ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის ფუნქციონირებას, მეხსიერებას და ყურადღების კონცენტრაციას. რა ვიტამინები ტვინისთვის ბავშვების, სკოლის მოსწავლეების, სტუდენტების, მოზრდილებისა და ხანდაზმული ადამიანების დასალევად?

ამ სტატიაში განვიხილავთ, რომელი ვიტამინები ხელს შეუწყობს მეხსიერების და ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესებას როგორც ბავშვებში, ასევე მოზრდილებში.

დაახლოებით 3 წლამდე, ბავშვი შთანთქავს თითქმის ყველა ინფორმაციას, როგორც სპონგური. ამ პერიოდის შემდეგ, მეხსიერება უნდა მომზადდეს და განვითარდეს, ხოლო ტვინი იკვებება ამისათვის საჭირო ყველა ვიტამინისა და კვალი ელემენტით.

ვიტამინები მეხსიერებისათვის და ბავშვების ყურადღების კონცენტრაცია

თუ ბავშვმა ინფორმაციის ცუდად გახსენება დაიწყო, მას პრაქტიკულად შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს, მაშინ შეიძლება ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობდეს:

• მძიმე ორსულობა და მშობიარობა
• შედეგად დაზიანება თავში
• ტვინში დარღვევები, ისევე როგორც მისი განვითარება
• მეტი სამუშაო
• განვითარების ჩამორჩენა
• ტრენინგის არარსებობა მეხსიერების განვითარებისა და ყურადღებით
• დაუბალანსებელი დიეტა, შედეგად, ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა

მნიშვნელოვანია: თუ მშობლებმა შეამჩნიეს გაუარესება, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის ყურადღების დამახსოვრებისა და კონცენტრირების უნარს, მათ უნდა მიიყვანონ ბავშვი პრაქტიკოსი ნევროლოგთან.

მზარდი სხეული უნდა იყოს სათანადო კვება და მასთან ერთად ყველა საჭირო ვიტამინები და კვალი ელემენტი.

• Ომეგა 3, ამ მნიშვნელოვანი კომპონენტის გარეშე, ტვინის ფუნქცია არეულობს. დეფიციტი გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, როგორიცაა დამახსოვრება და კონცენტრაცია.

მნიშვნელოვანია: ომეგა -3 იგი არ იწარმოება სხეულის მიერ, რეზერვების შევსება შესაძლებელია მხოლოდ თევზის ცხიმოვანი ჯიშებით, მცენარეული ზეთით და ვიტამინების კომპლექსებით.

• -მდე Ომეგა 3 არ არის განადგურებული, აუცილებელი ვიტამინი E. მისი საკმარისი რაოდენობა შეიცავს თესლებში, კვერცხში, კაკალებში
• ხორცი, ღვიძლი, კვერცხი, რძე, მარცვლეული, ბავშვი იღებს ვიტამინები ჯგუფები გ. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ყურადღების მეხსიერებასა და კონცენტრაციაზე
• ვიტამინი ა საჭიროა ტვინის ფუნქციონირება, მისი მიღება შესაძლებელია სტაფილო, კარაქიდან და ღვიძლის ღვიძლისგან
• მნიშვნელოვანი როლი როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის იოდი. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს ზოგად ჭაბურღილზე, მეხსიერებაზე, ინფორმაციის აღქმის უნარზე

მნიშვნელოვანია: რეგიონებში, სადაც იოდის ნაკლებობაა, იოდირებული მარილი უნდა იქნას გამოყენებული საკვების მოსამზადებლად

• აქტიურად იმოქმედებს ტვინზე მაგნიუმი, რკინა, თუთია. გამხმარი ხილის, რძის, გოგრის თესლის, არაქისის, სეზამის თესლის, ძროხის, ბარდა, ლობიო რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს რეზერვების შექმნას

პრაქტიკულად შეუძლებელია ბავშვის აიძულოს მხოლოდ სასარგებლო საკვების ჭამა. მაგრამ, ცხოვრების პირველ წლებში, ასეთი ჩვევის განვითარება საკმაოდ რეალურია.

მნიშვნელოვანია: თუ მშობლებს, როგორც ჩანს, მათი შვილი იღებს არასაკმარისი რაოდენობით, რომელიც აუცილებელია ტვინის აქტივობისთვის, ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებისთვის, თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად აირჩიოთ სააფთიაქო ვიტამინების კომპლექსები. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ნევროლოგის კონსულტაცია.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვის მეხსიერება? - დოქტორი კომაროვსკი - ინტერ

ვიტამინები მეხსიერების და სკოლის მოსწავლეების ყურადღების მიქცევისთვის

სწავლის დაწყება ძალიან გავლენას ახდენს როგორც პირველ -მასწავლებლებზე, ასევე საშუალო სკოლის მოსწავლეებზე. ინფორმაციის უზარმაზარი ნაკადი, გონებრივი დატვირთვები მოითხოვს უზარმაზარი ძალების ბავშვებს.

თუ მშობლებმა შეამჩნიეს, რომ ბავშვი:

• ძალიან სწრაფად დაიღალა
• ძნელია აღქმა სწავლა
• დიდხანს არ შეიძლება იყოს ერთ ადგილზე და კონცენტრირება

და თუ ბავშვს აქვს ისეთი, როგორიცაა: მაგალითად:

• უძილობა
• გაღიზიანება და ნერვიულობა
• მადის ნაკლებობა

ეს ნიშნავს, რომ იგი სავარაუდოდ იზრდება სხეულის b ჯგუფის ვიტამინები არ არის ტვინისთვის აუცილებელი სხვა ვიტამინები და კვალი ელემენტები.

მნიშვნელოვანია: მშობლებმა უნდა გახსოვდეთ, რომ სათანადო კვება არის ბავშვის შესანიშნავი კეთილდღეობის გასაღები და მისი წარმატება სწავლის პროცესში. ვარიანტები, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, სოდა გავლენას ახდენს მთელ ორგანიზმზე, როგორც მთლიანზე და, განსაკუთრებით, ტვინის ტვინზე, კერძოდ მისი სისხლის მიწოდება.

• Ვიტამინი ცე, იგი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ სხეულის წინააღმდეგობის გაწევა ინფექციებისადმი, არამედ დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ვიტამინი C ხელს უწყობს მეხსიერების და ყურადღების გამყარებას.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: Ვიტამინი ცე ხელს უწყობს მეხსიერებისა და აზროვნებისთვის საჭირო ასიმილაციას V ჯგუფის ვიტამინები.

• როგორც სკოლამდელი პერიოდის განმავლობაში, ასევე ასაკოვან ასაკში, განსაკუთრებით სჭირდებათ ბავშვებს იოდი. მისი ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სტუდენტის აკადემიურ მოსწრებაზე და მის კეთილდღეობას.
• ხარვეზი ვიტამინი D ბავშვის გავრცელებას ხდის, ახალი ინფორმაცია შეიწოვება დიდი ძალისხმევით. ეს ვიტამინი ასევე გავლენას ახდენს ტვინის გემებზე, რაც მათ უფრო ელასტიური გახდის, სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება

მნიშვნელოვანია: ვიტამინი D ხელს უწყობს ტვინის დაცვას კიბოსგან.

• არანაკლებ უარყოფითად მოქმედებს ინფორმაციის ნაკლებობის დამახსოვრების უნარზე ჯირკვალი სხეულში. დეფიციტის სიმპტომები იქნება ნერვიულობა და გაღიზიანება, ფერმკრთალი, თავბრუსხვევა, გულისრევა, უყურადღებობა
• სელენი ეხმარება სტუდენტს მთელი დღის განმავლობაში ენერგიული დარჩეს. ამ მინერალის მინუსი აისახება ბავშვის ჭაბურღილსა და განწყობაზე.
• როგორც სკოლამდელი პერიოდის განმავლობაში, სკოლის მოსწავლეებს უკიდურესად სჭირდებათ ვიტამინები E, A, Omega-3 მჟავები, ცილა. ორგანიზმში მათი დეფიციტი გავლენას ახდენს ბავშვის ყურადღების მეხსიერებაზე და კონცენტრაციაზე.

ვიდეო: ვიტამინები - დოქტორ კომაროვსკის სკოლა

რა ვიტამინები ტვინისთვის უკეთესია სტუდენტებისთვის დალევა?

სტუდენტების წლები ყველაზე სასაცილო და ნათელია. ერთადერთი, რაც ამ მშვენიერი პერიოდის დაჩრდილვას შეუძლია, არის სესია. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა, სტრესი, ძილის ნაკლებობა, გამოცდილება უარყოფითად მოქმედებს კარგად.

მნიშვნელოვანია: ყველა გამოცდისა და ტესტის წარმატებით ჩაბარებისათვის, სხეულს სჭირდება ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინზე.

სესიამდე 3-4 კვირით ადრე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება, ასევე სწორად უნდა შეცვალოთ დიეტა. ის უნდა იყოს წარმოდგენილი: მარცვლეული, ხორცი, კვერცხი, რძე, თევზი, მჟავე პროდუქტები, ოფალური, პარკოსნები.

• საშუალებით თვე გამოცდების დაწყებამდე სტუდენტებს უნდა დაიწყონ სასმელი b ვიტამინები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის დასამახსოვრებლად
• უკიდურესად აუცილებელია სესიის წარმატებული მიწოდებისთვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
• მხოლოდ ამინომჟავები, როგორიცაა :: გლიცინი, ტიროზინი, პრაოლინი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი საკვებისგან, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, თუ სტუდენტის დიეტა დაბალანსებულია. სხვა შემთხვევაში, მათი მიღება შესაძლებელია ვიტამინებით, მომავალი სესიამდე ერთი თვით ადრე
• ძალიან უარყოფითად მოქმედებს ყურადღების მეხსიერებაზე და კონცენტრაციაზე, ახალგაზრდა სხეულის ნაკლებობაზე კოენზმა Q10. ამის გამო ყველა სტუდენტი ძალიან აუცილებელია სათანადო და გაწონასწორებული დიეტისთვის

მნიშვნელოვანია: მოკლევადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, გამოცდების ჩაბარებისას, ფსიქოტროპული ნივთიერებების მიღება შეუძლებელია. მათ შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ ტვინზე.

რა უნდა მიიღოს ტვინისა და მეხსიერების მოზრდილებში?

მოზრდილებს, როგორც ბავშვებს, სჭირდებათ ყველა ვიტამინი და მინერალი. მათი დეფიციტი უარყოფითად აისახება ტვინის და მთლიან ორგანიზმზე მუშაობაზე.

B ვიტამინები დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვინისთვის:

• ნიკოტინის მჟავა ან 3 -ზე ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას 40%-ით, არამედ მავნე ქოლესტერინის გემებსაც გაასუფთავებს
• 1 -ში ან ტიამინი არეგულირებს მთელი ნერვული სისტემის და ტვინის მუშაობას. ამ ვიტამინის მიღება ხელს შეუწყობს მეხსიერების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას
• რიბოფლავინი ან ვიტამინი B2, ხელს შეუწყობს კარგ ფორმაში ყოფნას მთელი დღის განმავლობაში. ეს ეხება როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურ ძალისხმევას
• თქვენ შეგიძლიათ გააქტიუროთ გრძელვადიანი მეხსიერება დახმარებით პანტოტენინის მჟავა ან ვიტამინი B5. ეს არის ეს ვიტამინი, რომელიც იცავს ტვინს გარე გარემოს უარყოფითი ეფექტებისგან
• პიროდოქსი ან 6 -ზე ის მოქმედებს ტვინზე, როგორც ვიტამინი B5. მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს დაზვერვაზე
• ტვინისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი 9 -ზე. იგი პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე და აზროვნებაზე
• სავალდებულო ვიტამინი, კარგი მეხსიერებისა და კონცენტრაციისთვის, არის 12 -ზე. იგი არეგულირებს მთელი ნერვული სისტემის საქმიანობას

ტვინის გემების გაძლიერება და სისხლდენისგან დაცვა დაგეხმარებათ ვიტამინი რ. ვიტამინები A, E, S, D ისინი ასევე დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე.

არ უნდა დაგვავიწყდეს ისეთი ელემენტების შესახებ, როგორიცაა თუთია, მაგნიუმი, რკინა, იოდი ისინი დიდ როლს ასრულებენ ტვინში.

მნიშვნელოვანია: ტვინის დაზიანებისგან დასაცავად დაგეხმარებათ ხოლინი და ტიამინი. მათ ასევე აქვთ ანტი -სკლეროზული ვიტამინების სახელი.

ასევე სავალდებულოა ტვინის ფუნქციონირებისთვის ამინომჟავების და ანტიოქსიდანტები. სპეციალური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ხელს შეუწყობს სხეულის რეზერვების გაუმჯობესებას, მეხსიერების და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

მნიშვნელოვანია: მოწევა და ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე და ტვინის ფუნქციონირებაზე. ყველა ვიტამინისა და მინერალის ეფექტური ეფექტისთვის, თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები.

ვიდეო: ამინომჟავები ტვინის დასაცავად

რა დოზებით უნდა მიიღოთ ვიტამინები ხანდაზმული ადამიანებისთვის?

მნიშვნელოვანია: ხანდაზმულებს ნამდვილად სჭირდებათ პოლვიტამინის კომპლექსები. ძველი, სხეული არ სინთეზირებს საკვებიდან ყველა საჭირო ვიტამინიდან, მაკრო და კვალი ელემენტიდან.

60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ ვიტამინების მიღება ასეთ დოზებში:

• ა - 0.0026 გრამი
• E - 0.01 გრამი
• დ - 500 გრამი
• B1 - 0.01 გრამი
• B2 - 0.01 გრამი
• B3 - 0.05 გრამი
• B6 - 0.02 გრამი
• B9 - 0,0002 გრამი
• B12 - 0.00002 გრამი
• გ - 0.2 გრამი
• P - 0.02 გრამი
• B5 - 0.01 გრამი
• B15 - 0.05 გრამი

მნიშვნელოვანია: ვიტამინების მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

ვიდეო: Ტვინი. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება?