Suggerimenti utili per la perdita di peso a casa: perdiamo peso senza diete!

In questo argomento, considereremo i principali consigli dei nutrizionisti di perdere peso a casa senza estenuanti diete.

Oggi, sempre più persone si trovano ad affrontare il problema del sovrappeso. Qualcuno è semplicemente insoddisfatto del loro aspetto, poiché un certo peso in eccesso provoca problemi di salute e un deterioramento del benessere. Per risolvere il problema, molti si rivolgono alle ricette per un menu a basso contenuto calorico, nonché ai programmi di allenamento sportivo. Ma il sistema non funziona sempre e puoi perdere peso semplicemente rivedendo il tuo stile di vita. Pertanto, in questo argomento parleremo delle regole e dei suggerimenti sulla perdita di peso, che possono superare il tuo eccesso di peso senza un grande sforzo.

Suggerimenti utili ed efficaci per la perdita di peso a casa: regole di base e sfumature importanti

L'aumento di peso può essere rapido o si verifica gradualmente a lungo. Ci possono essere molte ragioni per questo: nutrizione impropria, eccesso di cibo, problemi di salute e varie malattie. Di norma, le persone non mangiano peso in eccesso non molto diversificato e conducono uno stile di vita inattivo.

• Ma in nessun caso dovresti immediatamente passare a una dieta rigorosa! Questo è pericoloso per la tua salute e il tuo benessere, e sul risultato non verrà giocato nel miglior modo. Inizia con piccoli giorni di digiuno o spuntini leggeri insieme a una cena completa.

IMPORTANTE: i nutrizionisti raccomandano di avviare un nuovo stile di vita senza cambiamenti acuti e aggiungere gradualmente una nuova abitudine utile alla tua vita. Di norma, sono necessarie 3 settimane per assimilare una nuova abitudine, quindi il processo di perdita di peso non sarà difficile.

I primi passi e suggerimenti per la perdita di peso

• Iniziamo bene!La fase più difficile di qualsiasi azienda e con perdita di peso, è particolarmente considerata. È molto difficile capire perché afferrare all'inizio e voglio vedere subito il risultato. Pertanto, l'elemento più necessario in questa lotta è il momento corretto.
  • Devi iniziare in questo momento, E non domani, lunedì o dopo il nuovo anno. Altrimenti, non verrà mai!
• Un ruolo molto importante gioca un ruolo molto importante in questa complessa lotta Motivazione e umore psicologico corretto. È importante non solo rendersi conto che c'è un problema sotto forma di peso in eccesso, ma anche prendere una chiara decisione consapevole di combatterlo! E assicurati di credere nel tuo successo!
  • In questo caso, il diario di manutenzione aiuta anche in questo caso, dove è possibile registrare tutti i tuoi pensieri e i tuoi cambiamenti.
  • Puoi appendere la foto desiderata, come apparivi una volta o, al contrario, la cornice più senza successo.
  • Non farà male acquisire persone simili con le quali supererai le difficoltà insieme.
  • E non sgridarti se sei caduto. Questo accade con tutti - continua.
  • E vale anche la pena capire che seguire rigorosamente tutte le regole della dieta non funzionerà. Sì, e non hai bisogno di farlo. A te Devi trovare il tuo schema e sviluppare aspetti intercambiabili.
    • Ad esempio, non puoi vivere senza dolci, ma la dieta non ti consente di ricevere questa gioia. Non rifiutarti in questa prelibatezza, ma in una piccola quantità. E usalo solo al mattino!

Nota: gli specialisti della nutrizione notano anche l'importanza di pulire il corpo delle tossine. Molti raccomandano di ricorrere all'aiuto di uno strumento come Entetosgel, che assorbe tutte le tossine, che possono causare esacerbazioni di varie malattie, nausea, disturbi delle feci, problemi della pelle.

• Bene, la regola più importante che tutti i nutrizionisti e persino i medici ci sono urgentemente indicati - Non mangiare prima di andare a letto! Ma non capire letteralmente questa istruzione che dopo le 18:00 c'è un divieto in cucina. Considera la tua dieta, perché non puoi morire di fame. Pertanto, 2,5-3 ore prima di coricarsi, assicurati di cenare.
  • Inoltre, non sovraccaricherai lo stomaco, il che significa che ti sveglierai con facilità e buon umore.

Importante: devi andare a letto in tempo! 55% negli adulti e 89% nei bambini di obesità totale proprio per mancanza di sonno. Solo un buon riposo aiuterà il corpo a perdere peso.

• A proposito, alcune parole Sulla fame e la nutrizione irregolare- Questo è il primo amico dei nostri depositi grassi! Il fatto è che le calorie non possono essere divise in riserva. Se hai fame tutto il giorno, mangia significativamente di più la giusta quantità di sera.
• E un piccolo consiglio che funziona davvero - Mangia da un piccolo piatto e lascia sempre una piccola porzione.
  • Focus con piccoli piatti appartiene a coloro che sono abituati a mangiare sul fondo. In un piccolo piatto e una piccola porzione, il che significa che mangi meno - è abbastanza logico.
  • Lasciare sempre un po 'di cibo su un piatto è il segreto dei francesi. Allo stesso tempo, non aumentare la porzione. Questo metodo si basa su una graduale riduzione dello stomaco e ha bisogno di mangiare molto.

Monitoriamo l'alimentazione e bevande o suggerimenti sulla perdita di peso in equilibrio della dieta

• Affinché il peso possa andarsene, è necessario Rivedi il tuo sistema di dieta e energia.È sufficiente aderire ai principi di base in modo che il processo di perdita di peso passi facilmente e non richieda molto sforzo. Per la perdita di peso, è necessario escludere zucchero, patate, prodotti per farina e riso bianco.
  • La scelta nella dieta deve essere fatta di lato Prodotti meno grassi.
  • Usa i piatti da forno, invece di friggere o addirittura estinguere.
  • Anche un'ottima opzione è Prodotti a vapore.
• Più proteine \u200b\u200be fibre.Il primo componente sopprime Grelin, un ormone responsabile della sensazione di fame. E anche la proteina ci dà energia e una sensazione di sazietà. Pertanto, la colazione dovrebbe iniziare con un uovo bollito. E il secondo elemento migliora il funzionamento dell'intero sistema digestivo, viene facilmente digerito e satura rapidamente il corpo. E tutto a causa del fatto che deve essere attentamente masticato e c'è molto liquido.
  • Puoi leggere nel nostro materiale sull'importanza delle proteine \u200b\u200be quali prodotti sono contenuti nel nostro materiale "Proteine \u200b\u200bnei prodotti alimentari."

Interessante: e gli scienziati hanno anche notato che per ridurre il contenuto calorico di una parte aiuterà mela,se lo mangi 15 minuti prima dei pasti. E questo nonostante il fatto che questo frutto provoca appetito.

• Verdure e frutta devono essere sul tuo tavolo - Questa è solo una regola di ferro! Ma l'emendamento - Scegli i prodotti verdi! Contengono meno zucchero e fruttosio e vengono assorbiti più velocemente, poiché il più leggero. Ma non farà male concentrarsi su cibi piccoli calorici, l'elenco di cui puoi scoprire dal nostro articolo "Prodotti alimentari a basso livello."

Importante: i succhi cadono sotto il divieto! Il fatto è che hanno molto zucchero naturale, che viene assorbito molto rapidamente. E per gli analoghi del negozio, vale la pena dimenticare, nonché su qualsiasi bevanda gassata!

• Tutti i nutrizionisti sono raccomandati all'unanimità nutrizione frazionaria.Più piccoli sono gli intervalli di tempo tra il pasto, meno il nostro corpo si disterrà dal cibo delle riserve. Le riunioni di cibo al giorno dovrebbero essere 5-6, tre dei quali sono le principali, il resto sono snack.
• Anche importante Mangia una varietà di prodotti.Dopotutto, l'attenzione sarà sparsa in nuovi gusti, quindi mangerai più lentamente e masticherai più accuratamente.
  • A proposito, ci offriamo di familiarizzare con l'elenco dei prodotti che dovrebbero essere mangiati con cautela - "I prodotti più elevati -calorici!"

Importante: il segnale al cervello della saturazione entra solo dopo 20-30 minuti. Pertanto, devi mangiare, masticando lentamente e attentamente ogni pezzo, almeno 10 volte. Gli scienziati hanno anche scoperto che un prodotto ben consumato facilita il lavoro dello stomaco e ne riduce il contenuto calorico.

• Ricorda: se vuoi mangiare cibo dolce, grasso o dannoso, allora fallo prima di pranzo. La cena dovrebbe essere sempre facile!
  • Ma non perdere mai la colazione! È colui che ci dà una carica di energia per la giornata. È vero, non dovresti forzarti con la forza. E un piccolo consiglio non è la scelta migliore. Dopotutto, non dà una sensazione di sazietà, quindi inizi a voler mangiare presto. E ci sono poche calorie solo in porridge non salato senza olio.
• Escludere la maionese, È meglio sostituirlo con panna acida o, ancora meglio, succo di limone con olio d'oliva.
• Inizia la mattina con un bicchiere d'acqua!In generale, seguire l'equilibrio idrico, perché è la sua carenza che spesso porta a una serie di peso in eccesso. Si raccomanda inoltre di ridurre il consumo di cibo, bere immediatamente 0,5-1 tazze d'acqua prima del pasto. A proposito, puoi leggere i suoi vantaggi nel nostro articolo "Perché è utile bere molta acqua?"
• Escludi lo zucchero di tè e caffè. E l'ultima bevanda non può essere mescolata con carboidrati dolci. Si consiglia inoltre di bere tè verde, che brucia grasso e ci dà antiossidanti.

Nota: bere una tazza di caffè prima dell'allenamento. Aumenta il metabolismo di quasi il 16%. Anche in uno stato calmo, il metabolismo del caffè accelera del 3-5%.

Queste sono le principali sfumature che ti aiuteranno a stabilire un sistema di alimentazione mirato alla perdita di peso.

Suggerimenti attivi per la perdita di peso o praticare sport correttamente

Importante: una corretta alimentazione e varie diete non porteranno mai il risultato adeguato senza attività fisica.

• Lo sport e il fitness accelerano il metabolismo del nostro corpo, che porta alla rottura dei grassi. Ci sono molte opzioni per lo sforzo fisico: corsa, nuoto, yoga. Inoltre, non è necessario visitare la palestra: la maggior parte degli esercizi può essere eseguita a casa. Per esempio:
  • rack. Con questo simulatore, puoi mantenere il tuo corpo in un tono eccellente. Quindici minuti di salto su una corda di salto aiuta a bruciare fino a 200 calorie. La corda del salto occupa poco spazio, puoi allenarti a casa in qualsiasi momento. L'unico negativo è che negli edifici multi -pavimenti può causare un certo disagio ai vicini;
  • cerchio. Il solito hula Hoop è perfetto per l'allenamento domestico. In quindici minuti, puoi bruciare fino a 250 calorie. Funziona molto bene aree problematiche come vita, pancia e fianchi;
  • gomma. Hanno preso attivamente luoghi avanzati, poiché sono efficaci, occupano poco spazio e puoi persino sederti con gli esercizi. Puoi leggere tutti i loro vantaggi e regole d'uso nel nostro articolo "Applicazione del fitness risponde";
  • piscina. Non solo migliora la figura, ma l'immunità aumenta. Si consiglia di visitare 2-3 volte a settimana, eseguendo una serie di esercizi;
  • sessoÈ considerato un metodo abbastanza efficace nella lotta contro le calorie. Pertanto, non trascurare la tua vita intima, anche se sei molto stanco.
• Si sono anche affermati come grassi efficaci, pilates, yoga, aerobica e respirazione ginnastica.

Raccomandazioni generali:

• inizia sempre la mattina con la ricarica. Questo aiuterà a svegliarsi;
• durante il giorno, fai piccoli caldi. Ciò è particolarmente vero per coloro che guidano uno stile di vita sedentario;
• non usare l'ascensore: camminare di più;
• rimuovere come bicicletta se possibile;
• cammina di più all'aria fresca. Si consiglia di camminare almeno 2 ore al giorno;
• non arare immediatamente l'aerobica sul divano! Fai una passeggiata, quindi estendi l'effetto della combustione dei grassi.

Suggerimenti aggiuntivi per la perdita di peso

• Dopo aver esaminato il programma nutrizionale e lo sforzo fisico, puoi ricorrere all'aiuto di ulteriori metodi di perdita di peso. Questi includono:
  • massaggi;
  • bagni;
  • cream e vestiti speciali.
• Mentre si trova nella sauna, Vale la pena grattare il corpo di sale. Quindi si verificherà una sudorazione abbondante, che contribuirà alla pulizia del corpo e alla perdita di peso. Sì, e ottieni l'effetto del lavaggio.
• Abbastanza efficace, come fondi aggiuntivi, lo sono Modellazione di creme Per la figura. Agenti termoattivi che disperdono il sangue e aiutano a eliminare favorevolmente la cellulite. Ma tieni a mente - Questa è solo un'aggiunta!
• Abbigliamento speciale Nell'attività fisica, aiuta ad aumentare il risultato dello sport.
• Massaggiocolpisce favorevolmente il corpo nel suo insieme e aiuta anche a rafforzare il metabolismo e migliorare le condizioni della pelle.

Bene, in conclusione, vale la pena notare: non aspettare un effetto rapido! Solo una lenta scarica di chilogrammi darà un risultato migliore! Inoltre, ricorda un'istruzione così finale: uno stile di vita attivo e una corretta alimentazione dovrebbero diventare la tua abitudine! E non solo un periodo, "fino a quando non perdo peso per le dimensioni desiderate dei jeans". Altrimenti, torni semplicemente al peso opposto.

Video: come perdere peso: suggerimenti e salva