Colazione sana - 10 ricette: per studio e lavoro

Vuoi cucinare una colazione sana rapidamente e giusto? Cerca ricette utili nell'articolo.

Una colazione sana è il primo passo verso una buona giornata. Dà una sensazione di saturazione ed energia e contribuisce anche alla concentrazione. Ecco le colazioni utili per le migliori ricette: panini, porridge, grano saraceno, uova strapazzate, muffin e frullati.

C'è un articolo interessante sul nostro sito in cui troverai 10 colazione veloce in 5 minuti. Questi sono piatti deliziosi che piacciono a tutte le tue famiglie.

Di seguito troverai 10 ricette per una colazione sana per lo studio e il lavoro. Leggi oltre.

Perché hai bisogno di una sana colazione mattutina?

La colazione è uno dei piatti più importanti della giornata. Dopo essersi svegliato al mattino, il corpo ha bisogno di energia che deve essere ottenuta dal primo pasto. Perché hai ancora bisogno di una sana colazione mattutina?

Dopo 8 ore di sonno La glicemia diminuisce e la colazione aiuta a stabilizzarlo, lo porta a un livello superiore. Grazie a questo, le forze sembrano funzionare durante il giorno.

Ricordare: Una colazione sana dovrebbe fornire 25-35% di tutte le calorie al giorno.

Quando hai bisogno di fare colazione: quanto dovrebbe esserci una colazione di un adulto sano o di uno scolaretto?

La maggior parte delle persone si sente meglio quando fanno colazione un'ora dopo essersi alzati dal letto. Alcuni studi dimostrano che le persone che regolarmente, allo stesso tempo, fanno colazione ogni giorno, sembrano più sottili. Tuttavia, non è chiaro se ciò sia dovuto alla colazione o semplicemente con maggiore attenzione alla dieta. Quando hai bisogno di fare colazione? Quanto dovrebbe essere un adulto sano o una colazione da scolaretto?

Vale la pena sapere: I nutrizionisti consigliano la colazione per mezz'ora dopo il risveglio.

Se al mattino c'è una buona salute, non c'è sensazione di fame e vertigini, puoi trasferire l'ora della colazione a un'ora successiva. Tuttavia, non dovresti portare tutto a una situazione in cui la sensazione di fame è troppo forte. Questa condizione contribuisce alla scelta accidentale del cibo. Quindi è più facile ottenere un panino o un bar. Se è necessario fare colazione solo al lavoro, puoi prepararti e portare cibo con te. Gli scolari dovrebbero fare colazione a casa e fare uno spuntino a scuola.

Quale dovrebbe essere una colazione sana?

Una colazione sana dovrebbe contenere sempre una proteina sana che saturerà per molto tempo. Per esempio:

• Uova
• Formaggio
• Fiocchi di latte
• Latte vegetale
• Verdure fresche e frutta (anche se i nutrizionisti discutono del loro uso al mattino)
• Una piccola quantità di grasso - noci

Tutto dipende dalle preferenze individuali quale colazione verrà selezionata: grasso proteico o con l'aggiunta di carboidrati. La loro fonte è, ad esempio, farina d'avena, pane integrale.

Ricordare: Non dovresti fare la colazione troppo strettamente, altrimenti invece della forza per una giornata produttiva, riceverai sonnolenza e affaticamento.

Puoi provare quale soluzione è più adatta, prestando attenzione al livello di sazietà e energia vitale. Il primo pasto dovrebbe mantenere almeno una persona piena 3-4 oree aiutare a concentrarsi sui compiti quotidiani.

Ricette per la colazione dei pasti salutari: cuocere rapidamente e giusto

Vale la pena provare le ricette di abbondanti colazioni descritte di seguito. Diversificano il primo pasto ogni giorno. Succede spesso che al mattino, le persone iniziano a usare gli stessi prodotti comodi. Qui vengono presentate ricette completamente per colazioni di cibo sano per lavoro o studio. Li cuciniamo rapidamente e semplici. Troverai anche piatti che richiedono una preparazione più lunga, che sono adatti per il fine settimana. Leggi oltre.

Sandriters - Una colazione deliziosa e salutare per il lavoro e lo studio: ricette, foto

Il sandwich non dovrebbe essere noioso. Il suo enorme vantaggio è la semplicità degli ingredienti e la velocità della cucina. Siamo tutti abituati al fatto che i panini non sono alimenti molto utili. Ma possono anche essere gustosi e nutrienti. Di seguito offriamo ricette per una colazione sana per il lavoro e lo studio. Prova questi piatti dal menu PP. Guarda la foto quanto sono appetitosi:

Parole di sabbia con barbabietole e cottage

Ingredienti (1 porzione):

• 1 piccola barbabietole da forno
• 50 g di mezza grafaggio cottage
• Foglie di rucola
• Metà dell'avocado
• Sale pepe
• 2 fette di segale o pane integrale

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Fai bollire, pulire e grattugiarsi le barbabietole.
2. Schiaccia il cottage con una forchetta.
3. Mescolare le barbabietole con il formaggio cottage.
4. Condire con sale e pepe.
5. Metti la pasta dal formaggio di barbabietola su fette di pane.
6. Aggiungi le foglie di rucola e avocado tritato.
7. Coprire con un secondo pezzo di pane e tagliare a metà il sandwich.

Panini con lenticchie

Ingredienti (1 porzione):

• 4 cucchiai di una lenticchie in scatola
• Tagliare il prezzemolo
• Un cucchiaio di yogurt naturale
• Un cucchiaino di semi
• Succo di limone
• Sale pepe
• Fette di pomodoro e cetriolo verde
• Una miscela di insalata
• 2 fette di segale o pane integrale

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Mescolare le lenticchie con prezzemolo tritato, succo di limone, yogurt naturale e semi di girasole.
2. Condisci la pasta con sale e pepe.
3. Applicare la pasta dalle lenticchie per il pane.
4. Metti le foglie di insalata, fette di pomodoro e cetriolo sulla pasta.
5. Aggiungi il secondo pezzo di pane e taglia il sandwich a metà.

Nonostante gli ingredienti semplici, tali panini sono soddisfatti e nutrienti. Il grasso, le proteine \u200b\u200be i carboidrati necessari per la colazione sono bilanciati in essi.

Porridge - cibo delizioso e sano per colazione per bambini e adulti: ricette

Il porridge è piatti sani, cibi gustosi e sani per colazione per bambini e adulti. Tutti sono conosciuti su questo. Puoi cucinare il chicco la sera prima, immergendosi in acqua o latte, quindi sarà quasi salvato al mattino 15 minuti tempo. Devi solo cucinare il piatto e servire. Il porridge caldo è perfetto per il freddo. Quindi, ecco le ricette di piatti deliziosi e sani per colazione:

Raspberry Porridge

Ingredienti (1 porzione):

• 4-5 cucchiai di farina d'avena
• Mezzo bicchiere di latte di mandorle (bevanda)
• Cucchiaio di semi di chii
• Un cucchiaino di semi di sesamo
• Cucchiaino di chip di cocco
• Cucchiaino di sciroppo di agave
• 2 cucchiai. cucchiai di lamponi freschi o congelati
• Metà della banana

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Mescolare la farina d'avena con semi di chia e semi di sesamo.
2. Versare tutto questo con latte di mandorle.
3. Aggiungi sciroppo di agave.
4. Metti la miscela in frigorifero di notte.
5. Al mattino, cuocere la farina d'avena.
6. Metti in un porridge cremoso in una frutta cremosa, quindi.
7. Cospargere il porridge con patatine di cocco e servire. Puoi decorare con le bacche se non avevi patatine di cocco.

Grano saraceno con pere e cacao

Ingredienti (1 porzione):

• Un bicchiere di grano saraceno bollito
• 1 pera di dimensione media
• Un cucchiaino di cacao
• Cucchiaio di nocciole tritate
• Un cucchiaino di sciroppo d'acero
• Cannella

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Mescola grano saraceno con cacao e sciroppo d'acero. Batti a una massa omogenea.
2. Sbucciare la pera e tagliare a cubetti.
3. Mescola i cereali con le pere.
4. Servire grano saraceno spruzzando con nocciole e cannella.

Puoi cucinare grano saraceno in questo modo con frutta diversa e puoi cospargere con scaglie di mandorle e decorare con foglie di menta.

Buone colazioni sane - Opzioni con uova: ricette

Le uova hanno un alto valore nutrizionale. Contengono proteine \u200b\u200butili, sono una buona fonte acidi grassi insaturi, vitamine del gruppo B e selenio. Ecco perché dovrebbero essere inclusi nel menu di colazioni sane e sane. Ecco le ricette per le opzioni di uova:

Uova con cavolo

Ingredienti (1 porzione):

• 2 uova
• 120 g di cavolo - qualsiasi (ordinario, colorato o broccoli)
• Metà della lampadina
• Spicchio d'aglio
• Un cucchiaio di yogurt naturale
• Sale pepe
• Cucchiaio di olio di oliva/girasole per frittura
• 1 cucchiaino di semi di girasole

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Tagliare cipolle e aglio.
2. Friggere cipolle e aglio in olio caldo.
3. Rimuovere gli steli ispessiti dal cavolo, tagliare a piccoli pezzi. Se usi broccoli o cavolfiore, tagli le infiorescenze e tagliale in piccole parti.
4. Metti il \u200b\u200bcavolo nella padella, aggiungi un po 'd'acqua e fai sobbollire 2-3 minutifino a quando l'acqua evapora.
5. Sbattere le uova in una ciotola, mescolare con yogurt, condire con sale e pepe.
6. Versare le uova in una padella e mescolare delicatamente.
7. Servire le uova strapazzate finite, cosparse di semi.

Muffin di uova con verdure

Ingredienti (2 porzioni):

• 2 uova grandi
• 1/3 del tsukkini medio
• 1/3 di peperoncino giallo o rosso
• Foglie di rucola
• 30 g di formaggio FET
• Polvere d'aglio
• Sale pepe

Preparazione (passaggio -By -Step):

• Grattugiate il Tsukini e apri il formaggio feta con una forchetta.
• Taglia il pepe in cubetti piccoli.
• Riscaldare il forno a 180 gradi.
• Sbattere le uova in una ciotola, condire con sale, pepe e aglio.
• Aggiungi una manciata di rucola.
• Mescola tutti gli ingredienti preparati.

• Lubrificare le forme per muffin con olio d'oliva e versare la massa preparata. Cottura al forno 15 minuti.

Servire tali uova fritte in forma calda, cosparsa di erbe, decorando un pomodoro con una fetta. Ma puoi farlo a meno, tali "muffin" sono già molto gustosi.

La colazione giusta e più sana per la perdita di peso è cocktail e frullati: ricette

Quando non c'è tempo per preparare la colazione a lungo, puoi portare un'oscurità con te per lavorare. Imballarlo prima di questo in un cerchio termico in modo che rimanga freddo più a lungo. Inoltre, cocktail e frullati sono la colazione giusta e più sana per la perdita di peso. Ecco le ricette delle bevande più deliziose e sane:

Smaws da ananas e curcuma

Ingredienti (1 porzione):

• 4 fette di ananas fresco o in scatola
• Un bicchiere di latte vegetale (bevanda)
• Metà del cucchiaino di curcuma
• Un pizzico di cannella
• 2 cucchiai di semi di chia
• Succo di limone/lime - a piacere
• 1 tazza di acqua
• Mezzo cucchiaino di miele

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Risciacquare l'ananas in scatola sotto acqua corrente per sbarazzarsi dello zucchero in salamoia.
2. Taglialo in piccoli pezzi.
3. Mescolare tutti gli ingredienti (tranne la chia) in un frullatore fino a ottenere una massa omogenea.
4. Aggiungi chia e lascia 15-20 minutiPer assorbire l'umidità.

Cocktail di mirtillo

Ingredienti (1 porzione):

• Un bicchiere di yogurt naturale
• 0,5 tazze di mirtilli
• 1 piccola banana
• 2 cucchiai di farina d'avena
• Cucchiaino di semi di lino
• Foglie di menta

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Pre -soak i petali di menta in acqua.
2. Mescola i fiocchi in un frullato con semi di yogurt, inchiostro, banana e lino.
3. Servire con foglie di menta, spruzzando con inchiostro fresco.

Smuse e cocktail sono sempre fantastici per la colazione, in quanto questo è un magazzino di vitamine ed oligoelementi necessari per il nostro corpo.

Pancake e pancake - colazione sana per uomini: ricette

Questa è un'opzione per quelle donne che hanno di più al mattino 10 minuti E possono permettersi di cucinare cibo per il loro uomo più a lungo. Puoi anche usare queste ricette come idee per la colazione durante il fine settimana. Nonostante il fatto che si tratti di pancake e pancake che non sono considerati cibo corretto, abbiamo cercato di renderli utili. Ecco le ricette per una colazione sana per gli uomini:

Pancake con ripieno di verdure

Ingredienti (2 porzioni):

• 3 cucchiai di farina intera -grana o di segale
• 200 g di latte
• 1 uovo
• Un pizzico di sale
• 1 piccolo zucchina
• 1 peperoncino
• 5 olive
• Sale pepe
• Timo essiccato
• 1 cucchiaio di oliva o olio di girasole
• Basil fresco tagliato

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Preparare l'impasto per i pancake da farina, uova e latte.
2. Mettere 5 minuti.
3. Lavare le verdure e tagliare: zucchine con cubetti, pepe a strisce, olive - metà.
4. Scaldare l'olio, cuocere a fuoco lento le verdure fino a quando non condire con sale, pepe e timo.
5. Friggere i pancake senza grasso o con l'aggiunta di 1 cucchiaio di olio in una padella molto calda.
6. Servire con ripieno, cosparso di un basilico fresco tagliato, con panna acida o salsa di pomodoro.

Pancake di farina grossa con frutta

Ingredienti (2 porzioni):

• Un bicchiere di mirtilli freschi o congelati/lamponi/fragole
• Mezzo bicchiere di farina grossolana
• Mezzo cucchiaino di polvere da lievito
• 100 ml di yogurt greco
• 1 uovo grande
• 2 cucchiaini di miele
• Cucchiaino di olio d'oliva

Preparazione (passaggio -By -Step):

1. Mescolare la farina con il lievito, lo yogurt, l'uovo, in modo che non ci siano grumi.
2. Se la miscela è troppo spessa, aggiungi un po 'd'acqua: la consistenza perfetta ricorda lo yogurt greco.
3. Lubrificare la padella con olio d'oliva.
4. Versare l'impasto nella padella, 4 piccole torteFriggere circa 4 minuti Su ogni lato, fino a quando non diventano dorati.
5. Scolare il grasso su un tovagliolo di carta e servire con frutta e miele.

Tali pancake possono essere fritti in una padella con rivestimento anti -ricciolo, senza olio. Sono meno elevati e più utili. Ora hai ricette per la colazione per 7-10 giorni. Alternili, aggiungi i tuoi ingredienti, fantastica con la cottura e la porzione e si rivelerà gustoso e vario. Buon appetito!

Video: 7 colazioni semplici e utili

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