Dieta "ormonale": principi e fasi - un nuovo modo di perdere peso

La dieta associata al calcolo dei punti è chiamata ormonale. Diamo un'occhiata più da vicino alle condizioni di questa dieta.

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Al giorno d'oggi, dove non guardare, ovunque incontrerai persone con sovrappeso. Il peso in eccesso è scarsamente riflesso non solo nella salute e nel benessere di una persona, ma non gli permette anche di esistere normalmente. Coloro che vogliono davvero far cadere chili extra fanno passi disperati sul percorso per la perdita di peso.

Dieta ormonale È stato creato appositamente per la metà femmina dell'umanità per aiutare a far fronte al sovrappeso, la cui causa era uno squilibrio ormonale.

I principi su cui si basa la dieta ormonale

Gli studi condotti dagli scienziati in quest'area hanno concluso che il peso di una persona dipende direttamente dal livello di alcuni ormoni. La conseguenza dell'aumento di peso è un'enorme quantità di insulina, prodotta dal pancreas, estrogeni che produce ovaie. Un sistema di energia nutrizionale appositamente progettato consente di ridurre il livello di questi ormoni. Allo stesso tempo, usa l'adrenalina, il testosterone e altri ormoni che aiutano a bruciare il grasso in eccesso.

Quali sono le ragioni per aumentare gli estrogeni, nonché l'insulina:

Contraccettivi basati su ormoni.
Gravidanza e allattamento.
Klimax.
Trattamento associato a una violazione del background ormonale.

Eventuali violazioni o processi naturali associati a questi motivi possono influire su variazioni di peso, brama di cibo e gonfiore. Quando lo squilibrio degli ormoni è causato da gravi malattie, nessuna dieta aiuterà qui. Solo le cure mediche risolveranno il background ormonale. Se i cambiamenti sono naturali e temporanei, questa dieta aiuterà a mantenere normalmente il livello ormonale.

Una quantità eccessiva di ormoni influisce sul luogo in cui verrà depositato il grasso in eccesso e quanto velocemente:

Estrogeno - colpisce il grasso nei glutei. Per regolare l'equilibrio ormonale, è necessario utilizzare la fibra.
Insulina - Il grasso in eccesso viene depositato in vita. Puoi combatterlo con l'aiuto di carne e piatti di pesce e un numero enorme di verdure fresche.
Ormone dello stress, è anche chiamato cortisolo - Si insedia allo stomaco. I grassi utili stanno combattendo con esso, che fanno parte dell'olio di pesce, dei prodotti a grana integrale e dei legumi.
Testosterone - Le mani sono ricoperte di grasso. È necessario aumentare la quantità di prodotti proteici, abbandonare i grassi trans, che fanno parte di pasticcini e pasticceria con creme ad olio.
Un ormone della crescita - Il suo squilibrio porta alla formazione di grassi sulle caviglie e nell'area ICR. Come minimo, utilizzare carboidrati veloci e enfasi sugli alimenti proteici.

Dieta ormonale Non implica l'uso di prodotti speciali o cucina speciale. La cosa principale che dovrebbe essere presa in considerazione è la varietà di alimentazione e tutti i prodotti dovrebbero essere facilmente digeribili. Prova a usare sale, pepe, spezie in una quantità minima, tutto ciò che può causare gonfiore e ritenzione fluida.

Ogni prodotto ha il suo punteggio, che è compreso tra 0 e 4. Questi punti ti aiuteranno a capire quale quantità e cosa viene posticipato esattamente quando si mangia questo prodotto. Se il prodotto ha un punteggio - 0, allora non si trasforma affatto in grasso, ma aiuta a bruciarlo al contrario.

Tavolo a sfera per ogni prodotto con una dieta ormonale:

«0» - Regali mari, pesce, uova di gallina, filetti di pollo, tacchino, carne di coniglio colorate, verdure fresche, tutti i tipi di funghi, frutta agrumi, verdure, prodotti lattiero -caseari (non più alti del 2 %), piselli freschi o congelati.
"uno" - Succhi di verdure, fagioli, fagioli, fagioli appena spremuti.
"2" - carne di pollo (ad eccezione del filetto), vitello, noci, varietà a basso contenuto di grassi di formaggio morbido, olive nere e verdi, cereali, prodotti lattiero -caseari (non superiore al 4 %), olio vegetale.
"3" - Patate bollite, miglio e porridge di grano, formaggi duri, cioccolato fondente, succhi di frutta appena spremuti, mais bollito, yogurt a basso livello di calorico senza additivi e dolcificanti, muesli.
"quattro" - Varietà grasse di carne, pasticceria, miele, gelato grasso, semola, cioccolato da latte, prodotti lattiero -caseari ad alta grassi, tutti i tipi di salse, conservare la maionese e tutti gli altri prodotti che contengono molte calorie.

Il nutrizionista aiuterà il modo migliore per gestire le palle e la dieta.

Il tempo di mangiare è rigorosamente regolato e deve essere aderire.

Colazione - 10:00
Pranzo - 12:00
Pranzo - 15:00
Snack 18:00
Cena 20:00

Va tenuto presente che se ti sdraiate e ti alzi presto, allora tutto dovrebbe essere regolato, guidato da questo esempio. L'ultimo pasto non dovrebbe essere successivo di 3 ore prima di andare a letto.

In un momento non puoi mangiare non più di 300 g. Se si tratta di un prodotto liquido, allora 250 ml. La pausa tra i pasti non dovrebbe essere più di 3 ore. L'acqua deve essere bevuta al giorno di circa 2 litri.

Tre fasi principali della dieta ormonale

Fase 1

Implica con la massima velocità per rimuovere il grasso. La durata del primo stadio è fino a 2 settimane. Il più difficile in tutta la dieta. Tutti i prodotti utilizzati in questa fase nella tabella appartengono al punteggio zero. Al mattino, bevi un cucchiaio di olio vegetale a stomaco vuoto.

La base della dieta sono le proteine \u200b\u200bche si riferiscono alle verdure più leggere e fresche, la più bassa calorica.

Un esempio di dieta ormonale menu 1 del menu 1:

Colazione. Uova bollite - 2 pezzi, insalata fresca di verdure.
Il pranzo. Cheese cottage a basso contenuto di grassi con tè non zuccherato.
Cena. Brodo lenten saldato su pesce, un'insalata leggera.
Spuntino pomeridiano. Loof pesce in umido, con un contorno di piselli verdi sbiancati.
Cena. Presenta il tacchino o il pollo cotto nel forno, verdure fresche.

Durante questo periodo, i chilogrammi si stanno semplicemente sciogliendo davanti ai nostri occhi e lo sfondo ormonale viene gradualmente ricostruito. Cambiamenti così acuti possono portare a vertigini, affaticamento. In modo che la condizione non peggiori ancora di più, poiché puoi bere rapidamente il tè con molto zucchero e sdraiarti per riposare per un po 'di tempo. Se dopo tutte queste procedure in un paio d'ore i sintomi non passano, è necessario chiedere aiuto a un medico.

Sono questi sintomi che indicano il passaggio alla fase successiva, ma se fossero temporanei. Quando una persona che siede a dieta ha problemi di salute o non può abbandonare molti prodotti, puoi iniziare immediatamente dalla seconda fase. Ovviamente non vedrai il risultato contemporaneamente, ma sarà evidente in seguito.

Fase 2

La seconda fase non ha una certa durata. Il suo compito principale è iniziare gradualmente il processo di combustione dei grassi. La sua durata dipende dal tuo desiderio e dal risultato che vuoi ottenere. Possono essere due giorni e diversi mesi. I centimetri extra andranno molto lentamente. Mangiare dovrebbe essere cinque -rat. La cena implica un numero minimo di calorie.

Lo schema ad aderire a:

Colazione - 4 punti.
Pranzo - 2 punti.
Il pasto principale è di 2 punti.
Snack - 1 punto.
Cena - 0 punti.

Se per qualche motivo ti sei perso il pasto, non è necessario mangiare una doppia quantità nel trucco successivo.

Menu di esempio della fase 2:

Riso bollito - 100 g, filetto di pollo al vapore, 250 ml di latte con a basso contenuto di grassi.
Qualsiasi dadi con yogurt naturale (può essere sostituito con kefir).
Zuppa di funghi - 100 ml, filetti di tacchino nel forno - 100 g, insalata leggera di verdure.
Farina d'avena nel latte (esclusivamente ineffabile).
Pesce cotto a vapore.

Fase 3 (consolidamento del risultato)

Quando sei giunto alla conclusione che hai raggiunto ciò che volevi, devi necessariamente provare a correggere il risultato e supportarlo costantemente. Per fare questo, aggiungi 1 punto a uno dei pasti. In questo caso, il peso deve essere costantemente monitorato. Entro tre giorni, una diminuzione dovrebbe essere ancora ridotta. Quindi, aggiungi di nuovo 1 punto - a un altro pasto. Eseguiamo questa procedura fino a quando non vedrai che il peso non è ridotto. È questo schema che sarà il principale per la nutrizione costante.

Va tenuto presente che non è necessario aggiungere punti al pasto serale. Devi mangiare cinque volte al giorno ed è vario. Bevi anche molto negli intervalli tra i pasti. L'acqua aiuta il lavoro del metabolismo.

Tutti i prodotti possono essere riassunti:

Il prodotto, a cui vengono assegnati 4 palle, è pari a diversi prodotti con una palla zero.
Se il prodotto è 2 palline, puoi mangiarne due.
Il prodotto con 3 palline è equiparato a un prodotto con 1 palla e diversi prodotti per zero palline.

Se si desidera ottenere il risultato più veloce, il numero di punti per la colazione può essere ridotto.

Tutti i medici ripetono all'unanimità che qualsiasi cambiamento nella nutrizione non influisce bene sulla salute e se decidi ancora su questo, è necessario consultare un medico e sottoporsi a un esame medico completo per identificare le controindicazioni. Solo un dietelogo dovrebbe prescrivere qualsiasi dieta. Ti aiuterà personalmente a scegliere la dieta adatta a te. Tutto ciò vale per la dieta ormonale.

Il corpo umano è così individuale e ognuno ha una reazione diversa a una diminuzione del valore energetico del cibo. Alcuni possono avere stress, anomalie mentali. Se non controlli il tuo peso, una dieta può portare alla distrofia, problemi con i reni con il cuore, disturbi metabolici. La probabilità di deterioramento della condizione della pelle, il verificarsi della depressione.

La fase più importante è la prima. È durante questo periodo che gli ormoni dovrebbero essere monitorati, nonché il modo in cui il corpo reagisce a una dieta. Se si verificano anche i sintomi più innocui, la dieta deve essere urtata urgentemente.