Prodotti a basso contenuto di calorie, a basso contenuto di calorie per perdita di peso: elenco, regole di utilizzo, tabelle calorie

Questo articolo parlerà di prodotti a basso contenuto calorico.

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Ad oggi, con nostro rimpianto, sempre più persone si trovano ad affrontare il problema dell'eccesso di peso. E questa non è sempre la difficoltà di un rallentamento dell'età nel metabolismo dopo 30 anni, ma anche l'adolescenza con il picco di attività non solo degli ormoni, ma anche del metabolismo.

E il motivo è precisamente in malnutrizione con un alto contenuto di grassi dei piloti elettronici. Per questo motivo, la risorsa Internet pullula di un numero enorme di diete diverse, pubblicità di nuovi compresse per la perdita di peso, abbondanza di programmi sportivi e di fitness, nonché altri metodi miracolosi. Ma il modo più semplice è bilanciare la tua dieta con cibi a basso livello.

Prodotti a basso contenuto di calorie per perdita di peso: regole di accoglienza, rapporto calorico

La maggior parte delle donne e degli uomini si aspetta il tanto atteso meno sulla bilancia senza agire. Anche se tutti sanno che perdere peso deve iniziare con la più semplice, corretta alimentazione. Uno ha solo ragionevolmente avvicinarsi alla tua dieta, di conseguenza non andrà a lungo in arrivo.

Le persone con un peso in eccesso devono introdurre prodotti a basso contenuto calorico nella loro dieta. Ma è anche importante tenere conto delle proprietà benefiche di non per non guadagnare nuovi problemi di salute.

Pertanto, ricorda prima solo 2 regole di base!

Tutti i nutrizionisti dicono una cosa - Il cibo dovrebbe essere frazionario.Ciò comporta la divisione della dieta quotidiana in 5-6 pasti con una pausa di 2-3 ore. I pasti principali sono condivisi da piccoli spuntini.
Armati dell'intenzione di salutare chili extra, stiamo cercando conoscenze teoriche in varie fonti. Conoscenza obbligatoria in questa battaglia - Calcolo dei piatti calorici. Tuttavia, in ogni caso, riducendo il contenuto calorico dei prodotti utilizzati, non raggiungere gli estremi.

Il livello di contenuto calorico dei prodotti alimentari è il volume di energia, realizzato con prodotti quando vengono digeriti. Ciò che il cibo è costituito da - grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati - produce una diversa quantità di energia. Il suo importo è il contenuto calorico.

Sulla base di questo, i dati generali sono i seguenti numeri:
- i grassi producono 9,3 kcal/g;
- proteine \u200b\u200b- 4.1 kcal/g;
- e carboidrati - 4.1 kcal/g.
Tuttavia, guardando queste cifre, non si dovrebbe credere che acquistando cibo con una bassa quantità di grassi, possiamo risolvere tutti i problemi. È necessario esattamente Catturare quel mezzo d'oro quando l'equilibrio dell'accumulo di grassi va semplicemente in modo più piccolo.

Importante: la manipolazione con un completo rifiuto dei grassi influisce in modo molto negativo sulla salute e il benessere di una persona. Poiché sono necessari per il normale funzionamento dei sistemi interni.

Come calcolare il contenuto calorico dei prodotti per un particolare peso di una persona?

Al fine di calcolare il contenuto calorico dei prodotti per la dieta di oggi, per perdere peso, secondo questo di seguito la formula del metabolismo principale Calcola oggi il contenuto calorico della dieta.

Inizia ad osservare una dieta fino a quando il corpo non si abitua al contenuto calorico risultante. Quindi, calcola il contenuto calorico del peso di cui hai bisogno. E gradualmente, gradualmente (non bruscamente) riducono il contenuto calorico alla dimensione desiderata.

La regola principale: Il corpo dovrebbe abituarsi gradualmente a una diminuzione del contenuto calorico senza stress.

Bilanciamo la dieta con cibi a basso livello e non solo

I prodotti con i contenuti calorici più bassi sono frutta e verdura.Questa è la principale fonte di fibra, necessaria per pulire il corpo, ridurre il colesterolo. Inoltre, questa sostanza aiuta a stabilizzare il metabolismo.
- L'opzione più preziosa sono le verdure e la frutta cruda, poiché rimangono tutta l'utilità di questi prodotti. Inoltre, questi prodotti sono raccomandati in forme grezze per motivi meccanici: la masticazione di alimenti solidi purifica il dente e questo, a sua volta, migliora il rilascio di saliva e succo gastrico.
Ma, nonostante tutti i vantaggi dell'uso di verdure e frutta, solo loro non sono in grado di riempire il corpo con tutte le sostanze ed elementi necessari. Il corpo umano avrà ancora bisogno di cereali, carne e pesce.
Scegliere un alimento di bilanciamento è un compito semplice, è solo necessario tenere conto della compatibilità di determinati prodotti e dei loro contenuti calorici.
Secondo i dati medi Le donne hanno bisogno di un contenuto calorico di 1.500 kcal al giorno e uomini - 2200.Le cifre possono cambiare, data l'età, lo stato di salute e l'attività fisica di una persona.

Creiamo un menu diversificato, contando le calorie

Gruppi principali e un elenco di prodotti a basso contenuto calorico

Verdi

Un prodotto alimentare come i verdi, a seconda della specie, può contenere da 0 a 50 kcal. È anche un magazzino di vari oligoelementi, vitamine, quindi questo prodotto è estremamente utile per il corpo umano. Consiglia l'uso dei seguenti elementi in numero aumentato.

Nome	Kcal in 100 g
insalata verde	11
piume di cipolle verdi	19
asparago	21
rabarbaro	21
spinaci	22
acetosa	22
basilico	27
aneto	40
prezzemolo	49

La verdura

Un grande vantaggio di verdure è a basso contenuto di calorie e arricchimento di vitamine, oligoelementi e fibre. Questo è ciò che rende i prodotti di verdura universali senza alcuna restrizione d'uso. Inoltre, ciò ti consente di non ridurre il volume di porzioni a coloro a cui piace mangiare molto: devi solo tagliare molta insalata. Ma ci sono alcune eccezioni tra i vincitori con i contenuti meno calorici.

Nome	Kcal in 100 g
cetriolo	12
cavolo cinese	16
ravanello, ravanello	21
pomodori	23
zucchine	24
melanzana	24
funghi	25
zucca	25
peperone a campana	26
cavolo bianco	27
cavolfiore	30
rapa	32
broccoli	34
carota	34
cipolle ordinarie	41
barbabietola	43
cavoletti di Bruxelles	43
piselli verdi freschi	73

IMPORTANTE: completa l'elenco dei prodotti a basso contenuto calorico patate-e il contenuto calorico è di 75-80 kcal, a seconda della cottura. Quando vengono aggiunti olio e latte, aumenta oltre i 100-110 kcal, nello stato in umido che raggiungono completamente, in media, a 170 kcal. Pertanto, è questo prodotto che richiede grande cautela. Inoltre, questa è anche una delle colture con il più alto contenuto di amido.

Frutti e bacche

I frutti contengono una grande quantità di carboidrati, ma meno fibre delle verdure. Sebbene una sorpresa così succosa non sia meno utile e necessaria per una persona. Si consiglia ai nutrizionisti di assumere frutti fino a mezzogiorno in modo che i carboidrati contenuti in essi non si sofferino nel corpo sotto forma di depositi. Puoi mangiare frutta come la colazione, nella sua forma pura o fare succhi di frutta e purea di frutta.

Il numero di calorie contenute in questi prodotti può essere rintracciato secondo il seguente schema: Più è acida è la bacca, meno calorie è. Questi prodotti, come la frutta, differiscono per un grande contenuto di vitamine e bacche scure sono anche pieni di antiossidanti. Questi alimenti raccomandano anche di mangiare prima di pranzo e, preferibilmente, nella sua forma più pura.

Nome	Kcal in 100 g
mirtillo	26
puscolo ciliegia	27
anguria	27
mora	34
limone	34
melone	35
uva	35
mirtillo	39
persiano	39
fragola	41
ribes rosso	43
arancia	43
ribes nero	44
albicocche	44
uva spina	44
nettarina	44
lampone	46
prugna	46
kiwi	47
mele	47
un ananas	52
mandarino	53
pera	57
mango	60
ciliegia dolce	63
cachi	67
melograno	72
uva	72

Importante: tra questo prodotto ordinato, ci sono sostanze nutritive eccessivamente, ad esempio avocado con 212 kcal o banane con 96 kcal.

Il trattamento utile è anche piccolo -calorico

Colture di cereali

Molti non attribuiscono prodotti come cereali e prodotti per farina, a un gruppo di prodotti a basso contenuto calorico. A prima vista, questo è semplicemente spiegato, perché il grano saraceno contiene circa 280 calorie, ma nella forma preparata il numero di calorie diminuisce tre volte. Ma vari porridge alimentano il più possibile il nostro corpo, in quanto sono un magazzino di tracce. Inoltre, il loro muco influenza favorevolmente il funzionamento del sistema alimentare, fungendo da lubrificazione.

Nomi	Kcal in 100 g
soleggiato	80
farina d'avena sull'acqua	88
porridge di mais	90
grano	91
grano saraceno	100
orzo perlato	109
varietà solide Pasta	112
riso	116

IMPORTANTE: ma questo vale solo per la preparazione dietetica sull'acqua, senza olio e con il contenuto minimo di sale!

Il nostro corpo ha bisogno di culture di cereali!

Frutti legali

Questi frutti stessi non sono prodotti a basso contenuto calorico, ma sicuramente non hanno bisogno di smettere di usarli nella dieta. Dopotutto, i legumi contengono un'enorme quantità di proteine \u200b\u200bvegetali, che è in grado di sostituire l'animale dell'animale. Ma ancora una volta, è necessario cucinare sull'acqua e senza aumentare il gusto dei grassi animali!

Nome	Kcal per 100 g
lenticchie	100
fagioli	130
piselli	140

Pesce e frutti di mare

Non dovresti rimuovere completamente gli animali dalla tua dieta, quindi il pesce sarà un'ottima opzione per la cena per te. Il numero di calorie dipende direttamente dalla varietà e dal contenuto di grassi di tale prodotto. Altri prodotti marittimi non sono meno utili, poiché saturano il nostro corpo con il fosforo e lo iodio necessari. Il più grasso e calorico è il pesce rosso, anche lo sgombro: contengono più di 200-250 kcal.

Nome	Kcal in 100 g
cavolo marino	49
merluzzo	70
mintay	72
media	77
platessa	83
luccio	84
zander	84
nasello	90
gamberi	95
trota	97
gambero	97
pertica	100

Latticini

Se vuoi sembrare non solo armonioso, ma anche bello, con denti interi e ricci spesse, allora i prodotti lattiero -caseari devono essere nella dieta. Vale anche la pena notare che tutti i nutrizionisti non raccomandano categoricamente l'uso di alimenti a basso contenuto di grassi costantemente, poiché ci sarà una carenza di grassi sani.

Importante: assicurati di includere prodotti lattiero -caseari nella tua dieta!

Nome	Kcal in 100 g
kefir 0-1%	30-38
milk 0-1,5%	30-45
kefir 2-2,5%	50-55
latte 2,5%	50
ryazhenka 2,5%	54
ryazhenka 3,2%	57
yogurt	58
latte 3,2%	60
kefir sopra il 3,2%	64
yogurt senza riempitivi	60-70
panna acida 10%	119
cottage di formaggio 0-5%	71-121

A volte coccolati con prodotti ininterrotti

Carne, uova, sventrate

La proteina è il nostro elemento di costruzione. Ma allo stesso tempo, questa è una buona fonte di calorie e persino colesterolo. Ecco perchè Ricorda: mangiamo carne bollita! E ancora meglio - senza pelle,aggiunge circa 50-80 kcal in più.

Nome	Kcal in 100 g
Uovo a morso morbido	50-60
uovo sodo	79
bambini	80-100
cuore	96-118
tacchino	84
ventricoli	110-130
filetto di pollo	113
vitello	131
carne di cavallo	133
coniglio	156

Preferisci la carne bollita, che si armonizza con il contorno di verdure

Acqua

Non meno importante regola è conformità all'acquaregime. È l'acqua che aiuta il nostro corpo a pulire da varie tossine, satura degli organi interni con ossigeno e stabilizza anche i processi metabolici nel nostro corpo. Specialisti nella compilazione della dieta corretta Raccomandazione Dopo essersi svegliato, bevi un bicchiere di acqua calda per iniziare il nostro corpo. Più avanti durante il giorno è necessario bere un bicchiere ogni ora per fornire al corpo la saturazione di ossigeno.

Come vediamo, il problema della corretta alimentazione per la perdita di peso non è estremamente difficile da studiare. È sufficiente familiarizzare con le regole di base per la compilazione di una dieta per la perdita di peso. Dopotutto, è con una dieta sana che inizia il percorso per ridurre il peso e il benessere eccellente.