Qual è l'ormone dopamina: 13 modi per aumentare il livello di dopamina

Il corpo umano dovrebbe ricevere regolarmente una quantità sufficiente di vitamine e minerali. È importante monitorare il contenuto degli ormoni, perché hanno un impatto diretto sul comportamento umano.

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Cosa è la dopamina in parole semplici? L'ormone della dopamina è prodotto nel corpo umano quando vive emozioni piacevoli. Tuttavia, ci sono altri modi per aumentare questo ormone. Leggi di più su questo in questo articolo.

Dove viene prodotta la dopamina nel corpo?

Parte dell'ormone è prodotta nel cervello. Viene anche prodotto nelle ghiandole surrenali, consentendo di bloccare gli ormoni dello stress.

La sintesi della dopamina viene effettuata dalla tirosina - aminoacido, che entra nel corpo con il cibo. Lo scopo principale della dopamina è trasmettere impulsi tra le terminazioni nervose.

Funzioni di dopamina:

provoca interesse per la vita;
sviluppa iniziativa e forza di volontà;
aumenta la concentrazione;
sviluppa la motivazione;
provoca fiducia alle donne nella loro bellezza;
cause nella fiducia degli uomini nelle loro capacità.

Come identificare una mancanza di dopamina nel corpo?

Il segno principale che il corpo ha una carenza di dopamina - pessimismo. Una persona sperimenta affaticamento, anche dopo uno stress fisico o mentale minimo. Non ha abbastanza motivazione per completare i casi necessari.
Inoltre, una persona dipende da bevande e prodotti che aumentano le sue prestazioni (bevande energetiche, caffè e stimolanti). Se non li usa, si sentirà rotto.

Altri segni di carenza di dopamina:

aumento dell'irritabilità e della depressione;
aggressività che non è motivata da nulla;
sbalzi d'umore acuti;
cambiamenti nel metabolismo, che portano a una serie netta di peso;
aumento dello zucchero nel sangue;
morbo di Parkinson;
allucinazioni;
ridurre l'attrazione sessuale.

Come aumentare la dopamina nel corpo?

Esistono molti modi in cui è possibile aumentare il livello di dopamina nel corpo. Sono tutti semplici ed efficaci.
Puoi usare farmaci speciali, puoi controllare la tua nutrizione e lo stile di vita. Hai il diritto di scegliere esattamente l'opzione adatta a te.

Dopamina

Se ti senti male a causa della mancanza di dopamina, puoi introdurre i prodotti che sono contenuti nella tua dieta.

Tra loro:

frutta e verdura che Non suscettibile al trattamento termico. La maggior parte della dopamina è contenuta in banane, barbabietole, mele e fragole;
noci e mandorle;
uova bollite e fritte;
tè verde;
frutti di mare;
latte, kefir e cottage;
legumi;
avocado;
carne di pollo e tacchino.

Fagioli di velluto

Sfortunatamente, non tutti conoscono l'esistenza di fagioli di velluto. In altre parole, sono chiamati "Burning Mukuna". I fagioli in velluto contengono un numero elevato L-DofA è molecole che sintetizza la dopamina.
Di recente, gli scienziati hanno condotto uno studio piuttosto interessante. Le persone con il morbo di Parkinson venivano somministrati un quarto di chilogrammo di fagioli di velluto ogni giorno. Ciò li ha aiutati nella produzione di dopamina, che ha portato a un indebolimento dei sintomi della malattia.

Se hai intenzione di introdurre fagioli di velluto nella tua dieta, consulta in precedenza un medico. Dopotutto, una grande quantità di questo prodotto può danneggiare la salute. Studia attentamente le istruzioni prima dell'uso e aderire ai dosaggi prescritti.

Controllo sulla quantità di grassi saturi

Gli scienziati conducono regolarmente ricerche riguardanti gli effetti dei grassi saturi sul corpo umano. Una volta, hanno deciso di condurre esperienza sui topi. La metà degli animali ha dato tale cibo, grazie alla quale hanno ricevuto il 50% delle calorie dai grassi saturi. Una settimana dopo, i test hanno mostrato che i ratti dell'ormone sono caduti nei ratti.
Vi è anche un'opinione che la nutrizione con una grande quantità di grassi saturi migliora i processi infiammatori, il che provoca violazioni nel sistema ormonale. Più consumi prodotti con un alto contenuto di grassi saturi, peggiore sarà la tua memoria. Colpiscono anche una diminuzione della dopamina.

Aumenta la dopamina nel corpo con rimedi popolari

La maggior parte delle persone usa ricette di medicina tradizionale per migliorare le loro condizioni. Un aumento del livello di dopamina non fa eccezione.

Per normalizzare il livello ormonale, utilizzare tali piante:

Ginseng. È necessario migliorare la memoria e il tono del corpo;
Dente di leone. È necessario per la sintesi della dopamina;
Ginkgo. Questa pianta contiene dopamina nella sua forma pura;
Ortica. È meglio usarlo fresco.

Aria fresca

Prendi regolarmente i bagni del sole. Allo stesso tempo, non dimenticare di usare la protezione solare per ridurre gli effetti negativi della luce solare sulla pelle. I raggi del sole non solo aumentano il livello di dopamina, ma contribuiscono anche alla produzione di vitamina D.
Se non hai l'opportunità di prendere regolarmente il sole per strada, puoi visitare il solarium. Tuttavia, non si dovrebbe abusare. 1-2 viaggi a settimana è sufficiente.

Dopamina

Gli scienziati hanno trovato una connessione tra il cervello e l'intestino. Credono che ci siano molte cellule nervose nell'intestino, che provocano la formazione di trasmettitori neur, inclusa la dopamina. Cioè, l'intestino di una persona può produrre questo ormone, ma per questo è necessario creare le giuste condizioni. È per questo che sono stati creati probiotici.
Creano una microflora intestinale benefica. Grazie a questo, non solo la dopamina viene prodotta, ma anche il metabolismo è migliorato.
Tuttavia, è necessario scegliere il farmaco giusto in base alla forma fisica e allo stato di salute. Pertanto, devi prima vedere un medico.

Sport regolare

L'attività fisica è utile non solo per supportare il corpo in buona forma, ma anche per la produzione di dopamina. Quando una persona gioca sport, il suo corpo viene prodotto endorfine - Ormoni della felicità. Grazie a questo, dopo l'allenamento, una persona si sente meglio e ha uno stato d'animo. Solo 10 minuti sono sufficienti. Carichi aerobici.
Correre sul tapis roulant per 20 minuti. ha contribuito produzione di dopamina nel cervello. Puoi anche farlo yoga, fitness o stretching.

Spesso, i carichi aerobici sono prescritti alle persone che soffrono di malattia di Parkinson. Dopotutto, la mancanza di dopamina non consente loro di controllare completamente il proprio corpo.

Controllo del sonno

Come sapete, il sonno è una componente importante della vita umana. Non solo migliora il benessere, ma influisce anche positivamente sulla produzione di ormoni. La dopamina viene prodotta nel corpo umano al mattino e, alla sera, quando arriva il momento di andare a letto, la sua quantità è ridotta. Questo è giustificato dal fatto che l'ormone dà una sensazione di vigore.
Il National Sleep Fund è giunto alla conclusione che una persona dovrebbe dormire almeno 7 ore. Per fare il livello di dopamina normalmente, dovresti dormire 7-9 ore. È meglio se vai a letto alle 10 e ti svegli alle 6-7 del mattino. Allora ti sentirai molto meglio.

Per migliorare la qualità del sonno, prova ad aderire a tali consigli:

sdraiati e svegliati allo stesso tempo;
poche ore prima di coricarsi, spegnere tutti i dispositivi elettronici (telefono, TV);
ventilare la stanza mezz'ora prima di coricarsi;
ridurre la quantità di caffeina la sera;
prendi il letto solo prima di coricarsi. Non dovresti usarlo come area ricreativa o lavoro.

Musica e dopamina

Gli studi sugli scienziati hanno dimostrato che ascoltare la tua musica preferita attiva quelle aree del cervello che sono responsabili di un buon umore. Colpisce anche positivamente la sintesi della dopamina. Se ascolti la musica ogni giorno che ti provoca "pelle d'oca", ciò aumenterà del 9%la produzione dell'ormone nel corpo.
Secondo le conclusioni che gli scienziati hanno fatto, è la musica che la parola, e non le parole della canzone, influenzano la psiche di una persona. Le melodie degli strumenti influiscono sull'umore meglio di tutte.

Con un aumento dell'ormone otterrai la felicità

Dopamina e meditazione

Se una persona medita regolarmente, ciò influenzerà positivamente la sua salute fisica e mentale. Le meditazioni aiutano a raggiungere l'armonia interiore, a causa del quale aumenterà il livello di dopamina.
La produzione attiva dell'ormone della felicità è osservata entro la prima ora dopo la meditazione. Se confrontiamo l'effetto della meditazione sul corpo umano, allora aiuta ad aumentare il livello di dopamina del 64%, rispetto a un riposo rilassante quando si guardano un film.

Vitamine che aumentano la dopamina

Affinché la dopamina venga prodotta nel corpo, sono necessarie vitamine separate e componenti minerali. Devi controllare la quantità ferro, folates, niacina e vitamine del gruppo V. Con una carenza di qualsiasi sostanza, la dopamina viene ridotta.
Per scoprire di cosa ha bisogno il tuo corpo, fare test. Successivamente, il medico ti prescriverà gli additivi necessari.

Per aumentare il livello di dopamina nel corpo, è necessario prendere tali additivi:

magnesio;
vitamina D;
curcumina;
estratto di origano.

Altri modi per aumentare la dopamina

Esistono altri metodi semplici ma efficaci per aumentare la dopamina. Tra loro:

Massaggio. Dopo la prima sessione, il livello di dopamina aumenta del 30%. Se vai regolarmente al massaggio, non avrai una carenza di questo ormone nel corpo;
La vicinanza con un partner. Gli scienziati affermano che il sesso ha sesso 3-4 volte a settimana aiuta a migliorare l'umore e aumentare il livello di dopamina nel corpo. Inoltre, la soddisfazione sessuale aiuta a rallentare il processo di invecchiamento;
Caffeina. Per aumentare il livello di ormone della dopamina nel corpo, rinunciare all'uso eccessivo di caffeina. Se non puoi rifiutarlo completamente, bere non più di 1-2 tazze di caffè al giorno. È meglio farlo al mattino in modo che il livello ormonale torni alla normalità durante la notte.

Quindi, ora sai come aumentare facilmente il livello di ormone della dopamina nel corpo. Questo articolo ha descritto i metodi più semplici ed efficaci. Ricorda, non dovresti auto -medico e prescrivere indipendentemente vitamine e additivi biologici. Consultare un medico e fare prima tutti i test necessari. Essere sano.

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