაშინ შესაძლებელი იქნება ამის გაკეთება ყველა სახის სედატიური გარეშე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ აქ თვითმმართველობა აზრი არ აქვს. უფრო მეტიც, აზრი არ აქვს პრობლემის მოგვარებას მიზეზის აღმოფხვრის გარეშე.

შესაბამისად, თუ ნევროზიდან ძილი გაქვთ, პირველ რიგში მოშორება მოგიწევთ. ალბათ, მაშინ, როდესაც თქვენ მკურნალობთ უძილობას და თუ არა, მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ მის თერაპიაზე.

ჩვეულებრივ, ექიმები დაუყოვნებლივ არ დანიშნავენ მედიკამენტებს, მაგრამ გირჩევთ, რომ შეხვიდეთ ძილის რეჟიმში, ანუ ის ერთდროულად უნდა იყოს. ალბათ, თავიდან რთული იქნება, მაგრამ თანდათანობით ის ჩვევა გახდება. გარდა ამისა, ძილის წინ, თქვენ უნდა გადაიდოთ კომპიუტერი და სხვადასხვა ემოციური საქმეები. რამდენიმე საათში, უზრუნველყეთ მშვიდად და მაქსიმალურად დაისვენეთ.

უძილობა ალკოჰოლის შემდეგ, ბინგერიდან, ჩამოკიდებული - რა უნდა გააკეთოს?

თუ ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ქარიშხალი ღამის შემდეგ, ძილის დარღვევები მოულოდნელად ხდება, მაშინ არ გაიქცეთ ტაბლეტებზე. საკმარისია უბრალოდ სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზება და თქვენი ბიორჰითმის აღდგენა, ანუ ნორმალურ რეჟიმში შედით. ამ შემთხვევაში უძილობისგან თავის დასაღწევად, მნიშვნელოვანია სხეულიდან ტოქსინების ამოღება.

უხვად დალიეთ მათი მოსაშორებლად. განსაკუთრებით ეს ეხება სიტუაციებს, როდესაც მოხდა. ამის შემდეგ პირველ რამდენიმე დღეში სხეული მოითხოვს უამრავ წყალს. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ხილის სასმელები, კეფირი და მინერალური წყალი. ინტოქსიკაციის აღმოსაფხვრელად, შთამნთქმელები, როგორიცაა smecta, ქვანახშირი ან პოლისორბი კარგად არის შესაფერისი.

ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური დატვირთვა. ეს აუცილებლად უნდა იყოს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ის საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

უძილობის მძიმე ფორმები არსებობს, როდესაც ნარკოლოგის დახმარების გარეშე ვერ გააკეთებთ. ექიმმა ზუსტად იცის, რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში და შეუძლია მედიკამენტების დანიშნულება. თუ გადაწყვეტთ რაიმე წამლის მიღებას, მაშინ საკუთარი საფრთხის წინაშე და რისკის ქვეშ. ასპირინი კარგად ეხმარება თავის ტკივილს, და თუ ნერვიულობა გადალახავს და არ მუშაობს დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული პრეპარატი, მაგალითად, persus ან novo-passit. მათ აქვთ გვერდითი მოვლენების მინიმალური რაოდენობა და ისინი საკმაოდ ეფექტურია.

გარდა ამისა, მცენარეული ჩაი ხელს უწყობს დაავადებას გაუმკლავდეს. ძლიერი ჩამოკიდებით, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ცხელი აბანოები, ამან შეიძლება კიდევ უფრო დიდი პრობლემები გამოიწვიოს.

უძილობა ორსულობის ადრეულ ეტაპზე 2-4 კვირაში, 5-11 კვირაში-რა უნდა გააკეთოთ?

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე, გოგონები ხშირად უჩივიან ძილის პრობლემებს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ უძილობა მცენარეული ნარკოტიკებით. მაგალითად, ნოვო-პასიტი ან სპარსული. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი ექსკლუზიურად, როგორც ექიმმა დადგენილია. მთავარია, დარწმუნდით, რომ ეს არ არის დაავადების მიზეზი, არამედ უბრალოდ გესტაციის ერთ -ერთი სიმპტომი.

დარწმუნდით, რომ გინეკოლოგს უთხარით ამ პრობლემის შესახებ, ეს ხელს შეუწყობს დაავადების გადალახვას და გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად.

უძილობა მესამე ტრიმესტრში ორსულობის 27-40 კვირის განმავლობაში: რა უნდა გავაკეთოთ?

ორსულობის შემდგომ ეტაპზე ასევე შეიძლება გამოჩნდეს უძილობა. ამ შემთხვევაში, მიზეზი ყველაზე ხშირად ბავშვია, რადგან ის უკვე ხდება დიდი და აქტიური. ამ შემთხვევაში, დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ აბები.

პირველ რიგში, დააყენეთ ძილის რეჟიმი. სხვათა შორის, ხშირად გოგონები დღის განმავლობაში სძინავთ და შემდეგ ეს ხელს უშლის მათ ღამით დაძინებაში. თუ თქვენ უბრალოდ გაქვთ ასეთი სიტუაცია, მაშინ უარი თქვით დღის ძილში. უმჯობესია დასრულდეს, მაგრამ ღამით კარგად დაიძინებთ.

გაითვალისწინეთ, რომ კვების ხარისხი ასევე მნიშვნელოვანია. უარი თქვით ყველა მავნე პროდუქტზე, განსაკუთრებით სადილზე. ბოლო კვებაზე საკვები უნდა იყოს მსუბუქი. იდეალური ვარიანტია ბოსტნეული, თევზი, ფაფა და ფერმენტირებული რძე.

ძილის ოთახი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს. განსაკუთრებით ლეიბები. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალიშები ორსული ქალებისთვის დღეს.

იარეთ მეტი. სუფთა ჰაერი და აქტივობა მხოლოდ ისარგებლებს. ასე რომ, სხეული მიიღებს მეტ ჟანგბადს და გაივლის დაძაბულობა.

დასაძინებლად წასვლამდე ნებადართულია თბილი აბაზანის მიღება დამამშვიდებელი მწვანილის დამატებით. ფრთხილად იყავით, რომ წყალი არც ისე ცხელი იყოს.

ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ვერ მიიღებთ სედატიურებს, თუ ექიმთან კონსულტაცია არ გაქვთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს შვილს.

უძილობა მედდის დედასთან GV - რა უნდა გააკეთოს?

როდესაც ბავშვი იბადება, მაშინ ახალგაზრდა დედას შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები ძილის დროს. ჩვეულებრივ, პედიატრები პირველ თვეებს ურჩევენ ბავშვთან ერთად, რომ დაიძინონ ისე, რომ ის უფრო მშვიდი ყოფილიყო. ეს მიდგომა საშუალებას აძლევს ბავშვს არა მხოლოდ დაიძინოს უფრო სწრაფად, არამედ უკეთესია განვითარება, ასევე ლაქტაცია ჩამოყალიბებულია.

მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა ჩაერთოთ ერთობლივი ოცნებაში. ამავდროულად, დედას შეიძლება გაუჭირდეს ძილი. ასე რომ, ცალკეული ძილი და განადგურების სხვადასხვა გზები ხელს შეუწყობს უძილობის მოშორებას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არასოდეს უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის შესახებ. ყურადღების გადატანა. წადი საყიდლებზე, ან უბრალოდ გაისეირნეთ. საბოლოო ჯამში, წაიკითხეთ წიგნი ან შეხვდით შეყვარებულს. თქვენ უნდა შექმნათ მხოლოდ პოზიტიური საკუთარი თავისთვის და ასევე ისწავლეთ მოდუნების გაკეთება.

თავდაპირველად, თქვენ მუდმივად უნდა შეწყვიტოთ ოცნება, რომ ღამით ბავშვი იკვებოთ. თავიდან შეიძლება დაგჭირდეთ 2-4 კვება. ძნელია შეეგუოს ამ რეჟიმს და როგორმე უნდა მოერგოთ. დროთა განმავლობაში, ბავშვი შეიმუშავებს გრაფიკს და ის უფრო მეტს დაიძინებს. შესაბამისად, დედაში უძილობა ასევე გაივლის. თუ ამისგან ქალი განიცდის სტრესს, როგორც ზოგჯერ ხდება, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დალიოთ რაიმე სედატიური. უბრალოდ ისწავლეთ დასვენება ბუნებრივი გზით. ეს საკმარისი იქნება.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვს ჰყავს 1-9 წლის, 10-15 წლის უძილობა?

არამარტო მოზრდილები განიცდიან უძილობას. ამ შემთხვევაში, მშობლები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიშორონ უძილობა, რადგან ყველა გზა არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის. უფრო მეტიც, პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას დაბადებიდან.

ამის უამრავი მიზეზი შეიძლება იყოს - ზრდის გადახტომიდან დაავადებებამდე. სერიოზული დაავადებების გამორიცხვის მიზნით, ექიმთან კონსულტაცია გაუწიეთ. ის ხელს შეუწყობს მიზეზის პოვნაში და მისი აღმოფხვრაში. საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალური ნარკოტიკები იქნება დადგენილი. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ პროცესში თქვენი მონაწილეობა ძალიან მნიშვნელოვანია.

უპირველეს ყოვლისა, რეჟიმი ყოველთვის უნდა იყოს ორგანიზებული ბავშვისთვის. ეს ეხება ყველა ბავშვს და არა მხოლოდ პატარაებს. ჩაერთეთ თქვენს შვილთან, მიეცით მას ენერგიის გაუქმება. ამის გასაკეთებლად, საღამოს აქტიურად ითამაშეთ მას და რამდენიმე საათში დამშვიდდით. ამისათვის ამოიღეთ ნათელი შუქი, ისაუბრეთ მშვიდად და არ დაუშვათ ხმამაღალი ხმები.

თითოეული ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერი და მზე. ეს საშუალებას აძლევს ფარისებრი ჯირკვალს კარგად იმუშაოს. სხვათა შორის, თუ მოზარდები ხშირად დადიან, მაშინ მათ ძილისთანავე გაცილებით ნაკლები პრობლემები აქვთ.

რაც შეეხება ნარკოტიკების მკურნალობას, ექსკლუზიურად ექიმს შეუძლია დაეხმაროს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ სამ წლამდე ბავშვებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ნებისმიერი სედატიური. ამრიგად, მათთან პრობლემა მოგვარებულია მშობლების ძალების მიერ და რეჟიმის ნორმალიზაცია.

მაგრამ თუ 12 წლის ბავშვს პრობლემები აქვს, მაშინ მისთვის მცენარეთა ნარკოტიკების დადგენა უკვე შეიძლება. გარდა ამისა, თინეიჯერებს შეუძლიათ ჩაის დალევა მცენარეებზე, მაგრამ არა მუდმივად, მაგრამ კურსები. გაითვალისწინეთ, რომ სანამ მათ მიცემთ, უნდა გესმოდეთ მიზეზები. თუ ის განიცდის ძლიერ ემოციურ სტრესს, მაშინ უმჯობესია ფსიქოთერაპიას მიმართოთ პრობლემების მიზეზის გადასაჭრელად. გარდა ამისა, არომათერაპია ნებადართულია, თუ ბავშვს არ აქვს ალერგია.

ბავშვებისთვის უძილობის პროფილაქტიკისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის დააკვირდეთ რეჟიმს. მასზე ყოველთვის ბევრია ნათქვამი, რადგან ეს არის ჯანმრთელობის გასაღები.

უძილობა თვეში იტანჯება - რა უნდა გააკეთოს?

როდესაც თქვენ ვერ მოიშორებთ უძილობას და ის გრძელდება ერთი თვის განმავლობაში, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რადგან, ალბათ, თქვენ შეარჩიეთ არასწორი პრეპარატი, მკურნალობის მეთოდი. ალბათ თქვენ ავითარებთ რაიმე სახის დაავადებას და უკვე მის ფონზე, პრობლემა ჩამოყალიბდა, როგორც ერთ -ერთი სიმპტომი. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დააყოვნებთ ამას და დაუკავშირდით სპეციალისტს.

უძილობის ტანჯვა 2-4 დღის განმავლობაში, რამდენიმე დღის განმავლობაში-რა უნდა გააკეთოს?

როდესაც რამდენიმე დღის განმავლობაში ვერ მოშორებით უძილობას, მაშინ ჯერ შეეცადეთ დაისვენოთ და დაისვენოთ. შეგიძლიათ დალიოთ დასასვენებელი ჩაი და მიიღოთ დასასვენებელი აბაზანა. პერიოდული ადმინისტრაციისთვის განკუთვნილი მზადება პრობლემის მოგვარებაში. ამავე დროს, დაიწყეთ გლიცინის მიღება დღეში ორი ტაბლეტის კურსით. ეს ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას და ნერვული სისტემის მუშაობის აღდგენას. იგი ნაზად ათავისუფლებს დაძაბულობას და თანდათანობით სხეული ნორმალურად უბრუნდება. თუმცა, მის მიღებამდე, ჯერ კიდევ უკეთესია კონსულტაციისთვის სპეციალისტთან.

მუდმივი, ქრონიკული უძილობა - რა უნდა გააკეთოს: ფსიქიატრის საბჭო

არის სიტუაციები, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მოშორებით უძილობას და საბოლოოდ ადამიანი აღარ იმედოვნებს, რომ მას შეუძლია გაუმკლავდეს მას. ამ შემთხვევაში ფსიქიატრებს ურჩევენ დაიცვან რამდენიმე რეკომენდაცია.

• დაიძინე მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ეს ნორმალური დროა კარგი დასვენებისთვის. არ მოელოდოთ, რომ შაბათ -კვირას შეძლებთ საკმარისი ძილის მოპოვებას, რადგან ამ დროის განმავლობაში ვერ ანაზღაურებთ ყოველკვირეულ ძილის ნაკლებობას. უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის უმარტივესი მეთოდია სახის, პალმების, თითის თითების თვითშეფასება. ეს საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ.
• უარი თქვან ტელევიზორზე და გაჯეტებზე. უკეთესად წაიკითხეთ წიგნი. ეს კიდევ უკეთესი იქნება. თუ შიმშილი გაიღვიძე, ცოტათი შეგიძლია ჭამა, მაგრამ არ ჭარბობს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ საერთოდ არ დაიძინებთ. ასეთ შემთხვევებში, ბანანი, თბილი რძე ან ყველი ხელს უწყობს. სხვათა შორის, ძალიან კარგი გზაა დასაძინებლად, მშვიდი მუსიკაა.
• სწორად გაიღვიძე. ძილის ორი ეტაპი არსებობს - სწრაფი და ნელი. თუ ნელი ძილის დროს გაიღვიძებთ, მაშინ ადამიანი ძილის ნაკლებობას გრძნობს და, როგორც ჩანს, მას დილით უკვე დაიღალა. ოცნება იწყება ნელი ფაზით და გრძელდება დაახლოებით 1,5 საათის განმავლობაში. შესაბამისად, ამ დროს თქვენ ვერ გაიღვიძებთ პიროვნებას.
• ითამაშეთ სპორტს 6 საათამდე SNა. თუ ამას ადრე გააკეთებთ, მაშინ ნერვულ სისტემას არ ექნება დასამშვიდებლად დრო და ძნელი იქნება ძილი. მაგრამ, თუ ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, მაშინ სახლში თბილი აბანო მიიღეთ დასასვენებლად, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სადილის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ. ამასთან დაკავშირებით, მცენარეული ჩაი ასევე აჩვენებს ძალიან კარგ ეფექტურობას.
• აღჭურვა საძილე ადგილი. მოსახერხებელი ნავმისადგომი არის დიდი ძილის გასაღები. უმჯობესია აირჩიოთ საწოლები ბუნებრივი მასალებისგან, კერძოდ, ბამბისგან. სხვათა შორის, ღირს უარი თქვას ქვემოდან ბალიშებს. ბამბუკი საუკეთესოდ შესაფერისია ძილისთვის. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ლეიბზე. მან არ უნდა გაიაროს ჰაერი. უფრო მეტიც, ორთოპედიული თავს კარგად აჩვენებს.

უძილობა - რა უნდა გავაკეთოთ: მიმოხილვები

როდესაც ადამიანს აქვს შეკითხვა უძილობისგან თავის დაღწევის შესახებ, ის ეძებს პასუხებს ინტერნეტში. ბევრი იზიარებს საკუთარ გამოცდილებას ან უბრალოდ აძლევს რჩევებს, თუ როგორ უნდა გადალახონ პრობლემა. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენი ადამიანი და მოსაზრება. უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ ვერ მოუსმინოთ აბსოლუტურად ყველაფერს, რასაც ისინი ამბობენ, რადგან თქვენთვის ეს შეიძლება საზიანო იყოს. ასე რომ, მოდი რჩევით საღი აზრით და ადეკვატურობით. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ და საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

ვიდეო: უძილობა. რა დაგეხმარებათ დაიძინოთ? იცხოვრე ჯანმრთელად!

წაიკითხეთ აგრეთვე:

მენინგიტის პირველი ნიშნებია 8 სიმპტომი მოზრდილებში, ბავშვებში: როგორ ვაღიაროთ?

კბილების მგრძნობელობა ცხელი, ცივი: შესაძლო მიზეზები

პირადი ნიღბები ასპირინით სახლში: სარგებელი

როგორ არ დავკარგოთ თვითკონტროლი კონფლიქტურ სიტუაციაში: 10 ეფექტური გზა

SpaciLift - რა არის ეს: ჩვენებები და უკუჩვენებები