ტვინის განვითარება. 30 სავარჯიშო ბავშვების, სკოლის მოსწავლეების, მოზრდილებისა და ხანდაზმულთა ტვინისთვის

ტვინის განვითარების ეფექტური ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის გაუმჯობესებას და მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს განვითარებას.

• ადამიანი გონივრული არსებაა. ის სხვაგვარად, ვიდრე, მაგალითად, ცხოველები, აღიქვამენ მის გარშემო არსებულ სამყაროს და განსაკუთრებული აზროვნება და ლოგიკა აქვს. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა განვითარდეს თქვენი ტვინი, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი ფუნქციები
• ტვინს შეიძლება ეწოდოს კომპიუტერი, რადგან მისი შესაძლებლობები უსაზღვროა. ცხოვრების მთელი სეგმენტის განმავლობაში, ადამიანმა იცის რაიმე ახალი, ბევრი ინფორმაცია შეიძლება ინახებოდეს მის თავში. მას ახსოვს მხოლოდ ის, რაც მას სჭირდება და ის, რაც სამუდამოდ ვერასოდეს მოიხსნება "
• ტვინი შედგება ორი ნახევარსფეროიდან - მარჯვნივ და მარცხნივ. თითოეულ მხარეს აქვს საკუთარი ფუნქციური თვისებები - ყველაფერი ანალიზებულია მკაცრი თანმიმდევრობით, ახსოვთ ან წაშლილია

როგორ განვავითაროთ ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო?

მარცხენა მხარე პასუხისმგებელია ლოგიკაზე. ენის შესაძლებლობები, ლოგიკური სქემების გადაჭრა, მათემატიკური მოქმედებები, მთელი რიცხვებისა და ფრაქციების გაანგარიშება, დროთა აღრიცხვა - ეს ყველაფერი ტვინის მარცხენა ნახევრის მუშაობაა.

ამიტომ, სკოლაში ბავშვების მუშაობის გასაზრდელად ან საერთო განვითარების გასაუმჯობესებლად, ჩვენ უნდა განვავითაროთ ჩვენი "კომპიუტერის" მარცხენა მხარე.

როგორ განვავითაროთ ტვინის მარცხენა ნახევარსფერო? აუცილებელია შემდეგი შეასრულოთ:

• იმუშავეთ ლოგიკის შემუშავებაზე - მათემატიკური ალგორითმების შესწავლა, ვარჯიში ლოგიკურ აზროვნებაში
• რთული გეომეტრიული პრობლემების მოგვარება. ისეთი მეცნიერების შესწავლა, როგორიცაა მათემატიკა, შეუძლებელია ჩვენი ტვინის კარგად განვითარებული მარცხენა ნახევრის გარეშე
• თავსატეხების და კროსვორდების გადაჭრა - მოქმედებების ანალიზი და სიტყვების გაკეთება, მარცხენა ნახევარსფერო უკეთესად მუშაობს ვიდრე მარჯვნივ
• ლევშას კაცს ყველაფერი უნდა გააკეთოს მარჯვენა ხელით: დაწერე, დახატე, ჭამა. აუცილებელია სხეულის მარჯვენა მხარის გამოყენება
• მიღება ვიტამინებიტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ არ გაითვალისწინოთ ტვინის ერთ - ერთი ნახევრის განვითარებაზე. ეს არის ზუსტად ჩვენი ტვინის "კომპიუტერის" ორივე ნახევრის ნამუშევარი, რომელიც ღირებულია. ერთდროულად შეიმუშავეთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფერო.

როგორ განვავითაროთ ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო?

ზემოთ, ჩვენ გავაცნობიერე, რაზეა პასუხისმგებელი ტვინის მარცხენა ნახევარზე, ახლა ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ინტუიციური შესაძლებლობების განვითარებაზე და შემოქმედებით აზროვნებაზე.

ტვინის მარჯვენა მხარე ეწევა მონაცემების დამუშავებას, რომელიც მოდის გრძნობებიდან. ეს საშუალებას აძლევს თავში არსებული მონაცემების სინთეზს, ამიტომ ადამიანს შეუძლია გადაჭრას თავსატეხები და იმოქმედოს მისი თვითმფრინავების მიხედვით, და არა შედგენილი შაბლონების მიხედვით.

სწორი ნახევრის შემუშავება, ჩვენ საკუთარ თავში ვსწავლობთ ჰოლისტიკური შეხედულებისამებრ სამყაროსა და რეალობის შესახებ. როგორ განვავითაროთ ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო? შეასრულეთ შემდეგი:

• მოუსმინე მუსიკას - ეს უნდა იყოს კლასიკური მუსიკა, არა როკი ან პოპ
• ოცნება, იფიქრეთ მარტო. უმჯობესია მედიტაციის შესრულება ზღვის სანაპიროზე ან ტყეში, სადაც ბუნებასთან კავშირი ხდება
• დახატეთ, დაწერეთ პოეზია, შეადგინეთ მუსიკა. ნებისმიერი შემოქმედება ხელს უწყობს ტვინის მარჯვენა ნახევრის განვითარებას

რჩევა: შეასრულეთ შემოქმედებითობა, გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების და შედეგი მოსვლის დრო არ იქნება.

როგორ განვავითაროთ ბავშვის ტვინი?

დაბადებიდან, ბავშვის ტვინი კონფიგურებულია, რომ იცოდეთ რაიმე ახალი. ამიტომ, ისეთი ჩვეულებრივი მოქმედებებიც კი, როგორიცაა კვება, სიარული და შეცვლის საფენები.

რჩევა: არ გამოგონოთ რაიმე ახალი, რათა განავითაროთ თქვენი ტვინის ტვინი. არ ჩამოიხრჩო რაიმე სპეციალური კლასების შესრულებაზე.

ბავშვის ტვინის სწორად განვითარების მიზნით, აუცილებელია მას მხოლოდ სათანადო ზრუნვა მიაწოდოს.

მნიშვნელოვანია: ესაუბრეთ თქვენს პატარას, მაშინაც კი, როდესაც ფოსტით იღებთ ყუთიდან ან აწარმოებთ ჩაის. ასეთი კომენტარები ხელს უწყობს ბავშვის დაინტერესებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ იგი იწყებს ფიქრს და განვითარებას.

წიგნების, თამაშების, დედის სიმღერების შემუშავება, მკლავებში პატარა ცეკვა ხელს უწყობს განვითარებას. ჩვეულებრივი მასაჟი და ძილის წინ ცვალებადი თუნდაც ბავშვის ტვინისთვის ვითარდება.

ტვინის ვარჯიშები მოზრდილებში და სკოლამდელი აღზრდის ბავშვებისთვის

ფსიქოფიზიოლოგები ბევრს მუშაობენ ტვინის ჰარმონიზაციისა და განვითარების მეთოდების შექმნაზე.

თითოეული ნახევარსფერო პასუხისმგებელია მის ხელზე, ამიტომ მუსიკოსები და პიანისტები გააუმჯობესებენ ტვინის ორივე ნახევარსფეროებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მუსიკალურ ინსტრუმენტებს ორი ხელით თამაშობენ, რაც ხელს უწყობს ტვინის ორი ნახევრის განვითარებას.

სავარჯიშოები ტვინისთვის მოზრდილებში და სკოლამდელი აღზრდის ბავშვებისთვის, რომელშიც ორი ხელით არის ჩართული: ძალიან ეფექტურია: ორი ხელია ჩართული:

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: აიღეთ მარცხენა ხელი ცხვირის წვერით, ხოლო მარჯვნივ მარცხენა ყურის ლობით. შემდეგ ხელები ჩამოწექი და ბამბა ხელებში გააკეთე. შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: იჯექით მაგიდასთან და განათავსეთ ფურცელი თქვენს წინ. ორივე ხელით აიღეთ ფანქრით და დაიწყეთ სიმეტრიული-მორორის ნახატების დახატვა. დაე, პირველ რიგში, ისინი მარტივი იყვნენ, მაგალითად, ასოები ან ნომრები. თუ ძნელია ამის გაკეთება ორივე ხელით, თქვენ პირველ რიგში უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო თითოეული ხელით ცალკე

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ:აიღეთ ფურცელი ორივე ხელით და ტალახით, გამოიყენეთ არა მხოლოდ ჯაგრისები, არამედ იდაყვები და მხრები

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე განათავსეთ, მიაბრუნეთ თავი ამ მიმართულებით, ყურადღება გაამახვილეთ ნებისმიერ ობიექტზე. ნელა მიაბრუნეთ თავი მარცხენა მხრისკენ და გადახედეთ მას. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მარჯვენა ხელით მარცხენა მხრის გადასვლის გზით

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: ხელები სავარძლის უკანა მხარეს მოათავსეთ - ეს არის მხარდაჭერა. ჩამოიყვანეთ ერთი ფეხი უკან. დააჭირეთ სხეულს წინ, მიხურეთ სხვა ფეხი. წამების სხეულის წონა. ოდნავ ასწიეთ ქუსლი მდგომი ფეხის უკან. ახლა შეუფერხებლად გადაიტანეთ მთელი წონა ფეხიზე, რომელიც მდებარეობს უკან. შეამცირეთ მისი ქუსლი და ასწიეთ სხვა ფეხი. გაიმეორეთ 5 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ: დაწერეთ სიტყვები ქაღალდზე სხვადასხვა ფერში. გაიმეორეთ ისინი რაც შეიძლება სწრაფად და უყოყმანოდ

ტვინის, ჭადრაკის, ჩეკების, თავსატეხების, კუბის დაჭერის, თავსატეხების და ჯვრისწერის კუბის განვითარებაში.

ტანვარჯიში ტვინისთვის - ოლგა ტროიტკაია

სავარჯიშო სისტემების პროგრამა შემუშავდა 70 -იან წლებში. იმ დროის მეცნიერებმა სტუდენტებთან ერთად ჩაატარეს კვლევა, რომელთაგან თითოეული ყოველდღე ასრულებდა ტანვარჯიშს. მას შემდეგ, სისტემა ვრცელდება მთელ მსოფლიოში და შესანიშნავი შედეგები მოაქვს.

ოლგა ტროიცკაია წარმატებული ფსიქოლოგი. იგი დიდ მნიშვნელობას იხდის ტვინის განვითარებას, რადგან მკაფიო გონების წყალობით, ადამიანი შეიძლება იყოს ბედნიერი და წარმატებული.

მნიშვნელოვანია: სავარჯიშოები ზრდის ცერებრალური ქერქის ტონს, ხოლო ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი საშუალებას გაძლევთ აიძულოთ ტვინის ორივე ნახევარი.

სავარჯიშო # 1 "ჯვრის რურები":

• იატაკს ბავშვივით დავჭრათ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მსვლელობა, როდესაც ლეტარგია და არ გსურთ რაიმე გააკეთოთ. ენერგიის შეგრძნება მყისიერად მოვა

სავარჯიშო ნომერი 2:

• დადექით ზუსტად, ფეხების მხრის სიგანე
• დაეყრდნო, მხრის ბარძაყისკენ მიიტანე, მუხლზე არ უნდა
• თავი ოდნავ აქცევს მოქმედებების დროს
• პირი არ არის დაჭრილი, ტუჩები უფასოა. მხოლოდ ყველა კუნთი და ქვედა ნაწილი არის ჩაკეტილი

სავარჯიშო 33 "ტვინის ღილაკები":

• ჩადეთ ორი თითი კოლაბონის ქვეშ (იმ ადგილას არის 2 ორმო). მეორე ხელი მდებარეობს navel- ზე
• შეიზილეთ ორმოები ოდნავ
• შეცვალეთ ხელები
• თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ მასაჟები, რომლებიც მდებარეობს 1 და 2 ნეკნს შორის, კოლაბონის ქვეშ. ეს არის ძლიერი ნეირო-ლიმფატური ზონა, რომელსაც აქვს დიდი გემები

სავარჯიშო 44 "CABACA DUMAN":

• მიიღეთ ყურის ზემოდან და ნაზად შეიზილეთ, თითქოს უკან გაჭიმეთ და თითოეული ყურის გადატრიალება
• თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ ზღვარზე. შეიზილეთ ყურები, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს თავს უკან იხედოთ, გაიარეთ უფრო და შემდგომი. მასაჟი გააკეთეთ ზემოდან ქვემოდან. როდესაც თავი ზღვარზე გადადის - შეაჩერე ვარჯიშის შესრულება
• თავი მარჯვნივ მიაბრუნეთ და კვლავ გაიმეორეთ ყველა მოქმედება, როგორც თქვენი თავის მხრივ მარცხნივ

სავარჯიშო 55 "owl":

• მიიღეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე შუაში
• თავი ოდნავ მარცხნივ მიაბრუნე
• დაიწყეთ kneading - გაწურეთ თითები ექსჰალაციაზე და თქვით "wow". გააფართოვეთ თვალები და გამოიყურებოდეთ ბუზი
• თავი ოდნავ გადააქციე გვერდიდან
• შემდეგ აიღეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მხრით და გაიმეორეთ სავარჯიშო

სავარჯიშო 66 "ზარმაცი რვა":

• ფეხების მხრისგან განშორება, ფეხები პარალელურია, მუხლები გლუვი და ოდნავ მოხრილი. სხეული მოდუნებულია
• ერთი ხელი იდაყვის სახსარში მოათავსეთ და წინ განათავსეთ. ცერა თითი ასხამს. გაასწორეთ თვალები მასზე. ხელის თითის შუა ხაზზე.
• თქვენს თვალწინ წარმოიდგინეთ წრე, რომელშიც მიაპყროს რვა
• შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ ვარჯიში
• შემდეგ გააკეთე ეს ორივე ხელით ერთად - მარცხნივ და ზემოთ

სავარჯიშო 77 "Danison Hooks":

ვარჯიშის 1 ნაწილი:

• დააკავშირე შენი ფეხები
• ხელები გადასცეთ თქვენი პალმებით გარეგნულად
• ჩამოყარეთ თქვენი პალმები, აკავშირეთ თითები და მკლავები მიაბრუნეთ მკერდზე
• ასწიეთ და დააჭირეთ ენა ცისკენ
• ასწიე თვალები. თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო იმდენი დრო, რამდენადაც კომფორტული იქნებით

ვარჯიშის 2 ნაწილი:

• განათავსეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე
• ხელები ჩამოწექით და ნავით გაწურეთ მუცლის ძირის დონეზე
• თვალები ჩამოწექით, დააჭირეთ ენა ცას

ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელზეც ტანვარჯიშია ოლგა ტროიტსკაიას ტვინისთვის. იგი მხოლოდ სავარჯიშოებს წარმოადგენს.

ვიდეო: ტვინის ტანვარჯიში - გახდი წარმატებული ნებისმიერ ასაკში! Olga Troitskaya. მხოლოდ სავარჯიშოები

თითის ტანვარჯიში ტვინისთვის

ტვინის ფიტნეს სისტემა სპეციალურად შექმნილია სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს ტვინის ორივე ნახევარსფეროების მუშაობის განვითარებას და სინქრონიზაციას და საავტომობილო უნარების განვითარებას.

თითის ტანვარჯიშს ტვინისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს. ის ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

ვიდეო: რა არის ფიტნეს ტვინის და თითის ტანვარჯიშისთვის?

ვიდეო: ფიტნეს ტვინისთვის

ვიდეო: ფიტნეს ტვინისთვის. სავარჯიშო #2 ბარათები ფული ორი ტოტა

ვიდეო: ფიტნეს ტვინისთვის. სავარჯიშო #3 Crazy Crocodiles

ვიდეო: ფიტნეს ტვინისთვის. სავარჯიშო #4 მიამაგრეთ თითები კვანძში

ტანვარჯიში ტვინის გემებისთვის - ნიშები

იაპონელმა მკურნალი კატაცზოს ნიშამ შექმნა სავარჯიშოების სისტემა სხეულის სამკურნალოდ. ეს კეთდება კაპილარების მომზადების გზით.

ტანვარჯიში ნიშნის ტვინის გემებისთვის:

• კაპილარების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად უმარტივეს ვარჯიშს ეწოდება "ვიბრაცია". დილით, საწოლიდან მაღლა ასვლის გარეშე, ასწიეთ ფეხები და მკლავები ასწიეთ და 2 წუთის განმავლობაში გახეხეთ. კაპილარების ეს თავისებური მასაჟი ასევე ხელს უწყობს ლიმფური სითხის გადანაწილებას, რაც საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ ტოქსინების სხეული
• Ვარჯიში "ოქროს თევზი". ბრტყელ ზედაპირზე იწვა, ხელები კისრის ქვეშ მოათავსეთ, მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დონეზე. გამკაცრეთ თქვენი ფეხები. დაძაბეთ და ითამაშეთ ვიბრაციული მოძრაობები მთელ სხეულთან, კა თევზთან

ასეთი სავარჯიშოები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ტონის შემცირებას და სისხლძარღვების ტონის ამაღლებას. სისხლის აქტიური მიმოქცევა იწყება მთელ სხეულში, გემები აქტიურად მუშაობენ და აძლიერებენ.

აქ კვლავ არის ეფექტური სავარჯიშოები სისხლძარღვების გასაძლიერებლად და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად:

ვიდეო: სავარჯიშოები სისხლძარღვების გასაძლიერებლად

ტანვარჯიში ტვინისთვის და ვარჯიშები ხანდაზმულთათვის

• ხანდაზმულებსაც ბევრი უნდა ჰქონდეთ მუშაობა გაახალგაზრდავებაზე მათი სხეული, თუ მათ სურთ თავიანთი ცხოვრება ჯანმრთელობაში
• აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დღეს ტვინის ტვინის ტანვარჯიშის შესრულება და დღეს მოხუცებისთვის ვარჯიშები. სავარჯიშოები Olga Troitskaya– სგან, რომლებიც ზემოთ არის წარმოდგენილი, ძალიან კარგად მოქმედებს.
• ხანდაზმული ხალხი შესაფერისია ყველა ვარჯიშისთვის, რომ ხალხი ახალგაზრდაა და ბავშვები. უბრალოდ შეასრულეთ ისინი ჩქარობის გარეშე და გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება
• მუდმივი კლასების წყალობით, ლეტარგია გაქრება, სიზარმაცე, ვესტიბულური აპარატი გააქტიურდება. მოხუცი ადამიანი შეძლებს ტვინის სრულ ფუნქციონირებას მიაღწიოს

ტვინის სინქრონიზაცია - 25 სავარჯიშო

თქვენი ტვინის განვითარების დასაწყებად, დაიცავით ქვემოთ მოცემული რჩევები:

რჩევა: მოიცილეთ ჰიპოდინამია - ეს არის მაცდური ადამიანების პრობლემა. მეტი გადაადგილება - ნუ გაატარებთ დიდ დროს კომპიუტერში და ტელევიზორში. თუ არ გადაადგილდებით, გემები ჩაკეტილია ქოლესტერინის დაფებით, რაც იწვევს ტვინის პრობლემებს.

რჩევა: უარი თქვან ალკოჰოლზე დალევაზე. ოიტინგი კლავს ნეირონებს. თუ თქვენ აირჩევთ არაყს, ღვინოსა და ლუდს შორის, მაშინ ლუდი გაცილებით ნაკლებ ზიანს აყენებს ჩვენს ტვინს.

რჩევა: მოიხმარეთ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ადამიანებმა, რომლებმაც ჭარბი წონა აქვთ, დღეში უნდა დალიონ 4 ლიტრამდე სუფთა არა-გაზიანი წყალი. ეს ხელს უწყობს ტოქსინების და ტოქსინების ამოღებას.

რჩევა: საშინაო დავალების შესრულება, გააკეთე ეს გართობა და ირონიით! ტვინს უყვარს კარგი ემოციები.

როგორ მუშაობს ადამიანი კუნთების განვითარებაზე, მან ასევე უნდა განავითაროს თავისი ტვინი. თუ ტვინი არ იძლევა ყოველდღიურ მუშაობას, ეს იქნება ჭკუა.

მნიშვნელოვანია: თუ ყოველდღიური დატვირთვები არსებობს, მაშინ იზრდება ნაცრისფერი უჯრედების რაოდენობა, ჩნდება ახალი კაპილარები და იქმნება ახალი სინაფსები ნეირონებს შორის.

ამ რჩევების შესრულებით, თქვენ დაეხმარებით თქვენს ტვინს: ის "არ მოგწყინდება" და მუდმივად განვითარდება:

1. იარეთ სახლის გარშემო თქვენი თვალებით დახუჭული - ეს ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას
2. შეხებით განსაზღვრეთ მონეტების ნომინალური მნიშვნელობა, რომელიც თქვენს ჯიბეშია
3. განსაზღვრეთ ბრაილის შრიფტი - უსინათლოთა კითხვა და წერა
4. დაწერეთ თქვენი მარცხენა ხელით, თუ მარჯვნივ ხართ და მარჯვნივ, თუ მარცხენა მხარეს.
5. იყიდეთ უჩვეულო ტანსაცმელი თქვენთვის და აცვიათ
6. შეცვალეთ თმის ფერი ან გააკეთეთ მოკლე თმის შეჭრა, თუ ადრე გრძელი თმა გქონდათ
7. იმოგზაურეთ, შეიტყვეთ ახალი ქალაქები და ქვეყნები
8. უფრო ხშირად შეცვლის ინტერიერს სახლსა და ოფისში
9. გაეცანით ახალ ფრაზებს კითხვებზე პასუხის გასაცემად: როგორ ხართ, რა არის ახალი?

მნიშვნელოვანია: რატომ? ჩვევები ტვინით შეწუხებულია და ის დაიღალა ყოველდღიური ცხოვრებით. ყველაფერი ახალი მისთვის საინტერესოა: ემოციები, სიტყვები, მოქმედებები და ადგილები.

გაათბეთ ტვინისთვის: სავარჯიშოები ჩაკეტეთ თქვენი თვალით:

• მშვიდად და ღრმად 10 -ჯერ ამოისუნთქეთ
• განვიხილოთ ხმამაღლა 1 -დან 100 -მდე და პირიქით, 100 -დან 1 -მდე
• წარმოიდგინეთ ვარდისფერი წრე თქვენს თავში, შემდეგ, შემობრუნების გამოყენებით, გონებრივად გადააკეთეთ იგი კვადრატში, სამკუთხედში, ტრაპეციულ და რომბუსში
• ისაუბრეთ ანბანზე, გამოიგონეთ სიტყვა თითოეული ასოზე, მაგალითად, "A - საზამთრო"
• გონებრივად შეხედე საკუთარ თავს მხრიდან. დააკვირდით ტანსაცმლისა და აქსესუარების ყველა დეტალს. იფიქრეთ იმაზე, რომ იღიმებით
• წაიკითხეთ ნებისმიერი ტექსტი უკან

სავარჯიშო "სასწრაფო დახმარების": დაწერეთ ანბანის ასოები ფურცელზე, ხოლო მათ ქვეშ L, P ან B. ზედა ხაზების ასოები ხმამაღლა საუბრობს, ხოლო ქვედა ნაწილებიდან დამზადებულია ხელებით (L - მარცხენა ხელი მაღლა , P - მარჯვენა ხელი მაღლა იწევს - ორივე ხელი მაღლა ასწია). ამის გაკეთება ძნელია ერთდროულად, თუმცა ერთი შეხედვით მარტივი ჩანს.

Ა Ბ Ც Დ Ე

LP P V L

E -z და კ

In l p v l

L m n o p

L p l l p

R s t u f

In p l p v

X chhh

Lv v p l

ახლა გავიხსენოთ სავარჯიშოები ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისგანვინც, როგორც გაირკვა, ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას და სინქრონულად მუშაობას:

პარალელური ვარჯიში:

• მარჯვენა ხელით აიღეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, ხოლო მარცხენა ხელით მარცხენა ფეხი მუხლზე - გაიმეორეთ 12 ჯერ

ჯვრის ვარჯიში:

• აიღეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იდაყვით მარცხენა ფეხის მუხლზე, ხოლო მარცხენა ხელის იდაყვით მარჯვენა ფეხი მუხლზე

ამ სავარჯიშოების შესრულებას მხოლოდ 2 წუთი დასჭირდება, ხოლო ეფექტი დაუყოვნებლივ იგრძნობა - თავი გახდება "ახალი" და "მსუბუქია".

ტვინის განვითარების სფეროში სპეციალისტები და ექსპერტები ძალიან მნიშვნელოვან რჩევებს აძლევენ იმ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ტვინის სინქრონიზაციაზე. თუ ისინი კვირაში ერთხელ მაინც შესრულდებიან, გამოჩნდება პროგრესი.

• რჩევა: ტვინის ნერვული ფუნქცია ხელს უწყობს თითის თითების განვითარებას. გაუკეთეთ და დააკავშირეთ თითები, ართულებთ დავალებას და ვარჯიშის გაკეთებას ერთი თითის მეშვეობით
• რჩევა: შეცვალეთ ობიექტები თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. ეს გახდის ტვინს ახალი გადაწყვეტილებების მოსაძებნად. მაგრამ ნუ გააკეთებ ამას ძალიან ხშირად, რომ ტვინი არ არის გამოყენებული
• რჩევა: ხმამაღლა დაასახელეთ ოცი ქალი ან მამრობითი სახელი. გონებრივად წარმოიდგინეთ ეს ხალხი და როგორ იღიმებიან ისინი. გისურვებთ მათ ყველა კარგ დღეს
• რჩევა: კვირაში ერთხელ, წადით საწოლთან ერთად საწოლის სხვა ბოლოში. ტვინისთვის ეს უჩვეულოა და ის ვერ შეძლებს სწრაფად დაიძინოს, მაგრამ უნდა ვცადოთ.
• რჩევა: შეცვალეთ ხელი, რომელზეც საათს ატარებთ. თავდაპირველად თქვენ განიცდიან უხერხულობას, მაგრამ შემდეგ აღარ შეამჩნევთ. 7 დღის შემდეგ ისევ შეცვალეთ ხელი
• რჩევა: სახლის გაწმენდის დროს, ლამაზად ჩამოყაროს საქმეები, მაგრამ არა მის ადგილზე. ამის შემდეგ, ტვინს მოუწევს მუშაობა და გახსოვდეთ, სად არის საგნები და საგნები გაწმენდის შემდეგ
• რჩევა: სხვადასხვა ლოგიკური პრობლემების მოგვარება. მათი ნახვა შეგიძლიათ კოლექციებში, ბავშვთა ჟურნალებში ან ონლაინ რეჟიმში
• რჩევა: კვირაში ერთხელ, იფიქრეთ იმაზე, რაც ერთ კვირაში მიაღწიეთ. შექმენით გეგმები მომდევნო კვირისთვის, ხაზს უსვამს მთავარ მოვლენებს
• რჩევა: ზოგჯერ დაწერეთ წერილები საკუთარ თავს, რომელიც ისაუბრებს ერთ კვირაში დაშვებულ შეცდომებზე. ნუ დაიშურებ თავს, ჩამოწერეთ მცირე პრობლემებიც კი, ასე რომ შემდეგ კვირას კიდევ უკეთესი გახდებით

რთული ვარჯიში ტვინის გასადიდებლად:

• იჯექი სკამზე და ფეხზე მოათავსე ფეხზე
• ფეხით, რომელიც მდებარეობს თავზე, მიაპყროს წრეებს საათის ისრის ისრის მიმართულებით
• ამის შემდეგ, მიაპყროს წრე თქვენი მარჯვენა ხელით წრეზე საწინააღმდეგო ისრის საწინააღმდეგოდ - ფეხი აგრძელებს საათის ისრის მოძრაობას

სავარჯიშო "ფერი":

• აიღეთ ცარიელი ფურცელი ფურცელი და საღებავები, იგრძნო კალამი ან ფანქარი დაამშვენებს მას მთლიანად ერთი ფერით
• ჩამოთვალეთ ყველა ასოციაცია, რომელიც გაქვთ ამ ფერით. მაგალითად, წითელი - ალუბალი, საზამთრო, დროშა და ა.შ.

სავარჯიშო "ანგარიში":

• ითვლიან 20 -ს და პირიქით, მაგრამ გამოტოვეთ ფიგურა, რომელიც, მაგალითად, 3 ან რომელიც იყოფა 3

სავარჯიშო "სიტყვა":

• აიღეთ გაზეთი და წაიკითხეთ პირველი სიტყვა, რომელიც მოდის
• გააკეთეთ ათი განსხვავებული შეთავაზება ამ სიტყვით, სწრაფად და უყოყმანოდ

ვარჯიში ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად:

• ორივე პალმას მუცელზე განათავსე - მარცხენა ხელი მარჯვნივ
• ამოიღეთ, თითქოს სანთლის აფეთქება
• თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი სავარჯიშო ერთი წუთის განმავლობაში

სავარჯიშო "წამოწევა ხელების დახმარების გარეშე":

• იჯექით იატაკზე და გაანაწილეთ ფეხები ფართო
• ახლა უეცრად ადექი ხელების გამოყენების გარეშე
• ამ ვარჯიშის დროს, ტვინის ორივე ნახევარსფერო იწყებს შეთანხმებას. წონასწორობის გრძნობა მნიშვნელოვანია. სიფრთხილე: ამ ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაეცემა

სავარჯიშო "წერილი":

• დახუჭე თვალები და წარმოიდგინეთ ნებისმიერი წერილი თქვენს თავში
• დაასახელეთ ოცამდე ელემენტი ამ წერილით ჭორით, მაგალითად: ერთი არის სატანკო, ორი არის ტრაქტორი, სამი არის ტახტი, ოთხი არის ფესტივალი და ა.შ. რაც უფრო სწრაფად ეძახით სიტყვებს, მით უკეთესი

ვარჯიში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად:

• გაჭიმეთ ერთი ხელი წინ, გასწორეთ ცერა თითი და დახაზეთ ჰაერში 8
• გააკეთეთ 4 ასეთი გამეორება. შეცვალეთ ხელი
• დასასრულს, გააკეთე ტანვარჯიში ორივე ხელით

ვარჯიში ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად:

• ორივე ხელი ასწიე
• დახაზეთ ჰაერში - ერთი ხელით კვადრატი, ხოლო მეორე ვარსკვლავი
• როგორც კი ვარჯიში დაიწყებს, შეცვალეთ ხელები. მისი გართულების მიზნით, გაეცანით სხვა ფორმების ნახატებს

ახლა ჩვენ ვისწავლით როგორ გავაკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ტვინის სინქრონიზაციისთვის. ასეთი ტანვარჯიშის შესრულების შემდეგ, ტვინის ორივე ნახევარსფერო ერთდროულად შეისწავლის მუშაობას.

სავარჯიშო "თითების და ფეხების შემცირება":

• იჯექით მაღალ მაგიდაზე ისე, რომ ფეხები თავისუფლად ტრიალებს
• დაასხით თითები და თითები ერთმანეთთან მიიდო, ხელები წინ დაიჭირე
• შეასრულეთ ფრენის მოძრაობები თქვენი ხელებით. თითის თითები ერთმანეთს უნდა შეხვდეს

მნიშვნელოვანია: თუ გსურთ გაართულოთ ეს სავარჯიშო, აურიეთ თითები. გააკეთეთ საქანელები ხელებით და შეამცირეთ თითის თითები, გაანაწილეთ ფეხები. თქვენი მკლავების განლაგება, დააკავშირეთ ფეხები ერთად.

სავარჯიშო "ყავისფერი ხელები და ფეხები":

• პირველი, შეასრულეთ მფრინავი მოძრაობები თქვენი ხელებით ტორსის წინ მხრის დონეზე. პალმები იატაკის წინაშე უნდა იყოს
• გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დაიწყეთ საქანელების გაკეთება და სხეულის უკან გადაკვეთა - დუნდულების დონეზე
• გააგრძელეთ ვარჯიშის შესრულება, ფეხების მოძრაობის მიმაგრება
• მარჯვნივ გადაადგილებისას, მარცხენა ფეხი მარჯვნივ მარჯვნივ, ხოლო მარჯვენა ფეხი მარცხნივ მარცხნივ, მარცხნივ გადასვლისას

კიდევ ერთი ასეთი სავარჯიშო:

• გააკეთეთ ფეხები გადაადგილების დროს
• ნაბიჯი მხარეს - მიიღეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ
• კიდევ ერთი ნაბიჯი არის მარჯვნივ და განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი
• გაიმეორეთ მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით

სავარჯიშო "მარიონეტი პირიქით":

• დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად. ხელები თავზე გადაიტანეთ. გადახტომა და ხელები გვერდებზე გადაიტანეთ, გაანაწილეთ ფეხები. გადახტეთ საწყის პოზიციაზე
• თქვენი ფეხებით, შეასრულეთ წინა მოძრაობები და გაჭიმეთ ხელები სხეულის წინ, გადაადგილეთ ისინი მაღლა და ქვევით
• ხელებით, შეასრულეთ მოძრაობები გვერდებზე, ფეხებით-უკან და უკან ფეხით ფეხით, როგორც ფეხით

სავარჯიშო "დიდი დირიჟორი":

• ჩართეთ ნებისმიერი კლასიკური მუსიკა
• დგომა პოზიციაზე, როგორც დირიჟორი დგას ორკესტრების წინ
• აწიეთ მკლავები მხრების სიმაღლეზე, ხოლო ერთი ხელი უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მეორე
• დახაზეთ რვაში ჰაერში: მარცხენა ხელი წერს მარცხნივ, მარჯვნივ - მარჯვნივ
• ამის შემდეგ, დახატეთ შიდა რკალში და გაიმეორეთ ყველა სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით

სავარჯიშო "დაბნეულობა":

• მარჯვენა ხელი თავზე, მარცხნივ კი მუცელზე. თავი დაუქნია შენს თავზე და ერთდროულად წრეში წრეში მოაყარეთ
• აარიდეთ კუჭს მარცხენა მხრიდან საათის ისრის მიმართულებით და მარცხენა კლავკში გააკეთეთ დარტყმა თქვენი მარჯვენა ხელით სხვა მიმართულებით

სავარჯიშო "ფიგურა ცხვირი":

• წარმოიდგინეთ ფანქარი ცხვირის წვერზე
• დახატეთ რვა ჰაერში
• როდესაც ეს ვარჯიში გამოდგება, დაწერეთ სახელები და გვარები ჰაერში

ვარჯიში "გადასასვლელი ლიმონით":

• მოამზადეთ ლიმონი და სკამი
• იწექი ზურგზე, ჩაიცვი სკამი თქვენი თავის უკან. ლიმონის დაჭერით ფეხებს შორის
• ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ლიმონი სკამზე მოათავსოთ
• შეამცირეთ ფეხები, შემდეგ ასწიეთ და აიღეთ ლიმონი სკამიდან, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას

რჩევა: კარგი ფიზიკური ფორმის ახალგაზრდებს შეუძლიათ ლიმონი არა სავარძელში, არამედ იატაკზე თავების უკან.

მნიშვნელოვანია: კარგად, ამ სავარჯიშოსთან ერთად, შეასრულეთ "არყი" და თავზე დგომა. ასეთი ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს ცერებრალური მიმოქცევის სტიმულირებას.

ივარჯიშეთ "სუნთქვა იოგა":

• იჯექით სკამზე და დაისვენეთ, ზურგს უკან პირდაპირ. მარჯვენა ხელის ინდექსი და შუა თითები მოათავსეთ ცხვირის ხიდზე
• მარცხენა ნესტო დახურეთ თქვენი ბეჭდის თითით და ნელა ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში, ითვლიან 8 -მდე
• 4 წამის განმავლობაში შეაჩერე სუნთქვა. შემდეგ დააჭირეთ ცერა თითი და დახურეთ მარჯვენა ნესტო, ნელა ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში, ითვლიან 8 მდე
• გააჩერეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში და ისევ ამოისუნთქეთ, 8 -მდე ითვლიან, მაგრამ ახლა მარცხენა ნესტოში

სავარჯიშო "დასვენება და კონცენტრაცია":

• იჯექით იატაკზე თურქულად და დახუჭე თვალები
• რამდენიმე სუნთქვა გააკეთეთ, მუცლის ღრუბელზე სიღრმისეულად მიმართეთ ჰაერის ნაკადს. დიაფრაგმა უნდა იმუშაოს
• კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. ინსპირაციაზე ხმამაღლა, გამოთქვით "ომ" და ექსჰალაციაზე - "აჰ"

ვარჯიში მეხსიერების გასაძლიერებლად:

• თვალები და ფართოდ დახუჭე
• ერთდროულად შეიზილეთ დაძაბული ადგილები ქვედა და ზედა ყბაში
• Yawn უნდა იყოს გრძელი და sonorous. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-6 ჯერ

ვარჯიში ლოგიკის განვითარებისათვის:

• იწვა იატაკზე, ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, ფეხები იატაკზე. ხელები მოათავსეთ თქვენი ხელმძღვანელის ქვეშ და აურიეთ თითები. ხელები არ გაუკეთო, ასწიე და ერთდროულად მიბრუნდი, იატაკზე დაეყრდნო იდაყვს
• მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზეა, მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 5 ჯერ თითოეული მიმართულებით

ვარჯიში გონებრივი უნარის განვითარებისთვის(ხელს უწყობს მოძრაობების სიზუსტის გაზრდას):

• იპოვნეთ ღრუები შუბლზე, წარბებზე
• ერთი წუთის განმავლობაში ოდნავ დააჭირეთ თითის თითებს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-4 ჯერ

იყავით ჯანმრთელი და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაუზიაროთ სასარგებლო ინფორმაცია თქვენს მეგობრებთან და ნათესავებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ალბათ ეს დაეხმარება მათ სიცოცხლის გახანგრძლივებას და ბედნიერად და წარმატებით იცხოვრონ!

ვიდეო: 3 წუთი გაკვეთილი სიცოცხლისთვის! ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს ჰარმონიზაცია

ვიდეო: როგორ განვავითაროთ ტვინი ?! როგორ გავხდეთ ბევრად უფრო ჭკვიანი, ვიდრე სხვები?!