10 ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის დაბერების პროცესის დაჩქარებაზე: ძილის ნაკლებობა, ცუდი ეკოლოგია, ძილი ბალიშის ქვეშ

ეს სტატია აღწერს ტვინის და ნერვული სისტემის სწრაფი დაბერების 10 ფაქტორს.

ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა დიდწილად დამოკიდებულია ტვინის სწორ ფუნქციონირებაზე. ყველაფრის საწინააღმდეგოდ, ჩვენ დიდი გავლენა გვაქვს ამ სხეულის შესრულების დონეზე. ეს დამოკიდებულია იმ ცხოვრების წესზე, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ მივყავართ, ჩვენი ჩვევები საკვებში, შესაძლო დამოკიდებულებებში და სამუშაოს ტიპზე, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ.

იცოდით, რომ ზოგიერთ ჩვევას, ვიდრე სხვებზე, შეიძლება დაარღვიოს ჩვენი ტვინი, რითაც იზრდება ჯანმრთელობის დაკარგვის ზოგადი რისკი? ამ სტატიაში აღწერილია 10 ფაქტორირაც გავლენას ახდენს ტვინის დაბერების პროცესზე. წაიკითხეთ შემდგომი.

სიზმარში, ბალიშის ქვეშ მყოფი თავი ტვინის დაბერების რისკის ქვეშ არის - ქრონიკული ჰიპოქსია

ეს შეიძლება ჩანდეს საკმაოდ უცნაური და თუნდაც სრულიად დაუჯერებლად, მაგრამ ბალიშის ქვეშ მყოფი თავი ძილი შეიძლება სერიოზული საფრთხე იყოს ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვისაც კი. ასეთ სიტუაციაში შეიძლება მოხდეს ტვინის ჰიპოქსია. ამ ორგანოში ასეთი პათოლოგია ძალიან შესამჩნევ სიმპტომებს იძლევა:

• თავის ტკივილი
• მეტყველება და წონასწორობის დარღვევები
• დაბნეულობა

აღსანიშნავია: ტვინის ქრონიკული ჰიპოქსია, რომელიც ხდება ბალიშის ქვეშ მყოფი თავით ხშირი ძილის შედეგად, ჩვეულებრივ რთულია ჯანმრთელობის ყველა რისკის ამოცნობა და შეფასება. მისი სიმპტომები სუსტად არის გამოხატული, მაგრამ თანდათანობით ინტენსიური დროით.

გარდა ამისა, დაავადების ამგვარი ნიშნები შეიძლება შეუერთდეს ზემოთ მოცემულ სიმპტომებს:

• კონცენტრაციის გაუარესება
• სირთულეები ტექსტების, ლექსების დასამახსოვრებლად
• მუდმივი დაღლილობა
• გადაჭარბებული ძილიანობა
• ფსიქიური აშლილობები

ამრიგად, ძილის ჩვევა, თავი ბალიშის ქვეშ აყენებს, მნიშვნელოვნად ზრდის ტვინის დაბერების სიჩქარეს.

ტვინის დაბერება: საუზმეზე გადასასვლელი ან მავნე პროდუქტები

ყველამ ვიცით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია. დილით გამოყენებული საკვები ენერგიას უზრუნველყოფს მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამ კვებაზე უარი იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ შემცირებას სადილის წინ. ტვინი არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია მისი სწორი ფუნქციონირებისთვის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ: ტვინის დაბერება უფრო სწრაფად ხდება, თუ საუზმეზე გაივლით. ამის შედეგად შეიძლება მოხდეს ჰიპოგლიკემია. გულისცემა აჩქარებს ტვინის დაზიანებისგან დასაცავად.

მავნე საკვების ჭამა - ძალიან ცხიმი და ტკბილი საკვები, ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თავის ტვინს. არ არის სასარგებლო ამ ორგანოსთვის: მავნე ცხიმები, შაქარი. საუზმე უნდა შედგებოდეს ადვილად შეიწოვება, მაღალი ბოჭკოვანი, დაუმუშავებელი და არა ძალიან ტკბილი პროდუქტებისგან. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ფაფაში, ხილი ხაჭოზე.

ძალიან მძიმე და ცხიმოვანი საკვები: აჩქარებს ტვინის დაბერების პროცესს

როგორც მოგეხსენებათ, ცხიმოვანი და დამაკმაყოფილებელი საკვები ზრდის სისხლის ქოლესტერინს. თუ ქოლესტერინის ინდიკატორები მუდმივად მაღალ დონეზეა, განსაკუთრებით დაბალი სიმკვრივე, ანუ LDL, მაშინ ეს ნივთიერება გროვდება არტერიების კედლებში დეპოზიტების სახით. გამოდის ათეროსკლეროზული დაფები, რომლებიც დროთა განმავლობაში ამცირებენ გემებს და გახდის მათ თხელი და არაელასტიური. ამ პროცესს ეწოდება ათეროსკლეროზი. აღსანიშნავია შემდეგი:

• ქოლესტერინის დეპოზიტები შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერ არტერიაში.
• მაგრამ ისინი ყველაზე ხშირად გვხვდება გულისა და კაროტიდული არტერიის კორონარულ ჭურჭელში, რომლებიც ტვინს სისხლით ამარაგებენ, ისევე როგორც არტერიებს, რომლებიც ამარაგებენ ქვედა კიდურებს სისხლით.
• ძალიან მძიმე და ცხიმოვან საკვებმა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს ტვინის გემების სისუსტე და დააჩქაროს ამ ორგანოში მომხდარი დეგენერაციული პროცესები.
• ხშირი გადაჭარბება, განსაკუთრებით არაჯანსაღი საკვები, მნიშვნელოვნად აუარესებს ტვინს. კოგნიტური ფუნქციები ასევე დეპრესიულია და არსებობს ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი, მაგალითად, ალცჰეიმერის ან პარკინსონის დაავადება.

როგორც ამ მიმართულებით ჩატარებული მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო გამოკვლევა აჩვენებს, კალორიების შეზღუდვა ყოველდღიურ მენიუში მნიშვნელოვნად ანელებს დაბერების პროცესს, მათ შორის ტვინში ნეირონების სიკვდილის თავიდან ასაცილებლად.

მოწევა: ტვინის ადრეული დაბერება, კვლევა

მოწევა საშიში დამოკიდებულებაა. სიგარეტი არა მხოლოდ სუნთქვის ეფექტურობის შეზღუდვაა, არამედ იმუნიტეტის, ათეროსკლეროზის, გულის დაავადებებისა და კიბოს დაქვეითება. მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევა ადასტურებს, რომ რეგულარულმა მოწევამ შეიძლება გაზარდოს დემენციის რისკი შუა საუკუნეებში.

• საშუალებით 25 წელი ლონდონის საუნივერსიტეტო კოლეჯის სპეციალისტების მიერ ჩატარებული დაკვირვებები ჯგუფიდან 5000 ადამიანი კაცები და 2.1 ათასი ქალები აჩვენებენ, რომ რეგულარული მოწევა ძალიან საზიანოა ტვინისთვის, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის.
• კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ სუბიექტს აღენიშნება დემენციის ნიშნები, რომლებიც უკვე ასაკოვანი იყო 45 წელი.
• თამბაქოსადმი დამოკიდებულებით, ორმოცდაათი წლის ადამიანი აჩვენებს იგივე ინტელექტუალურ შესაძლებლობებს, როგორც სამოცი წლიანი არა -მოწევა.

საქმე ის არის, რომ თამბაქო ამცირებს ცერებრალური ქერქის სისქეს. ეს გამოწვეულია ნაცრისფერი უჯრედების დაკარგვით, რაც, თავის მხრივ, აუარესებს კოგნიტურ ფუნქციებს, მათ შორის სიტყვების სწორად არჩევისა და ლექსების ტექსტების ან ხაზების დასამახსოვრებლად. მიუხედავად ამისა, მეცნიერება ადასტურებს, რომ ეს პროცესი შეიძლება დიდწილად შეიცვალოს.

Მნიშვნელოვანი: სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოფილი მწეველთა ცერებრალური ცერებრალური ცერებრალური ზრდის პროპორციულია იმ დროისთვის, რომელიც გაიარა მოწევის შეწყვეტის შემდეგ. ამიტომ, ტვინის ადრეული დაბერების თავიდან აცილება შესაძლებელია.

ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება: ცერებრალური ქერქის დაბერება

ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე. მოკლე პერიოდის განმავლობაში, ალკოჰოლი თრგუნავს ცერებრალური ქერქის მოქმედებას და უარყოფით გავლენას ახდენს ცერებრუმზე, რომელიც ვლინდება ინფორმაციის და დისბალანსის ნელი ან არასათანადო შეწოვით.

მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო გამოკვლევა ნათლად ადასტურებს, რომ ალკოჰოლის გახანგრძლივება იწვევს ტვინის განადგურებას. ალკოჰოლის რეგულარული გამოყენების შედეგად, ტვინის მოცულობა ასევე მცირდება პროცენტული თანაფარდობით.

• ამ კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ნევროლოგიის არქივში.
• აღსანიშნავია, რომ მეხსიერებასთან და კონცენტრაციასთან დაკავშირებული პრობლემების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება მცირე ასაკში.
• ჩატარდა კიდევ ერთი კვლევა 2014. მონაცემები გამოქვეყნებულია ნევროლოგიის დეპარტამენტში. ალკოჰოლის ხშირი გამოყენება ზიანს აყენებს ჩვენი სხეულის უჯრედებს, არა მხოლოდ მათ, ვინც აშენებს შინაგან ორგანოებს (ღვიძლს და სხვებს), არამედ ის, რაც ტვინშია.

რაც უფრო გრძელი ადამიანი სვამს, მით უფრო უარესია მისი ჯანმრთელობისთვის. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს სხვადასხვა ნევროლოგიურ დაავადებებს და შეიძლება ტვინში სისხლის ნაკადის ჩაშლა.

ძილის ნაკლებობა: ტვინის დაბერების თანამედროვე პრობლემა

თანამედროვე ადამიანს მუდმივად არ აქვს საკმარისი დრო - ეს არის ჩვენი სამყაროს პრობლემა. ხალხი ცდილობს დაზოგოს დრო სიზმარში. მაგრამ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ჯანმრთელობაზე.

• მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ძილის არარსებობის შემთხვევაში, უფრო მეტიც თვეში 30 საათი დამახასიათებელი ცილები ჩნდება ტვინში NSA და S-100Bეს მიუთითებს ამ სხეულში დაზიანების შესახებ.
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა იწვევს მუდმივ დეგენერაციულ ცვლილებებს.
• ამის გამო, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღება მნიშვნელოვნად რთულია, გარე სტიმულებზე რეაქცია გაუარესდება.

ახალი სამეცნიერო კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის შედეგები თითქმის შეუქცევადია. თუმცა ეს სხვაგვარად იყო. ასევე ცნობილია, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ტვინის ნერვული უჯრედების მუდმივ დაზიანებას. ფიზიოლოგიურ დონეზე რეალური დაბერებაა.

• პენსილვანიის პერლმანის უნივერსიტეტის სამედიცინო ფაკულტეტის ფაკულტეტის მკვლევარებმა შეისწავლეს თაგვებში ნეირონების საქმიანობა ძილის ნაკლებობის სხვადასხვა დონეზე.
• ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ უძილობის ხანგრძლივი პერიოდები იწვევს ტვინის დარღვევას და მისი უჯრედების სიკვდილს.
• ეს არის ტვინის შეუქცევადი დაზიანების ერთ - ერთი პირველი მტკიცებულება, რომელიც დაკავშირებულია არასაკმარის ძილთან.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უძილობა, სხვადასხვა მიზეზის გამო და ძილის განსაკუთრებული ნაკლებობა, იწვევს დარღვევებს - შეუქცევადი და სერიოზული.

სხეულის დაბერება დამოკიდებულია ტვინზე: რას იწვევს ძალიან ბევრი სტიმული, ხმაური?

გადაჭარბებული ფიზიკური გარე სტიმული ცუდად მოქმედებს ადამიანის ტვინზე. ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის, მას სჭირდება ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. ხმამაღალი ხმები და მუდმივი ხმაური უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ტვინზე, ზრდის ჰორმონების (კორტიზოლი) დონეს, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან. ეს ხდება ძილის დროსაც კი. როდესაც კორტიზოლის დონე იზრდება, ადამიანი ავითარებს სიმსუქნეს და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს. ეს ასევე გამომდინარეობს, რომ სხეულის დაბერება დამოკიდებულია ტვინზე. კიდევ რას იწვევს ძალიან ბევრი გამაღიზიანებელი? აქ არის პასუხი:

• ხმის ტალღები იწვევს სპეციფიკურ ფიზიოლოგიურ პასუხს და ააქტიურებს ტვინის სპეციფიკურ ცენტრებს, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია მეხსიერებასთან და ემოციებთან.
• კვლევების თანახმად, ქრონიკული ხმაურის მქონე ადამიანები ავითარებენ რეაქციას, რაც მათ მათ უგულებელყოფას უქმნის.

უფრო მეტიც, ეს ეხება როგორც სრულიად ზედმეტი ბგერებს, ასევე ისეთ მნიშვნელოვანებს, როგორიცაა ადამიანის მეტყველება.

არასაკმარისი ინტელექტუალური დონე: ადამიანის ტვინის სწრაფი დაბერება

თუ თქვენი ნამუშევარი არ უკავშირდება ინტელექტუალურ ძალისხმევას, შეეცადეთ ყოველდღიურად და რეგულარულად მოამზადოთ თქვენი ტვინი. Როგორ გავაკეთო ეს? Მაგალითად:

• რთული ჯვრისწერისა და თავსატეხების ამოხსნა
• ისწავლეთ ახალი სიტყვები და უცხო ენები
• წაიკითხეთ საინტერესო წიგნები
• გადაჭრა სრულიად ახალი პრობლემები

კონსერვი ჩაერთეთ ვიკიუმის ვებსაიტზე. ამ რესურსის დეველოპერებმა ასეთი პროგრამა გახადეს playful გზით, რომლის ალგორითმები შეირჩევა თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის. პირველი, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ საიტზე, შემდეგ გადაჭრით რამდენიმე მარტივი დავალება, რომლის საფუძველზეც სისტემა ავლენს თქვენი ტვინის "ხარვეზებს". მნიშვნელოვანია, რომ ამ საიტზე ყოველდღე ჩაერთოთ, ისე, რომ ნეირონებს შორის კავშირები ეფექტურად აღდგეს და დაფიქსირდეს. თუ ყოველდღიურად ასრულებთ რეკომენდებულ ვარჯიშებს, მაშინ არ ემუქრებათ ტვინის სწრაფი დაბერებით.

პირის არასაკმარისი ინტელექტუალური დონე იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების განვითარებას. თუ ჩვენი ტვინი არ არის სტიმულირებული აუცილებელი ძალისხმევით ყოველდღე, მაშინ დროთა განმავლობაში მისი შესრულება იწყებს გაუარესებას, ის უფრო სწრაფად იზრდება, ხოლო დემენციის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

დაიმახსოვრე: საუკეთესო ტრენინგი ტვინისთვის არის ინტენსიური აზროვნება.

ამის წყალობით, გონება დიდხანს დარჩება ფორმაში, ჩვენ უკეთესად გავიხსენებთ მოვლენებს და სწრაფად დავაკავშირებთ ფაქტებს, ხალხს, ადგილებს და ცხოვრების ყველა სხვა საკითხებს.

ჰაერის დაბინძურება: ტვინის დაბერების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი

სამეცნიერო კვლევები ნათლად ადასტურებს, რომ დაბინძურებული ჰაერი, რომელსაც დიდი ქალაქების მოსახლეობის უმეტესობა ყოველდღიურად ერევა, ზიანს აყენებს არა მხოლოდ სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემებს, არამედ ტვინს.

ცუდი ეკოლოგია დაბერების ერთ -ერთი მიზეზია. დაბინძურებული ჰაერის მოკლევადიანი ეფექტიც კი ტვინზე მნიშვნელოვნად ამცირებს მის შესრულებას. გარდა ამისა, მოწამლული ჰაერის ზოგიერთმა კომპონენტმა შეიძლება დააზიანოს ტვინის ქსოვილი და გამოიწვიოს ანთებითი პროცესები, რომლებიც საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური დარღვევები, მეხსიერების პრობლემები, კონცენტრაცია და ყურადღება.

ტკბილეული იწვევს ტვინის და ნერვული სისტემის დაბერებას

იმისდა მიუხედავად, რომ ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ადამიანის ტვინს დიდი რაოდენობით ენერგია სჭირდება გლუკოზის სახით - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ შაქრის ჭამა კილოგრამებში. ტკბილეულის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზულად ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. როგორც მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევა აჩვენებს, სისხლის გლუკოზის მუდმივი რყევები, იწვევს განწყობის დარღვევას, მეხსიერების გაუარესებას და ყურადღებას. Წაიკითხე მეტი:

• გადაჭარბებული შაქრის მოხმარება არა მხოლოდ ადამიანს დამოკიდებულებას ხდის, არამედ აჩქარებს თავის ტვინის დაბერებას.
• დიაბეტით დაავადებულებთან ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა იმედგაცრუებული შედეგები ამ ორგანოს პროგრესული ზიანის შესახებ.
• დროთა განმავლობაში ეს იწვევს დიდ სირთულეებს სწავლებაში, პროგრამის დამახსოვრება და საავტომობილო უნარის გაუარესება.
• მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ ბავშვები, მაგალითად, საახალწლო არდადეგების შემდეგ, როდესაც ისინი კილოგრამებში ტკბილეულს და სხვა სადღესასწაულო ტკბილეულს ჭამენ, სკოლაში გრძელი არდადეგების შემდეგ სკოლაში მოდის, ლეტარგიული და დაღლილი. ამიტომ, ბევრი ექსპერტი ფლობს აქციებს "ახალი წელი ტკბილი საჩუქრების გარეშე" და სხვა.

რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ ბავშვი გახადოთ კიდევ ერთი საჩუქარი და არა ტკბილეულის ტომარა. ყველა მშობელმა უნდა დაიმახსოვროს ეს, თუ მათი შვილის ჯანმრთელობა მათთვის მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, აღსანიშნავია, რომ იმ ადამიანებშიც კი, რომლებიც არ განიცდიან დიაბეტს, შაქრის უფრო მაღალი მოხმარება იწვევს კოგნიტურ ურთიერთობებში ყველაზე უარეს შედეგს. ითვლება, რომ ეს ეფექტები გამოწვეულია ჰიპერგლიკემიის, ჰიპერტენზიის, ინსულინის წინააღმდეგობის და ქოლესტერინის მომატებული დონის კომბინაციით.

შეიმუშავეთ თქვენი ტვინი ყოველთვის და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წლის ხართ 20 ან 50. წაიკითხეთ წიგნები, გადაწყვიტეთ ჯვარედინი, ჭამა ნაკლებად ტკბილი და ჩაატარეთ ბრძოლა კარგი ეკოლოგიისთვის. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. Წარმატებები!

ვიდეო: ტვინის დაბერება: როგორ შეანელოთ? რა ერევა ამაში?

წაიკითხეთ თემა:

• ტვინის განვითარება: 30 ვარჯიში ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის, ხანდაზმულებისთვის
• 5 ბედნიერების, სიხარული და სიამოვნების ჰორმონი
• ტვინის ინსულტის პირველი ნიშნები და სიმპტომები
• როგორ მოქმედებს კონიაკი ტვინის გულსა და სისხლძარღვებზე?
• ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინს