Colesterolo buono e povero in prodotti o prodotti che riducono e aumentano il colesterolo: elenco, tavolo. Top-10 prodotti che aumentano notevolmente il colesterolo

In questo articolo, considereremo i prodotti che aumentano o riducono il colesterolo nel nostro corpo.

Il colesterolo nei prodotti è oggi l'argomento principale per tutti coloro che stanno cercando di condurre o aderire a uno stile di vita sano. Prestiamo attenzione ai pacchetti contrassegnati con l'iscrizione "senza colesterolo", spesso non sospettano che questa sia solo una mossa di marketing.

Ad esempio, nell'olio vegetale, sulla bottiglia di cui esiste tale marcatura, il colesterolo non può essere in linea di principio e la sua presenza nei prodotti animali non è sempre a scapito del nostro corpo. Pertanto, studieremo prodotti che aumentano o ne riducono il livello, dividendosi in un elemento "buono" e "cattivo".

Colesterolo nei prodotti: è così pericoloso aumentare: le regole per il consumo di prodotti

• Il colesterolo è un importante materiale da costruzione per le membrane cellulari, controlla l'assunzione di cellule e la purificazione dei nutrienti. Con il suo aiuto, si verifica lo sviluppo di ormoni importanti per l'attività vitale degli ormoni.
• Il colesterolo nei prodotti è solo 20%, che riceve il nostro corpo e 80% - È prodotto dal nostro fegato! In questo caso, il colesterolo incesso si trasforma nel corpo in Lipoproteine - Composti complessi, a seconda della densità di cui il colesterolo è consuetudine essere diviso in due tipi. In termini di parlare Sul "cattivo" e "buono".
  • Il "cattivo" rimane sulle pareti dei vasi sanguigni, colpisce negativamente la circolazione sanguigna, contribuisce alla formazione di coaguli di sangue, "bene", al contrario, purifica i vasi e colpisce favorevolmente la circolazione sanguigna. Ciò si verifica a seconda della qualità e della combinazione dei prodotti che consumiamo.
• E anche se il colesterolo è aumentato nel nostro sangue, questo non significa ancora nulla. Processi chimici complessi devono essere passati in modo che si trasformi in "cattivo". E qui è già importante quali prodotti, in quale quantità e in quale combinazione consumiamo. Inoltre, vale la pena considerare se il nostro corpo è in grado di far fronte alla loro elaborazione per trasformare tutto in "buono" colesterolo.

IMPORTANTE: questo processo può essere controllato se si presta attenzione alla composizione e alla compatibilità dei prodotti, oltre a ricordare diverse regole importanti.

Ricorda:

1. Il consumo di colesterolo dovrebbe essere non più di 400 mg al giorno, Ma in misura maggiore, non la quantità di colesterolo consumato è importante, ma la capacità dei prodotti di aumentare o ridurre il colesterolo. E tiene anche conto della capacità del corpo di trasformarlo in "cattivo" o "buono".
2. Consumo alcuni prodotti vegetali, Che non contengono colesterolo, possono contribuire alla produzione di colesterolo "cattivo" nel corpo. Questi appartengono Tutti gli alimenti fritti in olio vegetale, produzione industriale, margarina.
3. Il controllo sul livello di colesterolo nel sangue dovrebbe includere non solo la quantità del suo flusso con il cibo, ma anche la capacità di prevenirne l'accumulo nel sangue, oltre a garantire un'escrezione rapida dal corpo. E per questo è importante sapere quali prodotti contribuiscono a una diminuzione e aumento del colesterolo nel sangue.
4. Ma prima di parlare di prodotti, vale la pena dire sull'acqua. Acqua - Il mezzo ideale per ridurre il colesterolo nel sangue. Se il corpo lo riceve in abbondanza, questo aiuta a normalizzare il sistema escretore, accelerare il metabolismo, pulire il corpo delle tossine e migliorare i processi di trasformazione del colesterolo "cattivo" in "buono".
5. E Non abusare della quantità di sale nel cibo. Contribuisce anche al ritardo del colesterolo "cattivo" nel sangue.

Colesterolo nei prodotti: prodotti e bevande che contribuiscono a una diminuzione del colesterolo nel sangue e alla sua eliminazione dal corpo

Se non si regola il colesterolo nei prodotti e nella tua dieta, assicurati di includere i seguenti componenti nella tua dieta:

• Tè verde

Questa bevanda tonica, grazie agli antiossidanti contenuti in esso, ha proprietà ideali per ridurre il colesterolo nel sangue ed eliminarla dal corpo. Il ruolo principale in questo è svolto da una sostanza come Epagallokatechin Gallat. Due o tre tazze di tè verde al giorno sono abbastanza in grado di affrontare questo compito.

• Cacao

Il cacao contiene un antiossidante Flavanolo, Ridurre il colesterolo del sangue. Che in una piccola quantità è utile per il corpo. Ma questa bevanda non dovrebbe essere abusata, una tazza di cacao per colazione è abbastanza. Anche una condizione importante: è necessario cuocere il cacao sull'acqua o sul latte vegetale.

• Riso

Il riso, grazie alla fibra che fa parte di esso, che cade nello stomaco, è in grado di assorbire tossine e tossine. Allo stesso tempo, li rimuove dal corpo, riducendo al contempo il livello di colesterolo "povero" nel sangue. Inoltre, il riso funge anche da prevenzione del cancro. Ma non possono essere portati via! Dose consentita da 50 a 85 g al giorno e non più di 3 volte a settimana, Dal momento che è molto calorico. MA Quando si mangia troppo, è possibile anche l'effetto opposto: un salto di colesterolo e chili extra.

A proposito, ti suggeriamo di leggere l'elenco di tutti i prodotti con calorie elevate nel nostro articolo - "Prodotti ad alto livello"

• Aglio e zenzero

Le proprietà curative dell'aglio, così come lo zenzero, sono state conosciute dall'antichità. Uno chiodo o fetta al giorno è sufficiente al 10% riduce il colesterolo nel sangue e influisce favorevolmente sul processo metabolico. Puliscono anche perfettamente le navi dalle placche di colesterolo.

• Frutta fresca e verdura

Quasi tutti i frutti e le verdure freschi sono un'ottima fonte di fibre e sono in grado di far fronte completamente al colesterolo "povero", se li includi in abbondanza nella loro dieta quotidiana. I più utili sono considerati Pompelmo, granata, lamponi, papaia, ananas, avocado, kiwi, uva, pomodori, carote, barbabietole, broccoli. L'eccezione sono solo le patate contenenti molto amido. Ma c'è un piccolo emendamento: le patate fritte o in umido con proteine \u200b\u200banimali sono dannose per il nostro corpo e bollite o in uniforme è persino utile.

Inoltre, per il nostro arricchimento, offriamo di studiare il materiale sulle patate e persino la dieta di patate - "Posso mangiare patate quando perdi peso e come perdere peso sulla sua base?"

• Frutta secca

Inclusione nel menu quotidiano Kurag, prugne, fichi, uvetta Contribuirà anche alla diminuzione del colesterolo.

• Semi e noci

Inclusione in una dieta quotidiana 50-60 grammi di noci e semi, in particolare mandorle, anacardi e cereali di girasole, Aiuterà a trasformare il colesterolo "cattivo" in "buono"

• Semi di lino, semi di sesamo, aneto e germe di grano

Tutti questi componenti sono disponibili e facili da usare. Puoi aggiungerli sotto forma di spezie, vapore con acqua bollente o mescolare con il miele. Ma soprattutto, non solo riducono il colesterolo nel sangue, ma puliscono anche i vasi, rimuovono i lipidi in modo naturale e ti aiutano a sbarazzarti delle tossine.

• Cereali integrali

Sono un'ottima fonte di fibra, che contribuisce all'eliminazione delle lipoproteine \u200b\u200be alla trasformazione del colesterolo "cattivo" in "bene". Inoltre, a differenza dei cereali purificati, mantengono tutti i nutrienti nella loro composizione e migliorano i processi metabolici nel corpo.

• Legumi e soia

La fibra di fagioli è in grado di ridurre il colesterolo all'8%e la proteina di soia è in grado di assorbire il colesterolo "povero" al 6%. Inoltre, danno una carica di sazietà e contribuiscono al miglioramento della digestione, accelerano l'escrezione di radionuclidi e metalli pesanti e curano anche il rischio di cancro!

Colesterolo nei prodotti che contribuiscono ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue

Se si tenta di escludere il colesterolo nei prodotti, allora dovresti sicuramente limitare l'elenco dei prodotti che contengono una grande quantità di grassi saturi.

• Prodotti di carne efrattaglie

Quasi tutti i prodotti a base di carne con un alto contenuto di grassi sono una fonte di colesterolo "povero" e contribuiscono al suo accumulo nel sangue. Dovrebbero apparire sul tuo tavolo solo in casi eccezionali, ad esempio, durante le vacanze. L'eccezione è solo la carne del coniglio, del tacchino e della carne bianca di pollo e solo in forma bollita o al vapore.

• Salsiccia e paste industriali

Questi sono nemici della dieta e del colesterolo "buono". Inoltre, aumentano anche l'appetito, costringendoci a mangiare ancora di più!

Offriamo anche di leggere il nostro articolo "Nemici di dieta o prodotti che migliorano l'appetito"

• Grassi animali, margarina, burro di bassa qualità

Il prodotto, il più ricco ricco di grassi saturi e contribuisce in gran parte all'accumulo di colesterolo "cattivo" nel sangue. Idealmente, i grassi animali dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta e sostituiti con grassi vegetali.

• Prodotti lattiero -caseari ad alto contenuto di grassi

Tutti i prodotti lattiero -caseari, oltre l'1% di grassi (formaggio cottage - oltre il 5% di grassi) sono una fonte di colesterolo "cattivo" e dovrebbero essere esclusi dal menu giornaliero.

• Formaggi grassi

Tutti i formaggi solidi superiori al 20% a grasso sono una fonte di colesterolo "cattivo". Se possibile, dovrebbero essere sostituiti con formaggi a basso contenuto di grassi o formaggi a basso contenuto di grassi.

• Pasticcini industriali e pasticceria

Buccetti, biscotti, pasticcini al burro e vari dolci sono una fonte di colesterolo "cattivo" e dovrebbero essere esclusi dalla dieta quotidiana.

• Prodotti dannosi per tipopatatine e fast food

Questo menu è considerato un vero generatore di colesterolo "cattivo" e sedimenti di tossine sulle pareti delle navi. Il suo consumo dovrebbe essere limitato ai bambini di età inferiore ai 12 anni e persino minimizzare gli adulti!

A proposito, ti suggeriamo di leggere il nostro articolo "Quanto spesso puoi mangiare fast food?"

• Cibi fritti su una grande quantità di olio vegetale

L'olio vegetale stesso non contiene il colesterolo, ma il consumo di prodotti fritti non solo promuove la produzione di colesterolo "povero" nel sangue, ma satura anche il corpo con componenti velenosi che si formano nel processo di frittura. Tali prodotti dovrebbero essere completamente abbandonati!

• Cervelli di manzo o maiale, caviale rosso

Questi sono leader nelle loro categorie. I cervelli sono il prodotto più pericoloso che ci dà quando si mangia 100 g di 2300 mg di colesterolo. Il caviale è leggermente più piccolo - 566 mg, ma ancora molto più alto della norma quotidiana. Inoltre, vale la pena enfatizzare i gamberi e i calamari, che aumentano il contenuto di colesterolo del 60%.

Video: colesterolo nei prodotti - dieta per la riduzione del colesterolo