ბედნიერების, სიხარულისა და სიამოვნების 5 ჰორმონი: რას უწოდებენ მათ, რას წარმოადგენენ ისინი სხეულში, რომელ პროდუქტებში შეიცავს? როგორ მივეჩვიოთ ტვინს, რომ წარმოქმნას უფრო მეტი ჰორმონი ბედნიერებისა და სიხარულის სეროტონინის, ენდორფინის, დოფამინის?

რა არის ბედნიერების ჰორმონები? და შესაძლებელია თუ არა ამ ჰორმონების მეტი განვითარება და გახდეს ბედნიერი?

ყველამ გაიგო ჰორმონების შესახებ, მაგრამ ძალიან ცოტა რამ შეძლო საფუძვლიანად გაერკვია, თუ როგორ მუშაობენ ისინი. ამასთან, ეს თემა ძალიან საინტერესოა, რადგან უხილავი დახვეწილი კავშირები სულსა და სხეულს შორის, საკვებსა და განწყობას, სტრესსა და უძილობას შორის განპირობებულია ჰორმონალური დონეზე პროცესების გამო. ამრიგად, სიტუაციის კონტროლის ცდუნება და ისწავლეთ შეგნებულად გააკონტროლონ გარკვეული ჰორმონების დონე ძალიან დიდია.

5 ბედნიერების, სიხარული და სიამოვნების ჰორმონი: როგორც ეძახიან, ხედები

ჰორმონები არის ქიმიური ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცოცხალი ორგანიზმების მიერ და მათი მიღება სინთეზურად შეიძლება. ადამიანის სხეულში, ისინი იქმნება რკინის სეკრეციის ჯირკვლებით, გადადის სისხლის ნაკადით და გავლენას ახდენს სამიზნე ორგანოებზე, რომლებიც თითოეული ჰორმონისთვისაა.

ფარმაკოლოგიური ინდუსტრია აწარმოებს გარკვეულ ჰორმონებს წამლების სახით, ასევე ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შემცველი წამლები, რათა შექმნან კონკრეტული ჰორმონი.

ზოგიერთ საკვებში იგივე ნაერთებია. მაგრამ "ბედნიერების აბები" ჯერ კიდევ არ არსებობს, რადგან სააფთიაქო ჰორმონები ძალიან უხეშად მოქმედებენ და იწვევს უამრავ გვერდითი მოვლენას, მაგრამ გარკვეული საკვები ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ ნაზად და განსაკუთრებული შედეგების გარეშე, მათი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონები მხოლოდ 5, ეს:

• დოფამინი - სიხარულისა და კმაყოფილების ჰორმონი. იგი ვითარდება, როდესაც ადამიანი იღებს რაიმე გამოცდილებას თავის წარმომადგენლობაში. თუ გსურთ გაწმენდის შემდეგ სუფთა ოთახის გადახედვა, სასიამოვნოა საყვარელი ადამიანის შეხება, ან კმაყოფილებას გრძნობთ, საბოლოოდ დასრულებული მოხსენებით, მაშინ ამ მომენტში დოფამინი იწარმოება
•   სეროტონინი - თვითგამორკვევის და კმაყოფილების ჰორმონი. თუ დოფამინი პოზიტიური ემოციების ქარიშხალია, მაშინ სეროტონინი მშვიდი სიხარულია. სხვათა შორის, ეს ორი ჰორმონი თრგუნავს ერთმანეთს. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ძალადობრივი სიხარული, ჩვეულებრივ არ არიან ძალიან თავდაჯერებული საკუთარ თავში, ხოლო მათ, ვისაც მაღალი თვითშეფასება აქვს, ნაკლებად ხშირად აძლევს თავს გულით გართობის საშუალება.
• ადრენალინი - ეს ხელს უწყობს სტრესულ სიტუაციაში მობილიზებას და ფარული რეზერვების გახსნას. როდესაც ადრენალინი გაათავისუფლეს, გული უფრო ხშირად სცემს, ხედვა და მოსმენა ამძაფრებს, რეაქცია უფრო სწრაფი ხდება, ფიქრებიც კი დაფრინავენ სინათლის სიჩქარით. ამ ყველაფრის წყალობით, ძალისა და შთაგონების შეგრძნება ჩნდება.
• ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის საპასუხოდ, და ადრენალინის მსგავსად ხელს უწყობს მობილიზებას, ენდორფინები ხელს უწყობენ სიმშვიდის შენარჩუნებას და ნებისმიერ სიტუაციაში საუკეთესოების იმედს. ითვლება, რომ ეს ჰორმონები აქტიურად იწარმოება ტაქტიკური კონტაქტის დროს, რომელიც სასიამოვნოა. მაგალითად, მეგობრული ჩახუტების, ხელის შეშლის ან კოცნის დროს.
• ოქსიტოცინი - ჰორმონის მიმაგრება და ნდობა. ამასთან, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ოქსიტოცინით გამოწვეული სინაზის სიმძიმე არ ეხება ყველას. ამ ჰორმონის გავლენის ქვეშ, ადამიანი უფრო კეთილია მათთვის, ვისაც იგი "საკუთარ" მიიჩნევს და, რის შედეგადაც იგი მიდრეკილია გულმოდგინედ დაიცვას ისინი "უცხოებისგან". ოქსიტოცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მშობიარობის დროს და დედასა და შვილს შორის ურთიერთობების საწყის ფორმირებას.

ითვლება, რომ არა მხოლოდ ჰორმონალური ფონი გავლენას ახდენს განწყობაზე, არამედ პირიქით, ემოციები გავლენას ახდენს ჰორმონალურ ფონზე.

ქალის სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის ჰორმონები: სია

ქალებს აქვთ მამაკაცის სქესის ჰორმონები ორგანიზმში, ხოლო მამაკაცებს აქვთ ქალები, ამიტომ პირობითად იყოფა მამრობითი და ქალი ჰორმონები. ქვემოთ, ჩვენ ჩამოვთვლით იმ ჰორმონებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება ქალებში სიხარულთან და სიყვარულთან.

•   ესტროგენი - იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანი ქალი სექსუალური ჰორმონი. ეს ჰორმონი ქალს მიმზიდველს ხდის მამაკაცის თვალში. ესტროგენის წყალობით, ფიგურა ქალურია, კანი უფრო ელასტიური ხდება, თმა კი სქელი და მბზინავია. სტატისტიკის თანახმად, ესტროგენის დონე უფრო მაღალია ბუნებრივი ქერა.
• ტესტოსტერონი - ეს არის მამრობითი ჰორმონი, რადგან უფრო ძლიერ სქესს შორის იგი დიდი რაოდენობით იწარმოება. ამასთან, ქალებისთვის, ტესტოსტერონი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს რომ არ ყოფილიყო ტესტოსტერონისთვის, მაშინ ქალებს ალბათ მცირე ინტერესი ექნებოდათ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობის მიმართ. საქმიანობისა და განსაზღვრის ეს ჰორმონი მორცხვი გოგონას დამპყრობლად აქცევს და ქალებს მოუწოდებს პირად ურთიერთობებში მიიღონ ინიციატივა.
• ოქსიტოცინი - ეს ჰორმონი უკვე ნახსენებია ზემოთ, რადგან ეს მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მაგრამ სამართლიან სექსს აქვს ოქსიტოცინის უფრო მაღალი დონე. ეს ჰორმონი იწვევს სინაზეს, სიყვარულს, ზრუნვის აუცილებლობას და სხვა თვისებებს, რომლებიც უფრო მეტ ქალად ითვლება, ვიდრე მამაკაცი. ასევე ცნობილია, რომ ქალებში ოქსიტოცინი იწარმოება სტრესის დროს. ამიტომ, თუ ჩხუბის შემდეგ, თქვენ გრძნობთ სურვილს იზრუნოთ საყვარელ ადამიანებზე და მოამზადოთ რამე გემრიელი, მაშინ ეს არ არის სუსტი ხასიათი, ეს არის ოქსიტოცინი.

მამაკაცის სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის ჰორმონები: სია

• ტესტოსტერონი - ეს არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც წამყვან როლს ასრულებს. ის არის ის, ვინც მამაკაცებს გადამწყვეტი და გამბედავი ხდის. ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ტესტოსტერონის დონე, მით უფრო მიმზიდველი ადამიანი გამოიყურება საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების თვალში.
• დიჰიდროტესტერონი - მამრობითი ჰორმონი, რომელიც ხდება, როდესაც ტესტოსტერონი იშლება და აუცილებელია ახალი ტესტოსტერონის შემუშავების მიზნით. დიჰიდროტესტერონი საინტერესოა იმით, რომ მასთან არის ის, რომ მამაკაცი ალოპეცია ასოცირდება მასთან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადრე მამაკაცებში. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც უფრო ადრე ადამიანი დაიწყო მელოტი, მით უფრო მაღალია მას ტესტოსტერონის დონე.
• ოქსიტოცინი - არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, ვიდრე ქალებისთვის. უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში, ოქსიტოცინის მაქსიმალური რაოდენობა იწარმოება ფიზიკური სიახლოვის შემდეგ მომენტებში. ოქსიტოცინი ქმნის კაცს მოსიყვარულე და მიმაგრებული. ოქსიტოცინის მაღალი დონის მქონე მამაკაცები ძალიან ერთგულები არიან და არასოდეს დაუშვებენ საკუთარ თავს ჰობიის მხარეს.

რა პროდუქტები შეიცავს ბედნიერების ჰორმონებს: სია

ქალებისთვის, "ბედნიერების ჰორმონი" ხშირად ხდება ზუსტად ესტროგენიყოველივე ამის შემდეგ, მისი დეფიციტით, სექსუალური სურვილი მცირდება, დეპრესია უახლოვდება და გააფუჭებს გარეგნობას: კანი ასე სუფთა არ გამოიყურება, მაგრამ თმა და ფრჩხილები მშრალი და მყიფე ხდება. ესტროგენის დეფიციტი შეიძლება სცადოთ შეადგინოთ ასეთი საკვების დახმარებით:

• სელის თესლი
• ბარდა და ლობიო
• ბრაზი
• ყავა
• გარგარი

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ჭარბი ესტროგენი ზოგჯერ არასასურველია. კერძოდ, ამ ჰორმონმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ქვედა მუცლისა და თეძოების ჭარბი წონას. ამიტომ, თუ ასეთი პრობლემა გაქვთ, მაშინ მიზეზი შეიძლება დიდი რაოდენობით ყავის გამოყენებაში იყოს. მაგრამ თუ ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა არ საფრთხეს უქმნის, ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს ნივთი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ გემრიელი ყავა ბრენდების შეფასებით.

სხვათა შორის, მენსტრუალური ციკლის ბოლო დღეებში, სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელი მიდრეკილია განიცადოს ქალის ჰორმონების დეფიციტი და ზოგიერთში ცუდი განწყობა წარმოიქმნება ამ დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ შეეცადოთ აამაღლოთ იგი ზემოთ ჩამოთვლილი სიიდან, ასევე მცენარეები, რომლებშიც არის ფიტოესტროგენები, ეს არის:

• ბრძენი
• სოლო
• ლინდენის ყვავილი
• გვირილა
• ნახტომი

ბედნიერების ჰორმონი შოკოლადსა და ბანანში: რას ჰქვია?

შოკოლადი და ბანანი ხელს უწყობენ ჰორმონის სხეულში სიხარულის განვითარებას სეროტონინი. იმის თქმა, რომ სეროტონინი პირდაპირ მათგან მოდის, ეს არასწორი იქნება, ეს პროდუქტები უბრალოდ მდიდარია ჰორმონის წარმოებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით. უფრო მეტიც, არსებობს სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებშიც ტრიპტოფანი (ნივთიერებები, საიდანაც სეროტონინი სწრაფად სინთეზირდება) გაცილებით დიდია, ვიდრე შოკოლადში, და მით უმეტეს ბანანებში. ამიტომ, ლეგენდა, რომ შოკოლადსა და ბანანებში არსებობს "ბედნიერების ჰორმონები", მხოლოდ ნახევარი მართალია.

რა და როგორ არის სეროტონინის ბედნიერების ჰორმონი?

სეროტონინი წარმოიქმნება ტრიპტოფანის ამინომჟავიდან. საინტერესოა, რომ საუკეთესო პროდუქტები მდიდარია დელიკატურებით.

როგორ მივეჩვიოთ ტვინს, რომ წარმოქმნას უფრო მეტი ჰორმონი ბედნიერებისა და სეროტონინის სიხარული?

იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სეროტონინი და ჩვენს სხვა ჰორმონებმა დაწერეს მთელი წიგნები. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ ორ მათგანს. პირველი არის ავტორი ამერიკელი ლორეტა ბრეინინინგი, მეორე დაწერა ასია კაზანტევამ, რუსი სამეცნიერო ჟურნალისტი და ბიოლოგმა განათლებით.

ისინი ღირებული არიან იმით, რომ მათ აცნობიერებენ, თუ რა ჰორმონები არიან და როგორ მოქმედებენ ისინი. ლორეტა ბრეინინი ირწმუნება, რომ სეროტონინი საკუთარი მნიშვნელობის ჰორმონია და მისი დონე მაღალია მათში, ვინც იკავებს მაღალ სოციალურ სტატუსს. და მის წიგნში და ქსელში არსებობს უამრავი რეკომენდაცია, თუ როგორ უნდა სწრაფად გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაგალითად:

• ითამაშეთ სპორტული და ისიამოვნეთ ფიზიკური ძალისხმევით
• აქ არის თხილი, შოკოლადი, ბანანი და სხვა ბეჭდვითი პროდუქტები
• ჩაერთეთ ავტო -ტრენინგით და ყოველდღიურად ადიდეთ ხმამაღლა, ასევე იამაყეთ თქვენი სოციალური სტატუსით, რაც არ უნდა იყოს

ყველა ეს მეთოდი მუშაობს და შეუძლია დაეხმაროს სასოწარკვეთილების მომენტში, მაგრამ ისინი მოკლევადიან ეფექტს ანიჭებენ. იმისათვის, რომ ტვინმა ისწავლოს უფრო მეტი სეროტონინის წარმოება მუდმივად, თქვენ ნამდვილად უნდა დაიკავოთ სასურველი სოციალური სტატუსი. აჰ, და ზედმეტი არ იქნება აღვნიშნო, რომ ადამიანს მუდმივად სურს მეტი, და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად უნდა წინსვლა.

რა და როგორ იწარმოება ენდორფინის ბედნიერების ჰორმონი?

• ენდორფინები იწარმოება ტვინში, და ძირითადად ძილის დროს, ამიტომ სრული ძილი არის ამ ჰორმონის საკმარისი რაოდენობის გასაღები.
• ენდორფინებს შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება და გამოირჩევიან, როდესაც მწვავე მოთხოვნილებაა. როგორც წესი, ენდორფინი იხსნება ადრენალინის პარალელურად.
• ამ ჰორმონის მოქმედება შთამბეჭდავია: ენდორფინი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ტკივილი და აშკარად იფიქროთ სერიოზული დაზიანებითაც კი, ბუნებამ ითვალისწინებს ამ მექანიზმს, რომ უზრუნველყოს ადამიანი გადარჩენის მქონე პირს კრიტიკულ სიტუაციაში.

როგორ მივეჩვიოთ ტვინს ენდორფინის ბედნიერების და სიხარულის უფრო მეტი ჰორმონის წარმოქმნის?

• ალბათ არ უნდა შეეცადოთ ენდორფინის დონის გაზრდა, მისი ეფექტი ძალიან ყრუა და სხეული ძალიან დიდ ძალისხმევას ხარჯავს, იმუშავებს ზღვარზე. ოპიუმს აქვს ეფექტი, რომელიც მსგავსია ბუნებრივი ენდორფინით იმავე რეცეპტორებზე, მაგრამ არ არის საჭირო საუბარი მის დესტრუქციულ ეფექტზე.

როგორ იწარმოება სიყვარულის და ბედნიერების ჰორმონი ოქსიტოცინის სხეულში?

ოქსიტოცინი იწარმოება ჰიპოთალამუსში - ითვლება, რომ ტვინის ეს ნაწილი წარმოიქმნა ევოლუციის დროს ყველაფერზე ადრე და ეს არის ზუსტად ის პასუხისმგებელია ღრმა მოტივაციისა და ხელუხლებელი ინსტინქტებისთვის. ჰორმონის ოქსიტოცინს ასევე აქვს საუკუნეების ისტორია, ის არა მხოლოდ ადამიანებში, არამედ ყველა სხვა ძუძუმწოვრებშია. ოქსიტოცინი პასუხისმგებელია ჯგუფთან მიმაგრებაზე და იწვევს კმაყოფილების შეგრძნებას, როდესაც ინდივიდი მისნაირი ინდივიდების წრეშია.

• ტაქტიკური კონტაქტი იმ პირთან, რომელიც მკვეთრად მკვეთრად ზრდის ოქსიტოცინის დონეს.
• მაქსიმალური დონის ორივე სქესის ზრდასრულ წარმომადგენლებში, ოქსიტოცინი მიუთითებს ინტიმური ურთიერთობის დროს.
• ითვლება, რომ ოქსიტოცინი ასტიმულირებს ადამიანს, რომ დაურთოს თავისი ჯგუფის წევრებს და იყოს ერთგული მათ. მაგრამ ეს მხოლოდ ჯერჯერობით ოქსიტოცინის ინდიკატორები საშუალო დონეზეა.
• თუ ოქსიტოცინის დონე მასშტაბით გადის, მაშინ ადამიანს შეუძლია ჯგუფის ინტერესების უგულებელყოფა უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების მისაღწევად. მხოლოდ ოჯახის წევრები და განსაკუთრებით ბავშვები შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს. იგივე სიტუაცია შეინიშნება ბუნებაში, ქალს შეუძლია სიამაყის დატოვება, თუ მან დაკარგა კუბი, ორივე სქესის წარმომადგენლები თავიანთ ჯგუფებს ტოვებენ პარტნიორის მოსაძებნად და კუბების მისაღებად.

რა არის მაქსიმალური დონე დოპამინის ბედნიერებისთვის და როგორ იწარმოება იგი?

დოფამინი იწარმოება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი მოუთმენლად ელოდება ჯილდოს მიღებას და ეხმარება მას გააქტიურდეს და იყოს ენერგიულ განწყობაზე, რათა მიაღწიოს მიზანს. ნადირობისა და შეკრების დროს, დოფამინმა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა გადარჩენისთვის, შეამჩნია რაღაც განსაკუთრებული, ჩვენი წინაპრები ამ ობიექტს მიირბნენ და ხშირად იპოვნეს საკვები. ამასთან, დოპამინის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ როდესაც მიზანი მიიღწევა, ის დიდხანს არ გრძელდება და პოზიტიური ემოციების გამოცდილების სურვილი კვლავ მიგვიყვანს ახალ მიღწევებამდე.

ბედნიერების რა ჰორმონი იწარმოება სექსის, კოცნის, შოკოლადისგან, ბანანის, მზეზე, ვარჯიშის შემდეგ?

• სექსის დროს, სამი „ბედნიერების ჰორმონის“ წარმოება ერთბაშად სტიმულირდება: დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი, ამიტომ ინტიმური ურთიერთობა იწვევს ემოციების ასეთ ქარიშხალს.
• თუმცა, იგივე ჰორმონები იწარმოება კოცნით. და მათი რიცხვი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სასურველი და სასიამოვნო იქნება კოცნა.
• შოკოლადი ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის წარმოებას, გარდა ამისა, იგი შეიცავს გამაძლიერებელ კოფეინს და ნახშირწყლების დიდ რაოდენობას, რაც იძლევა ძალას სწრაფად. ამიტომ, შოკოლადი შესანიშნავი საშუალებაა ელენთა და მწუხარებისთვის.
• მზის ზემოქმედების ქვეშ და ადამიანის სხეულში ბანანის ჭამის დროს, სეროტონინი უფრო აქტიურად სინთეზირებულია.
• რეგულარული თამაში ასტიმულირებს სეროტონინის, ასევე ოქსიტოცინისა და დოპამინის წარმოებას ზომიერი რაოდენობით. მაგრამ თუ როლი მნიშვნელოვან კონკურენციებს ეხება, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა ჰორმონები - ადრენალინი და ენდორფინი, რაც ხელს შეუწყობს მიზნისკენ მიმავალ ბარიერებს. და გამარჯვებით, დოპამინის და ოქსიტოცინის უზარმაზარი რაოდენობა გამოაგდეს.

როგორ გავზარდოთ, ამაღლება სხეულში ბედნიერების ჰორმონების დონე: რჩევები

ასე რომ, ბედნიერების ჰორმონების დონე ყოველთვის მაღალია, შეეცადეთ დაიცვათ ეს რჩევები:

• შეარჩიეთ ტრიპტოფანის მაღალი შემცველობა: თხილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, კურდღლის ხორცი და ხბოს ხორცი, ჰალვა და თესლი. თუ ამით რამე ჭამთ ფუნთუშის ნაცვლად, მაშინ ეს დადებითად იმოქმედებს როგორც ფიგურაზე, ასევე განწყობაზე.
• არ დაიცავით თავი ფიზიკური ძალისხმევისგან. სამწუხაროდ, ჰიპოდინამია თანამედროვე საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა.
• "მტრის ნომერ პირველი" "ბედნიერების ჰორმონებისთვის" - კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მისი ემისიის დროს დისკომფორტის შეგრძნება გვაიძულებს წინსვლა. მაგრამ თუ ძალიან ბევრი სტრესი და კორტიზოლი არსებობს, მაშინ ეს უკვე პრობლემაა, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.
• შეისწავლეთ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ისწავლით შეგნებულად აკონტროლებთ ამ რთულ სისტემას, მაგრამ იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები, შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი ან სხვა მოქმედებების ნამდვილი მოტივები და შეწყვიტოთ წვრილმანებზე ფიქრი.

ვიდეო: დოკუმენტური ფილმი "სიყვარულის საიდუმლოება"