Come perdere peso per le donne dopo 50 anni: un programma dettagliato, ricette, recensioni, esempi di menu, storia di pesante

In questo articolo, considereremo le basi della perdita di peso per le donne dopo 50 anni.

Molte donne aumentano di peso durante la menopausa. Pertanto, la fascia di età da 45 a 55 anni è complicata in termini di peso. Ciò è dovuto a cambiamenti in background ormonale e appetito. Ma oltre alla menopausa, che è la causa principale dell'aumento di peso, perdere peso dopo 50 anni non è così facile a causa dei seguenti fattori: mancanza di sonno, stress, depressione e bassa metabolismo. Ma per mantenerci in forma a qualsiasi età, condivideremo con voi segreti e basi, come non solo perdere peso, ma anche sostenerci freschi e giovani anche dopo 50!

È possibile perdere peso dopo 50 anni: la base del programma di perdita di peso

Qualunque sia lo schema dietetico che scegli, ma per perdere peso dopo 50 anni, devi prendere la massima enfasi sulle prime basi!

• Muoviti regolarmente! Questo è quello che dovresti iniziare! Gli sport dopo 50 anni possono avere un impatto enorme sui sintomi della menopausa, nonché la combustione di quelle calorie che il metabolismo non può più far fronte.
  • Gli esercizi regolari sono importanti, ma vale la pena scegliere uno sport ed esercizio fisico adatto a te. Ad esempio, dopo 50 anni, sono estremamente utili: nuoto, campagne, passeggiate e ciclismo, yoga, respirazione ginnastica. Anche le lunghe passeggiate regolari possono portare a una riduzione del peso di 3-4 kg per 12 settimane.
• Bevi molta acqua!Questo è uno dei suggerimenti migliori ed efficaci per ridurre il peso per le donne di età superiore ai 50 anni. Bere acqua calda e pulita a stomaco vuoto al mattino e attraverso Ogni 2 ore 1 bicchiere.
  • L'acqua potabile promuove la perdita di peso in vari modi. Aiuta a prevenire l'eccesso di cibo, ti aiuta a non mangiare quando non hai fame, supporta l'approvvigionamento energetico, aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi! Inoltre, questo è lo strumento più efficace per la perdita di peso, specialmente per le donne di età superiore ai 50 anni, che ingrassano nell'addome. Anche bere acqua ogni volta che vuoi mangiare o bere una tazza di caffè. Alla tua età, l'acqua è molto più utile ed efficace per la perdita di peso.

A proposito, sul caffè - non dovrebbero non essere necessari per lasciarsi trasportare anche in giovane età. E per il nostro arricchimento generale, ti invitiamo a leggere il nostro articolo sull'argomento "È utile o dannoso bere molto caffè?" e "Quanto puoi bere caffè dopo 50 anni?"

• Mangia meno e più lento.Non c'è meno semplice come sembra. Sfortunatamente, questo è necessario se vuoi perdere peso dopo 50 anni. E tutto perché il metabolismo non è accelerato! Tuttavia, ciò non significa che ora devi sempre seguire una dieta rigorosa e astenersi costantemente dal cibo delizioso. Il cibo buono e soddisfacente è ancora disponibile per te - ma Non più di 100-150 g per 1 tipo di piatto.
  • Il cibo lento può funzionare miracoli. I risultati di studi recenti mostrano che i soggetti che masticavano ogni pezzo di almeno 30 secondi erano abbastanza pieni prima che la piastra fosse vuota. Questo perché una sensazione di sazietà si verifica solo dopo un certo tempo. Pertanto, puoi facilmente ridurre le calorie e, quindi, ridurre per sempre i chilogrammi.
• Assicurati di dormire abbastanza.Una delle più grandi lamentele di persone di età superiore ai 50 anni è la mancanza di sonno. Il sogno è la chiave per un peso sano, poiché due ormoni, leptina e grelina vengono rilasciati durante il sonno. E svolgono un ruolo importante nella regolamentazione dell'appetito. La mancanza di sonno interrompe il processo e provoca disfunzione metabolica, in cui il corpo mescola la fatica con la fame - questo non è molto buono! Dovresti dormire 7-8 ore.

Questi sono i suggerimenti più importanti se vuoi perdere peso dopo 50 anni. Qualsiasi programma di perdita di peso include questi eventi principali: sonno sano, esercizi fisici, nutrizione adeguata e bere.

Come perdere peso dopo 50 anni: raccomandazioni di un nutrizionista

L'uso di una dieta ben bilanciata e una nutrizione regolare durante il giorno aiuterà a mantenere un alto livello di metabolismo per perdere peso dopo 50 anni. Secondo i nutrizionisti, questo è il deposito principale per la perdita di peso!

• Mangia cibo proteico. A questa età di sera, dovresti prendere cibo con un alto contenuto di proteine \u200b\u200be un basso contenuto di carboidrati. Ma le proteine \u200b\u200bnon dovrebbero superare il 30% degli alimenti consumati. Più pesce o carne, piselli e legumi, meno pane, pasta, riso e patate. Il contenuto di carboidrati è ridotto durante il giorno in modo che di notte il livello di insulina rimanga basso. Poiché maggiore è il livello di insulina, più è difficile dividere i depositi di grasso. Ne vale la pena, perché circa la metà della massa grassa accumulata scompare con la crescita muscolare.
• Mangia più verdure.Se hai sentito il detto "mangia un arcobaleno" prima, allora sai cosa significa mangiare nel cibo di colori colorati, come le verdure. Quindi, mangia un arcobaleno!
  • Come indicato in precedenza, la menopausa provoca un aumento del peso a causa dei cambiamenti che porta agli ormoni e all'appetito. Se il tuo appetito crescerà e mangerai più cibo, allora devi mangiare quei prodotti che aiutano nella perdita di peso. Vale a dire, con l'alto contenuto di nutrienti e basse calorie. Come un piccolo consiglio - Dare la preferenza a tutte le verdure verdi, Sono considerati un contenuto calorico (molto basso) negativo.
• Mangia più frutta e bacche.Questo è il secondo gruppo di prodotti ammissibili! Ma i frutti con un alto contenuto di zucchero non dovrebbero essere utilizzati in grandi quantità quando si tenta di perdere peso, specialmente per le donne di età superiore ai 50 anni, che sperimentano cambiamenti ormonali. Pertanto, scegli frutta e bacche con un basso contenuto di zucchero: mirtilli, fragole, lamponi, mirtilli rossi, anguria, morsetto e tutti gli agrumi.
• Riduci al minimo il pane e i dolci! Inoltre, se possibile, Elimina il sale o minimizza il suo consumo.

E troverai maggiori informazioni nel nostro articolo "I prodotti più bassi -calorie"

• Usa i grassi adeguati.Il corpo ha bisogno di grassi dietetici sani, come avocado, olio d'oliva e noci. Questi prodotti sono molto più utili dei grassi animali, aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, migliora la mia visione e saturo il corpo con le vitamine necessarie e la sazietà prolungata. Ma non dovresti essere coinvolto in loro, dal momento che questi componenti sono molto elevati!
• Non perdere la colazione.La colazione è davvero il cibo più importante della giornata. Non solo ti satura con energia per diventare più attivo, ma non ti consente di mangiare tra i pasti principali. Se salti la colazione, non ottieni abbastanza calorie durante il pranzo o, peggio ancora, la cena. Ma l'ultimo pasto dovrebbe essere il più scarso sulle calorie e la quantità di cibo.
• Mangia quando hai fame.Ora sai già che la colazione mancante è una cattiva idea quando si tratta di perdita di peso dopo 50 anni. Tuttavia, devi anche ricordare che per la tua perdita di peso è dannoso saltare l'assunzione di cibo quando hai fame, compresi gli spuntini!
  • Se hai fame, allora il tuo corpo ha bisogno di nutrienti. La privazione del tuo corpo di questi nutrienti non ti aiuterà al minimo. Come la colazione, rifiutando di mangiare, quando hai fame, porterà solo a mangiare troppo!

Come perdere peso dopo 50 anni: un piano strutturale di menu e modalità

Se vuoi perdere peso dopo 50 anni, segui il piano strutturato. Invece di provare e fallire nella prossima dieta, è giunto il momento di prendere sul serio la tua salute, seguendo il programma comprovato.

• Mattina presto.Immediatamente dopo essersi svegliato, bere 1-2 tazze di acqua calda. Ma non sposarti, bere - quanto puoi!

Quindi prenditi cura di una corsa e a piedi per non più di 20 minuti. Puoi anche fare esercizi di respirazione, ad esempio BodyFlex.

• Colazione. La tua colazione dovrebbe avvenire entro un'ora dopo il risveglio. Vale la pena includere cereali di grano germogliati. Anche prodotti e piatti consigliati:
  • Frittata proteica
  • Formaggio skim
  • Uovo finto con asparagi fritti
  • Insalata di pollo proteico
  • Uova sode (2 pezzi.)
  • Cocktail proteico
  • Mures e yogurt a basso contenuto di grassi
  • Waffle proteici
  • Caffè senza zucchero
  • Tè
• Merenda. Ogni volta che vuoi mangiare, bere acqua e dopo 15-30 minuti fai uno spuntino:
  • Mela, mirtilli rossi, clness, anguria o qualsiasi verdura/frutta con un contenuto a basso contenuto calorico
  • Noce (2 fette) o 1 nucleo di mandorle
  • Semi di girasole sbucciati secchi (fino a 50 grammi)
  • Un bicchiere di tè verde o caffè senza zucchero
  • Barre proteiche
• Cena.Bevi acqua prima di cena in mezz'ora. Scegli un menu simile:
  • Zuppa di pollo, borsch
  • Zuppa di piselli
  • Macaroni con varietà di grano solido
  • Lenticchie, grano saraceno, farina d'avena con carne o pesce
  • Pesce bollito, in umido o al vapore
  • Cogghetti a vapore
  • Petto di pollo bollito
  • Lo stufato vegetale può essere aggiunto e la carne
  • Fagiolo con manzo in umido nel pomodoro
  • Patate bollite
• Merenda.Lo spuntino pomeridiano dovrebbe prepararti a cena in modo da non voler mangiare così tanto:
  • Formaggio duro a basso contenuto di grassi fino a 50 g
  • Casseruola di formaggio cottage, cheesecakes o solo cottage
  • Eventuali verdure o frutta
  • Noci e semi
  • Bevande acido -milk
  • Semi di lino feriti con acqua bollente o con miele

Allenati sul simulatore di casa o vai in sala. Bevi qualche bicchiere d'acqua prima. Puoi camminare a piedi per almeno 30 minuti o andare in bicicletta per circa 20 minuti. È eccellente se riesci a nuotare in mare, fiume o piscina.

• Cena. Bevi acqua prima di cena. Dovrebbe aver luogo 3 ore prima di coricarsi e basarsi sul cibo proteico:
  • Carne di manzo e broccoli per una coppia
  • Qualsiasi carne a basso contenuto di grassi
  • Insalata con pomodoro, cetrioli ed erbe condite con kefir
  • Grano saraceno con carne di pollo
  • Uovo bollito con insalata o avocado
  • Insalata di salmone e cetriolo
  • Insalata di cavoli freschi
  • Fagioli di asparagi in umido in pomodoro
  • Pure a zuppa di piselli
• Snack prima di coricarsi.Se sei in grado di farlo a meno, questo è eccellente. Ma se vuoi davvero mangiare, bevi il tè verde o a base di erbe.

Importante: la tua dieta deve includere la zuppa una volta al giorno! È colui che migliora la motilità intestinale e normalizza il metabolismo. Ma dovrebbero essere senza arrostire! Inoltre, non dimenticare il grano saraceno: questa è la base di un ferro così importante!

Naturalmente, non è necessario aderire chiaramente al menu consigliato, puoi mangiare la cena proposta per colazione e viceversa. La cosa principale è mangiare un sacco di proteine, carboidrati meno semplici, aumentare il consumo di verdure e frutta senza zucchero. Bevi acqua pulita, evita bevande gassate dolci. A volte puoi coccolarti con prodotti proibiti, non è necessario sgridare te stesso o punirti con un carico aggiuntivo. Assicurati solo che questo non diventi un sistema!

Come perdere peso dopo 50: ricette per la perdita di peso

Sbarazzati di cibi malsani nella tua dispensa e apporta piccole modifiche per aggiungere più prodotti interi alla tua dieta. Se vuoi perdere peso dopo 50, ma non sai come puoi coccolarti, annota le seguenti ricette.

Frittata di uova con asparagi fritti

Questa frittata di uova produce una deliziosa colazione sana con un basso contenuto di calorie, ma con un gusto ricco e proteine. Tempo di cottura: 10 minuti. Uscita: 1 porzione

• ingredienti
  • 6 proteine \u200b\u200bdelle uova
  • 1 cucchiaino. olio d'oliva
  • 60 g di asparagi freschi, estremità tagliate
  • 1 cucchiaio. l. parmigiano di formaggio grattugiato fresco
  • Sale e pepe 5 g
• Istruzioni:
  • Rimuovere i tuorli. Sbattere gli albumi fino a quando la schiuma si forma con una corolla.
  • Scaldare l'olio d'oliva in una padella. Aggiungere gli asparagi, lanciare per circa 5 minuti sotto il coperchio. Quindi girare gli asparagi e cuocere per 2-3 minuti dall'altra parte. Rimuovere gli asparagi su un piatto per un breve periodo.
  • Versare gli albumi in una padella calda e lasciarli per 1 minuto. Sollevare con cura i bordi e lasciare scaricare i liquidi. Quando la frittata è pronta, cospargi la parte superiore del parmigiano. Metti gli asparagi al centro e con l'aiuto di una spatola, piega un terzo della frittata in cima. Il sale e il pepe possono essere regolati a piacere, ma non dovresti lasciarti trasportare con le spezie per la perdita di peso.

Insalata di pollo

• Ingredienti:
  • 2 petti di pollo bolliti senza pelle, senza ossa - tagliati a cubetti
  • 2 steli di sedano
  • 1/4 cipolla rossa
  • 50 g di uva rossa senza ossa
  • 1/2 tazza di skim yogurt
  • 1 cucchiaino. Mancato attraverso la pressa di aglio
  • 1/4 cucchiaino. Pepe nero
  • 0,5 cucchiaini. sale iodato
  • 4 foglie di insalata
• Istruzioni:
  • In una ciotola capiente, mescola tutti gli ingredienti dell'insalata, tagliando le strisce o i cubi preferiti. Un tale piatto può essere consumato sotto forma di insalata o avvolgimento in un lavash. Porzioni di ricetta 4.

Verdure in una padella

• Ingredienti:
  • 2 cucchiai. l. olio d'oliva
  • 600 g di zucchine tagliati con cubetti con una pelle
  • 4 pomodori medi 100 g, tagliati a fette
  • 1 grande cipolla bianca tritata in mezzo anelli
  • 1/4 di tazza di fagiolini, il lato dello stelo è tagliato
  • 2 patate grandi sbucciate e tagliate a cubetti (circa 260 g)
  • 2 cucchiai. l. semi di lino
  • 1 cubi di carote sbucciati e affettati
  • 1/4 cucchiaino di sale
  • 1/4 cucchiaino di pepe
• Istruzioni:
  • A fuoco medio, in una grande casseruola con olio d'oliva, è necessario friggere tutte le verdure per 10 minuti, quindi aggiungere 1 tazza di acqua. Coprire con un coperchio e cuocere a fuoco lento per 20 minuti. Rimuovere il coperchio, aggiungere i semi e preparare altri 10 minuti o fino a quando tutta l'acqua evapora. Mescola di tanto in tanto. Condire con sale e pepe.

"Come potrei perdere peso dopo 50": recensioni, storie di pesi

Ti offriamo ispirazione se dubiti ancora che puoi perdere peso dopo 50 anni, diverse recensioni di donne perdute.

Svetlana, 53 anni

Sono sempre riuscito a perdere peso rapidamente. Ma dopo 50 anni - questo è stato un problema per me. Per un anno e mezzo, ho provato diverse diete su me stesso, ma, purtroppo, il peso è andato brevemente. Dopo aver appena esaminato la mia dieta, bere modalità e ho iniziato a occupare la respirazione di ginnastica. Due mesi dopo, sono diventato magro e mi sono sentito giovane. È gustoso, sano ed efficace! Ho perso 4,5 kg. Mio marito ha iniziato a prestarmi di nuovo attenzione. Grazie per il consiglio!

Valentina, 63 anni

Ho sempre avuto problemi con il peso in eccesso. Ma non mi piace lo sport e molto raramente posso allenarmi. Su consiglio di un amico, ho deciso di provare una dieta proteica. Non ho visto restrizioni speciali, quindi ho deciso di provare. Ho iniziato a mangiare molti cibi proteici (esclusi completamente dolci), bere fino a 2,5 litri di acqua al giorno e camminare nel parco per almeno 1 ora al giorno. Le escursioni sono andate a mio vantaggio, ho iniziato a dormire meglio e mi sentivo benissimo in pochi giorni. Nella prima settimana ho perso circa 1 kg. Quindi il peso non è caduto così tanto, ma è diminuito. Per un mese ho già lasciato cadere più di 3 kg. Sono molto soddisfatto del risultato. Ma quello che voglio dire, la dieta non è una fase temporale, ma già la tua dieta.

Maria, 58 anni

Dopo 45 anni, il mio corpo si è allentato e informe. E dopo l'inizio della menopausa all'età di 52 anni, ho iniziato a guadagnare bruscamente peso. Adoro i cibi deliziosi e grassi. Ma mi sono reso conto, ho bisogno di fare qualcosa con te stesso con urgenza! Ho escluso i carboidrati e ho sostituito la carne con le proteine \u200b\u200bdei legumi. Certo, non rifiutavo affatto la carne, e anche a volte mi coccolano con anatra fritta, ma solo in vacanza. E così - tutto è cotto a vapore, bollito, con un numero minimo di spezie e sale! Ho iniziato a camminare molto, andare in bicicletta, bere molta acqua pulita e sostituito con biscotti con verdure crude e frutta. Non solo potevo perdere più di 12 kg in sei mesi, ma mi sono anche tirato il corpo.

Come puoi vedere, perdere peso dopo 50 anni - forse! Hai solo bisogno di un po 'di forza, esercizio fisico e dieta sana. Agire e ci riuscirai!

Video: come perdere peso dopo 50 anni?